关系欺凌 – 它是什么以及您是受害者的 5 个迹象

我会给你一个场景，并告诉我你是否能体会到这一点。无论你如何努力取悦你的伴侣，他们都会设法找到一个缺点来贬低你。他们让你相信你的每一个人生选择都在走下坡路。随着这种模式持续很长一段时间，有一天，你会醒来并重新分析一个小决定五次，以确保万无一失。这就是煤气灯操纵和关系欺凌的典型迹象。

我们知道这会让人非常疲惫。我的朋友塔尼亚曾经和一个混蛋约会过，他经常在我们的朋友面前批评她的身体特征。 “如果你比这个瘦，你就会被隐形。你不断地往嘴里塞很多披萨和汉堡。他们消失到哪里去了？” “不要在阳光下停留太久。你的皮肤会变黑。”

你只能想象这样的评论会给一个十八岁的孩子带来多少不安全感。当她试图与他对质时，她的论点被驳回，因为显然，这“只是一个笑话”。她应该以一种运动的方式对待它。一项研究表明，童年时期缺乏自尊可能成为在人际关系中接受欺凌的原因。

为了消除您对什么是关系欺凌的所有疑虑和疑问，我们与顾问心理学家进行了讨论 贾西娜·巴克 （心理学硕士），性别和关系管理专家。

Jaseena 解释说：“当关系中的一方故意欺凌另一方时，就会发生关系欺凌。通常，欺凌者会试图将此作为一个笑话。这可能是这个人的一种人格特质，会延续到你们的关系中，或者是他们对你们的伙伴关系的唯一态度。欺凌者喜欢扮演主导角色，让对方感到脆弱。”继续阅读以更好地看待此事，并提供有关如何停止关系中欺凌行为的有效指导。

什么是关系欺凌？

关系中的欺凌行为的根本特征是一方试图通过恐吓、操纵和身体攻击来确定自己相对于另一方的优越性。关系欺凌行为以多种形式出现——言语、身体，甚至 网络欺凌. 

在这样一段不正常的关系中，你的伴侣会不遗余力地控制你生活的方方面面——按照他们想要的方式进行。最糟糕的是，你多次试图按照他们的要求来塑造自己。但这似乎永远不会让他们高兴。 

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居高临下是关系中欺凌行为的典型例子。他们会想尽一切办法让你觉得自己很渺小。欺凌伴侣会剖析你的思想，并带出你所生活的每一片不安全感，并将其用作虐待武器。 

我们试图找出这种令人震惊的态度的根源。贾西纳 (Jaseena) 认为，“欺凌者一定遭受过某种痛苦” 人际关系中的不安全感 或者在生活中。这个人的脆弱性使他们想要扮演或占据主导地位，并使另一方屈服。

“这个人有可能在童年时被父母或在学校欺负过，或者以前也经历过其他伴侣的欺凌。那些痛苦的经历现在正在传递给下一个人。” 

人际关系中的欺凌并不一定总是大喊大叫、发脾气或暴力。有时，欺凌者会采取被动攻击的方式来达到目的。在冷漠的沉默对待下，没有机会进行健康的沟通。 

关系欺凌的例子

当您已经习惯了情感欺凌者的行为时，就很难识别关系中的欺凌行为。欺凌对您的影响可能是持久的，最好在它吞噬您之前认识到它。以下是一些您不应该容忍的关系中欺凌行为的示例：

• 他们总是对你进行言语辱骂：无论是你的穿着还是饮食，不断用言语贬低伴侣就是欺凌行为的一个例子
• 他们很自私：总是把他们的需求放在你的需求之前也是欺凌行为。他们本质上无视你的情绪和需求
• 一直控制：从你去哪里到周末做什么，如果你的伴侣总是想控制一切，那么他们就表现出无视你的意见。这是欺凌行为，不应容忍
• 打击你的自尊：告诉你你不漂亮/不帅，或者怀疑你的自我价值，都是情感欺凌。它会给您留下深深的伤痕，并会影响您的个人和情感
• 总是把责任归咎于你：无论发生什么问题，你都是承担责任的人。这是欺凌行为的一个例子

5 迹象表明您是关系欺凌的受害者 

一旦我们开始谈论人际关系的标志性迹象以及其中的欺凌行为，就很难停下来。任何经历过这种毒性的人都会证实欺凌对他们生活中关系的潜在影响。 

贾西纳说：“欺凌伴侣的基本特征是，当他们与你交谈时，总是带着批评的感觉或语气。沟通中会充满批评，让对方感觉 还不够好设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“

在早期阶段，人们会遭受精神和身体虐待，甚至不知道自己受到欺凌。 “这种事只发生过两次。” “在关系中，冲突是很自然的。我们只是想很好地了解彼此。随着时间的推移，情况会变得更好。”

错误的！让我大声而明确地告诉你，事实并非如此。当你继续取悦这个人而不说出任何抗议的话时，他们的行为就会变得更加严重。您需要设定界限以防止关系中的欺凌行为。

欺凌和自尊之间的关系是成正比的。如果您在一段关系中长时间遭受欺凌，您会开始怀疑自己的决定。你将过着半衰期的生活，试图适应你的伴侣设定的参数。 

我们脑海中浮现出这样的问题：“如何知道我是否是关系欺凌的受害者？” “我应该研究哪些关系欺凌的例子？” “如何停止恋爱关系中的欺凌行为？”

但其实并没有那么难 了解关系中虐待的动态。最终，您将能够将这些点连接起来并发现一种模式。在此之前，让我们讨论一下 5 个教科书上的迹象，表明您正在遭受伴侣或配偶的欺凌： 

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1.您的意见无效

你是否曾经感觉自己像一段关系中逐渐消失的影子？就像你是隐形的一样。每当你试图提出你对某件事的想法时，你的伴侣就会立即驳斥，就好像你不知道自己在说什么一样。他们是你们俩的唯一决策者。 

如果您想找出关系和欺凌的例子，请注意这一点。它可能是像决定晚餐点什么这样的小事，也可能是像这样的严重问题 夫妻如何分摊费用。您似乎对这些决定都没有发言权，理想情况下，您应该一起解决这些决定。最终，它会让你感觉自己的存在越来越不重要。 

2.你的人生选择总是受到评判 

关系中欺凌行为的另一个典型例子是判断。在生活的每一步中，欺凌伴侣都会出现在你身边，提醒你你做的都是错的。难怪它会在接收端的人身上造成巨大的空虚，并导致优柔寡断和缺乏自信。

贾西纳说：“这种欺凌行为实际上可能源于自卑感，但他们试图展示出优越的形象。恶霸会诉诸讽刺和利用 关系中的煤气灯短语 与你。即使对方表达了赞赏，他们的句子中也会含有讽刺的成分。另一方仍会困惑，不知道该从正面还是负面角度看待他们的话。”

3. 不断低估自己的成就

在大学里，我正在和一个比我聪明得多的人约会，或者至少他说服了我。当时，我正在努力获得一所优秀学校的新闻文凭。当我终于完成采访时，我非常兴奋地与他分享这个消息。男孩，哦男孩！我收到的反应很冷淡，甚至没有表示祝贺。 

显然，除非我在核心学术上取得成功，否则我没有足够的资格与他约会。所以，这就是当你与关系霸凌者打交道时的运作方式。这就像参加一场永无休止的比赛，每一轮你都会输。你的成功和成就永远不值得庆祝。 

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4. 你被告知要做什么 

你还不够成熟，无法承担自己的责任，所以，让我介入并告诉你如何过你的生活。这就是关系霸凌者介入并掌控一切的方式。在你意识到之前，你正在躲避你最好朋友的电话，因为显然他们会产生不好的影响，你必须为了这段关系而切断他们的联系。 

是的， 成为一个控制狂 是其中关系和欺凌行为的指示。情绪化的欺凌者会告诉你应该如何着装，应该见谁，以及如何以他们喜欢的方式展示自己。通常，顺从的一方会为了维持和平而屈服于这种不合逻辑的要求，或者他们可能没有足够的力量来面对后果。 

5.你受到身体虐待 

最后但并非最不重要的一点是，所有关系中最严重的欺凌例子——身体暴力。不仅仅是女性成为身体虐待的受害者，尽管这是更大的情况。 A 实况报道 全国反家庭暴力联盟指出，美国四分之一的男性在人际关系中遭受过身体暴力，包括掌掴、推搡或推搡。 

贾西纳说：“欺凌者本质上并没有后悔或自责感。他们抱着“我受过苦，现在你也必须受苦”的心态。他们只是想获得优越感。”健康关系中的两个人都不会经历如此致命的结果。所以，一定要从第一次打击开始就坚定立场，不要等到它跌到谷底才采取行动。 

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如果您与欺凌者有关系，您可以做的三件事

你想听一些悲惨的事情吗？有些人无法摆脱虐待关系。 创伤结合 在这方面发挥着巨大的作用。就算他们想离开，也无法凝聚精神力。他们在最后一刻被操纵。内疚之旅、指责游戏以及威胁伤害你非常亲近的人都是情绪欺凌者的常见策略。 

此外，在你的欺凌伴侣让你将所有人从你的生活中剔除之后，你不再有稳定的支持系统或安全的地方。缺乏资源和意识、围绕虐待的耻辱、难以进入创伤支持中心以及在许多情况下没有法律支持（特别是对于酷儿夫妇），使得摆脱虐待关系成为一项艰巨的任务。

当我们讨论欺凌和自尊之间的关系时，关系中欺凌的不利影响迫使你相信自己出了问题。你对任何人来说都不够好。所以，你试图接受虐待性的爱或情感上的欺凌，认为这是你能做的最好的事情。 

贾西纳说：“受虐待的伴侣会保护他们的欺凌伴侣，因为他们处于脆弱和困惑的状态。他们可能会开始认为他们的伴侣所说或所做的事情有一定的真实性。创伤纽带会让你说这样的话：“他们有时可能是一个恶霸。但除此之外，他们都非常友善且充满爱心。他们照顾我并满足我的所有需求。”因此，欺凌是被欺负的伴侣愿意放弃的一件事。”

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让我告诉你我表弟的女朋友，一个非常难伺候的女人。她一直试图利用自己的经济优势来操纵布莱恩。基本上，她需要有人不断地呼唤她，以消除她的孤独。 

即使经过一系列的尝试 摆脱不健康的关系，布莱恩无法做到。她每次都会用某种情感勒索来阻止他离开。然而，布莱恩告诉我，“她并不是有意伤害我。我们一起度过了一段美好的时光。我相信她本质上是一个好人。没有她，我的生活该如何继续？”

你看出问题出在哪里了吗？我不会粉饰，你必须与你根深蒂固的不安全感作一场艰苦的斗争。只有这样，你才能将自己从这种无尽的折磨中解放出来。我们建议采取三件事来应对关系欺凌行为：

1. 与你的伴侣沟通 

最好不要对这个可怕的人抱有太大希望 将永远改变他们的本性。是的，他们可以通过以创伤为中心的持续治疗来康复，但你不必成为他们康复过程中的附带伤害。如果你仍然想在结束这段关系之前进行最后一次尝试，唯一的方法就是直言不讳并坚定地表达你的担忧。 

您可以尝试让他们看到他们对待您的方式中的缺陷并设定界限。如果他们愿意努力维持这段关系，专业干预可能是最好的解决方案。为了获得有效的夫妻治疗，非常欢迎您访问我们的诊所 博诺咨询小组，一支由才华横溢的辅导员和心理学家组成的团队，随时愿意为您提供帮助。 

2. 一劳永逸地结束它 

好吧，现在是给棺材敲上最后一颗钉子的时候了。您已经注意到关系中的一种模式以及您的伴侣的欺凌行为。拐角处绝对没有一线希望的迹象。 

作为受害者，你知道如何 关系欺凌和言语虐待的影响 损害您的身心健康。你能给我一个充分的理由让我长期忍受这种废话吗？如果你说他们仍然爱你，那么不，他们不爱你！让他们发挥他们的把戏吧。你收拾好行李，当着他们的面重重地关上了门。

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3.寻求法律帮助和支持团体 

在任何情况下，您都不应该与身体暴力和平相处。如何制止关系欺凌？我们建议您根据情况需要制定一个全面的逃生计划。记住来救援的家人和朋友的紧急电话号码。 

在事情失控之前采取适当的法律措施。有多个帮助热线和支持小组可以帮助您应对 家庭暴力。请联系当地的服务和项目，特别是如果您担心孩子的安全。 

让我们听听贾西娜的建议。 “你必须确保这个人知道他们的欺凌行为。当存在滥用支配地位时，你必须大声疾呼。明确立场：“这是辱骂性的，我不会接受这种讽刺。”

“如果你的伴侣继续他们的虐待行为，这是一个值得严重关注的问题。在这方面实现平等的唯一方法是你可以反击。但这不是一个可能或健康的选择。如果你在这段关系中感到安全，或者你愿意摆脱毒性，你就需要接听电话，”她说。

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总而言之，我们真诚地希望您的关系图不会陷入这个困境。如果没有，你就无法坚持下去 关系中相互尊重;你值得无条件的爱。不要让恶霸让你相信，除了这种情感地狱之外，你就没有生活了。  

你还记得本杰明·梅 (Benjamin Mee) 的那句话吗？ 我们买了一个动物园？ “你知道，有时候你所需要的只是二十秒疯狂的勇气。仅仅二十秒的令人尴尬的勇敢。我向你保证，这将会带来伟大的事情。”

像咒语一样重复这句话。认识到您需要帮助，然后请寻求帮助。因为不幸的是，除非您准备好迈出第一步，否则没有人知道如何帮助您。这是一个美妙的世界，你值得挣脱束缚去体验它。

本文于2022年XNUMX月更新

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