我感觉不到被爱：原因以及该怎么办

传播爱心

“我感觉不到被爱”是一种痛苦的情绪，会让你感受到各种负面情绪。你觉得自己不值得别人的爱和感情。你的自尊心会受到打击。你在任何人际关系中都没有安全感。当你感到伴侣不爱你时，这些感觉并不罕见，这可能会导致一个令人心碎的问题——你和你的伴侣是否已经走到了死胡同？难道就没有办法摆脱这种悲惨的处境吗？幸运的是，您可以做很多事情来感受到伴侣的爱。

然而，要做出这些改变，你和你的伴侣必须付出同等的努力，才能在恋爱关系中感受到彼此的特别之处。为了更深入地了解如何感受到伴侣的爱与关怀，我们采访了生活教练兼咨询师乔伊·博斯，她专门为那些面临虐待婚姻、分手和婚外情的人们提供咨询。她说：“在一段感情中感到厌倦是正常的。但如果在一段感情中感受不到爱或欣赏，那就不正常了。这会在伴侣之间造成很多问题，如果不加以解决，甚至可能导致感情的终结。”

为什么我感觉不到伴侣的爱？

“伴侣之间缺乏沟通是你在恋爱关系中感觉不到被爱的主要原因之一。”其他一些因素包括：

曾经将粘合在一起的关怀减少了
减少对日常计划的参与
把伴侣视为理所当然是一种感觉不被爱的方式

所有这些事情可能会让你觉得你的伴侣不爱你。 Lysa 是一名考试主持人，她经历了 Joie 列出的大部分要素。她声称她已经开始感到与丈夫迈克疏远。 “我感觉不到丈夫的爱，因为火花似乎已经熄灭了。我们不再像以前那样——热爱玩乐、充满活力。我们会努力一起做事。现在，我们刚刚进入了包括大量看电视和外卖食品的日常生活，”她说。

莉莎一直在想办法应对“我感觉不到爱”或“我在这段感情中感觉不到特别”的阶段。她尝试让迈克从沙发上起来，培养一些兴趣爱好——她尝试了各种方法来保持爱情的火花。但在一次喝茶聊天中，她告诉我她的这些方法都不管用，快把她逼疯了。我告诉她，也许她应该好好想想自己为什么会感觉不到爱。我们的谈话帮助我找到了一些原因。

1.你的伴侣已经停止分享他们的想法

“我感觉不到丈夫的爱了，因为他不再跟我分享一切了，”莉莎抱怨道，“曾经有一段时间，我们彼此安慰，因为我们能够分享所有的事情。但随着时间的推移，这种感觉就消失了。”一段感情的发展分为12个阶段。最初的几个月往往充满甜蜜。伴侣会分享生活中的点点滴滴，向你介绍他们珍视的事物，甚至会袒露心扉。表达爱意以及你所有的感受，是你在一段感情中感受到被需要的第一步。

当您的伴侣停止分享他们的想法时，您可以采取以下措施：

不要立即做出反应，也不要往心里去。他们可能面临工作压力并且过得很艰难
分析他们这样做是否是因为你说了伤害他们的话
当他们心情好的时候与他们交谈，找出困扰他们的事情
做一个好的倾听者，当他们说出心里话时不要打断
友好地解决事情

2.因为他们撒谎，你不再感到被爱

莱莎说，她感到不被爱的原因之一是她发现迈克在撒谎。 “这是陈词滥调之一——他会很晚回家并告诉我他有工作。有一次，他的朋友透露说他们在酒吧里。我发现这对他来说已经成了家常便饭。我为他回避我而感到难过。当我面对谎言时，我感觉不到被爱，”她说。

当一个人发现伴侣撒谎时，进入“我在恋爱关系中感觉不到被爱”的阶段是很正常的，因为谎言给怀疑提供了空间，而怀疑可能会对一段关系造成严重破坏。没有人希望他们所爱的人对他们不诚实。他们被抓住的那一刻可能会很糟糕，并成为一个决定性的里程碑。从现在开始，这将取决于你如何推进。你会面对并告诉他们“我感觉不到被爱”还是会等待并观看？

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3.你感觉不到被爱，因为你的伴侣的行为发生了变化

下一个问题是：你的伴侣和你们初次见面时相比，是否有所改变？当初他/她追求你的时候，或许是他/她最美好的一面。一切都那么新鲜，你在恋爱关系中也感到无比幸福。然后你们坠入爱河。时光流逝，你意识到你们之间的激情要么只是暂时的，要么已经消逝。你的伴侣开始显露出对你失去兴趣的迹象——你也开始觉得他/她不再爱你了。

你需要做的第一件事就是停止在你们的关系中感到不舒服，并找到摆脱这种停滞状态的方法。在这种情况下，你是想评估哪里出了问题，还是想和你的伴侣对质？最好找到这些迫在眉睫的问题的答案。因为你对自己抱怨“我不再感到被爱”的时间越长，你痛苦的时间就越长。

以下是一些你可以和伴侣一起做的，以重建彼此间的爱意：

利用彼此的爱语言并充分利用它
每天至少一起吃一顿饭并谈论一些随机的事情
表达您的感受，不要使用“您总是”和“您从不”等夸张术语。用“我”的句子来分享你的想法
时不时地给对方买点小礼物，让浪漫永存

4.您的意见不被考虑

莉莎反复思考自己为何在这段感情中感受不到爱，最终得出结论：迈克开始让她置身事外，不让她参与任何决定。她说，她当初可没想过要在这段感情中被单方面做决定。她发现迈克经常用“我”和“我的”，而不是“我们”。这种行为上的显著变化让她陷入了困境。更让她怀疑的是，他是不是在为了别人而冷落她。

如果你的伴侣没有考虑你的意见，你就有可能在一段关系中感觉不到被爱或被欣赏。您必须与您的伴侣讨论此事。让他们知道这种行为只会损害你们的关系。如果他们想挽救这段关系，那么他们最好齐心协力，开始考虑你的想法和意见与他们自己的想法和意见同等重要。

5. 如果他们不再把你介绍给他们的朋友，你可能不会感到被爱

在你们关系的初始阶段，你的伴侣非常想让你成为他们生活中不可或缺的一部分，他们把你介绍给他们最喜欢的朋友和家人。他们希望你被他们所爱的人接受。然而，在一两次有意义的会议之后，你会发现这种努力的冲动逐渐减弱。这让你担心他们对你失去了兴趣。这可能会让你在恋爱关系中感到不被爱。这是您对伴侣有这种感觉的原因之一。与他们交谈并告诉他们您很乐意见到他们的朋友和家人。

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处理恋爱关系中感觉不被爱的方法

乔伊说，“不被爱”是一种个人感受，因此需要个人主动承担责任并妥善处理。“你有责任让对方知道你感到不被爱。同时，你也需要明确并调整自己的期望。这样，你才能创造条件，让你的伴侣感受到你的爱和关怀。”乔伊说道。

她补充道：“你也必须努力。如果有人向你表达爱，你可以给予最大的回报。如果你不这样做，你就不能指望你的伴侣也会这样做。”我又与一些在人际关系中遇到困难的人进行了交谈。他们设计了自己的技巧和窍门来克服他们的问题。

1. 确保你对自己感到满意

在质疑伴侣的爱之前，先问问自己是否爱自己。当我们缺乏自信或正经历糟糕的过往时，这种情况很容易发生。我也曾有过这样的经历——我曾觉得自己不再被爱了，因为伴侣没有及时回复我，或者只是自己想太多了。我当时觉得这段感情美好得不真实，总是忍不住去寻找各种理由去担忧。或许当我意识到过度思考会毁掉一段感情时，已经为时过晚了。

“关注你所拥有的好的方面，而不是消极的方面。为了感到放心，庆祝一下你们的关系是多么美好。与他人分享爱，让他们分享你的快乐。经常去约会，花时间做一些能创造回忆的事情，”乔伊建议道。

2. 形成新的关系传统

年轻的酒店业专业人士沙尼夸 (Shaniqua) 表示，一旦她与大学生道格 (Doug) 的蜜月期结束，她就想宣布：“我感觉不到男友对我的爱。”她说他们的约会次数和性行为都减少了。与最初的幸福相比，这对她来说是一个很大的失望。然而，她声称她知道这还没有结束，因此想出了一些传统和方法来重新点燃他们关系的火花。

“我不能再继续说‘我感觉不到被爱’了，也不会对我的不安全感采取行动，”她说，并补充道，“道格有点害羞，我知道他会发现很难重新开始谈话。因此，我开始像我们刚建立关系时那样安排电影之夜。这往往会导致亲密关系。你猜怎么着？这有效。我们最终也开始更多地约会。”

以下是一些你和伴侣可以养成的习惯，以增进彼此的关系：

练习同理心和感恩
如果一方生气并发泄自己的想法，另一方可以保持沉默，直到情绪平静下来。当你的问题没有爆发时，你可以谈论并解决他们的问题
执行服务行为而不期望任何回报
谈论期望并了解如何作为一对健康的夫妇来管理它们

3.告诉你的伴侣“我感觉不到被爱”

以直接的方式处理问题可能会带来意想不到的快速结果。告诉你的伴侣“我感觉不到被爱”而不是生闷气，这可能有助于恢复对话。乔伊说，告诉你的伴侣你没有感受到爱是完全可以的。 “一旦你告诉他们，给你的伴侣一些时间来改变他们的行为。你还可以通过承认你感觉不被爱的事实来帮助他们理解你所寻求的东西，”她说。

但在你告诉伴侣你感觉不到爱之前，或许应该先弄清楚是什么让你感到不安。是他们的行为发生了改变，还是他们不再与你分享事情？如果是后者，乔伊有一些建议。“如果你的伴侣不再与你分享事情，那就和他们好好谈谈，并对这段关系抱有现实的期望。一段健康的关系离不开彼此的分享。否则，就会产生怀疑和不安全感，让对方感到疏远。分享能够增进彼此的感情。”她说道。

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4. 如果你在一段关系中感觉不到被爱，就休息一下

中断一段关系并不一定是消极的一步。这可以被视为一段自我反省的时期——找出问题所在。必须将其视为关系的一部分，而不是偏离常态。武术教练米琳娜和银行家男友萨利姆本着正确的精神休息了一段时间，并利用它重建了他们的关系。

“我们的关系需要冷静一下。我们认真思考过问题所在，并努力找出彼此的缺点。萨利姆很不高兴我跟所有朋友详细地谈论我们的关系。某种程度上，他的担心不无道理，因为听了我讲述争吵经过后，朋友们开始觉得我不爱他了。但事实并非如此。我建议萨利姆努力平衡工作和生活，他也同意了。这次冷静期让我们重燃希望。”米莉娜说道。

下面列出了中断关系的一些好处，可以帮助您决定是否要继续这段关系：

缺席使心变得更亲近。当你们分开时，你们两个可能会开始意识到彼此的重要性
当两个人处于一段关系中一段时间后，就有可能失去个人身份。当你们两个分开时，它会帮助你重新找到自己
你将有充足的时间来处理与你的伴侣或人际关系无关的个人问题
您将决定是否要继续这种关系或终止它

5. 如果你感觉不到被爱，请寻求辅导员的帮助

我的朋友克劳斯曾经向我吐露过他的婚姻不和。 “我感觉不到妻子对我的爱，”当我们一起喝啤酒时，他说道。这种情况已经持续了一段时间了。克劳斯的妻子蒂娜是一位勤奋而忙碌的女人。他们是所谓的完美情侣——他们在一起看起来很棒并且很成功。你会想加入他们的公司。所以，当克劳斯告诉我有一些问题时，我意识到这对他来说很难。

我建议他与蒂娜谈谈他的感受，并且他们应该详细讨论。不过，他表示蒂娜认为他们之间没有问题，如果克劳斯说“我感觉不到妻子的爱”，就会制造更多问题。我告诉他去找辅导员。

咨询师可以帮助你理清思绪，找到解决办法。有时，压在你心头的难题并没有你想象的那么棘手，即使只咨询一次也能带来改变。咨询师提供的一些练习可以帮助你了解自己的处境，并找到解决之道。Bonobology的专家可以帮助你解决问题。