如何有尊严地应对沉默对待 — 11 个专家支持的技巧

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严厉、不友善的言语并不是唯一会给我们所爱的人造成巨大伤害的事情。沉默地对待某人也会造成情感伤害。它在亲密关系中的伴侣之间造成了巨大的空白。当一方沉默、冷漠时，另一方就会因孤立和伤害而感到不安。由于这种有毒行为削弱了受害者的自尊和自我价值，因此很难弄清楚如何有尊严地处理这种沉默的对待并保护自己免受长期的情感伤害。

现在，什么是沉默治疗？这是指一个人拒绝与另一个人交谈，封闭自己，显得难以接近。根据研究人际情感经历，如心碎、操纵和阻挠，对一个人的影响与身体上的痛苦相同，并且可能难以应对。

那么，忽视某人是否构成虐待？为了更多地了解人际关系中沉默对待的细微差别以及如何处理它，我们联系了心理咨询师阿坎沙·瓦尔盖斯（心理学硕士），专门从事不同形式的关系咨询，从约会和婚前到分手、虐待、分居和离婚。她说：“对某人进行沉默的对待充分说明了你的性格。这是处理恋爱关系中问题的不健康方式。如果一个人不能面对困难的情况，那就表明他不够成熟。同样，接收端的人往往会因这种经历而在情感上受到创伤，以至于他们可能不知道如何最好地处理这种情况。”

为什么人们采取沉默对待

如果你的伴侣对你保持沉默，这表明他们无法处理不舒服的情况和情绪。这充分说明了他们的性格，因为忽视某人会营造一种压力、焦虑和恐惧的氛围。它威胁到了爱的理念，因为爱应该是平静与和平的。这就是为什么，当遭受此类行为时，您可能会想：“忽视某人是否是虐待？”

如果故意这样做，并且为了获得控制和操纵他人的目的，沉默对待就相当于虐待。关系应该提供安全感。当有人在人际关系中使用沉默对待作为控制你的工具时，这违背了爱的本质。这就是为什么很难弄清楚如何处理沉默的对待保持尊严，因为这种有毒特征会损害您的心理健康。

阿坎沙说：“阻挠是关系中的危险信号之一。采取沉默对待的人自尊心很低。这通常是一种习得的反应。很有可能，当这个人还是个孩子的时候，他们一定经历过他们的照顾者/监护人被关闭并且对冲突或不舒服的情况没有反应。当用沉默来表达他们的烦恼时，会让孩子感到被排斥和拒绝。当孩子开始感到自己毫无价值时，看护者的行为就会严重影响他们的自尊。”

这些人在成长过程中有意无意地相信这种反应是合理的，因为这是他们对亲眼目睹的冲突的唯一反应。人们采取沉默对待的其他一些原因包括：

该人认为他们的观点和意见没有受到重视或尊重，因此他们保持沉默
另一方面，他们认为与他们发生冲突的人不值得了解他们的观点和想法
沉默治疗是自恋者惩罚某人和控制局势的首选工具。如果你的伴侣通过关闭来应对冲突，你可能会约会自恋者（如果您怀疑自己正在接受自恋的沉默治疗，那么明智的做法是联系有执照的治疗师）
他们有强烈的控制和操纵你的欲望
他们不成熟，不知道如何沟通
沉默对待是一种间接的方式，表明你配不上他们，这就是为什么沉默对待是情感虐待的原因之一

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迹象表明您的伴侣使用沉默对待来操纵您

你必须学会辨别亲密关系中沉默和沉默对待之间的区别。当你们处于健康的关系中时，你们经常会给对方空间。争吵后你可能会保持沉默以冷静下来。这是避免对伴侣说伤人的话的健康方法之一。但一旦你控制住了自己的情绪，你们就会聚在一起把事情说出来。

另一方面，阻碍某人回应关系中的争论仅仅让局势升级是不健康的。假设您和您的伴侣发生争执，而您的伴侣被冒犯并走开。他们在深知这会让你焦虑和悲伤后决定忽略你。这是一个典型的案例，一方利用沉默给另一方造成痛苦。在这种情况下，沉默的对待就是情感虐待。

阿坎沙说：“当你的伴侣知道他们的沉默会让你在争吵后感到痛苦时，他们还是会采取这种做法，这是他们试图操纵你的迹象之一。他们让你觉得你要对他们的行为负责，你必须通过取悦他们并按照他们的想法和愿望行事来再次赢得他们的声音。”在我们了解如何有尊严地处理沉默对待之前，让我们先了解一下您的伴侣采取沉默对待只是为了看到您受苦的一些迹象：

尽管多次联系他们，但他们总是忽视你
他们连续几天都沉默，你不知道他们什么时候会再次和你说话
你总是担心这种行为最终会成为你们分手的原因
在他们身边你感觉自己总是如履薄冰
他们和除了你之外的所有人交谈
他们让你觉得他们的沉默就是对你的惩罚
这是他们正在努力的迹象之一情感上操纵你他们沉默，等待着你弯下腰去取悦他们
如果每次争吵后你都努力和解，这是他们操纵你的策略的迹象之一

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11 个专家支持的技巧，教你如何有尊严地应对沉默的对待

我学会了回答什么是沉默对待以及它如何以艰难的方式影响人际关系。我的前任对此非常擅长，令人不安。每次发生分歧、争论或争吵后，无论大小，他都会将我拒之门外，直到我伸出橄榄枝并努力修补问题。现在，这可能是几个小时、几天或几周。这完全取决于我多久会屈服，而解决方案总是让我对不和谐承担全部责任。

虽然这是一种模式，但有一个事件特别让我难以弄清楚如何应对沉默治疗不损害我的尊严。这是我们的周年纪念日，我计划了一次愉快的晚餐约会，但他和他在城里的三个朋友一起出现了。这也没有任何暗示或先与我讨论。自然，我很生气，虽然我设法装出样子并吃完晚饭，但当他送我回家时，我们发生了争吵。

他怒气冲冲地走了出去，说我不尊重他的朋友，让他在他们面前感到受到了侮辱。我决定不打算第一次尝试解决这个问题，结果他整整一个月都拒绝我。我心中焦急万分，心想：“沉默治疗后他会回来吗？”到底出了什么问题，以至于他中断了与我的所有联系？”这也让我想知道我是否无意中做了一些错误的事情，以至于他在没有任何解释的情况下将我从他的生活中剔除。

当一位共同的朋友最终促成和解时，我的前任说他只是在等我清醒过来并回心转意。那时，我知道我永远学不会如何赢得他的沉默对待。不久之后我们就分道扬镳了。如果你发现自己处于类似的情况，但又不想放弃你的伴侣，这些专家支持的关于如何有尊严地处理沉默对待的建议可能会帮助你对抗操纵你们的关系并找到一种方法来建立更健康的活力：

1. 批评他们的行为

如果你经常想知道如何应对伴侣对你的沉默对待，你需要停止放任这种行为溜走。阿坎沙说：“应对沉默对待的一个健康方法是谴责他们的行为。但要巧妙地去做。不要对他们大喊大叫，让情况变得更糟说伤人的话，或者向他们发泄你的不满。当他们心情好的时候与他们交谈，让他们知道这种行为对你有何影响。”

你需要巧妙地向你的伴侣传达这样的信息：“对某人进行沉默的对待充分说明了你的性格。”您可以采取以下一些措施来传达该信息：

“我注意到现在我们之间的情况有所不同。我们已经失去了有效沟通的能力。我们怎样才能扭转局面？”
“你是用沉默来冷静还是在困难情况下的防御机制？不管是什么原因，请知道这让我很受伤”
“如果你因我所说或所做的事情而受到伤害，请告诉我。你不能用沉默的方式指望我读懂你的想法”

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2.使用“我”陈述

是的，沉默的对待就是情感虐待。然而，并不是每个人都有意识地使用它作为给伴侣造成痛苦的手段。通常，这是由于一个人天生无法进行困难的对话，或者希望避免对抗，甚至逃避对其行为的责任。现在，我们并不是说在人际关系中采取沉默对待是可以的。它也不能消除接收方的情绪困扰。

然而，了解原因可以帮助您确定如何有尊严地处理沉默的待遇。如果你觉得你的伴侣在冲突后阻碍你以避免对抗或承担责任，那么最好的方式来理解他们就是使用“我”的陈述。这样，您可以让他们知道他们的行为让您有何感受，而不会让他们觉得自己受到了指责或指责。

3.为你的错误道歉

阿坎沙说：“探戈总是需要两个人。如果你的伴侣阻碍你，那么不能排除你的行为伤害你的可能性。首先为你的错误道歉。不要为你的行为承担责任。”

也就是说，恋爱关系应该是平等的。如果其中一方道歉，另一方也应该道歉。你不能给权力不平衡留下空间。想知道如何有尊严地应对沉默的对待吗？您可以对以下内容说一些话为所受到的伤害真诚地道歉并让他们也看到自己的错误：

“我对我所说的伤人的话感到抱歉。我希望你也为你的报复言论和行为感到抱歉”
“我已经为我的错误道歉。如果您也能这样做，我将不胜感激”
“我们不能继续以自我为主导的关系。当我们搞砸的时候，我们必须互相道歉，否则，我们的问题永远不会得到解决”

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4.尝试找出他们沉默的原因

在处理此类行为时，需要解决的一个非常重要的问题是：忽视某人是否属于虐待？阿坎沙说：“并非总是如此。有时，那些默默对待你的人并不是出于恶意。他们甚至可能不知道他们的沉默正在给你带来巨大的痛苦和压力。他们很难理解自己的情绪。这使得他们不再沟通。它表明这个人对自己和人际关系缺乏信心。他们认为大声说出比保持沉默造成的伤害更大。因此，他们认为沉默是金。”

为了能够应对沉默的对待，你需要了解它的根源。如果在吵架后用沉默对待来冷静下来，那么这可能是处理关系冲突的健康方式。但如果他们阻碍你操纵你或向你倾斜关系中的权力动态对他们有利，那么你需要明白这是一种精神虐待。

5. 承认伴侣的感受

当你的伴侣表达自己并分享为什么他们保持沉默并将你拒之门外时，承认他们的感受。毕竟，如何赢得沉默对待的答案可能在于同理心。所以，如果你的伴侣敞开心扉，

不要采取防御措施
不要立即进入解决问题模式
参与对话并让他们知道您正在尝试理解他们的观点
如果需要请提问

6. 冷静下来并重新审视问题

现在，无法保证这种如何有尊严地处理沉默待遇的方法会按计划进行。也许，你的伴侣一直对你保持沉默，因为他们太生气、受伤或不知所措，无法成熟地处理这种情况。在这种情况下，当你努力解决僵局时，他们可能会以你意想不到的方式做出反应。

如果发生这种情况，并且您的伴侣以威胁或辱骂的方式回应，例如大喊大叫，称呼，当双方的脾气都平息下来时，你必须将自己从这种情况中抽离出来，重新审视这个问题。有时，人际关系中的沉默对待可能会成为阻挡大量消极和愤怒的墙，如果这堵墙破裂，你的第一反应应该是保护自己。

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7.不要进行无益的谈话

看到你的伴侣表现得好像你突然被他们忽视了，而他们却对其他人表现得友善和顺从，这可能会非常令人沮丧。毕竟，如果沉默对待不是给他人造成心理混乱的工具，那又是什么？当你因为你的伴侣决定将你拒之门外而在你的脑海中酝酿着混乱时，你会不顾一切地想得到他们的反应。

然而，不要让这种绝望驱使你挑起无益的对话，这无助于解决当前的情况。无论你对伴侣感到多么沮丧或愤怒，

不要重提旧问题
不要为了引起对方的反应而说挑衅性的话
不要猛烈抨击
不要求助于言论攻击任何形式的

8. 教育他们为什么沉默对待是情感虐待

沉默的对待之后他会回来吗？她会明白这种治疗弊大于利吗？是的，这种情况可能会发生，但你可能必须找到一种方法来教育他们了解他们的有毒态度。但要确保谈话保持建设性，而不是说“沉默地对待某人充分说明了你的性格”之类的话。让他们知道，当他们采用沉默对待时，你会感到孤立。每段关系都有其起伏。夫妻吵架。他们的方式解决关系中的冲突才是决定一段关系能否长久的关键。

在谈到如何赢得沉默对待时，阿坎沙说：“告诉他们你不是读心者，除非他们与你分享，否则你无法知道他们内心在想什么。您不必提高声音或发表讽刺评论来表达您的观点。他们可能不知道他们的敌对行为是不友善且令人深感痛苦的。现在是你们讨论问题并区分使用沉默的正确和错误方式的时候了。”