健康解決關係衝突的 9 個專家支持的技巧

人際關係中的衝突可能會令人不安，因為它具有強烈的負面含義和帶來不愉快的感覺，但它也是不可避免的。衝突源自於意見分歧，當兩個人走到一起形成浪漫的夥伴關係時，這些分歧就必然會出現。處理這些差異和分歧的最佳方法是讓自己掌握解決關係中衝突的正確技能和技巧。

所以，您是否想知道如何解決健康關係中的衝突？或如何處理婚姻中最常見的衝突？關鍵在於以成熟的方式處理分歧和裂痕，避免關係破裂。諮商心理學家莎齊亞·薩利姆（心理學碩士）專攻分居和離婚諮詢，她將透過闡明衝突模式和關係衝突管理，幫助我們理解如何做到這一點。

人際關係中健康的衝突解決方式是什麼樣的？

戀愛關係中必然存在衝突。沒有兩個人能夠在所有事情上達成一致。當你讓兩個人建立關係並要求他們分享自己的生活時，這些分歧會在某些時候產生問題。事實上，婚姻中的每一個小分歧都可能像滾雪球一樣發展成重大衝突。在此背景下，著名作家兼心理學家 Harriet B. Braiker 博士表示：「衝突可以而且應該以建設性的方式處理；當這種情況發生時，人際關係就會受益。”

談到解決人際關係或婚姻中衝突的重要性，莎齊亞解釋說：“衝突可以定義為兩個背景、價值觀、觀點和信仰體係不同的人之間的分歧或爭論。大多數情況下，衝突實際上對一段關係是有益的。但一旦衝突升級，解決衝突就成了衝突，而這正是這些處理人際關係策略的意義所在。所以，記住，關鍵關係中不健康的關鍵衝突在於消除人際關係中。”

但在一段關係中，健康的衝突可能得到解決嗎？嗯，當然是這樣。它看起來是這樣的：

• 你們兩個可以整晚吵架，並不代表你們不深愛著對方。您需要實施衝突解決策略，並牢記您希望繼續保持這種關係
• 積極解決衝突的技巧只是解決分歧的技巧，而不是讓他們更好地戰勝自己的愛情
• 他們不能保證你們的關係中不再有問題
• 它真正的意思是，你需要學習如何擱置分歧，更加接受對方，並找到一個中間立場，以便能夠在相同的情況下工作
• 婚姻或長期關係中健康的衝突解決也需要設定明確和健康的界線。適當的界線也能讓你免於情緒枯竭

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如何解決關係中的衝突 – 9 個技巧

雖然每段關係都是獨一無二的，但擁有一個可供參考和應用的觀點庫總是好的，以防我們的智慧和情感不同步。人際關係中的衝突風格各不相同。因此，為了解決衝突，了解合作夥伴的觀點也很重要。話雖如此，您可能會在這裡，因為您不斷問自己：“如何解決婚姻或人際關係中的衝突？”好吧，請繼續閱讀以找到您需要的所有答案。

1.記住，解決問題的是你們兩個

合作夥伴之間的大多數衝突都有一個根本結果——不惜一切代價贏得勝利。想想所謂的「囚徒困境」。在這個概念中，兩名囚犯可以合作提高逃跑的機會，也可以為了個人獎勵而互相背叛。

如果兩個「囚犯」都選擇不相信對方的意圖，他們就會毀掉兩人越獄的機會。這相當於兩個人吵架，徹底破壞了關係。請記住，不是你們在對抗對方，而是你們兩個在對抗眼前的問題。相關各方應達成共同協議。

Shazia 解釋說：「合作是解決衝突最重要的步驟之一。這就像同意不同意一樣。兩個人達成共識、更好地相互理解、尊重彼此的觀點和解決衝突的方式對於解決浪漫關係中的衝突至關重要。”

您可以透過以下方式加強合作並朝著解決關係中的衝突邁出一步：

• 包容
• 給彼此空間
• 了解伴侶的需求
• 創建 健康的界限
• 共同努力解決問題
• 密切注意伴侶的情緒健康

2. 避免誤解

每當我遇到人際關係中發生衝突的例子時，我的第一個反應就是告訴自己，“等等，我們可能說的不是同一種語言。”它幾乎總是有效，你也會注意到這一點。事實上，大多數情況下，導致婚姻衝突的原因是對伴侶所說的話的誤解。好吧，你選擇的詞語可能會決定你們的關係的成敗。如果被你的伴侶誤解，這樣的話可能會傷害他們的感情，無法挽回。

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在這種情況下，您需要：

• 了解沒有兩個人會說相同的語言，甚至不會在相同的上下文中使用相同的單字
• 如果對方開始使用俚語或攻擊性詞語，請給予他們無罪推論
• 保持開放的心態並考慮到他們可能有不同的觀點
• 注意 肢體語言的作用 同樣，因為你的一些手勢可能會冒犯你的伴侶

沙齊亞補充說：「當夫妻盡力達成諒解時，婚姻中的衝突就有可能得到解決。兩個人可能會說兩種不同的語言，這種情況通常發生在我們情緒激動時，我們傾向於用我們最自然、不假思索的語言交談。此外，人們也應該注意非語言暗示，以健康的方式進行爭論。注意麵部表情和肢體語言，因為它們也會產生很大的影響。”

3.著眼大局

所以，你會因為你的丈夫又忘記洗碗而感到不安，或者你會因為你的妻子最近對你非常冷漠和疏遠而感到惱火。這足以讓你變成一團火球，衝進客廳，開始十年的戰鬥。但當你退後一步並嘗試分析正在發生的事情時，你可能也會發現他們的論點有點道理。

這並不意味著你的伴侶從來沒有犯過錯，或者你一直在無理取鬧地對他/她大吼大叫。只是，你可能需要了解更多方面，才能更好地理解現狀。也許他/她忘記洗碗是因為晚上忙著採購。也許你的妻子對你冷淡是因為她在工作中遇到了一個難纏的新老闆。從各個角度分析情況，你才能更好地對待你的伴侶。

以下是解決夫妻間或長期衝突的一些簡單方法
關係，在這種情況下：

• 與問題保持距離，不帶先入為主地綜觀全局
• 試著暫時放棄你的傷害感並保持客觀
• 接受彼此的缺點
• 忘記你的自我

莎齊亞表示贊同：“要想看清全局，就必須學會‘求同存異’。如果你真心想修復戀愛關係中的衝突，接納是關鍵。在戀愛關係中，要真心實意地努力尊重彼此的觀點。”

4。 善待

婚姻中最常見的衝突之一就是粗魯無禮。事實上，人們常常認為直言不諱甚至粗魯無禮是可以接受的，即使這意味著在衝突中說出傷人的話。如果一段關係無法承受傷害，它就無法維繫。但這可能是人際關係中最大的問題之一，也是衝突的典型。

當伴侶之間的關係受到不禮貌或缺乏善意的影響時，我們需要意識到，僅僅因為與伴侶關係親密，就沒有蓄意造成傷害的餘地。在這種情況下，合作夥伴可以採取以下措施來避免不必要的衝突：

• 爭吵時保持禮貌並保持適當的距離
• 不要在盛怒之下失去對言語、肢體語言或行為的控制
• 試著從他們的角度理解事物
• 追蹤伴侶的情緒健康

莎齊亞建議：「傷人的言語可能會造成很深的傷疤，嚴重影響你的伴侶。他們可能需要很長時間才能從這些傷疤中痊癒。一個人必須處於更好的情緒狀態才能理解問題的背景。”

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5.在爭論中拔掉插頭

當雙方都情緒激動時，如何解決戀愛關係中的衝突？其實，當你們因為常見的婚姻和戀愛問題發生爭吵時，最好是暫時分開一段時間，或者採取一些「緩衝」措施。

那麼，您可以這樣做：

• 不要立即做出反應
• 抽出時間並保持健康的距離
• 冷靜思考眼前的問題
• 如果可能的話，好好考慮一下這個問題，然後在第二天早上集中精力解決它

莎齊亞說：「休息一段時間對於解決人際關係衝突真的非常有效。這樣，當事人就能在輕鬆的環境下思考問題，不受任何壓力影響。給自己一些空間，以便之後更好地應對，總是沒錯的。情緒永遠不會一成不變，變化之快遠超你的想像。衝突和情緒都受情境影響，需要時間和空間。」

6.不要一概而論

當您與伴侶發生爭執時，請避免說“從不”和“總是”等詞語。當你把責任歸咎於伴侶時，衝突只會升級，例如：

• 你從不做家務
• 你總是關心你的家人和朋友，卻從來不關心我們。在這種情況下，夫妻或任何浪漫伴侶之間的衝突會加劇，你的伴侶可能會提出反駁：
• 駁回你的指控
• 指出一些你的缺點

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7. 選擇你的戰鬥

大多數夫妻都會犯這樣的錯誤：在爭吵時討論所有困擾他們的話題。因此，舉例來說，您開始爭論伴侶的消費習慣，然後，當衝突升級時，您就會轉移到他與您最好的朋友調情或在父母面前取笑您的時候。衝突繼續擴大，而且你們的爭論沒有結束的跡象。因此，在這種情況下，您應該：

• 首先，選擇一個問題並在爭論時堅持下去
• 專注於解決問題，而不是提出更多問題來討論
• 一次處理一個其他問題
• 原諒和忘記 你們關係中的某些事情

8. 不要責備、羞辱或評判

當雙方都感覺強烈時，如何解決關係中的衝突？好吧，夫妻在爭吵或討論解決衝突時，通常會沉迷於互相指責或發表尖刻和評判性的言論，尤其是當他們都受到情緒驅使時。但那個
最後只會拉大你和伴侶之間的差距。你應該：

• 避免諷刺或謾罵
• 避免不尊重的行為，例如翻白眼或豎起中指
• 避免離開房間，讓你的伴侶覺得自己無足輕重

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9.聽

解決衝突的主要策略之一是傾聽對方的意見。事實上，積極傾聽是任何有效溝通的重要組成部分。同樣，有效溝通不僅僅是表達自己的觀點，更重要的是傾聽對方並理解他們的想法。所以，做一個好的傾聽者。

在爭論期間，重要的是：

• 傾聽伴侶的擔憂
• 中間不要切斷它們
• 找出分歧的根本原因
• 以尊重的方式達成共同解決方案

你還在為如何解決婚姻衝突而苦惱嗎？我們希望你不再為此煩惱。即使是美滿的婚姻關係也難免會遇到衝突。我們希望這篇文章能讓你更了解婚姻或伴侶關係中衝突的根源，以及如何有效解決衝突。這些實用技巧都經過了時間的檢驗。所以，一旦你開始在婚姻中運用這些技巧，就一定走對了路。如果即使嘗試了本文建議的衝突解決技巧，問題依然存在，你可以考慮接受伴侶治療或諮詢。如果你正在尋找一位諮商師來幫助你解決夫妻之間的衝突，只需點擊一下，你就能聯繫到Bonobology經驗豐富的諮商師團隊。

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