情緒虐待清單 – 18 個毀滅性跡象

情感虐待關係是一種持續存在虐待和控制行為的關係。施虐者繼續控制受害者，並利用羞恥、罪惡感、恐懼、諷刺和批評來達到目的。這種情況可以透過行動或言語發生，並且通常會隨著時間的推移而惡化。最終，施虐者成功地削弱了受害者的心理健康。 

美國疾病管制與預防中心進行的一項調查提出了一些令人震驚的統計數據：48.4% 的女性和 48.8% 的男性在其一生中至少經歷過伴侶某種形式的情緒/心理虐待。

心理學家南迪塔·蘭比亞（Nandita Rambhia，心理學碩士，心理治療師和學生輔導員）指出，情緒虐待的症狀包括自卑、孤立和缺乏自信。這可能導致一系列心理健康問題，例如焦慮、憂鬱等等。讓我們更深入地探討這個普遍存在的問題。

什麼是情緒虐待？ 

你需要問問自己，這個人讓你有什麼感覺？任何形式的情緒虐待都可能導致沮喪、無價值感、憂鬱、焦慮、痛苦和困惑。由於情緒虐待行為往往隱密且具操控性，因此，你與對方互動時的感受可以幫助你辨識危險訊號，所以務必保持警覺。有時，人們很容易將創傷經歷輕描淡寫地歸咎於“沒那麼糟糕”，並為施虐者找藉口。

南迪塔指出：「情感虐待的隱藏之處在於，它通常很少伴隨身體虐待。其後果完全是情感上的和內在的，因此很難被他人察覺或量化。雖然情感虐待常常與其他類型的虐待同時發生，但它也可能獨立存在於一段關係中。」 你可以參考本文是否的情感虐待清單，或者在網上查找，其他

為什麼會發生情緒虐待？ 

專家指出，一個人訴諸虐待行為模式的原因有很多。此外，傷害你的人可能並未意識到其言行的後果。他們傷害你的動機可能源自於人格障礙，也可能源自於他們自身遭受精神或身體虐待的經驗。控制慾和心理遊戲的根源可能錯綜複雜，但至關重要的是，任何形式的情緒虐待都是不可原諒的。

情緒虐待清單 – 18 個毀滅性跡象 

南迪塔說：“一旦發生這種情況，你必須立即冷靜下來，找出此類虐待行為的誘因和模式。擁有一份情感虐待清單並直面現實是重要的一步。是的，直面現實的過程很艱難，但卻是必須的。你值得與伴侶保持健康的界限。”

情緒虐待清單可以幫助您（或您的朋友和家人）確定您是否處於情緒虐待關係中。請記住，您不需要出現“所有”跡象即可將其稱為情感虐待。即使對以下問題的一些積極回答也可能表明存在問題和潛在的虐待關係。每個人都有獲得幸福、陪伴、信任和愛的權利；任何人都不應該讓您感覺自己沒有資格享受這些基本權利。 

在下面的情緒虐待清單中問自己以下問題，以了解您是否處於情緒虐待關係中： 

1. 你的伴侶是否侮辱、不斷取笑或嘲笑你？ 
2. 他們嫉妒你的朋友、家人，甚至你的寵物嗎？ 
3. 隨著新關係的進展，您交往的朋友和同事是否減少了？ 
4. 你覺得你是 在你的伴侶身邊如履薄冰 並試著不做任何讓他們不高興的事情？ 
5. 您的伴侶是否經常聲稱比您更聰明或更有知識？ 
6. 您是否患有小病或大病？ 
7. 你相信沒有這段關係你就無法生存嗎？ 
8. 你的伴侶是否讓你覺得自己是個瘋子，尤其是當你勇敢面對他們時？ 
9. 您是否相信只有您才能幫助您的伴侶解決他們的問題？ 
10. 在經歷了一次虐待之後，你是否受到了額外的愛和感情的轟炸？ 
11. 您是否對真愛的意義感到困惑？ 
12. 即使你們處於戀愛關係中，你們是否也感到比以往更孤獨？

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讓我們深入研究這份情緒虐待清單並了解這些跡象。請記住，您可能只經歷一兩次或多次，但所有這些都表明您有理由相信，如果不加以乾預，這可能會變成有毒的關係。 

1. 在情緒虐待關係中，你不斷被評斷或批評

你可能會遭受愛人的言語和情感虐待，卻往往直到身心俱疲才開始重視。一項近期針對情緒虐待關係的研究表明，批評是心理虐待最常見的表現形式之一。批評最多的面向包括智力（17.9%）、經濟狀況（17.6%）和外貌（14.6%）。

此類情感虐待的要素包括以下：

• 在別人面前被貶低
• 笑話由你承擔
• 諷刺言論
• 對自己的所作所為、所說或所想過於固執己見
• 判斷你的人生選擇

2.你的界線經常被侵犯或忽視 

每個人都享有隱私權。在一段新的戀情中，尤其是在熱戀和性吸引力迸發的初期，劃清界線可能比較困難。然而，如果你覺得自己的空間持續受到侵犯，感到被困在這段關係中，或覺得進展太快，請相信你的直覺，勇敢地表達出來，或放慢腳步。

如果情況無法挽回，你應該離開。然而，南迪塔補充道，「不幸的是，對許多人來說，努力維持健康的關係變得至關重要。這樣做的原因有幾個——因為社會期望、因為他們有孩子、因為經濟依賴、因為健康狀況不佳或殘疾、因為他們愛他們的伴侶等等。伴侶會看到發生了什麼並嘗試糾正它。”

3.你被視為財產

雖然隱性情緒虐待可能不會表現為肢體暴力或性虐待，但你的伴侶仍會限制你的行為和感受。過度嫉妒、不斷打電話詢問你的行蹤、以及如果你想獨處或與朋友相處就生氣——所有這些都是為了孤立你，控制你。

4.你感覺被操縱了 

為了控制你，施虐者可能會收回對你的愛意，冷暴力地忽視你，或讓你產生罪惡感，懷疑自己和自己的選擇。如果你開口說話，就會遭到嘲笑、証諷，甚至被羞辱。情感虐待關係正是建立在受害者自卑和缺乏自信的基礎上的。這會形成一個惡性循環，受害者無法擺脫。

5.你被解僱和忽視 

如果你因為任何一個小原因而感到被忽視、被低估或被指責，這些都是情緒虐待清單上的勾號。當你的伴侶貶低你的成就或拒絕為他們的行為負責時，你就該注意了。     

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6.對你的期望太多 

情感虐待的一個例子是施虐者對你要求太多。他們希望你拋開其他一切來滿足他們的需求。無論你做了多少，在施虐者眼中都是遠遠不夠的。 

7. 局勢常常對你不利 

當你僅僅表達自己的想法或提出某些要求時，就會被指責為過於黏人、要求過多。情感虐待關係會讓你覺得自己是個物質主義者，你的想法和行為與施虐者的現實格格不入。

8.如果你受到伴侶的情緒虐待，生活就會變得混亂

與施虐伴侶一起生活可能會非常混亂。這部分是由於施虐者的好爭論和控制欲造成的。也可能是由於突然的情緒波動和反覆無常的脾氣造成的。雖然可能沒有家庭暴力或身體傷害，但生活在情感虐待的關係中會讓你感到內疚並害怕做任何讓你的伴侶不高興的事情。 

南迪塔說：「如果已經到了這一步，問問自己：你想繼續處於虐待階段嗎？你想透過支持、專業幫助和艱苦的對話來改善關係嗎？還是你想結束這段關係？”

9.情感勒索是一種生活方式 

如果有人持續使用情緒勒索作為控制你的方式，這是情緒虐待的跡象。情緒虐待的一些例子包括：

• 每當你做「錯」事時，愧疚就會絆倒你
• 當眾取笑你並指出你的錯誤
• 操縱局勢並利用你的弱點來對付你
• 轉移錯誤、扭轉局勢來責怪你 

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10.你的施虐者是個偽裝的狂妄自大狂 

如果你的伴侶經常吹噓他們的成就或智力並貶低你，那麼很可能這是一種情感虐待關係。施虐者往往認為自己比別人優越，可以看到你看不到的東西。他們不遺餘力地證明你是錯的，並堅持認為你的想法和感受不合邏輯且沒有根據。 

11.你感到孤獨 

當情緒虐待佔據你的生活時，你會感到完全孤獨和孤立。這可能是由於：

• 您的伴侶追蹤您的社群媒體 帳戶或透過 GPS 追蹤您的位置 
• 嚴格監控您的行為和行踪
• 每當你與朋友或家人外出時，嫉妒的傾向就會抬頭 
• 要求你們所有的時間都在一起 
• 控制所有財務事務並處理您關係中的所有金錢，從而剝奪您的財務自由

12.你面臨煤氣燈操縱 

如果你的伴侶不斷否認你對事件的說法，或者堅持認為事情並沒有按照你所說的那樣發生，那麼他們就是在對你進行煤氣燈操縱。與一個讓你質疑你的記憶和心理健康的人在一起，會導致心理創傷。 

南迪塔說：「在這種情況下，受虐者會因為不斷遭受伴侶的精神操控而開始懷疑自己，失去自信。有時，他們會覺得自己活該被虐待，這會導致根深蒂固的創傷。擺脫這種有害的關係需要極大的勇氣、社會支持、批判性思維和誠實。”

13.施虐者克制感情 

當一個人的戀愛關係中的人拒絕給予他愛時，他的心理健康就會受到損害。以下是情緒虐待者抑制感情的不同方式：

• 他們拒絕深情，並且可能會在你發起性行為時繼續拒絕 
• 他們說你很黏人，要求很高，想要擁抱和美好時光 
• 他們堅持說他們太忙了，沒時間聽你的“要求”
• 他們以「照顧你」為幌子控制你的外表以及你會見的人

14.你必須應付他們令人討厭的幽默感 

施虐者常常有一種令人不快的幽默感。他們的「笑話」具有侮辱性和嘲諷性，他們在公共場合對待您的方式可能令人反感。這讓你害怕見到別人，並迫使你在他們面前如履薄冰。 

南迪塔說：“還有一點需要明白，你的伴侶即使‘開玩笑’，也可能並非故意對你進行情感虐待。所以，無論採用面對面交談、短信還是信件的方式，與伴侶溝通你的感受都非常重要。當你遭受情感虐待時，勇敢地維護自身權益必須是第一步。”

15.你會覺得自己沒有價值

無論你為這段關係付出多少努力，你都會懷疑自己內在的人性價值。無論是用於滿足您的需求的錢，還是用於健康的醫療保健，您都被認為不值得，甚至連基本必需品都沒有。 

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16.你受到威脅 

在情感虐待的關係中，你的外表可能保持不變，但在精神上，你卻一團糟。暴力威脅和心理遊戲都會對您的健康造成嚴重破壞。這會慢慢導致不必要的性行為和性虐待。

17.你感到無助

透過扣留您的財務和對金錢事務的控制權，您的施虐者就陷入了某種形式的經濟虐待。你的控制夥伴做出了關係中的所有決定，讓你在經濟和情感上感到無助和無力。  

18. 虐待行為導致你和你所愛的人之間出現問題

在典型的情緒虐待關係中，你的伴侶會假裝自己是更好的人。它們會在你和你所愛的人之間製造問題（想像的或其他的），加深你的孤立和無助感。你不再感到被愛。

為什麼有人會繼續處於虐待關係中？

這是大多數人首先會問的問題。南迪塔這樣說：“任何一段關係都始於對伴侶的希望、愛和關懷。隨著關係的進展，情感虐待的跡象可能會出現。大多數情況下，情感虐待往往呈週期性。一段正常的時期之後，往往會再次出現虐待。”

「當這是一種週期性的經歷時，受害者會經歷困惑、希望、憂鬱、憤怒和遺憾的感覺。讓人留下來的是希望的感覺。每當你感受到一線希望時，你就會想繼續維持這段關係，並認為事情會變得更好。正如前面所討論的，人們留下來的另一個原因是煤氣燈操縱。”

導致人們維持虐待關係的其他因素包括：

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• 受害者相信他們相愛並且施虐者真的愛他們
• 他們可能無法辨識情緒虐待行為 
• 自尊心低和沒有自我價值會導致虐待循環的持續存在 
• 他們相信自己理解伴侶，能夠看到對方好的一面 
• 由於經濟依賴或暴力威脅，他們太害怕離開
• 他們可能擔心家人的安全
• 隨著時間的推移，他們容忍虐待的能力增強

如何面對情緒虐待？

如果你發現自己身處一段情緒虐待關係中（或在上述情緒虐待清單中勾選了大量肯定答案），以下是你可以採取的措施來應對虐待或離開這段關係：

1. 接受這是虐待的事實

處理情緒虐待關係的第一步是接受自己被虐待的事實。否認自己的虐待行為可能會導致這種惡性循環進一步持續下去。一旦認識到虐待的本質，您就可以開始重新開始生活。  

2.先把自己放在第一位 

這可能非常困難，但你必須把自己的需求放在施虐者的需求之上。一旦你不再覺得自己一文不值，自我關愛就會自然而然地發生，你就能變得更強大，去面對未來漫長而痛苦的戰鬥。找到更多愛自己的方法，好好吃飯，確保充足的睡眠，多與人交流，並尋求一切必要的幫助來增強自己的力量。

3.消除自責 

如果您長期處於情緒虐待關係中，那麼相信自己沒有什麼本質上的問題可能會非常困難。但請放心，你不是這裡的問題。改掉因為別人的虐待行為而責怪自己的習慣，並開始做出改變，讓你能夠立即離開。 

4. 劃清界限 

關鍵在於確定健康關係中必要的界限，並堅持下去。例如，如果你決定避免與施虐者爭吵，因為你知道爭吵會演變成嘲諷和侮辱，那麼就向自己承諾，一旦遇到任何可能激化矛盾的情況，就立即離開。這樣做會向施虐者強調他們的行為是不可接受的。

5. 接受你無法改變別人的事實 

南迪塔說：“虐待可能會造成創傷紐帶，在這種關係中，人們會因為共同經歷的創傷而產生依戀。由於自尊心和自信心的降低，受害者會發現越來越難以擺脫這種紐帶。”

但改變或「治癒」一個人不是你的責任。每個人都對自己的想法和行為負責。施虐伴侶自願決定沉迷於這種有害的虐待行為。他們無法「被愛回到正常狀態」。

6.讓自己脫離困境 

當虐待事件開始時，請儘早離開該空間。如果爭論開始，請離開房間，不要道歉或讓他們理解你的觀點。如果您的伴侶在公共場合取笑您或侮辱您，請不要與他們交往。請記住，無論您說什麼或做什麼，情況都會升級。所以，不參與比較安全。 

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南迪塔補充說：「如果您出於任何原因決定留在原地，請保護自己。方法如下：在虐待事件中集中思緒並控制情緒至關重要。如果您的伴侶辱罵您、取笑您或與您爭吵，請不要做出反應。當施虐者貶低你的信心時，他們就會利用你的反應。最好的方法就是保持安靜，即使這可能會傷害你的情緒。不顯示任何回應是實時處理濫用行為的更好方法之一。” 

7. 讓自己充滿支持 

建立自己的支持網絡。這是擺脫虐待關係的唯一方法。你「確實」需要幫助，所以請接受。與朋友、家人或輔導員談論您正在經歷的事情。花時間與您所愛的人在一起，以減輕虐待的影響。這也可以幫助您減少孤獨和抑鬱，並可以幫助您正確看待事物。 

8. 計劃你的逃跑 

您可以撥打全國家庭暴力熱線或聯繫非政府組織，也可以尋求專業人士的協助，學習應對情緒虐待的技巧，或逃離更糟糕的虐待環境。最終，虐待會嚴重損害您的心理健康，情況甚至可能惡化為肢體暴力。為了保護您和家人的安全，請制定一條逃離路線，遠離施虐者，並做好準備，重新做回自己。

你不應該對情緒虐待者嘗試什麼 

當您與施虐者打交道時，您必須小心謹慎。如果處理不當，情況可能會惡化，導致更多虐待甚至暴力。與情緒虐待者打交道時應避免的一些行為包括：

• 與你的伴侶爭吵：與拒絕聽你說話的伴侶爭論是沒有意義的。他們總會找到其他方式來侮辱和羞辱你 說傷人的話

• 為他們的虐待行為找藉口：另一方面，受害者經常使用的另一種武器是免除施虐者的任何過錯。為自己的行為方式找藉口並淡化其行為的後果可能弊大於利。 

• 訴諸施虐者「好的」一面：道歉和安撫你的伴侶只會增加未來的虐待。隨著越來越多的界限被跨越，雙方都進入了一個無法擺脫的痛苦和懲罰的循環。 

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如何治癒情緒虐待 

除了上述應對虐待關係的步驟之外，從虐待關係中療癒同樣重要。德州大學健康中心的一項研究表明，遭受情感虐待是一段「漫長的人生旅程，包含多個階段性後果、繼發的身心健康問題以及遠超虐待本身的生活品質問題」。因此，從情緒虐待中恢復也可能需要終生的時間。

如果您是或曾經是情緒虐待關係的受害者，您可以採取以下幾個步驟，讓康復之旅變得更加輕鬆：

• 接受你被虐待的事實： 盡量減少對您造成的傷害將阻止癒合，因此您必須接受自己是虐待的受害者
• 致力於復健： 做出承諾 虐待循環隨你停止。代際創傷是真實存在的，朋友們，您不希望這種心理虐待及其影響繼續影響您的孩子
• 善待： 像對待施虐者一樣善待自己。了解您情況的嚴重性，並在康復過程中保持耐心
• 建立支持系統： 如果您無法向朋友和家人傾訴，請選擇專業支援。熱線電話和支援小組可以為您提供一個社區，同時您可以克服虐待的影響 
• 幫助別人： 與其他受害者交談並分享故事可以大大有助於減輕彼此的負擔。這也為您提供治療策略和恢復工具 

南迪塔說：「擁有一個支持系統非常重要——那些能夠理解你、感同身受的人——可以幫助你克服這些內心的衝突。與專業人士交談可以幫助你和你的家人脫離任何潛在的危險境地。記住，總能找到幫助——你只需要向合適的人求助。」順便一提，Bonobology 的專業持證諮詢師隨時準備為你提供幫助。

有衝突，然後就有情緒虐待。正常、健康的關係總是會有一定程度的衝突，最終取決於一方或雙方達成雙方都能接受的協議。經常表達自己的情緒並解決問題也可以在衝突時加強你們的關係。 

另一方面，情緒虐待是有害的，可能導致嚴重的心理健康問題。在這種不健康的關係中，受害者可能會感到不知所措、被誤解、感到沮喪、羞愧和害怕。如果你的戀人總是讓你對自己和你的處境感覺不好，那麼你就該意識到這段關係中的一切都不對勁了。尋求支持以擺脫束縛並重新開始生活。這是可能的，也是可以做到的，只要知道向誰尋求幫助並且你並不孤單。 

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