當你欺騙你所愛的人時該怎麼辦 – 專家提供的 12 個有用提示

當沉浸在初露端倪的浪漫之中時，你絕對不會想到你們的關係會面臨不忠的打擊。但它發生了。更糟的是，被騙的還是你。罪惡感驅使你尋找答案，弄清楚當你欺騙你所愛的人時該怎麼做。是否要向伴侶坦白以及出軌後如何修復關係一直困擾著你 

婚姻或人際關係中的不忠總是一件混亂、醜陋的事。接受這樣一個事實並不容易：你的行為可能會破壞對你來說如此寶貴的連結。但一旦你成功地度過了自己情緒的風暴，你就可以做很多事情來挽救你們的關係。出軌後的行為可能會決定你們的關係的成敗。這就是為什麼在此採取所有正確的行動極為重要。

當你在婚姻或一段忠誠的關係中犯下不忠行為時，你的思想可能會成為你最大的敵人。 「我出軌了，但我想挽救我的關係」——這就是你的想法，對嗎？為了幫助您應對這場勢不可擋的情緒風暴，我們在心理學家的支持下列出了一些有用的提示 南迪塔·蘭比亞 （心理學理學碩士），專門從事 CBT、REBT 和夫妻關係諮商。

你能欺騙你所愛的人並挽救這段關係嗎？ 

首先，為了稍微緩解你的焦慮，你需要知道不忠並不總是會為你們的關係帶來厄運。當你欺騙你所愛的人時，後果將是嚴重的。但這並不是世界末日。在一個 調查 在 441 名承認對配偶不忠的人中，15.6% 的人聲稱自己能夠克服這個問題。 

雖然這個數字乍看之下可能很嚴峻，但這也可能是因為出軌者不知道如何妥善處理這種情況，或者無法確定出軌後如何修復關係。欺騙你所愛的人後的情緒混亂會影響你的決策，這可能會導致更具破壞性的結果。 

欺騙自己所愛的人是什麼感覺？如果你真正關心並重視這段關係，就會有一種令人衰弱的感覺 作弊內疚 可能會導致自卑和決策受損。你可能會開始相信「一旦是騙子，永遠是騙子」之類的觀念，並對你們關係的未來感到絕望。但如果你投入大量的時間和精力來弄清楚如何在出軌後修復關係，你也許能夠扭轉局面。

花點時間讓自己的頭腦休息一下，從理性的角度思考問題。談到這個話題時， 南田 說：「如果一個人在性方面出軌，並不代表這段關係就結束了。即使不忠之後，具有堅實基礎的關係也可以以不同的方式運作和發展。只要有堅實的基礎，總有機會讓這種關係發揮作用。 

在她十多年的關係諮詢經驗中，南迪塔遇到許多因不忠而導致關係倖存的案例。南迪塔回憶起這樣的事件，告訴我們：「有一個女人背叛了她的丈夫，並為此感到非常內疚。她維持這段關係的最初原因是他們有一個年幼的孩子，並且擔心別人會說什麼。隨著時間的推移，我意識到她的關係的核心紐帶非常牢固，他們有一個非常緊密的聯繫。 健康的關係。

「當妻子向丈夫坦白後，不出所料，他感到非常沮喪和沮喪。直到怒火平息後，他們實際上分居了一段時間，這也幫助他們實現了繼續這段關係的願望。當他們都致力於共同努力改善這種關係時，他們的旅程就開始了。

如果他們的關係能在不忠中存活下來，你的也能嗎？也許。這個旅程首先要弄清楚如何克服對某人的欺騙，然後彌補你給伴侶帶來的痛苦。為了幫助您確定如何做到這一點，讓我們看看當您欺騙您所愛的人時該怎麼做。 

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當你欺騙你所愛的人時該怎麼辦 – 12 個專家支持的技巧 

諸如“我欺騙了我的男朋友， 我如何解決它？他會原諒我嗎」、「為什麼我總是出軌？我不值得原諒”，“我愛我的妻子，但仍然背叛了她的信任。一個男人出軌後還能愛他的妻子嗎？會對您的情緒和心理健康造成嚴重傷害。當你欺騙你所愛的人或開始編造如此嚴重的背叛時，你可能會發現自己完全不知道該說什麼。

社會很快就會認為你不值得信任，而且永遠不會值得信任，這種羞恥感和內疚感會加劇——「一旦是騙子，永遠是騙子」這樣的觀念就像福音真理一樣傳播開來。然而，情況並不像你想像的那麼嚴峻。如果您無法擺脫內疚、絕望和沮喪的烏雲，我們可以幫助您弄清楚當您欺騙您所愛的人時該怎麼做： 

1. 與出軌的人斷絕一切聯繫

出軌後該怎麼辦？好吧，如果你真的想挽救你們的關係，首要任務就是盡快結束這段婚外情。無論他們是你的同事還是你十年來最好的朋友，都不要緊，立即切斷與他們的所有聯繫。如果你仍然與你的外遇伴侶保持聯繫，任何試圖擺脫這個事件的嘗試都會受阻。當你欺騙了你所愛的人並希望復合時，你就沒有空間去思考那個與你欺騙的人是否可以成為你生活的一部分。

想想看：如果你是被欺騙的人，而你的伴侶繼續與他們欺騙你的人保持不斷的聯繫，那會是什麼感覺？光是這個想法就令人憤怒，不是嗎？既然您知道欺騙您所愛的人是什麼感覺，請不要繼續與您的外遇伴侶溝通，從而使您的伴侶（和您自己）的情況變得更糟。

2. 克服情緒混亂並原諒自己 

當你欺騙你的伴侶時，你會與許多不舒服的想法、感覺和情緒作鬥爭。而且可能很難接受你的行為。像'這樣的概念一次是騙子，永遠是騙子’會讓你對自己擺脫婚姻或關係中的不忠事件的能力失去信心，並專注於重建與伴侶的關係。  

然而，為了挽救你們的關係，你需要弄清楚如何克服對你所愛的人的欺騙。南迪塔說，出軌後你可以為自己做的最重要的事情之一就是原諒自己。 「盡量不要在精神上和身體上對自己太苛刻。是的，你可能會感到內疚，並且可能會因此需要暫停一切。但請記住善待自己，花時間思考，並嘗試在自己內心尋找答案。

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3.花一些時間反省

當你試圖原諒自己時，向內看始終是一個很好的練習。你需要靜下心來思考一些看似令人困惑的問題的答案。愛一個人還可以出軌嗎？ 為什麼人們會欺騙自己所愛的人？婚姻或戀愛關係中的不忠行為有可能擺脫嗎？

南迪塔說：「內省是你能做的最重要的事情之一。在平靜的心態下，你需要弄清楚你為什麼這麼做。弄清楚你們的關係從根本上出了什麼問題，是什麼導致了你出軌。因此，不要專注於諸如「我欺騙了我的男朋友/女朋友/伴侶，我該如何解決它？」之類的想法，而是專注於處理你的情緒。當你反省時，請確保不要讓你的過度思考失控。

不要因為無法控制的事情而責怪自己，也不要在腦海中編造出奇怪的場景。您的目標是了解其發生的原因。畢竟，人們作弊的原因多種多樣。你需要弄清楚你的是什麼。只有這樣你才能開始修復你們的關係並擺脫不忠的打擊。

4. 決定是否要向伴侶坦白

你可以欺騙你所愛的人而不告訴他們嗎？是的， 出軌後不告訴你的伴侶 是一個完全有效的選擇。雖然有些人認為向伴侶坦白自己的不忠行為是一種責任行為，如果不承認不忠就不可能克服這一挫折，但另一些人則認為，透過這些坦白，你最終會將自己行為的負擔加在你的伴侶身上。

南迪塔說，兩者都是可以接受的選擇。 「這是一個私人電話。當你欺騙你所愛的人時，你可能想不惜一切代價不讓他們傷心，所以不告訴他們不忠似乎是正確的選擇。然而，另一方面，如果你不告訴你的伴侶，而是繼續活在愧疚之中，那最終可能弊大於利。如果你們的關係很牢固，向伴侶告白可能會更好。即便如此，有時它可能有效，有時則可能無效。這個問題沒有單一的答案，因為這取決於你們的關係，」她說。 

欺騙自己所愛的人是什麼感覺？感覺就像不小心殺死了丘比特，而坦白感覺就像告訴阿芙羅狄蒂（他的母親）你剛剛做了什麼。這是一個艱難的決定，花一些時間在這個決定上。欺騙某人後該怎麼辦很大程度上取決於您與伴侶的關係類型。

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5. 如果你坦白了自己的欺騙行為，真誠地請求原諒

關鍵字是「真誠」。如果您決定告訴您的伴侶您的違規行為，請完全承認並向您的伴侶真誠道歉。沒有半真半假的說法，沒有拐彎抹角，沒有 煤氣燈操縱短語，不要低估你所做的事情。不要試圖透過列出人們作弊的原因來尋找出路，並讓作弊行為看起來超出你的控制範圍，而是確保你對自己的行為負責。

在伴侶面前展現脆弱的一面，請求原諒，然後給伴侶空間去做他們需要做的事情。預期你的伴侶會被激怒，如果他們說了一些不敏感的話，不要對他們生氣。記住，你作弊了，所以如果你的伴侶一時衝動說了一些不該說的話，那也沒關係。他們感到憤怒、受傷和被背叛。他們會質疑你的誠信並關注諸如以下的問題：

• “為什麼有人會背叛自己所愛的人？”
• “為什麼我對我的伴侶來說還不夠？”
• “是我不夠好嗎？”
• “為什麼人們會欺騙自己所愛的人？”
• “一個男人可以在出軌的同時仍然愛他的妻子/伴侶嗎？”
• “如果一個女人真的愛她的丈夫/伴侶，她會背叛他嗎？”

你必須準備好面對困難。不要指望當你承擔責任並告訴他們你做了什麼時，所有的麻煩都會消失。在你的方法中要有同理心，並理解他們的來源。

6.古老的規則：改善溝通 

談到南迪塔告訴我們的這對夫婦，她聲稱致力於建立開放、誠實的溝通是他們關係的遊戲規則改變者。她說：「他們為了擺脫不忠所做的最重要的事情就是努力處理自己的感受並誠實地交流彼此的感受。他們承認事情不會總是一帆風順，有好日子和壞日子都沒關係。最重要的是進行溝通，以便他們能夠共同解決問題。 

改善你們關係中的溝通 無疑會對它的各個方面都有幫助。當你欺騙你所愛的人時，知道該說什麼可以讓一切變得不同，因為這通常是“我不知道我為什麼這麼做！”即使不忠之後也會導致更多問題。一個人懷疑伴侶對他們的感情是可以的。最終，當你的承諾變得明顯時，事情就會開始步入正軌。

7. 重建信任，就像你的生命依賴於此一樣 

許多人相信“如果你愛某人，你就不能欺騙他們”，或質疑“為什麼有人會欺騙他們所愛的人？”然而，人們作弊的原因很少是非黑即白的。你可能愛上某人，但仍然會犯錯，做出一些不可思議的事情。最重要的是當你欺騙了你所愛的人之後你會做什麼。

那裡， 重建對你們關係的信任 必須是你的首要任務，因為你的伴侶可能會懷疑你的愛和承諾。沒有信任的關係注定失敗，沒有兩種方法。南迪塔說：「信任是建立在許多因素之上的，因此當信任被打破時，重新贏得信任——雖然並非不可能——將需要付出很大的努力。誠實並善待自己和伴侶；這會對你的旅程有所幫助。 

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8. 犧牲，適應，然後一些 

「當你欺騙你所愛的人時該怎麼辦？處理好關係。為了維持目前的關係，你可能需要做出很多犧牲；付出努力並向知己和親近的人尋求建議，」南迪塔說。到目前為止，只是說說而已，沒有採取任何行動。

現在是時候讓你的伴侶看到你有多致力於為他們做出犧牲並在你的生活中包容他們。他們可能會對你要求更多，而且由於現在對你幾乎沒有信任，所以一開始你可能沒有太多自由。讓它滑動，至少暫時滑動。讓你的伴侶看到你正在改變。畢竟，如何克服對某人的欺騙的答案不是回到舊的模式。

9. 給你的伴侶他們所需要的所有空間 

所以，你的道歉被接受了，你決定努力改善這段關係。但是，當你欺騙你所愛的人時，出於顯而易見的原因，他們可能仍然對你懷恨在心。畢竟，你的伴侶要擺脫你與另一個人親近的心理形象並不容易。有時，他們可能會低聲咒罵你，或是在你試圖擁抱他們時把你推開。給你的伴侶 關係中的空間。盡量不要透過要求寬恕來讓他們窒息。如此程度的背叛並不容易被原諒，所以請給他們足夠的時間。 

10.但繼續團隊合作 

誠然，你有責任讓你們的關係陷入困境，但為了擺脫這個困境，你和你的伴侶需要團隊合作。回憶起那對在不忠後成功和解的夫婦的例子，南迪塔說：「如果丈夫願意，他本來可以走開，他甚至分居了一段時間。但他設法回來作為一個團隊工作。之所以成功，是因為祂願意寬恕並嘗試 使關係工作。當然，妻子已經盡力了，但如果丈夫不原諒她，一切都將毫無意義。” 

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11. 當你欺騙你所愛的人該怎麼辦：共同成長

「無論你有什麼樣的動力，有一件事是肯定的——你和伴侶的關係將會改變。在某些情況下，它可能會變得更糟，而在其他情況下，它可能會演變成一種更有意義的關係。但改變是不可避免的，」南迪塔在談到 欺騙對人際關係的影響. 

身為夫妻，你們必須致力於尋找新常態並共同成長。透過信任、改善溝通和相互尊重等健康的做法，你現在需要了解你們的關係有多牢固。如果你下定決心“我出軌了，但我想挽救我的關係”，那麼你的伴侶遲早會回心轉意。

12. 個人和/或夫妻治療可以幫助您 

如果一天結束時，當你欺騙你所愛的人時，你很難弄清楚該怎麼做，治療可以幫助你應對。作弊者的罪惡感最終可能會讓你感到沉重，讓你一整天都很難完成哪怕是最簡單的任務。 

與專業人士交談將幫助您應對可能經歷的困難情緒。如果您和您的伴侶決定共同努力建立更牢固的關係，關係諮詢將幫助您確切地了解需要做什麼，並提供處理所有強烈情緒的工具。如果您正在尋求專業協助， Bonobology的諮詢服務 我們始終為您服務。

如果被欺騙的痛苦讓你的伴侶難以承受，你別無選擇，只能接受他們的答案並繼續前進。但如果他們認為不忠行為並不能定義你為一個人或一個伴侶，那就有和解和共同未來的希望。愛一個人還可以出軌嗎？是的，這是有可能的。人類並不完美，愛情也不是完美的。 「當你欺騙你所愛的人時該怎麼辦」可能是一個你認為永遠不需要回答的問題，但如果你現在這樣做並且這就是你在這裡的原因，我們希望你很清楚該怎麼做。

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