當你欺騙你所愛的人時該怎麼辦 – 專家提供的 12 個有用提示

當沉浸在初露端倪的浪漫之中時，你絕對不會想到你們的關係會面臨不忠的打擊。但它發生了。更糟的是，被騙的還是你。罪惡感驅使你尋找答案，弄清楚當你欺騙你所愛的人時該怎麼做。是否要向伴侶坦白以及出軌後如何修復關係一直困擾著你 

婚姻或人際關係中的不忠總是一件混亂、醜陋的事。接受這樣一個事實並不容易：你的行為可能會破壞對你來說如此寶貴的連結。但一旦你成功地度過了自己情緒的風暴，你就可以做很多事情來挽救你們的關係。出軌後的行為可能會決定你們的關係的成敗。這就是為什麼在此採取所有正確的行動極為重要。

當你犯了婚外情或戀愛關係中的不忠行為時，你的內心可能會成為你最大的敵人。 「我出軌了，但我想要拯救這段感情」——你是不是這樣想的？為了幫助你應對這令人難以承受的情緒風暴，我們整理了一些實用建議，這些建議得到了心理學家南迪塔·蘭比亞（Nandita Rambhia，心理學碩士）的認可，她專長於認知行為療法（CBT）、理性情緒行為療法（REBT）以及伴侶關係諮詢。

你能欺騙你所愛的人並挽救這段關係嗎？ 

首先，為了稍微緩解你的焦慮，你需要知道，出軌並不總是意味著你們關係的終點。當你背叛你愛的人時，後果固然嚴重，但這並非世界末日。一項針對441名承認對配偶不忠的人的調查顯示，15.6%的人表示他們最終克服了困難。

雖然這個數字乍看之下可能很嚴峻，但這也可能是因為出軌者不知道如何妥善處理這種情況，或者無法確定出軌後如何修復關係。欺騙你所愛的人後的情緒混亂會影響你的決策，這可能會導致更具破壞性的結果。 

背叛自己所愛的人是什麼感覺？如果你真心在乎並珍惜這段感情，那麼出軌後強烈的罪惡感會讓你自卑，甚至影響你的判斷力。你可能會開始相信「出軌一次，終身出軌」之類的說法，並對這段感情的未來感到絕望。但是，如果你投入大量的時間和精力去思考如何在出軌後修復這段感情，或許就能扭轉局面。

靜下心來，理性地思考一下。南迪塔談到這個問題時說：“如果一方出軌，並不意味著這段關係就此結束。只要基礎牢固，關係就能以不同的方式繼續發展，即使遭遇不忠也不例外。只要基礎穩固，就總有機會讓這段關係重回正軌。”

在十多年的婚姻諮商經驗中，南迪塔遇過許多婚姻在遭遇不忠後依然維繫的案例。她回憶起其中一個案例時說道：“有一位女士背叛了她的丈夫，並為此感到無比內疚。她最初努力維繫這段婚姻的原因是他們有一個年幼的孩子，而且她害怕別人的議論。隨著時間的推移，我意識到他們婚姻的核心紐帶非常牢固，他們的關係非常健康。”

「當妻子向丈夫坦白後，不出所料，他感到非常沮喪和沮喪。直到怒火平息後，他們實際上分居了一段時間，這也幫助他們實現了繼續這段關係的願望。當他們都致力於共同努力改善這種關係時，他們的旅程就開始了。

如果他們的關係能在不忠中存活下來，你的也能嗎？也許。這個旅程首先要弄清楚如何克服對某人的欺騙，然後彌補你給伴侶帶來的痛苦。為了幫助您確定如何做到這一點，讓我們看看當您欺騙您所愛的人時該怎麼做。 

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當你欺騙你所愛的人時該怎麼辦 – 12 個專家支持的技巧 

諸如「我背叛了男友，該怎麼辦？他會原諒我嗎？」、「我為什麼總是出軌？我不配得到原諒嗎？」、「我愛我的妻子，卻還是背叛了她。男人可以出軌還愛著妻子嗎？」之類的想法和問題，會對你的情緒和心理健康造成嚴重損害。當你背叛了自己所愛的人，或開始編造出如此惡劣的背叛行為時，你可能會完全不知所措，不知道該如何開口。

社會很快就會認為你不值得信任，而且永遠不會值得信任，這種羞恥感和內疚感會加劇——「一旦是騙子，永遠是騙子」這樣的觀念就像福音真理一樣傳播開來。然而，情況並不像你想像的那麼嚴峻。如果您無法擺脫內疚、絕望和沮喪的烏雲，我們可以幫助您弄清楚當您欺騙您所愛的人時該怎麼做： 

1. 與出軌的人斷絕一切聯繫

出軌後該怎麼辦？好吧，如果你真的想挽救你們的關係，首要任務就是盡快結束這段婚外情。無論他們是你的同事還是你十年來最好的朋友，都不要緊，立即切斷與他們的所有聯繫。如果你仍然與你的外遇伴侶保持聯繫，任何試圖擺脫這個事件的嘗試都會受阻。當你欺騙了你所愛的人並希望復合時，你就沒有空間去思考那個與你欺騙的人是否可以成為你生活的一部分。

想想看：如果你是被欺騙的人，而你的伴侶繼續與他們欺騙你的人保持不斷的聯繫，那會是什麼感覺？光是這個想法就令人憤怒，不是嗎？既然您知道欺騙您所愛的人是什麼感覺，請不要繼續與您的外遇伴侶溝通，從而使您的伴侶（和您自己）的情況變得更糟。

2. 克服情緒混亂並原諒自己 

當你背叛伴侶時，你會經歷許多難以承受的想法、感受和情緒，並且可能很難接受自己的行為。 「出軌一次，終身出軌」之類的觀念會讓你失去信心，懷疑自己能否走出婚姻或戀愛關係中的不忠陰影，並專注於重建與伴侶的感情。

然而，為了挽救你們的關係，你需要弄清楚如何克服對你所愛的人的欺騙。南迪塔說，出軌後你可以為自己做的最重要的事情之一就是原諒自己。 「盡量不要在精神上和身體上對自己太苛刻。是的，你可能會感到內疚，並且可能會因此需要暫停一切。但請記住善待自己，花時間思考，並嘗試在自己內心尋找答案。

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3.花一些時間反省

當你試圖原諒自己時，反省自身總是有益的。你需要靜下心來，找到一些看似令人困惑的問題的答案。你能愛一個人卻仍然出軌嗎？為什麼人們會背叛自己所愛的人？婚姻或戀愛關係中，是否有可能克服不忠？

南迪塔說：「內省是你能做的最重要的事情之一。在平靜的心態下，你需要弄清楚你為什麼這麼做。弄清楚你們的關係從根本上出了什麼問題，是什麼導致了你出軌。因此，不要專注於諸如「我欺騙了我的男朋友/女朋友/伴侶，我該如何解決它？」之類的想法，而是專注於處理你的情緒。當你反省時，請確保不要讓你的過度思考失控。

不要因為無法控制的事情而責怪自己，也不要在腦海中編造出奇怪的場景。您的目標是了解其發生的原因。畢竟，人們作弊的原因多種多樣。你需要弄清楚你的是什麼。只有這樣你才能開始修復你們的關係並擺脫不忠的打擊。

4. 決定是否要向伴侶坦白

你能背叛你愛的人而不告訴他們嗎？答案是肯定的。出軌後不告訴伴侶完全是合理的選擇。有些人認為，向伴侶坦白不忠是一種承擔責任的行為，不坦白就無法克服這段感情的挫折；而另一些人則認為，坦白最終會將責任轉嫁給伴侶。

南迪塔說，兩者都是可以接受的選擇。 「這是一個私人電話。當你欺騙你所愛的人時，你可能想不惜一切代價不讓他們傷心，所以不告訴他們不忠似乎是正確的選擇。然而，另一方面，如果你不告訴你的伴侶，而是繼續活在愧疚之中，那最終可能弊大於利。如果你們的關係很牢固，向伴侶告白可能會更好。即便如此，有時它可能有效，有時則可能無效。這個問題沒有單一的答案，因為這取決於你們的關係，」她說。 

欺騙自己所愛的人是什麼感覺？感覺就像不小心殺死了丘比特，而坦白感覺就像告訴阿芙羅狄蒂（他的母親）你剛剛做了什麼。這是一個艱難的決定，花一些時間在這個決定上。欺騙某人後該怎麼辦很大程度上取決於您與伴侶的關係類型。

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5. 如果你坦白了自己的欺騙行為，真誠地請求原諒

關鍵在於「真誠」。如果你決定告訴伴侶你的過錯，那就坦誠相告，並真誠地向伴侶道歉。不要拐彎抹角，不要粉飾太平，不要使用任何操控對方情緒的言辭，也不要輕描淡寫地掩蓋你的行為。與其列舉人們出軌的理由來為自己開脫，試圖讓對方覺得出軌並非出於你的本意，不如確保你承擔起自己的責任。

在伴侶面前展現脆弱的一面，請求原諒，然後給伴侶空間去做他們需要做的事情。預期你的伴侶會被激怒，如果他們說了一些不敏感的話，不要對他們生氣。記住，你作弊了，所以如果你的伴侶一時衝動說了一些不該說的話，那也沒關係。他們感到憤怒、受傷和被背叛。他們會質疑你的誠信並關注諸如以下的問題：

• “為什麼有人會背叛自己所愛的人？”
• “為什麼我對我的伴侶來說還不夠？”
• “是我不夠好嗎？”
• “為什麼人們會欺騙自己所愛的人？”
• “一個男人可以在出軌的同時仍然愛他的妻子/伴侶嗎？”
• “如果一個女人真的愛她的丈夫/伴侶，她會背叛他嗎？”

你必須準備好面對困難。不要指望當你承擔責任並告訴他們你做了什麼時，所有的麻煩都會消失。在你的方法中要有同理心，並理解他們的來源。

6.古老的規則：改善溝通 

談到南迪塔告訴我們的這對夫婦，她聲稱致力於建立開放、誠實的溝通是他們關係的遊戲規則改變者。她說：「他們為了擺脫不忠所做的最重要的事情就是努力處理自己的感受並誠實地交流彼此的感受。他們承認事情不會總是一帆風順，有好日子和壞日子都沒關係。最重要的是進行溝通，以便他們能夠共同解決問題。 

改善溝通無疑會對你們關係的各個層面都有幫助。當你背叛了心愛的人時，知道該如何應對至關重要，因為往往是「我不知道我為什麼這麼做！」這種說法，即使在出軌之後也會造成更多問題。一個人懷疑伴侶對自己的感情是人之常情。最終，隨著你們彼此承諾的加深，一切都會迎刃而解。

7. 重建信任，就像你的生命依賴於此一樣 

許多人相信“如果你愛某人，你就不能欺騙他們”，或質疑“為什麼有人會欺騙他們所愛的人？”然而，人們作弊的原因很少是非黑即白的。你可能愛上某人，但仍然會犯錯，做出一些不可思議的事情。最重要的是當你欺騙了你所愛的人之後你會做什麼。

重建彼此間的信任必須是你的首要任務，因為你的伴侶很可能會懷疑你的愛和承諾。一段沒有信任的關係注定會失敗，這點毋庸置疑。南迪塔說：“信任建立在很多因素之上，所以一旦信任破裂，雖然並非不可能，但重建信任需要付出巨大的努力。對自己和伴侶都要誠實和善待；這會對你們的感情之路有所幫助。”

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8. 犧牲，適應，然後一些 

「當你欺騙你所愛的人時該怎麼辦？處理好關係。為了維持目前的關係，你可能需要做出很多犧牲；付出努力並向知己和親近的人尋求建議，」南迪塔說。到目前為止，只是說說而已，沒有採取任何行動。

現在是時候讓你的伴侶看到你有多致力於為他們做出犧牲並在你的生活中包容他們。他們可能會對你要求更多，而且由於現在對你幾乎沒有信任，所以一開始你可能沒有太多自由。讓它滑動，至少暫時滑動。讓你的伴侶看到你正在改變。畢竟，如何克服對某人的欺騙的答案不是回到舊的模式。

9. 給你的伴侶他們所需要的所有空間 

所以，你的道歉被接受了，你也決定努力修復這段關係。但是，當你背叛了你愛的人，他們可能仍然會對你懷恨在心，這顯而易見。畢竟，你的伴侶很難忘記你和別人親密的畫面。他們可能會時不時地低聲咒罵你，或是在你試圖擁抱他們時把你推開。給你的伴侶一些空間。不要強迫他們原諒，以免讓他們感到窒息。如此嚴重的背叛很難原諒，所以給他們足夠的時間。

10.但繼續團隊合作 

沒錯，你確實要為你們關係陷入這種困境負責，但要走出困境，你和你的伴侶需要攜手合作。南迪塔以一對夫妻在出軌後重歸於好的例子為例，說道：「如果丈夫想離開，他完全可以一走了之，他甚至一度分居。但他最終還是回到了婚姻中，努力維繫這段關係。成功的關鍵在於他願意原諒妻子，並努力挽救這段感情。當然，妻子也盡了全力，但如果沒有丈夫的，這一切都將徒勞無功」。

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11. 當你欺騙你所愛的人該怎麼辦：共同成長

「無論你們的關係是怎樣的，有一點是肯定的——你和伴侶的關係將會改變。在某些情況下，這種改變可能會變得更糟；而在另一些情況下，它可能會發展成一段更有意義的關係。但改變是不可避免的，」南迪塔在談到出軌對一段關係的影響時說道。

身為夫妻，你們必須致力於尋找新常態並共同成長。透過信任、改善溝通和相互尊重等健康的做法，你現在需要了解你們的關係有多牢固。如果你下定決心“我出軌了，但我想挽救我的關係”，那麼你的伴侶遲早會回心轉意。

12. 個人和/或夫妻治療可以幫助您 

如果一天結束時，當你欺騙你所愛的人時，你很難弄清楚該怎麼做，治療可以幫助你應對。作弊者的罪惡感最終可能會讓你感到沉重，讓你一整天都很難完成哪怕是最簡單的任務。 

與專業人士交談可以幫助您應對可能正在經歷的複雜情緒。如果您和伴侶決定共同努力，建立更牢固的關係，那麼關係諮詢可以幫助您明確需要改進的地方，並提供應對各種強烈情緒的有效方法。如果您正在尋求專業協助，Bonobology 的諮詢服務隨時為您服務。

如果被欺騙的痛苦讓你的伴侶難以承受，你別無選擇，只能接受他們的答案並繼續前進。但如果他們認為不忠行為並不能定義你為一個人或一個伴侶，那就有和解和共同未來的希望。愛一個人還可以出軌嗎？是的，這是有可能的。人類並不完美，愛情也不是完美的。 「當你欺騙你所愛的人時該怎麼辦」可能是一個你認為永遠不需要回答的問題，但如果你現在這樣做並且這就是你在這裡的原因，我們希望你很清楚該怎麼做。

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