應對欺騙後的憂鬱症 – 7 個專家建議

「什麼？欺騙別人後會憂鬱嗎？就好像那是真的一樣！”嘲笑我的女孩幫的一些成員。自從高中以來經歷和目睹了無數的心碎之後，他們中的任何一個人都不容易消化這個「概念」。他們覺得被欺騙是最糟糕的感覺，這就是為什麼只有受害者才有權利感到沮喪。騙子只能懺悔！

被欺騙後的憂鬱症被認為是很常見的。人們願意同情那些在被欺騙後感到毫無價值的人，這是他們應該做的。但對大多數人來說，接受一個人在欺騙某人後可能患上憂鬱症這一事實並不容易。 “騙子會憂鬱嗎？”或者“作弊的內疚感會導致抑鬱嗎？”是人們提出的常見問題。這些問題暗示了我們都有選擇性的同情/同理心。

作弊和憂鬱症是密切相關的。無論誰欺騙了誰，欺騙某人後的憂鬱或不忠後的自殺傾向都是欺騙者在背叛伴侶後經歷的真正問題。人們在做出未經請求的判斷時常常忘記考慮作弊者的感受。可悲的是，這將一個人進一步推向內疚、羞恥和悔恨的黑暗深淵。

欺騙某人後的憂鬱症根本不容易解決。幾乎你周圍的每個人都在忙著同情你的伴侶。然而，如果你充滿悔恨，你就不知道如何應對持續不斷的內疚和羞恥的痛苦。但我們在這裡是為了幫助您處理和解決所有負面情緒和想法。 

為了幫助你應對出軌後可能出現的憂鬱這個複雜問題，我們整理了一些來自人生導師兼諮商師喬伊·博斯（Joie Bose）的專家建議。喬伊·博斯專門為遭受虐待婚姻、分手和婚外情困擾的人們提供諮詢。但在深入探討她的建議和見解之前，讓我們先來看看軌道帶來的罪惡感和羞恥感與憂鬱之間有何關聯。

作弊會導致憂鬱症嗎？

根據哈佛健康出版社報道，憂鬱症的發生遠比大腦化學物質失衡複雜得多。研究人員指出，任何類型的憂鬱症並非僅源於大腦中某些化學物質過多或過少。壓力本身也會帶來生理後果，可能引發憂鬱和焦慮情緒。被伴侶背叛後經歷憂鬱固然令人痛苦，但背叛他人後產生的羞恥感同樣令人精疲力竭，尤其是當你背叛的是自己深愛的人時。

您可能會問，作弊的內疚感會導致憂鬱嗎？嗯，是的，可以。出軌後的內疚可以被認為是一種有壓力的生活事件，並可能引發體內一系列的化學反應和反應。這些反應會進一步影響您的情緒，導致一系列壓倒性的負面情緒。這些感覺可能會以持續的陰暗想法的形式出現，最終導致一個人走向憂鬱。

經歷婚外情後的憂鬱是很困難的，但有時，體驗和感受你正在經歷的所有情緒會更好。你有必要經歷那個悲傷和自我反省的階段。一旦你接受了自己目前的心態，你可能會更容易處理不忠後的憂鬱情緒。

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應對出軌後憂鬱症的 7 個專家建議

當你因欺騙某人而感到抑鬱或因不忠而感到自殺時，要擺脫困境或強迫自己表現得「正常」並不容易。婚外情後的憂鬱可能會耗盡你的精力，讓你陷入一連串無止盡的負面想法和感受。您可能會變得難以進行日常活動，並且您可能會一直感到絕望和疲倦。

您可能會覺得應對作弊和憂鬱是一場噩夢。激勵自己踏出第一步是最困難的任務之一。但這第一步將標誌著您康復之旅的開始。儘管這段旅程不會一帆風順，也不會很快，但你的堅持是唯一讓你前進的動力。 

應對憂鬱並非一帆風順。你需要不斷分析自己的內在想法和外在環境。你應該覺察自己的感受，找到原諒自己的方法，放下出軌後的所有罪惡感和羞恥感。以下7條專家建議，在你努力應付出軌後的憂鬱情緒時，或許能幫到你：

1. 對當前情況提出現實的想法

處理不忠後憂鬱的第一步是培養現實的想法。欺騙某人後的強烈悔恨感可能會影響你的判斷。您可以根據社會期望來權衡您的行動。然而，一個人所做的一切總是有原因的。 

明白現實世界並非按照理想化的哲學運行，有助於你客觀地分析整個情境。意識到自己為何背叛所愛之人，能讓你更能理解自己的行為。這會讓你明白，你只是凡人，難免會犯錯。務必確保背叛後的悔恨之情不會損害你的心理健康。

當談到保持理性思考的重要性時，喬伊解釋說：「出軌往往會帶來內疚感，當你躲在被窩裡做愛時，弄清楚自己這麼做的原因至關重要。一旦你的理由清晰明確，你就能坦然面對一切。出軌後你可能會感到沮喪，之前的快感會變成低谷，但沒有什麼值得你為此自責。」

2. 接受適當程度的責任

一旦你理清了原因並分析了迫使你採取特定步驟的情況，剩下的就是為破裂的關係負責。但是，請記住，您需要為欺騙伴侶承擔責任，但不要因為合作關係出現問題而「僅僅」責怪自己。

獨自承擔這段感情破裂的全部責任或許並非明智之舉。你的這項行為可能受到許多其他因素的影響，因此懲罰自己並不公平。在感情中推卸責任也並非良策。但理解「共同承擔責任」是維繫感情的基礎，或許能幫助你更好地思考。

正如喬伊所說，「你這麼做是有原因的，但這個原因後來就被淹沒了。因此，請自己清楚地了解讓你隱藏新關係的原因，同時又對舊關係保持假象。你可能會對迫使你作弊的情況感到難過，但話又說回來，你可能不是唯一對這種情況負責的人。”

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3.承認你的感受

為了應對欺騙某人後的憂鬱症，您有必要識別並接受自己的感受。如果您想知道“作弊者會感到沮喪嗎？”或“出軌者在不忠後是否有可能經歷抑鬱情緒？”，了解此類自我懷疑的問題可能會阻止您承認自己的陰暗想法和悲傷感覺。

於是，我們問喬伊：“出軌的人會抑鬱嗎？”她說：“會的。出軌的時候，他們會被新人吸引，這時，舊人的缺點就會在他們腦海中浮現。後來，情況發生了變化，舊人做了新人永遠做不到的好事，或者新人做了舊人想都記悔的壞事。這時，出軌的人會因為自己出軌而感到遺憾的壞事，”他們想出來

逃避欺騙某人的內疚感或羞恥感並不能解決你的任何問題。考慮你的行為及其原因可能會引起內疚、遺憾或羞恥感。但承認脆弱的時刻並不意味著完全喪失自我，這對於應對出軌後的憂鬱症至關重要。

4.避免陷入“內疚陷阱”

當你欺騙你所愛的人時，後悔和內疚的感覺會壓倒你的思考能力。在這種情況下，承認自己犯了錯誤可能是正確的做法。然而，陷入持續的內疚和羞恥狀態不利於您的心理健康和整體福祉。

陷入當下並在腦海中重播事件對你沒有幫助。為了克服壓倒性的後悔感，你需要冷靜下來。通常，當人們認識到自己的錯誤時，他們往往會以非理性的方式看待情況。他們對自己能做出這樣的事感到憤怒或震驚，最後相信自己再也不能做任何好事了。

在解釋內疚如何弊大於利時，喬伊說：「內疚可能會讓一個人覺得自己永遠無法做好事或做任何好事。情況不應該是這樣，人們需要明白人們的行為取決於環境。所以，一個人千萬不要讓自己陷入憂鬱之中。這種情況經常發生，而且不健康。”

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5. 伸出援手

伸出援手是一項技能，可以幫助你節省數以百萬計的眼淚、焦慮的時刻和大量的時間，同時從欺騙某人後的憂鬱中恢復過來。無法面對你所愛的人是一個真正的問題，但試圖獨自對抗它並不是最好的主意。

與愛人保持親近並與他們交談，不僅能防止被背叛後感到自己一文不值，還能幫助那些因背叛而陷入抑鬱的人。喬伊說：“要知道，人們有能力成為他們想成為的任何人。無論你做了多麼糟糕的事，愛你的人都會永遠愛你，無論發生什麼。”

向你所愛的人傾訴將幫助你釋放內心積壓的所有壓抑的憤怒、負面情緒和焦慮的能量。向他們敞開心扉將為你提供一些關於你自己能力的新的、也許令人驚訝的視角。

6. 原諒自己

有句名言說：「人非聖賢，孰能無過」。認識到錯誤是人生的一部分至關重要。沒有人是完美的，因此，學會原諒自己是擺脫背叛後憂鬱痛苦的唯一方法。放下所有的自我憎恨，擁抱自我關愛，是通往寬恕的唯一道路。

喬伊說：「如果你請求寬恕並真正悔改自己的行為，並承諾不再故意走上這條路，那麼你就會得到救贖。你必須先原諒自己。那麼大家都會的。一切都會過去。除了死亡之外，沒有什麼是永恆不變的。環境就像季節一樣，會發生變化。”

儘管整個情況讓你心碎，但向自己表達一些愛和同情可以讓事情變得更好。人生是一個學習的過程，你正處於一個需要面對無數障礙的旅程中。但要應對出軌後的憂鬱症，關注心理健康至關重要。

7. 著眼於未來而不是過去

你無法收回你已經做過的事。您可能已經破壞了伴侶的信任或您與他們的關係。但是，在出軌後沉溺於這種持續的罪惡感之中，對你或他們都沒有幫助。將你的想法從已經發生的事情轉移到你可以做些什麼來讓自己感覺更好，這將幫助你應對不忠後的憂鬱症。

它還能幫助你克服背叛曾經/仍然深愛的人所帶來的羞恥感。弄清楚當初是什麼驅使你背叛伴侶。分析情況，了解如何讓未來的感情更加美滿。把這看作是一個學習的過程，並認清你對一段感情的期望。

找出向您未來的合作夥伴傳達這些期望的最佳方法。這將確保您不會重複過去的錯誤，因為您現在已經學到了以前不知道的東西。確保你清楚地提出你的想法，這樣你就可以從頭開始你的新關係。

這七個應對欺騙後憂鬱的專家技巧可以幫助您找到一種方法來處理不忠後的感受。當你欺騙你所愛的人時，你可能會讓自己對可能發生的一切負責。但正如喬伊所建議的，採取現實的方法可以幫助你克服欺騙某人後的所有負面情緒，如內疚、羞恥和後悔。

如果您最近也經歷過類似的事情，並且仍在努力應對其影響，我們建議您尋求心理諮商師的協助。在這種情況下，及時獲得專業協助至關重要。您可以透過 Bonobology 獲得線上專家諮詢服務。歡迎隨時聯繫我們，並將此資訊分享給您認為可能需要幫助的人。

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