健康的關係動態 – 10 個基本原則

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戀愛關係剛開始時看起來幾乎毫不費力，但隨著日子變成幾個月，蜜月期開始逐漸消失，這段關係的徹底現實開始顯現出來。那時，健康的關係動態可以幫助您順利度過並努力加強您們的聯繫。了解關係的動態將使您與伴侶的關係更加親密。

Pearl 是一名 25 歲的軟體工程師，她和她的 Youtuber 女友 Tami 約會了近兩年。最初，他們有著可愛的關係動態，但隨著時間的推移，珀爾開始意識到塔米和她是截然相反的，並且有獨特的技巧來處理經常使她們陷入爭執的情況。珀爾不喜歡塔米整體悠閒的態度，而塔米則認為珀爾是個把事情看得太嚴肅的控制狂。

這種情況在許多關係中都很普遍，尤其是當彼此約會的人彼此根本不同時。這就是理解不同關係動態以及它們如何影響我們在關係中所做的決定至關重要的地方。

為了幫助您加深這種理解，我們採訪了諮商心理學家尼什敏·馬歇爾（Nishmin Marshall），她是 SAATH：自殺預防中心的前任主任，也是 BM 心理健康研究所的顧問，探討了人際關係的動態、它們如何影響人際關係以及它們是否可以改變我們的人際關係。

關係動態是什麼意思？

關係動態是人們在互動、溝通以及對各種話題做出反應時所表現出的一系列行為。了解關係中的動態可以增強雙方的能力。根據人、他們的行為、愛的語言、創傷、觸發因素和其他先決條件，可能存在不健康的關係動態和健康的關係動態。

觀看我們的專家 Ridhi Golechha 解釋健康關係和不健康關係之間的區別，以及您可以在這裡努力做的事情。

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2021 年一項關於青少年戀愛關係動態的研究揭示了四種戀愛關係動態模式：

平衡動態（樣本的 51.0%）： 透過平衡的互動，合作夥伴成功建立了信任和尊重的氛圍，並透過有效的溝通技巧解決了分歧
動態受限（8.3%）： 在互動受限的情況下，伴侶之間會因無法溝通而脫穎而出，進而導致關係中出現一些誤解。儘管情感上接近，但這裡的合作夥伴仍因自我揭露困難和缺乏有效的溝通技巧而受到限制
糾纏動態（20.8%）： 具有這種活力的伴侶彼此高度依賴，並對他們的關係抱持浪漫化和理想化的願景，導致許多不安全感和無力感，從而避免衝突
剛性動態（13.5%）： 與這種動態相關的伴侶似乎對其伴侶的意見和感受漠不關心，並調動談判策略，加劇衝突和溝通技巧，從而導致虐待行為

研究結果對已確定的概況提供了重要的見解，指導約會暴力預防工作和計劃，並促進和諧的浪漫關係動態。

健康關係動態的 10 個基本原理

每段關係都是獨一無二的，彼此的需求、慾望、興趣、厭惡和喜好各不相同。一段健康的關係與不健康的關係之間的區別在於，雙方在個人生活和關係中都能有所成長，並且能夠找到一種雙方都能表達自己觀點而不否定或不尊重對方的妥協方式。

平衡的互動模式有助於建立更充實的關係，而維繫這種關係的價值觀能幫助你享受充滿愛、尊重和安全感的親密關係。「無論順境逆境都陪伴在伴侶身邊，在伴侶面前坦誠相待，尊重彼此，誠實待人，以及感受到彼此平等，這些都是健康關係模式的基石，」尼什敏說。

始終努力與伴侶建立健康的親密關係。讓我們仔細探討以下幾個要素，了解健康親密關係的基本原則，這些原則可以幫助改善你們的愛情生活：

1. 誠實、開放的溝通

建立一種可以與伴侶談論任何事情而不必擔心任何嚴厲反應或判斷的關係非常重要。如果你想從伴侶那裡得到什麼，你應該能夠清楚地提出要求。
同樣，你的伴侶應該有自由表達意見的空間。一次健康的、溫和的討論，讓雙方都能說出自己的心聲，為美好的關係帶來動力。

2.身體和情感上的親密

親密關係並不像通常認為的那樣完全與性有關，而是與浪漫關係的動態有關，其中涉及您與一個人在情感和身體上的親密程度。能夠理解你的伴侶在任何一天想要什麼可能很難弄清楚。

然而，能夠體諒對方，直接詢問他們有什麼煩心事，是否想傾訴，或者是否需要一些空間，這些都是親密關係的體現。以下是如何重燃愛火的方法：擁抱、愛撫、輕柔的觸摸和親吻，都能傳遞我們對伴侶的愛。在一段關係中，能夠坦然接受親密關係並不等同於性愛，是健康關係的展現。當然，同時，彼此之間也可以存在性慾，從而建立更親密的關係。

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3.信任與信念

信任在維持關係方面發揮巨大作用。這是為更牢固的關係奠定基礎的基石。如果沒有彼此的信任和信念，不健康的關係就會生根發芽。

如果過去曾被伴侶傷害過，那麼放下戒備、努力建立信任可能會充滿挑戰。恐懼的存在是為了保護我們，但我們內心那些讓我們不敢信任任何人的聲音也可能是錯的。你不去嘗試，就永遠不會知道結果。

4. 衝突解決

不同的關係動態涉及多種與伴侶建立更好關係的方法。成功建立長期關係的一個健康練習是學習如何打好仗。爭吵是任何關係的重要部分，有效的爭吵可以讓你們的關係更上一層樓。

是的，即使不使用惡毒的言語、嘲諷的語氣和傷害的意圖，也可以與人進行有效的爭論。要建立健康的親密關係，你需要了解伴侶的敏感點、理解力以及他們絕對不能容忍的事情。決定你們關係走向的，不是爭吵本身，而是爭吵的方式。

「這一切都是為了在關係中保持同理心，了解伴侶的情緒模式、愛的語言，承認和驗證他們的情緒，以及理解他們為什麼不能忍受某些事情，」尼什明說。雙方都需要學習如何為對方妥協，不是出於義務或壓力，而是因為你愛這個人並且你想為他們這樣做。

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5. 像團隊一樣思考

「我VS你」的心態在人際關係中非常普遍。然而，大多數人忘記的是，除非你們開始將自己視為兩人團隊，否則你們無法正確掌握一段關係的動態。
伴侶應該單獨努力改善自己的行為，督促對方成為最好的自己，並做好建立關係所需的工作。

6. 個人身份

進入一段關係後，大多數人都會忘記自己的個人身分。是的，你的身份可能已經改變，但完全消失在伴侶的角色中可能會讓你們的關係變得有毒。滿足您的個人需求是每個人的權利，即使您處於戀愛關係、婚姻中或陷入養育家庭的單調乏味之中。
當你進入一段關係時，你的需求並不會神奇地消失。個人身分是可以永不妥協在（戀愛）關係中。在這個自我照顧的日子裡，與您的朋友聚會，進行一次獨自旅行，或者如果這是您的夢想的話，可以搬到大洲。任何事情都不應妨礙您實現個人目標，而您的伴侶應該支持並堅持您的決定。你的工作就是在這裡與自己建立動態的關係來滿足你的需求。

7. 好玩

一段可愛的關係動態就像我們灰色世界中的一股新鮮空氣。然而，我們常常認為生活中的樂趣是理所當然的。我們更喜歡閱讀每日新聞焦點，了解世界如何變得越來越可怕，而不是透過在公園安靜散步或簡單地與我們重要的其他人一起跳舞來過上最好的生活。
玩耍可能看起來很愚蠢，但我們內心的童心卻在這些輕鬆的時刻中茁壯成長。分享歡笑是健康關係動態的標誌，有助於讓生活更輕鬆。如果你能在最糟糕的情況下找到幽默並找到分享笑聲的方法，那麼你們的關係一定會變得更加深厚。健康俏皮的玩笑是一個很好的調情工具，本質上不一定是浪漫或性的

8. 自己的時間

由於我們「取悅他人」的傾向而無法與自己共度健康的時光，這對我們的關係弊大於利。出於愛，我們可能會把所有的時間都給我們的伴侶，但這可能是一把雙面刃。以犧牲自我照顧的時間為代價來培養我們的關係可能會導致我們潛意識中對伴侶的怨恨，所以最終這是一種不健康的關係動態。

「毫無疑問，你的伴侶會讓你自我感覺良好，但重要的是要給彼此獨立做事的空間並支持各自的生活方式，」尼什明說。

建立更健康的親密關係需要你花時間照顧自己。給自己一些獨處的時間至關重要，這能讓你成為一個更和平、更全面的自己，從而在關係中成為更好的伴侶。同時，你也不會過度依賴伴侶來滿足你所有的需求，這反過來又能防止不切實際的期望和令人窒息的相處模式滋長。

9. 發揮彼此最好的一面

你的關係目標絕對應該包括激勵你的伴侶成為最好的自己。如果和你的伴侶在一起有助於養成良好的生活習慣，那麼你們可能是最適合的組合。但如果只有一個合作夥伴承擔所有工作，這也不公平，而且雙方關係必然會走下坡。放棄不健康的關係動態並進入更健康的空間沒有捷徑。如果你想讓你們的關係持久，你們就必須努力讓彼此發揮最好的一面。

10. 做真實的自己

在一段感情中，偽裝成另一個人是行不通的。如果你無法做真實的自己，這段感情就不是真的。如果你和伴侶不喜歡彼此真實的模樣，那麼這段感情就很難長久。要讓感情繼續走下去，你必須對自己和伴侶都誠實。

這並不代表你們應該固執地堅持你們剛在一起時的樣子。成長、進化和變化是人類旅程中不可避免的部分。它們可以讓你們在夫妻成長過程中培養有效的關係動態。重要的是始終與伴侶保持最真實的狀態。

健康關係動態的 5 個例子

A 研究劍橋大學出版社出版的研究發現了三個廣泛的主題領域：婚姻關係和滿意度、情緒狀態或身體健康的變化以及婚姻品質和幸福感之間的相互作用。研究發現影響晚年婚姻關係和滿意度的問題包括角色平等、充分溝通以及向分居過渡。
有強有力的證據表明，憂鬱症患者的夫妻關係一致，婚姻關係的品質會影響健康、長壽和疾病的康復，而健康狀況不佳也會影響婚姻本身。研究還表明，婚姻動態對健康的影響存在重要的性別差異。

尼什明告訴我們，早期條件角色如何控制我們在生活中學習和遵循的關係動態。然而，打破現有的模式並用更健康的模式取代它們也並非不可能。如果這就是您一直在努力的目標，那麼以下是動態關係的例子，對雙方都有益，並且可以為您的努力指明方向：

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1.從對方的角度看問題

「為了讓你們的愛和連結成長，你必須真誠地關心對方，你必須感受到他們的感受，嘗試理解他們的心理狀態，並有意願長期與你的伴侶在一起。重要的是，雙方都想要建立這種關係，並學會彼此寬容和耐心，而不屈服於恐懼或自負，」尼什明說。

設身處地為伴侶著想，從他們的角度看待問題至關重要。在關係中培養同理心，只會讓彼此更親密。同一件事往往有多種解讀，因此努力理解對方的立場非常重要。這無疑也有助於更好地解決衝突。

2. 做一個熱心的傾聽者

「你不能固執地認為我是對的，我不會改變，否則我就無法相處。只有當你們兩個之間相互關心和關心時，這種情況才會發生。在一段關係中，你們不必總是意見一致才能並肩作戰，」尼什明說。

要在關係中更好地溝通，做一個好的傾聽者同樣重要。理想的做法是，傾聽時要設身處地為對方著想，而不是僅僅把自己的想法和想法強加於人。學會全神貫注地傾聽，是建立健康關係的關鍵。

3.不迴避衝突

學會公平競爭是讓你們的關係走得更遠的工具。這種能力來自於從根本上理解你的伴侶的感受，並公開表達你的好惡和想要。不要歇斯底里或完全關閉，如果需要的話需要一些時間，但永遠記住這不是你VS我，你們是一個團隊。

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4. 保持耐心和支持

每個人都有自己的步調和成長療癒的能力。學習接受彼此的差異，並以耐心和支持的態度攜手前行，一定會讓你們的關係更加親密。營造一個安全的空間也至關重要，讓你們都能敞開心扉，不必擔心被評判。為了建立更牢固的關係，要專注於每天與伴侶的交流和互動。

5. 驗證並確認

「為了建立更好的關係，你總是可以學會友善，欣賞小事，並激發你的伴侶最好的一面，」尼什明說。光是被看見和聽見就能對一個人的自尊心產生巨大的影響。相互驗證和認可可以幫助合作夥伴感覺更符合他們的核心目標，並互相感激，從而加深他們的聯繫。

我的關係是否健康 — https://www.bonobology.com/am-i-in-a-healthy-relationship-quiz/

如何面對充滿挑戰的關係動態

對於伴侶來說，在關係的嚴酷水域中航行可能會非常困難。合作夥伴共享的動力可以決定關係的成敗。這是一項相當大的挑戰，但您已經具備了所需的能力！

在我們的人際關係中，我們都經歷過坎坷，無論是因為距離、沉默的對待還是殘酷的爭吵。有一些不同的方法可以確保這些困難不會從根本上改變你們的關係動態。以下是 5 個專家支援的技巧，可幫助您應對充滿挑戰的關係動態：

良好的溝通： 開放的溝通為雙方提供了一個安全的空間來表達他們的情感、建議和想法。尼什明表示：「良好的溝通是健康關係動態的基礎。如果你能告訴你的伴侶你感覺不太舒服，你們就可以共同努力解決問題。”關注伴侶的需求、思考過程以及當前的心態有助於促進健康的溝通。打開溝通是健康關係的主要標誌，你們可以互相談論任何事情！
專家幫助： 當您感覺到自己陷入一段關係時，以夫妻治療或關係諮商的形式尋求專業幫助可能會非常有幫助。它可以幫助您找到想法和感受的共同點。治療可以為你的婚姻和生活創造奇蹟，為忘記、學習、共同解決問題和共同體驗生活提供指導。
接受度和透明度： 如果伴侶之間的關係出現問題，雙方都需要接受目前的情況。再多的迴避或發脾氣也無法解決這個問題。夫妻之間必須盡量透明。您越早接受現實情況，就越容易找到解決問題的實際解決方案。團隊合作解決手邊現有的問題，而不是互相爭鬥
共同創造未來的意願： 「從長遠來看，你應該有意願與你的伴侶在一起。重要的是，雙方都想要建立這種關係，並學會寬容和耐心，而不屈服於恐懼或自負，」尼什明說。如果雙方都希望他們的友誼能夠蓬勃發展，那麼雙方都必須付出必要的努力。雙方都必須有一個共同生活的願望
積極的展望： 正向思考對我們的思想和身體有很多好處。一項新的研究表明，“對生活抱持樂觀的態度——對好事會發生的普遍期望——可能會幫助人們活得更久。” 哈佛大學陳公共衛生學院。感恩可以幫助我們認識到我們在生活中有多少事情是理所當然的。專注於解決方案而不是問題，不要讓消極的自言自語和過度思考模糊了你的自信，並灌輸積極主動的習慣，以吸引生活中的積極性