與伴侶更好溝通的 11 個專家建議

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有效的溝通是健康關係的基石。這句話最重要的部分是「有效」。因為很多情侶定期交流，認為一切都是陽光和彩虹，直到最隨意的談話在幾秒鐘內升級。因此，學習如何與伴侶更好地溝通是你能為你們的關係或婚姻做的最好的事情。

而且這確實不是一項複雜的技能。我們列出了 11 個精彩的技巧，幫助您像專業人士一樣進行溝通，從而大大簡化了事情。我們的重點在於找出人們在浪漫空間交談時犯的一些常見錯誤。一旦您了解了這些溝通障礙，我們將努力克服它們。在心理學家的指導下賈揚特·桑達雷桑，讓我們探討一下改善與伴侶溝通的方法。

為什麼我很難與伴侶溝通？

這個問題沒有標準答案，因為每個人都以獨特且個人化的方式溝通。然而，有一些關係中溝通不良的跡象這可以幫助您發現有問題的模式。 Jayant 解釋說：「問題總是有初步跡象，任何事情都不是憑空出現的。你知道，當每次談話都變成一場爭吵時，就會有麻煩了。一場很正常的討論，轉眼間就會演變成一場爭吵。

「你也應該警惕以不健康的方式表達憤怒。嘲諷、消極攻擊、人身攻擊等都不利於衝突的解決。其他危險信號包括厭惡激烈的談話、長時間的沉默以及反覆提及過去的問題。或者，您和您的伴侶的溝通方式可能存在差距。每個人的談話方式都不同；也許你的方法無法讓你的另一半接受，反之亦然。”

在這種情況下，如何與伴侶更好地溝通呢？重要的是要明白，不良的溝通習慣沒有快速解決方案。他們是經過一段時間的堅持不懈的努力和耐心培養出來的。雖然我們無法為您提供任何加快速度的神奇公式，但我們當然可以引導您朝著正確的方向前進，以便您的辛勤工作結出碩果。看看這些與您的配偶或伴侶更好溝通的方法。

與伴侶更好溝通的 11 個專家建議

關係和婚姻都是透過協商來決定的。兩個來自完全不同行業的人——有著不同的願景、抱負和方法——調和他們的方式，共同建立未來。溝通是合作夥伴協商、妥協和解決問題的手段。這正是為什麼關係中溝通不良的跡象會引起警覺。好吧，讓我們來解決這些問題，好嗎？

也許你自己溝通能力較差，或者你想告訴你的伴侶更好地溝通。也許你們兩個已經盡力了，但你們的談話卻時好時壞。無論您來自哪裡，這些技巧都將對您的關係非常有益。嘗試並儘可能地吸收它們。如果您堅持不懈，您會發現與另一半的討論品質顯著提高。以下是如何透過 11 種簡單方法與您的伴侶更好地溝通。

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1.溝通解決衝突

Jayant 說：「任何談話的目標都應該是克服或解決問題。不要為了「贏」你的伴侶而進行討論。一旦目標明確，所發生的溝通就會平衡。問題總是夫妻雙方對戰，而不是伴侶 A 與伴侶 B 之間的較量。

「要牢記大局，即你與他們的關係和生活。始終透過溝通來解決問題，而不是征服。這是最重要的之一改善溝通的方法與您的伴侶或配偶。當你們透過交談來解決衝突時，幾乎沒有居高臨下或不尊重的餘地。你不再將你的另一半視為對手。下次你們吵架的時候，一定要記得這一點。

2. 聆聽、記錄與處理

夫妻在溝通時犯的最大錯誤之一是什麼？ Jayant 解釋道：「我認為合作夥伴是在傾聽回覆而不是理解。當夥伴 A 發言時，夥伴 B 正忙著制定他們要說的話。這變成了一場翻盤之戰，而不是一場有意義的對話。一個人應該始終傾聽並衡量對方的觀點。傾聽他們的聲音，處理他們所說的話，然後你就會暫時陷入他們的隱喻境地。

不要考慮接下來要說什麼，要活在當下。這正是如何與您的伴侶更好溝通的方法。正念傾聽可以增進關係突飛猛進。事實上，時不時地問你的另一半——“你今天過得怎麼樣？”、“這些天你過得還好嗎？”或者“我能為你做點什麼嗎？”同樣，透過肢體語言注意他們的非語言暗示。你會很好地理解他們的心態。

3.如何與伴侶更好溝通？時刻保持尊重

尊重是其中之一使生活幸福的人際關係品質。而且，您永遠不應該在沒有尊重的情況下進行交流。 Jayant 說：「尊重是溝通中不可或缺的一個面向。如果在爭論中你們兩個觀點相反，那麼也要尊重差異。不要貶低、命令、羞辱或讓你的伴侶難堪。我們都是容易犯錯的凡人，我們都會犯錯。記住這一點，尤其是當你是對的而他們是錯的時候。

「當我們佔據制高點時，我們如何表現才是最重要的。在那些時刻，你的伴侶不會為你所說的任何話辯護。從技術上講，你還有表現出卑鄙行為的空間。但我希望你不要這樣做，因為人們記得我們帶給他們的感受。要友善、有同理心，最重要的是要尊重。如果您認為自己在談話中受到了不尊重，請立即告訴您的伴侶更好地溝通並劃定情感界限。

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4. 很好地表達你的想法

Jayant 說：「明確自己的立場至關重要。如果你試著表達一些不成熟的想法，甚至你還沒有完全處理好，你的伴侶會如何理解它們？坐下來理清你的想法。你想說什麼？想清楚了這個問題之後，就可以平心靜氣地進行討論了。表達清楚很重要，因為你的伴侶無法讀懂你的想法。”您有責任傳達您的訊息關係中的情感需求。

透過瑜珈、日記或冥想練習正念可以為你帶來巨大幫助。在接近你的伴侶之前，先到達一個平靜且有自我意識的地方。這樣可以防止思想分散和混亂。你也不太可能忘記主題或轉向其他方向。對你有利的，也對你的伴侶有利。不要做出假設，而是鼓勵他們更清晰地表達。（想了解更多關於如何與伴侶更好溝通的資訊？請繼續閱讀！）

5.避免將責任歸咎於你的伴侶

合作夥伴推卸責任是關係中溝通不良的最大跡象之一。 Jayant 解釋說：「當你提出指控時，對方更有可能採取防禦態度。您可以做一個非常簡單的事情來避免指責。不要以「你」開頭，而以「我」開頭。不要說：“你忘記了我們的周年紀念日，是誰幹的？”說：“我感到非常受傷，因為你忘記了我們的周年紀念日。”解釋他們的行為讓你有何感受——你會很容易地明白你的觀點。

「我」規則是改善與伴侶溝通的最佳方法之一。在意見分歧時，指控和指責總是會讓人脾氣暴躁。這對夫婦很可能會開始相互指責，而不是以健康的方式交談。人際關係中的憤怒管理在任何時候都是至關重要的。如果你想有效溝通，就不要玩指責遊戲。

6. 如何與伴侶更能溝通？不要提起過去的爭論

回憶過去的爭論是徒勞無功的。 Jayant 解釋說：「用你的伴侶在一次舊爭論中所說的話作為彈藥是一種不好的做法。在憤怒和沮喪的時刻，我們往往會說一些措辭不當的話。但當時的情況可以解釋這些言論。當你剔除過去說過或做過的事情時，你就消除了它們的背景。專注於此時此地。

「也避免做出籠統的概括。「你總是這樣做」或「你從不做我想做的事」會帶來麻煩。他們似乎在說你的伴侶還沒有成長一點，而且一而再、再而三地犯下同樣的錯誤。一概而論也會讓他們變得防禦性。”除非你試圖指出重複出現的行為模式，否則就遠離過去的事情。它只會分散實際問題的焦點並使對話變得複雜。（你的伴侶也不是不會提起你以前的錯誤。）

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7. 在告訴你的伴侶更好地溝通之前，先專注於情感面

美國作家兼生活教練安東尼·羅賓斯說：“為了有效地溝通，我們必須認識到我們感知世界的方式都是不同的，並用這種理解作為我們與他人溝通的指南。”在談話過程中嚴格遵循邏輯和/或理由並不是一個很好的做法。你的注意力應該集中在所傳遞的情感訊息上。 Jayant 說：「例如，不要糾正伴侶的語法或發音；這意味著你正在與語義作鬥爭。

「討論是自然而然的。你的伴侶所說的話完全有可能與他們之前所說的話相矛盾。試著抓住他們爭論的情感核心，而不是力求言論正確。當然，你應該指出虛偽或雙重標準。但不要扮演老師的角色，也不要在智力上居高臨下。了解您的另一半關心的是什麼。他們是嗎與信任問題作鬥爭？他們需要你的支持嗎？或者他們感到沒有安全感？

8. 清楚說明你的需求

明確地傳達您在關係中的需求。如果你的伴侶很難提供你正確的情感資源，請告訴他們如何做。 Jayant 說：「一段關係應該帶來成長和幸福。如果這種情況沒有發生在您身上，如果您的配偶或伴侶沒有為此提供便利，您應該進行誠實的對話並傳達他們可以做些什麼。說：“我需要你為我做_______。”不要猶豫，直截了當。你的伴侶會很高興為你提供你所需要的。”

以下是一些例子：“我需要你對我的努力少一些批評，這樣我才能感到動力和支持”，“我需要你更加親切，因為缺乏身體上的親密與我的愛情語言不相容”或“我需要你在我說話時更加積極地回應，因為我感覺沒有被聽到。”這是與您的配偶或伴侶更好地溝通的最直接的方式之一。

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9. 改善與伴侶溝通的方法－溝通時不要同時處理多項任務

Jayant 說：「當你的伴侶說話時，不要檢查你的手機，不要起身去煮咖啡，也不要因為一些瑣事而分心。在談話時關注其他事情是非常不尊重的。例如，如果您在面試環境中，小組將集中您的注意力。你對陌生人的尊重也應該留給你的伴侶。

「開車時切勿進行重要討論，因為你們不是面對面的。你們看不到彼此的肢體語言或表情。一定要帶著承諾進行溝通。”這有很多道理。低頭族（電話冷落）破壞的關係比你想像的還要多。如果你真的想學習如何與你的伴侶更好地溝通，通常要避免同時處理多項任務。將你所有的感官和精力都投入對話。

10.不要避免激烈的談話

如何與伴侶更好溝通？透過與他們實際交談——而不僅僅是談論快樂的事情。不舒服的討論是與某人相處的一部分。肯定會有爭論點，你必須克服困難透過散列它。是的，它們在情感上是一種負擔，常常令人沮喪，而且非常具有挑戰性。但是，請將激烈的對話視為表達您在關係中的需求的途徑。

Jayant 說：「當問題被忽視時，問題就會惡化並變得更糟。最好正面對付他們。不要試圖用藉口來逃避這些對話。更重要的是，當事情變得不愉快時，不要拒絕你的伴侶或離開。解決這些令人痛苦的話題的一個好方法是安排對話。不要把它丟到你的伴侶身上；事先暗示並以平靜、從容的方式會面。做好準備總是能幫助你更好地溝通。”