每段關係都會經歷爭吵、爭論、起起落落。也許你和你的伴侶一路上甚至互相說過一些憤怒的話，而你希望能收回這些話。但當脾氣爆發變得太頻繁和激烈時，你手頭上可能會遇到一個更隱蔽的問題。在某種程度上，你已經知道了。這就是你來這裡的原因，尋找一個男人有憤怒問題的跡象。
它可能很微妙，例如對你所說的一切反應太快，也可能很明顯，例如將你與朋友和家人隔離。由於對於有憤怒問題的男人沒有明確的行為模板，因此確定你正在處理的問題可能會讓人感到困惑。那麼，當你的男人的脾氣屬於憤怒問題時，你該如何評估呢？更重要的是，你如何學習如何處理有憤怒問題的人？
我們彙整了關於易怒人士的心理學知識，以及諮商心理學家卡維塔‧帕尼亞姆（心理學碩士，美國心理學會國際會員）的專家見解。卡維塔·帕尼亞姆二十多年來一直幫助夫妻解決關係問題，希望能幫助你了解如何處理與有憤怒情緒的男性之間的關係。
憤怒問題如何影響人際關係
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偶爾對伴侶發脾氣並不罕見。有時，他們傷人的話語可能會讓你覺得冒犯，或是某些行為違背了你的意願，讓你感到驚訝。到目前為止，情況還在可控範圍內。但當憤怒的循環和表現形成某種「模式」時，它對關係的負面影響就會顯現出來。這種影響可能從冷戰到家暴等可怕的程度不等。如果你想知道一個男人是否有憤怒管理問題，可以看看你的伴侶是否具備以下這些易怒者的特質：
- 大喊大叫
- 謾罵
- 打破東西
- 不斷挑剔
所有這些都是有問題的，因為它們會讓憤怒的接受者（即你）始終感到害怕和緊張。這就是為什麼人際關係中的焦慮和憤怒常常齊頭並進——一方的憤怒讓另一方感到焦慮。無論如何衡量，這不是一個健康的動態。憤怒問題的症狀越嚴重，人際關係的傷害就越大。以下是憤怒問題影響人際關係的一些方式：
1.影響你的自尊
如果你愛上了一個典型的、吹毛求疵、以自我為中心的人，他的言語像匕首一樣刺人，那麼你們的關係就岌岌可危了，我的朋友。這個人一生的全部目的是：
- 找別人的錯
- 為一些無關緊要的事情批評自己的親人
- 在別人面前羞辱他們
- 貶低他們的成就
在一段關係中期待一點欣賞和感激並不過分。然而，有脾氣的伴侶是無法滿足這些基本需求的。相反，你會發現自己經常受到謾罵，這反過來會傷害你的自我價值感和自信，讓你對生活的每一個小方面都進行事後反思。
2. 讓你如履薄冰
「我男友的脾氣讓我很焦慮，」21歲的安妮說道，她是紐約大學的文學系學生，「我不知道什麼小事會讓他發火。前幾天，我出門上學前忘了關暖氣，他竟然在課上打電話來沖我大吼。雖然我很愛他，但我討厭在戀愛關係中總是如履薄冰。」
你是否明白，不可預測的壞脾氣會如何讓另一方感到極度不安？當一個人不斷地試圖注意自己的言行以使對方保持冷靜時，他們永遠無法展現真實的自我，這也不是健康關係的標誌。
3.讓你有報復心理
如果你的丈夫很容易生氣，隨著時間的推移，他的爆發也會開始觸發你。你會一直尋找機會來貶低他並證明他是錯的。這會導致不可持續的不健康關係，讓你感到窒息。你遲早會意識到：“夠了！夠了！”我不能再這樣做了。”
4.你的伴侶開始害怕你
我的朋友安琪拉向我傾訴了她痛苦的婚姻故事：「我害怕丈夫的怒火。我有時簡直不敢相信，我們當初是多麼充滿愛、溫情和希望地開始這段感情。而如今卻淪落至此！如果丈夫打你怎麼辦？最糟糕的是，孩子馬上就要出生了，我甚至都不能收拾行李，一所想知道自己從沒過婚的
安琪拉的故事把我嚇壞了。如果您發現自己處於類似情況，我敦促您考慮自己的選擇並尋找出路。與有憤怒問題的男人約會——或與一個有憤怒問題的男人結婚——有很多很多的缺點，但身體虐待應該是一個明顯的破壞因素。撥打婦女求助專線，獲得限制令，如果可以的話離開，舉報他的虐待行為——盡一切努力確保你的安全。
21 標誌一個人有憤怒問題
「如果我不同意我先生的觀點，他就會生氣。他的反應往往與實際情況不相稱，」來自多倫多的工程師弗恩分享道，「我理解他感到沮喪，但他對每一個小麻煩的反應方式有時令人恐懼和擔憂。我丈夫除了明顯不耐煩之外，是不是也有脾氣暴躁的問題？”
有憤怒問題的男性最明顯的特徵之一是他們難以控制自己的反應。即使在他平靜、鎮定的心態下，他看到自己的憤怒正在成為關係中的一個問題，一旦他的脾氣被觸發，他也可能會控制不住地發脾氣。如果您發現自己處於類似的動態中，則必須保護自己並可能努力尋找解決方案。朝著這個方向邁出的第一步是承認手頭上的問題，首先要確定一個人有憤怒問題的跡象：
1.他無法控制自己的情緒
對麗莎來說，讀懂她的丈夫理查很困難。她經常被這個問題所困擾：“我丈夫有憤怒的問題嗎？”有好幾天、好幾週，他都會送她鮮花、禮物和讚美。他會突然大聲斥責她，因為她買了錯誤品牌的早餐麥片。
「當一個人有憤怒問題時，他會在四肢之間來回搖擺，」卡維塔說，並補充道，「他有一天會表現出極大的愛和關心，然後第二天就會猛烈地攻擊你。不會有平衡，沒有中間點。”
如果你的伴侶有時對你百般溫柔體貼，卻又會因為雞毛蒜皮的小事貶低你或對你大吼大叫，這表示他脾氣暴躁。你無法預知他會如何應對某種情況，這是他易怒的最明顯跡象之一。因此，你會發現自己在他身邊如履薄冰——即使在你們最平靜、最幸福的相處時刻也是如此。
2.他道歉但不會改變
正如人們常說的，沒有改變的道歉只是操控。如果你的伴侶每次對你發脾氣後都道歉，卻無法改變自己的行為，這正好顯示他脾氣暴躁。這樣的關係會變得非常糟糕，你會陷入一個惡性循環：你的伴侶先是對你發脾氣，然後試著用道歉來彌補傷害。
他甚至可能每次都真誠地道歉，但除非他得到幫助或學會控制自己的憤怒衝動，否則他的道歉是空洞且毫無意義的。你知道你的配偶或男朋友有脾氣問題，儘管他們做出了最強烈和最衷心的道歉，但你的一部分拒絕相信事情會變得更好。
3.他在情感上忽視你
「表達憤怒的權利體現在很多方面，」卡維塔說，「這可能不僅僅是肢體衝突或大喊大叫。情感忽視也可能是判斷一個人是否有憤怒問題的一種方法。”她補充說，如果他有以下情況，那就是潛在/被動的憤怒：
- 從來沒有你的背影
- 沒有表現出支持或關心
- 沒有必要每天和你溝通
- 給你 靜音處理
這就是瑪莎和班的遭遇。本很少對瑪莎大喊大叫。他的憤怒是冷酷、陰沉的，他乾脆不再跟她說話。彷彿他一直在懲罰她。她一直處於緊張狀態，並不斷想知道：“在戀愛關係中，什麼會讓男人生氣？”
如果每次出現分歧或爭論後，你都被拒之門外或受到冷落，要知道這很可能是一個男人有憤怒問題的跡象之一。沉思、冷漠的個性可能從遠處看起來很有吸引力——這要歸功於流行文化和媒體向我們灌輸了錯誤的男子氣概和男子氣概——但很快就會讓人筋疲力盡。
4.他總是很快做出判斷
如何發現人際關係中的憤怒問題？花點時間反思你在這段關係中的感受：
- 你的伴侶是否鼓勵你，鼓勵你，讓你覺得他真的很幸運擁有你？
- 或者他找到了更新、更有創意的方式讓你知道你還不夠好？
你穿了件新衣服，他卻冷嘲熱諷。你們決定一起看電影，他卻抱怨連連，還怪你選錯電影了。無論你做什麼，他永遠無法滿足你，他會立刻對你評頭論足。如果你發現自己點頭認同這些說法，請注意：這是男人有情緒管理問題的警訊之一。
「在虐待關係中，伴侶會嘗試改變你的一切。他們會不斷地讓你感到自己沒有價值，你所做的每一個選擇都會受到批評，」卡維塔說，“即使你試圖解決問題，他們也會用侮辱來轟炸你，並拒絕解決問題。”
5.他會提起過去的錯誤
如何判斷一個男人是否有情緒管理問題？激烈的爭吵就會發生。他會想盡辦法用你過去的錯誤來打擊你，讓你覺得自己渺小無助。舉個例子，也許你們現在正在為週末是否要招待客人這種小事爭吵。在爭吵中，他會：
- 提起一年前你在聚會上說過的話
- 提醒你有一次你帶他回家的花讓他過敏
- 六個月前你在派對食物上浪費的錢都怪你
6.他孤立你
一個男人有憤怒問題的最明顯的跡象之一是他需要控制你生活的各個方面並一點一點地抑制你的獨立傾向：
- 他不喜歡你和你的朋友見面
- 他討厭你星期日去見家人吃早午餐
- 「為什麼需要工作？我賺的錢足以養活我們兩個。」他可能會告訴你
卡維塔警告說：「如果你的伴侶/丈夫脾氣不好，他會把你與所有的支持系統隔離開來，這樣做的目的是讓你完全依賴他，這樣即使他把所有的憤怒發洩在你身上，你沒有人可以求助，也無處可去。他可能聽起來好像他想要對你最好，但事實上，他想讓你依賴他。”
7.他操縱你
以下是男性攻擊性的一些微妙跡象：
- 他會讓你覺得你總是錯的，而事實上，他才是受害者
- 他會不斷地給你煤氣燈或阻撓你
- 如果你建議 嘗試夫妻療法，他會立即告訴你他不需要它，因為顯然，這一切都在你的腦海裡
如果你試圖為自己辯護，他可能會看起來很受傷，並指責你傷害了他，但實際上恰恰相反。有憤怒問題的男人有控制欲的一面，除非你接受自己處境的現實，否則你既無法看清其本質，也無法應付。
8.他讓你覺得自己沒有價值
我們都知道有些傷人的話不應該對伴侶說，但對於有情緒問題的伴侶/男友來說，情況則不同。一旦他/她陷入憤怒的漩渦，就會毫無顧忌地發洩心中的沮喪和怒火。以下是一些真實案例，供您參考：
- 他會告訴你你一文不值
- 他可能會告訴你，你很幸運他能跟你約會，因為沒有其他人願意
- 他會列出你毀掉他人生的不同方式
9.他給你的建議是錯的
一個有憤怒問題的男人永遠不會把你的最大利益放在心上。這就是為什麼，如果你向他尋求建議，他會建議你做長遠來看對他最有利的事情。這可能與你的職業、家庭或其他生活問題有關。如果他的建議適得其反，他仍然會想辦法把責任歸咎於你並猛烈抨擊。如果你想知道如何知道一個男人是否有憤怒的問題，這種總是把你描繪成不好的形象並用它以最醜陋的方式向你發洩他的挫敗感的傾向是一個致命的洩露。
10.他說你壞話
有憤怒問題的男性造成的損害不僅限於他們的人際關係。當你怒不可遏時，你的伴侶會毫不猶豫地說你的壞話，不管這會讓你在家人、朋友、同事或熟人面前看起來如何。他可能：
- 告訴你的家人你是個糟糕的配偶
- 告訴你的朋友不能保守秘密
- 告訴你的老闆你休假那天並沒有真的生病
對他來說，一切都是為了在關係中扭轉權力格局，使之對自己有利。一旦發脾氣，他可能根本不在乎代價。男人的憤怒情緒會嚴重影響他們的判斷力，而他們的伴侶卻要首當其沖地承受這一切。
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11.他可能會強迫你處於不安全的情況下
如果一段關係中存在憤怒問題，就會有無數的爭吵。在激烈的爭吵中，他可能會把你趕出家門，說他無法忍受看到你，或者你離開對每個人都更好。同樣，這可能是白天或半夜，但他不會擔心你要去哪裡，或者你是否有足夠的錢給車子加油。在那一刻，他所關心的只是透過強迫你離開來表達他的憤怒並維護他對你的權力。
12.他懲罰自己
憤怒並非總是指向外部，有時也會指向自身。這種缺乏自愛可能會導致他以以下方式懲罰自己：
- 他沉迷於藥物濫用以逃避黑暗/沮喪的想法
- 他不選擇對他有益的活動（運動、繪畫等）
- 他拒絕吃健康食品，而是吃垃圾食品
- 他開始自殘
13.他威脅要打你
還在找男人有憤怒問題的跡象嗎？如果他衝向你並打算打你，然後又停下來，或者你注意到他克制自己不打你，或者如果你不服從，他就會用暴力威脅你，這都是一個嚴重的危險信號。他的行為和言語讓你感到害怕，這是一個你不該忽視的警訊。愛應該讓你感到安全而不是恐懼。
14. 暴力是男人有憤怒問題的跡象之一
與患有憤怒問題的人的關係可能會變得暴力。你的丈夫/男友顯然無法控制自己和他的情緒，如果他：
- 生氣時會摔東西
- 擊中你
- 導致你身體受傷
- 讓你擔心自己的安全
15.他打架
一項研究表明，逃避壓力和缺乏人際問題解決能力往往會加劇易怒者的脾氣。結果，他們最終會將自己的問題投射到周圍的人身上。即使你的伴侶目前還沒有對你發火，但如果他因為一點點冒犯（無論真實存在還是他自己臆想的）就對周圍的人大發雷霆，那他顯然存在問題。所以，問問你自己：
- 你是否看到他因親密朋友的無辜言論而變得暴力？
- 他會因為一些小事對服務生/計程車司機生氣嗎？
- 他是否每天多次感到沮喪/被他人激怒？
如果是，那麼您的伴侶/配偶顯然不知道如何處理和發洩他的憤怒。
16.他感到內疚但沒有改變
我的朋友莎拉最近向我傾訴：「如果我和丈夫意見不合，他就會生氣。他會說一些傷人的話，之後又哭著說自己很內疚。但這種惡性循環不斷重複，情感虐待從未停止。他到底是在生我的氣，還是在生自己的氣？」 如果你的伴侶（像莎拉的伴侶一樣）感到自己的伴侶或許，他內心深處缺乏自信，或是存在著某種不安全感，這些都讓他容易情緒失控。
17.他不知道如何健康地發洩
正念教練普賈·普里亞姆瓦達強調：「憤怒的配偶或伴侶往往缺乏耐心，不願傾聽任何不同的意見。他們甚至意識不到自己在暴怒時的行為有多麼嚴重。雖然發洩情緒是健康的，但應該以非暴力和敏感的方式進行。」如果你的伴侶不理解健康發洩的概念，這表明他/她於處理負面情緒。
18.他不給你空間
你或許會好奇，究竟是什麼導致了憤怒情緒？答案是：深層的不安全感和自我價值感的缺失。這種缺失會表現為極度的嫉妒和占有欲。因此，你的伴侶可能不願意給你任何空間或獨立性，當你堅持己見時，他們會勃然大怒。這些控制欲強的丈夫/伴侶的跡象，預示著一段不健康甚至有害的關係正在形成。
諮商師沙齊亞·薩利姆說：“控制和關心之間只有一線之隔。大多數時候，人們假借關心之名控制他人，不讓他們擁有足夠的獨立性。”
19.他的肢體語言發生了變化
行為不當或如果事情沒有按照他們想要的方式發展就會生氣，這是脾氣暴躁的人的常見特徵。脾氣暴躁可能會帶來一些生理變化，讓你感到害怕。有憤怒問題的人會表現出以下肢體語言跡象：
- 他臉色變紅，瞳孔放大
- 他的鼻子和胸部鼓起，看起來他會毫不猶豫地殺人
- 他的心率和血壓增加
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20.他毀壞物品
打牆是憤怒問題的表現嗎？是的，銷毀物品的行為是一個重大危險信號。如果他有以下情況，你需要重新考慮是否要維持這段關係：
- 把盤子摔在地上
- 把桌上的東西打掉
- 打破房子周圍昂貴的東西
21. 自殘是男人有憤怒問題的跡象之一
憤怒情緒問題可能是自我破壞行為的典型例子。感到憤怒是人之常情，但我們如何處理憤怒情緒才是影響心理健康的關鍵因素。如果他出現以下情況，他肯定存在情緒控制方面的問題：
- 割開他的手腕
- 打自己一巴掌
- 把人推開
- 對自己過於挑剔
「對於有憤怒問題的男人來說，你並不是一個真正的人，你只是他們的出氣筒——一個他們所有情感創傷的垃圾場，」卡維塔說。最重要的是，當一個男人對女人提高聲音時，要忍受他並不容易。你越是為了維持和平而退縮，他就會越大膽。這就是為什麼當你開始看到一個男人有憤怒問題的跡象時，你必須學會找到你失去的聲音並堅持自己的立場。
如何應對有憤怒問題的男人
「我的丈夫患有憤怒攻擊。但我仍然對他有感情，並希望繼續維持這種關係。」幼兒園老師米莉說。像米莉一樣，儘管你的伴侶有明顯的問題，你是否也希望努力挽救你們的關係？雖然我們欽佩您的耐心和決心，但我們想重申，再多的愛也不值得拿您的安全和心理健康冒險。鑑於您的情況，自我保護應該是您的首要任務。然而，如果您覺得有希望扭轉局面，可以透過以下幾種方法來應對有憤怒問題的伴侶：
1.幫助他找出原因和觸發因素
當談到男性的憤怒問題時，他們可能並不總是能控制住他們野獸般的另一個自我。許多內在和外在因素可能導致他變成今天的樣子——麻木不仁、粗魯而且有點可怕。這裡的第一步應該是了解是什麼導致了你的憤怒問題。
一旦你深入研究他的觸發因素，你就能找到健康的方法來解決問題。所以探索一下：
- 他小時候是霸凌/身體虐待的受害者嗎？
- 他是否試圖 應對關係焦慮 問題是什麼？
- 他的憤怒是一種防衛機制來彌補他的自我懷疑嗎？
2.要有同情心
愛、耐心、支持、同情——世界上沒有比這些更好的療癒力量了。看到你站在他身邊可能會讓他有熱情真誠地努力改正自己的缺點。以下是如何應對有憤怒問題的人：
- 每天給你的男人一劑甜蜜的正面肯定
- 試著說服他進行更深入的對話，並坦然地面對他所有的負面情緒
- 承認他的擔憂，無論它們對你來說多麼微不足道
3.鼓勵他練習正念
如果你嫁給或約會一個患有流離失所的憤怒童年創傷的男人，你可能想在完全放棄他之前支持他度過這段旅程。你認為他願意解決他的脾氣問題嗎？如果是，你們兩個都可以參加一些正念活動：
- 從寫日記開始，幫助您記錄自己的情緒
- 手牽手，長途散步，也許是件很棒的事 一場大戰後重新聯繫的方法
- 舒緩的冥想課程和呼吸練習對於疏導壓抑的憤怒非常有效
4. 情況失控時退出
「我的丈夫向我發怒，這讓我感到害怕，」來自加州的一位讀者莉莉說，「有時他會變成一個完全不同的人，大聲喊叫，向我扔東西。我同時感到如此麻木和無助。”莉莉，你不必站在那裡容忍他反覆無常的爆發，直到他平靜下來。找到一種方法離開家，到達一個讓你感到安全的地方。
如果你的丈夫生氣時打碎東西，你應該這樣做：
- 手邊備有一些家庭暴力求助專線號碼
- 讓您的朋友和家人了解您的情況
- 在情況變得更加不穩定之前將自己從這種情況中抽離出來
如果您立即面臨危險，請致電 9-1-1。如需匿名、保密的協助（24/7），請撥打全國家庭暴力熱線 1-800-799-7233 (SAFE) 或 1-800-787-3224 (TTY)。
5.立即尋求協助
如果你的伴侶/丈夫經常因為小事發脾氣，你必須盡自己的一份力，幫助他認識到問題所在，並尋求專業幫助。大多數情況下，攻擊行為源自於成長過程中的人際關係問題/家庭問題。這只有透過心理健康專家的介入才能解決。如果你正在尋找幫助伴侶的方法，Bonobology 專家團隊中經驗豐富的專業諮商師隨時準備為你提供協助。
關鍵指針
- 有憤怒問題意味著生氣時無法控制自己的行為，行為方式對自己或他人有害
- 與有憤怒問題的男人建立關係會影響你的自尊，讓你如履薄冰，並造成深刻的情緒傷害
- 男人有憤怒問題的一些跡象包括不斷批評、阻撓、憤怒循環，在極端情況下，還會出現暴力
- 為了對付他，你必須充滿愛、耐心、支持和同情心，但絕不能以犧牲自己的身心健康為代價
- 如果您覺得自己的安全受到威脅，請與伴侶保持距離並尋求協助
在關係中處理情緒的起伏並不容易，因為你的伴侶不知道如何控制他們的憤怒。請記住，您不是有憤怒問題的男人的受氣墊或康復中心。如果他一直拒絕改變，請優先考慮您的安全和福祉並離開。你理應獲得更好的。
常見問題
如果一個男人總是貶低你，在你每次吵架時都提起過去的錯誤，讓你覺得自己一文不值，那麼你就可以看出他有脾氣。這些都是男人有憤怒問題的明顯跡象。其他更微妙的跡象包括他慢慢地將你與朋友和家人隔離開來，這樣你除了他之外沒有人可以依靠。
爭吵和爭吵是健康關係的標誌，但冷酷且傷人的憤怒並不是愛的一種形式。這些再次表明你的男人脾氣暴躁，並且會毫不猶豫地以最有毒的方式使用它。在關係中表達分歧有很多健康的方式——讓你的伴侶不斷感到難過當然不是其中之一。
是的，透過幫助和治療，這樣的人可以改變，但他必須願意尋求專業協助。許多男性不承認他們需要治療或任何形式的幫助。他甚至可能扮演受害者或辱罵你說他需要幫助。你不必留在他身邊，希望他會改變。不要因為設定界線而感到內疚，如果他不改變就離開。
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