已婚但想找人傾訴？治療師解釋該怎麼做

美國演員兼喜劇演員羅賓威廉斯有句名言：「我曾經認為生命中最糟糕的事情就是孤獨終老。它不是。生活中最糟糕的事情就是最終和那些讓你感到孤獨的人在一起。如果你已婚但正在尋找傾訴對象，我敢打賭你一定能體會到這種感覺。

我知道，在長達五年的混亂關係中，我發現自己不斷尋求某種連結來填補內心的空虛。雖然我當時可能還沒有結婚，但那種空虛、不被需要和不斷被誤解的感覺與在婚姻中感到孤獨的人所經歷的並沒有太大不同。

走開是我處理這段關係中令人痛苦的空虛感的解決方案。但當你結婚後，改變你的生活並重新開始可能就沒那麼簡單了。那麼，如果你已婚但感到孤獨，以至於你開始渴望與外界建立聯繫以感覺被看見、被聽到和被認可，你該怎麼辦？希望透過諮詢心理治療師幫助您找到答案 阿曼·邦斯勒博士 （博士，PGDTA），專門從事關係諮商和理性情緒行為治療。   

您已婚但正在尋找傾訴對象的原因

可以說，孤獨是一種心態，是一個人與周遭世界連結的反映。而且你不能把減輕孤獨感的負擔推給另一個人。雖然這在很大程度上是正確的，但當你進入一段關係時，尤其是當你打算與配偶分享生活的婚姻時，也確實存在著一種與生俱來的陪伴期望。

然而，這種期望並不總是能得到滿足。想像一下，與您的配偶共度時光，但你們彼此無話可說。或者與他們分享你度過了艱難的一天，他們甚至懶得從手機上抬起頭來，更不用說安慰你了。或者你說了一些話，而你的配偶完全誤解了它。隨之而來的不是一場有意義的對話，而是一場爭論。

現在，類似的情況在所有婚姻中都會時不時地發生。但當這成為一種模式時，就會有一種感覺 婚姻中的孤獨。不幸的是，這種情況也太常見了。根據一個 美國退休人員協會調查，33% 45 歲以上的人表示在婚姻中感到孤獨。那麼，為什麼結婚了卻孤獨的感覺如此普遍呢？ Bhonsle 博士分享了已婚但正在尋找傾訴對象的可能原因：

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1. 關係的加速發展

如果你匆忙結婚，你可能會倉促決定與伴侶的兼容性。當令人陶醉的浪漫和玫瑰色的欣快感 蜜月期結束，你可能會意識到你和你的伴侶沒有很多共同點，或者你們缺乏應對平凡日常生活或困難的能力。

Bhonsle 博士解釋說：「人們常常以組織一場活動的心態來對待婚姻。對完美婚禮的關注是如此短視，以至於人們忽略了他們必須共同度過接下來的 40-50 年的事實，而他們可能沒有能力做到這一點。當配偶不能誠實和溝通時，他們最終會尋求外面的聯繫。

2.工作和家庭壓力阻礙

瑪麗亞 (Maria) 是一位 38 歲的兩個孩子的母親，她想知道如何在已婚的情況下找到可以傾訴的人，因為她覺得她的丈夫已經與工作結婚了。 「他幾乎住在他的辦公室裡。即使在家，他也會窩在書房翻閱文件。我不記得我們上次真正交談或彼此親密是什麼時候。我就是這樣 我的婚姻中沮喪和孤獨」。工作和家庭壓力、忙碌的文化以及推遲生活直至達到一個或另一個里程碑，這些都是當今許多人結婚並尋找可以聯繫的人的主要原因。 

3.人與人之間的距離越來越遠

邦斯勒博士說：「當你經歷人生的起起落落時，你的性格會改變。一個可能無憂無慮、充滿及時行樂精神的人在被解僱後可能會變得更加謹慎。或者，無神論者在經歷過危及生命的經歷或疾病後可能會變得非常虔誠。

「與此同時，他們的伴侶可能正在成長。當成長軌跡不一致時，夫妻就會漸行漸遠。如果您已婚但正在尋找傾訴對象，可能是因為您已經 在你們的婚姻中日漸疏遠 不再認出你的配偶或難以與他們建立聯繫。

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4. 不切實際的期望

婚姻中的孤獨感有時可能與你的配偶無關，但可能是由於家庭負擔造成的。 不切實際的期望 你對這段關係的重視。例如，如果你在婚姻之外沒有牢固的關係——友誼、與父母或兄弟姐妹的關係、與同事的友誼——你可能會期望你的丈夫或妻子在你的生活中扮演所有這些角色，而這可能是一個見面的要求很高。在這種情況下，在你去尋找第三人稱婚姻中孤獨的解藥之前，它可以幫助你反思並找到建立更平衡的人際關係的方法。 

5.把對方視為理所當然

當你們在一起一段時間並感到安定時，需要努力保持 約會你的配偶 並想辦法為關係注入新鮮感開始減弱。沒有有意識地努力避開這種長期關係中非常常見的陷阱的夫妻。

邦斯勒博士說：「性、談話、約會之夜以及給伴侶留下深刻印象並讓他們神魂顛倒的整體努力都枯竭了。結果，無聊和平凡開始佔上風。這會很快升級為已婚但孤獨的狀態。

6. 社群媒體比較

別人的生活和人際關係中被修飾過的時刻會讓一個人對自己的生活和人際關係感到不滿。想像一下：你又在家裡度過了一個週末，你的配偶正忙著做家務，你有一系列的差事要處理，孩子們弄得一團糟，電視裡傳來卡通噪音。  

你打開手機，裡面有你最好的朋友和他們的伴侶共進晚餐的Instagram 故事……你的前任正在和他們的配偶一起去另一次旅行……你的那個書呆子同學發布了一張和他們的未婚夫的恩愛照片。每一篇文章的落地都像一記重拳，讓你的生活顯得黯淡無光。 

那天晚上晚些時候，你在床上翻來覆去，想知道為什麼你不能擁有你的朋友、你的前任或你以前的同學似乎很幸運的生活，而你的配偶卻在打鼾。從這一點到想知道如何找到可以交談的人並不需要太多的時間。一旦這些想法開始在你的腦海中佔有一席之地，你就會開始感受到更多 與你的伴侶斷絕關係。因此，婚姻中的孤獨就形成了一個惡性循環。

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7。 缺乏脆弱性

浪漫、性和身體上的吸引力都是一段關係的必要元素，但長期的在一起主要靠強烈的感情來維持。 情感聯繫。這種情感連結建立在彼此脆弱的能力之上。如果你對你的配偶了解不深，如果你不與對方談論你最深的情感、恐懼、希望和不安全感，並讓對方感到足夠安全，放鬆警惕，那就是孤立感的蔓延是很自然的。 

如果你已婚但孤獨怎麼辦

至少可以說，在婚姻中感到孤獨可能是一種令人心碎的經歷。當你原本應該與之分享所有歡樂、悲傷、希望、夢想和恐懼的人變成了一個虛擬的陌生人時，當你無話可說時，或者厭倦了被誤解時，你可能會發現自己處於困境。

在你走上這條路之前，停下來問問自己，你是否已盡一切努力來恢復和恢復活力？ 改善你與配偶的關係？為什麼不把你花在與新人建立聯繫上的時間和精力轉移到為你的婚姻注入新鮮活力呢？為此，邦斯勒博士提供了以下應對已婚但孤獨的建議：

1.考慮結婚和外表的影響

如果您已婚但正在尋找傾訴對象，請花點時間評估您的行為所產生的連鎖反應。邦斯勒博士說：「考慮在婚姻期間與另一個人互動對你的家庭、孩子（如果有的話）以及其他利害關係人（例如父母）的影響。為了擺脫孤獨，你願意失去你所擁有的一切嗎？很可能，您不想為了短暫的驗證和短暫的連接而冒一切風險。如果是這樣，請專注於做下一件最好的事情——將你的精力用於找出最好的方法 挽救你的婚姻. 

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2. 注意不忠的風險

你可能會告訴自己，「我在婚姻中感到如此沮喪和孤獨，我只是需要有人傾訴。一個能理解我的朋友。好吧，我很抱歉打擾你，但是當你結婚並尋找婚姻以外的聯繫時，事情很少會如此純真或一成不變。如果你在婚姻中感到孤獨，你很可能會渴望 情感親密.

當你發現和某人在一起時，感情就會生根發芽，並且動態很快就會從柏拉圖式轉向浪漫的領域。在你意識到之前，你就欺騙了你的配偶。當您已婚但正在尋找傾訴對象時，這不是風險，而是幾乎不可避免的情況。所以，要非常清楚這條路會把你引向何方。

3. 與你的配偶交談

為人父母的早期對我的婚姻尤其艱難。我感到與配偶極度疏遠，被照顧孩子的巨大責任和洶湧的荷爾蒙壓得喘不過氣來。每次我們說話，最後都會吵架。大多數夜晚，我們都會背對著對方睡覺。我的孤獨感難以忍受，但我並沒有真正努力去補救，而是一直等待著他的出現，打破僵局。

直到有一天晚上，我發現自己很想回覆收件匣裡前任發來的一封舊簡訊。雖然我無意中尋找可以交談的人，但這個想法給我敲響了警鐘。第二天，我伸出手試著與丈夫談論我的感受。我們吵架，我們爭論，我們交談，我們哭泣——這種情況持續了下一周，但到最後，我們能夠互相理解，並開始認真努力地優先考慮彼此。

我最大的收穫是沒有比誠實和誠實更好的工具了 開放交流 度過婚姻生活中最艱難的時期。因此，如果你在婚姻中感到孤獨，請向你的配偶敞開心扉，與他們交談，並聽聽他們的意見。你可能會找到一條前進的道路，而不需要尋找其他人來交談。

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4.尋求幫助

如果您已盡一切努力來緩解婚姻中的孤獨感，但仍無法取得進展，請考慮尋求協助。 “你可以尋求諮詢。訓練有素的夫妻治療師可以幫助您克服溝通障礙並坦誠地討論期望。

「如果治療不是一種選擇，你可以探索其他資源來學習如何操縱你們關係中的這個階段。這可能涉及閱讀自助書籍，自己進行研究以改善 關係品質，或觀察那些你欣賞其婚姻或人際關係的人，」邦斯勒博士說。  

5.在婚姻中培養與生俱來的好奇心 

「好奇心是對抗婚姻中的孤立感的最佳方法，」邦斯勒博士說。到 與你的配偶重新聯繫，你必須重新點燃你在建立關係初期時所抱持的好奇心。提出問題、互相交談，最重要的是傾聽。

婚姻中感到孤單？以下是如何找到可以傾訴的人

從交談到治療，從自我克製到內省，從努力到耐心，如果你已經嘗試了一切，但你的婚姻狀況沒有改善，走開也不是一個選擇，我們不會評判你尋找可以傾訴的人並找到可以幫助您忍受這一切的聯繫。因此，如果您已婚但正在尋找傾訴對象，您可以考慮以下一些選擇：

1.嘗試已婚交友網站

有一些應用程式和約會網站迎合已婚人士和有伴的人在關係之外尋求聯繫的需求，無論是謹慎的婚外情、友誼還是陪伴。一些頂級的 已婚交友網站 -

• 阿什莉·麥迪遜
• 成人朋友發現者
• 維多利亞米蘭
• 安靜事件
• 熱事

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2.尋找已婚但孤獨的支持團體

如果您只是想找一個志同道合的人，或者與您處境相似的人，與您傾訴並傾訴您的心事，那麼已婚但孤獨的支持小組可能是一個很好的地方，可以讓您建立一些真誠和信任的關係。 柏拉圖式的聯繫。您可以探索以下一些內容：

• Facebook 上已婚但孤獨的支持小組
• 論壇如 孤獨的生活 以及 超越藍色
• 某些諮商中心為已婚和單身人士提供支援。例如，由 心連心補習中心

3.探索現實生活中結識志同道合的人的途徑

要找到真正的連結來減輕孤獨感，請探索現實生活中可以結識志同道合的人並建立聯繫的途徑。除了讓你有機會建立有意義的連結之外，這也會給你一些值得期待的東西，這本身就可以讓你對自己的生活感到更滿意。您可以探索以下幾個選項：

• 參加興趣班－繪畫、陶藝、舞蹈、音樂
• 成為致力於遠足、騎自行車、跑步的活動俱樂部的一部分
• 為您內心深處的事業做志願者 

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未來之路

在婚姻中如此孤獨以至於你渴望有人傾訴可能會令人窒息。然而，這種絕望的烏雲不一定會吞噬你。透過正確的支持和持續的努力，您可以找到與配偶重新建立聯繫的方法。如果這不起作用，那麼找到志同道合的人交談的途徑並不缺乏。根據您的具體情況，只有您知道什麼最適合您。所以，不要讓對別人評斷的恐懼或因需要人際關係而感到羞恥而阻礙你。只要留意你所做的選擇以及它們可能產生的潛在後果，然後你就可以做你自己了。

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