Post-breuk depressie – betekenis, tekens en wenke om dit te hanteer

Om van 'n geliefde afskeid te neem, is op sy minste 'n lewensveranderende gebeurtenis. Dit keer jou wêreld onderstebo terwyl jy leer hoe om weer van voor af te leef. Hantering is 'n kontinuum en mense hanteer hartseer anders. Maar meer dikwels as nie, dwaal individue af na die donker stegie van depressie na 'n skeiding. Dit is noodsaaklik om gesprekke oor die onderwerp te voer, want die hartseer van hartseer word dikwels as tydelik of vlietend beskou.

Ons spreek die fasette van ernstige depressie na 'n skeiding aan met die leiding van psigoterapeut Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), wat spesialiseer in verhoudingsberading en Rasionele Emotiewe Gedragsterapie. Van die betekenis en simptome van post-skeidingsindroom tot die tydlyn en hanteringsstrategieë – hierdie omvattende gids het dit alles. As jy op soek is na 'n beter begrip van jou situasie, is jy op die regte plek.

Wat is Post-Breaking Sindroom?

’n Verhouding is een van die mooiste ervarings van ons lewe. Dit bestaan ​​uit ’n onvergeetlike verlede, ’n liefdevolle hede en ’n hoopvolle toekoms. Natuurlik stop die einde van so ’n verbintenis ons in ons spore en laat ons alle sin van rigting en doel verloor. Die eensaamheid na ’n skeiding is werklik uniek – hartseer bring die beste van ons op ons knieë. Maar hoekom tref depressie na ’n skeiding ons so hard?

Dr. Bhonsle verduidelik: “’n Skeiding word die oorsaak van geweldige hartseer vir beide betrokke vennote. Hulle het ’n toekoms vir hulself in die vooruitsig gestel en skeiding bring ’n einde aan al hul planne. Wanneer mense nie kry wat hulle uit die verhouding wou hê nie, sukkel hulle met die verlies van ’n droom. Dit is ook belangrik om te erken dat ’n maat in baie rolle verval (vriend, reisiger, avonturier, metgesel, ens.) en daarom beïnvloed ’n verhouding feitlik elke sfeer van ’n persoon se lewe.”

“Die enorme omvang van verandering wat deur 'n skeiding teweeggebring word, kan oorweldigend raak. 'n Persoon verloor baie dinge en herkalibrasie is uiters uitdagend.” Die hoeveelheid stres wat mense tydens 'n skeiding ervaar, verhoog hul waarskynlikheid om depressie te ontwikkel. Trouens, 'n studie van 2019 het aan die lig gebring dat toestande na 'n skeiding ooreenstem met simptome van kliniese depressie.

Om jou vraag te beantwoord (alhoewel daar geen eenvoudige antwoord kan wees nie), is post-skeidingsindroom die emosioneel ontstellende periode wat volg op die einde van 'n verhouding. Dit word gekenmerk deur pessimisme, hartseer en lusteloosheid, benewens 'n menigte ander tekens. Terwyl almal deur post-skeidingsindroom gaan, neem sommige mense skeidings harder as ander. Hulle verval in depressie as gevolg van langdurige hartseer en is nie in staat om aan te beweeg of die skeiding te verwerk nie. Dit is tyd om aan te spreek hoe ernstige depressie na 'n skeiding lyk.

Wat is die simptome van depressie na 'n skeiding?

Depressie wat veroorsaak word deur die einde van 'n romantiese verhouding is aangrypend om mee saam te leef. Dit veroorsaak intense ongemak en pyn op emosionele en fisiese fronte. Maar om dit op die regte manier aan te pak, moet jy die simptome daarvan identifiseer. Geen individu moet selfdiagnose vanuit 'n sielkundige oogpunt doen nie. Hulle kan egter die waarskuwingstekens raaksien en professionele hulp soek om uit depressie te kom na 'n skeiding.

Kyk na hierdie simptome van depressie na 'n verhoudingskeiding en doen 'n objektiewe analise van jou toestand. Wees eerlik met jouself, want dit is die eerste stap na herstel. Gooi ontkenning weg en onthou die wyse woorde van CS Lewis uit The Problem of Pain – “Geestespyn is minder dramaties as fisiese pyn, maar dit is meer algemeen en ook moeiliker om te verduur. Die gereelde poging om geestelike pyn te verberg, verhoog die las: dit is makliker om te sê: 'My tand pyn' as om te sê: 'My hart is gebreek.'”

1. Veranderinge in gewig 

Dr. Bhonsle sê: “’n Skerp toename of afname in gewig dui op ’n probleem. Baie mense kry/ verloor hul eetlus na ’n skeiding en hou op om na hul liggame om te sien. Dit is die mees voor die hand liggende teken van die aanvang van depressie.” Wel, het jy gesond geëet en genoeg water gedrink? Of sit jy vas in die kringloop van ooreet of hongersnood? Om jou liggaam van voeding te ontneem, is een van die ergste simptome van depressie na ’n skeiding.

2. Verslawing of dwelmmisbruik

Baie mense soek vertroosting in drank en dwelms na die einde van 'n verhouding. Hulle wankel op die rand van verslawing en plaas hul gesondheid in gevaar. Om 'n eks te bel terwyl jy dronk is, word dikwels afgelag, maar dit suggereer iets baie ernstiger. Dink aan jou onlangse drinkgeskiedenis – hoe gereeld het jy jou hartseer in 'n glas whisky verdrink? As jy depressie ná 'n verhouding ervaar, sal die antwoord jou verras.

Verwante Leesstof: 12 Maniere om Geluk te Vind Na 'n Breuk en Heeltemal te Genees

3. Erge depressie na die skeiding lei tot isolasie

Dr. Bhonsle verduidelik: “Mense wat depressiewe simptome toon, verlaat alle geselskap. Hulle bly weg van familie, vriende en kollegas; om alleen te wees verhoog die intensiteit en frekwensie van negatiewe gedagtes. Die afwesigheid van 'n sosiale lewe beteken in wese dat daar geen ondersteuningstelsel is nie.” Die kanse is goed dat jy baie gemiste oproepe en ongeopende boodskappe op jou foon het. Jy voel nie lus om dit terug te antwoord nie, reg?

4. Verlies aan motivering

Dit is nog 'n belangrike teken om voor op te let. Dr. Bhonsle sê: "Individue verloor hul dryfkrag en word lusteloos en ongemotiveerd. Hulle voltooi alledaagse take met groot moeite of gesukkel." Iets so gereeld soos kruideniersware-inkopies kan lastig lyk as jy depressie ná 'n verhouding ervaar . 'n Soortgelyke simptoom is 'n gebrek aan belangstelling in aktiwiteite wat jy gewoonlik aangenaam vind. Jy sal jouself dikwels die frase "Ek voel nie lus om dit te doen nie" vind.

5. Swak slaapskedules is simptome van depressie na 'n skeiding

Daar is twee maniere waarop dit kan gaan – slapeloosheid of oormatige slaap. Slapeloosheid is 'n slaapversteuring wat 'n mens nie toelaat om aan die slaap te raak nie, of wat veroorsaak dat hulle op vreemde ure wakker word. Die slaap is onrustig en versteurd, wat baie ander probleme soos prikkelbaarheid, swak spysvertering, puisies, ens. veroorsaak. Aan die ander kant kan depressie ook oormatige slaap (11-13 uur per dag) op vreemde tye veroorsaak. Beide kante van die spektrum is skadelik vir jou stelsel. 

6. Negatiewe gedagtegange

Die laaste teken is indringende en negatiewe denke. Dit sluit in selfhaat , selfmoordgedagtes, kompulsiewe gedagtes oor die verhouding, en "wat as"-scenario's. Die gees word 'n chaotiese en onaangename ruimte; jy kan nie optimaal funksioneer wanneer jy afgelei en te veel dink nie. Dit is noodsaaklik om hierdie gedagtegange te hanteer, want dit kan baie vinnig in aksie vertaal word.

Maar voordat ons praat oor hoe om uit depressie te kom na 'n skeiding, moet ons 'n baie belangrike vraag beantwoord. Dit het almal se gedagtes op 'n stadium besig gehou – daar is eintlik geen wetenskaplike antwoord daarop nie. Kom ons kyk of ons jou dilemma kan oplos deur te antwoord op hoe lank depressie na 'n skeiding duur.

Verwante Leesstof: 8 Tekens dat jou vriend in depressie is en 6 maniere waarop jy kan help

Hoe lank neem dit om normaal te voel na 'n skeiding?

Daar is geen vaste paaie na genesing nie. Maak nie saak hoe graag jy dit wil hê nie, jy sal nie 'n vaste antwoord op hierdie vraag vind nie. Niemand kan jou 'n presiese datum of tydperk gee vir die verstryking van jou depressie ná 'n skeiding nie. Dis 'n reis wat jy self aanpak – niemand kan jou 'n reisplan daarvoor gee nie. 

Dr. Bhonsle verduidelik: “Dis heeltemal subjektief. Sommige mense neem ’n paar weke om uit ’n slegte skeiding te kom, terwyl ander twee jaar neem. Dit hang af van hulle en hul emosionele vermoëns om die gebeurtenis te verwerk. Dis baie moeilik om iemand ’n benadering te gee. Maar niemand moet probeer om dinge te bespoedig nie – neem jou tyd en wees geduldig met jou vordering. Dis nie ’n kompetisie wat jy moet wen nie en om trajekte met ander te vergelyk, werk nie.”

Boonop is genesing nie lineêr nie. Een stap vorentoe waarborg nie dat jy nie môre twee stappe terug sal gee nie. Omgaan met depressie na 'n skeiding is morsig en chaoties. Dit behels baie heen-en-weer waar een goeie dag verskeie slegte dae voorafgegaan het. Maar hier is wat ons jou bevestigend kan sê: dit word beter. Alhoewel dit soos die einde van die wêreld voel (en dit is waarskynlik vir jou), is dit moontlik om oor die liefde van jou lewe te kom.

Met konsekwente werk en baie geduld kan jy uit depressie kom na 'n skeiding. Dit lei ons na ons volgende segment wat fokus op herstel. Jy het 'n goeie idee van wat jy deurmaak; kom ons leer hoe om dit aan te pak. 

Hoe om depressie na 'n skeiding te hanteer

Jy kan nie post-skeiding depressie in die konvensionele sin 'genees' nie. Om dit gelyk te stel aan 'n fisiese siekte sal jou saak nie help nie. Maar as daar geen entstof vir hierdie kwaal is nie, hoe om post-skeiding depressie te hanteer? Ons het 3 breë wenke gelys wat jou kan help om deur die blues beter te navigeer. Gebruik dit as 'n springpunt en kies 'n herstelmetode wat die beste vir jou werk. 

Ons dring daarop aan dat u al die opsies billik oorweeg; moenie enige voorstel onmiddellik afwys nie. U weet nooit wat u kan tref nie. Bly weg van aannames en lees verder met 'n oop gemoed. Hier bied ons die top 3 maniere aan om depressie na 'n verhouding effektief te hanteer ...

1. Soek professionele hulp 

Post-skeiding depressie kan 'n groot tol op jou emosionele en fisiese gesondheid eis. Wanneer jy min hulpbronne het, is dit raadsaam om 'n geestesgesondheidsprofessie te kontak. Dr. Bhonsle sê: "'n Terapeut of 'n berader kan jou help om dinge vanuit 'n breër perspektief te sien. Hulle kan jou help om te besef dat rou 'n universele menslike emosie is. Dat dit nie 'n ervaring is wat uniek is aan jou nie. 

“Ander het hierdie pad voor jou geloop en aan die ander kant te voorskyn gekom. Hierdie wete kan vertroostend wees te midde van pyn en hartseer. Dat jy nie alleen in jou lyding en verlies is nie.” By Bonobology bied ons professionele hulp deur ons paneel van gelisensieerde kundiges. Hulle kan jou deur die pyn van jou skeiding en die proses van herstel lei.

2. Hoe om depressie na 'n verhouding te hanteer? Selfsorg en selfliefde 

Neem 'n stort, maak die woonstel skoon en hou op om gemorskos te eet. Dis tyd om dit bymekaar te kry, reg? Om 'n roetine te vestig, gaan baie help om ernstige depressie na 'n skeiding te hanteer. Gaan werk toe en slaap betyds. Oefen asseblief! Jy moet begin terugkeer na 'n mate van normaliteit. Om in ellende te swelg is net nie volhoubaar nie. 

Behalwe vir selfsorg, leer hoe om jouself weer van voor af lief te hê. Oefen bewustheid, joga, meditasie of joernaalhou om vrede te maak met die verlede en duidelikheid oor die hede te kry. Moenie jouself in 'n siklus van een-nag-staanplekke of flirtasies gooi nie. Geniet jou eie geselskap vir eers en spandeer kwaliteit-ek-tyd. Daar is baie voordele van enkellopendheid – gebruik dit ten volle.

3. Ondersteuningstelsels is 'n moet  

Eenman-leërs is wonderlik. Maar hulle is ook tydelik. As jy werklik post-skeiding depressie in die holistiese sin wil genees, vertrou op jou vriende en familie. Laat hulle jou help met die skoonmaak of herstelwerk en aanvaar hul uitnodigings vir aandete of drankies. Omring jouself met geliefdes wat jou daaraan herinner dat die lewe pragtig is. Jy het ander betekenisvolle verbintenisse buiten jou eks, so koester hulle.

Dr. Bhonsle gee 'n nuttige wenk: "Ek het nog altyd gevind dat die ervarings of stories van ander 'n groot hulp kan wees. Lees/kyk/luister na mense wat hartseer ervaar het . Hoe het hulle daardeur gekom? Wat was die foute wat hulle gemaak het (wat jy gevolglik kan vermy)? Jy kan uit hul kennis leen as jy dinge met 'n groei-ingesteldheid benader." Werklik wonderlik, nè?

En net so het ons al ons basisse gedek. Jy weet nou hoe om post-skeiding depressie stabiel en volwasse te hanteer. As ons iets hier gemis het, laat weet ons asseblief in die kommentaar hieronder. Ons is altyd bly om van jou te hoor. Sterkte met jou reis – ons ondersteun jou.

Vir meer kundige video's, teken asseblief in op ons YouTube-kanaal. Kliek hier.

Vrae & Antwoorde

Praktiese Stappe om Depressie te Hanteer – Ons Paneel Terapeute Vertel Jou

9 Bewese Voordele van Berading – Moenie in Stilte Ly Nie

Emosionele Bagasie – Wat Dit Beteken en Hoe om Daarvan Ontslae Te Raak

Jou bydrae vorm nie 'n liefdadigheidskenking nie . Dit sal Bonobology toelaat om voort te gaan om jou nuwe en opgedateerde inligting te bring in ons strewe om enigiemand in die wêreld te help om te leer hoe om enigiets te doen.

Sien ons redaksionele proses

Ontmoet ons hersieningsraad

Deel terugvoer

Wat is jou terugvoer?

×

Nuttig Rapporteer 'n fout ander

Stuur