Dikwels in die lewe is ons ongelukkig genoeg om met mense te doen te hê wat ons geestesgesondheid voortdurend in gevaar stel. Miskien is die ergste van die klomp gaslighters. Gaslighters is meestermanipuleerders wat jou dikwels jou eie gesonde verstand sal laat bevraagteken net om mag oor jou te kry. Om te weet hoe om op gaslighting te reageer, is noodsaaklik om jouself te beskerm teen die letsels van hierdie manipulasietegniek.
Om jouself in sulke situasies te blameer, kan makliker wees as om op 'n gaslighter te reageer op 'n manier wat kan help om hierdie toksiese patroon te breek. Tensy jy weet wat dit is, wat die kenmerkende tekens daarvan is, is dit dikwels moeilik om sulke verraderlike patrone raak te sien en te weet hoe om te reageer wanneer iemand jou gaslight, veral omdat dit makliker gesê as gedaan is om te erken dat die persoon vir wie jy lief is, toksies is.
Met die hulp van 'n verhoudings- en intimiteitsafrigter Utkarsh Khurana (MA Kliniese Sielkunde, PhD-beurshouer), wat 'n besoekende fakulteit aan die Amity Universiteit is en spesialiseer in angskwessies, negatiewe oortuigings en individualisme in 'n verhouding, om maar 'n paar te noem, is ons hier om jou te help om jou man te staan teen hierdie konstante manipulasie met 'n oorsig van die beste manier om op gaslighting te reageer, ongeag die situasie.
Wat is gasbeligting?
INHOUDSOPGAWE
Wanneer iemand jou doelbewus manipuleer om jou gevoelens, geheue of jou persepsie van die werklikheid te betwyfel, word dit gaslighting genoem. Gaslighting is 'n vorm van mishandeling. Utkarsh verduidelik dit deur 'n voorbeeld te gee: "Ek doen iets verkeerd en wanneer my maat dit uitwys, ontken ek die beskuldiging en tree op asof dit nie gebeur het nie. As dit verskeie kere herhaal word, kan my maat die geldigheid van hul persepsie begin bevraagteken." Om te leer hoe om 'n gaslighter te uitoorlê, is nie maklik nie.
Gasligte verwar jou en laat jou aan jouself twyfel. Dis ironies hoe hierdie selftwyfel dit byna onmoontlik maak om 'n gasligter te herken en te uitoorlê. Gewoonlik, in beledigende verhoudings, 'n Gaslighter gebruik hul maat se self-twyfel om voortdurend hul agentskap van keuse te ondermyn. Utkarsh sê: "'n Gaslighter mag bewus wees dat hulle gaslight, maar hul verdedigingsmeganisme sal hulle dit laat regverdig deur te glo dat hulle dit doen om hulself te beskerm."
Onbewuste gaslighting is skaars, maar dit kan gebeur. Soms kan jou maat jou gaslight sonder om eers te verstaan wat hulle doen. Hulle volg bloot 'n patroon wat hulle oor die jare ontwikkel het sonder om ooit daarvan bewus te wees. Om te reageer op 'n gaslighter, wat salig onbewus is van hul toksiese patrone, kan selfs moeiliker wees. Aangesien hulle geen greintjie selfbewustheid het nie, word dit soveel moeiliker om hulle die fout van hul weë te laat sien.
As gevolg van hul narsistiese neigings, moet gaslighters nie met 'n 10 voet-stok aangeraak word nie, wat nog te sê outyds. Maar om te leer hoe om te reageer op 'n narsis wat jou gaslight of om uit te vind hoe jy 'n gaslighter afskakel, moet jy eers kan herken dat jy gaslighted word. Sodra jy besef, tot jou groot ontsteltenis, dat jou romantiese maat, een wat jy liefhet, aanbid en op wie jy staatmaak, jou dalk gaslighted het om hul sin te kry, kan jy fokus op hoe om teen 'n gaslighter op te staan.
Hoe om tekens te herken dat jy gaslig kry
Voordat enige radikale stappe geneem word, is die eerste stap om te identifiseer die tekens van gasbeligtingDit begin gewoonlik klein, maar gaslighters is geneig om beheer oor meer en meer geestelike en fisiese ruimte vir hulself te neem as jy dit aanhou lê. Die maklikste manier om gaslighting raak te sien, is wanneer jou maat herhalende patrone van manipulerende gedrag volg.
Utkarsh sê: “As jou maat die situasie heeltemal ontken sonder om eers te erken wat jy voel of jou ervarings, beteken dit dat hulle jou werklikheid en selfs jou bestaan heeltemal ignoreer.” Hoe meer jy die werklikheid bevraagteken en aan jouself twyfel, hoe meer vind jy dat jy afhanklik is van jou gaslighting-maat om te funksioneer. As 'n egoïstiese persoon begin om jou manipuleer in die naam van romanse terwyl dit jou geestesgesondheid ondermyn, sou dit 'n klassieke voorbeeld van narsistiese gaslighting wees. Ander tekens van gaslighting in 'n verhouding is:
1. Hulle maak jou bekommernisse of emosies ongeldig
Hulle sal jou bekommernisse of emosies ongeldig maak sodat hulle altyd die middelpunt van die aandag kan bly. Om jou werklikheid te diskrediteer, is hoe narsistiese gaslighting werk. Hulle sê dinge soos:
- "Jy verbeel jou dinge"
- “Dis nie nodig om so sensitief te wees nie. Ek het net geskerts.”
- “Niks het gebeur nie. Hou op oorreageer.”
Verwante leeswerk: Passief-Aggressiewe Gedrag in Verhoudings: Tekens en Voorbeelde
2. Hulle spot jou en bespot jou opinies
Dink na oor hoe 'n gaslighter jou laat voel. Klein? Onbeduidend? Onbelangrik? 'n Algemene voorbeeld van onbewustelike gaslighting is wanneer hulle jou bespot en jou opinies voor ander bespot. Hierdie soort gaslighting word dikwels vermom as misogynistiese humor. Hulle sê dinge soos:
- "Ag, jy is so oulik, maar dis nie waar nie"
- “Laat dit so wees. Jy weet niks van…”
- (Vir ander) “Sy hou van skinder”
- (Aan ander) “Ag nee, hy dink hy weet baie oor hoe geld werk”
3. Hulle bagatelliseer jou oorwinnings
'n Kompetisie gewen? Hulle sal jou daaraan herinner dat dit nie regtig 'n groot probleem is nie en dadelik die kere begin lys wat hulle groter, beter kompetisies gewen het. Om jou oorwinnings te trivialiseer en dit alles oor hulself te maak, is hoe narsistiese gasbeligting werk. En om te leer hoe om te reageer op 'n narsis wat jou gaslighting gee, sal jy hulle moet sien vir wie hulle is. Hulle sê dinge soos:
- “Kom nou! Moenie dit so ’n groot ding maak nie.”
- “Kom nou! Nou spog jy net.”
- “Dis wonderlik, maar laat ek jou vertel van die keer toe ek…”
4. Hulle vertel gebeure oor en ontken jou weergawe
Wanneer jy 'n gaslighter uitroep, sal hulle 'n storie opmaak om jou weergawe van die gebeure te weerlê. As jou maat dikwels jou weergawe van wat gebeur het, ontken, altyd 'n teenstorie het wat merkbaar van joune verskil, en 'n manier vind om altyd... skuif die skuld op jou, dan word jy, my vriend, met gasligte belig. Hoe laat 'n gasligte jou voel? Meestal onseker van jouself, verward, sagmoedig en verdwaas. Hulle sê dinge soos:
- “Is jy mal? Dis nie hoe dit gebeur het nie.”
- “Dis nie hoe ek dit onthou nie.”
- “Jy het geen idee waarvan jy praat nie”
5. Jy voel heeltyd 'n drang om jammer te sê
Hierdie teken gaan oor hoe jy voel wanneer jy deur gasligte geteiken word. Jy is in konstante selftwyfel oor hoe jy voel, veral met betrekking tot jou woede of klagte teenoor hulle. Jy voel 'n verlies aan selfvertroue. Jy bekommer jou en bly die meeste van die tyd angstig. Maar meestal lyk dit altyd asof jy die een is wat uiteindelik vir elke kwessie om verskoning vra.
Gaslighters is gewoonlik so gewoond daaraan om hul vennote as minderwaardig te behandel dat hulle nie eers die skade agterkom wat hulle veroorsaak nie. As jy jou maat al van hierdie ikoniese woorde hoor sê het wat ons vroeër genoem het, is ek hartseer om te sê dat jy dalk 'n gaslighter in jou hande het. As jy nou eers ontdek dat jy in 'n verhouding met 'n gaslighter is, is dit nie tyd om paniekerig te raak nie. Sodra jy weet hoe om op gaslighting te reageer, gaan dit alles daaroor om 'n plan te bedink en dit stap vir stap te volg.
Verwante leeswerk: 20 Gaslighting-frases in verhoudings wat liefde doodmaak
Hoe om op gasbeligting te reageer – 9 wenke
Courtney kon nie haar volgorde bepaal terwyl sy en haar maat uit was nie. dubbel afspraak saam met haar beste vriendin, Sharon, en haar verloofde. Die vriende het mekaar ná byna 'n jaar ontmoet, omdat hulle vir die hele duur van die pandemie in verskillende stede vasgekeer was, en Sharon was verbaas om te sien hoe haar eens selfversekerde, selfversekerde vriendin haar maat se goedkeuring verwag oor wat sy moet eet.
“Kry net wat jy lus het,” het ’n gefrustreerde Sharon uiteindelik gesê. “Ek dink ek wil die biefstuk hê, maar ek weet nie…” haar stem het weggesterf. “Jy hou nie eers van biefstuk nie. Buitendien, in hierdie dag en eeu, hoe kan iemand kies om ’n biefstuk te eet as mens weet hoeveel die vleisbedryf tot aardverwarming bydra,” het haar pas veganistiese kêrel geantwoord.
“Ja, ek is nie seker of ek enigsins van biefstuk hou nie. Ek sal eerder ’n slaai eet,” het ’n sigbaar teleurgestelde Courtney geantwoord. Alhoewel Courtney steeds blind was vir wat in die naam van liefde aan haar gedoen is, het Sharon dadelik die rooi vlae gesien. Sy het geweet sy moes haar vriendin help om ’n manier te vind om op gaslighting in ’n verhouding te reageer, anders sou dit haar aftakel. selfbeeld en eiewaarde.
Ongelukkig is voorbeelde soos Courtney s'n oral om ons. Daar is geen manier om te weet wanneer jy die ongeluk kan hê om 'n gaslighter teë te kom nie. Selfs wanneer jy voortdurend in kontak met een is, kan dit steeds moeilik wees om hulle te herken vir die manipuleerder wat hulle is. Dit maak dit selfs belangriker om die tekens te herken en te weet hoe om op gaslighting te reageer ingeval jy jouself ooit in so 'n situasie bevind.
1. Identifiseer die patroon
As jy op gaslighting wil reageer, weet dat dit begin met die identifisering van die patroon. Dus, die grootste, dapperste stap in die teenwerking van gaslighting is die eerste een, naamlik die identifisering van die toksiese patrone van jou maat. As jy sien dat hulle altyd jou sê bespot of jou opinies trivialiseer, is daar 'n kans dat jy met 'n gaslighter te doen het.
Fokus meer op hul optrede sowel as hul woorde. As hul optrede nie ooreenstem met wat hulle sê nie, is dit 'n duidelike aanduiding dat hulle jou probeer manipuleer. Om effektief op gaslighting in 'n verhouding te reageer, moet jy die rooskleurige bril afhaal en jou dinamiek pragmaties beskou. Maar wanneer jy emosioneel in 'n ander belê is, is dit belangrik om die ... raak te sien. stille verhouding rooi vlae en om hulle te erken vir wat hulle is, kan die moeilikste ding wees om te doen.
In sulke situasies is dit die beste om op 'n betroubare bondgenoot te steun – 'n vriend, familie, vertroueling – en hul oordeel te vertrou. As jou geliefdes vir jou sê daar is iets verkeerd in julle verhoudingsdinamika, gee aandag eerder as om hul bekommernisse af te skud. Slegs dan kan jy begin uitvind hoe om te reageer wanneer iemand jou kritiseer.
Verwante leeswerk: Hy sou mishandel en dan om verskoning vra – ek het in hierdie bose kringloop vasgevang geraak
2. Neem 'n tree terug
Slagoffers van gasligte moet voortdurend intense vrees, woede en angs verduur. Dit kan hul geestesgesondheid progressief ondermyn tot 'n punt waar hulle hul vermoëns en hul vermoë om op gasligte te reageer, begin verloor. Hierdie kwesbaarheid word deur hul gasligters herken as 'n kans om hulle verder te manipuleer.
Dit is nie altyd maklik om te reageer op iemand wat jou gaslight en weg te breek van sulke toksisiteit nie. Sodra hierdie patroon lank genoeg aanhou, kan hulle daarin slaag om jou te laat glo dat hulle die enigste een is op wie jy kan staatmaak, wat 'n ongesonde ... skep. magsdinamika in die verhoudingDus, hoe langer dit aangaan, hoe moeiliker word dit om hulle te ontsê wat hulle wil hê.
In sulke gevalle is dit belangrik om 'n bietjie ruimte vir jouself te skep. Probeer om alleen te gaan stap. Asemhalingsoefeninge en meditasie kan jou ook help om kalm te bly en rasioneel te dink. Om tyd vir jouself en weg van jou misbruiker te neem, kan wonders verrig wanneer jy probeer om sulke situasies te verwerk en uiteindelik te ontsnap.
Die beste manier om op gaslighting te reageer, is om beheer oor jou lewe, jou agentskap en jou vertroue in jou vermoëns om goeie besluite te neem, stukkie vir stukkie terug te kry. Om 'n bietjie afstand tussen jouself en jou maat te skep, kan jou help om dit te doen. Wanneer jy 'n gaslighter ignoreer, laat jy die roofdier sonder die opwinding van hul jag.
3. Dokumenteer die bewyse
Gasligting is selde 'n eenmalige gebeurtenis. Gasligters voer gewoonlik hul toksiese patrone en planne herhaaldelik uit. 'n Gunsteling truuk van hulle is om dinge wat hulle gedoen of gesê het te ontken, sodat jy uiteindelik aan jouself twyfel. Om so 'n giftige verhouding reg te stel kan amper onmoontlik raak, wat jou vasgevang en versmoor laat voel.
As dit klink soos iets waarmee jy te kampe het, is dit belangrik om bewyse soos skermskote van teksboodskappe en e-posse, opnames van jou telefoongesprekke en gedetailleerde daaglikse joernale te begin versamel en stoor. Of jy nou maniere soek om op gaslighting by die werk of in 'n verhouding te reageer, dit is noodsaaklik om konkrete bewyse te hê om jou begrip van wat aan jou gedoen word, te staaf.
As jy die bewyse aan jou kant het en weet dat jou maat deur hul tande lieg, sal dit jou nie net help om hul manipulerende patrone duidelik te sien nie, maar dit ook baie makliker maak om 'n gaslighter af te skakel. Bewyse kan jou ook help om dinge beter te verwerk en te besef dat jy nie regtig mal raak nie en dat iets regtig verkeerd is. En, as sake ooit 'n slegte wending neem en jy besluit om 'n beperkingsbevel te kry, kan die bewyse jou in die hof help.
4. Konfronteer
Dit is een van die moeilikste reaksies op gaslighting vir baie van die slagoffers. Wanneer iemand gewoond is daaraan om afgewys, geïgnoreer en neerhalend aangespreek te word, begin hulle 'n onseker en onderdanige houding ontwikkel. Om gaslighters kalm uit te spreek oor hul leuens en onbeskofte gedrag, kan hulle dikwels ontmoedig om jou te viktimiseer. Reageer op iemand wat jou onder die dekmantel van humor gaslight deur hulle eenvoudig te vra om te verduidelik wat die aanstootlike "grap" snaaks maak.
As jy besluit om reageer op jou gaslighting-man of vrou of langtermynmaat, weet dat dit aansienlik moeiliker kan wees aangesien hulle vinnig onstabiel en gewelddadig kan raak. In sulke gevalle is dit belangrik om te weet dat jy om hulp kan vra. Benader sulke gesprekke in veilige ruimtes, met vriende of geliefdes in die omgewing of naby. Bel jou vriende vir ondersteuning.
Om iemand te hê wat jou ondersteun, kan jou selfvertroue aansienlik verbeter wanneer jy besluit om op gaslighting te reageer. Wanneer jy konfrontasie as 'n manier gebruik om op 'n gaslighter te reageer, hou altyd in gedagte dat daar in die een of ander vorm van terugstoot sal wees. Jy moet al jou basisse dek.
5. Bou jou selfvertroue op
As jy reeds bewyse hou van die gesprekke en situasies waar jou maat jou probeer afskrik, kan dit baie makliker wees om genoeg selfvertroue op te bou om hulle te konfronteer. Onthou, jou self-twyfel is hul grootste wapen, daarom is dit uiters belangrik om nie toe te laat dat dit jou kop binnedring nie.
Hoe meer jy aan jouself twyfel, hoe makliker sal dit vir hulle wees om jou 'n slagoffer van manipulasie in die verhoudingHulle mag dalk probeer om jou in konflik te betrek sodat hulle jou kan aanhou teister en jou selfvertroue kan ondermyn. So, hoe sluit jy 'n gaslighter in so 'n situasie af? Herbevestig jouself en weier eenvoudig om betrokke te raak. Jy ken hulle. Jy het die werk ingesit om hul patrone te identifiseer.
Nou is dit tyd om op te hou om hulle toegang tot jou kwesbaarhede te gee, wat hul enigste wapen teen jou is, en om alles van binne af te breek. Die beste manier om op gaslighting te reageer, is om jou selfvertroue en selfwaarde van die grond af op te bou sodat jy immuun is teen hul manipulerende taktieke.
6. Belê in selfsorg
Selfsorg is die mees holistiese manier om op gaslighting te reageer. Om jouself te bederf en jou gees en liggaam die sorg te gee wat hulle nodig het om te genees, is belangrik wanneer jy probeer om op gaslighting te reageer. Wanneer jy 'n gaslighter ignoreer, word hulle dikwels onkant betrap. Dit klink dalk nie na veel nie, maar hoe kalmer en meer beheersd jy is, hoe moeiliker sal dit vir gaslighters wees om jou te manipuleer.
Hierdie mense teer op kwesbaarhede. Stel hulle met kalm selfvertroue voor en hulle sal eenvoudig wegvlug om makliker prooi te soek. Boonop, tensy jy in selfsorg belê en jouself weer bekendstel aan die konsep om jouself eerste te stel en in selfbehoud te belê, kan jy nie uitvind hoe om te reageer wanneer iemand jou gaslight nie.
7. Vra jou geliefdes
As jy begin besef dat jy gemanipuleer word en op gaslighting wil reageer, is dit dalk tyd om die mense wat na aan jou is, te betrek. Jou giftige kêrel of meisie sal staatmaak op die isolasie van jou ondersteuningstelsel sodat hulle voordeel van jou kan trek. In plaas daarvan om hulle daarmee weg te laat kom, kontak jou geliefdes vir hulp en advies.
Gaslighters vind dit baie moeiliker om met hul speletjies weg te kom wanneer hulle te doen kry met 'n groep wat bloot deur hul pogings om die slagoffer te manipuleer, sien. 'n Vars perspektief van jou vriende kan jou ook help om die toksiese patrone te identifiseer en 'n plan te ontwikkel om dit teen te werk.
8. Kry 'n professionele mening
Alhoewel dit 'n noodsaaklike stap is om jou familie en vriende te vra om jou by te staan, is dit soms nie genoeg om die gety te keer nie. Hulle kan immers nie altyd by jou wees om jou maat se gasligting af te weer nie. Om professionele hulp en terapie te soek, is altyd 'n goeie idee in sulke gevalle. Jou terapeut kan jou volhoubare maniere wys om op gasligting te reageer wat jou kan help beskerm teen... emosionele mishandeling selfs terwyl jy jou grootste vrese konfronteer.
Slagoffers van gasligting is ook geneig om sielkundige probleme soos 'n gebrek aan selfvertroue of angs te ontwikkel. Dit kan inmeng met hul werk of daaglikse lewe. Om 'n professionele terapeut te hê wat jou deur sulke moeilike tye lei, kan 'n groot verskil maak. As jy hulp nodig het om te bepaal hoe om op gasligting in 'n verhouding te reageer, kan bekwame en ervare beraders... Bonobologie se paneel is hier vir jou.
9. Verlaat die verhouding
Ongeag die raad of hulp wat jy kry, is dit nooit maklik om 'n verhouding te verlaat waar jou maat jou gemanipuleer het om te dink jy het hulle nodig om te funksioneer nie. Maar die enigste manier om jouself te beskerm teen geestesgesondheidskwessies en beheer oor jou lewe neem, is om bande met hulle heeltemal te verbreek.
Wanneer jy besluit om vir jouself op te staan en op gaslighting te reageer, herinner jouself daaraan dat jy beter verdien. Jy verdien 'n liefdevolle maat wat jou nie by elke draai, elke stap ondermyn nie. Jy verdien aanmoediging en geluk uit 'n romantiese verhouding.
Sleutelwysers
- Gaslighting is 'n vorm van mishandeling waar iemand jou doelbewus manipuleer om aan jou gevoelens, geheue of jou persepsie van die werklikheid te twyfel. Dit verwar jou en laat jou aan jouself twyfel.
- Wanneer jou maat jou bekommernisse ongeldig maak, jou bespot en jou opinies bespot, jou oorwinnings trivialiseer, jou weergawe van dinge ontken en altyd die skuld op jou afskuif, het jy dalk 'n gaslighter op jou hande.
- In die geselskap van 'n gaslighter vra jy altyd om verskoning, twyfel jy aan jouself, voel jy onderversekerd en angstig.
- Om teen 'n gaslighter te kan opstaan, moet jy die patroon van gaslighting wat jy aanskou, identifiseer, 'n tree terug gee wanneer nodig, die bewyse dokumenteer en konfronteer.
- Om die selfvertroue te kry om dit te doen, moet jy in selfsorg belê, ondersteuning van geliefdes kry en professionele hulp kry. Indien nodig, is dit dalk die beste om te vertrek.
Om te weet hoe om op gaslighting te reageer, kan maklik word. Dis die herkenning, konfrontasie en implementering wat moed verg. Uiteindelik, as jy saam met iemand is wat jou bewustelik of onbewustelik gaslight, is dit belangrik om te onthou dat jy nie alleen is nie. Dis jou lewe en jy mag weggaan.
As jy nie lus voel vir 'n konfrontasie nie, weet dat dit oukei is om dit heeltemal oor te slaan. Gaan stilweg weg sonder dat hulle met jou in gesprek tree en jou bespot om te keer dat jy weggaan. Wanneer hulle besef dat hulle beheer verloor, kan hulle lieg, probeer om jou te mislei of gewelddadig raak. Dit is dus geldig om glad nie daardie risiko te wil neem nie.
Vrae & Antwoorde
Hulle doen dit meestal en selfs na selfintrospeksie kan hulle dit regverdig as 'n manier om hulself te beskerm. Hul narsistiese neigings verseker dat hulle nie spyt is oor hul gedrag nie. Onbewuste gaslighting is 'n seldsame voorbeeld van gaslighting. In hierdie geval kan jou maat jou gaslight sonder om eers te verstaan wat hulle doen.
Ons kenner, Utkarsh, sê: “Individue met hoë onvervulde behoeftes en hoë self-twyfel, en individue wat nie met hul outentieke self verbind is nie, is die meeste vatbaar vir gaslighting.”
'n Gaslighter is 'n persoon wat probeer om mag oor 'n ander persoon te verkry deur die narratief so te verdraai dat die waargenome werklikheid altyd in hul guns is. Meer dikwels as nie, het hierdie persoon hierdie tegniek van kleins af as 'n soort oorlewingsmeganisme geleer.
Jou bydrae is nie 'n liefdadigheidsorganisasie nie skenkingDit sal Bonobology toelaat om aan te hou om nuwe en opgedateerde inligting aan jou te bring in ons strewe om enigiemand in die wêreld te help om te leer hoe om enigiets te doen.
