Die selfmoord van die talentvolle en suksesvolle akteur Sushant Singh Rajput op die ouderdom van 34 het nie net skokgolwe in Indië gestuur nie, maar dit het ook 'n baie belangrike dialoog oor geestesgesondheidskwessies en hoe dit jou van binne kan vernietig, oopgemaak.
As mens daaraan dink, was aktrise Deepika Padukone die eerste in Bollywood wat in 2015 oor depressie gepraat het. Toe het sterre soos Karan Johar en wyle Rishi Kapoor in hul outobiografieë oor depressie gepraat. Later het Anushka Sharma, Varun Dhawan en Ileana D'Cruz ook oor hul stryd teen depressie gepraat.
Depressie is 'n realiteit in die moderne lewe, ongeag of 'n mens in die mededingende wêreld van die vermaaklikheidsbedryf is of 'n huisvrou is met 'n relatief rustige lewe van kinders en die kombuis bestuur.
Soos selfmoordvoorkomingsberader Nishmin Marshall uitwys, “Vandag sien mense die lewe meestal in materiële terme. Die mal wedloop van wie meer het as die ander. Die gier van sosiale media en hoeveel likes en views ons kry in die eerste drie uur (ons almal is betrokke daarby) nadat ons iets geplaas het, is stresvol. Wat probeer ons bewys en aan wie? Is dit onsekerheid, gebrek aan geloof in jouself, die buitewêreld en baie keer ons eie families wat ons onwetend onder druk plaas en ons bevraagteken hoeveel ons bereik het.”
Ons het 'n paneel sielkundiges en psigiaters twee belangrike vrae gevra.
1. Watter praktiese stappe kan hulle neem om depressie te hanteer?
INHOUDSOPGAWE
Hulle vertel jou hoe om die tekens van depressie te verstaan en die stappe wat jy moet neem om depressie te hanteer. Hul antwoorde help jou om bewus te wees en te verstaan geestesgesondheid beter.
Nishmin Marshall, selfmoordvoorkomingsberader
Daar is soveel kinders, tieners, volwassenes en natuurlik bejaardes wat deur gevoelens van neerslagtigheid, woede, pyn, frustrasie, verwarring en die lys gaan aan…
As so baie mense so ellendig voel, wat keer hulle om hulp te vra? Waarom huiwer mense om hulp te vra wanneer hulle deur hierdie fase van die lewe gaan?
Eerstens, daar is mense wat nie wil aanvaar dat hulle 'n probleem het nie. Daar is 'n stigma verbonde aan die vra vir hulp. "Wat sal ander dink?" is altyd in hul gedagtes.
As familielede weet dat iemand sukkel met geestesongesteldheid, baie van hulle gee dit af en sê: “Moenie daaroor bekommerd wees nie, dit is 'n verbygaande fase.”
Opgeleide intelligente mense skou dit af en heg nie waarde daaraan nie. Eintlik kan jy selfversekerd klink en tog angstig wees. Jy kan gesond lyk, maar ellendig voel. Jy kan gelukkig lyk, maar van binne ellendig voel.
Jy kan aantreklik wees, maar lelik in die spieël voel. Almal veg 'n stryd en jy weet niks daarvan nie ...
Reik uit om hulp te vra.
Wat jy moet doen…
- Praat in sulke tye met iemand wat jy vertrou. Om na geluister te word, help. Reik uit na familie, vriende, beraders, hulplyne. Daar is baie hulp beskikbaar.
- Wanneer 'n mens hul angs aan 'n berader kommunikeer, word hulle gelei deur hulle hanteringsvaardighede te wys wat hulle sal help om die situasie te hanteer.
- Praat help selfs al is dit met 'n vreemdeling, aangesien jy niks van hulle het om weg te steek nie, soms help dit ook om jou gevoelens neer te skryf.
- Jy kry dit van jou hart af en voel baie ligter. Die lewe is kosbaar….koester dit.
Verwante leeswerk: 9 Bewese Voordele van Berading – Moenie in Stilte Ly Nie
Deepak Kashyap, Beradingsterapeut
Ons het 'n diepgewortelde siening, wat soms selfs waar kan wees. Ons voel dat ons nie verstaan sal word nie en selfs al verstaan vriende en familie dit wel, weet hulle nie hoe om te help nie.
Wat jy moet doen…
- Al is dit geweldig moeilik, maar druk jouself fisies om uit die huis te gaan, mense te ontmoet en te oefen.
- Eet kaliumryke vrugte soos piesangs en maak seker dat jou vitamienvlakke optimaal is.
- En as jy 'n toestand van substansgebruik het met 'n voortdurende diagnose van depressie, dan loop jy 'n hoër risiko om die gevolge te ervaar.
Chavi Bhargava Sharma, Psigoterapeut
Mense huiwer om hulp te vra omdat hulle in ernstige depressie verkeer waar die gevoel van hopeloosheid en hulpeloosheid, tesame met 'n gebrek aan krag en motivering, veroorsaak dat hulle nie hulp soek nie. Daar is ook skuldgevoelens en skaamte oor besluite of gebeure in hul lewe.
Maar voor selfmoord gee die persoon seine en vertel dikwels ook.
Mallika Pathak, Sielkundige
Omdat ons te bang is om as swak of as aandag soek, daarom vra ons nie vir hulp nie. Daar is toksiese positiwiteit rondom ons en elke keer as ons probeer om hulp te soek, is daar altyd "iemand wat dit erger het" as ons. Ons hou aan om ons stryd te minimaliseer en ons emosies te ignoreer - en dink dat as ons dit uitdruk, mense rondom ons sal dink ons is nie sterk genoeg om ons eie lewens te hanteer nie.
Wat jy moet doen…
Praat jou stem uit. Wat ook al vir jou belangrik is, is belangrik genoeg om oor gepraat te word.
Gopa Khan, Geestesgesondheidsterapeut
Daar is baie redes waarom ons huiwer. Die een is in ontkenning en wil nie aanvaar dat jy hulp nodig het nie, die ander voel "verleë" of "skaam" dat jy so 'n sterk persoon is en dit nie alleen kan hanteer nie. Dat jy "sterk" moet wees om dit te hanteer.
Depressie is so 'n "donker" gevoel dat mens voel daar is geen einde daaraan nie. Ook is die “stigma” om hulp vir geestesgesondheid te soek altyd daar. Ons huiwer nie om mense te vertel van tandartsbesoeke nie, maar voel skaam of hou selfs nie van die idee om hulp van 'n berader en psigiater te soek nie.
Wat jy moet doen…
- Een praktiese ding wat 'n depressiewe persoon kan doen, is om nie depressie vir familie en vriende weg te steek nie. Want hulle is ons ondersteuningstelsel wat ons sal help om weer op ons voete te kom.
- Nog iets wat sal help, is om dadelik met geestesgesondheidspesialiste in verbinding te tree en berading te begin en medikasie te neem indien nodig. Ons neem Crocin vir hoofpyn, so ons neem medikasie vir ons liggaam en berading vir ons negatiewe denkpatrone.
- Daar is verskeie hulplyne, skakel anoniem indien nodig. Bel jou familie, sê vir hulle om jou te help, ontwikkel 'n selfsorgplan en bowenal 'n veiligheidsplan sodat jy jouself kan beskerm teen 'n drastiese stap wanneer jy werklik af is.
- Wees ook bewus daarvan dat depressie heeltemal geneesbaar is, maar dit neem tyd en jy moet deur jou goeie en slegte dae seil.
Shabri Prasad, Sielkundige*
Eerstens is dit baie moeilik om met iemand oor jou innerlike demone oop te maak. Jou innerlike energie stort in duie wanneer jy depressief is en jou sirkel van gedagtes is van ondergang en inherente melancholie.
Jy wil net nie beweeg nie, wil nie uit die bed klim nie en om hulp te vra, wek vrees op.
Ek het gister met 'n meisie gepraat wat aan depressie ly. angstig en ontsteld terwyl sy met haar terapeut oor haar gevoelens praat, want sy kan nie begryp dat enigiemand haar kan verstaan of genees nie. Dit is om jou gevoelens te vermy om gevoelloos te wees.
Wat jy moet doen…
- ’n Mens moet uitreik en weet dat baie van ons die geduld het om konsekwent te luister.
- Depressie tekens is sigbaar deur fisiese reaksie. Slaaploosheid, te veel of te min eet, huil, uitbarstings en 'n gevoel van leegheid is die tekens.
- As 'n mens hierdie tekens herken, dan aanvaar jy dat iets verkeerd is.
- Sodra die aanvaarding kom, soek hulle hulp. Ongelukkig moet dit van binne af kom.
*Shabri Prasad het Sielkunde aan die City University of New York gestudeer
Verwante leeswerk: 8 Tekens Dat Jou Vriend In Depressie Is En 6 Maniere Waarop Jy Kan Help
Riddhi Doshi, Kindersielkundige
Mense soek nie in die eerste plek hulp nie, aangesien hulle self nie verstaan dat hulle aan vroeë depressie of depressie ly nie.
Vrees om geoordeel te word, pla ons ook, aangesien geestesgesondheid steeds taboe is. Raad word gegee om nie te huil of emosioneel te raak nie.
Ek wens mense sou verstaan hoe moeilik dit vir sommige mense is om selfs gedurende daardie dae uit die bed te kom, vergeet om enigiemand te bel.
Ja, om uit die bed te klim, te bad, normale take te doen, is 'n reuse taak en baie van hulle doen dit soos robotte wat dit toeskryf aan stres, of liggaamlike pyne en skete of veral in die geval van dames, 'n gevoel van vroulike pligte en om heeltyd netjies en propvol te wees. So hulle probeer hul bes om aan die verwagtinge van familie en vriende te voldoen.
Om dinge erger te maak, as jy na diegene kyk wat beweer dat hulle alles het, kweek dit verder 'n gevoel van ontoereikendheid in hulle, en hulle krimp nog meer ineen uit vrees om as beskadigde goedere te verskyn.
Wat jy moet doen…
- Dit is belangrik vir 'n individu om die eerste innerlike ontkoppeling te besef en net een stap vorentoe te gee en dit uit te praat.
- Waarom wag vir depressie om dit oor te neem? Wees bewus van jou gevoelens en emosies.
- Geestesgesondheidswerkers het hul eie beperkings en dit is nie maklik vir hulle om net uit te reik nie, en dit is ook nie maklik vir normale mense om net te luister nie.
Prachi Vaish, Sielkundige
Mense soek nie hulp uit vrees vir oordeel, ongeldigmaking of bespotting nie. Dus, vir die meerderheid mense is geestesgesondheid 'n skandelike en verleentheidskwessie. Waarom dink jy wil mense anoniem bly wanneer hulle om hulp vra? Niemand sal versoek om anoniem te wees en om advies vir aambeie te vra nie.
Wat jy moet doen…
- Die enigste ding wat 'n mens moet voorberei om hulp te soek, is om te besef dat hulle reeds elke truuk in hul arsenaal probeer het en niks het gewerk nie, so hoekom nie iets nuuts probeer nie?
- Dit kan nie erger word nie, want hulle is waarskynlik reeds naby rotsbodem, maar dit KAN beslis beter word.
- As jy niks doen of hulp soek nie, is die kanse op verbetering 0%, maar as jy dit doen, is dit beslis beter as 0% ... so hoekom nie daardie kans waag nie?
Verwante leeswerk: Emosionele Bagasie – Wat Dit Beteken en Hoe om Daarvan Ontslae Te Raak
Pawan Sony, Psigoterapeut
Stigma is definitief die grootste rede om nie hulp te soek nie. Daar is ook hierdie kulturele idee dat iemand met geestesgesondheidsprobleme 'paagal' en ons almal het hierdie beeld van hoe iemand wat 'n paagal lyk soos en gedra hom, wat gewoonlik afgelei is van populêre vermaak.
Wat jy moet doen…
- Alhoewel depressie verskillende mense verskillend affekteer, so dit moeilik sou wees om een ding voor te skryf, kan dit help om 'n joernaal te skryf oor hoe 'n mens voel.
- Ook asemhalingsoefeninge help baie.
Mansi Poddar, Psigoterapeut
Die hoofrede is omdat baie mense nie eers besef dat dit depressie is of dat iets verkeerd is nie. Mense voel “verskriklik”, maar hou aan probeer om dit te oorkom totdat hulle moed opgee.
Soms gaan die senuweestelsel in wat ons 'n dorsale vagale ineenstorting noem, waar 'n mens die energie of selfs die kognitiewe vermoë verloor om ondersteuning te soek.
Jy kan sien dat by baie mense wat ophou bad, uit die bed klim, ens., is dit asof die lewensenergie hulle verlaat het.
Jayant Sundaresan, Sielkundige *
Ek voel die grootste rede waarom ons huiwer om hulp te vra, is dat ons nie geoordeel wil word nie.
Wat jy moet doen….
- En die een praktiese ding wat 'n depressiewe persoon kan doen, is om 'n 2 minute Dankbaarheidsritueel te beoefen.
- Dit help jou om te fokus op wat jy het wat vir jou werk, in plaas van 'n negatiewe fokus op wat jy nie het nie.
*Assistent Professor, Fakulteit Gedrags- en Sosiale Wetenskappe (FBSS), MRIIRS
Swati Bajpai, Ppsigoterapeut
Ek is 'n psigoterapeut wat in Chicago werk en ek werk met individue wat sukkel met depressie, angs, rou, trauma en ernstige geestesongesteldheid.
Ek sou sê dat dit moed verg om hulp te soek en daar is 'n vrees om verkeerd verstaan te word.
Iemand wat depressief is, voel reeds hopeloos, hulpeloos en isoleer hulself. En baie keer voel hulle die simptome, maar kan hulself nie uitdruk nie.
Wat jy moet doen…
- Vir psigoterapie moet die persoon gereed wees om te praat.
- Daar moet bewustheid wees oor wat presies depressie, angs, ens. is.
- Daar behoort siftingstoetse by die dokter se spreekkamer, skole, kolleges, ens. te wees sodat mense selfbewus word en hulp soek.
- Ons almal sukkel met een of ander vorm van depressie en angs, maar ons werk daardeur. Die belangrikste faktor is 'funksionaliteit'.
- As jy dit moeilik vind om werk, verhoudings en sosiale lewe te behartig, is dit tyd om professionele hulp te soek.
- Ook as hulle verstaan wat die simptome is, kan hulle verstaan dat hulle daaraan ly. Dus is bewustheid van simptome baie belangrik.
- Die meeste mense wat dink hulle is depressief, het ook angs. Angs is een van die mees algemene aspekte van geestesgesondheidsprobleme.
- Laastens is daar veerkragtigheid. Diegene wat hulp soek en deur die proses werk, het veerkragtigheid.
Valli Kala, Sielkundige berader*
Ek voel meestal dat as 'n persoon in depressie is, hy/sy dalk nie daarvan bewus is nie. Slegs die mense rondom sal die veranderinge raaksien.
Wat jy moet doen…
- Daarom doen ek 'n beroep op die familie en vriende om by hulle te wees. Om letterlik by daardie persoon te wees, is die eerste ding wat nodig is.
- Baie tyd en geduld is nodig.
- Moenie probeer om hulle raad te gee, te berispe of te forseer nie. WEES NET SAAM MET HULLE.
- Dit sal hulle net stadig beïnvloed om oop te maak en te deel.
- Hier, as die luisteraar verseker en vertroue bou, word die proses makliker.
- Die persoon moet bewus word, aanvaar dat hy depressief is en dan besluit om hulp te kry en aan te beweeg.
- Baie tyd en geduld is nodig.
*Berader – praktiseer met Transaksionele Analise as basis.
Jou bydrae is nie 'n liefdadigheidsorganisasie nie skenkingDit sal Bonobology toelaat om aan te hou om nuwe en opgedateerde inligting aan jou te bring in ons strewe om enigiemand in die wêreld te help om te leer hoe om enigiets te doen.
