Om toksiese verhoudings te beëindig is geen grap nie. Oorweldig deur woede, jaloesie en onsekerheid – die feit dat jy gekies het om hierdie toksiese verhouding heeltemal te beëindig, is op sigself 'n baie groot stap. Wat hierdie verhoudings in die eerste plek toksies maak, is dat hulle jou in 'n lus plaas waaruit jy nie kan breek nie.
In sommige gevalle weet jy dalk in jou hart dat jy die verhouding waarin jy is, moet verlaat, maar dit is moeilik om 'n manier te vind om dit te doen sonder dat dit 'n absolute gemors word. In toksiese dinamika kan dit dikwels ook gevaarlik wees. Gevolglik beweeg jy van hoop vir verandering, na die probeer om al die toksisiteit weg te wens, na die besef dat jy moet vertrek – maar nie kan nie.
Om van hierdie rotsbodem af terug te bons is geen geringe prestasie nie. Om seker te maak jy doen dit op die regte manier, bring ons vir jou kundige advies van psigoterapeute Sampreeti Das (Meestersgraad in Kliniese Sielkunde en PhD-navorser), wat spesialiseer in Rasionele Emotiewe Gedragsterapie en Holistiese en Transformasionele Psigoterapie. Kom ons delf dieper in toksiese verhoudings en ontdek hoe om 'n toksiese verhouding met waardigheid te verlaat.
Beëindig giftige verhoudings – 12 wenke om jou te help
INHOUDSOPGAWE
In sulke verhoudings word jy nie net mishandel, misbruik en herhaaldelik weggegooi nie, maar hierdie lus lyk asof dit verder om jou kronkel, wat jou nie in staat stel om hulp te soek nie. Al is jy ongelukkig en ontsteld in die verhouding, kan jy steeds geen uitgangstekens vind nie. Nadat jy reeds soveel van jouself en jou energie in die verhouding gegee het, lyk dit amper godslasterlik om te vertrek, aangesien elke vesel van jou reeds so erg verteer is om dinge te probeer laat werk.
Boonop het die drama van dit alles jou energie gedreineer tot die punt waar jy jouself nie weer sien waag om dieselfde persoon te wees nie. Jy het amper vergeet hoe jy was, die dinge wat jou gelukkig gemaak het in 'n verhouding lyk soos 'n verre droom, en al wat jy het, is min hoop vir die toekoms.
Vir meer kundige video's, teken asseblief in op ons YouTube-kanaal. Kliek hier.
As jy met die bogenoemde situasie aanklank vind, wees verseker dat jy op die regte plek gekom het. Maar voordat ons meer oor die einde praat. giftige verhoudings, kom ons kyk na wat 'n giftige verhouding werklik is.
Sampreeti sê: “Enige verhouding wat die gevoel van bemagtiging beteuel, is 'n toksiese verhouding. Dit gaan nie oor wie reg en wie verkeerd is nie. Dit gaan daaroor of mense in 'n verhouding reg is vir mekaar.”
Dis die soort dinamiek wat 'n persoon uitgeput laat voel, maar hulle kan niks daaraan doen nie. Dinge raak gewoonlik lelik, en die toksisiteit gaan dikwels gepaard met mishandeling. Volgens Gesondheidslyn, Die kenmerke van 'n toksiese verhouding sluit in:
- Mishandeling – fisies, geestelik, seksueel, emosioneel, verbaal of finansieel. Al hierdie dinge maak 'n toksiese verhouding moontlik, maar dit is belangrik om daarop te let dat 'n verhouding selfs sonder oënskynlike mishandeling toksies kan wees.
- Kompetisie tussen vennote wat ongesond raak,
- Gebrek aan wedersydse ondersteuning
- Toksiese en beledigende kommunikasie
- Beheer gedrag
- Wrok in die verhouding
- oneerlikheid
- Patrone van oneerbiedigheid
- Negatiewe finansiële gedrag
Die tekens van 'n toksiese verhouding kan effens verskil in elke dinamiek, maar een ding bly algemeen: 'n negatiewe impak op jou geestelike of fisiese welstand. So hard as wat die werklikheid nou mag tref, raak baie van ons inderdaad vasgevang in toksiese huwelike of verhoudings wat ons begin bind.
Op die lange duur is die newe-effekte van 'n dinamiek soos hierdie baie werklik. Volgens studies, diegene wat nie 'n manier vind om 'n toksiese verhouding te beëindig nie, loop 'n groter risiko vir hartsiektes, hoë bloeddruk, vetsug en negatiewe geestesgesondheid. Chroniese stres kan adrenale moegheid veroorsaak, en daarom voel jy heeltyd moeg.
Soos jy waarskynlik nou al kan sien, is dit noodsaaklik om te verstaan hoe om uiteindelik 'n toksiese verhouding te verlaat. Aangesien daar reeds min of geen respek in julle dinamiek is nie, sal dit ook nie maklik wees om dinge te beëindig nie, en dit kan jou net jou waardigheid kos. Hoe gladder die skeidingsproses is, hoe makliker sal dit egter wees om aan te beweeg. Kom ons kyk na 'n paar stappe om van 'n toksiese verhouding af te kom.
1. Om 'n toksiese verhouding te beëindig, verwyder eers jou rooskleurige bril.
Die grootste rede waarom 'n mens nie 'n giftige verhouding kan laat vaar wanneer jy hulle steeds liefhet nie, is dat jy 'n rooskleurige bril opsit. Soos Wanda Pierce in die program gesê het. Bojack Horseman"Wanneer jy na iemand deur 'n rooskleurige bril kyk, al die rooi vlae lyk net soos gewone vlae.”
Om toksiese verhoudings te beëindig, gaan daaroor om die filter te verwyder wat jy so gerieflik voor jou oë gesit het. Die filter verhoed dat jy sien wat verkeerd is, of dit nou die vrees is om eensaam te wees, bang te wees vir jou maat, of een of ander verskriklike Stockholm-sindroom.
Jou rooskleurige bril mag jou aanhou om die illusie van hoop te gee, en jou laat glo dat dinge gaan verander, selfs al smeek ander jou om daaruit te kom. Of jy nou probeer om 'n toksiese huwelik te verlaat of 'n verhouding met waardigheid wil verlaat, die eerste stap moet wees om die saak by die graaf te noem en die toksiese kwessies in jou verhouding te erken.
Verwante leeswerk: Vermydende Aanhegting: Oorsake en hoe dit Verhoudings Beïnvloed
2. Verstaan jou eie emosies om 'n giftige verhouding met waardigheid te verlaat
As jy in 'n toksiese verhouding is, is daar 'n goeie kans dat jy netjies ingepak en jou gevoelens in 'n kas toegesluit het. Die rede waarom jy jouself deur iets so dermverskeurends sit, is dat jy dalk onkundig is oor jou eie gevoelens en behoeftes. Jy ontken jou gevoelens van vrees, angs, hartseer en woede, sodat jy nie hoef te dink aan jou behoefte aan geluk, liefde, respek en regverdigheid in die verhouding nie.
Die rede waarom ons uiteindelik onkundig is oor ons eie gevoelens, is om onsself te beskerm teen die aanvaarding van die harde realiteite. Salige onkunde is baie makliker as om moeilike gesprekke met jouself te voer, en dit is dikwels hoekom so baie mense nie kan uitvind hoe om met waardigheid uit 'n verhouding weg te stap nie.
Om by die punt te kom waar jy nie net kan erken wat jy verdien nie, maar ook daarvoor kan veg, moet jy jou gevoelens dophou en jouself deur 'n bietjie van 'n skok laat gaan. Om jouself toe te laat om te genees en kom uit 'n ongesonde verhouding, moet jy in die eerste plek die behoefte aan genesing erken.
3. Vind uit wat jou keer om toksiese verhoudings te beëindig
Is dit 'n konstante siklus? Het jy jouself herhaaldelik in toksiese verhoudings of selfs vriendskappe bevind? Stem jy saam dat jy dikwels toelaat dat mense oor jou loop? Het jou kennisse gewoonlik die oorhand? Dis tyd om te verstaan of daar 'n patroon is wat jou verhoed om uit 'n toksiese verhouding weg te stap.
Soos Sampreeti uitgelig het: “Om 'n toksiese verhouding te laat vaar, kan om verskeie redes moeilik wees: om nie genoeg hulpbronne te hê om op jou eie te begin nie, sosio-kulturele uitkyk, individuele kwesbaarhede, die teenwoordigheid van ander afhanklike lede, ens.” Dis tyd om jouself van nader te bekyk en uit te vind wat jou verhinder om jou beste verhoudings te leef.
Aangesien dit 'n faktor is wat vir almal verskil, is die opstel van 'n plan om dit reg te stel ook iets wat uniek sal wees aan jou eie situasie. Byvoorbeeld, as finansiële probleme jou vasgevang het, moet jy 'n manier vind om jouself te onderhou deur die hulp van mense wat jy vertrou. In ander situasies, as jy deur gaslighting oortuig word dat jy die probleem is, is eksterne ingryping in die vorm van terapie 'n moet.
So, of jy nou sukkel om 'n toksiese verhouding met 'n kind te verlaat of jy kan blykbaar nie 'n toksiese verhouding verlaat wanneer jy hulle steeds "liefhet" nie, die belangrikste ding om te doen is om uit te vind wat jou keer, en hoe jy jou pad daardeur kan werk.
4. Reik uit na diegene wat vir jou omgee
Die ondersteuning en leiding wat jy in vriende vind, kan nie ondermyn word wanneer jy probeer om aan te beweeg uit 'n toksiese verhouding nie. As jy mishandel word, met 'n narsis uitgaan, of onderwerp aan gasbeligting Altyd is daar 'n goeie kans dat jy dalk nie alleen hierdeur sal kan kom nie. Maar dis oukei. Iemand sal beslis jou hand vashou.
Om iemand in vertroue te neem, is een van die grootste treë om toksiese verhoudings te beëindig. 'n Derde persoon se perspektief kan jou toelaat om dinge in 'n lig te sien wat jy nie gedink het bestaan het nie. Dit is noodsaaklik om verhoudingsadvies te kry van iemand wat jou liefhet en vir jou omgee voordat jou swakhede jou oorweldig.
“Vergeet daarvan om uit te vind hoe om ’n toksiese verhouding met my kêrel te beëindig, ek was so onderdruk dat ek nie eers geweet het ek was in ’n toksiese verhouding nie. My terapeut het daarop gewys dat my verlammende selfbeeld en angsprobleme te wyte is aan die onderwerping wat ek in my verhouding in die gesig gestaar het. Eers daarna kon ek besef wat ek moet doen om ’n verhouding met waardigheid te verlaat,” het Hal, ’n 29-jarige leser van Milwaukee, vir ons gesê.
Verwante leeswerk: Hoe om te gaan met die ignoreer van iemand wat jy liefhet?
5. Berei vooraf voor wanneer jy 'n giftige verhouding wil verlaat
Miskien beplan jy om 'n toksiese verhouding te verlaat wanneer julle saamwoon. Dis tyd om 'n paar dinge deur jou kop te laat gaan. Jy moet dalk uitvind of jy 'n alternatiewe plek moet vind om te woon, miskien 'n kamermaat moet soek om uitgawes te bespaar, of miskien het jy en jou toksiese maat dieselfde vriendekring en jy dink oor hoe om so 'n moeilike situasie te hanteer.
Om die bom op jou giftige maat te laat val wat jy uitstap, sal jou niks baat nie. Hulle sal jou onsekerhede onder druk plaas, begin blaamverskuiwing, en vind 'n manier om jou te laat bly. Maak seker jy is voorbereid op wat hulle dalk te sê het, en dis die beste om die allerergste van hulle te verwag.
So voordat jy vir enige van daardie nonsens val en swig voor hul argumente, maak 'n plan en 'n struktuur vir hoe jy dit gaan uitvoer. Deur 'n paar treë voor te wees, vind jy basies uit hoe om 'n verhouding met waardigheid te verlaat.
6. Praat met jou maat voordat jy 'n toksiese verhouding beëindig
Om toksiese verhoudings te beëindig, gaan nie daaroor om jou tasse te pak en op die volgende vlug te klim en die land te verlaat wanneer jou maat by die werk is nie. As jy hulle so lank liefgehad het en 'n toksiese verhouding met waardigheid wil verlaat, moet jy met hulle kommunikeer. Sodra jy jou gevoelens beoordeel het en jouself oortuig het dat jy beter verdien, is dit belangrik om daardie nuutgevonde stem 'n uitlaatklep te gee.
Laat hulle sit, lê jou griewe uit en wys hulle dat jy nie meer geskik is om te vestig nie. Hulle mag jou smeek om te bly, versekerings bied om hul gedrag te verander, jou vra om vertrou hulle weer, of jou heeltemal ignoreer en wegstorm. Wat dit ook al mag wees, jy het jou stuk gesê en jou selfvertroue genoeg herstel om met 'n skoon gewete van 'n toksiese verhouding aan te beweeg.
As jy egter aan huishoudelike geweld onderwerp word en fisies oorheers word, kan dit wys wees om óf 'n soort hulp tydens die gesprek by jou te hê, óf om die huis heeltemal te verlaat en dan net die gesprek oor 'n oproep te voer, indien enigsins. As jy van plan is om 'n toksiese verhouding met 'n kind te verlaat, is 'n gesprek oor wat die toekoms inhou 'n absolute moet, tensy hulle ook die kind beledig het. In daardie geval, gaan net weg en kry jouself eers in veiligheid.
7. Herinner jouself aan die voordele van die beëindiging van 'n toksiese verhouding
Soms het ons so diep lief dat dit 'n mens oorstroom en verlore laat voel tot die punt van geen terugkeer nie. Wanneer jy 'n toksiese verhouding verlaat terwyl jy hulle steeds liefhet, kan jy voel dat daardie onttrekkingsimptome insluip en dalk wil jy terughaas na jou eks, want dit gee jou 'n gevoel van vertroudheid. Maar dis tyd om te dink aan die voordele van die beëindiging van 'n toksiese verhouding en hoe jy vorentoe en opwaarts gaan beweeg.
Jy het nou die kans om daardie vervullende lewe te lei waarvan jy gedroom het. Ontmoet daardie vriend met wie hulle jou nooit laat uitgaan het nie, trek die rok aan wat hy gesê het te onthullend was, of eet uiteindelik daardie stukkie koek wat sy altyd gesê het jou vet sou maak. Hoe klein of hoe groot dit ook al mag wees, jy verdien dit en dis tyd om jouself dit te gee.
8. Om 'n giftige verhouding met waardigheid te verlaat, sit jou voet neer
En hiermee bedoel ons, om die geen-kontak reël so ernstig as moontlik. Veral as dit 'n geval van mishandeling, konstante kritiek, doodsdreigemente of ander soorte afpersing is, is dit tyd om op te hou om jou mishandelaar te gee wat hulle wil hê. En wat hulle eintlik van jou wil hê, is 'n reaksie.
Sampreeti gee die volgende advies: “Om ’n toksiese verhouding met waardigheid te verlaat, moet ’n mens die oortuiging hê dat jy waardigheid het, met of sonder ’n verhouding. ’n Terugstap kan so vroeg as wanneer die eerste waarskuwingstekens verskyn, wees sodat ’n persoon nie te beskadig voel om van voor af te begin nie. Maar ’n laat skuif is ook beter as nooit. Ons waardigheid versterk homself sodra ons besluit om aan te beweeg, maak nie saak wanneer nie.”
Verwante leeswerk: Gebruik Hy My? Pasop vir Hierdie 21 Tekens en Weet Wat Om Te Doen
9. Besluit dat dit tyd is om onafhanklik te wees
Miskien is jy in 'n fase waar jy 'n toksiese verhouding moet verlaat wanneer julle saamwoon. Julle het alles van julle tandeborsels tot julle diepste, donkerste vrese met mekaar gedeel. Dis moeilik om jou lewe sonder hulle voor te stel, want niemand ken jou beter as hulle nie. Aangesien daar soveel gedeelde ruimte en geskiedenis is, kan dit selfs moeiliker voel om weg te stap van 'n toksiese verhouding.
So, wanneer jy probeer uitvind hoe om uiteindelik 'n toksiese verhouding te verlaat wat met baie geskiedenis deurspek is, is dit noodsaaklik om heeltemal van jou maat te ontkoppel. Dit mag dalk lyk soos die moeilikste ding in die wêreld, maar dis presies wat jy moet kan verduur en doen. Aanvaar dat dit tyd is om uit te trek, uit die liefde raak uiteindelik alleen saam met hulle woon, 'n nuwe roetine skep, en miskien al jou skottelgoed en finansies self begin was. So ongerieflik as wat dit nou mag lyk, sal jy jouself op die lange duur bedank dat jy emosioneel onafhanklik geword het.
10. Beloon jouself vir beter word
Om 'n giftige verhouding te laat vaar terwyl jy hulle steeds liefhet, mag dalk letterlik onmoontlik lyk op die oomblik. Maar jy is op pad daarheen, en dit op sigself is prysenswaardig. Dit mag dalk nou 'n klein tree wees, maar 'n tree in die regte rigting is altyd 'n oorwinning. Dus, om jouself aan die gang te hou en negatiewe gedagtes wat jou terughou, te vermy, beloon jouself vir beter word.
Miskien, nadat jy besluit het om hulle nie terug te SMS nie, kry vir jou daardie croissant wat jy altyd probeer ignoreer in die bakkery se venster op pad werk toe. Of maak daardie bottel wyn oop wat jy gebêre het vir 'n geleentheid wanneer jy uiteindelik aanbeweeg en daardie nuwe opstel. dating app profielLaat elke klein dingetjie tel! Genesing is egter nie lineêr nie, so moenie dink dat jy jouself nie vir jou vordering moet beloon net omdat jy vyf stappe vorentoe en twee stappe terug gee nie.
11. Bederf jouself nadat jy toksiese verhoudings beëindig het
Sodra jy uitvind hoe om 'n toksiese verhouding met 'n kêrel of meisie of 'n lewensmaat te beëindig, eindig die proses nie daar nie. Jy moet jouself bederf, en nie deur op jou rusbank te sit en dieselfde ou romantiese komedie vir die miljoenste keer te kyk nadat jy nog 'n pakkie mac en cheese oopgemaak het nie. Dis tyd om dinge ten goede te verander, en dit begin deur jou verstand en liggaam te gee wat dit nodig het.
“Daar is baie maniere waarop mense kan aanbeweeg, gebaseer op wat hulle pas. Enigiets anders as ongesonde hantering soos substansgebruik, sosiale onttrekking, wraaksugtige gedrag, ens. kan 'n werkbare manier vir verskillende mense wees. 'n Mens kan aan lank verlore stokperdjies deelneem, hul sosiale kring herbou, bewustheid beoefen, goedvoelboeke lees, of selfs 'n reis onderneem,” beveel Sampreeti aan. Ek dink jy het nou kundige advies om daardie kaartjies na Hawaii te bespreek!
Verwante leeswerk: Romantiese lewe van die spoor af? Hoe jy grootgemaak is, beïnvloed verhoudings
12. En as dit nie werk nie, probeer terapie
“Gedrag wat fokus op selfontwikkeling terwyl jy aanbeweeg, kan die vertroue wat jy daarin het, bewaar. Maar as dinge baie oorweldigend is, moet jy nie daarvan weerhou om terapie te ondergaan nie,” adviseer Sampreeti.
As jy nie daardie gevoelens kan afskud nie, steeds uitgeput voel, en dit nie net die uitputting van jou Hawaii-reis is nie – is dit dalk tyd om na 'n kenner te jaag. Om toksiese verhoudings te beëindig is nie maklik nie en jy soek dalk steeds maniere om weer heel te voel. In daardie geval is dit dalk tyd om jouself meer ernstig op te neem en die leiding van 'n terapeut te soek. En die regte hulp is hier binne jou bereik. Bonobologie het 'n bekwame paneel terapeute wat hier vir jou is.
Hierdie handleiding vir die beëindiging van toksiese verhoudings behoort jou hopelik op 'n betekenisvolle pad van selfherstel, selfliefde en selfversorging te plaas. As jy sukkel, vertrou net die proses en weet dat jy dit het. Dis net 'n kwessie van tyd voordat jy jou ou, verslete vel afskud en splinternuut te voorskyn kom!
Is julle 'n giftige paartjie? Neem hierdie toets om uit te vind
Die 7 Komponente van Manlike Sielkunde Tydens Geen-Kontak-Reël – Gesteun deur 'n Kenner
Jou bydrae is nie 'n liefdadigheidsorganisasie nie skenkingDit sal Bonobology toelaat om aan te hou om nuwe en opgedateerde inligting aan jou te bring in ons strewe om enigiemand in die wêreld te help om te leer hoe om enigiets te doen.
