ما هو الخوف من العلاقات وكيفية التعامل معه؟

الخوف من العلاقات ليس نادرًا. بالنسبة لمعظم الناس، ربما يكون هذا هو سبب طول فترة "مرحلة العزوبية" لديهم. في معظم الحالات، لا داعي للقلق. ولكن عندما يسيطر عليهم شعورٌ مُنهك بالقلق عند التفكير في الوقوع في الحب، قد يُؤثر رهاب الحب على كل علاقة عاطفية يجد الشخص نفسه فيها. 

ربما ينبع ذلك من تجارب مررتَ بها أو من علاقتك المهجورة مع نفسك. قد يدفعك هذا إلى تجنب أي مواعيد أولى أو الخوف من فقدان شخص ما كلما بدأ بالتقرّب منك. 

سواءً كنت تعاني من القلق أو الانعزال، فإن الخوف من العلاقات قابل للمعالجة. بمساعدة المعالج النفسي الدكتور أمان بونسلي (حاصل على درجة الدكتوراه وشهادة الدراسات العليا في العلاج السلوكي المعرفي)، والمتخصص في الاستشارات الزوجية والعلاج السلوكي العاطفي العقلاني، دعونا نفهم الخوف من الحميمية.

ما هو الخوف من العلاقات؟

الخوف من العلاقات، أو ما يُعرف برهاب الحب، هو الخوف من الوقوع في الحب، أو بناء العلاقات الرومانسية، أو الحفاظ عليها. ربما تكون قد مررت بهذه الحالة بعد انفصال مؤلم أو سلسلة من العلاقات الفاشلة. مع ذلك، في الحالات القصوى، قد يؤدي رهاب الحب إلى العزلة، والشعور بعدم الحب، والاكتئاب، والعديد من المشاكل النفسية.

عندما يقول أحدهم: "أخشى العلاقات"، فهو يخشى الرفض. يخشى أن تُستخدم نقاط ضعفه ضده، مما قد يدفعه إلى تجنب العلاقات مستقبلًا. ربما يكون هذا الخوف ناتجًا عن تجارب مر بها الشخص في مراحل حياته الأولى، أو ربما يكون سلوكًا مكتسبًا. 

"في حالات أخرى، قد يكون ذلك نتيجة لاضطراب في الشخصية. يجد هؤلاء الأشخاص صعوبة في التقرب من الآخرين. ويواجهون صعوبة في الاعتراف بما يشعرون به حقًا، وغالبًا ما يفضلون البقاء بمفردهم، حتى لو كانوا يتوقون إلى العلاقات"، كما يقول الدكتور بونسل.

قد يدفع الخوف من العلاقات الشخص إلى الاعتقاد بأنه عاجز عن الشعور بالحب. أو إذا كان في حالة إنكار، فقد يُخفي ذلك بالقول إنه "يستمتع بحياة العزوبية". في الواقع، يخشى منح شخص ما القدرة على إيذائه لمجرد عدم رد الجميل. 

الآن وقد عرفتَ ما يُسمى الخوف من العلاقات وكيف تشعر به، فربما تتساءل عن مصدره وكيفية التغلب عليه. إذا كنتَ من النوع الذي يتجاهل الأشخاص على تطبيقات المواعدة بعد أن يصبح الحديث شخصيًا للغاية، فعليك متابعة القراءة.

قراءة ذات صلة: نمط التعلق غير الآمن في العلاقات: الأسباب وكيفية التغلب عليه

ما الذي يسبب رهاب الحب؟

عندما يخشى المرء الالتزام في علاقة، فإنه يدرك في جوهره أن خطر كسر قلبه مرتفع للغاية، فينفر من العملية برمتها. كل تصور مبني على الذاكرة، ولهذا السبب، في معظم الحالات، يكون سببه شيء مر به الشخص، كما يقول الدكتور بونسل. 

إن بعض الحوادث المتعلقة بكيفية معاملتك عندما طلبت الحب في طفولتك كافية لتدمير إدراكك للحب والرعاية. ولهذا السبب تحديدًا، تختلف الأسباب من شخص لآخر، وقد يصعب تحديد سبب محدد. ومع ذلك، يساعدنا الدكتور بونسل في سرد ​​أكثر أسباب رهاب الحب شيوعًا:

1. ديناميات الأسرة

تشير الدراسات إلى أن تاريخ التعرض للإيذاء أو الإهمال يؤدي إلى معاناة الضحية من صعوبات جنسية وسلوك عدواني في العلاقات العاطفية. بعبارة أخرى، قد تُرسخ ديناميكيات الأسرة المختلة التي يمر بها الطفل شعوراً بالخوف من العلاقات في المستقبل.

يشرح الدكتور بونسل السبب الرئيسي لرهاب الحب. " تلعب ديناميكيات الأسرة دورًا رئيسيًا في هذه الحالة. بالطبع، يُعد الخوف من العلاقات بعد التعرض للإيذاء من مقدمي الرعاية الأساسيين السبب الرئيسي، ولكنه قد يحدث أيضًا عندما يكون مقدمو الرعاية الأساسيون مترددين في نهجهم تجاه تقديم الحب."

إذا استُخفّ بالطفل لطلبه المساعدة والدعم من مُقدّمي الرعاية الأساسيين، فسيشعر بالقلق في المرة التالية التي يفعل فيها ذلك. كل ما يتطلبه الأمر هو أن يقول مُقدّم الرعاية الأساسي شيئًا مثل: "لماذا تُصرّ على دعمي؟ اذهب وافعل شيئًا آخر" ليشعر الطفل بأنه لا يستطيع الاعتماد عليه. 

2. يمكن أن تؤدي تجربة الماضي المؤلمة إلى إثارة الخوف من العلاقات 

ليس بالضرورة أن تكون ديناميكيات الأسرة هي السبب الوحيد وراء تطور هذا الخوف لدى الناس. ربما مروا بظروفٍ ما في سنوات تكوينهم. قد يكون أي شيء، بدءًا من استخفاف شخصيةٍ ذات سلطةٍ بالطفل لطلبه المساعدة، أو حتى مجرد نموّ خوفٍ من المواقف الاجتماعية. 

"ربما مروا بتجربة خيانة أو شيء من هذا القبيل في الماضي. وكما قلت، فإن كل إدراك يعتمد على الذاكرة. يكفي وجود ذكرى سيئة عن العلاقات لإثارة الخوف من العلاقة الحميمة "، كما يقول الدكتور بونسل.

عندما يُصعقك مقبس كهربائي مُشوّه، فمن المُرجّح أنك ستتجنبه في المرة القادمة، أو ستُغطّى من رأسك حتى أخمص قدميك بملابس واقية إذا اضطررت للتدخل. وبالمثل، عندما يمرّ الشخص بتجربة سيئة في العلاقات، فإنه سيتجنبها (ويخاف منها) في المستقبل.

3. اضطراب الشخصية

تشير الدراسات إلى أن مشاكل الصحة النفسية قد تؤدي إلى الخوف من العلاقات والقلق منها. "كما أن الاضطرابات النفسية مثل اضطراب ثنائي القطب أو اضطراب الشخصية النرجسية قد تكون سبباً وراء الخوف من الالتزام في العلاقة."

يوضح الدكتور بونسل: "قد يعاني الأشخاص المصابون بمثل هذا الاضطراب في الشخصية من علاقة متوترة مع أنفسهم أو قد يعتقدون أنهم عرضة للتصرف بطرق غير مواتية، وبالتالي غير محبوبين".

4. مشاكل احترام الذات 

يقول الدكتور بونسل: "إن طريقة تفاعلك مع الآخرين تعكس طريقة تفاعلك مع نفسك، فهي تميل إلى التأثير عليك بشكل مباشر أو غير مباشر. على سبيل المثال، إذا لم تكن لديك ثقة عالية بنفسك، فقد تعتقد أن شركاءك العاطفيين سيشعرون بنفس الشيء تجاهك. ونتيجة لذلك، قد ينتهي الأمر بالشخص الذي يعاني من انعدام الثقة بالنفس إلى تجنب العلاقات العاطفية بشكل عام".

5. السلوك المكتسب 

استمرارًا لديناميكيات الحياة الأسرية التي يعيشها الشخص، قد تُزعزع نماذج الحب التي يراها من حوله قناعاته حول ماهية الحب. يشرح الدكتور بونسل كيف أن غياب قدوة في الحب قد يؤثر على قناعات الشخص تجاهه. 

إذا كانت أم الشخص تؤجل باستمرار فكرة زواج طفلها بسبب إساءة أمه، فمن السهل أن نرى كيف يؤدي ذلك إلى خوفه من العلاقات بعد الإساءة. كل ما يتطلبه الأمر هو أن تقول الأم شيئًا مثل: "لا تتزوج أبدًا، لقد رأيت كيف يتصرف والدك معي"، كما يقول. 

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن إصابة أحد الوالدين باضطراب في الصحة العقلية مثل اضطراب الشخصية النرجسية قد تؤدي إلى تكوين ارتباط سلبي لدى الأطفال.

في بعض الحالات، قد لا يتطلب الأمر الكثير ليترسخ الخوف من العلاقات في نفسية الشخص. ويضيف: "قد يكون من بين الأسباب محادثة مزعجة حول الحب، أو رد فعل سلبي عندما يطلب الطفل الحب والدعم، أو حتى أسلوب تربية متناقض". 

قراءة ذات صلة: كيفية التعامل مع شريك يجعلك تشعر بعدم الأمان

5 علامات تدل على خوفك من العلاقات 

إن معرفة أسباب الخوف من العلاقات قد تعطيك فكرة عن منشأ مشاكلك في الالتزام . مع ذلك، ما لم تكن تعرف بالضبط كيف تتجلى هذه المشاكل في حياتك، يمكنك إخفاؤها ببراعة تحت ستار "الاستمتاع بحياة العزوبية".

دعونا نرى ما إذا كانت فترة الراحة التي تأخذها من العلاقات هي في الواقع مجرد فترة توقف، أو إذا كنت بحاجة إلى الاعتراف بما يحدث تحت السطح. 

1. عدم الرغبة في تجاوز مرحلة المواعدة 

أخذ قسط من الراحة بعد العلاقة لخوض غمار المواعدة ليس أمرًا طبيعيًا فحسب، بل هو أمرٌ مُوصى به. مع ذلك، إذا وجدت نفسك تبتعد باستمرار عن شركاء حياتك المُحتملين، فقد يُشير ذلك إلى وجود مشكلة أكبر. 

خاصةً إذا كنتَ تتوق لعلاقة مع شخص ما، لكنك تنسحب في النهاية. قد يُوجّه الخوف من العلاقات حديثك معه دون أن تُدرك ذلك. بضعة أيام من الردود المتأخرة وموعدٌ غير مُجدٍ، كل ما تحتاجه هو. 

2. سلسلة من العلاقات السيئة 

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يخشون الالتزام في العلاقات يميلون إلى تخريب علاقاتهم بأنفسهم. فإذا اقتنع الشخص بأنه غير جدير بالحب، فقد ينعكس ذلك على سلوكه في العلاقة.

قد يُصعّبون الأمور على شريكهم. بل قد ينخرطون في سلوكيات تُضرّ بالعلاقة لمجرد اعتقادهم أن هذه العلاقة محكوم عليها بالفشل أصلًا.

3. تجنب العلاقة الحميمة الجسدية 

لديّ خوف من العلاقات، لكنني ظننتُ أنه اختفى عندما غامرتُ ودخلتُ في علاقة مع شريكي الحالي. لم أكن أعلم أن رهابي من العلاقات استمر في الظهور. كنتُ أُبعد رأسي غريزيًا كلما حاول تقبيلي، مما كان يُزعجه في النهاية.

"من ناحية أخرى، يعبر شريكي عن حبه من خلال التعبير الجسدي المفرط ومن خلال طرق أخرى لإظهار المودة . لقد وصل الأمر إلى نقطة لم أعد أحتملها، وانتهى بي الأمر بالابتعاد بأكثر من طريقة"، هكذا أخبرتنا جيسيكا.

الحميمية الجسدية ركنٌ أساسيٌّ في بناء علاقةٍ وثيقةٍ مع شريكك. قد يتجنب الشخص الذي يخشى العلاقات القيام بذلك لضمان عدم السماح لأحدٍ بالدخول. 

4. قد لا تتمكن من التعبير عن احتياجاتك أو مشاعرك 

نظرًا لأن الشخص الذي يخاف الالتزام في العلاقة غالبًا ما يفكر في نفسه على أنه "غير محبوب"، فقد يفترض أن الحديث عن احتياجاته ورغباته قد "يزعج" الشريك ويثنيه. 

وهذا بدوره يُنشئ حلقة مفرغة من سوء الفهم. فالشريك لا يستطيع قراءة أفكار الآخر، مما يتركه يُعاني أصلًا من خوفٍ من العلاقة، ويشعر بأن احتياجاته لا تُلبّى. وهذا يُرسّخ اعتقاده بأنه لا يستحق الاهتمام أو الحب، مما يُحفّز السلوك التخريبي. 

5. التساؤل حول العلاقة على نطاق واسع 

من الطبيعي تمامًا أن تفكر في قوة علاقتك بعد شجار حادّ بعد شهرين من بدايتها. مع ذلك، إذا وجدت نفسك، حتى في الأيام الجميلة، غير متأكد من العلاقة وتسأل نفسك: "هل أنا سعيد؟ هل هناك ما يدعو للقلق؟"، فقد يكون ذلك مؤشرًا على وجود مشكلة. فكثرة التشكيك في أساس العلاقة قد تجعلك تصدق الشكوك التي نسجتها في ذهنك.

يمكن لرهاب العلاقات أن يُفسد أي علاقة تُكوّنها مع شخص ما. سواءً كانت علاقة عاطفية، أو مهنية، أو حتى صداقة، فإن عدم القدرة على التعبير عن احتياجاتك يُضعفها حتمًا. لذلك، من المهم فهم كيفية التغلب على الخوف من العلاقات. 

قراءة ذات صلة: ما هو الخوف من الالتزام وكيفية التعامل معه

نصائح لإدارة والتكيف إذا كنت تعاني من الخوف من العلاقات

عندما تكون حميميًا مع شخص ما، فأنت تُظهر له نقاط ضعفك وشخصيتك الصادقة. كأنك تقول له: "أحبك، وأريدك أن تراني كما أنا". لكن مع هذه الحميمية، تُخاطر بأن تُستخدم ضدك. 

هذا لا يعني بالضرورة أن من يخافون من العلاقة الحميمة لا يثقون بشركائهم أو يعتقدون أنهم يتربصون بهم. إنهم يخشون المجهول، ومستقبل أي علاقة يبقى مجهولاً بالنسبة لنا - حتى بعد طمأنتهم المتواصلة. 

مع كثرة الحب، تكون مخاطر الخسارة كبيرة بنفس القدر. ومع بناء ثقة قوية، يبقى احتمال كسرها واردًا. فسؤال "ماذا لو؟" في العلاقات العزيزة علينا يدفع الناس للخوف منها، ولذلك قد يتجنبها البعض تمامًا.

لا بد أننا جميعًا مررنا بتجربة الخوف من العلاقات في مرحلة ما من حياتنا. ولكن عندما يتحول هذا الخوف من مجرد تجنب اللقاءات الأولى بسعادة إلى قلق دائم من التقرب من أي شخص، فقد يؤثر ذلك على حياتنا اليومية. يقدم الدكتور بونسل بعض النصائح للتغلب على الخوف من العلاقات:

1. اطلب المساعدة المتخصصة 

أول ما ينبغي على أي شخص فعله هو التحدث إلى معالج نفسي لمساعدته في كشف مصدر رهاب الحب. سيتمكن المعالج من تحديد كيفية بناء ثقة أفضل بالنفس ومعالجة سبب رهاب الحب. 

يقول الدكتور بونسل: "الشخص الذي يتمتع بتقدير كبير للذات لا يميل إلى ترك احتياجاته ورغباته غير معروفة، ولا يميل إلى البحث عن الطمأنينة بقدر ما يفعل الشخص الذي يعاني من انعدام الأمن". 

من المهم أيضًا ملاحظة أن دراسة علامات هذا الاضطراب ومعرفة ما يُسمى بالخوف من العلاقات لا يعني بالضرورة أن هذا هو ما تعانيه بالضبط. فظروف كل فرد فريدة، ولا يمكن إلا لأخصائي مُرخص إجراء تشخيص دقيق. 

خاصةً إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب نفسي كامن يمنعك من الاستثمار في العلاقات، فمن الضروري معالجته. سواء كنت تسعى إلى فهم أسباب خوفك من الالتزام في علاقة حالية أو ترغب في تعزيز ثقتك بنفسك، فإن فريق المعالجين ذوي الخبرة في بونوبولوجي ، بمن فيهم الدكتور أمان بونسلي، سيساعدك على تحقيق ذلك.

2. العمل على نقاط الضعف 

عندما يكون هناك خوف من العلاقات، فإنك تميل إلى عدم الانفتاح على شخص ما في محاولة لمنعه من الاقتراب منك. من خلال السماح لنفسك بالشعور بما تشعر به والتواصل مع شريكك بشأن ذلك، ستخطو خطوة أقرب نحو بناء علاقة حميمة عاطفية.

قد تضطر إلى تجاهل الأصوات في رأسك التي تُملي عليك غريزيًا ألا تتحدث عما تشعر به. قد يبدو أن اتخاذ هذه الخطوة سيُصدمك، لكن في النهاية، ستتعلم أنه يمكنك بناء علاقات صحية أكثر بالمخاطرة.

3. حاول العمل على احترامك لذاتك

كما أشار الدكتور بونسل، فإن طريقة تعاملك مع نفسك ستحدد كيفية تفاعلك مع الآخرين في حياتك. عندما لا يكون رأيك في نفسك جيدًا، ستفترض أن من حولك يفكرون بنفس الطريقة.

حاول إسكات صوت كراهية الذات، ولا تدع أفكارًا مثل "لستُ كافيًا لهذه العلاقة" أو "لا أستحق التحدث عن مشاعري" تسيطر عليك. إحدى طرق بناء ذاتك هي معالجة ما لديك من مشاكل والعمل على تطويرها. 

قد يمنعك الخوف من العلاقات من بناء علاقة وطيدة مع شخص ما. وقد يمنعك من مشاركة تجاربك، كما أن السلوك التخريبي الذي تمارسه قد يزيد من عزلتك. أسباب ترددك تختلف من شخص لآخر، وتشخيصك الذاتي (أو تشخيصك الخاطئ) ضارٌّ بقدر عدم معالجته. الآن وقد عرفتَ بالضبط كيف يتجلى الخوف من العلاقات في حياة الشخص، نأمل أن تساعدك النقاط التي ذكرناها في معالجتها، وإلا ستعتقد أنك لا تستحق الحب.

اختبار "هل أنا سعيد في علاقتي" - اكتشف

22 علامة على رهاب الالتزام

مشاكل الثقة - 10 علامات تشير إلى صعوبة الثقة بأي شخص

لا تُعتبر مساهمتك تبرعًا خيريًا . بل ستُمكّن Bonobology من مواصلة تزويدكم بمعلومات جديدة ومُحدّثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلّم كيفية القيام بأي شيء.