9 نصائح مدعومة من خبراء لحل النزاعات في العلاقات بشكل صحي

قد يكون الصراع في العلاقات مُقلقًا لما يُثيره من دلالات سلبية قوية ومشاعر غير سارة، ولكنه أمرٌ لا مفر منه. ينشأ الصراع من اختلاف في الرأي، وعندما يجتمع شخصان لتكوين علاقة عاطفية، لا بد أن تنشأ هذه الاختلافات. أفضل طريقة للتعامل مع هذه الاختلافات والخلافات هي امتلاك المهارات والأساليب المناسبة لحل النزاعات في العلاقات.

هل تتساءلون عن كيفية حلّ الخلافات في العلاقات الصحية؟ أو كيفية التعامل مع أكثر الخلافات شيوعاً في الزواج؟ يكمن السرّ في إدارة الخلافات والنزاعات بنضج، وإنقاذ العلاقة من الانهيار. تساعدنا أخصائية علم النفس الاستشاري شازية سليم (حاصلة على ماجستير في علم النفس)، والمتخصصة في استشارات الانفصال والطلاق، على فهم كيفية القيام بذلك من خلال تسليط الضوء على أنماط الخلافات وإدارتها في العلاقات.

كيف يبدو حل النزاعات بشكل صحي في العلاقات؟

لا مفر من وجود خلافات في العلاقات العاطفية. لا يمكن لشخصين الاتفاق على كل شيء. وعندما تضع شخصين في علاقة وتطلب منهما مشاركة حياتهما، ستُسبب هذه الخلافات مشاكل في مرحلة ما. في الواقع، يمكن لأي خلاف بسيط في الزواج أن يتفاقم ويتحول إلى صراع كبير. في هذا السياق، قالت الكاتبة وعالمة النفس الشهيرة الدكتورة هارييت ب. برايكر: "يمكن، بل يجب، التعامل مع الخلافات بشكل بنّاء؛ فعندما يكون الأمر كذلك، تعود بالنفع على العلاقات".

تتحدث شازية عن أهمية حل النزاعات في العلاقات الزوجية ، موضحةً: "يمكن تعريف النزاع بأنه خلاف أو جدال بين شخصين يختلفان في خلفياتهما وقيمهما ووجهات نظرهما ومعتقداتهما. في أغلب الأحيان، قد تكون النزاعات مفيدة للعلاقة. ولكن عندما تتفاقم، يصبح حلها أولوية قصوى، وهنا تبرز أهمية استراتيجيات معالجة النزاعات في العلاقات. لذا، تذكروا، الهدف هو التخلص من النزاعات غير الصحية في العلاقات."

ولكن هل حل النزاعات بطريقة صحية ممكن في العلاقات؟ بالطبع، ممكن. إليكم كيف يبدو الأمر:

• مجرد أنكما تستطيعان الشجار طوال الليل، لا يعني أنكما لا تحبان بعضكما البعض بعمق. عليكما تطبيق استراتيجيات لحل النزاعات مع مراعاة رغبتكما في استمرار العلاقة.
• نصائح الحل الإيجابي للصراعات هي مجرد تقنيات للتنقل بين الاختلافات وعدم السماح لهم بالتغلب على حبهم
• إنهم لا يضمنون عدم وجود مشاكل في علاقتك بعد الآن
• ما يعنيه حقًا هو أنك بحاجة إلى تعلم كيفية وضع اختلافاتك جانبًا، وأن تكون أكثر تقبلاً للشخص الآخر، وأن تجد أرضية مشتركة لتتمكن من العمل على نفس الشيء.
• يتطلب حل النزاعات بشكل سليم في الزواج أو العلاقات طويلة الأمد وضع حدود واضحة وصحيحة. كما أن الحدود المناسبة تحميك من الاستنزاف العاطفي.

قراءة ذات صلة: 7 استراتيجيات لوقف الشجار في العلاقة

كيفية حل النزاعات في العلاقة - 9 نصائح

مع أن كل علاقة فريدة، إلا أنه من الجيد دائمًا أن يكون لدينا مخزون من وجهات النظر نرجع إليه ونطبقه في حال لم تتوافق حكمتنا وحساسيتنا. تختلف أنماط الخلاف في العلاقات. لذا، لحل الخلافات، من المهم فهم وجهة نظر الشريك أيضًا. مع ذلك، ربما تجد نفسك هنا لأنك تسأل نفسك باستمرار: "كيف نحل الخلاف في الزواج أو في العلاقة؟" حسنًا، تابع القراءة للعثور على جميع الإجابات التي تحتاجها.

1. تذكر، أنكما الاثنان ضد المشكلة

معظم النزاعات بين الشركاء لها غاية واحدة: الفوز بأي ثمن. لنأخذ على سبيل المثال ما يُعرف بـ"معضلة السجين". في هذا المفهوم، يُمكن لسجينين إما التعاون لتحسين فرص هروبهما أو خيانة بعضهما البعض للحصول على مكافآت فردية.

إذا اختار كلا "السجينين" عدم الثقة بنوايا الآخر، فإنهما يُفسدان فرص هروبهما. هذا يُعادل جدالاً بين شخصين يُخربان العلاقة تمامًا. تذكر أن الأمر ليس أنت ضد الآخر، بل أنكما ضد المشكلة المطروحة. يجب على الطرفين التوصل إلى اتفاق متبادل.

تشرح شازيا قائلةً: "التعاون من أهم خطوات حل النزاعات. إنه أشبه بالاتفاق على الاختلاف. إن وصول شخصين إلى أرضية مشتركة، وفهمهما لبعضهما البعض بشكل أفضل، واحترامهما لوجهات نظرهما وأساليبهما في حل النزاعات، كلها أمور أساسية لحل النزاعات في العلاقات العاطفية".

يمكنك تعزيز التعاون واتخاذ خطوة نحو حل النزاعات في العلاقات من خلال:

• أن تكون متكيفًا
• إعطاء بعضنا البعض مساحة
• فهم احتياجات شريكك
• خلق حدود صحية
• بذل جهد تعاوني لحل المشكلة
• مراقبة الحالة العاطفية لشريكك

2. تجنب سوء الفهم

كلما صادفتُ أمثلةً على الخلافات في العلاقات، كان رد فعلي الأول هو أن أقول لنفسي: "انتظر، ربما لا نتفق". هذا ينجح دائمًا تقريبًا، وستلاحظون ذلك أيضًا. في الواقع، غالبًا ما يكون سبب الخلاف في الزواج هو سوء فهم ما قاله الشريك. حسنًا، الكلمات التي تختارونها قد تُحسّن علاقتكما أو تُفسدها. إذا أساء شريككم فهمكم، فقد تؤذي هذه الكلمات مشاعره بشكل لا يُطاق.

قراءة ذات صلة : 8 مشاجرات لا بد أن يمر بها أي زوجين في مرحلة ما من علاقتهما

في مثل هذه الحالات، تحتاج إلى:

• فهم أنه لا يوجد شخصان يتحدثان نفس اللغة أو حتى يستخدمان نفس الكلمات في نفس السياق
• امنح الشخص الآخر فرصة الشك إذا بدأ في استخدام اللغة العامية أو الكلمات المسيئة
• كن متفتح الذهن وفكر في أنه قد يكون لديهم وجهة نظر مختلفة
• احذر من دور لغة الجسد أيضًا، حيث أن بعض تصرفاتك قد تسيء إلى شريكك

تضيف شازيا: "يُمكن حل الخلافات الزوجية عندما يبذل الزوجان قصارى جهدهما للتوصل إلى تفاهم. من الممكن أن يتحدث شخصان لغتين مختلفتين، ويحدث ذلك عادةً عندما نصبح مشحونين عاطفيًا ونميل إلى التحدث باللغة التي نألفها بشكل طبيعي دون تفكير. بالإضافة إلى ذلك، ينبغي على المرء أيضًا الاهتمام بالإشارات غير اللفظية للنقاش بطريقة صحية. انتبه لتعبيرات وجهك ولغة جسدك، فلها تأثير كبير أيضًا."

3. انظر إلى الصورة الأكبر

إذا كنتِ منزعجة لأن زوجكِ نسي غسل الأطباق مجددًا، أو منزعجة من برودة زوجتكِ وتباعدها الشديد عنكِ مؤخرًا، فهذا كافٍ لتتحولي إلى كرة من نار، وتقتحمي غرفة المعيشة، وتبدئي شجارًا لا يُنسى. لكن في اللحظة التي تتراجعين فيها قليلًا وتحاولين تحليل ما يحدث، قد تجدين بعض الصواب في جدالهما أيضًا.

هذا لا يعني أن زوجك لم يخطئ أبدًا، أو أنك كنت تصرخ عليه بلا وعي. من المحتمل فقط أن هناك جوانب أخرى عليك فهمها لإدراك الموقف بشكل أفضل. ربما نسي غسل الأطباق لأنه قضى أمسية طويلة في التسوق. ربما تتصرف زوجتك ببرود بسبب مديرها الجديد المزعج في العمل. قيّم الموقف من جميع جوانبه، وستكون شريكًا أفضل بكثير.

فيما يلي بعض الطرق البسيطة لحل النزاعات بين الزوج والزوجة أو على المدى الطويل
العلاقات، في مثل هذه الحالات:

• ابتعد عن المشكلة وانظر إلى الصورة كاملة دون فكرة مسبقة
• حاول أن تتخلى عن شعورك بالألم لفترة من الوقت وكن موضوعيًا
• تقبل عيوب بعضنا البعض
• انسى غرورك

تتفق شازيا قائلةً: "لرؤية الصورة الأوسع، يكفي أن نتقبل الاختلاف. فالتقبّل هو المفتاح إذا كنا جادين في تجاوز الخلافات في العلاقات العاطفية. ابذلوا جهداً حقيقياً في العلاقة لاحترام وجهة نظر كل منكما."

4. كن طيبا

من أكثر المشاكل شيوعًا في الزواج هي الفظاظة. بل يُعتبر في كثير من الأحيان من المقبول أن يكون المرء صريحًا لدرجة الفظاظة، حتى لو كان ذلك يعني قول كلام جارح أثناء الخلاف. إذا لم تستطع العلاقة تقبّل الألم، فلن تستمر. لكن هذه قد تكون إحدى أكبر المشاكل وأبرز الأمثلة على الخلافات في العلاقات.

عندما تتأثر العلاقة بين الشريكين بقلة الأدب أو قلة اللطف، يجب على المرء أن يدرك أنه لمجرد قربه من شريكه، لا مجال للتسبب بأذى متعمد. إليك ما يمكن للشريكين فعله لتجنب أي صراع غير ضروري في مثل هذه الحالات:

• أثناء الجدال، كن مهذبًا مع الحفاظ على مسافة مريحة
• لا تفقد السيطرة على كلماتك أو لغة جسدك أو أفعالك في نوبة الغضب
• حاول أن تفهم الأمور من وجهة نظرهم
• تتبع الحالة العاطفية لشريكك

تنصح شازيا قائلةً: "الكلمات الجارحة قد تُخلّف ندوبًا عميقةً قد تؤثر سلبًا على شريكك. قد يستغرق شفاء هذه الندوب وقتًا طويلًا. يجب أن يكون المرء في حالة نفسية أفضل لفهم سياق المشكلة".

قراءة ذات صلة : ٨ طرق لإعادة التواصل بعد شجار كبير

5. افصل نفسك في منتصف الجدال

كيف يمكن حل الخلافات في العلاقة الزوجية عندما يشعر كلا الطرفين بمشاعر قوية؟ من المستحسن أخذ استراحة أو فترة راحة مؤقتة عندما تكون في خضم جدال مع شريكك بشأن مشاكل الزواج والعلاقات الشائعة.

إذن، إليك كيفية القيام بذلك:

• لا تتفاعل على الفور
• خذ وقتًا للراحة وخلق مسافة صحية
• فكر في المسألة المطروحة بطريقة هادئة
• النوم على المسألة، إذا كان ذلك ممكنا، والتركيز عليها في صباح اليوم التالي

تقول شازية: "إن أخذ قسط من الراحة قد يُحدث فرقًا كبيرًا في حلّ الخلافات الزوجية. بهذه الطريقة، يحصل الشخص على بعض الوقت للتفكير في المشكلة بهدوء ودون أي ضغوط. من الأفضل دائمًا أخذ مساحة من الوقت حتى تتمكن من الردّ بشكل أفضل لاحقًا. فالمشاعر ليست ثابتة أبدًا، وتتغير أكثر مما تتصور. كل من الخلافات والمشاعر ظرفية وتحتاج إلى بعض الوقت والمساحة."

6. لا تعمم

عندما تكون في خضم جدال مع شريكك، تجنب استخدام كلمات مثل "أبدًا" و"دائمًا". فالخلافات تتفاقم عندما تُلقي باللوم على شريكك، بقول عبارات مثل:

• أنت لا تقوم بالأعمال المنزلية أبدًا
• أنت دائمًا تشعر بالقلق بشأن عائلتك وأصدقائك ولا تشعر بالقلق أبدًا بشأننا وفي مثل هذه الحالات تتفاقم الصراعات بين الزوج والزوجة أو أي شركاء رومانسيين وقد يأتي شريكك بحجج مضادة:
• رفض ادعاءاتك
• اذكر بعض عيوبك

قراءة ذات صلة: الخلافات في العلاقات - أنواعها، وتكرارها، وكيفية التعامل معها

7. اختر معاركك

يرتكب معظم الأزواج خطأً بمناقشة جميع المواضيع التي تزعجهم أثناء الجدال. على سبيل المثال، قد تبدأ بالجدال حول عادات شريكك في الإنفاق، ثم عندما يتفاقم الخلاف، تنتقل إلى المرة التي كان يغازل فيها صديقتك المقربة أو عندما سخر منك أمام والديه. يستمر الخلاف في التفاقم، ولا يبدو أن هناك نهاية لخلافاتكما. لذا، في مثل هذه الحالات، عليكِ:

• في المقام الأول، اختر قضية والتزم بها عندما تتجادل
• التركيز على الحل بدلاً من إثارة المزيد من القضايا للمناقشة
• تناول القضايا الأخرى واحدة تلو الأخرى
• سامح وانسى أشياء معينة في علاقتك

8. لا تلوم، ولا تخجل، ولا تحكم

كيف نحل الخلاف في العلاقة عندما يكون الطرفان في حالة من الغضب الشديد؟ من الشائع أن يلجأ الأزواج إلى تبادل اللوم أو إطلاق تعليقات لاذعة وحكمية عند الجدال أو النقاش لحل الخلافات، خاصةً عندما يكون كلاهما مدفوعًا بالعواطف. ولكن...
يؤدي هذا فقط إلى توسيع الفجوة بينك وبين شريكك. بدلًا من ذلك، عليك:

• تجنب السخرية أو الشتائم
• تجنب السلوك غير المحترم، مثل تحريك العين أو رفع الإصبع الأوسط
• تجنب مغادرة الغرفة لتجعل شريكك يشعر بعدم أهميته

قراءة ذات صلة: 9 أشياء يجب فعلها عندما يتحول كل حوار إلى جدال

9. اسمع

إحدى أهم استراتيجيات حل النزاعات هي الإنصات للطرف الآخر. في الواقع، يُعدّ الإنصات الفعّال عنصرًا أساسيًا في أي شكل من أشكال التواصل الفعّال. كذلك، عندما تتواصل بفعالية، لا يقتصر الأمر على طرح وجهة نظرك فحسب، بل يشمل أيضًا الإنصات للطرف الآخر وفهم ما يقوله. لذا، كن مستمعًا جيدًا.

أثناء الجدال، من المهم:

• استمع إلى مخاوف شريكك
• لا تقطعهم بينهما
• اكتشف السبب الجذري للخلاف
• التوصل إلى حل متبادل بطريقة محترمة

هل ما زلت تتساءل عن كيفية حل الخلافات الزوجية؟ نأمل ألا يكون الأمر كذلك. فحتى العلاقات الناجحة لا تخلو من الخلافات. نأمل أيضًا أن تكون هذه المقالة قد ساعدتك على فهم أسباب الخلافات في الزواج أو العلاقة، وكيفية حلها. هذه النصائح العملية مجربة وفعّالة، لذا كن مطمئنًا أنك تسير على الطريق الصحيح عند تطبيقها في زواجك. إذا لم تنجح الأمور رغم تطبيق أساليب حل الخلافات المقترحة هنا، يمكنك اللجوء إلى العلاج الزوجي أو الاستشارة الزوجية. إذا كنت تبحث عن مستشار لمساعدتك في حل الخلافات الزوجية، فاعلم أن فريق المستشارين المهرة في Bonobology متاح لك بنقرة زر.

11 جدالًا في العلاقة قد يُنهي علاقتك

كيفية التوقف عن الجدال في العلاقة – 11 نصيحة فعالة حقًا!

أساس علاقتك ضعيف، إذا رأيت هذه العلامات الثمانية

لا تُعتبر مساهمتك تبرعًا خيريًا . بل ستُمكّن Bonobology من مواصلة تزويدكم بمعلومات جديدة ومُحدّثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلّم كيفية القيام بأي شيء.

شاهد عملية التحرير لدينا

تعرف على مجلس المراجعة لدينا

مشاركة التعليقات

ما هو رأيك؟

×

مفيد الإبلاغ عن خطأ خدمات أخرى

إرسال