هل مررتِ يومًا بتلك الليالي التي لا يتوقف فيها شريككِ عن الشخير، فتستيقظين في الصباح التالي مستعدةً للهجوم على أي شخص يعترض طريقكِ؟ أو ربما لا تتوقف هي عن الحركة أثناء نومها، فتُصابين بالنعاس طوال اليوم. ربما يستيقظ أحدكما في الخامسة والنصف صباحًا، بينما يُحب الآخر النوم لوقت متأخر؟ نُقدم لكِ حلاً فكرتِ فيه بالتأكيد من قبل، على الأقل في ذهنكِ: طلاق النوم.
لا، طلاق النوم ليس حلمًا بالطلاق. إنه ببساطة يعني النوم في سرير مختلف عن سرير شريكك، أو حتى في غرفة مختلفة إذا لزم الأمر. تبدو فكرة رائعة، أليس كذلك؟ لن تحتاج بعد الآن إلى أربعة أكواب من القهوة لقضاء يومك. وداعًا لهالاتك السوداء. ولكن، مهلاً، هل سيعاني زواجك؟
يُعتبر تقاسم السرير من أكثر الأمور حميمية بين الزوجين. من ناحية أخرى، غالبًا ما يُثير نوم الزوجين في غرفتين مختلفتين شتّى أنواع الثرثرة. جميعنا معتادون على فكرة أن تقاسم السرير مؤشر على علاقة صحية وفعّالة؛ ولكن ماذا لو بدأ يُسبب قلة النوم أو عدمه؟
للإجابة على جميع استفساراتكم، استعنّا بالأخصائية النفسية ريدي غوليتشا (حاصلة على ماجستير في علم النفس)، والمتخصصة في الاستشارات الصحية الجسدية والنفسية والعاطفية. سنشرح لكم بالتفصيل كل ما يتعلق بهذا التوجه الجديد لتتمكنوا من اتخاذ قراركم براحة بال.
ما هو طلاق النوم؟
جدول المحتويات
كما ذكرنا، يعني انفصال النوم النوم في سريرين منفصلين، إما في نفس الغرفة أو في غرفتين مختلفتين، حسب الحالة. الآن، لو قال لكِ أحدهم: "أنا وزوجي ننام في غرفتين منفصلتين بسبب انقطاع النفس النومي"، لشككتِ فورًا في متانة زواجه، أليس كذلك؟ حسنًا، ربما لا ينبغي لكِ ذلك. فعلامات الزواج الفاشل مختلفة تمامًا.
فكر في الأمر، من أخبرك بضرورة النوم مع شريكك كل ليلة؟ خاصةً إذا كان ذلك يؤثر على نومك. قد تتبادر إلى ذهنك الآن أفكار مثل "هكذا كان الحال دائمًا!" و"من ينامون منفصلين يكبرون منفصلين". لكن هل تعلم أن ديفيد وفيكتوريا بيكهام تدربا على النوم منفردين أيضًا؟ ويبدو أنهما ينعمان بصحة جيدة.
أظهر استطلاع رأي أجرته إحدى شركات المفروشات أن واحدًا من كل اثني عشر زوجًا أمريكيًا مشاركًا قد جرب بالفعل النوم المنفرد. وقد أفاد هذا النوع من ترتيبات النوم الكثيرين. عندما لا تضطر لسماع الشخير المزعج أو أحلام شريكك أثناء النوم، فمن ذا الذي لا يتمنى حياة زوجية ينام فيها كلٌ على حدة؟ ألا تشعر ولو بقليل من الفضول حيال هذا الأمر؟
قراءة ذات صلة : 8 أسباب تجعل غرف النوم المنفصلة مفيدة للأزواج المتزوجين
ما مدى شيوع الطلاق أثناء النوم؟
لا يُثبت آل بيكهام فقط أنها عادة صحية للأزواج الذين يعيشون معًا، بل إن الملكة إليزابيث والأمير فيليب، ملكة بريطانيا، لم يناما في السرير نفسه قط. واستمر زواجهما 74 عامًا. كما تحدث كارسون دالي، الوجه التلفزيوني الشهير، مؤخرًا في مقابلة عن تقاسم السرير مع زوجته، قائلًا: "لا شك أننا كنا ننام أفضل عندما ننفصل عن بعضنا". إذا لم تُلهمك قصص الملوك والمشاهير ثقة كبيرة، فربما يُلهمك العلم والإحصاءات.
دعونا نُطلعكم على الواقع. وفقًا لاستطلاع رأي ، أقرّ 75% من الأمريكيين بأنّ النوم المشترك مع شركائهم يؤثر على جودة نومهم، وأفاد 25% منهم بأنّ الوضع قد ازداد سوءًا منذ بدء الجائحة. وفي استطلاع رأي مماثل أُجري في أمريكا، ألقى 19% من بين 2,000 مشارك باللوم على شركائهم في اضطراب نومهم. وفي استطلاع رأي شمل 3,000 أمريكي، اعترف 30% من المشاركين برغبتهم في الانفصال التام عن شركائهم في النوم.
لذا، إذا كنت تشعر بالذنب لرغبتك سرًا في قطع علاقتك بزوجك/شريكك، فلا تفعل. فهذا يُظهر اهتمامك الصادق بهذه العلاقة واستعدادك لإجراء تعديلات للحفاظ عليها. نحن نتفهم ذلك، إنه قرارٌ مصيري. ربما تشعر بالقلق من الشعور بالانفصال بسبب انقطاع التواصل الجسدي الوشيك. بالإضافة إلى ذلك، قد تضطر إلى إجراء محادثة محرجة مع شريكك.
لكن تشير الدراسات إلى أن النوم منفصلين قد يُحسّن جودة النوم نظرًا لقلة الاضطرابات. وهذا لا يعني بالضرورة أن علاقتكما الزوجية قد وصلت إلى طريق مسدود، وينبغي على الزوجين أن يكونا منفتحين على إجراء حوار بنّاء في هذا الشأن. وإذا تمّ ذلك بحساسية، فقد يكون ذلك نعمةً لزواجكما.
كيفية طلب الطلاق بسبب النوم؟
قبل أن تقرر الانضمام إلى موضة "الطلاق الليلي"، من المهم أن تفهم كيف تطلب ذلك من شريكك. ففي النهاية، لا تريد أن يبقى شريكك مستيقظًا طوال الليل قلقًا على علاقتكما. قد يُساء فهم عبارة "لا أحصل على قسط كافٍ من النوم، فلنجرب النوم في أغطية (أو أسرّة) منفصلة" بسهولة على أنها "لا أحب النوم معك، أريد النوم بمفردي" نتيجة لسوء التواصل. لذا ، فإن اختيار كلماتك بعناية أمر بالغ الأهمية. بدلًا من ذلك، يمكنك أن تقول:
عزيزتي، كلانا يعلم أن اضطراب النوم هذا يعيق روتيننا اليومي. نصبح عصبيين، ونشعر بالتعب دائمًا. لديّ اقتراح قد يحل هذه المشكلة. لكن قبل أن أقول أي شيء، يجب أن تعلمي أن هذا لا يعني بأي حال من الأحوال أنني أحبك أقل أو لم أعد أجدك جذابًا. هل ستتقبلين فكرة النوم في سريرين منفصلين من الآن فصاعدًا؟
تتحدث ريدي عن كيفية طلب الانفصال الليلي من الشريك، وتشارك بعض النقاط المهمة التي يجب مراعاتها: "عندما تُقدم على هذه المناقشة، تأكد من أن علاقتكما مستقرة وقوية. إذا كان أحد الشريكين يشعر بعدم الأمان، فإن طلب الانفصال الليلي قد يزيد من شعوره بعدم الأمان."
إذا كان أحدكما يعاني من نمط ارتباط غير آمن ، فعليكما التعامل مع هذا الاقتراح بحساسية. يجب التأكد من أن شريكك لا يعتبر ذلك رفضًا ويبدأ بالشعور بأنه غير مرغوب فيه. يُنصح باختيار النوم منفردًا عندما يشعر كلاكما بالأمان والحب في علاقتكما، ويستطيع كل منكما تقدير حاجة الآخر إلى مساحة شخصية.
قراءة ذات صلة : 8 علامات خفية لانعدام الأمان في العلاقة
كيفية جعل الطلاق أثناء النوم فعالاً دون إيذاء شريكك
من المفهوم أن طلب الانفصال عن شريكك أثناء النوم أمرٌ مُربك. فرغم تزايد ظاهرة الانفصال بسبب النوم، إلا أن الوصمة المرتبطة بذلك لا تزال كافيةً لتبرير بعض النظرات المُتذمرة من معارفك. ومع ذلك، إذا شعرتَ أن هذا هو الصواب، فلا مانع من المُضيّ قُدمًا.
لكن قبل الإقدام على ذلك، جهّز خطة محكمة لضمان عدم خروج الموقف عن السيطرة في حال كان رد فعل شريكك سلبياً للغاية. في هذه المرحلة، من واجبك توضيح أنك لا تسعى لإبعاد شريك حياتك. إن حرمانكما من المودة الجسدية ليس هدف هذه الخطة على الإطلاق. إليك كيفية تحقيق التوازن بين صحتك الجنسية ومساحتك الشخصية :
- لا تهاجم شريكك لفظيًا لأنه يفسد دورة نومك
- استخدم ضمير "نحن" بدلاً من "أنت"
- طمئنهم أن الأمر لا علاقة له برباطك العاطفي أو الجسدي
- عالج اضطراب النوم الذي يعاني منه شريكك وابحث عن علاجات مثل بخاخات الأنف أو أدوية النوم الموصوفة الأخرى
- إذا لم يكن الشخير هو المشكلة، يمكنك التفكير في وضع سريرين مفردين في نفس الغرفة
- خصص وقتًا كل ليلة للذهاب إلى السرير مع شريكك للاحتضان، والشعور بلمسة بعضكما البعض، وممارسة الجنس والمحادثات الحميمة
- اطلب من شريكك أن يذكر شروطه بدلاً من فرض رغباتك عليه
9 طرق يمكن أن يساعد بها طلاق النوم زواجك
نحن لا نقول إنه يجب عليكِ التوقف تمامًا عن النوم مع شريككِ كل ليلة. يمكنكِ الذهاب إلى الفراش مع شريككِ وقتما تشائين. حتى لو بقيتِ طوال الليل، فالجو باردٌ خارج الغطاء على أي حال (وكلنا نعلم أهمية الجنس في العلاقة). ولكن إذا بدأ الشخير أو الركل، فأنتِ تعلمين أن لديكِ دائمًا سريرًا خاصًا تذهبين إليه. وإليكِ سبب أهمية الحصول على سرير خاص:
1. ستفتقد شريك حياتك
منذ بدء الجائحة، أصبح العمل من المنزل نمط حياة، ما يعني عمليًا قضاء معظم الوقت مع الشريك. ولا شك أن كل زوجين يتفقان على أن التواجد معًا طوال الوقت قد يصبح مرهقًا. يحتاج كل منكما إلى مساحة شخصية في العلاقة لكي تستمر وتنمو، والبقاء ملتصقين طوال الوقت لن يفيدكما بشيء.
يقول رضاي: "الغياب يُشعر القلب بالشوق. هذا القول أصدق مما ندّعي. لا بد أنك لاحظتَ أنه عندما تكون أنت أو شريكك بعيدًا في رحلات، يزداد افتقادك لهما. يبدأ عقلكَ العقلاني بالتفكير في الامتنان وكل ما هو جميل في حياتك، بدلًا من التفكير الدائم في النقائص.
بمجرد أن يتحول التركيز من سلبيات علاقتكما إلى إيجابياتها، يُنشئ البعد بينهما ترابطًا أكثر صحة. عندما تلجأان إلى سريرين منفصلين قبل النوم، ستتاح لكِ بالتأكيد فرصة الاشتياق لشريككِ، مما قد يؤدي بدوره إلى تقدير أكبر لبعضكما البعض ولعلاقتكما.
قضاء الليالي بعيدًا عن بعضكما البعض لن يمنحكما نومًا هانئًا فحسب، بل سيمنحكما أيضًا وقتًا للشوق إلى وجود شريككما معكما. إذا أمضيتما الليلة دون أن تصعدا إلى فراشه، ستتمكنان من الاستمتاع بفنجان قهوة أو شاي مع شريككما في صباح اليوم التالي، دون أي استياء من قلة النوم. نراهن أنكما بدأتما الآن تصدقان فكرة انفصال النوم، أليس كذلك؟
قراءة ذات صلة: كيف جعل النوم في أسرّة منفصلة الزوجين أكثر سعادة
2. ستحصل أخيرًا على قسط كافٍ من النوم للبقاء على قيد الحياة طوال اليوم
السبب الرئيسي الذي يدفعك للتخلص من مقولة "من ينامون منفصلين يكبرون منفصلين" هو أنك ستتمكن أخيرًا من الحصول على قسط كافٍ من النوم. لن تضع ملحًا في قهوتك وسكرًا في بيضك. ستستيقظ منتعشًا بدلًا من أن تكون عيناك ثقيلتين وعابستين.
ولن تنظر إلى الجانب الآخر من السرير باشمئزاز، وأنت تُخطط لجريمة قتل في رأسك. بل قد تذهب ببساطة وتُعانق شريكك لتحية الصباح. بل قد تشعر برغبة في إحضار الفطور له إلى السرير. متى كانت آخر مرة فعلت فيها ذلك تعبيرًا عن المودة ؟ من قال "لا يمكنك إسعاد الآخرين ما لم تكن سعيدًا" كان مُحقًا تمامًا!
3. تقول الدراسات أنها تساعد على الزواج
هل يُعدّ النوم الفردي استراتيجية صحية للزواج أو للأزواج الذين يعيشون معًا؟ تشير البيانات إلى ذلك. إذ تُفيد الأبحاث بأنّ الحصول على نوم أفضل يُحسّن جودة الحياة الزوجية بشكل عام. كما تُشير دراسات أخرى إلى أنّ قلة النوم قد تُؤدّي إلى شجارات أكثر حدة.
لقد أخبرناكم بالفعل عن تزايد حالات الطلاق بسبب النوم، ولأسباب وجيهة. مع ذلك، لا نقول إن الأمور ستكون على ما يرام. ستحتاجون إلى التروي في التعامل مع شريك حياتكم. ربما تفاجئونه بباقة من الورود، وتضفون لمسة من الإثارة على جلسات التقبيل، وتحتضنونه قبل توديعه للنوم، وتقفزون إلى سريركم لنوم هانئ، دون شخير أو أنين أو ركل. ثقوا بنا، ستحبون شريك حياتكم أكثر بكثير في الصباح.
4. الوقت الذي تقضيانه معًا سيكون أكثر إشباعًا
في كثير من الأحيان، في العلاقات، ينتهي بنا الأمر إلى السعي وراء الوقت الذي نقضيه معًا بدلًا من التركيز على ما نفعله خلال تلك الساعات الثمينة معًا. إذا كنتما معًا طوال اليوم، فمن المرجح أن ينتهي بكما الأمر إلى اعتبار بعضكما أمرًا مسلمًا به، لأن رتابة الحياة قد تترجم إلى ملل في علاقتكما.
تخبرنا ريدي كيف يمكن للفصل بين الشريكين أثناء النوم أن يُصلح، إن جاز التعبير، علاقةً مملة. "غالباً ما ننظر إلى الوقت الذي نقضيه مع شريكنا من منظور الكمية على حساب الجودة. فالأمر دائماً يدور حول "كم من الوقت تقضيه معي؟" وليس بالضرورة حول "ماذا نفعل في هذا الوقت المحدود الذي نقضيه معاً؟"
عندما تُغيّر تركيزك من قضاء وقت أطول معًا إلى قضاء وقت ممتع معًا، فسيكون لذلك أثر إيجابي على علاقتك. في عصرنا هذا، الأزواج مشغولون ويعيشون حياةً صاخبة. لهذا السبب، يجب أن تكون جودة نومهم وجودة علاقاتهم في قمة روعتها، ويمكن أن يُساعد النوم منفصلين في كليهما.
قراءة ذات صلة: الركائز السبع للدعم في العلاقة
5. لا مزيد من "أنت بجانبي!"
عندما كنتما تواعدان، كنتما تتوقان بشدة لاحتضان شريككما. والآن، وصل الأمر إلى هذا الحد - ساقه الثابتة على جانبكما من السرير تُغضبكما بشدة. لكل منكما وسائده وبطانياته الخاصة، ومع ذلك، في كل ليلة تقريبًا، يحتل أحدكما كل المساحة، بينما يُكافح الآخر لئلا يسقط مُعلقًا على حافة السرير.
عندما تنام على سريرك الخاص، لن تُزعجك هذه المشاكل مجدداً. لن يكون ذلك الجزء الضيق من السرير "جانبك" بعد الآن. سيكون لديك كل المساحة التي تحتاجها، وحدك. حلول مشاكل النوم للأزواج لا تُضاهى، كما ستُحل العديد من مشاكل العلاقات الشائعة الأخرى ، مثل الشجار والمشاحنات المستمرة. بدلاً من التفكير في كيفية تحريك ذراعيك طوال الليل، ستتمكن أخيراً من التركيز على النوم.
6. سوف يحسن العلاقة الحميمة الجسدية والحياة الجنسية
إذا كنتما تتشاركان السرير وتتوقعان ليلةً مضطربة، فربما لن يتضمن التمثيل البصري لوقت نومكما مع شريكك موسيقى رومانسية في الخلفية أو نظرة حب منكما إلى عينيه. بل سيتضمن كلاكما تحيةً قبل النوم، والعثور على وضعية مريحة، ومحاولةً للنوم. دون أدنى تلميحٍ من العناق.
عندما تنامون في سرير واحد، قد تمارسون العلاقة الحميمة أو العناق لمجرد المتعة. أما عندما تنامون في سريرين منفصلين وتشتاقون لشريككم، فستتقربون منه للعناق لأنكم ترغبون بذلك فعلاً. وستبادرون إلى العلاقة الحميمة بشغف ورغبة أكبر. هل هناك طريقة أفضل للحفاظ على جذوة الحب متقدة بعد عشر سنوات أو أكثر من الزواج؟
قراءة ذات صلة: 10 قواعد بسيطة لزواج سعيد
8. البقاء متزوجًا لفترة أطول من خلال الحفاظ على صحة أفضل
ليس من المستغرب أن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد لمدة سبع ساعات على الأقل ليلاً له فوائد صحية عديدة. تُظهر الدراسات أن الحصول على قسط كافٍ من الراحة ليلاً يمنح عضلاتك فرصة للتعافي، فتشعر بالراحة التامة ويتحسن نمط نومك بشكل عام. وإذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب أو أي اضطراب نفسي آخر، فإن العديد من الدراسات تؤكد على أهمية حصولك على قسط كافٍ من النوم ليلاً.
يقضي الشخص العادي ٢٥ عامًا من حياته نائمًا، لذا تأكد من أنك لا تتقلب وتدور فحسب، بل تنام فعليًا طوال تلك السنوات. مع تقسيم النوم، ستتمكن من القيام بذلك دون الحاجة إلى تناول أدوية النوم كل ليلة أو زيارة أخصائي نوم.
هل أحتاج إلى طلاق بسبب النوم؟ أجب عن هذا الاختبار لمعرفة ذلك
قد يكون الانفصال أثناء النوم مسألة حساسة للغاية لدى الكثيرين. حتى المعالجون النفسيون لا ينصحون به صراحةً للأزواج الذين يعانون من اضطرابات النوم. بل يُحددون الجوانب الإيجابية والسلبية لهذا الترتيب، ويتركون للزوجين تحديد ما يُناسب زواجهما. إذا لم تكن متأكدًا مما يستدعي أن تطلب من شريكك النوم منفصلًا، فقد يساعدك هذا الاختبار في تحديد أولويات احتياجاتك:
- هل يزعجك الشخير المفرط لشريكك كثيرًا؟ نعم لا
- هل يستمرون في ركلك من السرير طوال الليل؟ نعم لا
- هل يأتون إلى السرير في وقت متأخر جدًا لإيقاظك؟ نعم لا
- هل لديهم عادة تصفح هواتفهم أو العمل من غرفة النوم حتى وقت متأخر؟ نعم لا
- هل تشعر بالقلق قبل الذهاب إلى النوم؟ نعم لا
- هل تعتمد أكثر فأكثر على حبوب النوم؟ نعم لا
- هل يزعجك حرارة جسم شريكك تحت الأغطية؟ نعم لا
- هل تحتاج دائمًا إلى تناول مشروب قبل النوم لمساعدتك على النوم؟ نعم لا
- هل تتعرض حياتك الجنسية لضرر كبير بسبب قلة النوم؟ نعم لا
- هل أنت وشريكك تتشاجران كثيرًا طوال اليوم؟ نعم لا
إذا كانت إجابتك على أكثر من ستة من هذه الأسئلة بنعم، فعليك التفكير جدياً في الانتقال إلى سرير منفصل. تذكر أن المشاكل قد تكون لديك أيضاً. انتبه إذا كان شريكك يواجه مشاكل مماثلة أثناء النوم بجانبك.
المؤشرات الرئيسية
- الطلاق أثناء النوم ليس انفصالًا فعليًا بين شريكين؛ إنه يعني فقط أنكما تنامان في أسرّة مختلفة
- قد تؤدي العديد من اضطرابات النوم أو جداول النوم المختلفة وعادات وقت النوم إلى هذا الترتيب
- الفكرة هي الحصول على نوم جيد للحفاظ على سلامتك العقلية وإنقاذ زواجك من الانهيار
- للتأكد من أن الانفصال أثناء النوم لا يؤدي إلى صراعات خطيرة بين الشريكين، من المهم التعامل مع هذا الأمر بحساسية؛ اختر كلماتك بعناية عند مناقشة الانفصال أثناء النوم
- يجب عليك تخصيص بعض الوقت للعلاقة الجسدية والمحادثات قبل النوم
في نهاية المطاف، إذا كنت تعاني من صعوبة الحصول على قسط كافٍ من النوم وتشعر بالخمول في اليوم التالي بسبب ضغط النوم مع شريكك، فإن النوم بمفردك سيُنقذك بالتأكيد. ونظرًا لتزايد حالات الطلاق بسبب النوم، فنحن على يقين من أن وصمة العار المرتبطة بالنوم المنفصل ستتلاشى قريبًا. ماذا تنتظر؟ اذهب واشترِ السريرين المنفردين اللذين لطالما رغبت بهما ولكنك كنت تخجل من ذكرهما. ما عليك سوى إرسال هذه المقالة إلى شريكك، وسيفهم التلميح.
تم تحديث هذه المقالة في أكتوبر 2022.
الأسئلة الشائعة
نعم، لا مانع إطلاقًا من نوم الزوجين منفصلين. بشرط أن يُدرك كلاكما أن هذا ليس تعبيرًا عن الاستياء، بل هو فقط للنوم بشكل صحيح. إذا لم يكن أحد الطرفين راضيًا عن النوم منفصلًا، فينبغي تجنبه. ولكن إذا كان الطرفان راغبين، فإن الانفصال عن شريك الحياة قد يكون له فوائد جمة. ستنام بشكل أفضل، وتشعر بتحسن جسدي ونفسي، وستتاح لك فرصة الشعور بافتقاد شريكك، وقد تتحسن حياتكما الجنسية أيضًا.
إذا كنتَ تُسارع إلى النوم أولًا، وإذا كان شخير شريكك/ركله يُبقيك مستيقظًا طوال الليل، وإذا كنتَ تُلقي باللوم عليه مباشرةً لعدم قدرته على النوم، فقد حان الوقت لتقسيم السريرين. من العلامات الأخرى عدم قدرتك على النوم دون وضع سدادات أذن، أو شرب مشروب قبل النوم، أو تناول حبوب منومة. النوم الطبيعي هو أفضل طريقة لتحقيق ذلك، وبما أن اتجاه النوم الفردي في ازدياد، يُمكنك تجربته.
إذا لم يكن أحد الشريكين مقتنعًا تمامًا بفكرة تقسيم النوم، فقد يشعر بالاستياء. من المهم التأكد من موافقة جميع الشركاء تمامًا. طالما تم الاهتمام بذلك وتم التعبير عن الاحتياجات الجنسية والحميمة بشكل صحيح، فلن يكون هناك الكثير من سلبيات تقسيم النوم. باستثناء، بالطبع، الاضطرار إلى تنظيف ضعف عدد الأغطية.
لا تُعتبر مساهمتك تبرعًا خيريًا . بل ستُمكّن Bonobology من مواصلة تزويدكم بمعلومات جديدة ومُحدّثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلّم كيفية القيام بأي شيء.
