انعدام الأمان في العلاقة: الأسباب والعلامات وطرق التعامل

هل سبق لك أن وجدت نفسك في موقفٍ يشعر فيه كل صديقٍ لشريكك بأنه تهديد، وأن كل دقيقةٍ تقضيها بعيدًا عنه يجب أن تُحسب له، وأن كل مزحةٍ يقولها تُعتبر هجومًا؟ نعم؟ هذه كلها علاماتٌ دالةٌ على انعدام الأمان في العلاقة. إذا سُمح لها بالتفاقم، فقد تُضعف الثقة والحب والشعور بالأمان الذي يُعزز الرابطة بين الشريكين. 

ناهيك عن أن الشعور بعدم الأمان في العلاقة قد يُلحق ضررًا بالغًا بصحتك النفسية والعاطفية. باختصار، هذا ليس جيدًا لك ولا لعلاقتك. السؤال الآن: ما الذي يمكنك فعله حيال ذلك؟ حسنًا، الوعي هو الخطوة الأولى نحو معالجة أي مشكلة. 

لذا، نقدم لكم شرحاً مفصلاً لانعدام الأمان في العلاقات. بالاستعانة بخبرات استشاريي الصحة النفسية والعلاقات، الأخصائية النفسية جاسينا باكر (حاصلة على ماجستير في علم النفس)، والأخصائية النفسية جوهي باندي (حاصلة على ماجستير في علم النفس)، والأخصائي النفسي الإرشادي ومدرب مهارات الحياة ديباك كاشياب (حاصل على ماجستير في علم النفس التربوي)، سنتناول بمزيد من التفصيل أسباب انعدام الأمان في العلاقات، وعلاماته، وكيفية التعامل معه.

ما هو انعدام الأمان في العلاقة؟ 

لزيادة الوعي، لنبدأ بالأساسيات، ونتناول مسألة انعدام الأمان في العلاقة. يقول ديباك: "انعدام الأمان هو شعور بالنقص ينبع من نقص الثقة بالنفس، ويترك المرء يعاني من الشك الذاتي". عندما تشكك باستمرار في غرائزك وقدراتك، قد يصعب عليك الثقة بنفسك وبالآخرين. 

يمكن أن يكون الأمر عاطفة مؤلمة للتجربة ويمكن أن تجعل العلاقات صعبةالشعور بعدم الأمان في العلاقات يعني أن تكون شخصًا يتساءل باستمرار عن سبب وجود شريكه معه. ولأنك لا تعتبر نفسك جيدًا بما يكفي، فلا يمكنك فهم سبب اختيار شخص ما أن يكون معك. ونتيجة لذلك، قد،

• الشك الدائم في نوايا شريكك 
• النضال مع قضايا الثقة 
• أشعر بالحاجة إلى التحقق منهم 
• احصل على موقف دفاعي في كثير من الأحيان 
• عدم تحمل المسؤولية عن أفعالك 

أنواع عدم الأمان في العلاقة

من الصعب وصف انعدام الأمان في العلاقات بنظرة واحدة أو تصنيفه في فئة واحدة. ومع ذلك، إذا دققنا النظر في معنى انعدام الأمان في العلاقات، سيتضح لنا عاملٌ مشتركٌ واحدٌ - أنماط التعلق.

تتميز هذه العلاقات بميلها إلى التصرف من منطلق الخوف. ومع ذلك، إذا دققت النظر، ستجد أن حتى العلاقات غير الآمنة تتطور بطرق مختلفة. في بعض الحالات، ترى شعورًا بالتردد، وفي حالات أخرى، اعتمادًا مفرطًا. أسلوب التعلق المتناقض قد يكون ضارًا كأسلوب التجنب. بناءً على ذلك، يمكن تصنيف انعدام الأمان في العلاقة إلى ثلاثة أنواع مميزة:

1. انعدام الأمن المضطرب

ينبع هذا النوع من انعدام الأمان في العلاقة من تجربة سوء المعاملة في مرحلة الطفولةمن المرجح أن يكون الشخص الذي يُظهر انعدام الأمن المضطرب قد عانى من إساءة عاطفية أو جسدية على أيدي مقدمي الرعاية الأساسيين له. 

لا يعرفون ماذا يتوقعون ممن يحبونهم أو ممن يحبونهم. ذلك لأن من كان من المفترض أن يُلقّنهم دروسهم الأولى في الحب كانوا حنونين في بعض اللحظات وعدوانيين في لحظات أخرى. يُكافح من يُعانون من هذا النوع من انعدام الأمان للحفاظ على اتساق علاقاتهم. يتأرجحون بين الخضوع والعدوانية، والتشبث بالآخرين، بسهولة مُقلقة.

2. انعدام الأمن القلق

النوع الثاني من بين أنواع انعدام الأمان الثلاثة في العلاقات يتميز بالشعور بالقلق . يعاني الأشخاص المصابون به من صعوبة في بناء علاقات حميمة، خوفًا من الألم العاطفي، ويتسمون باستقلالية شديدة، تصل إلى حد الانعزال. أي إشارة إلى اقتراب شخص ما منهم أو تعلقه عاطفيًا بهم تُثير لديهم نوبات قلق شديدة.

عادةً ما يكون السبب الجذري لهذا النوع من انعدام الأمان هو التربية التي تُهمل عاطفيًا. ينشأ هؤلاء الأطفال على يد مُقدّمي رعاية مُنعزلين عاطفيًا أو مُتقزمين، عاجزين عن دعمهم عندما يكونون في أمسّ الحاجة إليه. ونتيجةً لذلك، يكبرون وهم يعتقدون أنهم بمفردهم. فكرة أن شخصًا آخر يُمكنه دعمهم أو تلبية احتياجاتهم العاطفية غريبة عليهم.

قراءة ذات صلة: 12 علامة تدل على أن علاقاتك السابقة تؤثر على علاقتك الحالية

3. انعدام الأمن المتناقض

النوع الأخير من بين الأنواع الثلاثة لانعدام الأمن في العلاقات يتميز بتناقضات حادة. والسبب الجذري هنا أيضًا هو تجارب الطفولة أو الحياة المبكرة. يُظهر الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من انعدام الأمن تبعية عاطفية شديدة، وسعيًا للحصول على الموافقة، وحاجة قوية للمودة، وحساسية مفرطة للنقد أو... الرفض.

عندما يدخلون في علاقة، لا يستطيعون التخلص من خوفهم من حدوث خطأ ما. ونتيجةً لذلك، يبدأون بالتركيز على الجوانب السلبية ويتجاهلون تمامًا الجوانب الإيجابية في شركائهم وعلاقاتهم. وهذا بدوره يُصبح مُحفزًا للقلق، يدفعهم إلى البحث عن ملاذٍ للهروب من الواقع.

ما الذي يسبب انعدام الأمان في العلاقة - 8 أسباب شائعة

عند البحث عن الأسباب الجذرية لانعدام الأمان، غالبًا ما يتعين عليك النظر إلى داخلك والتأمل قليلًا. ذلك لأن هذا الشعور هو نتيجة مباشرة لتجارب غير سارة ربما تركت ندوبًا فيك.

عند الحديث عن أسباب انعدام الأمان في العلاقة، جوهي يقول: "الشعور بعدم الأمان أمر طبيعي إلى حد ما. يصبح الأمر مثيرًا للقلق عندما يبدأ الشخص بالذعر ويبدأ هذا الميل بتهديد أساس العلاقة. هناك عوامل عديدة يمكن أن تؤدي إلى انعدام الأمان في العلاقة. نادرًا ما تكون هذه العوامل خارجية. في معظم الحالات، يكمن السبب داخل الشخص نفسه."

إذا كنت تتساءل باستمرار: " لماذا أشعر بانعدام الأمان في علاقتي؟"، فإنّ دراسة الأسباب الكامنة وراء ذلك قد تساعدك في إيجاد بعض الإجابات. ولتحقيق هذه الغاية، دعونا نلقي نظرة فاحصة على الأسباب الثمانية الأكثر شيوعًا لانعدام الأمان في العلاقات:

1. انعدام الثقة

وفقًا لجوهي، فإن الافتقار إلى الثقة أو احترام الذات متدني يُعدّ الشعور بالنقص أحد الأسباب الجذرية لانعدام الأمان. قد تُشعرك هذه الميول - إلى حدّ الاقتناع - بأن الآخرين لا يرون فيك قيمةً، لأن هذه هي نظرتك لنفسك. ونتيجةً لذلك، يصعب عليك تصديق أن أحدهم سيُقدّرك كشريكٍ عاطفي.

إن الشعور بعدم الأمان في العلاقة يجعل من الصعب تصديق شريكك عندما يقول إنه يحبك. تبدأ في أخذ أي تعبير عن الحب والمودة بحذر، وتستعد لاحتمال تخلي شريكك عنك.

لهذا السبب، قد يدفعك أدنى تلميح للمشكلة إلى فقدان السيطرة. لنفترض أن شريكك منزعج منك. بدلًا من أن تتعامل مع الأمر على حقيقته - شجار أو خلاف، وهو أمر شائع في العلاقات - تُصاب بجنون الارتياب من أنه قد انتهى منكِ ويبحث عن مخرج. 

قراءة ذات صلة: هل تواجهين مشكلة مع حبيب غير واثق من نفسه؟ إليكِ 15 نصيحة للتعامل مع الأمر

2. التجارب المؤلمة

توضح جوهي قائلة: "يمكن أيضاً ملاحظة أنماط انعدام الأمان لدى الأشخاص الذين مروا بتجارب مؤلمة في الماضي. فإذا شعر الشخص بأنه غير محبوب أو مُتجاهل أو مُخدوع، فسوف يُسقط هذا العبء العاطفي في شكل سلوكيات تنم عن انعدام الأمان".

إذا كنتَ في علاقة سامة مع شخص نرجسي كان ينتقدك بشدة أو يحاول إحباطك في كل خطوة، فقد تُشعرك هذه التجربة بشكٍّ شديد في نفسك. هذا النوع من الإيذاء العاطفي قد يُملؤك بخوفٍ لا يُقهر، مما يُصبح مُحفزًا لانعدام الأمن في العلاقة. 

3. الاعتماد العاطفي الشديد

من أكثر أسباب انعدام الأمان شيوعًا التعلق العاطفي المفرط. لنفترض أنك فقدت عزيزًا في الماضي، إما في حالة الوفاة أو بسبب انتهاء علاقة. قد يترك هذا الفقد فراغًا كبيرًا، لدرجة أن قضاء الوقت بمفردك يملؤك شعورًا بالخوف والقلق.

نتيجةً لذلك، تشعر بعدم الأمان وتبدأ بالحاجة إلى شريكك ليكون بجانبك دائمًا. إذا أراد أو طلب مساحة في العلاقة، فهذا يثير مشاعر... الغيرة والتملكنتيجةً لذلك، قد ترغبين في الحصول على الوقت والاهتمام حتى لو لم يكن شريككِ قادرًا على توفيرهما، أو تُثيرين نوبات غضب أو تُثيرين المشاكل لعدم ردّكِ على رسائلكِ، أو تُكبّرين الاتهامات لعدم قدرته على الرد على المكالمة. هذه السلوكيات أمثلةٌ واضحةٌ على كيف يُستنزف الشريك غير الآمن العلاقات. 

4. قضايا الثقة 

تُعدّ مشاكل الثقة سببًا أساسيًا شائعًا آخر لمشاعر انعدام الأمان في العلاقة. على سبيل المثال، إذا تعرض شخص لخيانة من شريك حياة طويل الأمد، فإنّ خيانة الثقة هذه قد تُشعره بانعدام الأمان. بالطبع، من الصعب استعادة الثقة بالشريك بعد الخيانة. ولكن في مثل هذه الحالات، غالبًا ما يُواجه الشخص المُتضرر صعوبة في بناء الثقة حتى في علاقاته اللاحقة.

تقول جوهي، "لا تحتاج إلى تجربة الخيانة الزوجية على سبيل المثال، إذا رأيتَ في صغرك عائلتك تنهار بسبب خيانة أحد الوالدين للآخر، فقد تُؤدي هذه النكسة إلى انعدام الأمان في علاقاتك كشخص بالغ.

القراءة ذات الصلة: 10 علامات تدل على أنك صديق متشبث

5. تجارب الطفولة

تقول جوهي: "تُظهر الأبحاث أن سلوكنا كبالغين ينبع مما نمر به في طفولتنا. كما يمكن إرجاع مشاعر انعدام الأمان في العلاقات إلى تجارب الطفولة. فقد يكون الشخص قد عانى من صدمة نفسية على يد والدين سامّين أو شهد والديه يمران بصدمة نفسية كالطلاق، مما قد يُصبح أساسًا لانعدام الأمان لديه في علاقاته كبالغين."

بالإضافة إلى ذلك، فإن فقدان منزل أو أحد الوالدين أو أحد الأحباء، أو التعرض لعدم الاستقرار المالي خلال سنوات التكوين، قد يُشكل عاملًا من عوامل انعدام الثقة بالنفس. وتُسقط هذه المشاكل على الشريك أو الزوجة، مما يؤدي إلى صراعات وشجارات. ويُستنزف الشريك غير الآمن العلاقات بسبب صدمات الطفولة.

6. قضايا صورة الجسم 

عدم الارتياح في مظهرك الخارجي هو أيضًا أحد أكثر أسباب انعدام الثقة بالنفس شيوعًا. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالخجل من دهون البطن، فقد تواجه صعوبة في إقامة علاقة حميمة مع شريكك. هذا قلة الحميمية، خاصة إذا كان شريكك لا يعرف أو لا يستطيع فهم السبب وراء ذلك، فقد يؤدي ذلك إلى ابتعادكما عن بعضكما.

علاوة على ذلك، عندما لا ترى نفسك مرغوبًا، قد تميل إلى الاكتفاء بشركاء لا يستحقونك. وبطبيعة الحال، يؤدي هذا إلى علاقات غير مُرضية، حيث تُواصل التنازل وخفض معاييرك. وهذا بدوره يُفاقم انعدام الأمان في العلاقة، وتُصبح عالقًا في حلقة مفرغة. 

يمكن أن تنجم مشاكل صورة الجسم عن أسباب عديدة. لكن أكثرها شيوعًا هي: 

• التعرض للنقد بسبب مظهرك أو مظهر الآخرين عندما كنت طفلاً أو مراهقًا
• التعرض للتنمر أو المضايقة في المدرسة بسبب النحافة أو السمنة أو الطول الزائد
• تلقي نصائح مستمرة من والديك لمراقبة حصصك من الطعام، وتناول كميات أقل من الطعام، وممارسة المزيد من التمارين الرياضية، أو عدم ارتداء ملابس معينة لأنها لا "تناسب" نوع جسمك

قراءة ذات صلة: 9 علامات تدل على مشاكل في الالتزام و5 طرق للتعامل معها

7. الخوف من الفشل

لماذا أشعر بانعدام الأمان في علاقاتي؟ قد تتساءلون عن سبب شائع، وإن كان غالبًا ما يُغفل عنه، وهو الخوف المُرهق من الفشل. ربما نشأتم في عائلة مُتفوقة، وكان يُقال لكم دائمًا أن عليكم التحسين. نتيجةً لذلك، تبدأون بوضع معايير عالية جدًا لأنفسكم، وتضغطون على أنفسكم بشدة لتحقيقها.

إن الفشل في تحقيق أهدافك ليس خيارًا متاحًا لك. وإن حدث، فسيكون كل فشل بمثابة لكمة في المعدة. يُعيد إليك ذكريات والديك وهما يُخبرانك بأنك لست جيدًا بما يكفي. ولأن الفشل في الحياة أمرٌ لا مفر منه، فإن تصورك الخاطئ له يُصبح أحد محفزات انعدام الأمان. 

لا يقتصر هذا النمط على مساعيكم المهنية فحسب، بل يمتد إلى حياتكم الشخصية أيضًا. قد تبدأون برؤية كل علاقة فاشلة، وكل رفض، وكل خيبة أمل كدليل على قصوركم، وقد يؤدي هذا حتى إلى تطوير... الخوف من العلاقات.

8. الإساءة قد تؤدي إلى انعدام الأمن

لماذا أشعر بانعدام الأمان في علاقتي؟ لن تكتمل الإجابة على هذا السؤال دون التطرق إلى الإساءة. فالتعرض للإساءة الجسدية أو النفسية ، سواء في الطفولة أو في العلاقات السابقة، قد يكون تجربة مؤلمة للغاية.

إنه يُحطم روحك ويُغيرك جذريًا. هذه التغييرات تُغير نظرتك لنفسك، مما يؤدي غالبًا إلى تراجع تقديرك لذاتك وانعدام ثقتك بنفسك. كل هذه العوامل تُفاقم نقاط ضعفك، مما يجعلك تشعر بعدم الأمان، ليس فقط في علاقاتك، بل في كل جانب من جوانب الحياة.

18 علامة على انعدام الأمان في العلاقة

تحدثنا حتى الآن عن مفهوم انعدام الأمان في العلاقات، وأنواعه، وأسبابه. إذا وجدتَ الكثير مما قرأته حتى الآن مألوفًا لديك، فقد تشعر وكأن أسوأ مخاوفك تتحقق. ونظرًا لطبيعة العقل غير الآمن، فمن المحتمل أنك تلوم نفسك، معتقدًا أنك أنت المشكلة في علاقتك.

لكن، لهذا السبب نحن هنا. الهدف هو اكتشاف المشاكل الكامنة وفهم كيفية تطوير نفسك في العلاقة لبناء علاقة أكثر صحة مع شريكك. لذلك، من المهم التعرف على علامات انعدام الأمان في العلاقة، والتي تشمل:  

1. علاقتك تشعر وكأنك في برنامج 60 دقيقة

تقول جاسينا: "إنّ الاستجواب المستمر لشريكك من العلامات الواضحة على انعدام الأمان في العلاقة. إلى أين أنت ذاهب؟ لماذا أنت ذاهب؟ مع من أنت ذاهب؟ كيف تعرفه؟ ماذا كنت تفعل حينها؟ هذه الأسئلة تحمل دائمًا نبرةً مريبة". 

من المثير للدهشة أن طرح الأسئلة باستمرار، على عكس الاعتقاد السائد، ليس مجرد علامة على انعدام الأمن لدى المرأة في العلاقةإن انعدام الأمن ليس له جنس، والأسئلة المشبوهة التي تطرحها على شريكك يمكن أن تصبح أرضًا خصبة للصراع.

قراءة ذات صلة: الزوج يعاني من مشاكل في الثقة - رسالة مفتوحة من زوجة إلى زوجها

2. الغيرة الشديدة

الغيرة المفرطة في العلاقات من الأعراض الشائعة لانعدام الأمان فيها. تخيّل موقفًا لا يهم فيه إن كان شريكك يتحدث مع صديق أو فرد من العائلة أو زميل، فإذا كان يُولي اهتمامًا لأي شخص آخر غيرك، فستحدث مشكلة كبيرة. لطالما عانى صديقاي ريك وأشلي من الغيرة وانعدام الأمان في علاقتهما.

مهما كان من يتحدث إليه ريك، كانت آشلي ترغب دائمًا في معرفة كل رسالة يتلقاها، وما يتحدث عنه، وتاريخه مع هذا الشخص. ونتيجةً لفضولها، لم يرغب ريك في مشاركة أدق تفاصيل حياته معها. وهذا ما أدى في النهاية إلى شقاق أكبر، أدى في النهاية إلى الانفصال.

3. أنت تبحث عن الطمأنينة

من اللطيف التحدث عن المستقبل وإخبار بعضكما البعض بمدى حبكما لبعضكما البعض، ولكن بعد نقطة ما، يصبح التكرار المهووس مثيرًا للقلق. "من علامات عدم الأمان في العلاقة الحاجة الدائمة للاطمئنان. غالبًا ما يقولون أشياء مثل "أتمنى أن نكون معًا دائمًا" أو يسألون "هل تحبني؟" عندما يتم التشكيك في الاطمئنان، على سبيل المثال، عندما يتحدث الشريكان بواقعية عن أي مشاكل قد يواجهانها، فإن ذلك يسبب الكثير من..." قلق العلاقة تقول جاسينا: "للشريك غير الآمن". ينبع هذا الميل من الخوف من الهجر. 

4. أنت تراقب شريكك دائمًا

من المؤكد أن الشريك الذي لا يشعر بالأمان سيشعر بالحاجة إلى التحقق من هاتف شريكه، ومراقبة حساباته على مواقع التواصل الاجتماعي، وحتى الاتصال بأصدقائه للاستفسار عن أخبارهم. كما لو أنه يتحقق من صحة ما قاله له شريكه.

"شريكي يجعلني أشعر بعدم الأمان لأنه يتحدث مع جميع صديقاته السابقات. طلبت منه أن يُريني محادثاته معهن. وافق لكنه لم يكن سعيدًا بذلك. أدى ذلك إلى خلاف حاد حول فقداني الثقة، ولا أستطيع أن أقول إنني أشعر بتحسن بعد ذلك،" قالت ستيفاني، صديقتي الفنانة البالغة من العمر 25 عامًا، وهي تتحدث عن خلافاتها المستمرة مع حبيبها. 

5. الوقت الجيد يذهب إلى أبعد من الحد

من أبرز علامات انعدام الأمان في العلاقة طلب الشريك غير الآمن قضاء وقت طويل معًا. يُطلق عليه اسم "وقت مميز"، لكنه في الواقع يتأكد من وجود شريكه معه فقط. ولكن حتى عندما يكون الشريكان معًا، تظهر مشاكل انعدام الأمان، كما تقول جاسينا.

في بداية أي علاقة جديدة ، من الطبيعي أن ترغب في قضاء كل وقتك مع شريكك. لكن إذا كان مفهومك عن العلاقة الحميمة يعني التواجد معه على مدار الساعة، فقد تكون أنت الطرف غير الواثق في العلاقة.

قراءة ذات صلة: 10 علامات تدل على أنك حبيب متشبث

6. أنت من السهل أن تغضب

في كل علاقة صحية، يكثر التهكم. قد تسخر من طريقة نطق شريكك لكلمة معينة أو من اعتقاده أن نيو مكسيكو هي عاصمة المكسيك (بالمناسبة، إنها مكسيكو سيتي). تنشأ المشاكل عندما لا تستطيع تقبّل نكتة تُثير ضجة لا داعي لها.

"الشخص غير الواثق من نفسه لا يتقبل المزاح أو النقد بشكل جيد. يشعر بأنه مُستهدف ويأخذ كل شيء على محمل شخصي. على سبيل المثال، إذا أخبرته عن عادة مزعجة لديه، فقد يرد عليك بحدة قائلاً: "لماذا لا يعجبك أي شيء فيّ؟" وهذا قد يجعل كل محادثة تبدو وكأنها تتحول إلى جدال "، كما تقول جاسينا.

7. أنت تعتذر كثيرًا

في العلاقات غير الآمنة، لا بد من وجود غيرة شديدة. ومع الخوف من فقدان الشريك، يأتي الخوف من الخلاف. إذا شعر الشخص بعدم الأمان في علاقة ما، فإنه يخشى إزعاج شريكه طوال الوقت. عندما تفكر على هذا النحو: "أعلم أن حبيبي يحبني لكنني أشعر بعدم الأمان"، فمن المؤكد أن يتبع ذلك: "أنا آسف جدًا لأنني أشعر بهذا. أتمنى ألا تنزعج".

هل أنت من النوع الذي يعتقد أن شريكك غاضب لأنك لم تُضف علامة تعجب على كلمة "مرحبًا" التي أرسلتها له؟ إذا كنتَ تفترض دائمًا أنه غاضب ويعتذر دائمًا عن أتفه الأمور، فهذه علامة واضحة على انعدام الأمان في العلاقة.

قراءة ذات صلة: 13 طريقة لإنهاء جدال دون اعتذار وإنهاء الشجار

8. أنت تبحث عن المجاملات

المجاملات و كلمات التوكيد لا شك أن المبالغة في أي شيء قد تكون قاتلة للعلاقة. ومع ذلك، إذا كنت شخصًا غير واثق من نفسك، فقد يصعب عليك ملاحظة ذلك. بما أنك تعاني من انخفاض في حب الذات وتقديرها، فإن حاجتك الماسة للتقييم تزداد. ونتيجة لذلك، قد تجد نفسك تبحث عن المجاملات، وتسأل شريكك: "ما الذي يعجبك بي؟" أو "هل أنت متأكد من أنك تحبني؟" بين الحين والآخر. هذا من الأعراض الدالة على انعدام الأمان في العلاقة. 

9. تلاحقين حبيبات شريكك السابقات على وسائل التواصل الاجتماعي

ستعرف أنك غير واثق بنفسك عندما ينتهي بك الأمر بملاحقة حبيبات شريكك السابقات بشدة على مواقع التواصل الاجتماعي. لا يهم إن لم يكن على تواصل مع شريكك، لكنك في النهاية تقارن حياتك ومظهرك بحياته ومظهره. قد تخرج هذه الطبيعة الملاحقة عن السيطرة أيضًا.

دفع ريان، المصور الفوتوغرافي من بوسطن، ثمنًا باهظًا لتصرفات صديقته جولي. فقد تجاوزت جولي حدودها في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، وتواصلت مع طليقة ريان على فيسبوك وإنستغرام. ثم راسلت شريكها الحالي عبر الرسائل الخاصة، طالبةً منه إبعادها عن ريان. ورغم عدم وجود أي حدود غير صحية في علاقتها مع طليقته ، شعرت جولي بالتهديد، ما اضطر ريان إلى إنهاء علاقته بها.

القراءة ذات الصلة: لماذا ألاحق حبيبي السابق على مواقع التواصل الاجتماعي؟ - خبيرة تنصحها بما يجب فعله

10. تحاول السيطرة عليهم

في بعض الأحيان، يمكن أن يتجلى انعدام الأمن على شكل السلوك المسيطر في العلاقاتقد تبدأ بانتهاك خصوصيات شريكك والتحكم في تصرفاته، كل ذلك خوفًا من خسارته. قد تبدأ بإصدار أوامر مثل: 

• لا ليالي متأخرة
• لا تتواصل مع حبيبك السابق
• شارك كلمات المرور الخاصة بك معي
• لا تقضي وقتًا بمفردك في عطلات نهاية الأسبوع

هذه إحدى الطرق العديدة التي يُستنزف بها الشريك غير الآمن العلاقة. والمفارقة هي أنه كلما حاولتَ السيطرة على شريكك لضمان عدم خسارته، كلما زاد ابتعادك عنه. 

11. تبدأ في تجنبهم

قد يبدو أن الشخص غير الواثق بنفسه ينتهي به الأمر دائمًا إلى التشبث والشكوى. مع ذلك، ليس هذا هو الحال دائمًا. فبعض الأشخاص غير الواثقين بأنفسهم يميلون أيضًا إلى تجنب شركائهم. لذا، إذا كان لديك نمط ارتباط تجنبي ، فقد ينتهي بك الأمر إلى تجنب شريكك أو البقاء بعيدًا عنه لحماية نفسك من الهجر أو الأذى.

قراءة ذات صلة: التعلق التجنبي: أسبابه وكيف يؤثر على العلاقات

12. تحاول أن تحقق إنجازات أكبر من قدراتك

من علامات عدم الأمان في العلاقة ميل الشخص إلى التفوق. قد يبدو هذا غريبًا، لكن محاولة التفوق في كل جانب من جوانب حياتك قد تكون علامة على حاجتك الماسة إلى اعتراف شريكك، وأنك تتحول إلى شخص يبحث عن الاهتمام. 

13. تلجأ إلى سلوكيات غير صحية لجذب الانتباه

عندما تشعر بعدم الأمان، فإن أحد الأشياء الأولى التي عليك القيام بها هي طلب الاهتمام. لذا، قد تشعرين بتوعك قبل موعدها النسائي، أو قد تضطرين إلى قطع مكالمته مع زميلته في منتصفها لتسأليه عن مظهركِ بفستانكِ المفضل. إليكِ أمثلة أخرى:

• تقوم بإبداء تعليقات سخيفة أو بذيئة بشكل مفرط على صور شريكك على وسائل التواصل الاجتماعي لإبعاد أي شخص قد يكون مهتمًا بها
• غالبًا ما تخبرهم بأنك تشعر بأنك لا تبدو جيدًا - وأنك اكتسبت وزنًا أو تحتاج إلى قصة شعر جديدة، فقط لتسمعهم يقولون إنك تبدو جيدًا
• تنشر صورًا شخصية عاطفية للغاية للزوجين على وسائل التواصل الاجتماعي، حتى لو لم يكن شريكك مرتاحًا لذلك في بعض الأحيان

14. يجب أن تكون دائمًا على حق

يُعتقد أن أحد أسباب عقدة التفوق هو عقدة نقص متأصلة. وبالمثل، عندما تدّعي أنك دائمًا على حق في العلاقة، فأنت في الواقع تُظهر عدم قدرتك على تقبّل النقد. وهذه سمة من سمات انعدام الأمان.

القراءة ذات الصلة: ١٢ علامة على أنك تواعد شخصًا يعاني من عقدة الله

15. أنت المتشائم

إذا وُصفت بـ "مُفسد البهجة" في العلاقة، فمن المُرجّح أنك تعاني من انعدام الأمان. إذا كنت تُفسد مزاج شريكك دائمًا بذكر تجربة سلبية مررتَ بها كلما كان لديه خبر سار، فقد تكون... شريك غير آمن. وفيما يلي بعض الأمثلة:

• قد يكونون متفائلين بشأن الترقية التي حصلوا عليها، ولكنك في النهاية تستحضر حكاية قديمة حول سبب شعورك بالسوء تجاه محاولتهم ذات مرة مغازلة صديقك
• يريدون الخروج لتناول الغداء يوم الأحد، لكنك تلغي ذلك، وتقول إن آخر مرة خرجت فيها كنت تعاني من التسمم الغذائي
• أنت تُخطط للأمور مُسبقًا أكثر من اللازم لأنك تُبالغ في قلقك بشأن حدوث أي شيء خاطئ. لذا، اختفت عفوية المواعيد المفاجئة وخطط السفر المفاجئة.

16. تخفي مشاعرك

قد يُشعرك انعدام الأمان بالخجل من أفكارك ومشاعرك، فيتردد في التعبير عنها. إذا كنتَ تشعر بعدم الأمان في علاقتك، فقد تجد صعوبة في الانفتاح على شريكك خوفًا من الحكم عليك أو السخرية منك أو الاستهزاء بك. أو ربما لأنك تعلم في أعماقك أن مخاوفك لا أساس لها، وأن أفكارًا مثل: "أعلم أن حبيبي يُحبني، لكنني أشعر بعدم الأمان"، تدور في ذهنك. 

قراءة ذات صلة: 23 علامة على تجاهل المشاعر في العلاقة

17. تحاول أن تحاكيهم كثيرًا

إذا كان أصدقاؤك يتساءلون كثيرًا عن كيفية عيشك وحياة عائلتك. شريكان يتصرفان ويبدوان متشابهين جدًاقد يكون السبب هو تقليدك المفرط لشريكك. فبينما يُعدّ التقليد أمرًا طبيعيًا وغير مقصود عندما تُعجب بشخص ما بشدة، إلا أنه عندما يكون مُفرطًا ومُتعمدًا، فقد يكون علامة على إرضاء الآخرين، ويُظهر عدم ثقتك بنفسك أو خوفك من فقدانه. إليك بعض العلامات التي تُشير إلى تقليدك المفرط لشريكك:

• تشارك في التأمل والاستماع، أي أنك تكرر غالبًا الأشياء التي قالها شريكك، في كثير من الأحيان بكلماتك الخاصة
• غالبًا ما تحاكي إيماءاتهم ومواقفهم وسلوكياتهم
• أنت تعكس وجهات نظرهم في السياسة أو القضايا الاجتماعية أيضًا، مما يُظهر افتقارك التام إلى الفردية من جانبك

18. أنت تنغمس في الشفقة على الذات

هل تجد نفسك غارقًا في الشفقة على الذات وانتقادها؟ هل تشعر بالبؤس والشكوى باستمرار؟ هل تتخيل نفسك دائمًا ضحية؟ يُعرف هذا أيضًا بـ"عقلية الضحية". قد يكون هذا... استنزاف عاطفيا لشريكك، وهو من الأعراض الواضحة لانعدام الأمان في العلاقة. إليك بعض العلامات التي تدل على أنك ضحية للشفقة على الذات:

• تشعر أن العالم كله ضدك وأن الجميع يحاول النيل منك
• تتذكر في الغالب أشياء من الماضي حيث تعرضت للخداع أو كنت ضحية
• لا تأخذ في الاعتبار وجهات نظر أخرى عند سرد الحوادث التي تعرضت فيها للأذى أو الإساءة
• أثناء التحدث مع شريك حياتك أو أشخاص آخرين، غالبًا ما تروي أحداثًا حزينة أو مأساوية مررت بها
• كما أنك تتنافس معهم كثيرًا من حيث مستوى الحزن أو السلبية التي تعرضها في قصصك

قراءة ذات صلة: نمط التعلق غير الآمن في العلاقات: الأسباب وكيفية التغلب عليه

كيف يُؤدي الشريك غير الآمن إلى استنزاف العلاقة - دراسة حالة 

لفهم تأثير انعدام الأمان في العلاقة، دعونا نلقي نظرة على قصة إحدى القارئات، وهي تطلب المساعدة من أحد خبرائنا في الصحة النفسية. تكتب هذه القارئة الأمريكية، التي تشعر بالإرهاق من التعامل مع شريك غير آمن، "لقد التحقتُ مؤخرًا بوظيفة جديدة بعد أن كنتُ أدير مشروعًا تجاريًا مع زوجي منذ 11 عامًا، لأننا واجهنا بعض المشاكل المالية الحادة. لم يبق لنا خيار سوى الخروج وكسب عيشنا والتخلي عن مشروعنا الخاص. الآن، وبعد أن توقفنا عن العمل، يطرح عليّ زوجي غير الآمن أسئلة غريبة وغير ضرورية. يراسلني باستمرار يوميًا.

أُدرك أنه يمر بضائقة مالية أيضًا، بالإضافة إلى أنه لم يعتد على عملي بمعزل عنه. شرحتُ له الأمر بمودة وهدوء، لكننا تشاجرنا كثيرًا أيضًا. مع ذلك، لا أريد الشجار كثيرًا، لذا ألتزم الصمت وأتجاهل تعليقاته حول ملابسي، وترك العمل المنزلي، وما إلى ذلك. سلوكه يُدمر حياتنا كزوجين، كما يُؤثر سلبًا على صحتنا النفسية. ماذا أفعل؟ 

يقول ديباك في هذا الصدد: "التغيير صعب ولكنه حتمي. أي تغيير غير متوقع أو غير مرغوب فيه قد يثير فينا أنواعًا مختلفة من انعدام الأمان . يجب عليكِ بذل جهد لفهم السبب الجذري لهذا السلوك، ليس لتبرير سلوك زوجكِ، بل لمساعدتكِ على عدم أخذ عجزه عن التعامل مع التحديات النفسية التي فرضها عليه هذا التغيير في حياته على محمل شخصي."

نصيحتي لكِ في التعامل مع انعدام الأمان في العلاقة هي التمسك بموقفكِ وعدم السماح لآراء زوجكِ بإحباطكِ. ربما لو كان يعرف مكان عملك وزملاءك بشكل أفضل، لكان أكثر ارتياحًا لخروجكِ. هذا ليس ضمانًا، ولكنه قد يستحق المحاولة.

"ولهذه الغاية، إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها: 

• اصطحبه إلى عملك مرة واحدة ليتمكن من رؤية البيئة والأشخاص الذين تعمل معهم
• اتصل بمجموعة مختارة من الأشخاص في المنزل لتناول القهوة ودعه يتواصل معهم. 
• ربما حتى خطط لموعد مزدوج ممتع مع زوجين آخرين من المكتب.

يجب القيام بذلك لتخفيف مخاوفه وانعدام أمنه، وليس كمحاولة لمساعدته على التخلص منكِ. التركيز على النية وهدفها بالغ الأهمية. سيساعدكِ ذلك على التعامل مع نتائج التجربة، مهما كانت. إذا لم يُجدِ هذا نفعًا، أقترح عليكِ بضع جلسات قصيرة في استشارات زوجية.

5 نصائح للتعامل مع انعدام الأمان في العلاقة

تذكروا ما قلناه، الهدف النهائي من هذا الشرح المفصل حول انعدام الأمان هو مساعدتكم على فهم كيفية تطوير أنفسكم في العلاقة وبناء علاقة أكثر صحة مع شريككم. ولتحقيق ذلك، دعونا نلقي نظرة على كيفية التعامل مع انعدام الأمان في العلاقة:  

1. التركيز على حب الذات

إن رحلة اكتشاف كيفية التغلب على انعدام الأمان في العلاقة تتطلب توجيهًا داخليًا. عليك العمل على نفسك ومعالجة مشاكلك الكامنة لتتوقف عن إسقاط مخاوفك على شريكك. وأفضل طريقة لتحقيق ذلك هي تعزيز حب الذات.

توقف عن لوم نفسك على الفرص والمواقف المثمرة التي ستساعدك على النمو. انغمس في حديث إيجابي مع نفسك، وحفز نفسك على التحسن لإبراز مواهبك، وليس من أجل شريكك.

2. المشاركة في التواصل الفعال والمفتوح

يحتاج شريكك إلى معرفة مشاعرك قبل أن يمنحك شعوراً بالأمان. ولتحقيق ذلك، عليك إتقان التواصل الفعال والصريح الذي يسمح لك بالتعبير عن احتياجاتك ورغباتك دون اتخاذ موقف دفاعي أو إلقاء اللوم على الآخرين. سيساعدك هذا على تخفيف الكثير من القلق، وستبدأ بالشعور بمزيد من الاستقرار في العلاقة.

3. توقف عن التفكير المفرط

من السهل أن تُلقي باللوم على شريكك بسبب عدم شعورك بالأمان، وتقول: "زوجي/حبيبتي/حبيبي يجعلني أشعر بعدم الأمان". لكن فكّر للحظة: هل هذا صحيح أم أنك تسمح له بذلك؟ الإفراط في التفكير يدمر علاقتك?

ابذل جهدًا واعيًا للتخلص من ميلك للتفكير المفرط في الأمور الصغيرة. قد لا يكون عدم تلقي رد فوري من شريكك نهاية العالم. ربما يكون مشغولًا بالعمل كثيرًا، أو قد لا يكون في مزاج مناسب لإرسال رسالة إليك. لا تُبالغ في التحليل دون دليل قاطع، خاصةً إذا كان لدى شريكك تفسير.

4. بناء الثقة

"حبيبي يجعلني أشعر بعدم الأمان طوال الوقت". "حبيبتي تستغلّ عدم أماني". "أشعر بعدم الأمان تجاه زوجي/زوجتي". تنبع هذه الأفكار من انعدام الثقة. لذا، اعمل على ترسيخ أسس الثقة في علاقتك، فهذا سيساعدك على الشعور بالأمان. يمكنك تحقيق ذلك من خلال العمل على مشاكل علاقتك، وتحديد... توقعات واقعية، ووضع حدود ثابتة للعلاقات. 

5. اطلب المساعدة المتخصصة

قد يكون التعامل مع انعدام الأمان في العلاقات صعبًا إذا حاولتَ ذلك بمفردك. في المقابل، يُمكن أن يكون العلاج النفسي أداة فعّالة للغاية لمساعدتك على كشف الأسباب الكامنة، والتغلب عليها، واستبدال الأنماط غير الصحية بأخرى صحية. إذا كنتَ مُتعبًا من تأثير انعدام الأمان على قدرتك على بناء علاقات دائمة، ففكّر في طلب المساعدة من أخصائي الصحة النفسية. ولذلك، فإنّ المعالجين النفسيين المهرة وذوي الخبرة في فريق بونوبولوجي مُتاحون دائمًا لمساعدتك.

الأسئلة الشائعة

الخلاصة

قد يكون انعدام الأمان تيارًا خفيًا شريرًا قد يتفاقم ويتحول إلى دوامة، ويدمر حتى أكثر العلاقات واعدة. ينبع كل ذلك من تدني تقدير الذات ومشاكل أخرى عميقة الجذور. لذا، إذا كنت قلقًا دائمًا من أن يتركك شريكك، فقبل أن تحاول إصلاحه وتصحيح سلوكه، انظر إلى داخلك وعالج نفسك. 

تذكر، إذا رغب شخص ما بالرحيل، فلن يُجبره أي شيء على البقاء. ربما من الأفضل تركيز طاقاتك على أمور يمكنك التحكم بها، مثل بناء ثقتك بنفسك وتقديرك لذاتك. هذه هي الطريقة الوحيدة للعثور على الشخص المناسب وبناء علاقة دائمة معه.

الشعور بالاختناق في العلاقة: الأسباب والعلامات وطرق التعامل

8 مخاوف شائعة في العلاقات - نصائح الخبراء للتغلب عليها

15 طريقة ندفع بها الحب بعيدًا دون أن ندرك ذلك

لا تُعتبر مساهمتك تبرعًا خيريًا . بل ستُمكّن Bonobology من مواصلة تزويدكم بمعلومات جديدة ومُحدّثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلّم كيفية القيام بأي شيء.