23 علامة على عدم صحة المشاعر في العلاقة

قد يكون التعامل مع علامات الانهيار العاطفي في العلاقة أمرًا صعبًا، ويتركك تعاني من جروح وندوب تستغرق وقتًا طويلًا للشفاء. هذه كانت تجربتي مع حبيبي السابق، روري، الذي اعتاد أن يخبرني أنني أصبحتُ صعب المراس كلما شاركتُ مشاعري أو عبّرتُ عن احتياجاتي. 

بعد شجارٍ حادٍّ، قال لي إن عليّ إيجاد طريقةٍ "للتغلب على صراعاتي" إذا ما أُريد للعلاقة أن تستمر. كانت فكرته لدعمي في هذه الصراعات هي إعطائي قائمةً بأفلامٍ تتناول الصحة النفسية. اقترح عليّ مشاهدتها بشراهةٍ خلال عطلة نهاية الأسبوع. الحمد لله أنني بدأتُ بـ midsommar لأن ذلك الفيلم كان بمثابة مرآة لعلاقتنا. لقد مررتُ بكل تجارب الانهيار العاطفي في ذلك الفيلم مع روري. 

"لكل شخص مشاكله". لكن سماع شخص تحبه يقول هذا يوميًا، محاولًا التقليل من شأن مشاعرك، قد يكون أمرًا مؤلمًا للغاية، خاصةً وأنت تمر بمرحلة صعبة. كيف يتعامل المرء مع أمرٍ مُحبطٍ كهذا؟ ما هي الطريقة الصحيحة للتعامل مع الشعور بالنقص العاطفي؟ هل من المقبول الاستمرار مع شخصٍ لديه نمطٌ من الشعور بالنقص العاطفي؟ هذه بعض الأسئلة التي راودتني خلال علاقتنا وبعدها، وأنا متأكدة أن الكثيرين ممن مروا بتجربة مماثلة يمرون بها. 

للحصول على مزيد من المنظور حول عدم صحة المشاعر في الزواج والعلاقات الرومانسية، تحدثت إلى معالج نفسي الدكتور أمان بونسل (حاصلة على دكتوراه، دبلومة دراسات عليا في العلاج السلوكي المعرفي)، متخصصة في استشارات العلاقات والعلاج السلوكي العقلاني الانفعالي. ساعدتني هذه التجربة على فهم نفسي وعلاقاتي السابقة بشكل أفضل، وآمل أن تساعدك في إدارة علاقتك. 

ما هو الإبطال العاطفي؟ 

التصديق العاطفي يعني الاعتراف بمشاعر الآخرين، حتى لو لم تكن توافق على مشاعرهم. إنه يعني قول: "مشاعرك مشروعة"، ليس فقط من خلال أقوالك، بل أيضًا من خلال أفعالك. أما الرفض العاطفي فهو عكس ذلك تمامًا. الدكتور بونسل يصف المشاعر غير الصالحة في العلاقة على النحو التالي:

• فعل رفض أو السخرية أو رفض أو تجاهل مشاعر شخص ما
• يمكن أن يكون لفظيًا أو غير لفظي، مما يؤدي إلى إساءة معاملة صامتة
• قد يُرتكب هذا ببراءة عندما لا يُدرك الشخص الذي يُقلل من شأن مشاعر شخص آخر قوة أفعاله أو أقواله، أو عند وجود اختلافات ثقافية. أو قد يُرتكب عمدًا كعمل من أعمال انعدام الأمان، أو الانتقام، أو التلاعب، أو لمواءمة الصور النمطية الاجتماعية.
• قد ينتهي الأمر بالأشخاص الذين يجدون صعوبة في معالجة مشاعرهم الخاصة إلى اللجوء إلى إبطال المشاعر في العلاقة كآلية دفاعية
• عندما يتم ذلك بشكل مزمن، فإنه يمكن أن يصل إلى حد الإساءة

يقول الدكتور بونسل: "حتى عندما يكون هناك اختلاف في الرأي، فإن الحوار المفتوح والتأكيد يظهران الاحترام لخصوصية الشخص الآخر وحقه في اتخاذ القرارات". التحقق العاطفي في العلاقات يحافظ على توازن القوى في الشراكة ويعزز الشعور بالرضا والفرح والارتباط، بينما يؤدي تجاهل المشاعر إلى العكس تمامًا. 

23 علامة على عدم صحة المشاعر في العلاقة

لا يمكننا أن ننكر أننا نعيش في مجتمع حيث يمكن رؤية علامات عدم صحة المشاعر بسهولة وفي كل مكان، وخاصة - ومن المفارقات - في علاقاتنا الأكثر حميمية.  

• يُنظر إلى التعبير عن المشاعر على أنه إعاقة في مجتمع يعاني من الشلل العاطفي
• ليس من المستغرب أن كثير من الناس يستمتعون بالإنكار التحقق العاطفي لأنهم تم تدريبهم على إيجاد التعبير عن المشاعر مؤلمًا أو حتى مخجلًا
• في بعض الحالات، ينتج الإبطال عن صراع الشخص مع مشاكله الخاصة وإرهاقه الشديد لدرجة أنه غير قادر على تقديم الدعم العاطفي
• أو أن الأفراد منغمسون في ذواتهم إلى حد لا يسمح لهم بوضع مشاعر الآخرين في المقدمة

إذن، كيف تعرف أن مشاعرك تُتجاهل في العلاقة؟ إليك بعض العلامات الشائعة التي تدل على تجاهل شريكك لمشاعرك:

1. شريكك يقلل من شأن ألمك - "ليس الأسوأ"

على الرغم من أنه يتم ذلك بشكل غير مقصود في الغالب، إلا أنه لا يزال مؤلمًا عندما يقوض شريكك كفاحك من خلال السخرية منه أو تجاهله أو التقليل من شأنكهذا أحد أكثر الأمثلة شيوعًا على التجاهل العاطفي غير المقصود، وغالبًا ما يُلاحظ لدى الشركاء من خلفيات مختلفة اختلافًا جذريًا. أحد الأسباب الرئيسية وراء ذلك هو التكييف الذي يتلقاه الشخص، مما يجعل مسألةً مشروعةً كالتعرض للتنمر في المدرسة أمرًا مُضحكًا بالنسبة لشخص آخر. قد يفعلون ذلك:

• عندما يودّون الإيحاء بأن مشكلتك ليست مهمة - "تجاوزها فورًا. إنها ليست مشكلة كبيرة".
• عندما يجدون مشاكلك مضحكة لأنها مفهوم غريب بالنسبة لهم - "وبدأت بالبكاء بسببها؟ ها ها ها"
• عندما يتجاهلون مشاعرك بسبب توجهك الجنسي - "أنت حقًا مثل نانسي بانتس/فلوزي/بانسي"

2. يتجاهلون مشاعرك - "أنت تفكر كثيرًا في كل شيء"

من أسوأ علامات عدم الاكتراث العاطفي هو تجاهل مشاعرك لمجرد أنك منسجم مع أفكارك ومشاعرك، بينما شريكك ليس كذلك. هذا التفاوت في كيفية تعامل الشركاء في العلاقات مع المشاعر هو أحد... مشاكل العلاقات الأكثر شيوعًا. قد يقوم شريكك بما يلي:

• أعلن تعاطفك كعائق - "توقف عن قول: 'حبيبي يتجاهل مشاعري!' أنت شديد الحساسية".
• حدد مشاعرك باعتبارها "غريبة" في المجتمع - "أنت النساء/الجيل Z/السكان الريفيون"

القراءة ذات الصلة: نصائح الخبراء - متى يجب إنهاء العلاقة الزوجية؟

3. يقارنون آلامك بألم الآخرين - "فكر في الناس في أوكرانيا / فلسطين / العراق / نيجيريا"

على الرغم من عدم اختراع جهاز لقياس الألم العاطفي بعد، إلا أن الناس غالبًا ما يميلون إلى مقارنة درجة الألم كما لو كانت قابلة للقياس. صحيح أن الشخص القادم من منطقة حرب سيواجه صدمة أكثر تعقيدًا بكثير مقارنةً بشخص يحاول... التعامل مع الانفصالمن الظلم مقارنة الاثنين. فهي لا تُساعد أيًا من مُتضرري الحرب فحسب، بل تُجبر الآخرين على كبت مشاعرهم أيضًا. علاوة على ذلك، فإن هذه المقارنات لا تُبرر أبدًا متى وكيف يكون الحزن مقبولًا. قد تلاحظ أيضًا أن شريكك:

• تعاطفٌ مُفرط - "أعرف ما تشعر به. عندما توفي والدي..." (يبدأ مونولوجًا مدته ٢٠ دقيقة)
• جعل أنفسهم مصدر إلهام لك - "لقد مررت بأسوأ عشر مرات مما مررت به، ولكن ها أنا ذا"
• مقارنتك بشخص يعرفون أنك تكرهه - "أنا آسف لك، لكنك تعلم ما فعلته كارين عندما واجهت هذه المشكلة ..."

4. يحاولون تخفيف حدة الموقف بإيجابية سامة - "على الأقل لديك هذا" 

هناك طريقة شائعة أخرى قد يبطل بها شريكك مشاعرك دون قصد وهي محاولة إسعادك بـ الإيجابية السامة والفكاهة. التفاؤل أمرٌ جيد، ولكن كما هو الحال في أي شيء آخر، فإن الإفراط فيه قد يكون خطيرًا. هذه إحدى تلك العلامات التي تدل على تجاهل شريكك لمشاعرك، والتي من غير المرجح أن تلاحظها لأنها خفية. 

يقول الدكتور بونسل: "يجب تجنب المزاح بشأن الأمور التي قد تُثير غضب شريكك. فالفكاهة قد تكون ذاتية للغاية. فبينما قد يجد الأشخاص الذين تعاملت معهم لفترة طويلة بعض النكات مضحكة، إلا أنها قد تكون مُزعجة أو مُثيرة للآخرين. في الوقت نفسه، إذا أطلق شريكك نكاتًا تُجرحك، فعليك التعبير عن استيائك له". قد يحاول "تهدئة" الموقف من خلال:

• اقتراح دعم - "لماذا أنت قلق بشأن تسريحك من العمل؟ راتبي يكفينا نحن الاثنين"
• الاعتذار عن ذلك كجزء من العملية - "أعتقد أن هذا جزء من كوننا آباء، أليس كذلك؟ نحن محظوظون"
• لا مجال للتفكير البديل - "عائلتك رائعة. ماذا تحتاج أكثر من ذلك؟"

5. يحاولون الاستيلاء على مشاعرك - "لا ينبغي أن تشعر بهذه الطريقة"

يقول الدكتور بونسل: "قد يفعل شريكك هذا دون قصد، ولكن هذا غالبًا ما يحدث عندما لا يرغب في أن يتقبل فكرة أن لديك طريقة مختلفة للتعبير عن مشاعرك". والأسوأ من ذلك، أن شريكك قد لا يدرك، حتى في حالات نادرة، أنه يؤذيك من خلال:

• اقتراح بديل لمشاعرك - "لا أعتقد أنك غاضب. ربما أنت جائع فقط؟"
• تشجيعك على كتمه - "لا فائدة من التفكير فيه"
• رفض تعبيرك عن مشاعرك تمامًا - "لا تبدو حزينًا"

القراءة ذات الصلة: هل الشعور بالذنب في العلاقات يعد شكلاً من أشكال الإساءة؟

6. يقترحون عليك أن تفعل ذلك من أجل جذب الانتباه - "هل تريد حقًا أن تتحسن؟"

عندما يفتقر شريكك إلى نفس النطاق العاطفي الذي تتمتع به أو يشكك في استجاباتك العاطفية، فإنه غالبًا ما يفسر إظهارك لمشاعرك على أنه طلبٌ للاهتمام. في هذه الحالة، قد تجد صعوبةً في مشاركة مشاعرك معه. يُحبطك من خلال:

• الإيحاء بأنك تحب أن تجعل من مشاعرك مشهدًا استعراضيًا - "لا تثير ضجة هنا"، "أنت درامي للغاية"، أو "لماذا عليك أن تذكر هذا الأمر الآن؟"
• استهداف احتياجاتك من الأشخاص الذين يدعمونك - "احتفظ بدموعك. لا أحد هنا لرؤيتك"
• أقترح أنك تستطيع السيطرة على عواطفك في العلاقة بسهولة - "أنا آسف لأنك اخترت أن تشعر بهذه الطريقة" أو "توقف عن التفكير المفرط/القلق/الانزعاج"
• يوحي بأنه طلبٌ لجذب انتباههم - "أعمل بجدٍّ كل يوم. أنا آسفٌ لعدم وجود وقتٍ لك".

 7. يشجعونك على نسيان تجربتك بدلاً من التعافي منها - "فقط دعها تذهب"

أي نوع من التجارب المؤلمة يُنشّط استجابات الهروب، أو القتال، أو الجمود، أو التملق لدى الفرد. لا توجد استجابة "نسيان". قد يُنشّط الدماغ البشري الانفصال، وهو جزء من استجابة الجمود. ولكن حتى في هذه الحالة، يحتاج الشخص إلى معالجة مشاعره بشكل صحي للتعافي من الصدمة. وكما أشار أحد... دراسةإن نسيان المشاعر أو محاولة دفنها قد يؤدي إلى تضخيمها. قد تلاحظ في شريكك ما يلي:

• اللامبالاة تجاه المعالجة الصحية للعواطف - "تحملها"
• الميل إلى إخفاء كل شيء - "دعونا لا نتحدث عن هذا"
• محاولات لإغلاق الموضوع - "ما حدث قد انتهى. لا يمكننا فعل شيء حيال ذلك. دعونا ننسى الأمر".

8. يبررون كل شيء من خلال بوصلة أخلاقية صارمة - "إرادة الله"

لطالما استخدم البشر إلهًا أو دينًا أو أخلاقًا لتبرير مصاعبهم. قد يكون الإيمان بالله أو الانتماء إلى مجتمع ما مصدر دعم للكثيرين، لكن تبرير محنة أحدهم قد لا يكون فكرة جيدة. يقول الدكتور بونسل: "لا ينبغي أبدًا أن تكون المعتقدات الدينية عذرًا لتجاهل مشاعر شريكك. قد لا يتشارك الجميع في المعتقدات، وقد لا يشعر الجميع بالهدوء بعد سماع مثل هذه التصريحات". قد تلاحظ علامات على تجاهل المشاعر عندما:

• أدخل الكارما في الصورة - "كل شيء يحدث لسبب ما"
• اقترح أن تجربتك الحالية لا تهم - "الله لا يعطيك أكثر مما تستطيع تحمله"
• كن عقائديًا - "صلي من أجل "وكل شيء سيكون على ما يرام"

القراءة ذات الصلة: الشعور بعدم الرغبة في العلاقة – كيف تتعامل مع الأمر؟

9. يقترحون أنك تتظاهر - "أنا متأكد من أنه لم يكن سيئًا إلى هذا الحد"

قد يحدث فقدان الثقة العاطفية في الزواج والعلاقات العاطفية عندما يجد أحد الشريكين صعوبة في تصديق الآخر. يحدث هذا غالبًا عندما يكون لدى أحد الشريكين تقدير ذاتي منخفض جدًا. وقد يتخذ هذا أيضًا شكل: التلاعب بالعلاقات عندما يتم ذلك عمدًا. قد يقوم شريكك بما يلي:

• شكك في سردك للأحداث - "هل أنت متأكد من أن هذا ما قالته؟" أو "ولكن لماذا قالت ذلك؟"
• اشير إلى عدم قدرتك على إدراك الأحداث - "هل كنت ترتدي نظارتك؟"
• اذكر حادثة سابقة لإثبات صحة كلامك - "قلتَ هذا أيضًا الأسبوع الماضي. كيف يُفترض بي أن أصدقك؟"

10. يخدعونك - "لم يحدث هذا"

عندما يريد الناس إبطالك عمدًا، فإنهم يفعلون ذلك ليجعلوك تحاكي السلوك الذي يرونه مناسبًا. خطوة مميزة gaslighting إنهم غالبًا ما يُحرِّفون الروايات ليُظهروا أن شيئًا آخر حدث. يفعلون ذلك عن طريق:

• الإيحاء بأنك غير قادر بما يكفي على الحكم على الواقع - "لقد كنت تحت ضغط كبير مؤخرًا" أو "لقد أسأت الفهم تمامًا"
• جعلك مسؤولاً عن سلوكهم المُحبط - "بدتَ وكأنك على وشك البكاء أمام الجميع. ما كان أمامي خيار سوى مغادرة الحفلة؟"
• عزلك عن الآخرين - "أصدقاؤك يسخرون منك"

11. قد يشعرونك بالذنب - "لماذا لا يمكنك أن تكون سعيدًا ولو لمرة واحدة؟"

تربيت على يد أمٍّ غير متفرغة عاطفيًا. لم أكن أشعر بالراحة أبدًا في التحدث معها عبر الهاتف، حيث كانت تُشعرني بالذنب لعدم زيارتي لها كثيرًا. كانت روري غالبًا ما تتجاهل قلقي من لقائها. كان هذا قاسيًا، ليس فقط لأنني كنت أعاني بالفعل من التعامل مع مشاعري تجاهها، ولكن لأن... عدم التعاطف جعل من الصعب عليّ التحدث معه عن الأمر. غالبًا ما يكون الشركاء قصيرو النظر:

• أشعر بالذنب كما فعل روري بي - "على الأقل أمك على قيد الحياة. أمّي ماتت".
• تشعر بالعزلة وسط مجموعة - "استمتع! الجميع جاء من أجلك" (بسخرية)
• هل تجد صعوبة في التعاطف مع الآخرين؟ "هل تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة؟ هل تشعر بالاكتئاب بسبب هؤلاء الأطفال الجميلين؟"

12. يحاولون إحراجك - "ماذا كنت ترتدي؟"

اللامبالاة من أكثر علامات عدم الرضا العاطفي شيوعًا. في كثير من الأحيان، عندما يجد الزوجان صعوبة في التواصل عاطفيًا، قد يصبح أحدهما غير مبالٍ تجاه الآخر. على سبيل المثال، إذا تجاهلك زوجك أو زوجتك جنسيًا، فقد يحاولان إحراجك بسبب رغباتك الجنسية أو شهوتك. قد يكون ذلك... علامة تحذيرية من الزوج المسيطر أو زوجة. أو في موقف أسوأ بكثير، إذا اعتدى عليك شخص جنسيًا، فقد يفترض شريكك تواطؤك. وقد يقوم أيضًا بما يلي:

• احتل مكانة من البر الأخلاقي - "أنا أعمل مثل العبد، ولكنك لا تستطيع التحكم في شهوتك"
• اقترح أنك وافقت على الإساءة - "هل أرسلت لهم أي إشارات؟ أو "يبدو أن الجميع معجب بك".

13. يتظاهرون بدعمك - "الأمر أفضل بهذه الطريقة"

طريقة أخرى يُضعفك بها شركاؤك عاطفيًا هي التظاهر بدعمك. القدرة على التمييز بين الدعم والحل سمة قيّمة.

• يقولون إنهم موجودون من أجلك، لكنهم نادرًا ما يستمعون لما تقوله. بدلًا من ذلك، يقدمون حلولًا عندما تقول إنك لا تحتاج إليها.
• إنهم، في بعض الأحيان، يخفون عنك أشياءً - "أنا أحاول حمايتك"
• في بعض الأحيان، قد يكون دعمهم محبطًا لأنك تبدأ في الشك في نفسك - "هل أنت متأكد من أنك قادر على ذلك؟" (يسأل هذا السؤال مرارًا وتكرارًا)

القراءة ذات الصلة: 7 علامات على الشعور بالوحدة في العلاقة وكيفية التعامل معها

14. يتخذون إجراءً نيابةً عنك - "ستشكرني لاحقًا"

إن التصرف نيابةً عن شخصٍ ما، خاصةً دون طلبه، ليس قلة احترام فحسب، بل يُضعف من سلطته أيضًا. إذا قام شريكك ببعض التصرفات نيابةً عنك، ستلاحظ ما يلي:

• نمطٌ من تجاهل رغباتك. غالبًا ما يكون هذا مصحوبًا بنبرةٍ تبدو مخيبة للآمال أو مشككة، مما يوحي بأنك تتراجع عن كلامك - "ظننتُ أنك تريد هذا".
• اقتراح بأنهم يقدمون لك خدمة - "أحاول مساعدتك" أو "هذا من أجل مصلحتك" أو "لن تتمكن من إنجاز هذا الأمر بدوني"

15. يتجنبون المسؤولية - "أنا متعب جدًا لهذا الأمر"

يُلاحظ هذا النمط عادةً عندما يحاول أحد الشريكين الانغلاق على نفسه لأنه يجد صعوبة في التعامل مع احتياجات شريكه العاطفية. ورغم أنه غير مقصود، إلا أنه قد يُستخدم كآلية دفاع لتجنب... المسؤولية العاطفية في العلاقات. هنالك:

• الميل إلى التغاضي عن الذنب - "ليس خطأي. لقد كنت أعمل بجد طوال اليوم"
• التركيز على الذات كلما ذكرتَ شيئًا ما - "لا أشعر بحال جيدة. هل يمكننا التحدث لاحقًا؟"
• نمطٌ من تجاهلك وإخبارك بما يعتقدونه أهم - "أجل، صحيح. هل سمعت هذا...؟"

16. إنهم ينتقمون - "كيف تحب طعم دوائك؟"

يقول الدكتور بونسل: "يمكن للشريك الانتقامي أن يكون متلاعبًا ويمكنه أن يظهر السلوك العدواني السلبي في العلاقاتقد يتضح هذا أيضًا عندما يرفضون مشاعرك لأنهم يشعرون بالحاجة إلى معاقبتك على شيء فعلته. قد يكون هذا محبطًا للأسباب التالية:

• قد يتجاهلون الأمر تمامًا - "إنها مجرد غرز. لماذا تصرخين؟ لم أصرخ بهذا الصوت العالي عندما أنجبت طفلكِ".
• يُثيرون نقاشًا سابقًا تم حلّه - "لا أعرف كيف أساعدك في أمورك المالية، فأنا، كما قلتَ ذات يوم، أجلس في المنزل طوال اليوم" أو "لم تقل شيئًا عندما اضطررتُ إلى التسريح من العمل. لماذا تتوقع مني أن أواسيك؟"
• يطلبون منك معروفًا - "أنت بحاجة إلى كتفي لتبكي عليه. أنت تعرف ما أحتاجه..." ”

القراءة ذات الصلة: 11 طريقة رائعة لمواعدة زوجك - أضف بعض البهجة إلى زواجك

17. إنهم لا يثقون بك - "كيف أصدقك بعد تلك الحادثة؟"

غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يعانون من الإدمان أو الأمراض النفسية هذا السيناريو. قد يُعرب شريكهم عن عدم تصديقه أو رفضه لتجاربهم. ويزداد هذا عدم التصديق قوةً بعد تكرار حالات الانقطاع. وللأسف، تتسع الفجوة بين الشريكين مع مرور الوقت حيث يجد كلٌ منهما نفسه. من الصعب الثقة الآخر. يحدث هذا بشكل متكرر على النحو التالي:

• إنهم يشككون في مصداقيتك - "هل كنت تشرب؟"
• ويؤكدون ذلك من شخص آخر أمامك
• إنهم يجعلون الأمر عبئًا عليهم - "أتمنى فقط أن تتوقف عن فعل هذا بي"

18. يقللون من أهمية ما يحفزك - "المهرجون ليسوا مخيفين، بل مضحكون"

من العلامات التقليدية الأخرى التي تدل على تجاهل شريكك لمشاعرك هو تقليله من شأن محفزاتك. قد يكون الأمر قاسيًا عندما يسخر منك شريكك. يقول أشياء مؤذيةأو تتساءل عن محفزاتك، سواءً كان ذلك عن قصد أو بغير قصد. يحدث هذا غالبًا عند عدم فهم آلية عمل الرهاب/الصدمة. قد تلاحظ:

• نمط من السخرية منك لما يعتبرونه طبيعيًا - "إذن أنت تخاف من اللون الأصفر؟ ربما عليّ أن أصبغ شعري باللون الأشقر"
• استياءٌ مما يعتبرونه استحقاقًا - "رهاب الثقوب، أليس كذلك؟ هل كان طاهيّك الشخصيّ يخبز خبزًا خاليًا من الثقوب؟"
• الميل إلى تجاهل الأمر عندما يتم استفزازك - "تعلم كيف تتقبل النكتة"

19. يُجبرونك على مواقف غير سارة - "لا ألم، لا ربح"

أسوأ ما قد يفعله شريكك بك هو إجبارك على مواقف مزعجة وغير مريحة باسم "التأقلم". بحث يُشير هذا إلى إمكانية تعديل السلوك عند مواجهة موقف مزعج للغاية، فمواجهته بشروطك الخاصة والإجبار عليه أمران مختلفان تمامًا. فالإجبار على شيء ما قد يُفاقم الصدمة ويزيدها سوءًا. كيف تعرف أن مشاعرك تُتجاهل؟

• إنهم يدفعونك عمدًا إلى مواقف مكثفة - "كيف ستتغلب على الخوف من الأماكن المفتوحة إذا لم تخرج؟"
• يسخرون منك - "انظر، حتى الأطفال الصغار يستخدمون المصعد. يستغرق الأمر ٢٠ ثانية فقط"
• إنهم يتصرفون وكأنهم يؤذونك إذا كنت غير قادر على التعامل مع التوتر - "أنا أحاول مساعدتك، ألا تثق بي؟"

20. يقترحون عليك التظاهر - "بالطبع، لديك صداع الآن"

كان لدى حبيبي السابق، روري، أسلوبٌ مُريعٌ للغاية في وصف صداعي النصفي بأنه شيءٌ "اختلقته" لمعاقبته. كان يرفض تصديق أن الصداع النصفي يستمر لأكثر من بضعة أيام. كان مقتنعًا بأنني كنتُ غاضبةً لأنني أردتُ رفض "مساعدته". لم يكن لديه أي فكرةٍ عن كيفية التعامل مع... مواعدة شخص يعاني من القلقباختصار، لم يكن من غير المعتاد سماع:

• "كيف يمكنني أن أتحدث إليك دون أن أسبب لك الصداع؟"
• "لذا، يمكنك العمل مع الصداع، ولكن لا يمكنك ممارسة الجنس"
• لا تخبرني ماذا أفعل، سأصاب بالصداع.

21. يقولون الكلمات الصحيحة بنبرة خاطئة

قد تلاحظ أن شريكك يستخدم الكلمات الصحيحة، لكن نبرته غير سليمة ويمكنك أن تلتقطها بوضوح عدم التعاطف والدعم. قد تلاحظ:

• نبرة ساخرة أو ساخرة
• يتم التحدث عن بعض التعليقات في فقرات درامية جانبية
• يفتقرون إلى العمق في أصواتهم. كأنهم يرددون كلمات قرأوها في مكان ما، دون أن ينطقوها من القلب.

القراءة ذات الصلة: 8 طرق لتعزيز الأمان العاطفي في علاقتك

22. العلامات غير اللفظية للانعدام العاطفي

في كثير من الأحيان، لا يتعلق الأمر بما يقولون، بل بما يفعلون. غالبًا ما يُوحي الشركاء غير المبالين باللامبالاة من خلال إشارات لغة الجسد. تشمل هذه القائمة، على سبيل المثال لا الحصر:

• الإشارات الوجهية: عيون متدحرجة، تنهد، شفتان مضغوطتان، حواجب مرفوعة
• لغة الجسد الإشارات: الابتعاد عنك، النظر إلى الهاتف أثناء التحدث، الإيماء إليك مع النظر إلى شيء آخر، تشتيت الانتباه بشيء على ملابسك، التحرك بشكل مضطرب، وما إلى ذلك.
• تجنب الوجود الجسدي: يتجاهلك شريكك لأيام أو يبقى في غرفة أخرى. يحافظ على مسافة بينكما.

23. التغيرات السلبية في سلوكك

تدريجيًا، إذا استمر هذا، ستلاحظ أنت أو من حولك تغيرات ملحوظة في سلوكك. والجدير بالذكر أنك أنت ومن حولك لا يشعرون بالارتياح لهذه التغيرات. ومن أهم نتائج تجاهل شريكك لك هو تأثر ثقتك بنفسك سلبًا، وبدء ظهور... علامات سلوك انخفاض احترام الذاتقد تظهر التغييرات التالية في شخصيتك:

• تبدأ في الشعور بالقلق بشأن مشاركة أي شيء مع أي شخص
• تبدأ بالتقليل من شأن مشاكلك حتى تصبح أمرًا طبيعيًا. فكرة أنك تتألم تصبح غريبة جدًا لدرجة أنك تتفاجأ عندما يعترف الآخرون بمشاعرك.
• تبدأ بسلوكيات متطرفة وتتصرف ببرود مع الناس. تشعر بالإحباط والضعف أحيانًا، بينما تشعر بالنشاط والحماس أحيانًا أخرى.
• تشكك في روايتك. تبدأ بتجميع "الأدلة"، مثل لقطات الشاشة، تحسبًا لشك أحدهم فيك. خاصةً عندما تُخدع. من أعراض هذا السلوك أيضًا أنك تبدأ بالمبالغة في شرح نفسك لضمان مصداقيتك.
• تصبح خائفًا من مقابلة أشخاص جدد وتخشى باستمرار أن يحكموا عليك

ما هي آثار عدم صحة العواطف في العلاقات؟  

قد يكون التجاهل العاطفي ضارًا بالصحة النفسية للشخص المُتلقي. يقول الدكتور بونسل: "التعبير عن المشاعر هو وسيلة يتواصل بها عقلنا الباطن مع وعينا. عندما يتجاهل شريكك مشاعرك أو يُشير إلى أنها غير مهمة، يُسبب ذلك ارتباكًا وقد يُسبب ضررًا أكبر إذا لم يُمنح الاهتمام الكافي". تشمل آثار التجاهل العاطفي في العلاقات ما يلي:

1. الضرر النفسي

ووفقا ل دراسةيمكن أن يُنبئ الإبطال العاطفي المستمر ببداية الاكتئاب. بالإضافة إلى التسبب في مشاعر الوحدة، وانعدام القيمة، والحيرة، والنقص لدى الشخص المصاب، فإن الإبطال غالبًا ما يُسبب مسافة عاطفية، الصراع، والانهيار بين الأشخاص. 

• قد يؤثر ذلك على قدرة الشخص على التحكم في عواطفه وسلوكياته، مما يجعله يشعر بعدم الارتياح في البيئة الاجتماعية.
• إنه يؤثر على إحساس الشخص بذاته وقيمته، مما يؤدي إلى مشاعر الغضب والندم والعار وعدم القيمة
• ووفقا ل دراسةعندما يتجاهلك شريك حياتك أو يتجاهل مشاعرك، فقد يؤثر ذلك أيضًا على أدائك اليومي ويزيد من خطر إصابته باضطرابات نفسية مثل القلق واضطراب ما بعد الصدمة واضطراب الشخصية الحدية.

القراءة ذات الصلة: كيف يؤثر اضطراب الشخصية الحدية على العلاقات

2. يجعلك تشكك في واقعك

عندما يُبطل شريكك مشاعرك، يُولد ذلك انطباعًا بأن مشاعرك غير منطقية أو غير مناسبة أو غير مهمة. وقد يُؤدي ذلك إلى انفصال عن حقيقتهم. وقد اكتُشف أن بطلان المشاعر غالبًا ما يُسبب تنامي المشاعر الثانوية كالغضب والخجل، وذلك بمنع التعبير عن المشاعر الأولية كالحزن. وفقًا لـ بحثالأفراد الذين يعانون بالفعل من صعوبات في تنظيم عواطفهم غالبًا ما يستجيبون بشكل أكثر عنفًا عندما لا يتم الاعتراف بحزنهم عاطفياً.

• الأشخاص الحساسون عاطفياً يتأثرون أكثر بالإبطال العاطفي
• قد ينتج الاضطراب العاطفي عن تعليم الشخص أن ردود أفعاله العاطفية خاطئة وغير ضرورية
• وهذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان القيمه الذاتيه ويفصل الناس عن حقيقة أنهم مهمون وينتمون إلى العالم من حولهم
• يمكن أن يجعلهم يشككون باستمرار فيما يعرفونه وقدرتهم على إدراك الأشياء من حولهم

3. الصدمة الدائمة

يمكن أن يتأثر الجميع بتداعيات إبطال الحقوق، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو الثقافة، لكن الأطفال هم الأكثر عرضة للخطر. ولأن وعيهم وفهمهم للعالم لا يزالان في طور النمو، فإن إبطال الحقوق يؤدي إلى انتشار مشاعر عدم الأمانويمكن أن يؤثر هذا على كيفية تعبيرهم عن مشاعرهم. 

• ووفقا ل دراسة، وجد أن إبطال الأقران وأفراد الأسرة يزيد من خطر وقوع أحداث الانتحار أو وقوع حالات تشويه الذات لدى المراهقين
• آخر دراسة أوضح كيف أن الإهمال العاطفي خلال مرحلتي الطفولة والمراهقة قد يؤدي إلى كبت عاطفي. وغالبًا ما يؤدي إلى مشاكل نفسية في السنوات اللاحقة، وخاصةً في شكل أعراض الاكتئاب والقلق.

كيف تتعامل مع الرفض العاطفي؟

ليس من السهل إدراك الشعور بالنقص العاطفي في علاقتك، وأنت في خضمها، واتخاذ إجراءات لحماية نفسك. كنت أعاني من فقدان والدي، ولم يكن سماع روري يشخر أو يتنهد بسبب صمتي أو بكائي يُجدي نفعًا. كنت أتجنب أي موقف قد يُثير غضبي. لاحقًا، بدأت أتوقع رد فعله، وبدأت أفعل أشياء تُسعده. 

يمكن أن يُسبب التجاهل العاطفي المزمن صدمةً لدى الناس، مُفعّلاً استجابتهم للمقاومة أو الهروب أو الجمود أو التملق. قد تدخل في حالة نجاة دائمة، مما قد يُؤثر سلباً على صحتك النفسية على المدى الطويل. لذلك، إذا استطعتَ فهم علامات تجاهل شريكك لمشاعرك، فمن الضروري اتخاذ تدابير لحماية سلامتك النفسية. إليك خمس نصائح للتعامل مع تجاهل شريكك:  

1. تحتاج إلى تنفيذ الاحتواء والحدود

في كتابه، الخط غير المرئييناقش عالم النفس بنجامين فراي دور الاحتواء والحدود في ضمان رفاهيتنا وتعزيزها. ووفقًا لفراي، يشير الاحتواء إلى كيفية تحكمنا في ردود أفعالنا تجاه أي موقف، بينما تعمل الحدود على تقليل تأثير تلك المحفزات على صحتنا العاطفية والنفسية. عند استخدام الاحتواء والحدود بفعالية، يمكن أن يساعدا الشخص على التعامل مع الشعور بالعجز العاطفي.

• جرّب تقنيات التأريض لممارسة الاحتواء. ركّز على البيئة المحيطة بك، ركّز على تفاصيلها، ركّز على كيفية وصول هذه التفاصيل إليك من خلال حواس مختلفة.
• تعلم أن تقول لا لتثبت الحدود الصحية في العلاقاتإذا كنت تعتقد أن موقفًا ما قد يثيرك، فانسحب منه حتى تشعر بالراحة الكافية لمواجهته

القراءة ذات الصلة: كيف تحب نفسك في العلاقة - 21 نصيحة عملية

2. عليك ممارسة التحقق الذاتي

عليك أن تفهم أنه لا يمكنك الاعتماد على تصديق الآخرين. فهذا لا يجعلك تعتمد على المحفزات الخارجية لتحفيز مشاعر الفرح فحسب، بل قد يؤدي أيضًا إلى انخفاض تقدير الذات. عليك أن تكون قادرًا على إقناع نفسك وقبول صحة مشاعرك، دون الحاجة إلى تصديق من شخص آخر، بما في ذلك شريك حياتك. يمكن أن يشمل تصديق الذات الاعتراف بنفسك واحتياجاتك، والتحلي بالصبر مع نفسك، وتعلم التعايش مع عيوبك.

• احتفظ بمذكرات. دوّن أهدافك الشخصية، واكتب كلما فعلت شيئًا لتحقيق هذه الأهداف.
• حدد مشاكلك. يمكنك محاولة حلها، ولكن إن لم تستطع، فتعلم كيف تتصالح معها.
• كلما شعرت بالسلبية، تذكر أن تقول: "لا بأس". امنح نفسك التحفيز الذي تحتاجه
• لا تُركز على محاولة تغيير الآخرين لتُثبت نفسك. لا يُمكننا تكييف سلوك الآخرين ليناسبنا. إذا كنت تعيش في ظل إساءة مُستمرة، فهذا... وقت التحرك 

3. عليك أن تنادي به

إذا كان شريكك يتجاهلك باستمرار، سواءً عن قصد أو بغير قصد، فأخبره بذلك. سيشعر بالدهشة أو الإحباط أو حتى الغضب في البداية، لكن عليك أن تُخبره أن هذا يؤذيك.

• حدد السلوك الذي تجده غير مقبول. أخبرهم فورًا
• عليكَ أن تُثبتَ موقفكَ. الشركاء المُتلاعبون بارعون في استغلال أنفسهم. لذا تعلّم أن يكون لديك فهمٌ واضحٌ للمشكلة.
• اقترح استراحة إذا ساءت الأمور. قد يعترض شريكك على ذلك، لكن عليك إخباره بذلك. كيفية التعامل مع انقطاع العلاقة

4. كن التغيير بنفسك

إن تجاهل المشاعر في الزواج والعلاقات العاطفية أكثر شيوعًا مما نعتقد. غالبًا ما يُعتبر أمرًا طبيعيًا أو يُعامل كمزحة. أما تجاهل المشاعر المزمن، فهو ليس كذلك. من المحتمل أنك تجاهلت مشاعر شريكك في وقت ما. تعلم التعاطف معه وأخذ كلماته على محمل الجد.

• استخدموا لغة إيجابية مع بعضكم البعض. استخدموا كلمات مثل "يبدو الأمر محبطًا" بدلًا من "توقفوا عن التذمر".
• راقب شريكك. الشخص الذي يُعاني من عدم الرضا العاطفي باستمرار يكون دائمًا في حالة تأهب.
• تحدث معهم بجدية. تواصل معهم واسألهم إن كان هناك ما يزعجهم في سلوكك.
• In midsommarكانت داني تخشى باستمرار أن يهجرها حبيبها. هذا خوف شائع بين كل من يتحملون النقص العاطفي دون شكوى. أخبر شريكك أنك موجود من أجله في السراء والضراء.

القراءة ذات الصلة: 9 نصائح من الخبراء لتنمية العلاقة يوميًا

5. لا تتردد في طلب المساعدة من الخبراء

بمجرد أن أدركتُ أنني أُهمَل، أخبرتُ روري أنني أريدُ استراحة. وكما هو متوقع، بدأ يصفها بأنها حيلةٌ للانفصال عنه، لكنني صمدتُ. بناءً على اقتراح صديق، قررتُ الخضوع للعلاج. وكان ذلك من أفضل قرارات حياتي.

• خذ وقتك في التواصل مع مشاعرك. اليقظة الذهنية مهمة لنجاح العلاج.
• ابحث عن المعالج المناسب لاحتياجاتك. في بونوبولوجي، لدينا خبرة ممتازة لجنة من المعالجين والمستشارين لجميع احتياجاتك المتعلقة بالصحة العقلية

الخلاصة

من المعتقدات الشائعة أن الأشخاص في العلاقات يدعمون بعضهم البعض، وأن الرفض يحدث عمدًا فقط. للأسف، غالبًا ما يغفل الأفراد عن أنهم قد يُرفضون شركائهم دون قصد. إما أنهم يعتبرون ذلك جهدًا "لمساعدتهم" على تجاوز تجربة صعبة، أو أنهم لا يتعاطفون معهم. 

يُقلل الناس من شأن مشاعرهم أيضًا لانزعاجهم من إثارة مشاعرهم غير المُعالجة من قِبل شريكهم. في جميع هذه الحالات، يبقى القاسم المشترك هو أن هذا التجاهل قد يؤدي إلى ضائقة نفسية شديدة. إذا لاحظتَ أي علامات على التجاهل العاطفي في علاقتك، فاتخذ خطوة الآن وساهم في بناء علاقة أفضل لنفسك.

20 طريقة مجربة لجعله يشعر بالذنب لإيذائك

15 شيئًا عليك معرفته عند مواعدة امرأة برج الثور

كيف تنجح في زواج متعدد العلاقات؟ ست نصائح من الخبراء

مساهمتك لا تشكل عملاً خيريًا هبةسيسمح هذا لـ Bonobology بمواصلة تزويدك بمعلومات جديدة وحديثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلم كيفية القيام بأي شيء.