كيفية التوقف عن الشعور بالفراغ وملء الفراغ

إن عيش حياة الفراغ من أعظم مآسي الوجود البشري. من يختبرها يشعر بالضياع والعزلة والوحشة. فرغم تمتعه بحياة آمنة ووظيفة جيدة وعلاقات صحية مع عائلته وأصدقائه، لا يزال يشعر بإحساس مؤلم بأن شيئًا ما ينقصه. تتوجه كل طاقاتك نحو ملء هذا الفراغ، الذي قد يصعب عليك تحديد مصدره. 

أنت متأكد أن هذا الشعور بالاستياء نابع منك، لكنك لا تعرف السبب الحقيقي وراءه. قد يكون من الصعب إيجاد طريقة لملء هذا الفراغ عندما لا تدرك أسبابه. لمساعدتك في فهم معنى الفراغ وكيفية تمييزه، تواصلنا مع بريال أغاروال، وهو مؤسس المشروع الاجتماعي SexTech، StandWeSpeak، ومدرب الصحة العقلية والجنسية. 

تصف الفراغ بأنه "مجموعة متنوعة من المشاعر، تشمل الخدر، والوحدة، والشعور بالانفصال، والحزن الشديد. هذه كلها مشاعر متوقعة كرد فعل على خسارة قاسية، أو صدمة، أو فقدان مصدر رزق، أو أي مصائب أخرى في الحياة. ومع ذلك، عندما تدوم هذه المشاعر لفترة أطول من الظروف العصيبة أو تصبح مزمنة وتؤثر على قدرتك على العمل، عندها تصبح هذه الحالة مدعاة للقلق". 

أعراض الفراغ

الشعور الدائم بنقصٍ ما قد يكون مُدمرًا لصحتك النفسية وسلامتك العاطفية. تشعر وكأنك لا تفهم نفسك، وتفتقد الهدف، وتجد صعوبة في فهم معنى الحياة. قد تُثير هذه المشاعر أعراض الفراغ الخمسة التالية: 

1. الشعور بعدم القيمة 

عليك أن تبدأ بالتفكير في كيفية ملء الفراغ الذي يتسلل إلى حواسك عندما تشعر بالخجل من عدم كفاية ذاتك. غالبًا ما يشعر الأشخاص الفارغون من الداخل بأنهم تافهون ويفتقرون إلى الصفات الجيدة ونقاط القوة. في الواقع، يعتقدون أن لا شيء مما يفعلونه سيغير هذا "الواقع"، ومن هنا ينبع شعور الفراغ.

2. الشعور الدائم بالوحدة 

ووفقاً لوكالة بحثالوحدة تجربة شائعة، إذ يُبلغ 80% من السكان دون سن 18 عامًا و40% ممن تزيد أعمارهم عن 65 عامًا عن شعورهم بالوحدة ولو لمرة واحدة في حياتهم. يشير هذا العرض المقلق إلى الحزن والفراغ الناتجين عن قلة التفاعل الاجتماعي.

مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الشعور بالوحدة قد ينشأ حتى مع وجود الشخص في غرفة مليئة بالناس، ولكنه يشعر بنقص واضح في فهمهم ورعايتهم. يشعر وكأنه وحيد في هذا العالم، ولن يسد أي تفاعل بشري هذا الفراغ. 

القراءة ذات الصلة: 6 مشاكل في العلاقات يثيرها جيل الألفية أكثر من غيرها أثناء جلسات العلاج

3. الشعور بالخدر

عندما تشعر بالفراغ، تشعر بخدرٍ لا يُنكر. إنه انعدام القدرة على الشعور بأي عاطفة. إنها آليةٌ للتكيف مع الألم العاطفي الشديد. ينشأ عادةً بسبب الصدمة، أو الإساءة، أو الفقد، أو حتى تعاطي المخدرات كوسيلةٍ للهروب من الحزن.

4. اليأس والقنوط

عندما تشعر باليأس، تبدأ تلقائيًا بالاعتقاد بأن الحزن أو الخدر الذي تشعر به لن يزول أبدًا. يحدث اليأس عندما يتخلى الشخص عن فكرة إمكانية تحسنه. يشعر وكأنه يتخلى عن الحياة لأنه يشعر أنها بلا معنى. يمكن أن تزيد هذه المشاعر من سوء حالته. قضايا الصحة العقلية.

5. فقدان الاهتمام 

يصاحب الفراغ فقدان الاهتمام بكل شيء. يبدأ الناس بفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تجلب لهم المتعة والبهجة سابقًا. قد يستمرون في ممارستها، لكنهم يشعرون بالملل ولا يحصلون على نفس الرضا العاطفي الذي كانوا يحصلون عليه في الماضي.

من أين يأتي هذا الفراغ؟ 

قد يكون سبب الفراغ الذي تشعر به عوامل عديدة، منها البطالة، وتغير مستويات الهرمونات، ومشاكل العلاقات. حتى المواقف التي قد تتطلب منك التأمل في نفسك قد تُشعرك بالفراغ، ولو مؤقتًا. كما قد يكون سببه خسارة. الشعور بالفراغ بعد الانفصال على سبيل المثال. 

يُعدّ الفراغ أيضًا أحد أعراض الاكتئاب، والاضطراب ثنائي القطب، واضطراب ما بعد الصدمة. لا يُمكن تشخيص هذه المشاكل العميقة إلا من قِبل طبيب نفسي مُرخّص. عمومًا، يُمكن أن يُعزى الشعور بالفراغ إلى واحد أو أكثر من الأسباب التالية: 

1. تجربة فقدان أحد الأحباء

تقول بريال: "غالبًا ما يشعر من يفقدون شخصًا عزيزًا أو شيئًا عزيزًا عليهم بالفراغ. قد يشير هذا الفقد إلى وفاة أحد أفراد الأسرة، أو الانفصال عن صديق أو شريك حياة، أو الإجهاض، أو حتى فقدان مصدر رزق. 

"بالطبع، الحزن هو استجابة طبيعية لـ فقدان الأحباءوغالبًا ما ينطوي على قدر كبير من الفراغ. وعندما لا تخف هذه المشاعر أو تهدأ مع مرور الوقت، فقد تصبح مدعاة للقلق.

2. التعرض للصدمة

يمكن أن تلعب التجارب المؤلمة مثل الإساءة والتلاعب والتلاعب النفسي والإهمال دورًا مهمًا في الشعور بالفراغ. أبحاث تظهر الدراسة أن الأشخاص الذين تعرضوا للإساءة في مرحلة الطفولة، وخاصة الإهمال العاطفي، هم أكثر عرضة للإبلاغ عن مشاكل الصحة العقلية والفراغ المزمن.

3. مجرد شعور عام بأن هناك خطأ ما

عندما يكون هناك خطأ أو نقص في حياة الشخص، غالبًا ما يشعر بالفراغ. قد يكون هذا بسبب القيام بعمل يحتقره بشدة، أو البقاء في علاقة خالية من الحب.

القراءة ذات الصلة: هل تواجه صعوبة في تجاوز شخص ما؟ إليك ١٣ نصيحة من الخبراء

4. آلية التكيف غير الصحية 

وفي حديثه عن آليات التكيف غير الصحية التي يطورها الناس عندما يتم وضعهم في حالة من الاستجابة للقتال أو الهروب، يقول بريال: "عادة ما يكون الناس غير قادرين على قمع المشاعر الصعبة بشكل انتقائي دون التأثير على مشاعرهم الإيجابية، وهذا يؤدي بهم إلى تبني آليات التكيف غير الصحية، مما يؤدي إلى زيادة مشاعر الفراغ".

على سبيل المثال، عندما يشعر شخص ما بالوحدة أو يواجه موقفًا صعبًا، فإنه غالبًا ما يلجأ إلى تخدير عواطفه باستخدام المخدرات، أو ممارسة الجنس، أو الانغماس في العمل، وغير ذلك من الأنشطة لإبقاء عقله مشغولًا بدلاً من معالجة عواطفه والعمل على نفسه.

5. اضطرابات الشخصية

ووفقاً لوكالة دراسات، إن الشعور المزمن بالفراغ له أهمية كبيرة في حياة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية (اضطراب الشخصية الحدية). وقد ارتبطت هذه المشاعر من الفراغ بالاندفاع، وإيذاء النفس، والسلوك الانتحاري، وضعف الوظيفة النفسية الاجتماعية.

غالبًا ما يكون الفراغ عرضًا لمشكلة نفسية أعمق، مثل الاضطراب ثنائي القطب، وغيره. ولأن الفراغ أمرٌ نسبيٌّ يختلف باختلاف تجربة كل شخص، فهناك العديد من الأسباب الداخلية والخارجية المختلفة التي قد تكون أساس المشكلة.

القراءة ذات الصلة: قلق الانفصال في العلاقات – ما هو وكيف تتعامل معه؟

طرق غير فعالة يحاول الناس من خلالها ملء فراغهم

يحاول بعض الناس ملء الفراغ بالدخول في علاقات متعددة. يُثيرهم شعور بدء علاقة جديدة. فيصبحون المتواعدون المتسلسلون ينتقلون من علاقة لأخرى. لا يسعون للعثور على الحب الحقيقي، بل يملؤون الفراغ. من المحاولات الفاشلة الأخرى التي يبذلها الناس لملء الفراغ:

• شراء السلع المادية والإنفاق على الأشياء غير الضرورية 
• الإفراط في الشرب وتعاطي المخدرات والعلاقات العابرة
• ملء الفراغ من خلال مشاهدة العروض بشكل متواصل 
• العمل بشكل مستمر دون أخذ استراحة

ومع ذلك، لا أحد يستطيع ملء الفراغ الذي ليس مستعدًا للاعتراف به بعد. إذا كنت لا تزال غير قادر على فهم سبب شعورك بالفراغ، فإن Bonobology مجموعة من المعالجين ذوي الخبرة موجود هنا لإرشادك خلال العملية ورسم مسار للتعافي. 

خبير يكشف كيفية ملء الفراغ

تشعر بالفراغ لأنك تعتقد أنك غير محبوب، وأن لا أحد يرغب بك أو يهتم لأمرك. هذا التصور الخاطئ للذات يُشوّه إيجابيتك ونظرتك لنفسك. قبل أن يتفاقم الأمر، عليك أن تجد طريقة لملء هذا الفراغ. إليك بعض الطرق المُعتمدة من خبراء لمساعدتك: 

1. كن متعمدًا في تخصيص وقت فراغك

تنصح بريال قائلةً: "خطط لرحلة قصيرة ومُرضية لوقت فراغك. قد تشعر برغبة في رفض هذه الخطط لعدم رغبتك في تنفيذها، ولكن من المهم مقاومة هذه الأفكار وتحفيز عقلك بأشياء جديدة".

هذه هي الخطوة الأولى كيف تحب نفسك وهذا أيضًا هو الأصعب، ولكن العثور على هوايات جديدة، واستكشاف أماكن جديدة، والمشاركة في أنشطة جديدة سيساعد في إعطاء عقلك دفعة من النضارة، وربما تجد منافذ إبداعية جديدة على طول الطريق.

2. الاعتراف بألمك من خلال مواجهة الجروح غير الملتئمة

يقول بريال: "إنّ معالجة صدماتك الماضية بوعيٍ لتتمكن من كبح الفراغ الذي تُسببه خطوةٌ مهمةٌ في رحلتك لملء هذا الفراغ. يجب أن يتم ذلك بالأساس من خلال العلاج، ولكن يمكنك أيضًا قراءة كتب المساعدة الذاتية والانضمام إلى مجموعات الدعم. حان الوقت لـ..." شفاء قلبك المكسور من خلال قبول حقيقة أن جروحك مبررة وتحتاج إلى التنظيف والتضميد.

من المهم أيضًا أن تجلس وتستشعر جميع مشاعرك تجاه هذه الصدمات لفهم المشاعر التي تثيرها فيك وأسبابها. هذا لن يساعدك فقط على التواصل مع نفسك، بل سيساعدك أيضًا على أن تكون أكثر تعاطفًا مع الآخرين. من أهم خطوات ملء الفراغ تقبّل أنك مجروح. ستكون هذه أيضًا أولى خطواتك نحو الشفاء. كلما طال دفن مشاعرك، زاد ألم استرجاعها. 

القراءة ذات الصلة: الأمتعة العاطفية - ما تعنيه وكيفية التخلص منها

٣. كيف تملأ الفراغ؟ مارس التأمل واليقظة الذهنية.

سيساعدك التأمل واليقظة الذهنية على أن تكون أكثر حضورًا في اللحظة الحالية، مما سيساعدك على الشعور بمزيد من التواصل مع نفسك وتجاربك اليومية. كما أنها تُعدّ تقنيات استرخاء فعّالة تُساعدك على الشعور بالهدوء والسكينة اللذين قد لا تشعر بهما منذ فترة طويلة. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها: ممارسة الذهن هي:

• يوغا
• تمارين التنفس العميق
• المشي لمدة 10 دقائق كل يوم 
• اليومية 

4. كن أكثر استباقية

تقول بريال: "يمكنكِ محاولة ملء الفراغ بممارسة المزيد من النشاط البدني. فالأنشطة البدنية تساعد على توازن مستويات الهرمونات، وتخفف التوتر، وتزيد من الطاقة. كما أنها تساعدكِ على أن تكوني أكثر انسجامًا مع جسمكِ واحتياجاته."

طرق لمواعدة نفسك واشعر بأهميتك. من الأمور الأخرى التي يمكنك القيام بها وضع أهداف صغيرة وقابلة للتحقيق لنفسك. يمكن أن تكون هذه الأهداف أي شيء يتعلق بحياتك المهنية أو الشخصية. ستساعدك هذه الأهداف قصيرة المدى على التغلب على مشاعر اليأس وانعدام القيمة، وستساعدك على توجيه جهودك نحو بناء حياة أفضل لنفسك.

5. حاول تلبية الاحتياجات الأساسية للبقاء على قيد الحياة

وضع عالم النفس الأمريكي أبراهام ماسلو نظريةً تُعرف باسم هرم ماسلو للاحتياجات. تُمثل هذه النظرية أيديولوجيةً مفادها أن البشر يحتاجون إلى بعض العوامل الفسيولوجية والنفسية للحفاظ على دوافعهم طوال حياتهم. هناك خمس احتياجات أساسية لكل إنسان:

• فسيولوجيًا – الطعام والماء والتنفس 
• السلامة والأمان – المنزل والثروة والصحة
• الحب والانتماء – الصداقات والعلاقات الرومانسية والمجموعات الاجتماعية 
• التقدير - التقدير والاحترام والإقرار 
• تحقيق الذات - الوعي الذاتي بمواهب الفرد ونموه الشخصي وتحقيق ذاته 

إذا كنت تشعر بالفراغ، فهناك احتمال أن أحد أو العديد من هذه الاحتياجات الأساسية لم يتم تلبيتها في حياتك. 

القراءة ذات الصلة: 11 نصيحة سهلة وفعالة للتغلب على الحزن دون أن تُحطم نفسك

6. العطاء

يقول بريال: "الإيثار من أكثر الأمور التي تُثمر جهدًا ووقتًا من الناحية النفسية. إن إيجاد سبل للمساهمة في المجتمع يُساعد على التغلب على مشاعر انعدام القيمة والوحدة، الناتجة عن انعدام الهدف وقيمة الذات". يمكن أن يأتي هذا اللطف بأشكال متعددة، بما في ذلك التبرع للجمعيات الخيرية، ومساعدة زميل في العمل، وزيارة دار رعاية المسنين، أو أي عمل طيب نابع من القلب. 

قد تشعر أن الحياة لا معنى لها عندما تشعر بالفراغ. لكن هذا ليس صحيحًا. مشاعرك السلبية هي ما يجعلك تشعر بذلك. بمجرد أن تتقبل مشاعر الألم والغضب والوحدة المزعجة، ستشعر بالراحة. تعلم... أهمية التخلي وستنطلق نحو رحلة الشفاء. ستشعر بزوال الثقل عن كاهلك.

فقط عندما تتعافى، ستتمكن من بناء علاقة أعمق مع نفسك ومع الآخرين. الفراغ بداخلك لا يعني نهاية المطاف، بل يعني فقط أن الحياة تمنحك فرصة أخرى لتقع في حب نفسك.  

ماذا يعني "إفساح المجال لشخص ما" وكيف يتم ذلك؟

كيف تتوقف عن التفكير بشخص ما؟ خبير يقترح ١١ استراتيجية

9 طرق احترافية للتخلص من الأذى والخيانة في العلاقات

مساهمتك لا تشكل عملاً خيريًا هبةسيسمح هذا لـ Bonobology بمواصلة تزويدك بمعلومات جديدة وحديثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلم كيفية القيام بأي شيء.