"Münasibətləri pozan və ən çox döyüşlərə səbəb olan şey etibarsızlıqdır" - Olivia Wilde, Amerikalı aktrisa və kinorejissor. Güvənsizliyin əlaqələrə vura biləcəyi zərərin dərəcəsini təsvir etmək üçün daha yaxşı bir yol düşünə bilmərik. Bir münasibətdə özünüzü etibarsız hiss etdiyiniz zaman, bu, tərəfdaşınızla həqiqətən əlaqə qurma qabiliyyətinizə mane olur. Etibarsızlıq həmişə öz yerini güvən problemlərinə verir və güvən sarsılan yerdə olduqda, siz nə başqalarına tamamilə bağlı ola, nə də onların sizə sadiq olduğuna inana bilərsiniz. Bütün dinamikanız digər ayaqqabının düşməsini gözləməyə qədər azalır. Buna görə də “Mən niyə münasibətimdə bu qədər etibarsızam?” sualını həll etmək kritik olur.
Münasibətlərdə etibarsızlıq özünü qeyri-adekvat və ya kifayət qədər yaxşı hiss etməyi əhatə edir. Özünə hörmət və mənlik hissi rol oynasa da, bəzən bu hisslər tərəfdaşın davranışı və hərəkətləri ilə daha da güclənə bilər. Bir əlaqədə etibarsızlıq hissi ilə mübarizə aparmaq üçün əlaqənizi mikroskop altına qoymaq və bəzi çətin suallar vermək çox vacibdir. Özünüzü güvənsiz hiss etdikdə nə edəcəyinizi və etibarsızlığı necə aradan qaldıracağınızı anlamağın yeganə yolu budur. Bu səyahətdə sizə kömək etmək üçün yüksək səviyyəli psixoloqla məsləhətləşərək, münasibətlərdə etibarsızlıqla mübarizə aparmağa dair bəzi ekspert fikirlərini sizə təqdim edirik. Dr. Prashant Bhimani (Ph.D., BAMS), əlaqələr məsləhəti və hipnoterapiya üzrə ixtisaslaşmışdır.
Niyə Münasibətlərimdə Güvənsizəm? 7 Mümkün Səbəb
Mündəricat
Həmişə ortağınız üçün kifayət qədər yaxşı olmamaq hissi və ya sevdiyiniz insanın sizi hər an tərk edəcəyi qorxusu ilə yaşamaq asan deyil. Münasibətlərdə etibarsız olmağın hiss etdirdiyi və bir çoxunu tetiklediyi budur qeyri-sağlam davranışlar bu, partnyorunuzla əlaqənizə mənfi təsir göstərə bilər və daha çox münaqişəyə səbəb ola bilər. Bu, öz növbəsində, pərəstişkarları bir əlaqədəki etibarsızlıqları daha da artırır. Qeyri-qanuni dövranı işə salmaq. Məhz buna görə də etibarsızlıqlarla mübarizə apardığınızı anladıqdan sonra “Mən niyə münasibətimdə bu qədər etibarsızam?” sualını vermək vacibdir.
Denverdə yaşayan ofisiant Dianadan nümunə götürək, o, tərəfdaşı Şauna mesaj göndərdikdən sonra bir neçə dəqiqədən bir telefonunu yoxlamaq vərdişini inkişaf etdirdi. Harada olduğu, nə etdiyi və kiminlə olduğu barədə mətnlərlə onu bombalayardı və cavab alana qədər rahat ola bilməzdi. Diana Shaun'un onu aldatacağından qorxurdu. Bunun səbəbi, o, "cazibədar mənliyi" olaraq başqa qadınlarla bir az flört etməyə meylli idi. Bu, münasibətlərdə çoxlu sürtünmələrə səbəb oldu və tez-tez davalara səbəb oldu.
Oxunub: Münasibətlərdə Etibarsız Qoşma Stili: Səbəblər və Necə Qalmaq olar
Nə vaxt döyüşürlərsə, onun fikirləri fəlakətli istiqamətə çevrilirdi: Shaun onu atacaqdı? Diana niyə belə hiss etdi? O, nəhayət terapevtinə etiraf etdi: "Sevgilim mənə etibarsız hiss edir". Yalnız o, bu sözləri yüksək səslə söylədikdə, onlar bir cüt olaraq bu əsas məsələ üzərində işləyə və münasibətlərini yaxşılaşdırmaq üçün bir yol tapa bildilər. Əgər siz də münasibətlərinizdə emosional etibarsızlıqla mübarizə aparırsanız, əsas səbəbi müəyyən etmək, münasibətdə özünü necə daha təhlükəsiz hiss edəcəyinizi anlamaq üçün açardır. Bu məqsədlə gəlin münasibətdə etibarsız hiss etməyin ən ümumi 7 səbəbinə nəzər salaq:
1. Keçmiş münasibətlər travması
Təcrübələrimiz qavrayışlarımızı, dünya görüşlərimizi və mənlik hisslərimizi formalaşdırır. Xəyanət yaşamışsansa, emosional sui-istifadə, və ya əvvəlki münasibətlərinizdə xəyanət, eyni travmanı yenidən yaşamaq qorxusu ilə sizi tapdalaya bilər. Bu, münasibətlərə baxış tərzinizi və ya davranışınızı dəyişə bilər. Partnyorunuz etibarlı olsa belə, keçmişdən gələn emosional izlər sizi onların niyyətlərindən şübhələnə bilər və daim tərk edilmək, aldadılmaq və ya təbii qəbul edilməkdən narahat ola bilər. “Sevgilimin məni sevdiyini bilirəm, amma özümü güvənsiz hiss edirəm” deyə düşünsəniz, keçmişiniz indiki vəziyyətinizə təsir edə bilər.
2. Ünsiyyətin olmaması
Açıq və dürüst ünsiyyət sağlam münasibətlərin əsasını təşkil edir. Əgər bu çatışmazlıqdırsa və partnyorunuz mütəmadi olaraq hisslərini ifadə etmirsə, fikirlərini bölüşmürsə, sizi sakitləşdirmirsə və ya sizinlə müdafiəsiz qalmırsa, bu, münasibətlərdə laqeyd qalmağınıza səbəb ola bilər. Həmçinin, ünsiyyət çatışmazlığı münasibətləri anlaşılmazlıqlar və şübhələr üçün zəmin yarada bilər. Bütün bunlar qeyri-müəyyənlik atmosferi yaradır və onların həyatında harada dayandığınızı düşünməyə vadar edir.
Məsələn, “Sevgilim uzaqdır, amma heç bir şeyin olmadığını deyir” kimi fikirlər üzərində stress keçirirsinizsə, bunun səbəbi nəyinsə səhv olduğunu hiss edə bilməyinizdir, lakin partnyorunuzun sizə üzünü açması üçün göstərdiyiniz səylər heç bir nəticə vermədi. Belə bir vəziyyətdə qorunan və ya emosional olaraq uzaq davranış münasibətlərdə etibarsızlığı artıra bilər. Bu, "Sevgilim mənə etibarsız hiss edir" hissi ilə nəticələnə bilər.
3. Aşağı özünə hörmət
Tərəfdaşınızın münasibətdə necə davranması və ya sizinlə necə rəftar etməsi tənliyin yalnız bir hissəsidir. Özünüzə dəyər və heysiyyət duyğunuz münasibətdə özünüzü nə qədər təhlükəsiz hiss etdiyinizi müəyyən etməkdə böyük rol oynayır. Əgər varsa Özünə inanmayan, siz sevgiyə layiq olmadığınıza inanırsınız və ya "Mən niyə onun üçün kifayət qədər yaxşı deyiləm?" Bu, öz növbəsində, ortağınızın nəhayət "daha yaxşı" və ya daha layiqli birini tapacağına dair davamlı qorxuya yol açır.
Bu daxili qarışıqlıq sizi tərəfdaşınızdan təsdiq axtarmağa, hərəkətlərini həddindən artıq təhlil etməyə və ya zərərsiz davranışı maraqlarını itirdiklərinin əlaməti kimi yanlış şərh etməyə vadar edə bilər. Əgər “Mən niyə münasibətimdə bu qədər etibarsızam?” sualı ilə maraqlanırsınızsa, özünüzlə münasibətinizi təhlil etmək yaxşı bir fikir ola bilər.
Oxunub: Münasibətlərdə Özünə Hörmətin Rolu – Bu gün Özünüzü Qiymətləndirmək üçün Bu Testdən keçin!
4. Həll edilməmiş etimad məsələləri
Münasibətlərdə etibarsız olmaq, istər cari münasibətinizdə, istərsə də əvvəlki münasibətinizdə əsas etibar problemləri ilə sıx bağlıdır. Əgər partnyorunuz sizə sədaqətindən şübhələnməyiniz üçün səbəblər verirsə, məsələn, yalan danışmaq, bir şeyi gizlətmək və ya gizli olmaq - bu, uzunmüddətli inamsızlıq hissi yarada bilər. Eyni şəkildə, əgər keçmiş biriniz tərəfindən aldadılıb, aldadılıb və ya xəyanət etmisinizsə, bu hisslər davam edə bilər və partnyorunuza güvənməyinizi çətinləşdirir.
Hər iki halda, etibarsızlığınız yenidən yaralanma qorxusundan irəli gələn bir müdafiə mexanizmidir. Dedi, həll olunmamış inam məsələləri bir əlaqəyə kömək etmə. Onlar sizi həddindən artıq sayıq edə bilər, hər bir detalı çox düşünə bilər və partnyorunuzun motivlərini şübhə altına ala bilər ki, bu da yalnız etibarsızlığınızı artırır.
5. Rədd edilmək və ya tərk edilmək qorxusu
Münasibətlərdə etibarsız olmaq da köklü bir əlaqənin nəticəsi ola bilər rədd edilmək və ya tərk edilmək qorxusu, tez-tez uşaqlıq təcrübələrindən və ya erkən münasibətlərdən qaynaqlanır. Münasibətlərdə etinasızlığın necə olduğunu bilirsinizsə, ortağınızdan ayrılacağına dair heç bir dəlil olmasa belə, onu itirməkdən narahat ola bilərsiniz. Bu qorxu yapışqanlıq, ehtiyacsızlıq və ya daimi arxayınlığa ehtiyac kimi özünü göstərə bilər. Əgər partnyorunuz bu ehtiyacları qarşılaya bilmirsə, beyninizdə qəbul edilən qorxu getdikcə daha real hiss etməyə başlayır və münasibətlərdə etibarsızlıqları artırır.
6. Başqaları ilə müqayisə
The müqayisə tələsi və bir münasibətdə etibarsızlıq hissi əl-ələ verir. Münasibətinizi və ya özünüzü başqaları ilə müqayisə etdikdə, özünüzü pis hiss edə bilərsiniz. Məsələn, sosial mediada “mükəmməl” cütlüklərin seçilmiş şəkillərinə davamlı olaraq məruz qalmaq, heç bir səhv olmasa belə, münasibətlərinizdə şübhə yarada bilər. Və ya davamlı olaraq partnyorunuzu keçmişinizlə və ya özünüzü partnyorunuzun keçmiş sevgilisi ilə müqayisə etmək qeyri-adekvatlıq hissləri yarada bilər. Siz öz dəyərinizi, partnyorunuzun sizə olan cazibəsini və ya münasibətlərinizin hansısa ideallaşdırılmış standarta uyğun olub-olmadığını şübhə altına alırsınız. Nəticədə, "Sevgilimin məni sevdiyini bilirəm, amma özümü güvənsiz hiss edirəm" deyərək tapa bilərsiniz.
7. Balanssız münasibətlər dinamikası
Tək tərəfli dinamika həm də münasibətlərdə özünüzü etibarsız hiss edə bilər. Əgər aldığınızdan daha çox verdiyinizi hiss edirsinizsə və ya tərəfdaşınız maliyyə, emosional və ya qərar qəbul etməkdə daha çox gücə malikdirsə, tərəfdaşınızın sizə dəyər verməməsindən və ya sizi asanlıqla əvəz edə biləcəyindən narahat ola bilərsiniz. Bu balanssızlıq qeyri-adekvatlıq hissi yaradır və sizdə münasibətlərdəki rolunuzla bağlı etibarsızlıq hissi yaradır, partnyorunuzun sizi kim olduğunuza görə həqiqətən qiymətləndirib- sevməməsi ilə bağlı narahatlıq yaradır.
Partnyorunuz Sizi Güvənsiz Hiss Edə bilərmi?
İndi münasibətlərdə etibarsızlığa səbəb olan şeylər haqqında danışdıq, gəlin bu etibarsızlıqların yaranmasında və ya qızışdırılmasında partnyorunuzun rolunu daha ətraflı araşdıraq. Münasibətlərin etibarsızlığı ilə qarşılaşdığınız zaman, “Mən niyə münasibətimdə bu qədər etibarsızam?” sualı ilə yanaşı, “Niyə sevgilim/ərim məni güvənsiz hiss edir?” sualına da sual verməlisiniz. Niyə özümü qız yoldaşıma/arvadına qarşı bu qədər etibarsız hiss edirəm?”
Çünki partnyorunuz güvənsizliyiniz üçün əsas səbəb olmasa belə, onların davranışı bu hissləri daha da gücləndirə və ya hərəkətsiz tetikleyicileri ön plana çıxara bilər. Ümumi olanlardan bəziləri,
- Qeydiyyat
- Bədənin utandırılması
- Ələ salmaq
- Gizli olmaq
- Etibarsız olmaq
- Qaçma öhdəliyi
- Ehtiyaclarınıza qarşı laqeyd olmaq
“Özünü sevməmək və aşağı özgüvən duyğularına kömək edir münasibətdə etibarsızlıq. Valideynlərinizlə sevgi dolu, etibarlı münasibət qurmamısınızsa və ya keçmişdə romantik bir münasibətdə ruhdan düşmüsünüzsə, bu, sizi etibarsızlığa qarşı həssas edə bilər "deyir Dr. Bhimani. Partnyorunuzdan maliyyə asılılığı da sizə etibarsızlıq hissi yarada bilər. Bəzən tərəfdaşınızın hər hansı bir sahədə, xüsusən də peşəkar sahədəki uğuru da münasibətlərin altında yatan səbəb ola bilər.
A 2013 öyrənmək Journal of Personality and Social Psychology-də dərc edilmiş bir partnyorun uğurunun özünə hörmətin artmasına səbəb ola biləcəyini tapdı (çünki siz əks olunan şöhrətdən zövq alırsınız); və digər tərəfdən, “mənim partnyorum uğurludur” ifadəsini “mənim yoldaşım məndən daha uğurludur” kimi şərh etsək, tərəfdaşın uğuru özünə hörmətin azalmasına səbəb ola bilər. Araşdırma nəticəsində məlum olub ki, kişilərin özünə hörməti partnyorunun uğurundan daha çox mənfi təsirlənir.
Partnyorunuzun sizi etibarsız etdiyini göstərən 5 işarə
Biz artıq toxunmuşuq qadını özünə güvənsiz edən nədir bir münasibətdə və kişilərin partnyorları ilə niyə etibarsız hiss etdikləri. Güvənsizliyin kök səbəbi ya sizin içinizdə ola bilər, ya da ortağınızdan qaynaqlana bilər. Beləliklə, münasibətlərinizdə hiss etdiyiniz etibarsızlığın ortağınızdan qaynaqlandığını necə bilirsiniz? Bunu göstərən beş etibarsızlıq əlaməti bunlardır:
1. Siz daim təsdiq axtarırsınız
Daim arxayınlıq axtarırsınız və emosional təsdiq partnyorunuzdan. Məsələn, siz öz keyfiyyətləriniz (görünüşünüz və ya intellektiniz) və qabiliyyətləriniz (sürücülük və ya yemək bişirmə bacarıqları) haqqında tez-tez təriflər gözləyirsiniz və tərəfdaşınız sizə axtardığınız təsdiqi təklif etmədikdə (şüurlu və ya şüuraltı olaraq), bu, etibarsızlıq hisslərinə səbəb ola bilər.
Bu tendensiya xüsusilə bədən imicinin altında yatan problemlərlə məşğul olan qadınlarda özünü göstərir. Çox vaxt görünüşlə bağlı şərhlər qadını münasibətlərdə etibarsız edən şeydir. Bu, sizi “Sevgilim mənim görünüşümə görə etibarsız hiss edir” deyə düşünməyə vadar edə bilər.
Bənövşə dolğun tərəfdə idi. O, qolsuz paltar geyinəndə sevgilisi Rob deyirdi: "Hey, lütfən, pencək geyin. Qolların şişman görünür". Bu cür ifadələr onu yalnız cəlbedici və bədbəxt hiss etdirdi. O, yaxın dostuna "Sevgilimin məni sevdiyini bilirəm, amma özümü etibarsız hiss edirəm" dedi. Eynilə, peşəkar uğur, yataqda performans və ya keçmiş partnyorla davamlı müqayisələr ilə bağlı qeydlər kişiləri münasibətdə etibarsız edə bilər.
Oxunub: Münasibətdə arxayınlıq: məna, əhəmiyyət və necə axtarmaq
2. Partnyorunuz ehtiyaclarınıza məhəl qoymur
Özünüzü partnyorunuzun diqqətini istəyirsiniz və tək qaldığınız zaman narahat olursunuz. Ehtiyaclı və yapışqan olmaq emosional etibarsızlığın açıq əlamətidir. Bunun kökləri uşaqlıqda laqeydlik və tərk edilmədə ola bilər. Ola bilsin ki, bu diqqət ehtiyacı və nəticədə bu ehtiyac ödənilmədikdə etibarsızlıq partnyorunuzun sizə etinasızlıq göstərməsindən qaynaqlanır. münasibətdə emosional ehtiyaclar.
Doktor Bhimani deyir: “Tərəfdaş nəinki daha çox emosional yaxınlıq ehtiyaclarınızı nəzərə almaz, həm də bu ehtiyaclara sahib olduğunuz üçün sizi lağa qoyar və ya məzəmmət edərsə, sizin münasibətlərinizin gələcəyi ilə bağlı etibarsız hiss etməyiniz təbiidir”. Münasibətinizdə belə bir şey yaşayırsınızsa, bu, emosional etibarsızlığa səbəb ola bilər.
3. Siz onları itirməkdən qorxursunuz
Partnyorunuzu bir şəkildə qane etmədiyinizi hiss edə bilərsiniz. Ola bilsin ki, sizi ailəsi ilə tanış etməyiblər. Bir neçə il birlikdə olduqdan sonra belə, sizinlə gələcək gördüklərini göstərmək üçün heç bir öhdəlik götürmədilər. Bu, əlaqənin hər an bitə biləcəyini düşünməyə vadar edə bilər, beləliklə də sizi etibarsız edər.
Gözlənti ilə və ya ümidlə bir əlaqəyə girdiyiniz zaman onun dərin, mənalı, uzunmüddətli əlaqə lakin yaxınlarınız sizinlə yarı yolda görüşməyə hazır deyil və ya siz onların gələcəyə mütləq sizinlə eyni baxışa malik olmadığını düşünürsünüzsə, qeyri-müəyyənlik çoxlu narahat hisslər yarada bilər. Bu narahat hisslər “Mənim partnyorum/sevgilim/sevgilim məni etibarsız hiss edir” kimi tərcümə olunur.
4. Davamlı olaraq onların cədvəli haqqında soruşursunuz
Partnyorunuzdan sizdən uzaq olduqları müddətdə harada olacaqlarını və kiminlə olacağını soruşsanız, onda klassik əlamətləri göstərirsiniz. münasibətlərin etibarsızlığı. Bunun səbəbi, tərəfdaşınızın keçmişdə sizə yalan söyləməsi və ya ən azı həyatında baş verənlər haqqında tamamilə şəffaf olmaması ola bilər. Bu da öz növbəsində münasibətlərə olan inamı təsir edib, sizi etibarsız tərəfdaşa çevirib.
Əgər bütün enerjiniz partnyorunuzun nə etdiyi, ayrılacaqları və ya həqiqətən sizə aşiq olub-olmaması ilə bağlı narahatlığa çevrilirsə, etibarsızlığın münasibətlərinizi dərindən sarsıtdığını inkar etmək olmaz. Tətik partnyorunuzun əlaqəsiz və ya emosional olaraq geri çəkilmiş davranışı ola bilər.
Oxunub: Mənim həyat yoldaşım Olub Casusluq Mənim Telefon Və O Klonladı My Tarix
5. Siz göz yummağa meyllisiniz
Əgər vərdişiniz varsa partnyorunuzun telefonunu yoxlayır və ya kompüter müntəzəm olaraq, bu, dərin etibarsızlığın əlamətidir. Özünüzə deyərək hərəkətlərinizə haqq qazandıra bilərsiniz: “Mən bunu ona görə edirəm ki, sevgilim mənə etibarsız hiss edir”. Lakin bu cür davranış onun şəxsi həyatını pozduğu üçün qəti şəkildə yox-yoxdur.
Yenə də bu meylin əsas səbəbi münasibətlərinizin dinamikasında ola bilər. Məsələn, əgər partnyorunuzun sosial mediada keçmiş sevgilisini təqib etdiyini və ya iş yoldaşınızla flört etdiyini görmüsünüzsə, onun yoldan çıxacağına əmin ola bilərsiniz. Belə hallarda, mən niyə münasibətimdə bu qədər etibarsızam sualının cavabı, əsasən, tərəfdaşınızın münasibətdə necə davrandığına bağlı ola bilər. Bununla belə, bu o demək deyil ki, sizin öz emosional yükünüzün burada oynaya biləcək bir hissəsi yoxdur.
"Güvənsizlik hissləri demək olar ki, həmişə insanın öz psixikasına və emosional sağlamlığına əsaslanır. Bəli, partnyorunuzun münasibəti və ya davranışı sizin etibarsızlığınıza səbəb ola bilər, lakin bunun ümumiyyətlə baş verməsi onu göstərir ki, zehninizdə hardasa gizli etibarsızlıqlar var idi," Dr. Bhimani deyir. Buna görə də, münasibətlərdə etibarsızlığın nədən qaynaqlandığını anlamağa çalışarkən, öz emosional reaksiyalarınızı və davranış modellərinizi anlamaq və anlamaq çox vacibdir.
Oxunub: Güvənsiz Sevgilinizlə Mübarizə Edirsiniz? Budur 15 Mübarizə İpucu
Münasibətlərdə Güvənsiz Hisslə Necə Mübarizə Olmalı
Etiraf etmək bir şeydir: "Tərəfdaşım mənə etibarsız hiss edir." Və bununla düzgün şəkildə məşğul olmaq üçün başqa bir şey. Əslində, “Mən niyə münasibətimdə bu qədər etibarsızam?” sualını verdiyiniz zaman günahı başqasının üzərinə atmaq və özünüzü qurban kimi görmək sizin də münasibətlərinizdəki etibarsızlığa töhfə verə biləcəyinizi etiraf etməkdən və problemli davranış nümunələrini qırmaq üçün qabaqlayıcı tədbirlər görməkdən daha asandır.
İçinizə baxmaq və münasibətinizdən etibarsızlığı aradan qaldırmaq üçün hansı addımları ata biləcəyinizi anlamaq çətin ola bilər, lakin bu mümkün deyil. Düzgün rəhbərlik və özünüdərklə, siz münasibətlərinizi daha təhlükəsiz və dolğun bir yola yönəldə bilərsiniz. Bu məqsədlə, burada idarə etmək və ya hətta bəzi təkliflər var bir münasibətdə etibarsızlığı aradan qaldırmaq:
1. Özünüzü sevin və qiymətləndirin
Güvənsizliyi necə aradan qaldırmağın cavabı özünüzü necə sevməyi və olduğunuz kimi qəbul etməyi öyrənməkdədir. Özünü sevməsən, başqasının səni sevəcəyinə inanmazsan. Bütün müsbət xüsusiyyətləriniz haqqında düşünün - xeyirxahlığınız, əyləncə hissi və etibarlılığınız. Partnyorunuzu sevindirdiyiniz, ona sevgi və dəstək verdiyiniz və bunu bildiyi və qiymətləndirdiyi düşüncələrindən ürəyinizi çəkin.
"Başınızda mənfi xüsusiyyətlərinizə diqqət yetirən tənqidi bir səs ola bilər. Onun öhdəsindən gəlməsinə imkan verməyin. Özünüzə qarşı mehriban və mərhəmətli olun. Özünüzü olduğunuz kimi qəbul edin - ziyillər və hər şey. Partnyorunuz və ya həyat yoldaşınız tərəfindən edilən təhqiramiz ifadələrin sizin hisslərinizə və ya özünüzə dəyər verməməsinə imkan verməməyin yeganə yolu budur" dedi Dr. Bhimani.
Əgər belə sağlam səviyyələrə çata bilirsinizsə özünü sevirəm, “Ərim məni bədənimlə bağlı etibarsız hiss edir” və ya “Arvad məni qeyri-kafi hiss edir” kimi fikirlər sizin rahatlığınıza təsir etməyəcək. Özünüzü sevmək sənətini məşq etdikdən və mənimsədikdən sonra, tərəfdaşınızdan təsdiq tələbi avtomatik olaraq azalacaq və bununla birlikdə etibarsızlıq hissləriniz də azalacaq.
2. Özünə hörmətinizi artırın
Təqdir və təsdiq üçün partnyorunuza baxmaq əvəzinə, özünə inamı və özünə hörməti artırmağa çalışın. Özünə hörmət və rifah hissi onlardan asılı olmamalıdır. Özünüzü güvənsiz hiss etdiyiniz zaman etməli olduğunuz şey budur: özünüz üçün ən yaxşı versiyaya çevrilməyin yollarını tapın. Özünüzü peşəkarcasına inkişaf etdirməyə diqqət yetirin, bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün onlayn kurs keçin və ya daha sağlam və səliqəli olmaq üçün çalışın (əgər bu sizi inamlı hiss edəcək).
Əgər bədən imici probleminiz varsa və tez-tez “sevgilim/ərimin yanında bədənimlə bağlı özümü etibarsız hiss edirəm” düşüncəsi qarşısında əsəbiləşirsinizsə, özünüzə baxmaq və qucaqlaşmaq yolunuzu yenidən nəzərdən keçirin. bədən pozitivliyi. Partnyorunuzun sözləri və ya hərəkətləri çox vaxt yalnız əvvəlcədən mövcud olan etibarsızlıqları tətikləyir və onları təhrik etmir. Beləliklə, münasibətlərinizdə etibarsız olmağı dayandırmaq üçün etibarsızlığınızın əsas səbəbini tapmalı və onu aradan qaldırmalısınız.
3. Hisslərinizi partnyorunuza deyin
Etibarsızlıqlarınızı partnyorunuza effektiv şəkildə çatdırın. Məsələni müzakirə etmək üçün hər ikinizin ahəngdar hiss etdiyiniz anı seçin. Sizi güvənsiz edən sözlər və ya hərəkətlər barədə açıq danışırsınızsa və münasibətlərdə sevgi varsa, tərəfdaşınız mütləq davranışını dəyişməyə çalışacaq.
Məsələn, sizi dəhşətli aşpaz olduğunuz üçün ələ salıblarsa və ya cari məsələlərdən xəbərsizliyinizə lağ ediblərsə və bu, sizi “Niyə mən onun üçün kifayət qədər yaxşı deyiləm?” deyə düşünməyə vadar edibsə, nə hiss etdiyinizi dəqiq bilmələri vacibdir. Bir dəfə səni ələ salmağı və ələ salmağı dayandıracaqlar ünsiyyət maneələrini dəf etmək və hisslərinizi səmimi şəkildə ifadə edin.
Dr. Bhimani deyir: "Siz aydın şəkildə ünsiyyət qurmalısınız. Hər cür şeyləri təsəvvür etmək əvəzinə, tərəfdaşınızla əvvəlcədən danışın. Partnyorunuzun niyə müəyyən şəkildə davrandığını öyrənin. Onlardan soruşun: "Narahat olacağım bir şey varmı?" Aydın ünsiyyət sizə qəti rahatlıq verəcək”.
4. İstədiyinizi ifadə edin
Həmçinin, istədiyiniz dəyişikliyi açıq şəkildə ifadə etmək vacibdir. Əgər partnyorunuzun mənfi şərhləri sizi narahat edirsə, bunu onlara deyin. "Mübarizə etmək lazım deyil. Sadəcə səmimi ola və onlara deyə bilərsiniz: "Mən özümü güvənsiz hiss etdiyim üçün davranışınızı dəyişə bilərsinizmi?" Bu hiylə işləməlidir,” Dr.Bhimani izah edir.
Güvənsizliyi aradan qaldırmağı öyrənmək üçün ilk addım yaxınlarınızla aydın, qısa və münaqişəsiz ünsiyyət qurmaqdır. Bush ətrafında döymək və ya müraciət etməyin passiv-aqressiv davranış partnyorunuzun etdiyi bir şeydən narazılığınızı bildirmək. Mühakimə etmədən və günahlandırmadan onu olduğu kimi qoyun.
5. Partnyorunuzun motivlərini anlayın
Dr. Bhimani deyir: "Tərəfdaşınız bilərəkdən sizi etibarsız hiss etdirə bilər, çünki onların daha çox diqqətə ehtiyacı var. Başqa sözlə, onlar sizi qısqandırmaq üçün başqaları ilə flört edə bilər. Bu, onların münasibətdə qarşılanmamış ehtiyaclarını qeyri-sağlam şəkildə olsa da çatdırmaq yolu ola bilər. Əgər belədirsə, ehtiyaclarınızı tərəfdaşınızdan təmin etməklə aradan qaldıra bilərsiniz." Özlərini laqeyd və ya sevilməyən hiss edirlər, onlara daha çox diqqət yetirin, onlara sevildiklərini hiss etdirin.”
Şüurlu şəkildə və nəzarəti həyata keçirmək niyyəti ilə edilirsə, partnyorun özünü etibarsız hiss etməsi onun bir forması ola bilər. romantik manipulyasiya. Partnyorunuz əlaqə üçün minimum səy göstərərək, sizin əlinizdən yemək yediyinizə əmin olmaq üçün zəifliklərinizi hədəfləyə bilər. Münasibətinizdə güvənsiz hisslərə necə cavab verəcəyiniz və ya onunla necə davranmağınız bunun arxasındakı motivdən asılıdır, ona görə də bunun dibinə çatdığınızdan əmin olun.
Oxunub: Güvənsiz Qadının 12 İşarəsi və Onlardan Necə Qaçmaq olar
6. Münasibətinizdə qığılcımı yenidən alovlandırın
Bir neçə illik evlilikdən və ya uzunmüddətli münasibətdə olmağınızdan sonra, SO-nuzla əlaqənizi prioritetləşdirmək üçün evinizin və karyeranızın məsuliyyətlərini çiyinlərinə götürməklə çox məşğul ola bilərsiniz. Bu, bir və ya hər iki tərəfdaşı tərk edə bilər münasibətdə laqeyd hiss etmək, nəticədə etibarsızlığa səbəb olan hərəkətlər və davranışlar.
Davranışlarının haradan gəldiyini anlayın və hər ikinizin qayğısız bir cüt kimi əlaqə saxlaya biləcəyiniz və münasibətlərinizdə qığılcımı canlı saxlaya biləcəyiniz bir vaxt təyin etməyə çalışın. Tərəfdaşınızı xoşbəxt etmək üçün səy göstərin. Fərdi olaraq və cütlük olaraq böyüdükcə və inkişaf etdikcə əlaqənizi mütəmadi olaraq yenidən kəşf etmək, etibarsızlıqların qarşısını almağa kömək edə bilər.
7. Təsəlliverici rituallar yaradın
Maraqlıdır, bir münasibətdə necə etibarsız olmamaq olar? Münasibətinizi həm özünüz, həm də tərəfdaşınız üçün təhlükəsiz və xoşbəxt bir yerə çevirməklə, dəyişikliyə təsir edə və etibarsızlıqları aradan qaldırmağa başlaya bilərsiniz və ya heç olmasa onları effektiv idarə etməyi öyrənə bilərsiniz. Bir-birinizlə təsəlli və rahatlıq tapdığınız zaman təbii olaraq bir-birinizin yanında özünüzü daha təhlükəsiz hiss edəcəksiniz.
Bu məqsədlə, hər gün partnyorunuzla əlaqə yaratmaq üçün şüurlu şəkildə müəyyən rituallar inkişaf etdirin. Səhər gəzintisinə çıxın, birlikdə yemək bişirin, müntəzəm olaraq televiziya şousuna baxın, sevginizi göstərin fiziki olaraq bir-birinizə toxunaraq və qucaqlayaraq və ya birlikdə sənət və ya musiqi kimi hobbi dərsinə qoşulun ki, bu da sizə paylaşacaq bir şey verəcək.
8. Köhnə nümunələri qırın
Hər birimiz özümüzü daşıyırıq emosional baqaj bizimlə yanaşı, həm də münasibətlərimizə gətirir. Bu baqaj bizim tərəfdaşlarımızla necə əlaqə saxladığımızı və münasibətlərimizdə necə davranacağımızı müəyyən edir. Bu baqaj haqqında məlumatlı olmaq sizə köhnə, mənfi nümunələri dəyişdirməyə kömək edə bilər ki, bu da etibarsızlığın aradan qaldırılmasında uzun bir yol gedir. Əvvəlki uğursuz münasibətdə etdiyinizdən fərqli düşünmək və davranmaq üçün özünüzə məktəb edin.
Bunu etmək asan olmaya bilər, lakin münasibətlərdə etibarsız olmamaq üçün ən təsirli cavab ola bilər. İnsanların çoxu üçün bu özünü kəşf etmə və özünüdərketmə səyahətinə təkbaşına başlamaq çətin olur. Bir terapevt və ya məsləhətçi ilə işləmək bu işdə çox faydalı ola bilər. Etibarsızlığınız dərin köklərə malikdirsə və münasibətlərinizin keyfiyyətinə təsir etməyə başlayıbsa, peşəkar yardım axtarmağı düşünün. Təcrübəli və bacarıqlı məsləhətçilər Bonobologiya paneli sizin üçün buradayıq.
9. Həddindən artıq düşünməyi dayandırmaq üçün şüurlu bir səy göstərin
Düşüncələriniz duyğularınıza təsir edir və hər ikisi davranışınıza və nəticədə münasibətinizə təsir edir. Əgər partnyorunuzun hər sözünü və ya hərəkətini təhlil etməyə davam etsəniz, sonda həmişə narahat olacaqsınız. Və siz düşünməyə davam edəcəksiniz: “O, məni qəsdən etibarsız hiss etdirir”.
Amma həqiqətən belədirmi? “Mənim partnyorum/sevgilim/sevgilim uzaqdadır, lakin heç bir şeyin səhv olmadığını deyir” deyə yuxunu itirirsən, əslində isə heç bir səhv olmaya bilər. Bəlkə də ortağınızın yalnız bir az vaxta ehtiyacı var. Buna görə də o, sizdən məsafə saxlayır. Sağlam və pozitiv bir perspektivə sahib olun və ümidlərinizə və gözləntilərinizə uyğun olaraq baş vermədiyi təqdirdə başınızdakı ən pis ssenariləri çəkməyə başlamamaq üçün şüurlu bir səy göstərin. Bu, etibarsızlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
10. Müqayisə etməyin
Münasibətlərdə etibarsız olmamağın ən sadə məsləhətlərindən biri nəyin bahasına olursa olsun müqayisə tələsindən qaçmaqdır. Digər cütlüklərə baxmaq və öz vəziyyətinizi onlarınki ilə müqayisə etmək adi haldır. Bir əlaqəni aysberq kimi düşünün. Gördüyünüz sadəcə ipucudur, haqqında heç bir fikriniz olmayan daha çox təbəqələr ola bilər.
"Münasibətinizi başqa cütlüklərlə müqayisə etməyin. Sadəcə bir dostunuz aldadıcı tərəfdaşla məşğul olduğuna görə, sizinlə belə olmaya bilər" deyə doktor Bhimani məsləhət görür. Eynilə, dostunuzun 14 illik həyat yoldaşı ilə həftəlik görüş gecələrində şəkil paylaşdığına və ya hər bazar günü gəzintiyə çıxan bir cütü tanıdığınıza görə münasibətinizi qeyri-adekvat hiss etməyin.
11. Partnyorunuza nəfəs almağa yer verin
Tərəfdaşınıza vermək münasibətlərdə azadlıq həyati əhəmiyyət kəsb edir. Partnyorunuzun hərəkətlərinə nəzarət etməyə çalışmaq yalnız əks nəticə verəcəkdir. "Qəbul edin ki, o, sizdən fərqli ola bilər və fərqli fikirlərə malik ola bilər və ya fərqli duyğular yaşaya bilər. Bu, onların sizin üçün əhəmiyyət vermədikləri anlamına gəlmir" dedi Dr. Bhimani. Münasibətlərdə lazımi yer miqdarı həm fərdi, həm də cütlük kimi inkişaf etməyə kömək edə bilər.
Əgər partnyorunuz şənbə gününü sizin əvəzinə dostları ilə keçirmək istəyirsə və ya “səni sevirəm” demədən zəngi dayandırırsa, həddindən artıq fikirləşməyin. Bunun əvəzinə, özünüzü güvənsiz hiss etdiyiniz zaman etməli olduğunuz şey budur: onlara öz adamları olmaq üçün yer verin və özünüz üçün də eyni yer yaratın. Bu, partnyorunuzun kim olması lazım olduğuna dair versiyanıza uyğun gəlmədiyinə görə etibarsız hiss etmək əvəzinə, bir-birinizi kim olduğunuza görə qiymətləndirməyə imkan verəcəkdir.
12. Özünüzə müəyyən suallar verin
Yoldaşım haqqında həqiqətən nəyi bəyənirəm? Münasibətdə layiq olduğum şeyi alırammı? Ümumiyyətlə, mən münasibətlərdə daha çox xoşbəxtəm, yoxsa bədbəxtəm? Əhəmiyyətli bir insana güvənməkdə çətinlik çəkirəm? Ərimin/sevgilimin mənim bədənimlə bağlı etibarsız hiss etməsinə səbəb olan problemdir?
Və nəhayət, özümü etibarsız hiss etməyim üçün əsl səbəb varmı? Tərəfdaşım mənə yalan danışıb və ya onların telefonunda aldatdıqlarını göstərən mətnləri görmüşəm? Başlanğıcda dediyimiz kimi, etibarsızlığı necə aradan qaldıracağınızı anlamaq istəyirsinizsə, bəzi narahat suallar verməlisiniz. Bu sualların cavabları sizə niyə güvənsiz hiss etdiyinizi və bununla necə mübarizə aparacağınızı anlamağa kömək edə bilər.
Oxunub: Münasibətlərdə Etibarsızlığın 7 Növü və Onlar Sizə Necə Təsir Edə bilər
13. Müstəqil olmağı hədəfləyin
Güvənsizliyi necə aradan qaldıracağınızın cavabı təkbaşına tam və kifayət qədər olduğunuzu dərk etməkdədir. Özünüzə qulluq edin və fiziki, əqli və emosional olaraq müstəqil olmağa çalışın. Özünə sevgi və özünə qulluq etibarsızlığı aradan qaldıracaq. Həyat yoldaşınız ətrafında fırlanırsa, özünüzü etibarsız hiss edəcəksiniz. Özünüzə güvənin və özünüzə qayğı göstərə biləcəyinizi söyləyin.
Həyatınızda münasibətinizdən başqa bir neçə lövbərin olması sizi etibarsız edə bilər. Buna görə də sizi xoşbəxt edən bütün şeylər - işiniz, dostlarınız, müntəzəm məşqiniz, hobbiniz və digər özünü təkmilləşdirmə məqsədləriniz haqqında düşünmək və onlara daha çox diqqət yetirmək vacibdir.
14. Digər münasibətləri inkişaf etdirin
Həyatınızda başqa doyurucu əlaqələrin olmaması - məsələn, valideynlər, bacı-qardaşlar və ya dostlarla - sizi partnyorunuzdan həddindən artıq asılı edə bilər. Bütün ehtiyaclarınızı qarşılamaq yükünü partnyorunuzun üzərinə qoyduğunuzda və onlar bu ehtiyacları ödəyə bilmədikdə, etibarsızlıqlar onların çirkin başını qaldıra bilər. Güvənsizliyin öhdəsindən gəlməyin açarı, tərəfdaşınızın xoşbəxtlik, məmnunluq və məmnunluq mənbəyiniz olmadığı özünüz üçün hərtərəfli bir həyat qurmaqdır.
Beləliklə, "həyat yoldaşım/sevgilim/sevgilim məni güvənsiz hiss edir" deyə narahat olmaq əvəzinə enerjinizi həyatınızdakı digər münasibətləri və məqsədlərinizi inkişaf etdirməyə yönəldin. Münasibətiniz bütün həyatınızın sonu deyilsə, bu barədə daha az etibarsız hiss etməyə başlaya bilərsiniz.
Əsas Göstəricilər
- Keçmiş əlaqələr travması, ünsiyyətin olmaması, etibar problemləri, tərk edilmə qorxusu və özünə hörmətin aşağı olması münasibətlərdəki etibarsızlığın bəzi mümkün səbəbləridir.
- Etibarsızlıqlar birinin emosional yükündən qaynaqlansa da, tərəfdaşın davranışı etibarsızlığı tətikləyə və ya şiddətləndirə bilər.
- Əgər özünüzü davamlı olaraq tərəfdaşınızdan təsdiq axtarırsınızsa, ehtiyaclarınızın nəzərə alınmadığını hiss edirsinizsə və partnyorunuzun ayrılmasından narahat olursunuzsa, partnyorunuz sizi etibarsız hiss edə bilər.
- Münasibətdəki etibarsızlıqları idarə etmək, özünüzü sevməyi və qiymətləndirməyi öyrənin, özünə hörmətinizi artırmağa çalışın, ehtiyaclarınızı ifadə edin və açıq ünsiyyəti tətbiq edin və hərtərəfli bir həyat sürməyə diqqət edin.
Final düşüncələr
Münasibətlərdə etibarsız olmaq yaxınlıq üçün böyük bir maneədir. Bu, sizi əsassız qısqanclığa vadar edə bilər. Bu, qeyri-sağlam bir xüsusiyyət olan tərəfdaşınızı idarə etməyə çalışmağınıza səbəb ola bilər. Güvənsizlikdən qurtulmaqla, daha şən və doyumlu bir münasibət əldə edə bilərsiniz. Ümid edirik ki, indi münasibətlərdə etibarsızlıqların nədən qaynaqlandığını başa düşdüyünüz üçün köhnə nümunələrinizi poza və SO-nuzla daha sağlam, daha bütöv şəkildə məşğul olmağı öyrənə biləcəksiniz.
Sevgidən sonra yenidən qurulması üçün addım-addım təlimat Ruhi Zərər
Sizin töhfəniz xeyriyyəçilik təşkil etmir ianə. Bu, Bonobology-yə dünyada hər kəsə hər hansı bir işi necə etməyi öyrənməyə kömək etmək məqsədimizdə sizə yeni və aktual məlumat gətirməyə davam etməyə imkan verəcək.
