Münasibətlərdə etibarsızlıq: əlamətlər, səbəblər və aradan qaldırılması yolları

Münasibətlərdəki güvənsizlik, nəzarətsiz qaldıqda, yaxınlarınızla əlaqəniz üçün zərərli ola bilər. Qısqanclıq və ya sahiblənmə hissləri insanlar arasında təbii hesab edilsə də, həddən artıq etibarsız olmaq sağlam münasibətləri inkişaf etdirmək üçün çox vacib olan inam və hörmətin təməlini qırmağa başlaya bilər. Nəticədə, sizinlə partnyorunuz arasında bir paz çəkərək, birlikdə gələcəyinizi təhdid edən məsafə sürünməyə başlayır. 

Əlbəttə ki, ortağınızın hərəkətləri etibarsızlıq hisslərini oyadan vəziyyətlər ola bilər. Məsələn, əgər keçmişdə sizi aldadıblarsa və ya siz onları tez-tez yalan danışırsınızsa, münasibətlərin hara getdiyindən narahat olmaq təbiidir. Bu narahatlıqlar sizi etibarsız hiss edə bilər. Bununla belə, belə açıq-aşkar qırmızı bayraqlar yoxdursa və siz hələ də münasibətinizin keyfiyyəti ilə bağlı beyninizi sıxışdırırsınızsa, bu, dərin qazmalı və bu hisslərin haradan qaynaqlandığını anlamalı və sonra bu təhlükəli nümunəni düzəltmək üçün tədbirlər görməli olduğunuza işarədir. 

Münasibətlərin mənası, səbəbləri və əlamətlərində etibarsızlığı aşkar etmək üçün bu səyahətdə sizə kömək etmək üçün buradayıq, həmçinin əlaqələrdəki etibarsızlığın aradan qaldırılmasına dair bəzi ekspertlər tərəfindən dəstəklənən məsləhətlər. Psixoloq Juhi Pandey Tanışlıq, nikahdan əvvəl və ayrılıq məsləhətləri üzrə ixtisaslaşan (MA Psychology), əlaqələrdəki etibarsızlığın nə demək olduğunu və onu idarə etmək üçün nə edə biləcəyinizi öyrənir.

Bir münasibətdə etibarsızlıq nədir?

Özünə qarşı qeyri-müəyyənlik və ya zəiflik hissi etibarsızlıq kimi tanınır. Tanınmış psixoterapevt və müəllif Ester Perel münasibətlərdəki etibarsızlığı təsvir edərək deyir: "Təhlükəsizlik öz qorxularımızı və şübhələrimizi əks etdirən güzgüdür. Nəyin real olduğunu və nəyin partnyorumuza etibarsızlığımızın proyeksiyası olduğunu ayırd etmək vacibdir." Hamımız bir anda bunu yaşadıq. Zaman zaman özünə şübhə ilə mübarizə aparmaq təbii olsa da, davamlı etibarsızlıq həyatda uğur qazanmağınıza mane ola bilər və xüsusilə də sizin üçün zərərli ola bilər. intim münasibətlər.

Bu, sizi daxili sakitlikdən məhrum edir və tərəfdaşınızla ciddi şəkildə əlaqə qurmağınıza mane olur. Daim arxayınlaşmaq, paxıllıq etmək, ittiham etmək və göz yummaq kimi etibarsız davranışlar etibarı zəiflədir. Bir çox insanlar bir tərəfdaşın hərəkətlərinin münasibətlərdə etibarsızlığa səbəb olduğuna inansa da, həqiqət budur ki, daha çox özümüzdən qaynaqlanır.

"Bu, dəyər verdiyiniz biri tərəfindən incidilməyin və ya rədd edilməsinin nəticəsi ola bilər və ya bu, erkən uşaqlıqda valideynlərinizə güvənsiz bağlılıq ilə başlaya bilər. Özünüzü başqaları ilə xoşagəlməz bir şəkildə müqayisə etdikdə və tənqidi daxili dialoqla özünüzü ciddi şəkildə qiymətləndirdikdə, etibarsızlıqlarınızı davam etdirirsiniz və üzərində möhkəmlənirsiniz" dedi Juhi.

Həm də çox vaxt məntiqsiz narahatlıq və düşüncələrdən qaynaqlanır: kifayət qədər yaxşı olmadığınız, partnyor olmadan xoşbəxt olmamağınız, heç vaxt daha yaxşı birini tapa bilməyəcəyiniz və həqiqətən sevimli olmamağınız. Xoşbəxt və sağlam bir əlaqəyə sahib olmaq üçün etibarsızlığı dayandırmaq vacibdir. Bunu uğurla həyata keçirmək üçün ilk addım münasibətlərdəki etibarsızlığın səbəblərini və əlamətlərini tanımaqdır.

Münasibətlərdə Güvənsizliyə Nə Səbəb Olur

Niyə bəzi insanlar münasibətlərdə başqalarına nisbətən daha etibarsız olurlar? Sadə cavab budur ki, biz hamımız həyat təcrübələrimizin cəmiyik. Biz istər-istəməz münasibətlərə öz emosional yükümüzü gətiririk. Keçmişin travmatik, özünü təhqir edən təcrübələri - istər münasibətlərdə, istərsə də uşaqlıqda - etibarsızlıq üçün əsas tetikleyiciler ola bilər. 

Tanınmış əlaqələr mütəxəssisi Dr. Con Qottman deyir: "Münasibətlərdəki etibarsızlıq çox vaxt həll olunmamış inam və özünə dəyər problemlərindən qaynaqlanır. Tərəfdaşların bu hissləri açıq şəkildə həll etməsi və etimadın təməlini qurmaq üçün birlikdə işləməsi çox vacibdir." Əgər güvənsiz davranışa görə mövcud münasibətinizin tam potensialına çata bilməyəcəyini düşünürsünüzsə, bu tendensiyanın arxasında duran səbəbləri anlamaq kursu düzəltmək üçün ilk addımdır. Münasibətlərdə etibarsızlığa səbəb olan şey budur: 

1. Aşağı özünə hörmət

Özünə inamın olmaması ilə birlikdə aşağı özünə hörmət, insanların münasibətlərdə etibarsız hiss etmələrinin əsas səbəblərindən biridir. Əgər kifayət qədər yaxşı olmadığınız sarsılmaz bir hisslə böyümüsünüzsə, ehtimal ki, kiminsə sizi olduğunuz üçün sevə biləcəyinə inanmaq çətin olacaq. Fikrinizcə, dəyərli tərəfdaş olmaq üçün kifayət qədər yaxşı deyilsiniz.

Səbəbləri Özünə inanmayan, Juhinin fikrincə, məktəbdə zorakılığa məruz qalmaqdan davamlı olaraq sizə kifayət qədər yaxşı olmadığını söyləyən zəhərli valideynlər tərəfindən böyüdülməyə və ya qaz işıqlandırma tərəfdaşı ilə münasibətdə olmağa qədər dəyişə bilər. Əsas səbəb nə olursa olsun, aşağı özünə hörmət həmişə etibarsız bir şəxsiyyət şəklində özünü göstərir. Bu, münasibətlərinizi necə idarə etdiyinizi əks etdirir.

Oxunub: Güvənsiz Qadının 12 İşarəsi və Onlardan Necə Qaçmaq olar

2. Travmatik təcrübələr

The emosional baqaj keçmiş təcrübələrinizdən daşıdığınız da etibarsızlıqların əsas səbəbi olur. Bəlkə də keçmiş tərəfdaş sizi aldatdı və ya daim sizə yalan danışdı. Və ya zəhərli bir əlaqəyə girdiniz. Ola bilsin ki, uzun müddət sizi sıxışdıran bir fobi ilə görüşmüsünüz. Bütün bunlar sizi narahat və əminsiz qoydu.

"Siz bu xoşagəlməz münasibətlərdən uzaqlaşmağı seçmiş ola bilərsiniz," Juhi izah edir, "Ancaq bu münasibətlər davam edərkən yaşadığınız emosional sıxıntı və ya psixi travma müəyyən dərəcədə daxililəşə bilər. Bu da öz növbəsində sizi münasibətlərdə etibarsız edir."

3. Uşaqlıq təcrübələri

Uşaqlıq təcrübələrimiz yetkin şəxsiyyətlərimizin əsasını təşkil edir. Buna görə də ailəniz tərəfindən böyüdülmə tərziniz münasibətlərin etibarsızlığının əsas səbəblərindən biri ola bilər. Bir insanın qoşma tərzi onların valideynləri ilə erkən qarşılıqlı əlaqəsi ilə idarə olunur. Valideynlər və ya əsas qayğı göstərənlər tərəfindən emosional laqeydlik və ya sevginin olmaması etibarsız bağlanma üslublarının inkişafına səbəb ola bilər.

Qarşılanmayan emosional ehtiyaclar, münasibətlərdə möhtac və yapışqan olmanıza səbəb ola bilər. Partnyorunuz belə bir vəziyyətdə məsafə və məkan axtardıqda, etibarsızlıqlar hakim olmağa başlayır. Klinik psixoloq və Emosional Fokuslu Terapiyanın inkişaf etdiricisi izah edir: "Münasibətlərdə etibarsız bağlılıq narahatlıq və məsafə dövrləri yarada bilər. Cütlüklər bu nümunələri tanımağı öyrənməli və təhlükəsiz emosional bağ yaratmaq üçün çalışmalıdırlar."

4. Şəxsi məmnuniyyətin olmaması

Şəxsi məmnuniyyətin olmaması səbəb ola bilər qeyri-adekvatlıq hissləri, bu, etibarsızlığın əsas səbəbi ola bilər. Məsələn, müəyyən şəxsi və ya peşəkar məqsədlərinizi yerinə yetirə bilmədiyiniz faktı ilə barışmaqda çətinlik çəkirsinizsə, buna uğursuzluq və ya bacarıqsızlıq əlaməti kimi baxmağa başlaya bilərsiniz. Bu, sizi kövrək qoyaraq, emosional etibarsızlığa səbəb ola bilər. Bu, fikrinizi ağırlaşdıra bilər, xüsusən də həyat səyahətinizi başqalarınınki ilə müqayisə etməyə başlasanız, özünüzə inamınızı azaldır. Və etibarsızlıqlar dövrü hərəkətə keçir.

5. Keçmiş ürək ağrıları

Ola bilsin ki, keçmişdə münasibətinizi tapdığınızı düşünərək münasibət qurmusunuz.soulmate' dedi və onlarla bir həyat təsəvvür etməyə başladı. Ancaq işlər gözlənildiyi kimi olmadı və siz yollarınızı ayırmalı oldunuz. Daha da pisi odur ki, o partnyor əlaqəni bitirməyi seçdi, ürəyini milyonlarla parçaladı. Bu, gələcək münasibətlərinizdə tetiklene bilecek emosional etibarsızlığa yol aça bilər. 

Münasibətdə Güvənsiz Bir İnsanın İşarələri

Partnyorunuzu daim yoxlamaqdan tutmuş, əgər partnyorunuz əks cinsdən olan bir həmkarı ilə mehriban söhbət edirsə, hiper olmaq üçün münasibətlərdə etibarsız bir insanın əlamətləri müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər. Terri Koul, psixoterapevt və münasibətlər üzrə mütəxəssis, “Münasibətdəki etibarsızlıq özünü belə göstərə bilər. qısqanclıq və nəzarət, ya da ehtiyac. Bu davranışlar çox vaxt arxayınlaşmaq cəhdləridir, lakin konstruktiv şəkildə həll edilmədikdə tərəfdaşı uzaqlaşdıra bilər.”

O, qadın həmkarı mövzusunu gündəmə gətirəndə qısqanclıq edirsiniz? Telefonuna cavab verməyəndə şübhələnirsiniz? Bunlar münasibətlərdə etibarsızlığın əlamətləridir. Juhi, münasibətlərdə etibarsız bir insan olduğunuzu anlamanıza kömək edəcək daha 15 belə əlaməti sadalayır:

1. Partnyorunuzu daima yoxlayın

Hər gün partnyorunuzun harada olduğunu bilmək ehtiyacı münasibətlərə pis təsir edir. Bu, sizin etibarsızlığınızın ağzına qədər qaynayır və partnyorunuz başlaya bilər münasibətdə boğulma hissi çünki siz həmişə onların zamanına və məkanına müdaxilə edirsiniz. 

2. Həmişə birlikdə işlər görmək istəyi

Həftə sonlarınızı sevgilinizlə planlaşdırırsınız? Həm də partnyorunuzla işdən sonra axşam yeməyi və ya film planları qurursunuz? Münasibətlərdə özünə güvənməyən insanlar hər oyanıq saatını birlikdə keçirməyə ehtiyac hiss edirlər. Müstəqillik hissi yoxdur münasibət üçün qeyri-sağlamdır və münasibətdə özünə güvənməyən bir insanın xəbərdaredici əlamətlərindən biridir.

3. Əgər partnyorunuz sizsiz bir şey etmək istəyirsə əsəbiləşmək

Partnyorunuzun dostları ilə planlar qurması (siz istisna olmaqla) sizi qısqanclıq yoluna sürükləyirmi? Bunu tərəfdaşınızın sizinlə vaxt keçirmək istəmədiyinin göstəricisi kimi qəbul edirsiniz? anlayışı edir münasibətdə boşluq qorxursan? Əgər partnyorunuz əlaqə xaricində öz maraqlarını, hobbilərini və sosial həyatını davam etdirmək istəyirsə əsəbiləşmək, əsəbi və etibarsız olduğunuzu göstərir. 

4. Partnyorunuzun keçmişi sizi narahat edir 

Partnyorunuzun keçmiş əlaqələri və köhnə münasibətləri ilə maraqlanmaq təbiidir. Bununla belə, əgər siz onların keçmişi ilə bağlı özünüzü etibarsız hiss edirsinizsə, bu, sağlam deyil

• Onların hələ də liman olub-olmamasından narahat olun keçmiş üçün hisslər
• Vaxtınızı sosial mediada partnyorunuzun köhnə sevgililərini izləməyə sərf edin
• Partnyorunuz və onların keçmişləri arasında ən kiçik bir əlaqə ehtimalında belə qaçın 

Keçmiş bir mövzu ilə bağlı narahat olmaq hər şey deyil. Bununla belə, qısqanc olmaq və bunun münasibətinizi korlamasına icazə vermək düzgün deyil. Partnyorunuz sizinlədir, sizi sevir və sizi seçib. 

Oxunub: Sevgilim Hələ Keçmişi ilə Danışır. Nə etməliyəm?

5. Özünüzü partnyorunuzun sosial hesablarını təqib edərkən tapırsınız

Oh, etibarsızlıq Krakenini oyatmaq üçün köhnə Instagram yazılarını vərəqləmək nə qədər asandır. Sosial təqib etibarsızlıqlara yeni səbəb oldu. Onların yazılarına nə qədər dərinə getsəniz, bir o qədər çox şərh oxusanız, etibarsızlığınız bir o qədər güclənir. Bir dəfə bir qız qardaşımın Bali tətili fotosuna şərh yazdı. Onun şərhi onun necə isti göründüyünə dair bir şey idi.

Arvadı bunu oxuyanda özündən çıxdı. Qardaşımın heç tanımadığı qızla bağlı hərtərəfli dava gedirdi. Onun çirkin tərəfini üzə çıxaran onun etibarsızlığı idi. Əgər kimsə partnyorunuzun yazılarına hər dəfə şərh yazanda oxşar bir şeylə qarşılaşırsınızsa, siz münasibətlərdə etibarsız bir insanın əlamətlərini nümayiş etdirirsiniz.

6. Və bəzən, hətta onların telefonunu snooping

Yəqin ki, bunun səhv olduğunu bilirsiniz tərəfdaşınızın telefonunu yoxlayın. Siz də yəqin ki, bilirsiniz ki, başınızda toxuduğunuz ən pis ssenariləri əsaslandırmaq üçün heç nə tapa bilməyəcəksiniz. Bununla belə, münasibətlərdəki etibarsızlıq sizi daha da yaxşılaşdırır və siz partnyorunuza casusluq etmək istəyinə qarşı dura bilməyəcəksiniz. Ən pis tərəfi odur ki, lənətləmək üçün heç nə tapmasanız belə, özünüzü rahat hiss etmirsiniz. Bunun əvəzinə, partnyorunuzun izlərini çox yaxşı örtdüyünə dair şübhə doğurur. 

7. Siz tək olduğunuza dair daimi əminliyə ehtiyacınız var

Başınızdakı və ürəyinizdəki bütün mənfi düşüncələr və emosiyalarla, tərəfdaşınızın sizi sevdiyinə və sizinlə olmaq istədiklərinə əmin olmaq üçün daim ehtiyacınız var. Münasibətdə qəbul olunduğunuzu hiss etmək üçün doğrulamaya ehtiyacınız var və bəzən hətta onlar da sizin olduğunuzu söyləyirlər bir onlar üçün kifayət deyil. Başınızı tərpətmək və gülümsəmək olar, ancaq beyninizdə artıq emosiyalarınızı əsaslandırmağın başqa yollarını düşünürsünüz. Juhi deyir: "Bu, xüsusilə partnyorunuz sizə arxayın olduqda, son dərəcə zərərlidir".

8. Partnyorunuzun həyatındakı digər insanlar sizi qıcıqlandırır 

Partnyorunuz dostunuzu qucaqlayır və bu, sizi dərhal pis əhval-ruhiyyəyə salır. Onlar həftə sonunu öz xalqı və sizinlə keçirirlər tərk edilmiş hiss etmək. Sizdən telefonu bağlamağınızı xahiş edirlər, çünki bacısı zəng edir və bağırsaq zərbəsi kimi yerə enir. Partnyorunuzla yaxın münasibətdə olan hər kəs, münasibətinizdə etibarsız olduğunuz zaman sizi əsəbiləşdirməyə başlayır. Vaxtında yoxlanılmazsa, bu tendensiya ağrılı bir yerə çevrilə bilər, lazımsız mübahisələrə və mübahisələrə səbəb ola bilər. 

Oxunub: Sevgilim Flört edir

9. Qarşıdurmanı sevmirsiniz

Partnyorunuzla hər hansı bir qarşıdurma söhbəti etmək istəmirsiniz. Sizin üçün qarşıdurma o deməkdir ki, münasibətiniz dooms-ville-ə doğru gedir. Bu daxili qorxu sizin inkişaf etdirmə qabiliyyətinizə mane ola bilər sağlam münaqişələrin həlli münasibətinizdə. "Nəticədə kiçik problemlər siz onları doldura bilməyənə qədər yığılmağa davam edir və sonra hər şey zəhərli şəkildə alovlanır. Bu, hər hansı bir münasibətdə qaçınılmaz olan ara-sıra dava və fikir ayrılıqlarından çox daha zərərli ola bilər," Juhi deyir. 

10. Cavablarında daha dərin məna tapırsınız

"Bu gecə çölə çıxmaq istəmirəm." Bu qədər sadə və dürüst bir şey sizi həddindən artıq düşünən bir spirala sürükləyə bilər və çox keçmədən özünüzü inandıra bilərsiniz ki, bu qeyd partnyorunuzun sizə marağını itirdiyini və münasibətlərinizin dağıldığını bildirir. Bu tendensiya təkcə xoşagəlməz bəyanatlarla məhdudlaşmır. 

Partnyorunuz gözəl bir şey desə belə, nəticəyə eyni sıçrayış edirsiniz. Məsələn, “Anam səni həqiqətən bəyənirdi” desələr, sən özünü partnyorunun anasının səni həqiqətən sevmədiyinə görə həddən artıq kompensasiya etdiyini düşünə bilərsən.

11. Sevgiyə layiq olmadığınıza inanırsınız

Güvənsizlik insanları sevgiyə layiq olmadıqlarına inandırır. Bu, onların mükəmməl şəkildə məhv edə biləcək şəkildə hərəkət etmələrinə səbəb ola bilər yaxşı münasibətlər. Sonra, hətta uğursuz romantika da dəyərsizliyə dair daxili inancın sübutu olur. Əgər bu, əlaqəli səslənirsə, bilin ki, sağlam, davamlı münasibətləri inkişaf etdirə bilmək üçün bu cür məhdudlaşdırıcı inancların nümunəsini pozmalısınız. 

Oxunub: Münasibətlərdə Özünə İnamın 9 Əlaməti

12. Güvən probleminiz var  

İnam məsələləri əlaqələr etibarsızlığının başqa bir əlamətidir və əlaqələrinizi sarsıntılı yerə qoya bilər. Burada və ya orada bir az sürüşmə və ya şübhələrə səbəb olan bir neçə hərəkət münasibətlərdəki etibarsızlığı tetikler və daha böyük problemlərə səbəb ola bilər. Buna görə də münasibətdə etibarsız olan və böyük inam problemi olan bir insan həmişə ortağını itələyir.

13. Yaxınlıq və cinsi əlaqə ilə mübarizə aparır

Seks sevginin ən gözəl ifadələrindən biridir, lakin seksdən həzz almaq üçün partnyorunuzla tam uyğunlaşmaq lazımdır. Təəssüf ki, əgər güvənsizlik düşüncənizi bulandırsa, yaxınlıq həmişə problem olaraq qalacaq. Sizə hər şeyi vermək asan olmayacaq. Stiled cinsiyyət və yaxınlığın dinamikası münasibətlərin etibarsızlığının ən bariz əlamətlərindən biridir.

Oxunub: Güvənsiz Qadının 12 İşarəsi və Onlarla Mübarizə Olunması

14. Çox asanlıqla panik olursunuz

Özünə güvənməyən insanlar hətta ən əhəmiyyətsiz hadisələrin belə tətikləndiyini hiss edə bilərlər. Məntiqi olaraq heç bir real təhlükə olmadığını başa düşsələr belə, çaxnaşmaya meyllidirlər. 22 yaşlı yeni başlayan yazıçı Slate bizə deyir: "Əgər güvənsizsinizsə, özünüzü paranoyak hiss edirsiniz. Məsələn, hətta qısa ovsunlar üçün partnyorumdan uzaq olmaq məni çox narahat edirdi. ayrılıq narahatlığı. Şübhələnməyə və sətirlər arasında oxumağa təbii meylim məni heç birinin olmadığı ssenariləri təsəvvür etməyə vadar etdi”.

15. Münasibətinizdə özünə güvənsizsinizsə, müdafiəyə meylli olursunuz

Juhi deyir: "Təhlükəsizlik sizə daim hücuma məruz qaldığınızı hiss etdirə bilər. Nəticədə siz daha çox müdafiə oluna bilərsiniz və bütün bunlar kifayət qədər layiqli olmamağınız hissindən qaynaqlanır. Siz bu qavrayışı partnyorunuza əks etdirirsiniz". Buna görə də deyirlər etibarsız tərəfdaş əlaqələri məhv edir. İndi, əgər hər iki tərəfdaş özünə güvənmirsə, bu, fəlakət üçün bir reseptdir. 

Münasibətlərin etibarsızlığı sizə necə təsir edir?

An güvənsiz tərəfdaş münasibətləri məhv edir, sonsuz stress, həddindən artıq asılılıq, döyüşlər və mənfiliklər dövrəsini hərəkətə gətirir. Juhi deyir: "Münasibətdəki etibarsızlıqlarla məşğul olmağın ən çətin aspektlərindən biri mübahisələrə səbəb olan tetikleyicilərin gözlənilməzliyidir. Çox vaxt etibarsızlıqdan qaynaqlanan bu münaqişələr ciddi mübahisələrə çevrilməyə meyllidir və sevgi münasibətlərinə xas olan sevinci azaldır. bir və ya hər iki tərəfdaşdan olanlar tez bir zamanda ayrılmağa meyllidirlər. Münasibətinizdə sizə, tərəfdaşınıza və bütövlükdə münasibətinizə təsir edən bəzi etibarsızlıqlar bunlardır:

1. Siz heç vaxt münasibətdən həzz ala bilməzsiniz

Ola bilər ki, xərcləyirsən keyfiyyətli vaxt partnyorunuzla və ən gözəl romantik anlardan həzz alın, amma mənfi düşüncələr içəri girib onları korlayacaq. Siz heç vaxt partnyorunuzla bölüşdüyünüz andan tam həzz ala bilməyəcəksiniz, çünki onların bəlkə də sizə yalan danışdığına və ya sizi aldatdığına dair inam həmişə beyninizin arxasındadır. 

Oxunub: Aldandıqdan sonra etibarsızlıqdan necə qurtulmaq olar – 9 ekspert məsləhəti

2. Özünüzü hər zaman bədbəxt hiss edirsiniz

Əksər hallarda partnyorunuzla bağlı qorxularınızın əsassız və lazımsız olduğunu bilirsiniz, lakin mənfi hissləri silməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Münasibətinizdə səhv bir şey olmadığına çox inandırmaq lazımdır. Çox vaxt özünə güvənməyən insan bu mübahisələri başından keçirməyə çalışır ki, bu da olduqca yorucu ola bilər. 

3. Münasibətləriniz balanssızdır

Münasibətlərin etibarsızlığı hər iki tərəfdaşa təsir edir - daim arxayınlıq axtaran özünə güvənsiz hiss edən və onu qəbul edən tərəf. Sonuncular üçün, tərəfdaşlarını sevgi və öhdəliklərinə daim əmin etmək ehtiyacı yorucu ola bilər. Bu, bir insanın ehtiyaclarının digərinin ehtiyaclarını kölgədə qoyduğu bir vəziyyətə gətirib çıxarır ki, bu da böyük bir balanssızlığa və ikitərəfli münasibətlərə səbəb olur. tərəfdaşlar arasında güc dinamikası.

4. Partnyorunuz boğulmuş hiss edə bilər

Münasibətinizdə etibarsızsınızsa, partnyorunuz sizi əsəbiləşdirməmək üçün ən instinktiv cavablarını boğmağa başlaya bilər. Məsələn, partnyorunuzun müəyyən bir iş yoldaşı və ya dostunuzla söhbət etdiyini görəndə qısqanclıq hiss edirsinizsə, tərəfdaşınız gələcəkdə şüurlu şəkildə bundan qaça bilər. Tədricən, bu, şəxsiyyətlərinin ekstrovert, dostluq tərəfini dəyişə bilər. Bu, öz növbəsində, səbəb ola bilər münasibətdə inciklik və daha çox bəlalara səbəb olur.

5. Siz pis dövrəyə düşə bilərsiniz

Münasibətlərin etibarsızlığı izahat, həddən artıq izahat və arxayınlaşmanın sonsuz dövrünü hərəkətə gətirir. Bu, hər iki tərəfdaş üçün emosional tükənməyə səbəb ola bilər. Təsdiqləmə və arxayınlaşma ehtiyacınız yerinə yetirilmədikdə, özünüzü rədd edilmiş və ya ondan uzaqlaşdığınız hiss etsəniz də, tərəfdaşınız daim onların hansı hərəkətinin səhv başa düşüləcəyini və etibarsızlığa səbəb olacağı ilə maraqlana bilər. 

Oxunub: Münasibətinizlə bağlı narahatlığı necə dayandırmaq olar — 8 ekspert məsləhəti

6. Sağlam münasibətlər qurmaqda çətinlik çəkirsiniz

Siz olduğunuzda münasibətlərinizdə xoşbəxt deyil, bu, həyatınızın digər aspektlərinə də təsir etməyə başlayır. Gec-tez qorxularınız və ya etibarsızlıq hissləriniz peşəkar həyatınıza, dostlarınız və iş yoldaşlarınızla münasibətinizə, sosial həyatınıza, eləcə də özünüzlə münasibətinizə təsir göstərməyə başlayacaq. Məsələn, edə bilərsiniz, 

• İş yerində çatdıra bilməmək
• Dostlarınız və ya qardaşlarınızla davaya girin 
• Diqqəti cəmləməkdə çətinlik çək

7. Partnyorunuzdan asılılığınız artır

Özünə güvənməyən insan partnyoruna yapışır. Qorxularınız sizi tamamlaya biləcək yeganə insanın ortağınız olduğuna inanmağa vadar edir. Bununla belə, yapışqan olmaq münasibətinizi sabote edə bilər. Sizi cəlbedici, əyləncəli, ağıllı və ya mehriban hiss etmək üçün yalnız tərəfdaşınıza güvənsəniz, heç vaxt həm özünüzdən, həm də münasibətinizdən tam xoşbəxt olmayacaqsınız. Bu duyğuları özünüz hiss edə bilmirsinizsə, onda hər zaman narazılıq hiss edəcəksiniz.

Münasibətlərdə Güvənsizliyi aradan qaldırmağa dair 8 məsləhət

Problemlər olmadığı zaman onları görmək, özünə şübhə etmək, nəzarəti itirmək kimi hiss etmək və münasibətlərin etibarsızlığının digər bu kimi əlamətləri yalnız partnyorunuzla deyil, həm də yaxınlarınızla münasibətlərinizə zərər vermədən bu məsələnin üzərində işləməli olduğunuzu göstərir. psixi sağlamlıq və emosional rifah. 

Klinik psixoloq və müəllif Dr. Alexandra Solomon məsləhət görür: "Təhlükəsizlik yarandıqda onun mənbəyi üzərində düşünmək vacibdir. Çox vaxt bu, keçmiş təcrübə və ya qorxulardan qaynaqlanır, nəinki indiki münasibətlərdə. Özünü dərk etmək və ünsiyyət onun öhdəsindən gəlmək üçün açardır." Bəs siz bunu necə edirsiniz? Juhi, münasibətlərdə etibarsızlığın aradan qaldırılması üçün 8 asan, təsirli məsləhətləri bölüşür: 

1. Əvvəl özünüzü qiymətləndirin və özünə hörmətinizi artırın

Doktor Süleymanın dediyi kimi, özünü dərk etmək münasibətlərdəki etibarsızlığı aradan qaldırmağın əsas prinsiplərindən biridir. Bu hisslərin haradan qaynaqlandığını təhlil etməklə başlamalısınız. İndi bir münasibətdə etibarsızlığın nəyə səbəb olduğunu bildiyiniz üçün, daxili araşdırmaya vaxt ayırın və bu amillərdən hansının sizin vəziyyətinizdə rol oynaya biləcəyini araşdırın. Etibarsızlıq hisslərini aradan qaldırmaq üçün sizdən öz üzərinizdə işləməyinizi, özünə qulluq etməyi və özünüzü sevməyi məşq etməyinizi və özünüzü gücləndirməyinizi tələb edir. heysiyyət. 

2. Keçmişi buraxın

Münasibətinizdəki etibarsızlığınız keçmişdə ortağınız olaraq serial fırıldaqçısının olmasından irəli gəlirmi? Bu halda, etibarsızlığınız üçün qanuni səbəb var. Ancaq indiki münasibətinizə keçmişinizin prizmasından baxmağa davam etsəniz, heç vaxt bu etibarsızlıqları keçə bilməyəcək və tərəfdaşınızla sağlam bir əlaqə qura bilməyəcəksiniz. 

Necə deyərlər, səni incidəndən sağalmasan, səni kəsməyənlərə qan qalarsan. Keçmiş etibarsızlıq hisslərini aradan qaldıra bilmək üçün öz şəfanıza üstünlük verməlisiniz. Juhi məsləhət görür: “Mütəxəssislərin köməyinə müraciət etmək, münasibətlərin etibarsızlığı ilə mübarizə aparan insanlar üçün faydalı ola bilər, xüsusən də keçmiş münasibətlər Sizi sevgi və münasibətlər mövzusunda etibarsız buraxdı."

3. Öz maraqlarınızı güdün

Münasibətlərdə etibarsızlığın aradan qaldırılmasına dair ən yaxşı məsləhətlərdən biri tərbiyə etməkdir sağlam müstəqillik və fərdilik. Beləliklə, cütlüklər üçün yemək bişirmək və ya iki nəfərlik rəqs dərsi axtarmaq əvəzinə, tərəfdaşınızı cəlb etmədən sizə sevinc gətirən bir şey tapın. Bu, partnyorunuz üçün şəxsi bir xəyanət deyil, özünüzə öz həyatına sahib olmağı öyrətmək üçün daha çox dərsdir. Partnyorunuz günəş deyil və siz günəş sisteminin tənha planeti deyilsiniz. Bütün həyatınız onun ətrafında dönə bilməz və olmamalıdır. 

Oxunub: Bir-birindən asılı münasibət necə qurulmalı?

4. Sosial mediaya ara verin

İstər Facebook, istər Instagram, istərsə də Snapchat sosial mediaya ara verin, əgər xoşbəxt cütlüklər və ideal münasibətlər haqqında bu mükəmməl şəkilli paylaşımlar sizinkilərin kifayət qədər yaxşı olmadığını hiss etdirirsə. The sosial mediada həsəd aparan münasibətlər həmişə təsvir olunduğu kimi deyil, lakin etibarsızlıqdan əziyyət çəkən beyniniz bunu belə görməyə bilər. Problemlərinizi həll edənə və tetikleyicileri idarə etməyi öyrənənə qədər özünüzə bir yaxşılıq edin və bütün sosial mediadan çıxın. Əgər bu çox sualdırsa, münasibətlərinizlə bağlı özünüzü qeyri-adekvat hiss etdirən bir neçə hesabı dayandırın.

5. Dostunuza etibar edin

Juhi deyir: "Sevdiklərinizdən dəstək axtarmaq münasibətlərin etibarsızlığı ilə məşğul olan insanlar üçün faydalı ola bilər". Beləliklə, davam edin və daxili mənfi düşüncələrinizi etibarlı dostlarınızla bölüşün. Bir şüşə pinot götürün və hamısını sirdaşınıza havalandırın. Beyninizdə çox etibarlı görünən fikirlər, onları səsləndirdiyiniz zaman daha az görünə bilər.

6. Nəfəs almaq eybi yoxdur

Tərəfdaşınıza və özünüzə bir az yer verin. Bir neçə gün görüşməsəniz, ortağınızdan soruşun. Bir addım geri atın və özünüzə bir az yer verin. Özünüzə yeni bir perspektivə sahib olmağa icazə verin. Münasibətlər haqqında düşünməyin və enerjinizi başqa işə sərf etməyin. Bu, etibarsızlıqlarınızı idarə etməyə və nəticədə onlardan keçməyə kömək edəcək.

Oxunub: Kişilərin qadını özünə güvənsiz hiss etməsi üçün etdiyi 5 şey

7. Həddindən artıq düşünmə halqasını qırmaq üzərində işləyin

Əgər o qaranlıq göz torbaları, partnyorunuzun ürəyinizi necə tapdalaya biləcəyinə dair ən pis ssenariləri ağlınıza gətirmək üçün başqa bir gecə keçirdiyinizi söyləyirsə, problemi birbaşa həll etməyin vaxtı gəldi. Bunu inkar etmək olmaz çox düşünmək münasibətləri pozur və heç bir yaxşı səbəb olmadan narahatlığınızı artırır. Bununla belə, bir həddən artıq düşünəndən digərinə "Həddindən artıq düşünməyi dayandır" indiyə qədər ala biləcəyiniz ən faydasız məsləhətdir. Bu, o sınmış sümüyü sağaltmaq demək kimidir. 

Əgər ona kömək edə bilsəydiniz, bu düşüncə spirallarına düşmək istəməzdiniz. Bununla belə, bu döngələri idarə etməyin və onlara hopmamağın yolları var. Sınaya biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:  

• Özünüzü konsentrasiya tələb edən fəaliyyətlərə cəlb edin 
• Gündəlik yazmağa çalışın 
• Fikirləşmək 
• Fikrinizi sakitləşdirmək üçün mütərəqqi əzələ rahatlaması və ya torpaqlama məşqləri kimi texnikaları sınayın 

8. Söhbətlərə açıq olun

Güvənsiz bir insan olaraq, hər hansı bir qarşıdurma (və ya mübahisəli) mövzularda olmaq istəməyə bilərsiniz, ancaq tərəfdaşınıza sizi etibarsız edən şeylər haqqında danışmağa çalışın. Münasibətin aspektləri, partnyorunuzun etdiyi və sizi etibarsız edən bir şey - bu kimi şeylər.

Anlayan tərəfdaş sizi yalnız arxayın etməyəcək, həm də sizin üçün işləri asanlaşdırmağa çalışacaq. Ancaq bununla məşğul olduğunuz müddətdə hər dəfə özünüzü etibarsız hiss etdiyiniz zaman tərəfdaşınızın sizi arxayın etməsini vərdiş etməyin. Tədricən, güvənsizliyinizi buraxdıqca, stressiniz azalacaq və münasibətinizdən məmnunluq səviyyəsi yüksələcək.

FAQ

Final düşüncələr

Etibarsız olmağı dayandırmağı öyrənmək sehrli bir hiylə deyil. Bu bir gecədə baş vermir. Bunun haradan gəldiyini və etibarsızlıqlarınızı necə aradan qaldıra biləcəyinizi anlamaq üçün hər dəfə bir gün götürməlisiniz. Partnyorunuzla ünsiyyət də etibarsızlıqlarla mübarizə aparmağı öyrənmək səyahətinizdə faydalı ola bilər. Unutmayın, çox düşünməyin və tərəfdaşınıza və münasibətlərinizə etibar etməyin.

Əziz Ər! Niyə məndən bu qədər şübhələnirsən?

Gedən Qız Rəfiqəm Məhdudiyyətlərə Nifrət Edir və Mən Özümü Güvənsiz Hiss edirəm. Bu Vəziyyətlə Necə Mübarizə Olmalıyam?

Sizin töhfəniz xeyriyyəçilik təşkil etmir ianə. Bu, Bonobology-yə dünyada hər kəsə hər hansı bir işi necə etməyi öyrənməyə kömək etmək məqsədimizdə sizə yeni və aktual məlumat gətirməyə davam etməyə imkan verəcək.