Münasibətinizi necə yaxşılaşdırmaq olar: Terapevt məsləhət görür

Hamımızın çox sevdiyi rom-komlardan fərqli olaraq, “Bəli” və ya “Mən edirəm” dediyiniz zaman işlər sadəcə olaraq xoşbəxtliklə bitmir. Özünüz üçün olanı tapdıqdan sonra belə, daim səy göstərməli və münasibətlərinizi necə yaxşılaşdıracağınız barədə düşünməlisiniz.

Tanışlıq mərhələsində olmağınızın, birlikdə yaşamağınızın və ya evli olmağınızın fərqi yoxdur, yaxşı münasibətləri qorumaq üçün daimi səylər tələb olunur - yalnız sevgi kifayət deyil. Münasibətləri necə daha yaxşı qurmağı anlamaq üçün Kaliforniyada yaşayan psixiatr və Koqnitiv Davranış Terapevti, ayrılıq və boşanma, ayrılıq və görüşmə, eləcə də nikahdan əvvəlki uyğunluq problemləri üzrə məsləhət üzrə ixtisaslaşmış Dr. Şefali Batra (psixiatriya üzrə tibb doktoru) ilə danışdıq.

Sağlam Münasibətlərin Xüsusiyyətləri

Münasibətə başlamaq asan hissədir. Uzunmüddətli münasibətləri qorumaq bacarıq tələb edir. Bəs münasibətlərinizin bir sıra yöndəmsiz sükutlara və passiv-aqressiv qab yumalara çevrilməsinin qarşısını necə alırsınız? Doktor Batranın sözlərinə görə, münasibətlərinizi necə inkişaf etdirəcəyinizi düşünürsünüzsə, qorumağa çalışmalı olduğunuz bəzi sağlam münasibət sərhədləri bunlardır.

Əlaqəli oxu: Sağlam münasibətlər qurmaq üçün 12 sadə məsləhət

1. Əlaqə

Təsəvvür edin ki, hər ikiniz IKEA mebeli yığmağa çalışırsınız. Danışmasanız, daha çox müasir incəsənətə oxşayan bir kreslo alacaqsınız. Eynilə, yaxşı münasibətlər qurmaq üçün ünsiyyət və şəffaflıq vacibdir. Həyat yoldaşınızla necə daha yaxşı ünsiyyət quracağınızı düşünərkən, tərəfdaşınızın telepatiyadan xəbərsiz olduğunu və sizin də bilmədiyinizi unutmayın. Odur ki, sözlərindən istifadə edin.

Doktor Batra deyir ki, “Sağlam ünsiyyət, tökülən südün üstünə qışqırmamaq və şübhəniz olduqda, sarkazmın ideal bir sevgi dili olmadığını xatırlamaq kimi incə bir bacarıqdır . Açıq danışın, aktiv şəkildə dinləyin və budur, artıq münasibət xoşbəxtliyinin yarısındasınız.”

2. Yumor

Doktor Batra deyir ki , "Kino biletlərini götürməyi unutmaq və ya izdihamlı ailə toplantısında olmaq kimi kiçik narahatlıqlarla qarşılaşdıqda, bir az yumor gərginliyi aradan qaldıra bilər. Bu, münasibətlərdəki potensial mübahisələri zarafatlara çevirməyə və vəziyyəti xilas etməyə kömək edə bilər".

Təsəvvür edin, bir tədbirə gecikmisiniz və birinizin biletləri evdə qoyduğunu anlayın. Barmağınızla işarə etmək əvəzinə, zarafat edin. Birdən dünyanın sonu gəlmir və sən xaosdan gülürsən. Münasibətinizi necə yaxşılaşdırmaq olar. Biraz əylənin, hər şeyi ciddiyə almayın.

Əlaqəli Oxu: Sevgilinizlə Oynamaq Üçün 25 Oyun – Əyləncəli, Flirtli və Həyəcanlı

3. Etibarlılıq

Doktor Batra məsləhət görür ki, “Sevgi, hətta divan sizi çağıranda belə, partnyorunuz üçün təzahür etməkdir. Sağlam münasibətin əsas əlaməti , partnyorunuzun ehtiyac duyduğu zaman sizin yanınızda olacağınıza etibar etməsidir”. Münasibətinizi necə inkişaf etdirmək olar — partnyorunuza bazar günü günortadan sonra xəstəlik, sağlamlıq və tənbəllik içində onun yanında olduğunuzu əmin edin.

4. Hörmət

Doktor Batra deyir ki, “Hörmət münasibətlərin ən vacib ehtiyaclarından biridir . Hörmət, partnyorunuz sizin üçün vacib olan bir şey barədə 10 dəqiqəlik mübahisə edərkən başınızı tərpədərək ona əhəmiyyət verdiyinizi iddia etməkdir.

"Hörmət onların qəribəliklərini qiymətləndirmək və bu tərəfdaşlıqda hər ikinizin bərabər olduğunu qəbul etməkdir." – Doktor Şefali Batra 

Münasibətlərinizi necə yaxşılaşdırmaq və ya münasibətinizi necə inkişaf etdirmək barədə məsləhətlər axtarırsınızsa, tərəfdaşınızın münasibətdən kənarda kim olduğuna, bir insan olaraq kim olduğuna - fikirlərinə, zövqünə, bəyənmələrinə, bəyənməmələrinə hörmət edib-etmədiyinizə baxın. Onların bütün fikirləri ilə razılaşmaq lazım deyil, ancaq zərərli bir şey olmadığı müddətcə onları qəbul etməlisiniz.

5. Cinsi əlaqə

Sağlam münasibətlərin qurulması cinsi uyğunluqdan ibarətdir . Hər bir insan fərqlidir və fiziki yaxınlıq gözləntiləri tezliyi və üstünlükləri baxımından son dərəcə dəyişə bilər. Lakin sağlam münasibətlərdə tərəfdaşlar bir-birinin cinsi ehtiyaclarını ödəmək üçün bir yol tapırlar.

Doktor Batranın sözlərinə görə, "Münasibətdəki seksuallıq yemək ədviyyatı kimidir - hər kəsin fərqli zövqləri var, amma məqsəd hər ikiniz üçün uyğun olanı tapmaqdır. Və əgər işlər yöndəmsiz olarsa, gülün! Heç bir şey özünüzü çox ciddi qəbul etməkdən daha sürətli əhval-ruhiyyəni öldürməz."  

Əlaqəli oxu: Cütlüklər arasında yaxınlığın niyə azalmasının 5 səbəbi və bunun qarşısını necə almaq olar

6. fikir ayrılıqları

Heç bir münasibət fikir ayrılığı olmadan olmur. Əsas odur ki, onlarla necə mübarizə aparacağını bilməkdir. Münasibətlərinizlə bağlı bəzi ciddi fikir ayrılıqları üçün ortaq bir zəmin tapmaq lazım olsa da, sülhünüzü qorumaq üçün sadəcə olaraq kiçik şeylərlə razılaşmamağa razı ola bilərsiniz. 

Ola bilsin ki, siz pizzanın üzərindəki ananasın iyrənc olduğunu düşünürsünüz, halbuki partnyorunuz bunu hər dəfə sifariş edir. Hərtərəfli müzakirəyə başlamaq əvəzinə, bəzən razılaşmamağa razılıq vermək ən sağlam seçimdir.

Daha yaxşı tərəfdaş olmağın yolları barədə məsləhət verərkən Dr. Batra deyir: “Hər fikir ayrılığı ölməyə dəyməz və bir az fikir müxtəlifliyi hər şeyi maraqlı saxlayır. Bu, qeyd-şərtsiz qəbul anlayışı ilə bağlıdır - tərəfdaşınızı hətta Crocs geyinsə belə sevin. Bu, heç kimin mükəmməl olmadığını və onların qəribəliklərinin və qüsurlarının onları sevilməyə layiq edən amillərdən biri olduğunu qəbul etməkdir.”

7. kosmik

“ Sağlam münasibət sərhədlərini qorumaq üçün məkan və azadlıq, yaxud da mənim adlandırmaq istədiyim kimi, “Sənin vaxtın” və “Mənim vaxtım” balansı əsas əhəmiyyət kəsb edir. İstər tək Netflix-də izləmək, istərsə də dostlarla gecə keçirmək olsun, ayrı vaxt keçirmək birlikdə keçirdiyiniz vaxtı daha da şirin edir.”

Bunu münasibətləriniz üçün nəfəs almaq üçün bir yer kimi düşünün - onsuz işlər tez bir zamanda boğula bilər. Buna görə də bir-birinizi öz hobbi və maraqlarınıza sahib olmağa təşviq edin və öz hobbilərinizdən günahkarlıq hiss etmədən həzz alın. Bu, xüsusilə evli bir cütlük olaraq məkanı qorumaq çətinləşdiyindən, evliliyinizi necə yaxşılaşdıracağınıza dair faydalı bir məsləhətdir.

Münasibətlərinizi necə yaxşılaşdırmaq üçün terapevt tərəfindən tövsiyə olunan 11 məsləhət

Münasibətlər irəlilədikcə və bal ayı mərhələsi bitdikcə , gündəlik məsuliyyətlər romantik günlərinizi ələ keçirə bilər. Bu, başa düşüləndir və hətta müəyyən dərəcədə sağlamdır — Bütün günlərinizi bir-birinizə qarşı əzilərək keçirib başqa heç nə etməməlisiniz.

Bununla belə, bütün həyat məsuliyyətləri arasında tərəfdaşınız ən aşağı prioritetiniz olmamalıdır. Münasibətinizin emosional və fiziki yaxınlığı inkişaf etdirmək üçün də vaxt və enerjiyə ehtiyacı var və günlərinizi planlaşdırarkən bunu təmin etməlisiniz. Burada Dr. Batra tərəfindən təklif olunan münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün bəzi məsləhətlər verilmişdir.

1. Sağlam ünsiyyəti təşviq edin

Münasibətləri necə yaxşılaşdırmağa əsas cavab ətraflı və konkret ünsiyyətdir. “Nahar zamanı telefonla danışanda özümü görməməzliyə vurduğumu hiss edirəm” deyərək, problemi susmaqdan daha tez və daha asan həll edəcək. 

Doktor Batra həyat yoldaşınızla necə daha yaxşı ünsiyyət qurmağı və şəffaflığı qorumağı mükəmməl bir bənzətmə ilə izah edir: “Təsəvvür edin ki, pizza sifariş edirsiniz, amma əlavələr əvəzinə hisslərinizi müzakirə edirsiniz. Sadəcə “Yemək” deməzdiniz. Nə istədiyinizi dəqiq göstərərdiniz - əlavə pendir, zeytunsuz, nazik xəmir. Partnyorunuzla da eyni şeyi edin. Sadəcə “Narahatam” deməyin. Sizi nəyin narahat etdiyini göstərin.”

Əlaqəli oxu: Münasibətdə Ünsiyyətin Qeyri-kafiliyini Necə Düzəltmək olar – 15 Ekspert Məsləhəti

2. Əylənməyə vaxt ayırın

Birlikdə ən axmaq şeylərə necə güldüyünüzü xatırlayırsınız? Məsələn, hər ikiniz liftdə ilişib vaxt keçirmək üçün gülünc bir rəqs etdiyiniz vaxt? Bunu geri qaytarın. Cütlük olaraq edə biləcəyiniz yeni şeylər tapın.

Daha yaxşı partnyor olmaq üçün məsləhətlər verən Dr. Batra deyir: "Zərərsiz, əyləncəli şəkildə oynayın, zarafat edin, bir-birinizə sataşın. Əgər bu günlərdə birlikdə planlaşdırdığınız yeganə şey birgə ərzaq qaçışıdırsa, son məqsədin sadəcə "Kifayət qədər süd əldə etdikmi?" olmadığı bir şey planlaşdırmağın vaxtıdır.

3. Üzr istəmə sənətini mənimsəyin

Səhv etdin. Yubileyi unutdun , istehzalı bir şey dedin və ya sevdiyin serialın bütün mövsümünü onsuz izlədin. Bu baş verir. Amma yarıürəkli "Bağışla" demək əvəzinə, özün et.

Çiçəklər və möhtəşəm bir jestlə dramatik şəkildə üzr istəyərək özünüzü rom-komda təsəvvür edin. Yaxşı, ola bilsin ki, o qədər də əlavə deyil, amma münasibətləri necə inkişaf etdirəcəyinizi bilmək istəyirsinizsə, səmimi “Mən həqiqətən də qarışıqlıq etdim və üzr istəyirəm” inam və sədaqət yaratmağa kömək edərək möcüzələr yaradacaq. Bəlkə də bir az yumor atın: "Mən axmaq idim, bunu dondurma ilə düzəldə bilərəmmi?"

Əlaqəli Oxu: İncitdiyiniz Birindən Üzr İstəməyin 12 Səmimi Yolu

4. Onların tək vaxtlarına hörmət edin 

Doktor Batra məsləhət görür ki, " Münasibətdə partnyorunuza öz işlərini görmək üçün yer verin, istər bağçılıq, istər oyun, istərsə də adətən etiraf etmədikləri günahkarlıq zövqləri olsun. Bu, sanki onların sosial enerjilərini doldurmasına icazə vermək kimidir".

Cütlük kimi görəcəkləri şeyləri araşdırmaq vacib olsa da, hər kəsin bir az təklikdə vaxta ehtiyacı var, hətta dramın tans kimi saxta olduğu şouları izləmək belə. Və kim bilir? Yoxluq sadəcə ürəyinizi daha da həvəsləndirə bilər.

Əlaqəli Oxu: Məkan, Həyat Yoldaşları və Uğurlu Evliliklər

5. Aktiv dinləməni məşq edin

Partnyorunuzun danışdığı və sadəcə başınızı tərpətdiyiniz, amma daxilən ərzaq siyahınızı planlaşdırdığınız anı bilirsinizmi? Bəli, onlar bunu hiss edə bilərlər. Əgər münasibətdə sevgini necə artıracağınızı düşünürsünüzsə , aktiv dinləmə əla məsləhətdir, çünki bu, partnyorunuzun özünü dəyərli hiss etməsini təmin edir və ona qarşı sədaqətinizi və sədaqətinizi göstərir.

Şirəli işdə Şerlok Holms kimi məşğul olun. Dünən gecə gördükləri qəribə yuxu ilə bağlı olsa belə, sual verin, dediklərini ümumiləşdirin. Onlara təkcə eşitmədiyinizi, həqiqətən də dinlədiyinizi göstərin. Beləliklə, qəribə yuxunuz haqqında danışdığınız zaman, onlar da dinləyəcəklər.

6. Komplimentləri geri qaytarın

Gülüşlərindən tutmuş ayaqqabılarına qədər hər şeyi təriflədiyiniz ilk günləri xatırlayırsınız? Bunu geri gətir. Dr. Batra bizə deyir: "Onların görünüşü, geyimi, bacarıqları və ya nailiyyətləri haqqında sadə bir iltifat uzun bir yol keçə bilər. Bu, münasibətlərinizə bir az pəri tozu səpmək kimi bir şeydir."

Gündəlik həyatda istifadə edə biləcəyiniz bəzi gözəl təriflər :

• Qəşəng görünürsən!
• Bu gün bişirdiyiniz üçün təşəkkürlər, nahar dadlı oldu!
• Yeni saç düzümü sınayırsınız? Sizə əla görünür!.
• Siz bu vəziyyəti çox yaxşı idarə etdiniz. Həqiqətən, səni necə sakit saxlamağı bilirsən
• Sənin uşaqlarla oynamağı xoşlayıram, sən əla valideynsən.

7. Yükü paylaşın

Doktor Batra deyir ki, “ Münasibətlərdə məsuliyyətləri bölüşmək insanların düşündüyündən daha vacibdir. Əgər corabları yerdən götürən həmişə bir nəfərdirsə, kin həll olunan qəhvədən daha tez yarana bilər”.

Evliliyinizi və ya yaşadığınız münasibəti necə yaxşılaşdıracağınızı düşünürsünüzsə, bu məsləhət sizin üçündür. Ev işləri təkcə təmizlikdən ibarət deyil; sevgi dilidir. Beləliklə, qollarınızı yuxarı çəkin və bu işlərə dalın. 

Və onlar həmişə ev işləri kimi hiss olunmamalıdır, bunu partnyorunuzla əlaqə qurmağın yollarından biri edə bilərsiniz . Əyləncəli edin: kimin qabları daha tez yuya biləcəyini görmək üçün yarışın və ya musiqi qoyun və paltarları qatlamağı rəqsə çevirin.

Əlaqəli Oxu: Ev İşlərinin və Məsuliyyətlərin Evlilikdə Bərabər Paylaşılması

8. Sirri canlı saxlayın 

"İllərdir birlikdə olmağınız o demək deyil ki, bir-biriniz haqqında hər şeyi bilirsiniz. Onları təəccübləndirin! Yeni bir şey öyrənin, gizli istedadı paylaşın və ya əvvəllər eşitmədikləri bir hekayəni onlara danışın", - Dr. Batra deyir.

Bunu bir Netflix süjeti kimi düşünün - onlar sizi başa düşdüklərini düşünəndə, bam, onları təəccübləndirirsiniz. Sadəcə əmin olun ki, sirr onların sevimli qəlyanaltılarını gizlətmək kimi bir şeyə aid deyil; bu sadəcə qəddardır.

Əlaqəli Oxu: Evdə Sevgilinizlə Ediləcək 40 Şirin Şey

9. Gələcək haqqında danışın

Bəli, həftəsonu planları əladır, amma bəzən uzaqlaşmaq lazımdır. Münasibət üçün məqsədləriniz , xəyallarınız və birlikdə gələcəyiniz üçün nə istədiyiniz barədə danışın. Bu, ciddi, oturub söhbət etmək məcburiyyətində deyil. Bu, hər ikiniz iti gəzdirərkən və ya şam yeməyi hazırlayarkən baş verə bilər.

Dr. Batra izah edir: “Əsas odur ki, bu şəkil tropik cənnətdə təqaüdə çıxmaq arzusunu ehtiva etsə belə, daha böyük mənzərə ilə bağlı qalmaq və uyğunlaşmaqdır”.

10. Onların qəribəliklərini qəbul edin

Tərəfdaşınızın qəribəlikləri onları unikal edən şeydir. Bəs onlar təlxəklərdən irrasional qorxuya sahib olsalar və ya pişmiş yumurtalarına ketçup qoymaqda israr edirlərsə? Onu qucaqlayın, buna gülün və bunun üçün onları sevin. Axı sizin də qəribəlikləriniz var və onlar da yəqin ki, eyni dərəcədə qəribədirlər. 

Daha yaxşısı, münasibətdə sevgini necə artırmaq olar: bir-birinizin qəribəliklərini sınayın. Bəlkə siz də pizzada ananası bəyənəcəksiniz, kim bilir? Hər halda, bu, əyləncəli bir xatirə yaradacaq.

11. Sağlam mübahisələr aparmağı öyrənin

Münasibətlərdə fikir ayrılıqları qaçılmazdır. Birlikdə nə qədər çox qalsanız, fikir ayrılıqlarının sayı bir o qədər çox olar. Amma onlar tam güclü güləş yarışlarına çevrilməli deyil. Emosional boğulmaq əvəzinə, hörmətli, sakit olun və yaxşı düşünülmüş məqamları gündəmə gətirin. 

Beləliklə, evliliyinizi necə yaxşılaşdıracağınızı düşünürsünüzsə, Dr. Batranın təklif etdiyi sağlam mübahisələr üçün bəzi məsləhətlər:

• Mövzuya bağlı qalın
• Aşağı zərbələrdən çəkinin
• Keçmiş hərəkətləri gündəmə gətirməyin
• Mübahisə bitəndə əsl idmançılar kimi əl sıxın (və ya qucaqlayın).
• Daha sonra partnyorunuzla əlaqə qurmağın yollarını tapın, məsələn, film gecəsi
• Unutmayın ki, söhbət problemi həll etməkdən gedir, mübarizədə qalib gəlmək deyil

“Bir WWE matçında deyil, debat klubunda olduğunuz kimi mübahisə edin” – Dr. Şefali Batra

Bu məsləhətləri münasibətlərinizə daxil etməklə, siz təkcə münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaqla kifayətlənmir, həm də yol boyu bir az əyləncə və yumor hissi əlavə edirsiniz. Axı, münasibətlər sevgi, gülüş və münasibətlərin işləməsi üçün ortaq bir öhdəlik üzərində inkişaf edir - hətta çətinliklər yarandıqda belə.

Final düşüncələr

Günün sonunda münasibətlər qəribədir, gözəldir və buna dəyər. Onlar mükəmməllik haqqında deyil, səy, yumor və çoxlu sevgi haqqındadır. Eniş-yoxuşlar, fikir ayrılıqları və niyə hamamı paylaşmağa razı olduğunuzu təəccübləndirdiyiniz anlarınız olacaq. Ancaq ünsiyyət qurmağı, gülməyi, hörmət etməyi və bir-birinizə yer verməyi xatırlasanız, görərsiniz ki, münasibətlərin rəqsi addımları mənimsəməkdən daha az, musiqidən birlikdə həzz almaqdan ibarətdir.

Danışıq Terapiyasının Münasibətlərinə necə kömək etdiyinə dair 6 Cütlüyün Təcrübələri

Xoşbəxt bir həyat üçün vacib olan 11 münasibət keyfiyyəti

Münasibətlərdə 10 Ən Böyük Prioritetlər

Sizin ianəniz xeyriyyə ianəsi hesab edilmir . Bu, Bonobology-yə dünyadakı hər kəsə bir şey etməyi öyrənməyə kömək etmək məqsədilə sizə yeni və ən son məlumatları təqdim etməyə davam etməyə imkan verəcək.