L'insomni, l'excés de pensaments interminables, la desesperança, la fatiga i un desig inexplicable de quedar-se sol en una habitació fosca: la depressió després d'una ruptura pot superar qualsevol de nosaltres. Tot i que els símptomes són indiscutiblement aixafadors de l'ànima, potser el que és més enfurismat és quan un amic diu amb toscament: "Només anima't! No estiguis tan trist".
Per al foraster, pot semblar un estat de coses ridícul quan l'únic que vols fer és evitar la companyia i quedar-te a casa. Ja saps el que estàs passant i saps exactament com de difícil és curar un cor trencat i seguir endavant.
Fins i tot pot semblar impossible, però som aquí per dir-vos que la depressió greu després d'una ruptura només és un obstacle en el camí per retrobar-vos amb vosaltres mateixos. Per ajudar-vos a afrontar la depressió després d'una ruptura, hem elaborat una llista de consells recolzats per l'experta psicoterapeuta Dra. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), especialitzada en teràpia de relacions i teràpia racional emotiva conductual.
Una ruptura pot afectar la vostra salut mental?
Taula de continguts
Abans d'aprofundir en com navegar per la depressió després d'una ruptura, serà útil fer una ullada a com les ruptures poden afectar la vostra salut mental. Quan algunes persones al teu voltant acaben dient coses com: "No estàs deprimit, només estàs trist", o "Ven a fora i et sentiràs millor", és possible que fins i tot acabis dubtant de la teva pròpia reacció davant el trencar.
Hauries d'haver deixat que t'afectés tant? Les ruptures causen depressió i problemes de salut mental? "Sí, absolutament poden", diu el Dr. Bhonsle.
"Després d'una ruptura, comencem a dubtar de la nostra capacitat de gelificar amb altres éssers humans, i això pot provocar molta autoprojecció. Comences a qüestionar la teva pròpia simpatia, que és semblant a tenir una crisi d'identitat. No et sents necessari, et preguntes si t'agrada i se't fa sentir redundant".
“Molta gent no sap qui és quan no està en relacions, per això una ruptura pot ser més difícil. Com a resultat, les persones poden patir una pèrdua de pes dramàtica o un augment de pes espectacular, un consum excessiu d'alcohol o una pèrdua general d'interès en coses que normalment els haurien animat. Tots aquests símptomes poden apuntar cap a depressió, ansietat social o altres problemes similars", afegeix.
Les ruptures són traumàtiques, i el pou sense fons del dubte d'un mateix al qual et poden enviar pot semblar impossible de sortir. El motiu de les ruptures també pot tenir un paper important en la quantitat de dolor que porten.
La infidelitat en una relació, o l'abús emocional , les capes del qual sembla que descobreixes cada dia que passa, sovint comporten una sensació més gran de depressió després d'una ruptura. En resum, la resposta a "Es pot tenir depressió per un cor trencat?" és "Sí", i això és el que hauries de fer al respecte.
Lectura relacionada: Passos pràctics per afrontar la depressió: t'ho expliquen els nostres terapeutes
Fer front a la depressió després d'una ruptura: 9 consells recolzats per experts
No és estrany veure la depressió després d'una ruptura, sobretot perquè pot afectar tots els aspectes de la teva vida, provocant una recuperació més lenta o cap recuperació. Tanmateix, si prens mesures per treballar la teva depressió, pots obrir el camí per tornar a trobar l'alegria en les petites coses.
Tot i que pot semblar impossible convèncer-se per aixecar-se del llit, és molt important que feu servir els següents consells per no deixar que la vostra depressió i la soledat després d'una ruptura us defineixin. Anem-hi bé llavors:
1. Busqueu ajuda professional
En primer lloc, si teniu pensaments sobre la mortalitat o el suïcidi, consulteu immediatament ajuda professional. Fins i tot si no ets suïcida, el Dr. Bhonsle ens explica com anar a un terapeuta professional pot ajudar-te a superar la depressió després de les ruptures.
"Quan la gent confia en amics en lloc de professionals de la salut mental, pot acabar empitjorant el seu dolor. "Això també passarà", "molts peixos al mar", "cal posar-se sota algú per superar algú", i altres consells tan dolents, tòpics i simbòlics fan més mal que bé. Sonen poètics, però no tenen cap valor pràctic.
"La teva família o amics poden tenir una agenda i et poden dir coses que vols escoltar. Un terapeuta no té cap mandat per impressionar-te. Els terapeutes t'ajudaran a desfer-te d'aquest germen psicològic que t'ha infectat dient-te què és millor per a tu i què necessites escoltar, no allò que vols escoltar", diu el Dr. Bhonsle.
Si voleu afrontar la depressió després d'una ruptura amb l'ajuda d'un professional, Bonobology compta amb una multitud de terapeutes experimentats disposats a ajudar-vos a superar aquest moment difícil de la vostra vida, inclòs el mateix Dr. Aman Bhonsle.
2. No et culpis completament, però tampoc adoptis la mentalitat de víctima
Tot i que és important no culpar-se completament per la ruptura i no sentir pena per un mateix , el Dr. Bhonsle ens diu que assumir que no has fet res malament pot ser igual de perjudicial per a qualsevol relació futura i fins i tot pot aturar la teva curació en aquell moment.
"És molt possible que vegis les coses només a través d'una lent en blanc i negre mentre passa per una ruptura dura. La persona a la qual vols culpar es converteix en el dolent, i et convences que tot el que va sortir malament va ser només per culpa d'ells. Com que cap relació és tan blanca i negra, potser també hi ha coses que heu fet. Però potser no esteu disposats a veure-ho, perquè això trenca la imatge de martiri que voleu construir per a vosaltres mateixos.
“Perquè el martiri és bonic, oi? Quan et veus a tu mateix com a víctima dels mals moments, hi ha gairebé una certa qualitat reconfortant. "A mi em va passar tot malament i, per tant, he de ser rescatat i compadit".
“Una ruptura no és més que una frustració de les agendes. Dues persones tenen una agenda per a la companyia compartida i esteu intentant cuinar aquesta recepta per a la felicitat des de la lent de la companyia. Quan el plat resulta cru o parcialment cuit o poc condimentat, els ingredients podrien haver faltat a banda i banda, no només un. Converteix-te en un investigador, no en un màrtir”, diu el doctor Bhonsle.
Acceptar la culpa, abordar el que has fet malament i assumir-ne la responsabilitat no només t'ajudarà a curar un cor trencat i a seguir endavant, sinó que també t'ajudarà a ser una millor persona en el futur.
Lectura relacionada: 8 signes que el teu amic té depressió i 6 maneres d'ajudar-lo
3. L'antiga manera d'abordar la depressió després d'una ruptura: l'exercici
Tot i que al principi pugui semblar la idea més desagradable que els teus amics et diguin: "Vine a fer una excursió, anem a escapar dels problemes", en realitat potser encerten en alguna cosa. Per començar, l'exercici pot millorar el teu desig sexual.
Innombrables estudis han demostrat que quan l'exercici s'acompanya de teràpia, pot reduir considerablement els signes i símptomes de la depressió entre els pacients. Harvard Health arriba a afirmar que l'exercici per si sol pot ser tan bo com els antidepressius en alguns casos.
Si tens problemes de depressió després d'haver trencat amb un narcisista, és possible que hagi utilitzat tàctiques de manipulació per reduir la teva autoestima. Diversos estudis afirmen que hi ha una correlació directa entre l'activitat física i l'autoestima.
Bombejar una mica de ferro o colpejar la cinta per fer front a la depressió severa després de la ruptura pot acabar fent meravelles per a tu, i també et posarà en forma. Qui sap, la propera parella que vingui a la teva vida no podrà superar els músculs de totes aquelles flexions que van ajudar a construir.
4. Redescobreix les aficions que t'agradaven
El Dr. Bhonsle està d'acord que obligar-se a no pensar en la ruptura i en la seva exparella pot ser massa difícil de vegades, fins i tot quan l'ha bloquejat a tot arreu . Per això, és una bona idea bufar la capa de pols dels llibres que ha acumulat o d'aquella guitarra que fa temps que no toca.
En dedicar-te a les teves aficions o feina, t'asseguraràs de no tenir temps per analitzar excessivament les emocions negatives i la ruptura. "Una ment ansiosa necessita un bon projecte", diu el Dr. Bhonsle, i de vegades distreure's amb la feina i les aficions és tot el que cal per poder afrontar millor la depressió i la solitud després d'una ruptura.
5. No rebutgis l'ajuda dels éssers estimats
Quan pateixes una depressió severa després d'una ruptura, un sentiment inexplicable et fa rebutjar l'ajuda de tots els que t'envolten, fins i tot si demanen que entrin a la teva vida. Sabeu que probablement us beneficiareu d'una mà amiga, però per alguna raó, arribar a algú sembla que primer haureu de passar per un infern.
"Si algú realment vol parlar-vos de la situació, algú que és madur, que us comprengui profundament com a persona, haureu de tenir la ment oberta almenys i acceptar ajuda", diu el Dr. Bhonsle.
“Si creus que ningú et pot ajudar, endevina què, tens raó. És gairebé com si haguéssiu activat l'EMP, bloquejant qualsevol cosa que us digui un amic o fins i tot un psiquiatre. Com que això no us ajudarà a afrontar la depressió després d'una ruptura, heu d'estar disposats a deixar entrar algú", afegeix.
6. Practicar el mindfulness i la meditació
Sabem, sabem, " la consciència plena ajuda a les relacions i a tot el demés", consells com aquest poden ser prevalents fins al punt de semblar molest. La meditació sempre sembla ser aquesta panacea sagrada i antiga que de sobte solucionarà tots els vostres problemes. Especialment en els darrers anys, quan aquesta "tendència" sembla haver-se popularitzat, estenent-se com la pólvora entre els "desperts".
Tot i que pot semblar una bogeria com tancar els ulls i no pensar en res t'ajudarà a superar una depressió severa després d'una ruptura, els estudis han demostrat que practicar la meditació transcendental ha ajudat anteriorment a les persones amb depressió.
És possible que no pugueu meditar tots els vostres problemes, però practicar l'atenció plena i meditar només 10 minuts al dia us ajudarà a posar-vos en un millor estat d'ànim.
Lectura relacionada: Com la meva parella em va ajudar a afrontar la depressió
7. Projectes les teves inseguretats durant una relació?
Tant si lluitant contra la depressió 1 mes després d'una ruptura o 1 setmana després, és important analitzar les inseguretats que podríeu haver projectat en la vostra relació. Si ho feu, us ajudarà a arribar al fons del que podria haver provocat l'estat fallit de la relació i les inseguretats en què heu de treballar, cosa que, al seu torn, us ajudarà a millorar la vostra autoestima.
"Tendeixes a ser possessiu? O parles massa dels teus problemes? Potser hi ha una mica de sexisme en la manera de tractar amb algú. Aquestes coses s'han d'investigar perquè no volem tornar a cometre els mateixos errors", diu el doctor Bhonsle.
En investigar, en comptes de rebolcar-se en la tristesa, podreu arribar al fons de múltiples patrons de comportament que no només us ajudaran a evitar errors similars en el futur, sinó que també augmentaran el vostre sentit d'autoconeixement. Les causes comunes de les inseguretats poden acabar explicant-te moltes coses sobre tu que abans no coneixies.
8. Avalua els teus hàbits de cites
«Si descobreixo que sóc al·lèrgic als cacauets, puc evitar els aliments que en portin, oi?», diu riuent el Dr. Bhonsle, i ens explica per què hem d'esbrinar a quin tipus de parelles som al·lèrgiques per evitar aquestes desagradables erupcions cutànies en el futur.
"Potser no alleujarà immediatament el vostre dolor, però evitarà que caigueu en trampes similars. Passa de manera molt subliminal, però les noies de vegades poden acabar escollint nois que les protegeixen tal com ho faria el seu pare. Els nois de vegades poden triar noies semblants a les seves mares, cosa que potser no és necessàriament una bona cosa", afegeix.
Vas a buscar persones que no són bones per a tu, simplement perquè aquest és el tipus d'amor que has vist/rebut mentre creixies? Curar un cor trencat i seguir endavant no només té a veure amb distreure't, de vegades has d'analitzar per què t'has posat en la situació que vas fer en primer lloc, per assegurar-te de no tocar mai aquests cacauets. de nou.
9. El consell preferit de tothom per "vencer la depressió després d'una ruptura": torna-hi
No, això no vol dir que hagis de començar immediatament una relació de rebot o "subornar-te amb algú per superar-lo" a la primera oportunitat que tinguis. Quan tornem a sortir, volem dir que hauries de tornar a provar lentament les aigües, gaudir del que et fa sentir bé i també veure si coneixes algú amb qui t'agrada parlar.
Si estàs tractant amb depressió 1 mes després de la ruptura, "tornar allà" pot ser l'últim que pensis, i també per una bona raó. No hi ha cap raó per apressar-ho; Feu-ho al vostre ritme, però configurar un nou perfil de Tinder us pot donar un impuls de validació que sens dubte tornarà a inundar la dopamina al vostre cervell.
La depressió severa després de la ruptura pot capgirar el teu món, fent que sovint sembli que no hi ha esperança i que mai tornaràs a trobar l'amor. De moment, fins i tot ho pots creure de veritat. Però un cop aprens amb èxit a abordar la depressió i la solitud després d'una ruptura, no hi ha cap raó per la qual no milloraràs. Aprendràs a estimar de nou i aprendràs a ser estimat de nou. Per descomptat, les ruptures són traumàtiques, però al cap i a la fi, les dificultats són les que donen forma a l'estoic que hi ha en tu, i et fan més capaç d'afrontar les adversitats que la vida et presentarà.
La meva trobada amb la depressió: pensaments d'una ànima danyada
5 maneres en què la depressió afecta i destrueix les relacions
La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.
