"Sóc inestimable": 9 raons per les quals et sents així

En l'intricat laberint de les emocions humanes, la qüestió generalitzada de l'amabilitat d'un pot projectar una ombra profunda sobre el benestar personal. La contemplació "Sóc inestimable?" ressona al cor de molts, reflectint una complexa interacció de lluites internes i influències externes.

Aquest article aprofundeix en les profunditats d'aquest laberint emocional, explorant nou motius comuns darrere de la sensació inquietant de no ser estimat. Des de les complexitats de l'autoestima i els traumes passats fins a l'impacte de les expectatives socials i la salut mental, cada faceta contribueix al complex mosaic de la nostra autopercepció. En desentranyar aquests fils, pretenem il·luminar els camins cap a l'autodescobriment i la curació, fomentant una comprensió compassiu dels factors que poden enfosquir la nostra sensació de dignitat en l'àmbit de l'amor i la connexió.

Segons Harley Therapy , sentir-se poc estimable pot "sonar" com si no fos res important. Però és un assumpte molt seriós. Pot ser una causa que contribueix a moltes altres afeccions psicològiques i, malauradament, és una de les principals causes de suïcidi.

Vam demanar a la nostra assessora experta Nandita Rambhia (màster en psicologia) que ens ajudés a entendre per què algunes persones tenen por de no ser estimades i com afrontar-ho. Continua llegint per descobrir què ens diu sobre aquest tema i uneix-te a nosaltres en un viatge d'introspecció, mentre naveguem pel paisatge matisat de les emocions humanes i desvetllem el misteri que hi ha darrere de la pregunta: "Per què no sóc estimable?".

Per què et sents poc estimat? 9 raons

Et pots preguntar: "Què fa que una persona no sigui estimable?" Bé, absolutament res. Tothom és estimable, i sentir que no ho ets pot ser el resultat d'algun problema més profund. És possible ser poc estimable? Nandita diu: "No crec que sigui possible que cap persona sigui poc estimable. Es tracta de la teva pròpia perspectiva". I, tanmateix, no pots desfer-te del pensament: "Em sento poc estimada i no desitjada per ningú". És hora d'aprofundir i investigar d'on prové aquest sentiment de "em sento poc estimada".

Sentir-se poc estimable pot provenir de diversos factors, i és important reconèixer que aquests sentiments són complexos i subjectius. Però, per què és important sentir-se estimat? Sentir-se estimat és un element essencial de l'experiència humana, que influeix en el nostre benestar mental, emocional i físic. Abraçar l'amor proporciona una profunda sensació de seguretat i suport emocional, actuant com un poderós antídot contra l'estrès i els reptes de la vida.

Lectura relacionada : No em sento estimat: motius i què fer al respecte

Un estudi va demostrar que una sensació d'amor i seguretat "calma les neurones nervioses". A l'estudi, es va escanejar un escàner de ressonància magnètica a diverses dones mentre se'ls administrava una lleugera descàrrega als turmells. Les dones que es van quedar soles a l'escàner van sentir la descàrrega i el dolor. D'altra banda, les dones que agafaven la mà del tècnic de laboratori van sentir la descàrrega però molt menys dolor. De la mateixa manera, les dones que agafaven les mans dels seus estimats marits van sentir la descàrrega però cap dolor.

Per diverses raons, algunes persones poden desenvolupar certs esquemes mentals (patrons de pensament) que els porten a creure que no són estimables i que ningú mai els voldrà, o que no són suficients, el que resulta en el "jo". sentir-se no estimat i no desitjat per tothom”. Estem aquí per explicar-vos per què passa això i com afrontar aquest sentiment. A continuació es mostren algunes causes que una persona pot sentir-se poc estimada en una relació o en el seu dia a dia.

1. Baixa autoestima

"La baixa autoestima pot ser un potent catalitzador per sentir-se poc estimable i una de les causes més comunes perquè algú se senti poc estimable, creant creences personals generalitzades que un no és inherentment digne d'afecte", diu Nandita. Quan els individus tenen una percepció negativa d'ells mateixos, distorsiona la seva percepció de com els perceben els altres i comencen a veure signes de sentir-se no desitjats en una relació.

Morris Rosenberg i Timothy Owens, al seu llibre *Low Self-Esteem People: A Collective Portrait* , diuen que les persones amb baixa autoestima tendeixen a ser hipersensibles. Tenen un sentit de si mateixos fràgil que pot ser fàcilment ferit pels altres. A més, les persones amb baixa autoestima són "hipervigilants i hiperalertas als signes de rebuig , inadequació i rebutig". Així és com les persones amb baixa autoestima tendeixen a sentir-se poc estimables:

• Poden lluitar per acceptar l'amor o per convèncer-se que no es mereixen amor
• El seu dubte de si mateix pot conduir a un patró d'autosabotatge en les relacions, ja que pot ser difícil creure en la seva pròpia dignitat d'amor i acceptació.
• Tenen problemes per estimar-se a si mateixos i tendeixen a descartar els aspectes positius. Això vol dir que només se centren en els aspectes negatius de les seves vides i ignoren les experiències positives
• Trencar aquest cicle sovint implica abordar i reconstruir l'autoestima mitjançant l'autoreflexió, les afirmacions positives i les connexions de suport.

Lectura relacionada : El paper de l'autoestima en les relacions: fes aquest test per avaluar la teva avui mateix!

2. Expectatives poc realistes

Les expectatives poc realistes creen estàndards inassolibles per a un mateix i per als altres. Quan les persones estableixen expectatives excessivament altes en les relacions o per a si mateixes, es preparen per al fracàs. Qualsevol incompliment percebut en el compliment d'aquests estàndards poc realistes pot conduir a l'autocrítica i a la creença que un mateix té defectes fonamentals o que no es pot estimar. Com a resultat, una persona pot començar a preguntar-se: "Sóc estimat?", cosa que minva encara més el seu sentit d'autoestima.

La bretxa entre la realitat i les expectatives tan elevades es converteix en un caldo de cultiu per als sentiments d'inadequació i indignitat, minant la confiança d'un. Això fa que sigui difícil que les persones se sentin acceptades o creuen que els altres poden valorar-los realment. Perceben fins i tot el més mínim desviació de les seves expectatives com a signes de sentir-se no desitjats en una relació. Abordar-ho sovint implica reavaluar les expectatives i ajustar-les perquè siguin més realistes i de nivells assolibles, fomentar l'autocompassió i acceptar les imperfeccions que fan que cada persona sigui únicament estimable.

3. Experiències passades

Les experiències negatives del passat, com ara el rebuig, l'abandonament o els esdeveniments traumàtics, poden contribuir a la sensació de no ser estimable. Aquestes experiències poden crear cicatrius emocionals que afecten la percepció d'un mateix d'ells mateixos i la seva capacitat per ser estimat, fent que una persona cregui que el sentiment de "em sento no estimat i no desitjat per tothom" amb el qual està lluitant és un fet. Aquí teniu alguns exemples que us poden ajudar a entendre-ho millor.

• Després de nombrosos rebuigs laborals, el meu veí Mark va començar a qüestionar la seva competència, sentint-se poc estimable mentre lluitava per separar els contratemps professionals del seu valor personal.
• Una amiga meva, Emily, té una situació semblant. Els seus pares es van divorciar quan ella era jove. Això la va deixar amb un sentiment d'abandonament persistent que va alimentar les inseguretats i va fer que establir connexions profundes fos un repte per a ella. Això va fomentar sentiments de no ser estimable
• La meva amiga Sarah, que va viure una ruptura dolorosa marcada per la traïció, es va desenvolupar problemes de confiança, i li va costar obrir-se en les relacions posteriors, atribuint el trauma a la seva sensació de ser fonamentalment poc estimable.

Linda Graham, terapeuta matrimonial i familiar titulada, explica al seu blog com les experiències passades poden fer-nos sentir poc estimables. Diu que les experiències repetides d'intentar buscar algú i trobar-nos amb el dolor poden portar l'amígdala, el nostre centre emocional i de por, a codificar un record que vincula l'anhel amb l'anticipació del dolor, una vegada i una altra, creant un bucle inconscient que reforça un patró neuronal. El cervell, acostumat a aquesta repetició, estableix una connexió neuronal rígida, similar a un bucle autoreforçador o ciment neuronal.

Lectura relacionada : 10 problemes subtils d'abandonament en les relacions i 5 consells per afrontar-los

4. Comparació constant

Comparar-se constantment amb els altres, sobretot pel que fa a l'aspecte físic, els èxits o les relacions, pot conduir a sentiments d'inadequació i de falta d'amor. L'hàbit de comparar-se amb els altres sovint prové d'estàndards socials i ideals poc realistes.

A mesura que els individus interioritzen aquestes comparacions, poden començar a creure que les seves qualitats úniques són insuficients, generant una convicció profunda de no ser estimable. Alliberar-se d'aquest cicle implica practicar l'autocompassió, reconèixer les fortaleses individuals i adoptar una perspectiva més autèntica i autoafirmativa, independentment de les comparacions externes.

5. Manca de reforç positiu

La manca de reforç positiu pot afectar profundament el sentit d'autoestima d'un individu i contribuir a la sensació de no ser estimable. Així és com funciona el reforç positiu:

• El reforç positiu, que inclou afirmacions, ànims i expressions d'amor, té un paper crucial en la configuració de l'autopercepció d'una persona.
• Sense aquestes experiències afirmatives, els individus poden lluitar per interioritzar una imatge positiva de si mateixos
• L'absència de reforç positiu, especialment durant els anys de formació, pot provocar un trauma infantil i creences bàsiques persistents que un no és digne d'amor i acceptació.
• Els pares llunyans que critiquen constantment i rarament lloen poden portar el nen a desenvolupar una creença profundament arrelada que no són dignes d'amor. Aquestes persones poden passar tota la seva vida adulta preguntant-se: "Estic estimat?"

Nandita diu: «Si una figura d'autoritat (pare, mare, professor, tutor, familiar) ha estat constantment crítica amb una persona, especialment durant la seva primera infància, o l'ha obligat a sentir-se inferior als altres, això sens dubte conduirà a una baixa moral». Amb el temps, aquesta deficiència en la validació externa positiva i l'abús emocional poden contribuir a una baixa autoestima, cosa que dificulta que les persones creguin en la seva capacitat d'estimar. Poden començar a creure que no es mereixen relacions positives.

Abordar aquests sentiments sovint implica construir l'autoestima mitjançant afirmacions positives, buscar connexions de suport i optar per l'assessorament professional. Creixer en un entorn on l'amor i el reforç positiu han estat escassos pot afectar l'autoestima d'una persona i la seva creença en la seva pròpia estima.

Lectura relacionada : 8 problemes de relació que pots afrontar si tens pares tòxics

6. Problemes de salut mental

Els problemes de salut mental contribueixen als sentiments de falta d'estima en distorsionar l'autopercepció, fomentar pensaments negatius i influir en les interaccions socials. Així és com:

• Algú que està malament mentalment o pateix condicions com la depressió i l'ansietat pot començar a creure en defectes inherents o indignitat.
• Retraiment social, por al rebuig i dificultats en la regulació emocional o abús emocional afegir encara més a la lluita, limitant les experiències interpersonals positives
• L'impacte de les malalties mentals en les relacions, juntament amb una baixa energia i motivació, pot reforçar la sensació d'aïllament (soledat) i de poca estima.

La interacció entre la salut mental i els sentiments de no amabilitat sovint implica un patró cíclic. Trencar aquest cicle requereix un enfocament holístic, que inclogui la teràpia, la medicació i les pràctiques d'autocura, orientades a conrear l'autocompassió, construir una xarxa de suport i fomentar connexions més saludables. Reconèixer que les lluites per la salut mental no defineixen la capacitat d'amor i connexió és un pas crucial en el camí cap a la curació i una autopercepció més positiva.

7. Por a la vulnerabilitat

De vegades, la por de no ser estimable o de sentir-se no estimat en una relació prové de la por de ser vulnerable i obrir-se a la possibilitat de rebuig. Aquesta por pot conduir a una profecia autocomplerta on les persones s'aïllen emocionalment. La por a la vulnerabilitat en una relació pot portar una persona a la soledat a causa de l'autoaïllament. Un estudi mostra :

• La solitud pot provocar trastorns de la personalitat (com ara el trastorn límit de la personalitat, el trastorn narcisista de la personalitat, etc.) i psicosis, suïcidi, deteriorament del rendiment cognitiu i deteriorament cognitiu amb el pas del temps, augment del risc de la malaltia d'Alzheimer, disminució del control executiu i símptomes depressius.
• La solitud també augmenta l'estrès percebut, la por a l'avaluació negativa, l'ansietat i la ira, mentre que disminueix l'optimisme i l'autoestima.

Lectura relacionada : 7 signes de soledat en una relació i com afrontar-la

Així, l'estudi suggereix que un sentit percebut de connexió social serveix com a bastida per al jo. Danyeu la bastida i la resta del jo comença a enfonsar-se.

8. Estils d'aferrament poc saludables

Els estils d'aferrament poc saludables poden contribuir a una profunda sensació de no ser estimats a través de diversos mecanismes. A continuació s'explica com:

• Les persones amb un vincle ansiós poden temer l'abandonament, busquen tranquil·litat constant i formen dependències emocionals que reforcen la creença personal que no són estimables sense una validació externa contínua.
• Per contra, les persones amb estils d'afecció evitant poden lluitar amb la intimitat, fomentant la distància emocional i la percepció de ser incapaços de mantenir connexions significatives.

Els patrons d'afecció desorganitzats, marcats per un comportament inconsistent, poden crear confusió i agitació emocional, fent que una persona se senti indigna. Però, què causa aquests patrons poc saludables? "Quan la primera experiència d'afecció d'una persona és no ser estimada, això pot crear dificultats en la proximitat i la intimitat, creant sentiments continus d'ansietat i evitació de crear relacions profundes i significatives com a adulta", diu Nancy Paloma Collins , LMFT.

Els vincles no saludables sovint condueixen a profecies autocomplertes i augmenten els problemes d'afecció, que una persona pot interpretar com a signes de sentir-se no desitjats en una relació. Els comportaments impulsats per la inseguretat poden tensar les relacions, reforçant la creença de no ser estimable. La teràpia té un paper crucial per abordar i transformar aquests patrons, fomentar l'autoconeixement, establir vincles segurs i cultivar una autopercepció més positiva.

9. Influències culturals i socials

Les influències culturals i socials poden contribuir significativament als sentiments de no estimació imposant estàndards i expectatives poc realistes. Les narracions culturals dominants sovint dicten normes relacionades amb la bellesa, l'èxit i les relacions interpersonals, creant un marc que pot ser inassolible per a alguns individus.

Aquells que es desvien d'aquests ideals prescrits poden interioritzar una sensació d'inadequació, creient que no compleixen els punts de referència socials per a l'amor i l'acceptació. La discriminació, els estereotips o l'exclusió basats en diferències culturals o de gènere poden empitjorar aquests sentiments, fomentant la creença que un no és estimable a causa dels biaixos de la societat.

Un estudi demostra que l'autoestima es pot obtenir millor a partir d'identitats que compleixen els valors de la cultura circumdant. Per exemple:

• Els participants en contextos culturals on la gent posava èmfasi en valors com l'autodirecció i tenir una vida estimulant (per exemple, el Regne Unit, Europa occidental i algunes parts d'Amèrica del Sud) tenien més probabilitats de treure l'autoestima del control de les seves pròpies vides.
• Aquells de cultures on hi havia relativament més èmfasi en valors com la conformitat, la tradició i la seguretat (per exemple, parts de l'Orient Mitjà, Àfrica i Àsia) tenien relativament més probabilitats de treure l'autoestima de fer el seu deure.

Superar aquests reptes implica desafiar les normes socials, acceptar la diversitat i fomentar un sentit d'autoestima independent de les expectatives culturals externes. Cercar el suport de les comunitats que promouen la inclusió i la comprensió també pot ser crucial per combatre l'impacte de les influències culturals o socials en els sentiments de no estima.

Lectura relacionada : Estereotips sobre els homes: per què és hora de pensar fora de la "caixa masculina"

És important tenir en compte que aquestes raons estan interconnectades i que un individu pot experimentar una combinació d'aquests factors. Nandita suggereix que una persona hauria de triar estimar-se a si mateixa. "Es tracta de la teva percepció de tu mateix, més que de la visió de la societat sobre tu", diu.

Les causes de sentir-se poc estimat o no sentir-se estimat en una relació són múltiples, entrellaçant elements psicològics, emocionals i socials. Explorar aquests factors en la teràpia, practicar l'autocompassió i desafiar les percepcions negatives són passos essencials per trencar el cicle i fomentar una percepció més saludable i positiva d'un mateix en el context de l'amor i l'acceptació. A la següent secció, veurem algunes maneres de fer front a la sensació de no estimar.

Com fer front a sentir-se no estimat?

Si et trobes fent preguntes com "Per què no em sento digne d'amor?" o "Què fa que una persona no sigui estimable?" o Per què em segueixo sentint sense estimar en una relació?”, podria ser per alguns dels motius esmentats anteriorment. Però què passa amb afrontar una situació així? Ara, hi ha moltes maneres d'afrontar la sensació de no estimar o no estimar. Navegar per l'intricat paisatge de sentir-se poc estimat requereix un enfocament compassiu i intencionat per a l'autodescobriment i la curació. Reconèixer aquestes emocions és el primer pas en un viatge cap a l'autoacceptació i la resiliència.

Un usuari de Quora va dir: "La manera com afrontes el fet de no ser estimat és la manera com Hellen Keller va afrontar el fet de néixer sord, mut i cec. Trobes el teu propòsit". Un altre usuari va suggerir: "Comença pensant que 'importas'. Quan t'estimes, respectes i et cuides a tu mateix, també pots estimar i cuidar els altres. Sempre que vulguis donar alguna cosa a algú, primer comença per tu mateix. Vols estimar, primer estima't a tu mateix , fes-te feliç. Aleshores fluirà de tu com la sang flueix per les teves venes". Aquí tens algunes maneres d'afrontar la sensació de no ser estimat.

Lectura relacionada : Descobreix el teu valor: 13 maneres de sentir-te estimat i apreciat

1. Practicar l’autocompassió

Practica l'autocompassió tractant-te amb la mateixa amabilitat i comprensió que oferiries a un amic que s'enfronta a dificultats similars. Dóna't amor incondicional, sigues pacient amb tu mateix i reconeix que tothom té inseguretats. Tara Brach , al seu llibre supervendes Radical Acceptance: Living Your Life with the Heart of a Buddha , diu: "L'acceptació i l'amor són el que curen el 'trànsit de la indignitat'. I són les úniques coses que curen la sensació de no ser estimat".

2. Desafia els teus pensaments negatius

La Nandita suggereix: "Esbrina per què et sents poc estimable. És un sentiment autoinfligit? Es deu a una parella que es mostra distant, que et manipula en la relació o que et maltracta emocionalment? És per alguna experiència passada? Un cop descobrim el "perquè", és més fàcil aprofundir en el tractament". A continuació t'expliquem com pots fer-ho:

• Identificar i desafiar els patrons de pensament negatiu que contribueixen a sentiments de no estima
• Substituïu aquests pensaments i l'autoconversació negativa per afirmacions més equilibrades i positives per remodelar la vostra autopercepció.

3. Busqueu ajuda professional

Considereu la teràpia o l'assessorament per explorar les causes arrels d'aquests sentiments. Els terapeutes poden proporcionar coneixements i eines valuoses per navegar i superar la sensació de no estimar i altres reptes que s'associen. Però al final, l'única persona que et pot ajudar ets tu.

Segons Nandita, cal buscar ajuda professional d'un psicòleg clínic amb llicència per descartar qualsevol trastorn mental associat amb la sensació d'indignitat i falta d'amor. I si es diagnostica un trastorn mental, el professional podrà ajudar-vos a trobar el millor pla de tractament. Si ho necessiteu, els assessors qualificats i experimentats del panell de Bonobology estan aquí per a vosaltres. Un psicòleg clínic amb llicència podrà oferir tractaments com ara teràpia cognitivoconductual, teràpia interpersonal dinàmica i teràpia de compromís.

4. Construir relacions saludables

Nandita diu que és important tenir un sistema de suport fort i una bona connexió social. Però encara més important és la confiança. Així que confieu en les persones en qui confieu i mantingueu a prop els vostres amics i familiars. Si no us sentiu estimable en una relació, pot ser que sigui el moment de valorar si seria millor deixar aquesta relació. Així és com ajuden les relacions saludables:

• Construir relacions saludables serveix com a antídot poderós contra els sentiments de no estima, proporcionant un reforç i suport social positius
• La implicació amb persones que t'entenen, accepten i aprecien contribueix a un sentiment de pertinença i dignitat.
• Aquestes relacions afavoreixen un entorn on podeu desafiar les autopercepcions negatives, rebre un afecte genuí i reconstruir gradualment un sentit positiu d'un mateix en el context de l'amor i la connexió.

Lectura relacionada : Com passar temps amb els amics ajuda a millorar la vostra relació

5. Establiu expectatives realistes per a vosaltres mateixos

Establir expectatives realistes és una estratègia d'afrontament crucial per combatre els sentiments de no ser estimat, ja que implica reconèixer que la perfecció és inassolible. En reavaluar i ajustar les expectatives, deixes espai per a l'autoacceptació i acceptes la realitat de ser humà, amb punts forts i imperfeccions.

Aquest canvi de mentalitat fomenta una visió més compassiu de tu mateix, contribuint a un sentit positiu d'autoestima i a un augment de la confiança en un mateix. "Has de recordar que tot és principalment psicològic, per la qual cosa és imprescindible recuperar la teva ment i els teus pensaments per ser amable amb tu i mirar més les qualitats positives", diu Nandita.

6. Participar en l'autocura i centrar-se en el creixement personal

Prioritza les activitats d'autocura i benestar que et portin alegria i relaxació. Tenir cura del teu benestar físic i emocional pot tenir un impacte positiu en la teva autoestima i en la teva perspectiva general. Identifica àrees de creixement personal i estableix objectius realistes. Els èxits, per petits que siguin, poden augmentar l'autoestima i contribuir a una autoimatge més positiva. Deixa anar els teus comportaments d'autosabotatge.

7. Proveu les afirmacions, el diari, l'atenció plena i la meditació

Centra't en activitats positives per conèixer-te millor, estar al corrent dels teus sentiments i aprendre a eliminar la positivitat a través d'un embolic de pensaments inadaptats. Això és el que es requereix:

• Crear i repetir afirmacions positives que reforcin els sentiments d'autoestima i d'estimació. Les afirmacions poden ser una eina poderosa per contrarestar l'autoconversació negativa i promoure una mentalitat més positiva
• Trobar maneres de expressa els teus sentiments i els pensaments a través del diari poden ser una manera terapèutica d'aconseguir claredat i visió de les causes fonamentals de sentir-se poc estimable. També proporciona un registre del vostre progrés al llarg del temps
• Practica mindfulness i meditació per cultivar l'autoconsciència i reduir l'ansietat. Aquestes pràctiques us poden ajudar a mantenir-vos en el moment present i a desenvolupar una perspectiva més equilibrada

Adoptar les fortaleses personals, comprendre les causes arrels i reconstruir gradualment una autopercepció positiva són aspectes crucials d'aquest procés transformador. Mitjançant l'autoreflexió i els passos intencionats, les persones poden conrear una relació més autèntica i amorosa amb elles mateixes, en última instància, alliberant-se de l'adherència de la falta d'estima i fomentant un sentit de dignitat en l'amor i la connexió. Per tant, elimineu preguntes com "És possible ser inestimable?" i 'Per què no em sento digne d'amor?' de la teva ment i prova algunes coses esmentades anteriorment per ajudar-te a fer front a sentir-te poc estimable.

En l'intricada exploració de les inquietants preguntes "Sóc desagradable?" i "Per què sóc inestimable?", es fa evident que el viatge cap a l'autodescobriment i el procés de curació són alhora personals i transformadors. Reconèixer i desafiar els patrons de pensament negatiu, fomentar l'autocompassió i buscar suport són passos fonamentals per desmuntar les arrels de la desestimació.

És dins dels passos deliberats de l'autoreflexió, el creixement intencionat i el cultiu de connexions significatives que els individus poden transcendir les ombres de la falta d'estima, descobrint en última instància un amor i una acceptació profunds i duradors dins d'ells mateixos. El viatge cap a l'amor propi no és lineal, però a través de la paciència, l'autocompassió i el compromís, un pot emergir de les profunditats del dubte cap a una comprensió més brillant i afirmativa de la seva amabilitat inherent.

Homes amb problemes de mare: 15 signes i com tractar-los

10 maneres de ser feliç sol i resistir els sentiments de solitud

11 senyals d'alerta d'una relació tòxica

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.

Consulteu el nostre procés editorial

Coneix el nostre comitè de revisió

Comparteix comentaris

Quin és el teu comentari?

×

útil Informa d'un error un altre

Presentar