Com superar els problemes de confiança: un terapeuta comparteix 9 consells

Escampa l'amor

Com deia Ernest Hemingway: "La millor manera d'esbrinar si pots confiar en algú és confiar-hi". Però és realment tan fàcil confiar en la gent, sobretot si t'han traït en el passat? La confiança no és tan fàcil. Calen moltes llàgrimes, discussions i silenci entre les parelles per arribar a un nivell de confiança que sigui inamovible. Hi pot haver moments en què et trobis frustrat amb la teva vida amorosa mentre descobreixes com superar els problemes de confiança.

En aquest article, us explicarem els problemes de confiança i com poden afectar la vostra relació, amb l'ajuda de les idees expertes de la psiquiatra i terapeuta cognitivoconductual amb seu a Califòrnia, la Dra. Shefali Batra (MD en Psiquiatria), especialitzada en assessorament per a separacions i divorcis, ruptures i cites, i problemes de compatibilitat prematrimonial.

Què són els problemes de confiança?

Taula de continguts

Abans d'anar més enllà, primer vegem el significat dels problemes de confiança. Es tracta només de confusió sobre si la teva parella és honesta o si hi ha transparència en la vostra relació ? O un cas molt més greu de desconfiança que pot arruïnar el vostre vincle? El Dr. Batra diu: "Un problema de confiança és la incapacitat de confiar en la teva parella que és honesta amb tu, que hi serà per a tu i que et serà lleial en el moment crític en què la necessitis". Els problemes de confiança poden provenir de moltes coses. Totes aquestes giren al voltant d'alguna activitat o pensament de la teva parella que et desanima o et fa estar alerta.

Lectura relacionada: Problemes de confiança: 10 signes que et costa confiar en algú

El Dr. Batra afegeix: "La confiança qüestiona el significat no és només qüestionar les seves paraules o accions. Es tracta de sentir un corrent constant d'ansietat i sospita que les experiències passades poden desencadenar, les opinions o els mitjans d'altres persones, fins i tot quan realment intenten ser transparents".

Tipus de problemes de confiança

Abans de començar amb com superar els problemes de confiança, analitzem alguns tipus de problemes de confiança. El Dr. Batra enumera alguns d'aquests problemes que poden alterar la vostra pau mental o fer-vos ansiós:

Por a la infidelitat

Imagina't això: estàs assegut davant de la teva parella, parlant de plans per al cap de setmana. Et diuen que tenen un viatge de feina a la vista, però alguna cosa no va bé. Recordes una història que et va explicar la teva amiga aquell mateix dia sobre una desafortunada companya seva que va ser enganyada mentre la seva parella estava en un suposat "viatge de feina". Això projecta una ombra de dubte sobre el que acaba de dir la teva parella. Aquest és un problema de confiança important relacionat amb la fidelitat.

Això és el que un lector va compartir amb nosaltres: "Vaig pensar que havia conegut la meva ànima bessona quan el vaig conèixer. Al principi, les coses van anar molt bé. El vaig estimar amb totes les meves forces. I vaig pensar que ell m'estimava de la mateixa manera. Però també va resultar ser un infidel. Té una altra xicota que és la seva veïna, i sempre me l'amagava. Volia que deixés la feina perquè se sentia insegur sobre els meus companys de feina. Seguim dubtant l'un de l'altre i no hem pogut afrontar-ho. Ens ha fet infeliços a tots dos, sempre qüestionant-nos l'un a l'altre i sempre pensant que l'altre enganya". Podeu llegir la seva història completa aquí.

falta de confiança — Els problemes de confiança poden arruïnar el vostre vincle a llarg termini

Preocupacions per l'honestedat financera

Un dels tipus de problemes de confiança implica la por a la infidelitat financera . Això pot sorgir quan una parella no està gaire versada en finances i ho deixa a l'altra. I la majoria de les vegades, són les dones les que no estan tan familiaritzades amb els assumptes financers. Un estudi ha demostrat que les dones encara estan enrere respecte als homes pel que fa a l'educació financera. Tanmateix, al cap d'un temps la ignorància ja no sembla una felicitat i de sobte es sent que l'altre podria enganyar-los amb les finances. Aquest sentiment s'intensifica més quan altres problemes sorgeixen en la relació.

Lectura relacionada: 21 maneres de ser una millor parella per a una millor relació

Inseguretat

Pots estimar algú i no confiar-hi? La confiança és la base de qualsevol relació, especialment de les relacions romàntiques. Sense ella, cada explicació o compromís de la teva parella pot semblar una possible traïció. Construir confiança i transparència en les relacions requereix temps i paciència. Un tipus de problema de confiança que pot afectar les etapes inicials de la relació és el problema de les amistats.

Si trobeu que la vostra parella potencial/interès amorós passa temps amb molts amics del gènere oposat (o del gènere que els agrada), o enviant-los missatges de text o trucant-los durant tot el dia, segur que desconfiareu de les seves activitats a les vostres esquenes. Potser no equivalgui directament a infidelitat, però la teva parella pot revelar els teus secrets als seus amics.

Revelació de secrets

Els problemes de confiança relacionats amb la revelació de secrets també poden arruïnar les relacions. Per exemple, una amiga meva, Ashley, va confiar en el seu marit amb tots els seus secrets. Fins i tot li va parlar dels seus afers passats. Però quan la seva cunyada una vegada es va burlar d'ella, esmentant quants afers havia tingut abans del matrimoni, Ashley va començar a adonar-se que no podia confiar en el seu marit amb els seus secrets. Es va adonar que les connexions familiars del seu marit probablement sabien tots els seus secrets ara. Això li va provocar una profunda ansietat, ja que sentia que ara els seus secrets podien sortir en públic, també entre els seus veïns.

Lectura relacionada: 10 coses a fer quan penses en el divorci

Mals hàbits i addiccions

La confiança es pot veure obstaculitzada per alguns mals hàbits de la teva parella, que poden conduir a altres problemes, com ara la infidelitat o les pèrdues financeres. Per exemple, la teva parella pot estar dedicada al joc o pot ser addicta a les drogues o l'alcohol. Potser et menteixen sovint sobre el seu parador, en aquest cas, només per amagar el que fan, per evitar conflictes. I si mai ho descobreixes, segur que no hi tornaràs a confiar. El mateix passa amb hàbits com ara assetjar les dones en línia i enviar-hi missatges de text o lligar amb elles. La confiança, un cop perduda, en aquests casos, difícilment es pot tornar a encarrilar.

Què causa problemes de confiança?

És possible que us pregunteu per què teniu problemes de confiança tan profunds en les vostres relacions romàntiques. Els problemes de confiança no apareixen de sobte. Hi ha moltes preocupacions que poden causar problemes de confiança. La doctora Batra parla d'un cas que va tractar: “Recordo el cas d'una parella en què la dona, Angela, era una aspirant a model mentre el seu marit, John, tenia una sala de videojocs. Clarament, la desconfiança era del costat de John, on se sentia incòmode amb la seva participació en sessions de fotos, anuncis i curtmetratges.

Lectura relacionada: 13 signes per saber si val la pena salvar una relació

«Estava preocupat per la seva proximitat a altres homes i estava cada cop més ansiós i incòmode. Va dir que confiava que ella no l'enganyaria, però els pensaments obsessius que possiblement podia fer-ho no van deixar de perseguir-lo i van afectar profundament la relació». Així doncs, veieu, la manca de confiança en les relacions pot ser immensament perjudicial. Però per arribar a la manera de superar els problemes de confiança, cal arribar a la profunditat de les raons que hi ha darrere d'aquests problemes. Això és el que causa els problemes de confiança, segons el Dr. Batra:

1. La teva parella et decep

Bé, imagineu-vos això: heu estat en relacions on les vostres parelles van prometre estar sempre al vostre costat. No obstant això, constantment et decepcionen durant els moments crucials. Aquests són alguns casos:

Han cancel·lat els plans d'última hora per passar temps amb els amics
Van "oblidar" que van fer plans amb tu
No van poder fer-ho quan vas haver d'ingressar la teva mare a l'hospital

El doctor Batra diu: "Cada cop que passa alguna cosa com això, les seves accions destrossen les teves expectatives i et deixen sentir traït i insegur".

2. Manipulació emocional

El Dr. Batra cita un altre exemple similar: "Potser has estat en situacions en què t'has obert a la teva parella sobre les teves pors o somnis més profunds, només perquè ella utilitzi aquesta informació en la teva contra en una discussió més tard". Això equival a manipulació emocional , que pot marcar profundament la teva capacitat de confiar en les relacions íntimes.

Lectura relacionada: 15 exemples de manipulació en les relacions

3. Traïció

Si no saps com confiar en la teva parella, la traïció podria ser un dels motius. Aleshores, què passa quan descobreixes que la teva parella ha estat fent alguna cosa a les teves esquenes sense dir-te-ho, sabent que les seves accions podrien arruïnar la teva relació definitivament?

Bé, per començar, el xoc de descobrir una traïció en una relació pot trencar la confiança no només en la teva parella, sinó també en les relacions futures. La traïció es presenta de moltes formes. Els problemes de confiança poden derivar-se de les següents formes de traïció:

Deshonestedat financera: Imagineu-vos que descobriu que la vostra parella ha amagat deutes importants o ha pres decisions financeres importants sense el vostre coneixement
Negligència emocional: La teva parella també pot prometre ser-hi en moments de necessitat, només per desaparèixer quan més la necessitis
Parlant amb un ex a l'esquena: És possible que la teva parella hagi promès ser sempre fidel i lleial. Però vas descobrir que es comunicaven en secret amb un ex a les teves esquenes

com superar els problemes de confiança en una relació — El trauma passat pot causar grans problemes de confiança

4. Decepció habitual o trauma passat

El doctor Batra diu: "Els problemes de confiança sovint es desenvolupen a partir de casos repetits de decepció i traïció en les relacions romàntiques. Cada experiència dolorosa construeix murs al voltant del teu cor, fent que cada cop sigui més difícil deixar entrar als altres o creure en la sinceritat de les seves paraules i accions. Amb el temps, és possible que us prepareu instintivament per al pitjor, tement que la vulnerabilitat només condueixi a més dolor". Com més et trobes amb persones que t'han decepcionat o traït en el passat, més intensos són els teus problemes de confiança.

Lectura relacionada: Bagatge emocional: causes, signes i maneres d'afrontar-lo

Com superar els problemes de confiança en una relació: 9 consells recomanats pel terapeuta

La Dra. Batra diu: «Curar-se dels problemes de confiança requereix abordar aquestes ferides passades directament, fomentar la comunicació oberta i reconstruir una sensació de seguretat i fiabilitat amb un mateix i amb la teva parella». Així és com va intentar ajudar la parella (esmentada anteriorment a l'article) a desfer-se dels seus problemes de confiança. Ella diu: «Vaig assumir el cas d'Angela amb una teràpia cognitivoconductual de parella estructurada de 8 setmanes. Els vaig donar tasques específiques. Per exemple, havien de parlar entre ells de 2 a 3 vegades al dia per intercanviar notes sobre com se sentien, com anava el seu dia i què els agradaria fer junts a la nit quan arribessin a casa».

"De tant en tant, li suggeria que el pogués trucar per a la sessió de fotos si tenia temps i ganes. Els vaig donar consells i estratègies per mantenir viva l'espurna de la seva relació. Va reafirmar que el negoci era pur negoci. Aquesta claredat, honestedat i obertura, i expressió de preocupació i aprensió, van ajudar a alleujar l'ansietat. També van planificar activitats com la ceràmica, la pintura i la cuina junts al final del dia durant diversos dies. Molt aviat la desconfiança es va apagar". De la mateixa manera, el Dr. Batra enumera aquí 9 d'aquests consells, en cas que us pregunteu com superar els problemes de confiança en una relació:

Lectura relacionada: 15 valors fonamentals en una relació per a un vincle feliç i durador

1. No deixis que el comportament en línia de la teva parella et consumeixi

El doctor Batra diu: "No hauríeu de deixar que les accions de la vostra parella a les xarxes socials, les aplicacions de xat o Internet us consumeixin ni governin les vostres accions. Encara que no confieu completament en ells, resol les coses parlant i no reaccionant a l'instant. Per exemple, així és com es pot recuperar una mica de confiança:

Adonar-se que les relacions reals tenen alts i baixos. Deixeu de comparar la vostra relació amb representacions poc realistes relacions a les xarxes socials. Ser propietari de les teves diferències i conflictes
Deixa de posar-te paranoic amb les tones d'opcions que el teu fill pot tenir a les xarxes socials. Recorda que t'han escollit per un motiu, i potser no et deixen anar només per algunes opcions fràgils a les xarxes socials
Deixeu de comprovar els telèfons de la vostra parella o demaneu-los les seves contrasenyes de xarxes socials. Intenteu mantenir una conversa oberta

2. Establir límits i mantenir una privadesa saludable

En cas que us pregunteu com superar els problemes de confiança en una relació, recordeu que els límits són de suma importància per mantenir la confiança. El Dr. Batra diu: "Establir límits al voltant de la privadesa pot generar confiança". Per exemple, parleu de quina informació està bé compartir amb amics i familiars. Si us ha ferit una parella que ha compartit dades personals sense el vostre consentiment, comunicar obertament els vostres límits en la relació pot evitar futurs malentesos i generar una sensació de seguretat.

Lectura relacionada: 18 consells prometedors per sobreviure a la infidelitat en una relació: tant per al traïdor com per al traït

3. Fes les paus amb el teu passat

Et preguntes com pots confiar completament en la teva parella? No deixis que les teves relacions passades dificultin el teu present. El Dr. Batra aconsella: "Confronta les teves experiències passades. Per exemple, si una parella anterior et va enganyar, abordar com afecta la teva relació actual pot evitar que acusis injustament la teva parella actual". Aquesta és una de les millors maneres si no tens ni idea de com superar els problemes de confiança.

La teràpia o l'autoreflexió són necessàries per ajudar-vos a processar aquestes emocions i evitar que destrueixin la vostra relació actual. Aquesta és la millor manera si no tens ni idea de com superar els problemes de confiança.

4. Establiu els vostres objectius de relació

Establir objectius de relació és la millor manera si us pregunteu com superar els problemes de confiança. Això és perquè els objectius us ajuden a alinear els vostres camins i treballar junts com a equip. El doctor Batra diu: "Cal tenir objectius clars sobre el futur". Per exemple:

Objectius de vida: Parleu amb la vostra parella sobre cap a on va la vostra relació i què voleu a llarg termini
Objectius de fidelitat: Si alguna vegada has dubtat del compromís de la teva parella en el passat, discuteix les expectatives i crea confiança mútua
Objectius financers: Posa una mica de tangible objectius de diners també, com ara qui gasta quant, quines compres grans necessiteu discutir entre ells, qui aporta quant, etc. Això nega la possibilitat de desconfiança financera.

Lectura relacionada: 17 aspectes innegociables en les relacions en què mai has de fer concessions

5. Interactua amb la teva parella

Si sovint et preguntes com pots confiar en la teva parella, doncs, deixa't portar per una comunicació oberta sobre els teus sentiments. Per exemple, si sospites de les amistats de la teva parella, parla-ho amb calma i escolta el seu punt de vista per evitar malentesos. El Dr. Batra diu: "La comunicació regular fomenta la intimitat emocional i redueix les sospites infundades". Aquesta és una de les maneres d'abordar el tema de "com superar els problemes de confiança en una relació".

6. Sigues independent

Aquesta és una de les millors maneres d'abordar una situació en què no tens ni idea de com superar els problemes de confiança. És important tenir la teva pròpia vida, a part de la teva relació. Aquesta independència es pot estendre a:

Tenir el teu propi conjunt d'amics
Cultivant les teves pròpies aficions
Tenir les teves pròpies finances

El Dr. Batra explica: «Mantenir la independència promou la confiança i l'autoestima. Per exemple, si en el passat has sentit que depenies d'una parella per obtenir validació o suport financer, cultivar interessos i amistats individuals pot augmentar l'autoestima . Tenir finances i espai personal separats reforça l'autonomia i redueix els problemes relacionats amb la dependència».

Lectura relacionada: Traçant la línia entre l'amor i la privadesa en una relació

7. Deixar de projectar inseguretats

Ara bé, aquesta és una de les millors solucions per recuperar la confiança en una relació. El Dr. Batra diu: "Reconèixer i abordar les inseguretats evita projectar-les sobre la teva parella. Per exemple, si una parella anterior t'ha mentit i la teva parella actual esmenta que tens un esdeveniment laboral que s'allarga, és possible que t'imaginis escenaris en què estan flirtejant amb algú altre en comptes de treballar". Aquestes projeccions d'inseguretat poden conduir a:

Preguntant-los constantment
Comprovant si hi ha missatges o trucades al seu telèfon
Acusar-los sense cap prova contundent

Històries sobre el patiment i la curació

8. Mantenir viva l'espurna romàntica

El Dr. Batra diu: "Mantenir la intimitat física i emocional reforça la confiança. Per exemple, si has lluitat per sentir-te desconnectat de la teva parella, prioritzar les nits de cites o les activitats compartides pot reavivar la proximitat". Aquí teniu alguns consells més sobre com deixar entrar algú sense desconfiar:

Feu petits gestos d'afecte i agraïment, com una nota manuscrita o una targeta d'agraïment. Reforcen els vincles emocionals i generen confiança mútua al llarg del temps
Tracta la teva relació com una comedia romàntica, amb sorpreses maques i cites per sopar
Condimenteu-lo al llit. Preneu-vos una baixa entre setmana de la feina i abraceu-vos i feu l'amor tot el dia

Lectura relacionada: 7 maneres de recuperar el romanç després de tenir un nadó

9. Parla amb un amic o un professional

Aquest treball es pregunta si us esteu preguntant com deixar entrar algú sense desconfiança. Quan comences a desenvolupar una manca de confiança, no pots veure les coses objectivament. Comences a pensar de manera catastròfica i potser no ets capaç de fer el judici correcte. El Dr. Batra diu: "En moments com aquests, podries parlar amb un familiar gran, un amic o un professional de la salut mental". No dubteu a posar-vos en contacte amb el panell de consellers amb llicència de Bonobology.

Això us ajudarà a mirar les coses de manera objectiva i des d'un punt de vista lògic. Aquesta és, per tant, una de les millors maneres de recuperar la confiança en una relació. No deixis que la desconfiança dificulti la teva relació.

Infografia sobre per què és important la confiança en una relació

Ara que sabem com els problemes de confiança dificulten les relacions, anem directament a per què és un tema tan sensible. Per què creus que és important mantenir la confiança en una relació? Aquí teniu una llista d'algunes de les raons per les quals:

Preguntes freqüents

1. Per què tinc problemes de confiança?

Podeu tenir problemes de confiança a causa de molts factors, com ara problemes relacionats amb traumes passats, traïcions i manipulació emocional. També pots tenir problemes de confiança quan acabes fent mal a causa que la teva parella et decep constantment.

2. Els problemes de confiança poden arruïnar una relació?

Sí, els problemes de confiança poden arruïnar les relacions per sempre. Pots acabar fent mal a una persona innocent només perquè no hi confies. Per tant, assegureu-vos d'abordar els problemes reals que causen desconfiança en la vostra relació.

3. Pensar massa és una manca de confiança?

Pensar en excés pot ser causat per la falta de confiança. Per exemple, podeu acabar sospitant que la vostra parella té una aventura amb un company de feina quan torna tard de la feina. Això s'ha de resoldre mitjançant una conversa oberta i una intervenció de tercers.

Punters clau

Ja saps que tens problemes de confiança en una relació quan no pots tenir fe en la teva parella o tens constantment por que et traeixin o et deixin.
Els molts tipus de problemes de confiança són qüestions relacionades amb la fidelitat, els hàbits i les finances
Els problemes de confiança poden derivar de la decepció de la teva parella, la manipulació emocional, la traïció, etc.
Alguns consells sobre com superar els problemes de confiança són: fer les paus amb el vostre passat, establir límits i participar en una comunicació oberta.
Per què és important la confiança en una relació? Simplement perquè redueix els conflictes, aporta positivitat i et permet centrar-te en els objectius de la vida

Consideracions finals

Pots estimar algú i no confiar-hi? Bé, no realment, perquè la confiança és el pilar principal sobre el qual s'equilibra una relació. Per tant, és un "no negociable" en totes les relacions i associacions. I ara ja saps per què la confiança és important en una relació i com superar els problemes de confiança. Esperem que supereu la desconfiança en la vostra relació i no tingueu dubtes sobre com superar els problemes de confiança en una relació. Aneu endavant i parleu amb la vostra parella si les seves accions us molesten.

Llibertat en les relacions: què significa i què no

Els 7 fonaments del suport en una relació

7 maneres de fidelitzar una relació

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.