35 signes inquietants d'il·luminació de gas en una relació

Imagina això: has dit al teu marit diverses vegades que arregli la nevera abans que els teus amics et visitin aquest cap de setmana. Et diu que ho farà i, tanmateix, quan arriba el cap de setmana, t'ho culpa de tot, dient: “No m'ho vas recordar! Tot és culpa teva". Bé, aquest és un signe flagrant d'abús psicològic anomenat gaslighting, i us ajudarem a explorar 35 signes inquietants de gaslighting en una relació, com aquesta, a través d'aquest article.

A més de respondre a la teva pregunta "Què és el gaslighting en una relació?", també t'ajudarem amb alguns exemples de gaslighting i alguns consells provats i comprovats per afrontar-ho, en consulta amb la consellera Ruchi Ruuh (Diploma de Postgrau en Psicologia del Consell), especialitzada en assessorament per a problemes relacionats amb les cites, la infidelitat, els conflictes matrimonials i el divorci. Així doncs, aprofundim i explorem què implica el gaslighting en les relacions...

Què és la llum de gas en una relació?

Aleshores, què és el gaslighting en una relació i com es manifesta? Ruchi explica: "El significat del gaslighting en les relacions equival a la manipulació en què una persona soscava la percepció de la realitat d'una altra persona i la fa dubtar dels seus propis pensaments, records i sentiments, sovint fent-la sentir confusa. També creen una falsa realitat. La persona que està sotmesa al gaslighting acaba dubtant de si mateixa. El gaslighting també sovint causa un immens malestar psicològic i és una forma d'abús emocional. Fa que la víctima se senti insegura".

Lectura relacionada: El teu marit ha fet un pas endavant emocionalment? 12 signes d'un matrimoni fracassat

Curiosament, el terme gaslighting es va originar a la pel·lícula Gaslight de 1944, en què una dona és manipulada pel seu marit tant que acaba perdent el cap. Comença a dubtar de la seva realitat, o de la seva pròpia percepció de si els llums de l'habitació estan atenuats o no, a mesura que el marit les va encenent i apagant.

Un estudi sobre el gaslighting va trobar que hi ha una relació significativa entre els trets de la Tètrada Fosca (és a dir, narcisisme, tàctiques maquiavèl·liques, psicopatia i sadisme) i l'acceptació del gaslighting en les relacions íntimes, i que els homes gaslighten les seves parelles més sovint que les dones.

35 signes inquietants d'il·luminació de gas en una relació

El gaslighting, com sabem, pot provocar traumes greus a la ment de la víctima i pot tenir repercussions a llarg termini. L'autoestima de la víctima pot tocar fons. De fet, molts estudis moderns sobre les tècniques de gaslighting han examinat la "manipulació del benestar psicològic i emocional de la víctima, així com el seu sentit de si mateixa com a agent epistèmic".

Lectura relacionada: 15 exercicis de comunicació en parelles recomanats per experts

De la mateixa manera, una usuària de Reddit va dir això mentre parlava de la seva experiència amb una parella que li havia fet "gaslighting": "Vam estar junts durant 4 anys. Vaig agafar confiança per parlar amb ell sobre els problemes que veia en la relació, o si feia alguna cosa que no m'agradava, i teníem una baralla a crits en tota regla. Començava amb jo parlant amb calma i ell cridant-me, acabant amb moltes llàgrimes.

«Em cridava i em deia que estava boja i que exagerava. Sovint feia servir frases com ara "clarament no recordes què va passar perquè no és el que va passar", "estàs actuant com una bruixa psicòpata", "tot això és només cosa de la teva imaginació", tantes mentides i traïcions en aquesta relació tòxica ». Tenint en compte que el gaslighting és tan traumàtic i perjudicial, ens fem preguntar com identificar els seus senyals d'alerta en el comportament quotidià? Per ajudar-vos a identificar les banderes vermelles, hem enumerat 35 signes inquietants de gaslighting en una relació:

1. Et fan sentir que ets massa sensible

Ruchi diu: "Sovint, la persona que et fa el gaslighting et pot fer sentir que no pots acceptar una broma o qüestionar les teves reaccions a algun comentari càustic creant confusió a la teva ment". En aquest cas, pot dir alguna cosa denigrant i, quan reacciones, pot replicar amb frases i afirmacions que et provoquen el gaslighting com ara:

• "No pots acceptar una broma".
• "Només estava fent broma".
• "Com ets tan sensible? Deixa de ser un floc de neu".

2. T'acusen d'exagerar

Entre els 35 signes inquietants de gaslighting en una relació hi ha afirmacions com ara,

• “És un petit error. Per què n'estàs fent un gran problema?"
• "Deixa de reaccionar en excés!"

Bé, Ruchi diu: "Aquest és un signe destacat de la il·luminació de gas. Si l'abús emocional del gaslighter t'ha causat una certa angoixa, i és evident que no estàs satisfet amb el que va passar, poden utilitzar termes de gaslighting i dir que ets tu qui està exagerant".

Lectura relacionada: Tres anys després de casar-me, el meu marit de sobte em va bloquejar de la seva vida

3. Hi ha una negació d'esdeveniments i converses

Ruchi diu: "El company de gasolina sovint intenta negar que alguna cosa hagi passat. Poden soscavar les percepcions i la memòria de la víctima". També podeu trobar que la vostra parella continua llançant-vos declaracions de gas, com ara:

• "Això no va passar mai".
• "Ho estaves somiant?"
• "No ho vas escoltar bé".
• "Estaves al·lucinant?"

Amb el temps, aquest abús emocional pot causar una angoixa immensa. La parella que pateix gas podria començar a dubtar de la seva memòria.

4. El teu seny es qüestiona sovint

Un dels 35 signes inquietants de gaslighting en una relació és quan es dubta de la teva salut mental. Ruchi diu: "Sovint, un cònjuge que practica el gaslighting pot atacar l'estabilitat mental i el conjunt de percepcions o experiències de la seva víctima". Així doncs, en aquest cas, és possible que els sentiu fer afirmacions de gaslighting com ara:

• "Estas boig. Aneu a veure un terapeuta".
• "Per què no et revisen el teu cervell?"

Lectura relacionada: 18 signes subtils d'inseguretat en una relació

5. T'acusen de ser massa insegur

Un cònjuge o parella amb gas, amb el seu maltractament emocional constant, et farà sentir com una persona insegura de tant en tant. Ruchi diu: "Així que, sempre que tingueu un problema amb les seves accions o amb una persona amb qui interactuen, us faran semblar el problema i utilitzaran termes insultants de gasolina". Per tant, és possible que escolteu frases d'enllumenat de gas, com ara:

• "Només t'estàs imaginant coses. No estava coquetejant amb ella".
• "Ets sentir-se massa insegur aquests dies. Per què no treballes sobre tu mateix?"

6. Sovint et diuen que els entens malament

Ruchi diu: "Els socis de Gaslighting sovint t'acusen de malinterpretar-los i les seves intencions". Per tant, és possible que sovint escolteu comentaris de gas, com ara:

• "No ho vaig dir mai".
• "M'has entès malament".

Fins i tot podrien dir això just després d'haver dit alguna cosa ofensiu o perjudicial.

Lectura relacionada: Com afrontar la gelosia en les relacions?

7. Sovint t'acusen de fabricar o crear històries

Un dels exemples de gaslighting és quan t'acusen d'imaginar escenaris falsos. Ruchi diu: "Quan algú et fa gaslighting, pot dir que t'estàs inventant històries quan l'enfrontes amb alguna cosa que t'ha ofès o t'ha faltat al respecte ". Per tant, és possible que acabis escoltant aquestes afirmacions de gaslighting de la teva parella massa sovint:

• "Deixa d'inventar coses".
• "Deixeu d'intentar fer-me sentir culpable creant escenaris falsos".

8. Diuen que estàs sospitant massa

Alguna vegada t'han dit que sempre estàs sospitós? Si tens una parella que utilitza tècniques d'enllumenat de gas, és habitual escoltar-ne declaracions, com ara:

• "Estàs sent paranoic".
• “Call! No estic intentant amagar-te res".

Ruchi diu: "Quan reacciones a no dir-te la veritat o alguna cosa que t'amaguen, potser una reunió secreta amb el seu ex o una xerrada amb un amant, poden reaccionar dient que estàs sent paranoic".

Lectura relacionada: Somnis sobre infidelitats per part del cònjuge: què signifiquen i què pots fer

9. Diuen que t'estàs oblidant de coses

«Ho recordes malament»: és una afirmació tan innocent, oi? Però pot tornar-se tòxica quan una parella que practica el gaslighting la fa servir per desafiar la memòria de la víctima. Imagina't això: has tingut una conversa amb la teva parella sobre que portarà els nens de l'escola perquè has d'atendre una trucada important amb un client per Skype. Però ignoren completament la seva responsabilitat. En canvi, la teva parella t'acusa falsament d'oblidar que havia dit que no podria recollir els nens. La Ruchi diu: «Així és com una parella que practica el gaslighting desafia la teva memòria i el teu control sobre la teva pròpia realitat».

10. Sempre assenyalen els teus defectes

Una persona que practica el gaslighting no para de recordar-te els teus defectes i mancances, i fins i tot pot ser sarcàstica amb ells. Per tant, sempre tindràs la sensació de no ser prou bo per a ella. Aquest és un joc mental que juguen per controlar-te. Un amic meu, l'Anthony, una vegada va fallar en una trucada amb mi i em va explicar com la seva dona, la Susan, l'estava manipulant. Va dir: "Mai està contenta amb mi. Des de l'elecció de la meva camisa fins al menjar que demano, troba defectes en tot. No sé què fer". Doncs bé, li vaig haver de dir a l'Anthony que l'estaven manipulant. Aquest és un dels exemples clàssics de gaslighting.

Lectura relacionada: Què són els defectes en les relacions i com afrontar-los

11. Et fan sentir que estàs obsessionat amb alguna cosa

Per tant, sovint, quan descobreixes un cònjuge amb gas fent alguna cosa malament i li demanes respostes, per exemple, per enganyar-te o mentir-te sobre alguna cosa, et poden acusar d'estar fixat en la idea. És possible que escolteu comentaris d'ells, com ara:

• "Estàs massa obsessionat amb això".
• "No pots deixar-ho anar i seguir endavant?"

La Ruchi diu: "De vegades, sobretot en cas d'infidelitat, és difícil deixar anar o oblidar l'incident, ja que no para de rondar per la teva ment. Però una parella que et fa sentir escoltada no et farà sentir escoltada. En canvi, intentarà retratar-te com una parella o cònjuge enganxosa o obsessiva".

12. Diuen que estàs malinterpretant les coses

Us sonen familiars aquests termes i declaracions de llum de gas a continuació?

• "Estàs prenent les coses malament. No ho volia dir així".
• "Només estàs traient les coses fora de context".

Ruchi pensa: "Quan sempre se't culpa per malinterpretar situacions o converses, en lloc de rebre la disculpa que et mereixes perquè els teus sentiments hagin estat ferits, saps del cert que t'estan enlluernant".

Lectura relacionada: 8 maneres de reconnectar després d'una gran baralla

13. Et diuen que no pots manejar la veritat

Ruchi diu: «Els usuaris de gaslighting sovint es presenten com a persones honestes que diuen les coses pel seu nom. Però, en general, no és així». Ho fan perquè, en comptes d'assumir la responsabilitat en les relacions , culpin la víctima de no ser prou madura per afrontar la veritat. Ara bé, la veritat sovint es pot emmascarar amb la burla o el sarcasme sobre l'aspecte físic, les eleccions professionals o el sentit de la vestimenta de la seva parella.

14. Et presenten com a cínic

"Sempre estàs buscant problemes. No pots ser feliç?" Has sentit sovint aquestes paraules de la teva parella? El més probable és que t'estiguin encenent. Ruchi pensa: "Aquesta gent gairebé no es preocupa per tu, però pretenen ser massa positius per descuidar les teves preocupacions". Per tant, poden:

• No vull que plantegis problemes en la relació
• Descarta els teus sentiments i pensaments, anomenant-los "negatius"
• Afirma que ets massa crític amb les coses

Lectura relacionada: Com tractar amb un cònjuge negatiu: 15 consells recolzats per experts

15. Et diuen "buscador d'atenció"

T'han dit sovint que intentes buscar atenció quan tot el que intentaves fer era explicar-li a la teva parella un incident que t'ha molestat? Ruchi diu: "Quan has expressat la teva necessitat de validació i la teva parella l'ha menyspreat o l'ha menyspreat, qualificant-te de persona que busca atenció, et pot fer sentir que la teva veu no importa. Així és com reconeixes el gaslighting".

16. Estàs caminant sobre closques d'ou

Un dels 35 signes inquietants de gaslighting en una relació és que et trobes caminant sobre closques d'ou . Estaràs ansiós i tindràs por de ferir els sentiments de la teva parella tot el temps. En aquests casos, és possible que tinguis por fins i tot d'expressar els teus pensaments i opinions sobre les activitats quotidianes, com ara:

• Demanant-los que planifiquen unes vacances
• Dient-los que heu de visitar els vostres pares el proper cap de setmana
• Informar-los d'un viatge de treball

Lectura relacionada: "La meva ansietat està arruïnant la meva relació": 6 maneres en què ho fa i 5 maneres de gestionar-la

17. Et diuen que ets una persona irracional

La capacitat de ser vulnerables els uns amb els altres és un dels trets que defineixen les relacions saludables . Ruchi diu: "Però si només demanar una mica de seguretat emocional fa que la teva parella et qualifiqui de 'persona irracional', pots estar segur que t'està manipulant i que la teva és una relació tòxica. Intenten convertir la teva vulnerabilitat en una raó per fer-te sentir malament amb tu mateix".

18. Et diuen "manipulador"

«Intentes manipular-me fent-me fer el que vols.» — Has sentit sovint la teva parella dir-te això sense cap motiu aparent? Doncs bé, diu la Ruchi: «Els que fan gaslighting sovint giren la truita i acusen la víctima d'utilitzar-los o manipular-los en les relacions quan intenten fer-li entendre les seves necessitats o límits.»

Lectura relacionada: "El meu marit comença a barallar-se i després em culpa": maneres d'afrontar-ho

19. El canvi de culpa es produeix sovint

Has sentit sovint a la teva parella dir coses com ara: "Tu ets el problema, no jo"? Doncs bé, tirar la culpa i negar-se a assumir la responsabilitat dels seus errors és un signe clàssic de gaslighting. Ruchi diu: "Això és pura desviació. Així és com els gaslighters soscaven la teva realitat i et fan responsable de les seves accions".

Un usuari de Reddit comparteix la seva història de com la seva dona l'havia molestat molt: "...ella extraviava les seves coses i després em cridava per "perdre-les" o llençar-les, així que havia de remenar tot tipus d'armaris i llocs, només per trobar-ho en un lloc on no hauria tingut cap motiu per posar-ho".

20. T'acusen de ser hostil

Aquest és un dels exemples clàssics d'il·luminació de gas. La meva amiga, Nancy, va explicar una vegada un incident que encara em sorprèn quan penso en exemples de gas. Va tenir una baralla amb la seva parella agressiva mentre intentava abordar els problemes de la seva relació.

Lectura relacionada: 7 motius pels quals et sents incòmode en la teva relació i 3 coses que pots fer

Però després es va quedar amb la sensació que era ella la que era agressiva. La seva parella va sortir de l'habitació, tancant la porta, però no abans de dir: "Estàs intentant tornar a lluitar. No puc parlar amb tu quan ets tan dramàtic i hostil". Aquest és un cas clàssic d'enllumenat de gas, on intenten escapar de donar explicacions culpant-te de ser hostils.

21. T'aïllen

Un dels senyals d'alerta de la llum de gas en les relacions (així com el del trastorn de la personalitat narcisista) és quan la teva parella intenta aïllar-te de la teva família, amics i éssers estimats. D'aquesta manera, guanyen poder i et poden manipular encara més, ja que no tindràs un sistema de suport al qual recórrer. Per tant, podrien:

• Intenta rentar-te el cervell mentint-te sobre els teus amics o familiars propers
• Impedeix que et trobis amb els teus éssers estimats

22. Et diuen 'necessari'

Ruchi diu: "És possible que estiguis realment buscant suport durant un moment angoixant, com ara una emergència mèdica o una reunió important a la feina, i quan demanes ajuda a la teva parella, pots ser acomiadat per ser massa necessitat o massa dependent. .” Per tant, els encenedors de gas poden dir coses com ara:

• "Ets massa necessitat. Deixa de dependre de mi tot el temps".
• “Sigues independent. No pots demanar-me que et faci feliç tot el temps".

Lectura relacionada: Causes i signes d'una relació emocionalment esgotadora i com solucionar-los

23. Juguen a la 'víctima'

«Em fas quedar com un "dolent", oi?» — Has sentit la teva parella dir-te això sovint? La Ruchi diu: «Sovint trobaràs una parella que et faci passar per mals amics acusant-te de presentar-la amb mala llum o de retratar-la com el dolent de la teva equació». Així doncs, un dels exemples de fer servir mals amics és quan es fan passar per la víctima perquè no se'ls pugui culpar de les seves accions despietades.

24. Diuen que exageres les coses

Sovint, una parella amb gas pot fer-te creure que la teva veritat no és realment la veritat. Ruchi diu: "Et faran creure que estàs exagerant els escenaris i que ets tu qui té la culpa de veure's afectat per coses o esdeveniments".

25. Et diuen que ets desagraït

Ruchi creu: "Tothom vol ser vist com una bona persona. Per tant, si la teva parella et diu que estàs sent desagraït, pot ser que et sentis petit". Aquesta és una altra manera d'atacar un encenedor de gas. Et fan sentir que no els aprecies prou ni els seus esforços.

Lectura relacionada: Ressentiment en una relació: signes, causes i com deixar-ho anar

26. Diuen que ets massa controlador

Un dels exemples de gaslighting és quan et controlen i després et diuen que ets controlador. Ruchi diu: "Sovint, quan afirmes els límits i les preferències de la teva relació , dient que faries o no faries alguna cosa o que no haurien de negligir o ignorar les teves necessitats, la parella que et fa gaslighting pot replicar ràpidament acusant-te de ser massa controlador". Així doncs, poden acabar dient coses com ara:

• "No pots fer-me fer això".
• "Com estàs dictant què hauria de fer o què no hauria de fer?"

27. Et diuen "delirant"

Quan un encenedor de gas intenta invalidar els vostres pensaments, us pot qualificar de "delirant" per ignorar els vostres pensaments i sentiments. Sí, "delirant" és un terme pesat i Ruchi diu: "Pot crear un còctel d'inseguretat i negativitat a la teva ment, fent-te sentir com si hi hagués alguna cosa malament".

28. Et diuen "massa emocional"

Ara bé, això és una etiqueta d'invalidació emocional. Ruchi hi està d'acord: "La majoria de les persones que vénen a mi per a teràpia de parella parlen que les seves parelles són massa sensibles o emocionals sobre els esdeveniments quotidians". Però aquesta acusació equival a manipulació, perquè:

• Marca les teves emocions com a excessives o injustificades
• Implica que s'ha de mantenir la mare quan hi ha coses que s'han de dir

Lectura relacionada: 11 senyals d'alerta de manca de connexió emocional en les relacions

29. No es responsabilitzen

«Tu ets el responsable, no jo» — Aquesta és una altra de les coses clàssiques que diuen els que fan gaslighting. Ruchi diu: «Desviar la responsabilitat i no assumir la responsabilitat en les relacions és un signe clàssic de gaslighting en les relacions».

30. Comportament 'calent i fred'

Un signe prominent de gaslighting (i també el del trastorn narcisista de la personalitat ) és quan el comportament de la teva parella fluctua. Per tant, potser t'acumularà elogis un dia i després et criticarà l'endemà. O potser et prioritzarà per sobre de tot i després et descartarà com si no signifiquessis res per a ells. Aquesta és, en realitat, una manera acuradament elaborada de mantenir-te enganxat. Mai els deixaràs, ja que seguiràs esperant aquell acte ocasional de validació o reforç positiu.

Lectura relacionada: Dones calentes i fredes, per què actuen així?

31. Sempre et demanes perdó

Si la teva resposta predeterminada a cada discussió o conversa amb ells és "Ho sento" o "No hauria d'haver fet això", és un clar indicador que la teva parella t'està enlluernant. L'arma principal d'un encenedor de gas és fer-te sentir malament per les teves accions i demanar disculpes.

32. Hi ha un gran desajust entre les seves accions i les seves paraules

Les accions d'un encenedor de gas gairebé mai no coincideixen amb les seves paraules. Sí, poden enganyar i fer afirmacions grandioses, i tanmateix, quan es tracta de complir les seves promeses o complir amb les seves paraules, es trobaran mancats.

33. Minimitzen la teva veu

Alguna vegada has sentit la teva parella dient-te el següent?

• "Feu muntanyes amb molehills".
• "No és un gran problema!"

Doncs bé, acusar-te de fer que les coses insignificants semblin grans o de sobredimensionar-les és la manera que té una parella manipuladora de minimitzar la teva veu i les teves preocupacions. La Ruchi diu: "Et fan semblar un ximple per expressar les teves necessitats o mostrar les teves emocions. És com si les teves necessitats no importessin i demanessis massa ".

Lectura relacionada: 21 etapes d'una relació narcisista amb un empàtic

34. Et diuen que t'agrada el "drama"

Si encara t'estàs preguntant com saber si la teva parella t'està encesa de gas, recorda que una persona que fa gas pot dir sovint que estàs sent una reina del drama (o rei), quan desafies les seves accions amb proves contundents. Per tant, podeu escoltar coses com ara:

• "Deixa de ser tan dramàtic".
• "No creeu una escena".

Ruchi creu que «d'aquesta manera, minen les emocions de les seves víctimes sense validar les seves reaccions ».

35. Sempre busques acceptació

Un tret típic d'un encenedor de gas és que poden esclavitzar la teva ment. Tant és així, que potser et trobes demanant la seva atenció o acceptació perquè t'han fet creure que tens defectes i t'estan fent un favor en estar amb tu. Si estàs intentant esbrinar com saber si la teva parella t'encén gas, presta atenció a com et fa sentir amb tu mateix.

Com respondre a la il·luminació de gas

Per tant, ara que coneixem 35 signes inquietants d'enllumenat de gas en una relació, amb diversos exemples i frases d'il·luminació de gas, no us pregunteu com fer front a aquesta amenaça? Bé, en aquesta secció veurem com respondre a la il·luminació de gas.

Primer vegem què comparteix un usuari de Reddit sobre la seva difícil situació tractant amb una parella que li feia gaslighting: "Cada vegada que deixava passar una d'aquestes coses sense deixar-la, em traïa a mi mateix i debilitava la meva pròpia ment. No em malinterpreteu, la confrontava. Vaig intentar convèncer-la que reconegués que aquestes coses no tenien sentit. Tontament vaig creure que hi havia algun nivell en què havia de reconèixer una realitat compartida amb mi. Això no és cert. Pots portar un cavall a l'aigua, però no el pots obligar a beure. Pots tenir una conversa amb un psicòpata, però no el pots obligar a comunicar-se".

Lectura relacionada: Què és el ghosting narcisista i com respondre-hi

Però l'escenari és tan trist? No es pot gestionar en absolut un soci d'enllumenat de gas? Bé, Ruchi no està d'acord. Ella sent que pots respondre a la llum de gas d'una manera eficaç. Com? Ens dóna alguns consells per fer front a la il·luminació de gas en les relacions:

• Deixa de dubtar de tu mateix: Per tractar amb una parella amb llum de gas, has d'abandonar els dubtes i ser conscient de la teva pròpia realitat. Ruchi pensa: "Hauries de confiar en el teu propi judici amb prou confiança en tu mateix i dir coses com: "Sé el que vaig veure. No em facis dubtar de la meva seny." Sigues obert sobre la teva realitat i parla sobre ella. Eviteu l'autoconversació negativa i no us sentiu avergonyit
• Mantenir un diari: Escriu un diari diari, mantenint un registre escrit dels esdeveniments diaris. Ruchi pensa: "Així que ara, pots girar-te i dir: "Mira, el teu compte no coincideix amb el meu, no m'estic imaginant coses". Això no és per fer xantatge o desafiar el vostre company de gas, sinó per aclarir els vostres propis dubtes quan se us repte
• Estableix els teus límits dret: És crucial establir límits en cada relació, i més encara en les relacions abusives. Ruchi aconsella: "Intenta establir límits estrictes i poder dir coses com: "No toleraré que em manipulin així" o "Tinc aquesta prova que això no és cert". Tingueu en compte les vostres necessitats i eviteu qualsevol resposta emocional
• Busqueu suport d'una xarxa de confiança: Estigueu envoltat de persones de suport, ja sigui un terapeuta, familiars, un grup de suport o amics. Ruchi diu: "Heu de tenir una xarxa de confiança que us ofereixi suport i validació. Són persones que haurien de conèixer-te o la teva realitat, no sempre t'estan desafiant i poden demostrar-te que estàs sent manipulada. Passar temps amb ells també oferirà un alleujament mental molt necessari".
• Fes un descans: És recomanable fer un pas enrere i fer una pausa quan tens por constantment un conflicte amb la teva parella de gas. Ruchi diu: "Quan hagis tingut una discussió acalorada i no siguis capaç de pensar amb claredat, fes una pausa i reuneix els teus pensaments. Netegeu les converses del vostre cap i tingueu temps per pensar com respondre amb facilitat al vostre company de llum de gas. Centra't en l'autocura i recorda que la teva salut mental és la teva responsabilitat".
• Educa't: Com més sàpigues sobre la llum de gas en les relacions, més podràs contrarestar-ho. Ruchi suggereix: "Aconsegueix ajuda professional, parla amb un terapeuta, mira vídeos i llegeix llibres sobre aquesta tàctica de manipulació psicològica i recorda que no estàs sol".

Mitjançant aquest article, hem intentat ajudar-vos a reconèixer 35 signes inquietants de la llum de gas en una relació. L'enllumenat de gas és un joc perillós de control i manipulació i gairebé sempre s'acaba amb la persona amb gas perd el seny i el sentit de l'autoestima. Però amb els consells que s'indiquen al nostre article, podreu gestionar un cònjuge amb llum de gas de manera eficaç.

Recordeu que l'abús emocional de qualsevol forma, ja sigui a través de la il·luminació de gas o no, pot causar problemes de salut mental a llarg termini i també pot augmentar a l'abús domèstic. Si creieu que no val la pena fer les esmenes amb un company de llum de gas, independentment del vostre nivell d'inversió emocional, no dubteu a desvincular-vos. Després de tot, només es viu una vegada. Per tant, deixa de posar excuses, valora la teva autoestima i recorda que ets l'única persona que pot ajudar-te a sortir d'aquest embolic.

Preguntes freqüents

15 signes de negligència emocional en un matrimoni

Per què el meu marit ha perdut l'interès per mi sexualment?

15 senyals que el vostre matrimoni està a les roques i gairebé s'ha acabat

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.