Com fer front a una ruptura?

Navegar com fer front a una ruptura us pot fer caure a la desesperació. Podríeu pensar que ho teniu sota control després de trobar la vostra resposta al fons d'una ampolla de rom, però l'endemà al matí us trobeu a la mateixa desesperació, de nou.

No importa quantes relacions de rebot intenteu, enterreu-vos a la feina per evitar pensar-hi o menjar-vos-hi pas per la desgràcia; d'alguna manera, els seus pensaments encara apareixen al vostre cap i us portaran de nou al cas.

6 maneres de superar una ruptura

No importa quant de llarga va ser la relació, o com de bona o dolenta, les ruptures són desagradables i ningú les tracta bé. Superar una ruptura no és un pas de pas quan el teu cor se sent com si s'hagi destrossat en un milió de petits trossos.

Tant si estàs jugant a Fergie's Big Girls Do not Cry o colpejar-lo amb M'encanta com menteixes, una cosa que cal recordar és que al final no us ajudaran les cançons d'odi. N'hi ha molts d'altres i més constructius maneres d'afrontar el desamor al qual hauríeu de desviar la vostra atenció.

Encara no esteu segur de com fer front a una ruptura? Perquè hi ha alguns consells que potser voldreu tenir en compte per superar-ho.

1. Comunica els teus pensaments

Suprimir els vostres sentiments no és una gran idea, ja sigui per fer front a una ruptura o per qualsevol altre motiu sota el sol. Ignorar els vostres sentiments només crea una protuberància en els vostres pensaments més íntims, i aquestes emocions acumulades sovint troben una sortida de la manera més lletja.

No reprimiu les emocions que tens dret a sentir. Vas invertir una millor part de tu mateix en una relació i s'ha estavellat i cremat. Deixeu-los fluir. Vendeu tot el que vulgueu. Doneu-vos temps per plorar. Plora tot el dia si és així fer front a la sensació de buit després d'una ruptura.

I quan estiguis cansat dels teus ulls vermells i inflats, pots desahogar-ho escrivint-ne o parlant amb algú en qui confies. Escriure sobre els teus sentiments ajuda molt a processar el que realment estàs passant. El diari pot ser terapèutic, però recordeu que el procés de curació és una corba i heu de deixar que la ventilació prengui el seu temps.

2. No s'amaga; tallar tots els contactes

Si la teva exparella era un amic per a tu més que una parella i fins i tot si volen que continuïs sent "amics" després de la ruptura, està bé tallar els contactes durant un temps, almenys fins que t'hagis tornat dempeus. Perseguint les xarxes socials de la teva exparella t'agitarà més. Perdràs el son i et tornaràs a despertar miserable l'endemà. Si fer front a una ruptura requereix que talleu tots els contactes, feu-ho.

Per curar-vos, aturar tota comunicació serà difícil (ja que probablement tingueu el seu número memoritzat), però intenteu mantenir-vos fora del telèfon durant un temps. Quan es tracta d'afrontar una ruptura, la vostra força de voluntat juga un paper important en quant aviat podreu recuperar-vos de l'abisme del desamor. Per molt que necessitis escoltar la seva veu, lluita-hi.

Lectures relacionades: Per què "Necessito el tancament" ens pesa en la ment després d'una ruptura

3. Centra't en pensaments positius per fer front a una ruptura

Estar amarg després d'una ruptura és bastant normal. Hauríeu d'intentar canalitzar el desamor cap a quelcom positiu si voleu superar una ruptura d'una manera sostenible.

Després de l'intens període de sanglots i 'Per què em va passar això?', no pots quedar-te amargat pel teu ex per sempre. Les emocions negatives s'han de canalitzar en pensaments positius. Pensa en totes les coses que et van fer feliç en la relació. Ignora els errors, centra't en les coses bones que has après de la relació.

El perdó en una relació és l'única manera en què podràs passar-hi i cap a coses millors. Guardar rancors no et servirà de res. A més, no us molesteu pel vostre ex amb tothom que coneixeu. Això només reduirà la seva opinió sobre tu.

4. Sense decisions precipitades

Volar directament a una nova relació, deixar la feina o canviar de casa de sobte no són les maneres de superar una ruptura. Sabem que has de sentir la picor de redissenyar la teva vida perquè tens ganes de canvis, però has de ser més intel·ligent que això quan recuperes el teu cor.

No us precipiteu a prendre decisions importants sobre la vostra vida, com ara comprar un cotxe impulsiu o mudar-vos a un apartament nou. Les decisions precipitades poden desviar-te de tractar realment amb el que sents per dins. Una joia casual de connexió o un nou pentinat no alleujarà el dolor interior. Superar una ruptura requereix més valor que això.

Lectures relacionades: 22 mals hàbits que arruïnen una relació

5. Accepteu el suport dels vostres éssers estimats quan supereu una ruptura

La ruptura de la teva relació ha estat dura, ho sabem. En aquest estat, quedar-se al voltant d'aquells que t'estimen t'aixecarà l'ànim. Els vostres amics i familiars són el millor sistema de suport quan us preocupa com afrontar una ruptura. Els teus éssers estimats sempre t'han recolzat, et coneixen bé i faran qualsevol cosa per veure't feliç i saludable. Passar temps amb amics pot curar realment qualsevol malaltia del cor. Tot el que has de fer és acceptar el seu suport.

Truca a la teva germana o al teu cosí (els propers) i plora'ls i explica'ls què ha passat. Des de consells fins a menjar reconfortant, us proporcionaran tot el que necessiteu. Porta la teva colla de noies i avorreix-les amb la teva història de ruptura per centèsima vegada. Podrien dir "no més", però estan allà per a tu i et donaran una espatlla per plorar.

6. Dedica'm una mica de temps

Fa tres dies que no et rentes els cabells? Tampoc l'has pentinat? T'has oblidat completament de la teva rutina de cura de la pell? No saps com és el món exterior? Aquests són els símptomes d'abstinència d'una ruptura.

Sabem que afrontar una ruptura no és fàcil, però en algun moment t'has de recollir i treure la pols. Dedica un dia de la setmana per recuperar-te i gaudir d'alguns consells de neteja. Demana un dia de treball des de casa, gaudeix d'una teràpia al detall, fes un spa de cos sencer o un massatge per rejovenir-te. Trobareu miraculós com la música suau en una habitació semifosca i una massatgista pot fer que els mals pensaments desapareguin.

Lectures relacionades: Solter o cites: com canvia la vida

Així doncs, aquí ho tens. Com fer front a una ruptura no és un camí rosat que us converteixi instantàniament en una millor persona. És un procés, llarg i tediós també. Però hi ha moltes maneres de superar una ruptura i sentir-se millor de nou. Creu en tu mateix, confia en el destí i pren-ho un dia a la vegada.

Quines són les 5 etapes d'una ruptura?

• Negació: Aquest és el xoc inicial i la incredulitat després d'una ruptura. És un mecanisme de defensa que ajuda a esmorteir el cop immediat. És possible que us trobeu pensant coses com: "Això no pot estar passant" o "Tornaran".
• Rabia: A mesura que s'instal·la la realitat de la ruptura, poden sorgir sentiments d'ira, frustració i ressentiment. És possible que estiguis enfadat amb el teu ex, amb tu mateix o fins i tot amb la situació.
• Negociació: En aquesta etapa, podeu intentar negociar o suplicar amb el vostre ex perquè li doni una altra oportunitat a la relació. També podeu trobar-vos fent promeses o intentant canviar coses sobre vosaltres mateixos amb l'esperança de reconciliar-vos.
• Depressió: A mesura que es fa evident la finalitat de la ruptura, els sentiments de tristesa, solitud i desesperança poden agafar el relleu. Aquesta és una part natural del procés de dol, però és important buscar suport si aquests sentiments es tornen aclaparadors o persistents.
• Acceptació: L'etapa final consisteix a acceptar la ruptura i avançar. Començaràs a acceptar la realitat de la situació, centraràs en l'autocura i reconstruiràs gradualment la teva vida.

Consideracions finals

Les ruptures són innegablement doloroses, però també ofereixen una oportunitat de creixement i autodescobriment. És essencial tenir paciència amb tu mateix, prioritzar l'autocura i buscar el suport dels éssers estimats o dels professionals. Recorda que no estàs sol en aquest viatge. Amb el temps, la resiliència i el focus en la curació, podeu sortir d'una ruptura més fort i més savi, preparat per abraçar un nou amor i felicitat quan sigui el moment adequat. "Et mereixes prosperar. Deixa que els nostres terapeutes t'ajudin a desbloquejar tot el teu potencial. Contacta'ns ara.”

9 consells importants per seguir endavant després del divorci

Els 12 mantres de ser feliçment solter mentre ets solter

Cites després d'una ruptura: l'estratègia perfecta de 9 passos

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.

Consulteu el nostre procés editorial

Coneix el nostre comitè de revisió

Comparteix comentaris

Quin és el teu comentari?

×

útil Informa d'un error un altre

Presentar