10 coses a fer quan la vostra relació se senti apagada

Quan portes una relació durant molt de temps, pots sentir com si haguessis perdut l'espurna. Potser tot semblava emocionant al principi, però a mesura que passa el temps, és possible que comencis a notar que la teva relació no ha pres la trajectòria que esperaves. Com a resultat, és possible que us trobeu incapaç d'eliminar la sensació d'"alguna cosa se sent a la meva relació" o us pregunteu: "Per què la meva relació se sent malament?"

Les relacions requereixen compromís, esforç, confiança, temps suficient de qualitat i comprensió. Entenem que cada relació és única, però la comprensió mútua i l'esforç igual es troben entre els ingredients bàsics de la recepta secreta per a un feliç per sempre. Si falten aquests ingredients clau a la vostra connexió, sovint us preguntareu: "Què cal fer quan les coses se senten bé en una relació?" 

No et preocupis, "la meva relació no se sent bé" no ha de ser un sentiment permanent amb el qual estàs condemnat a viure. Podeu revertir aquesta tendència preocupant centrant-vos a enfortir la vostra relació i intimitat amb la vostra parella.

Què significa exactament que alguna cosa se sent mal?

Les relacions són meravelloses però complexes, i de vegades simplement confuses. Potser us preguntareu, alguna cosa se sent malament a la meva relació, però què vol dir això? Pot ser un símptoma físic, com ara dolor d'estómac, palpitacions o sudoració. Pot ser una reacció emocional, com ara malestar, tristesa, ansietat o por.

Pot ser una sensació de desconfiança o traïció, desencadenada per alguna cosa que la teva parella va fer o no va fer. O podria ser una sensació general de malestar perquè alguna cosa ha canviat en la vostra relació però no saps què. Totes aquestes són maneres en què el teu cos i la teva ment et diuen que alguna cosa no va bé. I això és precisament el que significa "alguna cosa no va bé". Ara bé, què és aquesta cosa i què hi pots fer és cosa teva, i nosaltres som aquí per acompanyar-te en aquest viatge d'examen i introspecció.

Per què se sent alguna cosa malament a la vostra relació?

Quan coneixeu algú per primera vegada, us consumeix una embriagadora ràfega d'emocions i les poseu en un pedestal. Cada dia està ple de descobriments els uns sobre els altres i no passa cap dia on t'avorreixis. En el procés, podeu passar per alt algunes coses aquí i allà, però aquestes coses faran que la seva presència es senti més forta amb el pas del temps, contribuint a la vostra sensació que alguna cosa no està en la vostra relació.

Totes aquelles papallones que sentiu que podrien convertir-se en abelles molestes i començar a picar la vostra relació d'altra banda sana. Si us pregunteu: "Per què la meva relació em sembla malament?", és possible que hi hagi un o diversos dels factors següents:

• Creus que la teva parella no està tan involucrada en la relació com tu 
• La teva parella no t'està prestant prou atenció
• Tens dubtes sobre la teva compatibilitat i no estàs en la mateixa pàgina
• Hi ha una manca de comunicació en la relació 
• L'esforç en la relació se sent unilateral
• Hi ha alguna cosa a faltar a la teva vida sexual

Tota relació passa per moments difícils ; adonar-se que la teva relació està intermitent o que alguna cosa no funciona bé és un senyal que has de treballar per fer que la teva equació sigui més sana i funcional. Si notes que alguna cosa no funciona, hauries de parlar-ne amb la teva parella immediatament. Aturar-ho només farà que les coses vagin malament.

Com es pot arreglar una relació que se sent mal?

És difícil salvar una relació que s'està enfonsant, però és encara més desgarrador veure com s'esvaeix un vincle que has treballat dur per construir. Tanmateix, cada relació requereix una certa paciència i esforç. No hi ha una resposta única a la teva pregunta: "Alguna cosa se sent malament però no sé què?"

Els motius poden variar des d'un petit desacord que va derivar en una gran baralla perquè tot el ressentiment acumulat va esclatar fins a la infidelitat, la manca de confiança o la mala comunicació. Una cosa és certa, les coses van arribar a aquest punt amb el temps. Tot i que sentir que alguna cosa no va bé en la teva connexió amb la teva parella és sens dubte un signe de problemes, no vol dir que la vostra relació no es pugui salvar. Si la teva intuïció és: "Alguna cosa no funciona bé a la meva relació", no et preocupis. T'ho tenim tot controlat. Aquí tens deu consells per ajudar-te a reavivar la guspira perduda i salvar la teva relació fallida:

1. Estableix una data per a la teva data

En l'enrenou ininterromput de la vida i quan la vostra relació pateix canvis que canvien la vida, dedicar-vos un temps de qualitat als altres esdevé una mica difícil. Això pot fer que els socis se sentin dessincronitzats entre ells. Per tant, si us heu preguntat: "Per què la meva relació se sent malament?", preneu-vos una estona per introspeccionar si vosaltres i la vostra parella us heu prioritzat mútuament.

Si no, heu de fer un esforç per dedicar-vos temps de qualitat l'un a l'altre . Us pregunteu com fer-ho?

• Establiu una data o un dia del mes en què passeu temps només els uns amb els altres 
• En lloc de quedar-se a dins i seguir la provada i veritable rutina "Netflix and Chill", surt de casa i fes alguna cosa més divertida i animada.
• Aneu a comprar queviures i agafeu un àpat ràpid entremig, aneu a l'arcade o reserveu un spa per a parelles, qualsevol cosa que us pugui relaxar i reavivar l'espurna de la vostra relació.

Si esteu en una relació a distància ,

• Assegureu-vos d'assignar un dia de la setmana quan us doneu unes quantes hores exclusivament
• Parleu de la vostra setmana, compartiu un àpat, mireu alguna cosa junts i aboqueu els vostres cors encara que hi hagi una pantalla entre vosaltres dos, feu que sigui una nit de cita si és possible

Cap barrera us pot separar durant un període prolongat quan tots dos voleu que una relació tingui èxit. 

2. La comunicació és clau per reactivar la connexió

És comú sentir que alguna cosa no funciona en una relació si tu i la teva parella heu estat en una relació o casats durant un temps. Quan passes una estona important amb algú, s'aconsegueix una rutina o un patró. Tanmateix, quan et comencen a sorgir al cap pensaments com "alguna cosa se sent malament a la meva relació" o "la meva relació no se sent igual", és hora de trencar el patró.

És fantàstic preguntar sobre el dia de la teva parella i compartir el teu propi. Però després d'un cert punt, comença a semblar força robòtic. Prova diferents enfocaments per a una millor comunicació . En lloc de preguntar: "Com ha anat el teu dia?", intenta preguntar:

•  "Com van les coses a la feina?"
• "Com us sembla la feina avui?" 
• "Ha estat divertit la universitat avui?"
• "Hi ha alguna cosa fascinant que vulguis compartir?" 

Aquestes preguntes us ajudaran a establir una connexió més forta i us donaran més coses de què parlar. Les discussions i les converses que són fresques i agradables poden donar una mica d'espurna a la vostra relació.

Lectura relacionada: Com connectar amb la teva parella a un nivell més profund: ajuda d'experts

3. Sigueu transparents els uns amb els altres

No pots ignorar l'elefant a l'habitació durant massa temps. Si la infidelitat (sospitada o confirmada) és el motiu pel qual la teva relació no funciona, serà molt difícil que la parella infidel recuperi la confiança. La confiança trencada és com el vidre trencat. Fins i tot si ho enganxes, mai serà el mateix.

Tanmateix, heu sentit a parlar del Kintsugi? L'art japonès de reparar objectes trencats amb or és una metàfora d'acceptar les pròpies imperfeccions i defectes. Amb completa honestedat i obertura, també podeu començar el procés de reparació de la vostra relació. Sigueu honestos i deixeu de mentir a la vostra parella . Si no us agrada el que han fet o estan fent, feu-li-ho saber. Feu que se sentin tranquils perquè també puguin dir el que pensen si senten el mateix.

Demana disculpes si ets conscient que les teves accions els van causar fins i tot el més mínim dolor, sobretot si no pots lluitar contra la sensació de "alguna cosa ha canviat en la meva relació". Demaneu disculpes sincerament. La vostra capacitat per recuperar la confiança perduda i enfortir la vostra connexió depèn que sigueu obert i honest sobre les vostres opcions, el vostre comportament i els vostres errors.

4. Responsabilitzar-se de les seves accions

Et beneficiaràs a molts nivells si assumeixes la responsabilitat de les teves paraules i accions en la teva relació . El mínim que la teva parella pot esperar de tu és honestedat i veritat. Has d'assumir tota la responsabilitat si les teves accions han perjudicat la teva parella o han violat la seva confiança de qualsevol manera. No només t'ajudarà a recuperar la seva confiança, cosa que et pot canviar la vida, sinó que també t'ajudarà a construir una relació sana.

Fins i tot si tens problemes amb la sensació de "Alguna cosa no em va bé però no sé què", no recorris a culpar la teva parella ni a buscar excuses per justificar les teves accions. Llevar la culpa a altres persones és un gran prohibit en les relacions. Pots utilitzar-ho per ajudar-te a escapar d'una determinada circumstància, però la culpa, amic meu, mai no t'abandonarà.

Ser defensiu o autocrític simplement empitjorarà la situació. Sigueu sincers i responsabilitzeu-vos sense culpar ni fer caure a ningú. Comunicar els teus problemes i dubtes t'ajudarà a tu i a la teva parella. És la millor oportunitat que pots fer quan la relació no se sent bé. Algunes de les maneres en què pots assumir la responsabilitat de les teves accions poden ser,

• Reconeix el que has fet: sigues honest amb tu mateix i amb els altres sobre les teves accions i les seves conseqüències
• Compte amb el teu error: reconeix als afectats que t'has equivocat i que ho sap greu
• Accepta les conseqüències: assumeix la responsabilitat de les conseqüències de les teves accions, tant si això vol dir fer esmenes o fer front a mesures disciplinàries.

5. Busqueu ajuda professional

Si les coses no van bé i no esteu segur de què fer quan les coses se senten bé en una relació, podeu buscar ajuda professional dels terapeutes relacionals. Sens dubte, això us permetrà identificar què falta exactament al vostre vincle, així com què necessiteu específicament de la vostra relació i maneres de satisfer aquestes necessitats. 

"Vaig estar massa ocupat treballant i viatjant durant un any, i vaig pensar que la nostra relació s'estava destrossant. Vaig dubtar quan l'Angie va suggerir que aconseguim ajuda professional, però ens va ajudar a créixer i aprendre més els uns dels altres, cosa que va fer que la nostra relació fos més forta", diu Ronnie, un professional de màrqueting. 

Demanar ajuda pot ser difícil quan sorgeix un problema. Potser penseu que vosaltres i la vostra parella podeu gestionar-ho sols, però això no sempre és cert. De vegades, obtenir ajuda professional és millor que lluitar per avançar per si mateixos. Tot plegat, es redueix a 2 punts que cal recordar,

• Si heu estat intentant encendre l'espurna de la vostra relació, però no ha servit de res, pot ser important buscar l'ajuda d'un professional que us ofereixi l'encén addicional que necessiteu per fer rumiar aquesta flama.
• De vegades es necessita la perspectiva d'un aliè per identificar què falta al vostre vincle. Un terapeuta, un assessor de relacions o un assessor matrimonial pot jugar aquest paper i ajudar-vos a esbrinar què necessiteu vosaltres i la vostra parella per portar les coses al següent nivell.

Si esteu pensant en obtenir ajuda, els experts en salut mental qualificats i amb llicència del panell de Bonobology estan aquí per ajudar-vos.

6. Respectar els límits dels altres

Respectar els límits dels altres (físics, emocionals, financers o qualsevol altre) és la pedra angular d'una relació sana. El teu espai personal és sagrat, i si algú, fins i tot el teu ésser estimat, l'envaeix sense consentiment, pot provocar problemes que poden fer que la relació sigui inestable.

Si una parella no consent en alguna cosa, l'altra persona ho ha d'entendre i acceptar, sense intentar forçar-la ni persuadir-la. És perfectament acceptable dir que no a la teva parella si no et sents còmode fent alguna cosa. Així és com pot ser establir o imposar límits:

• "No em sento còmode sent agafat/tocat així" 
• "M'agradaria estar una estona sol, necessito una mica d'espai"
• "Agraeixo la teva preocupació, però necessito que respectis les meves eleccions i decisions encara que no hi estiguis d'acord"
• "Vull ser honest amb tu sobre els meus sentiments, però també necessito que siguis respectuós amb els meus límits. Podem treballar junts per crear un espai segur i de suport per a la comunicació oberta?

Si es violen els vostres límits, comunicar-ho és el més saludable. De la mateixa manera, si algú a qui t'importa està trist, potser voldreu ajudar-lo, la qual cosa és admirable. Però no us oblideu de respectar les seves eleccions. Si la teva parella necessita un espai emocional, no intentis culpar-la perquè el comparteixi; en canvi, doneu-los el temps sol que necessiten. 

No intenteu solucionar els seus problemes; pot fer-los sentir dependents i inestables en la vostra relació. No vols que la teva parella se senti insegura o confiï massa en tu, oi? De vegades pot fer-los mal sense voler-ho, així que sàpiga quan ajudar i quan mantenir-se allunyat.

Lectura relacionada: Els 7 tipus de límits que necessiteu per enfortir la vostra relació

7. Equilibra diferents aspectes de les teves vides

Mantenir un equilibri entre la vida laboral, la personal i l'amorosa no és tan difícil com sembla. Les relacions no només es basen en la confiança, sinó també en la comprensió i en algun compromís ocasional. La clau és crear un equilibri i mantenir separades la vida professional i la personal. No les confonguis. Quan estiguis amb la teva parella, intenta no queixar-te massa de la feina i, en canvi, centra't l'un en l'altre.

Si et queixes constantment del dolent que va ser el teu dia laboral o de la quantitat de feina que tens i no hi ha temps disponible, la teva parella pot sentir-se culpable per esperar temps o atenció de qualitat de tu.

Enteneu els horaris de l'altre i planifiqueu les vostres cites en conseqüència. Si sabeu que la vostra parella no estarà disponible, no feu plans en nom seu. No podeu estar junts tot el temps, i és precisament per això que trobar un equilibri entre la feina i la vida amorosa enfortirà el vostre vincle i allunyarà pensaments com ara "hi ha alguna cosa que no funciona bé a la meva relació".

8. No deixis que el teu passat afecti el teu present i futur

No deixis que les relacions o experiències passades influeixin en la teva relació actual. En comptes de pensar en "La meva relació no sembla el mateix", pregunteu-vos: "Per què?" I és possible que trobeu la resposta a: "Per què la meva relació se sent malament?" Si us trobeu fixant-vos en els errors o les relacions passats vostre o de la vostra parella, esteu bloquejant el vostre futur.

Així doncs, comença a fer les paus amb el teu passat i deixa de pensar en els problemes i els problemes del passat si ja els has resolt. Sí, pot ser difícil deixar enrere algunes coses, però és una bona idea intentar seguir endavant. Per evitar que la teva relació fracassi, has d'aprendre a perdonar i a seguir endavant. Evita treure a la llum velles baralles en noves discussions.

En una relació, els desacords i les baralles són inevitables. Tanmateix, aquests no han de significar la perdició del vostre futur junts. Adoptar una política de “resol i dormir”. No vagis al llit fins que no hagis resolt els conflictes menors. Però si creieu que el problema és intens, doneu-vos temps a vosaltres i a la vostra parella per calmar-vos. 

9. Expressa't més sovint

Expressa't més sovint. Fes que la teva parella sàpiga com et sents preparant-li una bonica carmanyola bento o enviant-li flors quan tingui un mal dia per demostrar-li quant t'importa. Els petits gestos poden marcar una gran diferència a l'hora de mostrar a la teva parella que realment t'importa. Alguns d'aquests gestos poden ser, 

• Aguantar-los quan estiguin avall
• Deixa'ls una nota o missatge sincer que expressi el teu amor i agraïment
• Assolir una tasca o tasca que han estat temut, perquè no hagin de fer-ho
• Ofereix una abraçada reconfortant o un toc físic quan se senti deprimit o estressat

Per exemple, quan l'Angie estava passant una setmana dolenta, un text senzill "t'estimo" de Ronnie la va fer somriure. Va ser un gest senzill, però li va donar un impuls d'energia. De la mateixa manera, quan en Ronnie estava treballant hores extres durant més d'una setmana, l'Angie li va enviar una caixa de menjar feta a mà amb una nota que deia: "Ho tens. No t'oblidis de descansar i no et cremis” que va ser suficient per fer-lo somriure.

És important dir "t'estimo " i "sóc aquí per a tu" regularment. Cal comunicar el teu malestar, expressar els teus sentiments i ser una mica clixé perquè la teva relació navegui per aigües turbulentes.

Lectura relacionada: 15 maneres súper maques d'expressar els teus sentiments a algú que estimes

10. No oblidis centrar-te en tu mateix 

Per molt que hagis de dedicar temps i atenció a la teva parella, també has de dedicar-te temps i atenció a tu mateix. Diuen que els socis es completen, però això no vol dir que no treballis amb tu mateix en les àrees on et quedes curts. Cal dedicar temps a les teves aficions i interessos per créixer i aprendre.

La teva parella pot ser la teva millor amiga, però també tens altres amics. No et sentis malament per passar temps amb ells de tant en tant. Sortiu i diverteix-te; de vegades és necessari gaudir sense la teva parella. Deixa que la teva parella faci el mateix.

T'ajudarà a guanyar confiança i evitarà que qualsevol tret tòxic entri a la teva relació. Quan t'enamora de tu mateix, guanya confiança i autoestima. Quan et conformes amb tu mateix i et sents adequat, et tornes més atractiu. No et limites a la teva relació ni a la teva parella.

Tot i que és fantàstic comprometre's a fer que funcioni i convertir-la en una relació a llarg termini, recorda que no pots remar la barca sol. Cal saber quan deixar anar les coses, ja sigui un mal hàbit, una relació o un munt de senyals d'alerta. Per exemple, si la teva relació s'ha tornat tòxica o abusiva , pot ser millor seguir endavant en lloc de quedar-se atrapat en una relació que sembla que no funciona i que continuarà estant. D'altra banda, si tant tu com la teva parella esteu igualment compromesos a treballar en una relació que té punts febles i dediqueu el mateix esforç a reactivar-la, la reconciliació no serà difícil.

Aquesta publicació es va actualitzar el maig de 2023

Preguntes freqüents

Com solucionar la manca de comunicació en una relació: 15 consells d'experts

Procés de curació de la ruptura: com curar-se després d'una ruptura

12 coses amb les que mai no hauríeu de comprometre en una relació

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.

Consulteu el nostre procés editorial

Coneix el nostre comitè de revisió

Comparteix comentaris

Quin és el teu comentari?

×

útil Informa d'un error un altre

Presentar