Dinàmiques de relacions saludables - 10 fonaments

Les relacions semblen gairebé sense esforç quan comencen, però a mesura que els dies es converteixen en mesos i la fase de lluna de mel comença a esvair-se, la realitat absoluta de la relació comença a presentar-se. És llavors quan les dinàmiques de relació saludables poden ajudar-te a navegar i treballar per enfortir el teu vincle. Entendre la dinàmica d'una relació t'aproparà a la teva parella.

Pearl, una enginyera de programari de 25 anys, fa gairebé dos anys que surt amb la seva núvia Youtuber, Tami. Inicialment, compartien dinàmiques de relació simpàtiques, però amb el temps, Pearl ha començat a adonar-se que la Tami i ella són polars oposades i tenen tècniques diferents per afrontar situacions que sovint les posen en conflicte. A la Pearl no li agrada l'actitud relaxada general de la Tami, mentre que la Tami considera que la Pearl és un monstre del control que es pren les coses massa seriosament.

Aquesta situació és freqüent en moltes relacions, sobretot quan les persones que es troben són fonamentalment diferents entre elles. Aquí és on és vital entendre les diferents dinàmiques de relació i com influeixen en les decisions que prenem en una relació.

Per ajudar-vos a desenvolupar aquesta comprensió, vam parlar amb un psicòleg assessor  Nishmin Marshall, antic director de SAATH: Centre de Prevenció del Suïcidi i consultor del BM Institute of Mental Health, sobre la dinàmica d'una relació, com influeixen en les relacions i si poden transformar les nostres relacions.

Què s'entén per dinàmica de relació?

Les dinàmiques de relació són una sèrie de comportaments que les persones mostren durant les interaccions, la comunicació i com reaccionen davant diversos temes. Ser conscient de la dinàmica de les relacions empodera ambdós socis. Hi pot haver dinàmiques de relació no saludables i saludables depenent de les persones, els seus comportaments, llenguatges amorosos, traumes, desencadenants i altres requisits previs.

Mireu el nostre expert Ridhi Golechha explicar les diferències entre relacions sanes i no saludables i què podeu esforçar per fer aquí.

Per obtenir més informació recolzada per experts, subscriviu-vos al nostre canal de YouTube. Clica aquí

A 2021 estudiar sobre la dinàmica de relació en les relacions romàntiques adolescents va revelar quatre perfils de dinàmiques de relació romàntica:

1. Dinàmica equilibrada (51.0% de la mostra): Amb interaccions equilibrades, els socis van aconseguir establir un ambient de confiança i respecte i van resoldre els seus desacords utilitzant habilitats de comunicació efectives.
2. Dinàmica obstaculitzada (8.3%): En les interaccions dificultades, els socis destacaven per la incapacitat de comunicar-se, cosa que va provocar diversos malentesos en la relació. Malgrat la proximitat afectiva, els socis aquí estaven limitats per les seves dificultats d'auto-revelació i la manca d'habilitats de comunicació efectives.
3. Dinàmica entrellaçada (20.8%): Els socis amb aquesta dinàmica ressonen amb una gran dependència els uns dels altres i una visió idealitzada i idealitzada de la seva relació, que condueix a moltes inseguretats i impotència, la qual cosa resulta en evitar conflictes.
4. Dinàmica rígida (13.5%): Els socis relacionats amb aquesta dinàmica semblaven indiferents a les opinions i els sentiments de la seva parella i van mobilitzar estratègies de negociació que amplificaven els conflictes i les habilitats comunicatives que conduïen a comportaments abusius.

Els resultats van proporcionar una visió significativa dels perfils identificats, orientant els esforços i programes de prevenció de la violència en les cites i promovent dinàmiques de relacions romàntiques harmonioses.

10 Fonaments de la Dinàmica de Relacions Saludables

Cada relació és única, amb necessitats, desitjos, interessos, aversions i gustos diferents. Alguns factors clau que mostren el creixement de les dues parelles individualment a les seves vides, així com la relació i una forma de compromís que ajudi a tots dos a presentar els seus punts sense invalidar o faltar el respecte a l'altre. allò que diferencia una relació sana d'una de no saludable.

Una dinàmica equilibrada ajuda a crear relacions més satisfactòries i es sustenta en valors que t'ajuden a gaudir d'una relació amorosa, respectuosa i segura. "Estar allà per a la teva parella a través de les dificultats, estar amb la teva parella sense màscares, ser respectuós i honest, i compartir el sentiment de ser iguals són els pilars d'una dinàmica de relació saludable", diu. Nishmin.

Esforça't sempre per compartir a relació sana amb la teva parella. Mirem de prop aquests elements amb els següents fonaments de la dinàmica saludable d'una relació que pot ajudar a transformar la teva vida amorosa:

1. Comunicació honesta i oberta

És important tenir una relació on puguis parlar de qualsevol cosa amb la teva parella sense por de cap reaccions o judicis durs. Si hi ha alguna cosa que voleu de la vostra parella, hauríeu de poder demanar-ho clarament.
De la mateixa manera, la teva parella hauria de tenir l'espai per expressar les seves opinions amb llibertat. Una discussió sana, suau i que permet als dos socis expressar el seu cor, deixa pas a una bella dinàmica de relació.

2. Intimitat física i emocional

La intimitat no és només una qüestió de sexe com se sol suposar, sinó de dinàmiques de relació romàntica que impliquen la proximitat que comparteixes amb una persona emocionalment i físicament. Ser capaç d'entendre què desitja la teva parella en un dia determinat pot ser difícil d'esbrinar.

No obstant això, tenir l'empatia per preguntar-los directament què els molesta i si volen parlar-ne o si necessiten espai són bells exemples d'intimitat. Així és com pots enamorar-se de nou: abraçar-se, les carícies, els tocs lleugers i les abraçades comuniquen el nostre amor per les nostres parelles. Estar còmode per arribar a un lloc de la vostra relació on la intimitat no equival al sexe és un exemple d'un vincle saludable. No obstant això, al mateix temps, pot haver-hi un desig sexual mutu entre ells, així com fer una relació més íntima.

Lectures relacionades: 8 tipus d'intimitat en una relació

3. Confiança i fe

La confiança té un paper important en el manteniment d'una relació. Aquest és un element de construcció que estableix les bases d'una relació més forta. Sense fe i creença l'un en l'altre, les dinàmiques de relació no saludables s'apoderaran.

Si les parelles romàntiques t'han fet mal en el passat, pot ser un repte trencar els teus murs i fer tot el possible per generar confiança en la teva relació. La por existeix per protegir-nos, però les veus incessants dins nostre que ens espanten de confiar en ningú poden estar equivocades. Mai ho sabràs tret que facis una prova i ho proves.

4. Resolució de conflictes

Les diferents dinàmiques de relació impliquen un nombre divers de maneres de construir una millor relació amb la teva parella. Un exercici saludable per a l'èxit d'una relació a llarg termini és aprendre a lluitar bé. La lluita és una part essencial de qualsevol relació, el que porta la teva relació al següent nivell és lluitar de manera productiva.

Sí, és possible discutir amb algú sense paraules d'odi, tons de burla i intenció de fer mal. Per crear una dinàmica de relació saludable, cal conèixer els detalls dels desencadenants, la comprensió i el que absolutament no suporten de la vostra parella. No és la lluita, sí com lluites això decideix fins on arribarà la teva relació.

"Es tracta de ser empàtic en la relació i també d'aprendre sobre els patrons d'ànim de la teva parella, el llenguatge d'amor, reconèixer i validar les seves emocions, així com entendre per què no suporten certes coses", diu Nishmin. Les dues parelles han d'aprendre a comprometre's per l'altre, no per obligació o pressió, sinó perquè estimes aquesta persona i vols fer-ho per ella.

Lectures relacionades: La primera baralla en una relació: què esperar

5. Pensar com un equip

La mentalitat de mi VS tu pot ser força freqüent en les relacions. No obstant això, el que la majoria de la gent oblida és que no podeu encertar la dinàmica d'una relació fins que no us comenceu a veure com un equip de dos.
Els socis han de treballar en els seus comportaments, individualment, empènyer-se els uns als altres per ser les millors versions d'ells mateixos i fer el treball necessari per construir la seva relació.

6. Identitat individual

Després d'entrar en una relació, la majoria de la gent oblida la seva identitat individual. Sí, és possible que la vostra identitat hagi canviat, però desaparèixer totalment en el paper de parella pot fer que la vostra relació sigui tòxica. Satisfer les vostres necessitats individuals és un dret de tots els éssers humans, fins i tot si teniu una relació, un matrimoni o si us trobeu en la rutina de formar una família.
Les teves necessitats no desapareixen màgicament quan entres en una relació. La identitat individual és quelcom que pot mai estar compromès en una relació. Aprofita aquest dia de cura personal, coneix el teu grup d'amics, fes un viatge en solitari o mou continents si és el teu somni. Res no hauria d'interposar-se en el camí dels vostres objectius personals, sinó que la vostra parella hauria de donar suport i respectar les vostres decisions. És la teva feina construir una relació dinàmica amb tu mateix aquí que compleixi les teves necessitats.

7. Lúdic

Una dinàmica de relació bonica pot ser com una alenada d'aire fresc al nostre món gris. No obstant això, sovint donem per fets els aspectes divertits de la vida. Preferim llegir les nostres notícies diàries destacades sobre com el món s'està tornant més por cada dia en lloc de viure les nostres millors vides fent un passeig tranquil per un parc o simplement gaudint d'un ball amb els nostres altres significatius.
El joc pot semblar una ximpleria, però el nen interior que tenim en nosaltres prospera amb aquests moments alegres. Compartir el riure és el segell distintiu d'una dinàmica de relació sana i ajuda a fer la vida més fàcil. Si pots trobar l'humor en la pitjor de les situacions i trobar la manera de compartir una rialla, la relació s'aprofundirà. Saludable Les bromes juganeres són una gran eina de coqueteig, no necessàriament de naturalesa romàntica o sexual

8. Temps per a tu mateix

No passar temps saludable amb nosaltres mateixos a causa de les nostres tendències "agradar a la gent" pot fer més mal que bé a la nostra relació. Podem, per amor, donar tot el nostre temps a les nostres parelles, però pot resultar ser una arma de doble tall. Prendre temps per nodrir les nostres relacions a costa del temps per a la cura personal pot provocar un ressentiment subconscient cap a la nostra parella, de manera que, en definitiva, és una dinàmica de relació poc saludable.

"No hi ha dubte que la teva parella et fa sentir bé amb tu mateix, però és important donar-te espai per fer les coses de manera independent i donar suport als teus respectius estils de vida", diu Nishmin.

Construir una relació més sana requereix que prenguis temps Per tenir cura d'un mateix, prendre's una estona per tu mateix és essencial per convertir-te en una versió més centrada i completa de tu mateix, que només et convertirà en un millor soci en la teva relació. Al mateix temps, no confiaràs en la teva parella per satisfer totes les teves necessitats, cosa que, al seu torn, evitarà que s'afiquinin expectatives poc realistes i una dinàmica sufocant.

9. Treure el millor dels altres

El vostre objectiu de relació segurament hauria d'implicar motivar la vostra parella perquè es converteixi en la millor versió d'elles mateixes. I si estar amb la teva parella ajuda a induir bons hàbits a la teva vida, potser ets el millor encaix. Però si només una parella fa tota la feina, això tampoc és just i la relació està obligat a baixar. No hi ha drecera per deixar anar les dinàmiques de relació poc saludables i traslladar-se a un espai més saludable. Si voleu que la vostra relació duri, heu de treballar per aportar el millor dels altres.

10. Ser autènticament tu mateix

Fingir ser una altra persona no funcionarà en una relació durant massa temps. Si no pots ser tu cru, la relació no és real. Si vostè i la seva parella no us agraden pel que realment sou, pot arribar a ser impossible mantenir-se junts. Has de ser honest amb tu mateix i en la relació per tirar-ho endavant.

Això no vol dir que hagueu d'aferrar-vos obstinadament a les versions de vosaltres mateixos que vau ser quan us vau unir per primera vegada. El creixement, l'evolució i el canvi són parts inevitables del viatge humà. I són els que et permeten fomentar dinàmiques de relació efectives a mesura que creixes com a parella. El que és important és ser sempre la teva versió més autèntica amb la teva parella.

5 exemples de dinàmiques de relacions saludables

A estudiar publicat per Cambridge University Press va trobar tres grans àrees temàtiques: les relacions i la satisfacció matrimonial, els canvis en l'estat emocional o la salut física i la interacció entre la qualitat matrimonial i el benestar. Els problemes trobats que afectaven les relacions matrimonials i la satisfacció al final de la vida incloïen la igualtat de rols, la comunicació adequada i la transició a viure separats.
Hi ha una forta evidència de la concordança de parella en la depressió, que la qualitat de les relacions matrimonials afecta la salut, la longevitat i la recuperació de la malaltia, i que la mala salut afecta el matrimoni en si. La investigació també suggereix importants diferències de gènere en l'impacte de la dinàmica matrimonial en la salut.

Nishmin ens explica com el condicionament primerenc regeix la dinàmica de relació que aprenem i seguim a la nostra vida. Tanmateix, no és impossible trencar els patrons existents i substituir-los per altres de més saludables. Si això és el que heu estat esforçant-vos, aquests són exemples de relacions dinàmiques que són saludables per a ambdós socis i poden orientar els vostres esforços:

Lectures relacionades: 9 signes que teniu problemes de comunicació greus a la vostra relació

1. Veure coses des del punt de vista de l'altre

“Perquè el teu amor i vincle creixi, has de cuidar l'altra persona de manera autèntica, has de sentir el que està sent, intentar entendre el seu estat mental i tenir la voluntat de quedar-te amb la teva parella a la llarga. És important que ambdues parelles vulguin la relació i aprenguin a ser tolerants i pacients l'un amb l'altre sense cedir a la por o l'ego", diu Nishmin.

És essencial tenir la intenció de posar-se a la pell de la teva parella i veure les coses des de la seva perspectiva. Desenvolupar l'empatia en la teva relació només l'ajudarà a créixer. Hi ha múltiples percepcions d'un únic esdeveniment, és important intentar entendre d'on ve l'altra persona. Això, sens dubte, també ajudarà a una millor resolució de conflictes.

2. Ser un àvid oient

“No pots ser tossut i seguir pensant que tinc raó, no canviaré o no em puc portar bé. Això només pot passar quan la cura i la preocupació mútues predominen entre vosaltres dos. No cal estar sempre d'acord els uns amb els altres per estar al costat de l'altre en una relació", diu Nishmin.

Per comunicar-se millor en una relació, és igual important ser un bon oient. És ideal escoltar tenint en compte l'altra persona i no només projectant els teus propis pensaments i procés. Aprendre a escoltar amb total concentració i atenció és tot el que has de fer per establir dinàmiques de relació saludables.

3. No evitar el conflicte

Aprendre a lluitar justament és una eina que portarà lluny la vostra relació. Aquesta habilitat prové de la comprensió del que sent la teva parella a un nivell fonamental i de comunicar obertament els teus gustos, disgustos i desitjos. No us aneu histèric o tanqui completament, preneu-vos una estona si cal, però recordeu sempre que no sou vosaltres VS jo, tots dos sou un equip.

Lectures relacionades: 12 raons per les quals els arguments en una relació poden ser saludables

4. Ser pacient i solidari

Cadascú té el seu ritme, la seva pròpia capacitat en què creix i es cura. Aprendre a acceptar les diferències però avançar-se amb paciència i suport segur que t'aproparà a la teva parella. També és important proporcionar un espai segur on tots dos pugueu ser vulnerables sense sentir-vos jutjats. A construir una relació més forta, centrar-se en la vinculació amb la teva parella diàriament.

5. Validar i reconèixer

"Per a una millor relació, sempre pots aprendre a ser amable, apreciar les coses petites i treure el millor de la teva parella", diu Nishmin. Només ser vist i escoltat pot tenir una influència massiva en l'autoestima. La validació i el reconeixement mutus ajuden a tots dos socis a sentir-se molt més alineats amb els seus objectius bàsics i agraïts els uns amb els altres, aprofundint així el seu vincle.

Com navegar per dinàmiques de relació desafiants

Navegar per les aigües rigoroses d'una relació pot ser força difícil per als socis. Les dinàmiques que comparteixen els socis poden fer o trencar la relació. És tot un repte, però tens el que cal!

En les nostres relacions, tots hem passat per moments difícils, ja sigui per la distància, el tracte silenciós o les discussions brutals. Hi ha diferents maneres d'assegurar-se que aquests pegats difícils no alterin la vostra dinàmica de relació a un nivell fonamental. Aquí teniu 5 consells recolzats per experts per navegar per dinàmiques de relació desafiants:

• Bona comunicació: La comunicació oberta ofereix un espai segur perquè ambdós socis transmetin les seves emocions, suggeriments i idees. Nishmin afirma: "La bona comunicació és la base sobre la qual es recolzen les dinàmiques de relació saludables. Si podeu comunicar a la vostra parella que no us heu sentit bé, tots dos podeu treballar per resoldre el problema col·lectivament". Tenir en compte les necessitats de la teva parella, el procés de pensament, així com la mentalitat actual, ajuda a fomentar una comunicació saludable. Obert la comunicació és un signe principal d'una relació sana, podeu parlar entre vosaltres de qualsevol cosa i de tot!
• Ajuda experta: Quan us sentiu atrapat en una relació, buscar ajuda professional en forma de teràpia de parella o assessorament relacional pot ser molt útil. T'ajuda a trobar un punt en comú per a les teves idees i sentiments. La teràpia pot fer meravelles per al vostre matrimoni i també per a la vostra vida, oferint orientació per desaprendre, aprendre, treballar conjuntament en problemes i experimentar la vida junts.
• Acceptació i transparència: Si les coses van mal entre els socis, tots dos han d'acceptar la situació actual. Cap quantitat d'evitació o rabieta pot resoldre'l. Les parelles han de ser tan transparents com poden ser entre elles. Com més aviat accepteu la realitat de la circumstància, més fàcil serà trobar una solució pràctica per resoldre els vostres problemes. Feu equip per treballar en el problema existent en lloc de lluitar entre ells
• Voluntat de futur junts: "Has de tenir la voluntat de quedar-te amb la teva parella a la llarga. És important que ambdues parelles vulguin la relació i aprenguin a ser tolerants i pacients sense cedir a la por o l'ego", diu Nishmin. Si ambdós socis volen que la seva companyia prosperi, tots dos han de fer l'esforç necessari. Tots dos han de tenir la intenció de voler un futur on compartiran les seves vides
• Una perspectiva positiva: El pensament positiu té nombrosos beneficis per a la nostra ment i el nostre cos. "Tenir una visió optimista de la vida, una expectativa general que passaran coses bones, pot ajudar a la gent a viure més temps", segons un nou estudi de la Harvard TH Chan School of Public Health. La gratitud ens ajuda a adonar-nos de quant hem donat per fet a les nostres vides. Centra't en les solucions en lloc del problema, no deixis que l'autoconversació negativa i el pensament excessiu difuminen la teva autoestima i inculca hàbits proactius per atraure positivitat a la teva vida.

No pots patir sol ni seguir muntant murs, sempre és millor compartir la teva càrrega amb els teus éssers estimats o amb un conseller que et pugui ajudar a avançar. Les coses poden canviar, i les persones canvien, però la voluntat de canvi d'ambdues parts ha d'estar present. Això segurament ajudarà a canviar la dinàmica d'una relació.

Preguntes freqüents

25 problemes de relació més comuns

11 signes que esteu en una "relació complicada"

9 consells d'experts per fer que una relació duri per sempre

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.