Com deixar d'enganyar en una relació: 15 consells d'experts

Una vegada un trampós, sempre un trampós! Aquest l'hem sentit tots, oi? Però és tan senzill fer trampes? Pensar en el teu ex tot el temps compta com a enganyar la teva meitat millor? Ross de Friends va enganyar a Rachel o estaven en un descans? Per esbrinar com deixar de fer trampes, és important entendre els matisos de l'engany i per què succeeix en primer lloc.

La infidelitat no és un concepte tan blanc o negre com sovint es fa veure. Per començar, és molt més comuna del que pensem. Els estudis han demostrat que el 70% de tots els nord-americans han enganyat almenys una vegada a la seva vida matrimonial. Tanmateix, per molt comuna que sigui, quan passa a la teva relació, es percep com una cosa molt personal i com la fi del món.

Vam consultar la terapeuta de relacions Ruchi Ruuh (diploma de postgrau en psicologia del consell), especialitzada en compatibilitat, límits, amor propi i assessorament d'acceptació, per ajudar-nos a entendre per què els humans que prometen voluntàriament comprometre's amb una parella recorren a la infidelitat. També ens va donar 15 consells sobre com deixar d'enganyar la teva parella.

Per què fem trampes: la psicologia darrere de l'engany

L'adulteri és el factor decisiu per a la majoria de la gent. Tot i això, la gent s'arrisca tot i cedeix quan té l'oportunitat. Per què? L'engany és molt més complex del que fan creure els estereotips comuns. No intentem insinuar que enganyar la teva parella dues vegades estigui bé; no hi ha bones raons per enganyar. Tanmateix, per entendre la mentalitat d'un home o una dona infidels , Ruchi comparteix amb nosaltres les principals raons per les quals la gent busca consol fora de la seva relació principal.

• Per buscar satisfacció sexual: Per incompatibilitat sexual amb la parella principal, insatisfacció amb la freqüència sexual o per varietat sexual
• Per buscar satisfacció emocional: Falta de satisfacció, il·lusió o alegria en la relació principal, negligència o maltractament emocional per part de la parella principal
• Factors situacionals: Distància de la parella, disponibilitat d'una oportunitat, nostàlgia i comoditat amb un ex
• Regles/actitud envers les normes socials: Per satisfer tabús de torçades i fetitxes o per haver de casar-se en contra de la teva orientació sexual natural
• Venjança o hostilitat: Enuig amb la parella principal i ganes de fer-los mal com a represàlia

"Per què faig trampes encara que estimo el meu xicot?" - Engany compulsiu

Però, què passa amb el cas de les trampes cròniques? L'addicció al sexe pot ser una excusa? Els filanders en sèrie sovint es troben en una solució, incapaços d'explicar les seves motivacions. "Per què faig trampes encara que estimo el meu xicot/núvia?" pregunten. Ruchi ens ajuda a donar-li sentit: "Tots tenim la capacitat d'estimar més d'una persona alhora, però el grau i la dinàmica de cada relació poden ser diferents. Els problemes sorgeixen quan no podem comunicar aquests sentiments a la nostra parella principal i recorrem a la mentida".

Tot i que el Manual de Diagnòstic i Estadístic de Trastorns Mentals no reconeix el Trastorn Compulsiu de Trampa, l'addicció al sexe es pot arrelar en altres comportaments compulsius. En aquest cas, el que ajuda a un trampós compulsiu és l'orientació professional. Si et trobes addicte al sexe, com en un cas d'abús de substàncies, amb mal control dels impulsos i incapacitat per exercir les teves habilitats emocionals per raonar amb tu mateix, has de consultar un professional de salut mental.

Com deixar d'enganyar en una relació: 15 consells d'experts

Ara que podem estar segurs d'alguns fets psicològics sobre l'engany: a) que és comú, b) que pot estar arrelat en desitjos que et costa comunicar a la teva parella, motiu pel qual menteixes, i c) que és més complex del que et pots imaginar, vegem els consells dels nostres experts sobre com deixar d'enganyar en una relació i trair la teva parella.

1. Responsabilitzar-se de les seves accions

Si esteu en un afer i voleu acabar-lo d'una vegada per totes, heu de començar per assegurar-vos que us responsabilitzeu de les vostres pròpies accions. "La negligència o la traïció de la teva parella podria ser un detonant, però encara has trencat els vots i la santedat de la teva relació", diu Ruchi.

Assumeix la responsabilitat del paper que hi jugues en la teva relació , en comptes de culpar la teva parella com el catalitzador de les teves accions. Assumir la responsabilitat de les decisions que prens et permet tenir més empatia per la teva parella i et pot portar a no tornar-la a enganyar. També et dóna un sentit de responsabilitat sobre el teu destí, et genera confiança, et motiva a complir la teva paraula i t'evita caure del carro.

Però si estàs atrapat en una relació abusiva i estàs enganyat a la teva parella, les teves accions són comprensibles. Busqueu ajuda professional a través de grups de suport i assessors, o opteu per un recurs legal, per trobar una solució saludable als problemes que teniu a casa.

Lectura relacionada: El teu matrimoni et fa sentir deprimit? 5 motius i 6 consells d'ajuda

2. Treballa els teus traumes

«En les relacions, fins i tot la més mínima negligència emocional/sexual pot obrir algunes ferides infantils», diu Ruchi. «Una de les principals raons per les quals la gent enganya (segons una enquesta ) és sentir-se negligida, manipulada o traïda en una relació. De vegades són esdeveniments reals, però moltes vegades només es perceben».

Per deixar d'enganyar el vostre marit o dona, o la vostra parella, és extremadament important que abordi aquests traumes. Treballa amb un terapeuta per reconèixer i curar velles ferides.

3. Prengui consciència dels seus desencadenants per fer trampes

«Per què estic enganyant?» Aquesta és sempre una pregunta clau per aturar l'adulteri en el matrimoni. Mira si estàs reflectint alguna de les característiques d'una dona o un home infidel en el teu comportament. Has de fer una mica de treball intern per entendre els teus desencadenants per enganyar. Ruchi aconsella fer-te les preguntes següents:

• Busco emoció o varietat?
• Em sento emocionalment buit?
• La relació sexual amb la meva parella no és satisfactòria?
• Estimo la meva parella, però estic avorrit?
• Estic escapant de la meva parella?
• Ho faig per venjança?

"Una vegada que pugueu reconèixer els vostres motius personals o desencadenants, treballar-hi es fa més fàcil", diu Ruchi. Simplement, un pot ser més conscient o evitar situacions que desencadenen trampes en sèrie.

4. Comunica les teves inquietuds

L'engany no es limita a les relacions sexuals amb una altra persona. La infidelitat emocional i la infidelitat financera són precedents igualment impactants de crisi matrimonial. La majoria de la gent coincideix que és mentir o mantenir la parella en la foscor el que fa que l'engany sembli dolorós i humiliant. Això significa que la manca de comunicació és la principal culpable en els casos d'infidelitat.

La solució és clara. Tenir una conversa clara amb la teva parella sobre les necessitats canviants en una relació és crucial. Tem que els faci mal? Ruchi et posa les coses en perspectiva. "Per molt que pugui fer mal a la teva parella saber que la relació és d'alguna manera insatisfactòria, la infidelitat sempre farà més mal".

Trobeu un dia en què tots dos pugueu seure junts per a una conversa relaxada. Establiu les regles bàsiques de ser respectuós, obert de ment i present durant aquesta conversa. Parla dels problemes que t'enfrontes i treballa per resoldre el conflicte. "Això és una cosa que les parelles també poden fer en una sessió de teràpia de parella", diu Ruchi.

5. Introdueix l'emoció en la teva relació principal

Si l'avorriment a la vostra relació o la recerca d'excitació és una de les vostres principals preocupacions, parleu amb la vostra parella sobre la possibilitat de crear mútuament un espai per introduir l'excitació. La Ruchi suggereix maneres de millorar la relació sexualment:

• Parla amb la teva parella sobre les teves fantasies, torçades i fetitxes
• Amb respecte i consentiment, introduïu-los al vostre món de plaer
• Obrir-se al seu món de plaer

"De vegades, aquest exercici bàsic pot obrir possibilitats d'exploració que mai abans t'havies imaginat, i en última instància, evitant enganyar el teu cònjuge", diu Ruchi.

6. Elimina les oportunitats d'enganyar

"Enganyar té dues parts, el desig i l'oportunitat", diu Ruchi. Si et prens seriosament per mantenir-te en el camí fidel amb la teva parella, has d'eliminar les oportunitats d'enganyar. Ruchi comparteix alguns exemples que us poden ajudar a entendre la nostra deriva.

• Si creieu que baixar una aplicació de cites donarà lloc a missatges de text, no la descarregueu
• Si creieu que emborratxar-se en una festa a l'oficina et pot portar a dormir amb algú altre, minimitza l'alcohol
• Si sents que fas trampes quan ho fas sentir-se abandonat en la seva relació, comunica-ho a la teva parella quan passi. Treballa en tu mateix i en les teves expectatives

7. Comprèn el significat de fer trampes en la teva relació

Entre tu i la teva parella, què compta com a trampa? La majoria de la gent estarà d'acord amb determinats comportaments de les seves parelles si ho sabien o hi consentien. Enganyar és quan una persona menteix i una altra se sent traïda. "M'agradaria que més gent s'assegués entre elles i definís la seva relació i els seus límits", diu Ruchi. Comparteix un cas de la seva pràctica com a assessora de relacions.

«Una vegada vaig aconsellar una persona que havia enganyat en diverses ocasions. A la nostra sessió, es van adonar que només buscaven la validació de gent nova per ser atractiva. No es tractava tant de sexe, sinó d'un flirteig saludable i elogis.»

"Van comunicar aquest desig a la seva parella i alguna cosa en la relació es va posar en marxa. La seva parella va entendre les seves necessitats i va començar a prestar més atenció a felicitar-los verbalment. Però el més important, es van adonar que cap d'ells no tenia cap problema amb el coqueteig lleuger".

Lectura relacionada: 15 signes de dones que busquen atenció en les relacions

8. Prioritza la teva relació actual

A mesura que el període de lluna de mel en una relació passa a ser cosa del passat, comencem a donar per fets els nostres socis i deixem de prioritzar-los. Com menys atenció els hi presteu, més s'aprofundeix la fractura. "Prendre més consciència de la importància de la vostra relació pot ser el canvi radical de mentalitat que necessiteu per deixar de trair la vostra parella", diu Ruchi.

Una consciència conscient del que necessita la vostra relació i proporcionar-li activament només això de vegades pot ser suficient per distreure la vostra atenció d'anar a un altre lloc.

9. Sigues espontani en la teva relació actual

Tota relació té el potencial de tornar-se rancia o avorrida amb el temps. I l'engany de vegades és una manifestació de com demanes atenció en una relació. Inverteix en sorprendre't mútuament amb petites coses que et facin sentir especial a la teva parella.

"Reserveu vacances, pernoctacions i dates sorpresa", aconsella Ruchi. "Les parelles que no deixen de sortir mai solen tenir nivells de satisfacció més alts amb la relació i menys possibilitats de desviar-se".

10. Una immersió profunda en la comprensió de la monogàmia

Sabies que, abans de l'imperialisme occidental, més del 85% de les societats indígenes d'arreu del món eren polígames? La monogàmia és el resultat de l'evolució social i no del nostre instint primari. "És possible que la monogàmia no sigui el que més et convé", diu Ruchi. "Entendre si la teva relació necessita una transformació radical com ara 'no-monogàmia ètica' o una 'relació oberta' és una cosa que has d'esbrinar".

"De vegades, la gent segueix enganyant la seva parella que estima perquè els resulta més natural estimar més d'una persona. I estableix una culpa profunda en la relació", afegeix. Si et sents poliamorós, està molt bé, però parla amb un professional i la teva parella en comptes d'optar per una relació oculta a l'exterior. Deixa que la teva parella decideixi què vol per a si mateix en lloc d'infligir-li la humiliació d'haver estat enganyat.

11. Allunyeu-vos dels ex que us atreuen

"No, ho dic sincerament!" Ruchi exclama quan parla de la probabilitat d'enganyar la teva parella amb els teus ex. "La majoria de les trampes en les relacions es produeixen amb persones que hem conegut en el passat". I per què és això? "Els socis/amics del passat proporcionen familiaritat, nostàlgia i comoditat", respon Ruchi.

El consell és senzill. Mantingueu-vos lluny dels vostres ex, si encara us sentiu atret per ells sexualment o romànticament.

12. Millora la teva autoestima i la teva satisfacció general amb la vida

Molta gent lluita contra inseguretats i dèficits que no tenen res a veure amb la seva parella. "Si tens problemes amb una baixa autoestima o inseguretats sobre el teu propi valor, et sentiràs inadequat i menys satisfet amb la vida, buscant la validació allà on la puguis trobar", diu Ruchi. També és possible que et trobis autosabotant les teves possibilitats de felicitat en la teva pròpia relació.

Ruchi aconsella treballar en el teu benestar individual. Podríeu unir-vos al gimnàs, passar temps de qualitat amb els amics, trobar feina que us agradi i donar-vos temps per relaxar-vos i rejovenir-vos. "Pasar temps amb tu mateix dóna més satisfacció i també tradueix la mateixa energia a la relació", afegeix.

Lectura relacionada: 13 maneres boniques de sortir amb tu mateix/a

13. Eviteu la trampa "l'herba és més verda a l'altre costat".

Sempre hi haurà algú que sembli un amant més adequat que la teva parella. Ruchi té consells clars per mantenir-se fora de la trampa de "l'herba sempre més verda a l'altre costat".

"Preneu-vos un moment i cuideu el vostre propi jardí, en lloc de comparar la vostra parella amb els altres. Valoreu el que porten a la taula. Tracta la teva relació amb respecte i compleix les promeses que has fet. Esforça't a fomentar la teva relació i enorgulleix-te'n".

14. Crear objectius de relació

La majoria de la gent no veu la imatge més gran i es desvia fàcilment o es distreu amb menors plaers. Ruchi diu: "Tenir un objectiu més gran d'on veus la teva relació en el futur pot ser un antídot important per fer trampes".

Mantenir la ment fora de l'engany no hauria de semblar una tasca. Els objectius de relació fan precisament això. Et donen una perspectiva sobre el que importa a llarg termini. T'ajuden a centrar-te en allò que és més important i, en última instància, més satisfactori per a tu. Amb el temps, es fa més fàcil complir el compromís que has fet amb la teva parella.

15. Busqueu ajuda professional per resoldre els problemes actuals de relació

“Tots els conflictes, les desavinences i les traïcions que no es resolen fan que la relació sigui amarga cada dia que passa. Els ressentiments s'acumulen, s'instal·la la insatisfacció emocional i aquesta mirada negativa entre ells es converteix en el llenguatge de la relació", diu Ruchi.

Sempre és recomanable que treballeu amb un terapeuta si observeu que aquest sentiment negatiu s'instal·la. "Com més aviat les parelles aprenguin sobre els seus patrons i trobin habilitats d'afrontament i tècniques de resolució de conflictes efectives , més aviat se sentiran millor l'un amb l'altre".

La infidelitat no és una línia fixada en pedra. És una ruptura de la línia de confiança que has establert consensualment amb la teva parella. Si vols deixar d'enganyar la teva parella, has d'entendre que la comunicació és crucial. La meitat de la teva batalla està guanyada quan confies en la teva parella. Parla amb la teva parella sobre el que busques. És recomanable fer-ho sota la guia d'un assessor. Si necessites aquesta ajuda, el panell d'assessors professionals de Bonobology és aquí per ajudar-te.

Preguntes freqüents

Què és el divorci del son i com pot salvar un matrimoni?

És millor divorciar-se o romandre infeliçment casat? Veredicte expert

Si us poseu en contacte amb la persona amb qui el vostre cònjuge està fent trampes: els avantatges i els contres

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.

Consulteu el nostre procés editorial

Coneix el nostre comitè de revisió

Comparteix comentaris

Quin és el teu comentari?

×

útil Informa d'un error un altre

Presentar