Alguna vegada has tingut aquelles nits en què no pot parar de roncar i et despertes l'endemà al matí preparat per atacar qui es trobi al teu camí? O potser no pot deixar de moure's mentre dorm, i tu et quedes atordit tot el dia. Potser un de vosaltres s'aixeca a les 5:30 del matí i a l'altre li agrada dormir? Us oferim una solució que definitivament heu considerat abans, almenys en la vostra ment: el divorci del son.
No, el divorci del son no és tu somiar amb un divorci. Simplement vol dir dormir en un llit diferent del de la teva parella o fins i tot en una habitació diferent si cal. Sembla una gran idea, oi? Ja no necessitareu quatre tasses de cafè per passar el dia. Digues adéu a les teves ulleres. Però espera, patirà el teu matrimoni?
Compartir llit és vist com una de les coses més íntimes que pot fer una parella. D'altra banda, una parella que dorm en habitacions diferents sovint provoca tota mena de xafarderies malicioses. Tots estem tan acostumats a la idea que compartir llit és un indicador d'una relació sana i funcional; però què passa si comença a provocar un son deficient o no dormir en absolut?
Per respondre a totes les teves preguntes, hem recorregut al psicòleg Ridhi Golechha (Màster en Psicologia), especialitzat en assessorament en salut física, mental i emocional. Desglossem tot el que té a veure amb aquesta nova tendència perquè puguis prendre la teva decisió sense massa nits sense dormir.
Què és el divorci del son?
Taula de continguts
Com s'ha esmentat, la ruptura del son significa dormir en dos llits separats, ja sigui a la mateixa habitació o diferents, segons la vostra situació. Ara, si algú us digués: "El meu marit i jo dormim en habitacions separades a causa de la meva apnea del son", de seguida posaríeu en dubte la força del seu matrimoni, oi? Bé, potser no ho hauries de fer. Signes d'un mal matrimoni són completament diferents.
Penseu-hi, qui fins i tot us va dir que heu de dormir absolutament amb la vostra parella cada nit? Sobretot si està afectant el teu son. Pensaments com: "Així és com sempre ha estat!" i "Els que dormen separats creixen separats" pot ser que et vingui a la ment ara mateix. Però, sabíeu que David i Victoria Beckham també practicaven dormir sols? I sembla que ho estan fent força bé.
A estudi per una empresa de roba de llit va trobar que 1 de cada 12 parelles nord-americanes participants ja ha donat una oportunitat a la ruptura del son. Aquest tipus d'arranjament per dormir ha ajudat a molta gent. Quan no has d'escoltar els roncs mortals o els somnis meticulosament representats de la teva parella que parla del son, a qui no li agradaria un matrimoni de dormir sol? M'estàs dient que no tens ni una mica de curiositat?
Lectura relacionada: 8 raons per les quals les habitacions separades són bones per a parelles casades
Què tan freqüent és el divorci del son?
Els Beckham no només demostren que és una pràctica saludable per a les parelles que conviuen, sinó que la reina Isabel i el príncep Felip de Gran Bretanya no van dormir mai al mateix llit. I el seu matrimoni va durar 74 anys. A més, el famós rostre de la televisió Carson Daly va parlar recentment en una entrevista sobre dividir els llits amb la seva dona: "Tots dos, és cert, vam dormir millor separats". Si les històries de reialesa i de celebritats no us inspiren molta confiança, potser ho faran la ciència i les estadístiques.
Permeteu-vos fer una comprovació de la realitat. Segons a estudi, el 75% dels nord-americans va admetre que dormir conjuntament amb la seva parella afecta la seva qualitat del son i el 25% va informar que la situació ha empitjorat des de la pandèmia. En un altre semblant enquesta executat als Estats Units, el 19% dels 2,000 enquestats van culpar a les seves parelles que viuen d'una interrupció del son. I en a estudi de 3,000 nord-americans, el 30% dels participants van admetre el seu desig de divorciar-se del son.
Per tant, si et sents culpable per voler en secret una ruptura del son amb el teu cònjuge/parella, no ho facis. Mostra que realment us preocupa aquesta relació i que esteu disposat a fer ajustaments per mantenir-la. Ho entenem, és una gran decisió. Probablement us preocupa sentir-vos desconnectat a causa de la falta imminent de tacte físic. A més, probablement hi hagi una conversa incòmode que hauríeu de mantenir amb la vostra parella.
Però, estudis afirmen que dormir per separat pot millorar la qualitat del son a causa de menys interrupcions. No necessàriament suggereix que la vostra relació hagi caigut en un pou i les parelles haurien d'estar obertes a tenir una conversa saludable en aquest sentit. Si s'executa amb sensibilitat, això pot ser una benedicció per al vostre matrimoni.
Com demanar un divorci de son?
Abans de decidir-vos a participar en la tendència del divorci del son, és important entendre com heu de demanar-ne un a la vostra parella. Al cap i a la fi, no vols que la teva parella estigui ansiosament despert tota la nit, preguntant-se sobre la salut de la teva relació. "No estic dormint prou, provem de dormir en mantes (o llits) separades" es pot malinterpretar fàcilment com "No m'agrada dormir amb tu, vull dormir sol" com a resultat de mala comunicació. Per tant, triar les paraules amb cura és vital. En canvi, pots dir,
"Cara, tots dos sabem que aquest patró de son alterat dificulta la nostra rutina diària. Ens posem de mal humor, sempre estem cansats. Tinc una proposta que podria resoldre aquest problema. Però abans de dir res, has de saber que això no vol dir de cap manera que t'estimi menys o que no et trobi més atractiu. Estaràs obert a la idea de dormir en dos llits separats a partir d'ara?
Parlant de com hauríeu de demanar el divorci a la vostra parella per dormir, Ridhi comparteix alguns punts importants a tenir en compte: "Quan estigueu a punt de tenir aquesta discussió, assegureu-vos que la vostra relació tingui una bona estabilitat i vincle. Si qualsevol dels companys està insegur, demanar una separació del son pot provocar encara més la seva inseguretat.
“Si algun de vosaltres té un estil d'aferrament insegur, cal abordar aquesta proposta amb delicadesa. Has d'assegurar-te que la teva parella no ho prengui com un signe de rebuig i comenci a sentir-se no desitjat. S'ha d'optar per dormir en solitari quan tots dos us sentiu segurs i estimats en el vostre vincle i podeu reconèixer feliçment la necessitat d'espai personal dels altres.
Lectura relacionada: 8 signes subtils d'inseguretat en una relació
Com fer que el divorci del son funcioni sense fer mal a la teva parella
És comprensible que demanar a la teva parella una ruptura del son és una perspectiva complicada. Tot i que la tendència al divorci del son està en augment, l'estigma associat a l'acte de dormir separat encara és suficient per justificar algunes mirades de judici de la gent que coneixeu. Tot i així, si us sembla que cal fer-ho, no hi ha cap raó per la qual no ho hagueu de continuar.
Però abans de fer-ho, tingueu preparat un pla de joc per assegurar-vos que la situació no se'ns vagi de control en cas que la reacció de la vostra parella sigui molt desaprovadora. En aquest punt, és el teu deure aclarir que no estàs allunyant l'amor de la teva vida. Privar-se de l'afecte físic no és, per tant, la intenció d'aquest pla. A continuació s'explica com podeu aconseguir un equilibri entre la vostra salut sexual i espai personal:
- No ataqueu verbalment la vostra parella per arruïnar el vostre cicle de son
- Utilitzeu pronoms "nosaltres" en comptes de "tu"
- Assegureu-los que no té res a veure amb el vostre vincle emocional o físic
- Abordeu el trastorn del son que té la vostra parella i busqueu remeis com ara aerosols nasals o altres medicaments per a dormir prescrits.
- Si els roncs no són el problema, podeu considerar dos llits individuals a la mateixa habitació
- Dedica temps cada nit per posar-te al llit amb la teva parella per abraçar-te, sentir el toc dels altres, tenir sexe i converses íntimes
- Demaneu-li a la vostra parella que digui els seus termes en comptes de forçar-los els vostres desitjos
9 maneres en què un divorci de son pot ajudar al vostre matrimoni
No estem dient que hagis de deixar de dormir amb la teva estimada parella cada nit. Pots anar al llit amb la teva parella quan vulguis. Passeu la nit fins i tot, de totes maneres fa fred fora de la manta (i tots sabem l'important que és el sexe en una relació). Però si comencen els roncs o els cops de peu, saps que sempre tens el teu propi llit on anar. I aquí és per què hauríeu d'aconseguir el vostre propi llit:
1. Trobes a faltar la teva parella
Des de la pandèmia, treballar des de casa s'ha convertit en una forma de vida que bàsicament vol dir que passes la major part del temps amb la teva parella. I estem segurs que totes les parelles estaran d'acord que estar junts constantment pot ser una mica més. Vostè necessita espai en una relació per sobreviure i créixer, i estar units al maluc durant 24 hores no et farà cap favor.
Ridhi diu: "L'absència fa que el cor s'estimi més. Aquesta dita té més veritat del que volem admetre. Has d'haver notat que quan tu o la teva parella estàs fora de viatge, els comences a trobar més a faltar. El teu cervell racional comença a pensar en la gratitud i en totes les coses bones de la teva dinàmica, en lloc de pensar constantment en les mancances.
"Una vegada que el focus dels negatius del vostre vincle passa als positius, la distància acaba creant un vincle més saludable. Quan et recorres a llits separats abans d'adormir-te, definitivament tens l'oportunitat de trobar a faltar la teva parella, cosa que, al seu torn, pot portar a una major estimació l'un per l'altre i la teva relació".
Passar les nits separades no només farà dormir més tranquil, sinó que també et donarà temps per desitjar que la teva parella estigui amb tu. Si passes la nit sense pujar al seu llit, podràs gaudir d'una tassa de cafè o te amb la teva parella l'endemà al matí, sense ressentiments per la pèrdua de son. Apostem que ara ja estàs començant a creure una mica en tota la tendència del divorci del son, oi?
Lectures relacionades: Com dormir en llits separats els va fer una parella més feliç
2. Finalment dormiràs prou per sobreviure al dia
La primera raó per la qual hauríeu de llençar a les escombraries el paradigma "els que dormen separats es separen" és que finalment podreu dormir prou. No posareu sal al cafè i sucre als ous. Et despertaries renovat en lloc de tenir els ulls pesats i malhumorat.
I no mirareu cap a l'altre costat del llit amb fàstic, planejant un assassinat al vostre cap. En comptes d'això, només pots anar-hi i abraçar la teva parella de bon dia. Caram, fins i tot us sembla que us ve de gust portar-los l'esmorzar al llit. Quan va ser l'última vegada que ho vas fer una manera de mostrar afecte? Qui va dir "no pots fer feliços els altres si no ets feliç" tenia tota la raó!
3. Els estudis diuen que ajuda al matrimoni
Dormir sol és una estratègia saludable per al matrimoni o les parelles que viuen juntes? Les dades sembla que així ho suggereixen. Recerca afirma que dormir millor augmenta la qualitat general de la vida matrimonial. I, també n'hi ha estudis assenyalant que la falta de son pot provocar baralles més desagradables.
Ja us vam explicar com el divorci del son està en augment i també amb raó. No estem dient que tot anirà bé. Haureu de facilitar-ho amb el vostre cònjuge. Potser sorprèn-los amb un ram de roses, condimenta les sessions de maquillatge, abraça abans de dir-te bona nit i salta al teu propi llit per dormir tranquil, menys els roncs/grunyits/fotades. Confia en nosaltres, t'agradarà molt més la teva parella al matí.
4. El temps que passeu junts serà molt més satisfactori
Sovint, en les relacions, acabem perseguint la quantitat de temps que passem junts en lloc de centrar-nos en el que estem fent durant aquestes precioses hores junts. Si esteu tot el dia amb l'altre, és probable que acabeu donant-vos per fet, ja que la rutina de la vida es pot traduir en avorriment a la vostra relació.
Ridhi ens explica com la separació del son pot rectificar, ens atrevim a dir-ho, una relació avorrida. “Sovint mirem el temps amb el nostre soci des d'una perspectiva de quantitat per sobre de qualitat. Sempre es tracta de "Quant de temps passes amb mi?" i no necessàriament sobre "Què estem fent en aquest temps limitat que estem passant junts?"
"Quan canvieu l'enfocament de passar més temps junts a passar temps de qualitat junts, tindrà un impacte positiu en la vostra relació. En els nostres dies i edats, les parelles estan ocupades i tenen una vida de "cultura de pressa" molt agitada. Aquesta és la raó per la qual la qualitat del son i la qualitat de les seves relacions han d'estar al capdavant del seu joc i dormir separats pot ajudar amb tots dos".
Lectures relacionades: Els 7 fonaments del suport en una relació
5. No més "Estàs del meu costat!"
Quan estaves sortint, no podies esperar per acurrucar-te amb la teva parella. I ara, s'ha reduït a això: la seva cama inamovible al "tu" costat del llit et fa molt enfadat. Tots dos teniu els vostres propis coixins i mantes i, tanmateix, gairebé cada nit, una persona ocupa tot l'espai i l'altra lluita per no caure penjada a la vora del llit.
Quan dorms al teu propi llit, aquests problemes no et molestaran mai més. Les vuit polzades del llit ja no seran del "teu" costat. Tindràs tota l'habitació que necessites, tot per a tu. Les solucions de llit per a parelles no són més senzilles que aquesta i moltes altres problemes comuns de relació com ara les baralles i les discutències incessants també s'abordaran en el procés. En lloc d'esbrinar què fer amb els braços tota la nit, finalment podreu centrar-vos a dormir.
6. Millorarà la intimitat física i la vida sexual
Si comparteixes un llit però t'anticipes a una nit inquieta, una representació visual de l'hora d'anar a dormir amb la teva parella probablement no inclouria música romàntica de fons o miraries amb amor als ulls de la teva parella. Us presentaria a tots dos dient bona nit, trobant una posició còmoda i intentant dormir. Sense ni una mica d'abraçada.
Quan compartiu el mateix llit, és possible que de vegades només tingueu relacions sexuals/abraçades per això. Quan dormis en llits separats i comences a trobar a faltar la teva parella, aniràs a abraçar-te perquè realment vols. Ho faràs iniciar el sexe amb més passió i voluntat. Pots pensar en alguna millor manera de mantenir viva l'espurna després de deu anys de vida matrimonial o més?
Lectures relacionades: 10 regles senzilles per a un matrimoni feliç
8. Mantenir-se casat més temps tenint més salut
No és d'estranyar que dormir una nit completa de qualitat durant almenys 7 hores tingui múltiples beneficis per a la salut. Els estudis demostren que quan descanses una bona nit, els teus músculs tenen l'oportunitat de recuperar-se. Et sents ben descansat i el teu horari general de son millora. Si tendeix a sentir-se ansiós o deprimit o patir alguna altra malaltia mental, una gran quantitat de estudis Reclameu el crucial que és per a vostè descansar una bona nit.
Una persona mitjana passa 25 anys de la seva vida adormida, assegureu-vos que no només esteu girant i girant, sinó que realment dormiu durant aquests 25 anys. Amb una ruptura del son, podràs fer-ho sense haver de treure medicaments per dormir cada nit ni visitar un especialista en son.
"Necessito un divorci de son?" Fes aquest qüestionari per descobrir-ho
La separació del son pot resultar ser un tema molt sensible per a moltes persones. Fins i tot els terapeutes professionals no ho prescriuen directament a parelles amb problemes per dormir. Més aviat establirien els aspectes positius i negatius d'aquest acord i deixarien que la parella decideixi què funciona millor per al seu matrimoni. En cas que no esteu segur de què us justifica demanar a la vostra parella que dormi per separat, aquest qüestionari us pot ajudar a prioritzar les vostres necessitats:
- Els roncs excessius de la teva parella et molesten massa? Sí / No
- Et continuen fent fora del llit durant tota la nit? Sí / No
- Arriben al llit molt tard despertant-te? Sí / No
- Tenen el costum de moure's el telèfon o treballar des del dormitori fins tard? Sí / No
- Et sents ansiós abans d'anar a dormir? Sí / No
- Cada cop es depèn més de les pastilles per dormir? Sí / No
- Et molesta la calor corporal de la teva parella sota els llençols? Sí / No
- Sempre necessites una copa abans d'anar a dormir per adormir-te? Sí / No
- La teva vida sexual està patint un greu impacte a causa de la falta de son? Sí / No
- Tu i la teva parella lluiteu molt durant el dia? Sí / No
Si la vostra resposta a més de 6 d'aquestes preguntes és afirmativa, hauríeu de considerar seriosament canviar-vos a un llit separat. Recordeu que els problemes també poden ser de vosaltres. Estigueu atent si la vostra parella té problemes similars per dormir al vostre costat.
Punters clau
- El divorci del son no és una separació real entre dues parelles; només vol dir que dorms en llits diferents
- Diversos trastorns del son o diferents horaris de son i hàbits a l'hora d'anar a dormir poden portar a aquesta disposició
- La idea és dormir bé per mantenir-te sa i evitar que el teu matrimoni es desfà
- Per assegurar-se que la separació del son no desencadena conflictes greus entre dues parelles, és important abordar aquest tema amb sensibilitat; tria les teves paraules amb cura quan parles d'una ruptura del son
- Hauríeu de reservar una estona per a la intimitat física i les converses abans d'anar a dormir
Al final del dia, si estàs lluitant per dormir prou i et sents atordit l'endemà a causa de la pressió per dormir al mateix llit que la teva parella, dormir sol segur que vindrà al teu rescat. Tenint en compte com el divorci del son està en augment, estem bastant segurs que l'estigma associat a dormir separat també s'esvairà aviat. A què estas esperant? Ves a comprar aquells dos llits individuals que sempre has volgut però que t'ha semblat massa tímid. Envieu aquest article al vostre cònjuge i rebrà la pista.
Aquest article s'ha actualitzat l'octubre de 2022.
Preguntes freqüents
Sí, està absolutament bé que les parelles casades dormin separades. Tenint en compte que tots dos us adoneu que això no es fa com a senyal de ressentiment i només es fa per dormir bé. Si una de les parts implicades no està contenta de dormir per separat, s'ha d'evitar. Però si ambdues parts estan disposades, una ruptura del son pot tenir molts beneficis. Dormiràs millor, et sentiràs millor físicament i mentalment, tindreu l'oportunitat de trobar a faltar la vostra parella i la vostra vida sexual també pot millorar.
Si primer vas a córrer per adormir-te, si els roncs o puntades de la teva parella et fan despert tota la nit i si culpes directament a la teva parella de no poder dormir, probablement sigui el moment de dividir els llits. Altres signes inclouen que no pots anar a dormir sense posar taps per a les orelles, prendre una copa abans d'anar a dormir o prendre pastilles per dormir. Dormir de manera natural és la millor manera de fer-ho, i com que la tendència de dormir en solitari està en augment, podeu provar-ho.
Si una parella no està totalment convençuda de la idea de dividir el son, podria desenvolupar sentiments de ressentiment. És important assegurar-se que tots els socis estan completament a bord. Sempre que es tingui en compte i les necessitats sexuals i d'intimitat es comuniquin correctament, no hi ha molts inconvenients per a una ruptura del son. Excepte, és clar, haver de netejar el doble de llençols.
8 coses que arruïnen les relacions i ni tan sols te n'adones
La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.
