Un cop supereu la negació i l'etapa de "recuperaré el meu ex", us adoneu de l'important que és esbrinar com curar un cor trencat. Si el dolor i l'angoixa comencen a afectar negativament la manera de viure, no es pot retardar més. El fet que siguis aquí és probablement un bon primer pas.
La cultura pop us farà creure que sense una estona de depressió i sense deixar-vos créixer la barba o rebre un serrell, no podreu treure el mal. Estem aquí per dir-te que, quan t'apropes de la manera correcta, aquest dolor pot arribar a ser molt més manejable, i això també sense rebre aquells cops improvisats.
Amb l'ajuda d'un psicòleg assessor Kavita Panyam (Màster en Psicologia i afiliat internacional a l'Associació Americana de Psicologia), que ha estat ajudant les parelles a resoldre els seus problemes de relació durant més de dues dècades, responem a la pregunta: "Com curar un cor trencat i seguir endavant?"
Com curar un cor trencat? 15 consells d'experts per ajudar-vos a seguir endavant
Taula de continguts
Quan intenteu superar el desamor i la depressió, cap lloc sembla més atractiu que el vostre dormitori. Cap vestit es veu millor que els teus pijamas, i el mode d'esbarjo preferit és deixar que Netflix jugui el que vulgui.
El "Només anima't!" els consells que reps dels teus amics et fan bullir la sang i, fins i tot, pots sentir-te dissuadit de compartir el teu dolor amb els teus éssers estimats que realment els importen.
Una ruptura, sobretot després d'una relació seriosa, acaba prenent molt més dels nostres pensaments del que tots voldríem admetre col·lectivament. Sabem que és difícil, i trobar una sortida mentre es manté l'esperança sembla impossible. Per ajudar-vos en el vostre viatge, aquí teniu el que heu de fer:
1. Reconeix que s'ha acabat
El primer pas per aprendre a curar a cor trencat és acceptar el fet que el que tingues ara ja és cosa del passat. "Fes-hi una altra punyalada" no et servirà de res. No, el teu ex no està anhelant per tu. No, un canvi d'imatge no els farà enviar un missatge de text. És una de les coses més difícils, però les més importants amb què s'ha d'acordar.
“Seguim rumiant els bons moments i les emocions que vas sentir. T'acaba posant en un bucle, on romans en la relació, almenys en la teva pròpia ment", diu Kavita. "Com a resultat, us doneu falses esperances i acabeu idolatrant-ho tot.
"Accepta que s'ha acabat. Va ser una barreja de bo i dolent i ara ha seguit el seu curs. Un cop creus que s'ha acabat, només llavors pots començar a curar-te espiritualment d'un cor trencat", afegeix.
Lectures relacionades: 10 millors coses positives per fer després d'una ruptura
2. Aprèn què n'has de fer
Fins i tot si la vostra dinàmica era intrínsecament tòxica, no va ser una pèrdua de temps. Per molt amarga que t'hagi deixat la ruptura, el fet d'haver estat involucrat en alguna cosa com això no és més que una experiència d'aprenentatge.
"Una vegada que abandones qualsevol esperança d'intentar "arreglar-ho", acceptes el fet que has de deixar anar i adonar-te de coses sobre tu mateix mentre ho fas. La relació ha complert el seu propòsit i no hi ha res més a fer amb l'esperança d'intentar reavivar-la", diu Kavita.
Per obtenir més vídeos experts, subscriviu-vos al nostre canal de Youtube. Feu clic aquí.
3. Oferiu-vos una dosi saludable de tancament
Seguir endavant sense tancament és difícil, com a mínim. Quan una relació acaba amb una hostilitat persistent i uns comptes de xarxes socials bloquejats, segur que us menjarà. "Quan el tancament no prové de l'altra persona, quan ni tan sols t'expliquen per què està passant la ruptura, és millor donar-te tancament a tu mateix", diu Kavita.
"Podeu dir-vos repetidament que la vostra dinàmica ha seguit el seu curs i que no anirà a cap altre lloc. O bé, pots adoptar un enfocament més literal i parlar amb un coixí, fent veure que és el teu ex. Aquest senzill exercici d'on prové la comunicació et pot ajudar seguir endavant sense tancament, encara que al principi sembli estrany", afegeix.
4. Comprèn per què t'hi vas posar en primer lloc
Quan estàs descobrint com curar un cor trencat, introspectar per què has pres les decisions no sona massa atractiu. Tot i així, com més apreneu de l'experiència que acabeu de viure, més podreu assegurar-vos que no torni a passar mai més.
"En analitzar el vostre estil de vinculació i què us va portar a la relació, obtindreu grans coneixements sobre com respondreu a la ruptura i què heu de fer", diu Kavita.
"Penseu si mostreu un estil d'adhesió segur, evitant, ambivalent o desorganitzat. El problema sorgeix quan t'adones que el teu és un estil ambivalent, ja que normalment depenen de l'altra persona per dirigir les seves vides".
"Els desorganitzats també poden lluitar, ja que volien la relació però no la volien alhora. Comprèn els teus estils d'aferrament i et serà molt més fàcil curar un cor trencat amb la ciència que hi ha darrere", afegeix.
5. Permeteu-vos passar per les etapes d'una ruptura
La vostra recerca per superar el desamor i la depressió s'aturarà tret que us deixeu processar els sentiments. Com més temps intenteu trobar les vostres respostes al fons d'una ampolla o a les festes a les quals assistiu per distreure't, més retardareu millorar.
"Les etapes del dol, que són la negació, la ira, la negociació, la depressió i l'acceptació, també són els passos per curar un cor trencat. És possible que us perdeu en preguntes com: "'Per què em va passar això?" o “Per què no ho puc canviar?”, “La meva vida s'ha acabat ara?”, però és important entendre que només és una part del procés.
"Intenta no detenir-te en les preguntes que et faràs i assegureu-vos que tampoc us poseu en contacte amb el vostre ex durant aquestes etapes", diu Kavita.
6. Com curar un cor trencat: Utilitzeu la regla del no contacte
L' regla de no contacte significa no estar en comunicació amb el teu ex, pel temps que trigui a millorar. Kavita ens explica la importància d'assegurar-se d'eliminar totes les formes i temptacions de comunicació mentre esbrina com curar un cor trencat i seguir endavant.
"Una persona que t'ha infligit el desamor probablement no serà la persona que t'ajudarà a sortir-ne, ja que encara hi estàs lligat. Més que els sentiments d'amor, és l'afecció que ens costa treure'ns de sobre".
"Per tant, és absolutament vital tallar la comunicació amb el teu ex. Sense xats, sense trucades, sense perseguir les seves xarxes socials, sense parlar amb amics comuns. Doneu-li almenys entre 30 i 60 dies perquè sigui una desintoxicació considerable".
Al final, també estaràs en una millor posició per interactuar amb el teu ex si cal, però ho faràs sense cap negativitat ni esperança".
Lectures relacionades: Com seguir endavant quan encara estàs enamorat del teu ex?
7. Troba un bon cercle de suport
Quan decideixes fer-ho sol, tot el que estàs fent sense voler és decidir retardar el teu creixement tant com sigui possible. Intentar fer front al dolor sol pot fer més mal que bé, cosa que t'adonaràs quan hagis estat atrapat en l'etapa de dol durant més temps.
"Troba un bon cercle de persones que es preocupin prou per tu com per treure't de la teva zona de confort, és a dir, del dolor que sents. Intenta no rebutjar l'ajuda dels éssers estimats i no siguis massa tossut per voler quedar-te de dol”, diu Kavita.
"Només quan estàs disposat a deixar entrar la gent i ajudar-te, ho poden fer. Abordar "com curar un cor trencat" tot sol no t'acabarà molt bé", afegeix.
8. Fes una suada
Potser hi ha una mica de veritat en tots els consells que et donen els teus amics: "Només sortiu a fer una excursió, et sentiràs millor". Si busqueu curar un cor trencat i la ciència que hi ha darrere, estudis ens han dit que l'exercici, quan es combina amb la teràpia, alleuja molt els símptomes de la depressió.
Kavita comparteix la seva visió sobre el tema. "Quan es tracta de depressió, l'únic que et pot ajudar immediatament és una bona dosi d'exercici. A mesura que sues, les hormones del benestar entren al teu cos i comences a sentir-te més esperançat pel futur".
Quan busques lluitar contra el símptomes físics de desamor, fer exercici és probablement la millor manera de fer-ho. Sortiu i aneu al gimnàs, el vostre cor, cos, ment i ànima us ho agrairan.
9. Reconeix que la teva relació no va ser perfecta
"Tendim a oblidar-nos de totes les coses que van sortir malament i a centrar-nos en l'enamorament que vam tenir amb el nostre ex", diu Kavita. Un cop acaba una relació, tendim a recordar només les parts bones i acabem posant-la en un pedestal.
"Mireu tota l'experiència completament, i no només les parts bones. En qualsevol cas, cal parar més atenció a les parts dolentes i esbrinar per què va provocar una ruptura. Examineu-ho amb deteniment i entengueu que això havia de passar. Com més hi penseu, més us adonareu que hauria estat molt pitjor si hagués continuat", afegeix.
10. Tingueu cura de vosaltres mateixos
No, el que mostren a les pel·lícules no és el que has de passar. No és necessari un període de beguda bel·ligerant, i guanyar pes després d'una ruptura és una cosa que definitivament hauríeu d'evitar fer. Si realment voleu saber com curar un cor trencat, creieu-nos quan diem que no implica auto-negligència.
"L'amor propi es refereix a la consciència. Com menges, què et poses, com et veus, si estàs dormint prou o no, si estàs socialitzant o no. Participeu en les aficions que potser heu deixat anar, no us entregueu excessivament a vicis com beure i jugar", diu Kavita.
11. No estableixi un termini per a la curació
Quan esbrineu com curar un cor trencat, no us establiu determinats terminis per complir. "Si les coses no passen ràpidament, intenteu no desanimar-vos, normalment es triga un cert temps superar una relació a llarg termini", diu Kavita.
"Diria que qualsevol cosa entre sis mesos i un any és una mica l'interval de temps que triga a curar-se completament després de processar el vostre equipatge. Fins i tot si no avances considerablement en tres mesos, no t'haurien de passar pel cap pensaments com "alguna cosa no em passa, no en sortiré mai"", afegeix.
12. No deixis que les inseguretats et superin
Una ruptura pot acabar sentint-se com un rebuig de qui ets. El que segueix a qualsevol rebuig d'aquesta magnitud és una sèrie de preguntes que porten amb elles un embat de dubtes i inseguretats. Kavita ens explica el dany que això pot causar.
“Pensaments com 'No sóc prou bo' o 'Això va passar per culpa meva, estic condemnat', i fins i tot 'No trobaré ningú més', són massa comuns, tot i que no haurien de ser-ho. Adoneu-vos que es necessiten dos per al tango, així que probablement tots dos heu tingut alguna cosa a veure amb la dinàmica que s'acaba".
13. Analitza què has fet malament
Un cop acabes les coses amb algú, és molt fàcil jugar a la carta de la víctima i tractar de culpar al teu ex. Però, mentre esbrineu com curar un cor trencat, és important fer una ullada imparcial a què va fallar, inclosa aquella vegada que la vostra veu va tenir el to més dur. Potser ni tan sols t'has adonat tu eres el problema de la teva relació.
"Feu una ullada a les contribucions que van portar a la ruptura. Aquest pas arriba molt més tard, un cop s'ha produït una quantitat substancial d'aprenentatge sobre com curar un cor trencat i seguir endavant. Penseu en el vostre comportament, el vostre discurs, les vostres accions, fins i tot els vostres pensaments. Les disfuncionalitats podrien haver actuat com a catalitzador de la ruptura", diu Kavita.
Lectures relacionades: Com superar algú que veus cada dia i trobar pau
14. Submergeix-te en noves rutines
Ara que tens tot aquest temps a les teves mans, probablement ho faràs servir com ho fem la majoria de nosaltres en plena ruptura: pensant de més en la teva relació mentre Netflix juga en segon pla. Com que ja sabeu que això no és una cosa que hauríeu de fer, Kavita ens explica com afrontar aquest problema.
“Pensa en les tasques que vols assolir en un dia, mantén un horari i centra't en la teva carrera professional. Si sou a la universitat, recolliu algunes activitats extraescolars i centreu-vos-hi. Penseu en això com un nou començament, creeu una nova rutina i assegureu-vos de complir-la".
15. Intenta no comparar-te amb els teus amics acoblats
És gairebé estrany que quan fas tot el possible per curar espiritualment d'un cor trencat, tot el que veuràs al teu voltant siguin signes d'amor. De sobte, comenceu a veure-ho tot en parelles de 2. Quan totes les romcoms i les fotos de parella d'Instagram dels vostres amics es tornen massa molestes, en Kavita ens diu que està bé de dedicar-vos una estona.
"Si conèixer amics que estan en una relació t'ha molestat, està absolutament bé dir-los que necessites una estona lliure abans de tornar a sortir amb ells. Tenim tendència a comparar-nos amb les persones que tenen les seves parelles amb ells, i és possible que acabis sentint-te inferior per això. En aquests casos, està bé prendre temps per a tu mateix i recordar-ho avantatges de ser solter".
Quant de temps es triga a curar un cor trencat?
Posar un període de temps absolut per a una cosa tan subjectiva com aprendre a curar un cor trencat i seguir endavant seria inútil. Al final del dia, tots processem les nostres emocions de manera diferent i prenem diferents quantitats de temps per aprendre el que necessitem.
Dit això, com va assenyalar Kavita, pot acabar trigant entre sis mesos i un any o més, si cal i segons cada cas individual. Tanmateix, no és el període de temps en què Kavita vol centrar-se. Més aviat, ens explica com hem de veure tot el procés de recuperació en primer lloc.
"Tracteu la vostra recuperació com una fàbrica de canvi d'imatge, no com un garatge al qual aboqueu els vostres problemes perquè pugueu oblidar-los. Dedica una estona a trobar i redescobrir-te a tu mateix. Uneix-te a un curs, fes una afició, torna als teus vells passatemps".
"Al final del dia, has d'abraçar la nova vida que t'espera. Pensar coses com "No puc viure sense aquesta persona" o "No tinc una vida sense ella/ella" són manifestacions d'afecció, no d'amor".
“L'amor no necessita una relació; també es pot conrear sense un. El dia que t'adones que no necessites una relació per cuidar algú i beneir-lo en el seu camí, els teus rancors s'esvairan".
Esbrinar com curar un cor trencat sembla impossible quan ho fas sol. Intenta recordar-te que tens ajuda al teu voltant, en forma d'éssers estimats que realment es preocupen. Esperem que els 15 consells que us donem us ajudin a tornar al vostre viatge cap a l'autodescobriment.
Com puc passar de l'amor unilateral? El nostre expert us diu que...
La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.
