Per molt forta que sigui la connexió, cada relació passa per la seva part d'alts i baixos. Quan esteu enmig d'aquests pegats tempestuosos, és natural preguntar-vos com salvar una relació. Al cap i a la fi, estar constantment en desacord amb la teva parella pot fer-te sentir que el teu vincle s'està trencant en trossos.
Tanmateix, no tots els pegats rugosos es creen iguals. Una cosa és tractar de problemes menors, fins i tot recurrents, i una altra molt diferent és intentar navegar per la realitat d'una relació que s'esfondra. Per tant, quan us trobeu a la desesperació i us pregunteu: "Es pot salvar la meva relació?", sàpiga que la resposta a aquesta pregunta, així com el vostre enfocament per gestionar aquesta crisi, depèn dels problemes bàsics en joc.
Dit això, sempre que ambdós socis tinguin la intenció correcta i facin els esforços adequats, en la majoria de les situacions, és possible arreglar una relació. Estem aquí per ajudar-te a esbrinar com, amb consulta amb un psicòleg Nandita Rambhia (Màster en Psicologia), especialitzat en CBT, REBT i assessorament de parelles.
Es pot arreglar una relació trencada?
Taula de continguts
En qualsevol relació en dificultats, els socis sovint es troben envoltats per una sensació de desesperança sobre el futur. La discòrdia i la desconnexió obre el camí baralles constants i arguments repetits, que poden fer-los sentir com a adversaris els uns dels altres. Això en si mateix pot ser una experiència emocionalment desconcertant.
Aleshores, trobareu algunes preguntes descoratjadores: el tracteu com el final del camí o treballeu per reparar el vostre vincle? Es pot arreglar una relació trencada? Quant de temps pots lluitar amb una relació que s'esfondra sense que això passi factura a la teva salut mental i benestar emocional?
Aquest pot ser un lloc asfixiant. A mesura que el vincle entre dues persones es paralitza sota una sèrie de crisis, trobar una manera de tornar a una relació sana es pot convertir en un somni llunyà. La bona notícia és que moltes d'aquestes relacions en dificultats encara tenen el potencial de recuperar la vida. Són curables sempre que ambdós socis tinguin la intenció de fer-ho realitat.
"Definitivament, és possible salvar una relació en dificultats, sempre que els dos socis estiguin disposats a fer la seva part del treball per recuperar la seva connexió del límit. Sempre que hi hagi una intenció i un compromís mutus per resoldre les coses, la majoria de les relacions es poden salvar i canviar", diu. Nandita.
Lectures relacionades: 11 arguments de relació que signifiquen la perdició del vostre vincle
Com saps si pots salvar una relació trencada?
Quan el descontentament, la discòrdia i el conflicte estableixen una fortalesa, és natural preguntar-se: "Es pot salvar la meva relació?" Com dèiem, en la majoria dels casos, és possible capgirar les coses. Però no totes les relacions es poden salvar i arreglar. Llavors, com saps la diferència? Aquests són alguns indicadors clars que es poden desar una relació trencada:
- Aferrar-se als records feliços: Fins i tot si no us sentiu vius en companyia dels altres, anheleu un temps passat quan la vostra parella era la font de l'alegria i la felicitat. I viceversa
- Voluntat de provar: Mentre la idea de donar un últim intent perquè les coses funcionin et faci sentir impulsat i amb energia, hi ha esperança de salvar una relació
- Intenció de identificar problemes: La voluntat d'arribar a l'arrel dels vostres problemes i acceptar la responsabilitat de la vostra part en el deteriorament de la vostra relació és un senyal encoratjador. Independentment de per què us trobeu intentant arreglar una relació danyada, la voluntat d'arreglar les coses és el que compta
- Esforç per resoldre problemes: Parelles que es poden apropar a qualsevol qüestions no resoltes i els traumes, ja siguin compartits o individuals, comparteixen definitivament una relació que val la pena salvar
- Mirant la imatge més gran: Esteu disposat a deixar que les petites coses llisquin si poden ajudar a reviure la vostra relació
- No es poden veure una vida els uns sense els altres: L'indicador més important que podeu arreglar una relació danyada és que tant vosaltres com la vostra parella us estremeu davant la idea de separar-vos. Fins i tot quan quedar-se junts sembla la cosa més difícil de fer, aguanteu. Principalment perquè no hi ha res pitjor que mirar la possibilitat de no veure'ns mai més
Nandita explica: "Si els dos socis en una relació senten la necessitat de salvar una relació i hi veuen potencial, haurien de provar-ho. Totes les relacions passen per fases de creixent i minvant. Hi ha moments en què les coses semblen funcionar perfectament i fases en què no ho fan del tot.
“Un dels consells més crucials sobre com salvar una relació és acceptar que les relacions no tenen una progressió lineal. Quan una relació toca un mínim, cal un esforç conscient per part dels dos socis per mantenir-la. En cas contrari, només l'avorriment i la monotonia són suficients per matar una connexió, fent gairebé impossible salvar una relació".
Quan deixar anar una relació
Fins i tot quan es troben en una situació desesperada, el primer instint de la majoria de la gent és esbrinar com salvar una relació. Però és igualment important saber quan deixar anar una relació. La pregunta aquí no és si es poden arreglar les relacions, sinó si s'ha d'invertir esforç, temps i emocions per intentar salvar una relació. El millor és allunyar-se d'una relació danyada en lloc d'intentar reviure-la, si:
- Hi ha abús en la relació de qualsevol tipus, ja sigui emocional, físic, sexual o financer
- Un dels socis és un trampós o cau compulsiu
- Hi ha un problema d'abús de substàncies o addicció i la parella afectada no vol obtenir ajuda
- Un dels socis lluita amb una malaltia mental i no mostra cap inclinació a rebre tractament
- Cap d'una o ambdues parelles no estan disposades a entrar en teràpia de parella, si és necessari
Lectures relacionades: Quina importància tenen els interessos comuns en les relacions?
13 consells recomanats pel terapeuta sobre com salvar una relació
Si tens la sensació d'estar pendent d'un fil, oscil·lant entre deixar anar una relació que s'esfondra o treballar per salvar-la, saber què pots fer exactament per millorar la teva equació amb la teva parella pot ajudar. Pot donar-te propòsit i motivació per fer una empenta final en la direcció correcta.
Per salvar una relació, és important fer un balanç de quins són els vostres problemes, què us ha portat a un punt en què sentiu que les coses simplement no funcionen i què podeu fer per canviar el curs del vostre viatge com a parella. Com navega exactament per aquests passos? Us ho desglossem amb aquests 13 consells útils sobre com salvar una relació, recomanats per Nandita
1. La curació individual pot enfortir la teva relació
Com diuen, no es pot abocar d'un recipient buit. Les diferències i la discordia amb la teva parella t'haurien d'haver afectat. El mateix passa amb la teva parella. Per poder salvar una relació, ambdues parelles s'han de comprometre a curar-se com a individus abans que puguin curar-se com a parella.
"Per salvar una relació que s'està trencant, cal introspeccionar i identificar les àrees en què cal treballar, ja siguin els vostres problemes individuals o com a parella, i després decidir què cal fer per superar aquests esculls. Des de l'avorriment fins al conflicte i fins i tot donar-se massa poc o massa espai, problemes aparentment insignificants de vegades poden afectar la relació", diu Nandita.
Per alliberar-se de les urpes de ressentiment en les relacionsp i rancúnies cap a la teva parella, has de fer un balanç de la teva pròpia salut emocional i embarcar-te en el camí de la curació. Ara, això pot semblar diferent per a tothom, però aquí hi ha algunes coses que poden ajudar:
- Recorrent a un filòsof, amic i guia de confiança per demanar consell
- Introspecció i identificació de les àrees que cal treballar
- Educar-se sobre el paper dels patrons individuals en les relacions de parella
- Inculcar l'autoconsciència sobre els desencadenants i els patrons de comportament problemàtics
- Practicar exercicis de meditació o mindfulness per sentir-te centrat i fonamentat
- Busca teràpia individual
2. Aprèn a comunicar-te millor
No hi ha alternativa a la comunicació oberta i honesta quan treballeu per arreglar una relació. Nandita aconsella: "Torneu als problemes i comuniqueu-vos fins que tots els sentiments negatius s'hagin abordat i resolt. Tanmateix, en fer-ho, és absolutament crucial tenir en compte la vostra elecció de paraules. Expliqueu el vostre punt sense culpar ni llançar acusacions".
En altres paraules, practiqueu una comunicació saludable orientada a la resolució de conflictes, i no recorreu a crits, insults o abusos verbals amb la vestimenta de la comunicació. Nandita recomana els següents consells millorant la comunicació per sanar una relació:
- Trobeu un moment i un lloc on pugueu discutir els vostres problemes sense cap distracció
- Feu torns per expressar els vostres sentiments, però sense recórrer al joc de culpa o a l'acusació d'anivellament
- Utilitzeu declaracions "jo" per expressar el vostre punt. Per exemple, en lloc de dir: "Mai tens temps per a mi", digues: "Em sento ignorat quan concentres tota la teva atenció en la feina".
- Dóna a la teva parella l'oportunitat de dir la seva obra sense interrupcions.
- No us talleu els uns als altres a mitja frase ni parleu els uns sobre els altres
- Si els temperaments augmenten, desconnecteu i torneu a parlar de la conversa quan tots dos us hàgiu calmat
3. Deixar de jugar
Les persones que passen per una crisi de relació tendeixen a desenvolupar els seus propis mecanismes de defensa per fer front als desagradables. Això pot incloure qualsevol cosa, des de donar-se els uns als altres tractament silenciós ignorar-se a propòsit, actuar fred o distant intencionadament i ser passiu-agressiu.
Tot i que aquest comportament us pot donar una satisfacció momentània, no us ajuda de cap manera en la vostra recerca d'esbrinar com salvar una relació. Si vostè o la seva parella continuen per aquest camí, l'altre finalment perdrà l'interès per fer un esforç per millorar les coses. Res no fa més mal a les probabilitats de supervivència d'una relació que una pèrdua d'intencions.
"En lloc de recórrer a aquests petits jocs, sigueu honestos sobre què funciona a la relació i què no, i el que és més important, què podeu fer cadascun de vosaltres per solucionar les àrees problemàtiques", aconsella Nandita.
Lectures relacionades: 20 preguntes per fer-li a la teva parella per construir intimitat emocional
4. Prioritza la teva relació
Es pot arreglar una relació trencada? Si recordeu, en respondre aquesta pregunta al principi, vam dir, la majoria de les relacions es poden salvar sempre que ambdós socis estiguin disposats a fer la feina necessària per canviar les coses. Un aspecte essencial d'això és prioritzar la vostra relació.
Penseu en aquells dies de la fase de lluna de mel, quan vau anar més enllà per dedicar temps a la vostra parella, quan faries qualsevol cosa al teu poder només per veure somriure la teva parella, quan conduïs per la ciutat per portar-li postres només perquè es sentien baixes no semblava massa feina.
És hora de recuperar el mateix nivell de esforç en la seva relació. "Per sanar una relació, has de fer que la teva parella se senti vista, valorada i apreciada. Sovint, això no requereix grans gestos, sinó un petit esforç consistent", diu Nandita. A continuació, es mostra com podeu prioritzar la vostra relació:
- Fes un punt per passar temps de qualitat junts cada dia, encara que sigui durant 30 minuts
- Planifiqueu les nits de cita habituals
- Incloeu la vostra parella en els vostres plans
- Deixa el teu telèfon a un costat i pregunta a la teva parella sobre el seu dia
- Quan la teva parella et parli, escolta atentament
5. Responsabilitzar-se de les seves accions
Aquesta és potser la part més difícil, però també la més crítica de reparar una relació. Una parella ha d'acceptar que s'han comès errors. En fer-ho, és crucial acceptar la responsabilitat i assumir el vostre paper per contribuir al problema.
En cas contrari, aquest exercici es pot convertir ràpidament en un desagradable joc de culpes. Quan s'enfronten a situacions com aquesta, la tossuderia derivada dels nostres mecanismes de defensa inherents entra en joc. Després de tot, és molt més fàcil dir: "Vas fer això", en lloc de dir: "Jo també en sóc responsable".
Nandita diu: "Per reparar una relació danyada, has d'introspectar la teva part per augmentar els problemes i reconèixer-ho. Al mateix temps, si la teva parella admet els seus errors o mancances, sigues empàtic i amable amb ells. Es necessita molta valentia per acceptar els errors d'un".
Recordeu centrar-vos en les vostres mancances i defectes, demaneu-li a la vostra parella que faci el mateix. Per facilitar-ho, assegureu-vos de no jutjar-vos, burlar-vos ni menysprear-vos els uns als altres. La clau és treballar junts. Demostra a la teva parella que et disculpes genuïnament pel que sigui el que hagis fet. A més, deixeu que les vostres accions reflecteixin la vostra determinació de fer esmenes i no torneu mai més a seguir aquest camí.
6. Centra't a construir una intimitat més profunda
La meva amiga, Alisha, estava travessant un pegat difícil en el seu matrimoni que semblava que no s'atenuava. Dos anys de veure com la seva relació es va trencar, estava al final del seu enginy. En una de les nostres sortides habituals de noies, em va obrir i em va dir: “En Josh i jo pràcticament ens hem convertit en estranys que viuen sota el mateix sostre. No recordo l'última vegada que ens vam tocar o vam riure. Es pot salvar la meva relació?"
Nandita diu que aquest problema no és estrany a les parelles que porten molt de temps juntes perquè, en algun moment del camí, la gent tendeix a suposar que aquesta connexió íntima que comparteixen es mantindrà sense cap esforç per part d'elles. Tanmateix, no acaba de funcionar així. Per sanar una relació, has de fer un esforç per nodrir diferents tipus d'intimitat - físic, emocional, sexual i intel·lectual. Aquí teniu algunes maneres de fer-ho:
- Parleu entre vosaltres, feu preguntes i compartiu detalls del vostre dia i de la vostra vida, encara que es tracti de les coses aparentment menys importants.
- Expressa afecte mitjançant abraçades, petons i abraçades
- Invertiu-vos en el plaer sexual dels altres per evitar que la rutina i la previsibilitat s'apoderen dels vostres moments íntims.
- Treballa per tornar el riure a la teva relació
7. Els records positius poden ajudar a arreglar una relació
Vau ser una vegada dues persones enamorades l'una de l'altra. D'aquest amor va sorgir l'esperança de poder compartir una vida. Aquells dies rosats poden semblar tan llunyans en moments de crisi de relació que sentiu que pertanyen a un altre temps i a persones completament diferents. Però aquests moments són teus. Han estat cròniques en imatges, records i històries. Tornar a visitar-los pot sanar una relació i donar-hi una nova vida. Tan,
- Si és possible, torna a visitar els llocs que vas freqüentar com a parella feliç
- Participa en activitats que t'ha agradat fer junts
- Troba't amb amics d'aquesta part de la teva vida
És el record perfecte del que us va unir a tots dos. Amb un viatge pel camí de la memòria, podeu establir una connexió estreta, reviure la vostra intimitat i estar segur que val la pena guardar la vostra relació.
8. Sigues conscient de les paraules
Només perquè vulgueu millorar les coses no vol dir que tots els vostres problemes i diferències desapareixeran de la nit al dia. Tot i que lluitar quan s'intenta esbrinar com salvar una relació pot semblar contrari a la intuïtiu, no ha de ser-ho. La clau aquí és lluitar amb respecte.
Feu un esforç conscient per allunyar el discurs dient coses dolentes i cap a un autèntic intercanvi de greuges. Quan l'hostilitat es treu de l'equació, la reconnexió es fa molt més fàcil. Nandita recomana un canvi de la serietat a la ximpleria per salvar una relació que pot semblar més enllà de l'ajuda.
“A part de tenir en compte el que dius o com ho dius, és vital que les parelles aprenguin a riure juntes de nou. Els moments de ximpleria es tradueixen en records estimats que mantenen viva una relació. Centra't en els aspectes positius de la teva relació. Parleu sobre què fa que la relació sigui important per a tots dos. El més important, divertir-se i riure sovint”, afegeix
Lectures relacionades: 8 Estratègies de resolució de conflictes en relacions que gairebé sempre funcionen
9. Comprometre's a reconstruir la confiança
No importa quina sigui la causa principal d'una relació danyada, la confiança gairebé sempre és una casualitat d'hostilitat entre els socis. Contràriament a la creença popular, els problemes de confiança en una relació no només deriven de contratemps com la infidelitat o l'engany. La confiança també s'erosiona cada vegada que tu,
- Digues una mentida blanca per evitar una altra discussió amb la teva parella
- Ferir els seus sentiments dient alguna cosa dolenta
- No compliu cap promesa
- No els respectar en públic
- Comparteix alguna cosa personal que t'han dit amb confiança
És per això que, si us pregunteu: "Com es pot salvar la meva relació?", treballeu reconstruir la confiança. Nandita diu: "A menys que les parelles puguin confiar implícitament, continuaran fent-se mal i ferint-se d'una manera o altra, i el cicle de comportaments poc saludables que danyin una relació continuarà".
10. Aprèn a negociar
Moltes vegades la gent perd el control de les seves relacions perquè no incorporen un element clau a la dinàmica de parella: la negociació. Us agradi o no, les relacions romàntiques també són transaccionals. Això és perquè un acord al 100% entre les parelles romàntiques no és realista. Segurament hi haurà diferències d'opinió i enfrontaments de valors i objectius de vida. Si vols saber com salvar una relació de l'impacte negatiu d'aquests conflictes, has d'aprendre a negociar i comprometre't.
Mantingueu-vos ferms en temes que us sentiu molt i deixeu anar les coses que semblen trivials. Si hi ha una situació en què tots dos teniu opinions fortes i divergents sobre un tema, intenteu arribar a un punt mitjà mitjançant un discurs obert i madur.
11. Expressar agraïment
Si fins i tot enmig de tota aquesta agitació i trastorn, et sents agraït per la teva parella, hi ha esperança per a una relació en dificultats. De fet, superar el teu ego i expressar gratitud per les petites coses que aprecies a la teva parella pot ser una manera eficaç de canviar les coses en una relació en dificultats.
Pot ser una cosa tan senzilla com treure les escombraries cada matí o portar-te el cafè del matí fins i tot quan estàs barallant. O alguna cosa tan gran com ells, passant per alt una transgressió que vau fer o quedar-se al vostre costat durant una malaltia o pèrdua personal. Fes d'aquest un hàbit que construeixis dia rere dia. Aviat, la positivitat de la vostra apreciació i gratitud mútuament començarà a superar la negativitat de les vostres diferències.
"Expressant gratitud pels petits plaers i comoditats que la relació us aporta. Fes un hàbit dir "gràcies" quan la teva parella fa alguna cosa agradable per tu. Intenta dir-li a la teva parella el que aprecies d'ells", diu Nandita.
Lectures relacionades: Això és el que em va ensenyar la crisi de la mitjana edat
12. Practicar el perdó i l'empatia
Una manera segura de recuperar-se d'aquest abisme i salvar una relació és practicar el perdó i l'empatia. Pot ser que trigui temps, però a poc a poc i segurament la teva parella arribarà. L'única advertència és repetir els mateixos errors que us han portat fins aquí.
"El perdó en una relació és tan important com acceptar els vostres errors, si no més. En qualsevol relació a llarg termini, has de perdonar molt. Per tant, no us aferreu a les coses petites i al mal que poden haver causat. Deixa anar", aconsella Nandita.
13. Busqueu ajuda professional
Es poden arreglar les relacions? Sí, però el camí cap a la recuperació i la curació pot ser diferent per a diferents persones i sovint està determinat per la gravetat dels problemes en joc. Si els vostres problemes de relació són de naturalesa greu (infidelitat, codependència, per exemple) s'han cronificat o deriven de problemes subjacents, com ara problemes d'abandonament, estils d'aferrament incompatibles, és possible que vosaltres i la vostra parella no estigueu equipats per resoldre'ls de manera eficaç.
En aquests casos, buscar ajuda professional optant per la teràpia de parella esdevé una part essencial per esbrinar com salvar una relació. No dubtis a demanar l'ajuda que necessites o pots penedir-te de deixar anar una relació que s'hauria pogut salvar. Si estàs pensant en obtenir ajuda, pots fer-ne servir Serveis d'assessorament de bonobologia des de la comoditat de casa vostra.
Punters clau
- Les relacions passen per moments difícils i quan això succeeix, és possible que us trobeu desesperat per trobar una manera de canviar les coses.
- Sovint, és possible resoldre els problemes subjacents i salvar una relació, sempre que ambdós socis estiguin disposats a fer un esforç per aconseguir-ho.
- Tanmateix, no totes les relacions es poden salvar. Has de saber quan deixar anar una relació
- L'abús, l'engany compulsiu i la mentida, les lluites amb l'addicció i els problemes de salut mental juntament amb la negativa a rebre ajuda són alguns indicadors que no val la pena salvar una relació.
- La resposta a com salvar una relació rau en la comunicació oberta, prioritzant la vostra relació, enfortint la intimitat, assumint la responsabilitat de les vostres accions i practicant l'empatia, la gratitud i el perdó.
Mai és fàcil trobar-se en una situació en què hagis de buscar maneres de reviure i reconstruir una relació en dificultats. Per navegar per aquesta situació precària, el primer pas és avaluar de manera desapassionada si el vostre val la pena salvar la relació o seria millor deixar-ho anar. Un cop trobeu que encara hi ha esperança per a un futur junts, doneu-ho tot per reactivar la vostra relació i enfortir el vincle amb la vostra parella.
Preguntes freqüents
Saps que la teva relació s'està morint i ho has fet distanciat quan no estàs connectat emocionalment o físicament i estàs passant per un pegat greu. No saps si pots sortir de les sorres movedisses on has aterrat.
La manca de comunicació i la manca d'intimitat, tant física com emocional, són signes que la relació s'ha acabat.
El primer pas és que ambdues parelles acceptin que s'han separat en la relació i han de fer aquest esforç addicional per tornar a sentir-se vius a la relació. La comunicació, els petits gestos i l'esforç addicional que fan ambdues parelles fan que una relació funcioni.
Val la pena salvar la relació quan no us podeu imaginar quedar-vos els uns sense els altres, estar amb algú altre o estar separats. Teniu discussions ximples però encara us feu petons i us maquilleu i us feu riure.
12 raons completament vàlides per acabar amb una relació, no importa el que digui el món
La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.
