Quan tens una conversa especialment estressant, comences a sentir les emocions dins teu. Intentes controlar-los, utilitzar la teva ment racional i superar la situació, però les emocions bullen dins teu. Finalment, sents que les paraules no són dictades pels teus pensaments, sinó per les emocions. Ha estat mai en una situació així? Si és així, aleshores heu tingut una trobada amb una inundació emocional.
Com que es tracta bàsicament d'una situació en què et trobes incapaç de controlar la teva reacció davant un esdeveniment especialment desencadenant, pot afectar negativament les teves relacions romàntiques. Confós sobre com funciona la inundació emocional en les relacions i com pots reduir-la?
Amb l'ajuda de la psicòloga Pragati Sureka (màster en psicologia clínica, crèdits professionals per la Facultat de Medicina de Harvard), especialitzada en abordar temes com el control de la ira, els problemes de criança, els matrimonis abusius i sense amor a través de recursos d'habilitat emocional, fem una ullada a tot el que cal saber sobre el tema.
Què és l'inundació emocional?
Taula de continguts
"Va ser un dimecres al vespre estressant i estava perseguint una data límit. Vaig preguntar al meu marit si podia preparar el sopar i em va comentar amb sarcasme com l'estic domesticant. Això em va provocar realment i vaig cridar com també tinc feina i almenys ell podria ajudar. Sorprès, va començar a defensar el seu comentari i va dir que estava reaccionant de manera exagerada. En aquell moment, tot l'estrès i les emocions em van agafar, i vaig deixar que ells prenguessin el volant. Vam tenir una llarga discussió i no vam parlar fins l'endemà al matí", diu Nicole, una advocada corporativa de 29 anys.
Si l'experiència de la Nicole t'ha fet sonar alguna cosa familiar, has experimentat una inundació emocional. Sovint sorgeix en situacions en què una persona propera pot dir alguna cosa desagradable o desencadenant, la inundació emocional no és estranya i pot conduir a conseqüències incòmodes i no desitjades, com ara el ressentiment en la relació.
No trigaria massa temps a endevinar què significa el terme "inundació emocional". En essència, és una situació en què dues o més emocions, o una de particularment forta, evoquen una reacció tan forta dins teu que et sents aclaparat per ella. Normalment associat amb emocions negatives i circumstàncies difícils, les inundacions emocionals fan que les vostres accions siguin dirigides per les vostres emocions i no pels vostres pensaments racionals.
El terme es va discutir per primera vegada en cercles acadèmics a principis dels anys 90, quan el Dr. JM Gottman va publicar un article de recerca sobre la inundació emocional i la seva connexió amb la dissolució i l'estabilitat matrimonials. Per als científics, la descripció de Gottman de la inundació emocional, també anomenada Excitació Fisiològica Difusa, és una resposta del sistema nerviós simpàtic a l'estrès, originalment dissenyada per alertar-nos del perill i permetre'ns reaccionar més ràpidament amb autodefensa.
La inundació emocional et fa sentir aclaparat, activant la teva resposta de lluita o fugida i deixant que les teves emocions controlin les teves accions. A l'hora d'explicar-ho, Pragati diu: "Bàsicament, la inundació emocional es produeix quan et desencadenen incidents o situacions. Per exemple, si algú té por a les altures i mira cap avall des d'una gran alçada, es desregula, oi? S'inunden emocionalment. Altres poden no veure-ho com un gran problema, però aquells que tenen por a les altures poden no ser capaços de controlar la seva reacció a aquest estímul.
«Moltes vegades, la inundació emocional es produeix a causa de desencadenants reals on una persona imagina experiències passades que li van deixar empremta. Juntament amb el record de l'experiència arriben emocions aclaparadores que es tornen massa pesades per gestionar. Com a resultat, el teu cervell entra en mode de supervivència. El nostre cervell reptilià pren el control i la part del nostre cervell que resol problemes s'atura completament perquè hem entrat en mode de supervivència. També és una de les raons per les quals certes situacions poden donar lloc a entreveure una relació poc saludable en una que d'altra banda seria respectuosa i sana.»
La psicologia de les inundacions emocionals us pot ajudar a entendre per què la vostra parella va actuar quan menys t'ho esperaves, o per què sembla que no pot tenir una conversa amb tu sobre aquesta cosa. Fem una ullada més de prop als símptomes d'inundació emocional i què passa durant aquesta.
Lectura relacionada : Intel·ligència emocional en les relacions: fes que l'amor duri per sempre
Què passa durant les inundacions emocionals?
Com hem comentat anteriorment, les inundacions emocionals poden aclaparar els vostres pensaments i provocar una resposta reaccionària. No obstant això, juntament amb la inundació de la vostra ment, les inundacions emocionals també es manifesten fisiològicament, dins del vostre cos. Penseu en totes les coses que li passen al vostre cos quan us molesteu amb algú: la vostra respiració es fa més pesada, la vostra pressió arterial pot augmentar i sentiu un vessament de sang al cap.
Les inundacions emocionals prenen totes aquestes reaccions i les fan pujar un nivell. “Quan la meva parella i jo ens discutim seriosament, de vegades començo a hiperventilar. Em costa parlar clarament i potser tartamudeo també”, diu Danielle, de 24 anys, que és dissenyadora.
Elaborant sobre l'enfrontament amb el seu marit, Nicole afegeix: "El meu cap va començar a fer-se pesat i vaig poder sentir la sang que bombejava per les meves venes. El meu cor bategava tan fort que podia sentir el seu ritme al pit".
Pragati diu: «Ens desregulem, no som capaços d'entendre'ns a nosaltres mateixos ni les nostres accions. Podem acabar qüestionant-nos amb coses com ara: "Per què m'emociono tant en aquesta situació, per què sóc incapaç de controlar la meva reacció?". Com a resultat, podeu acabar deixant que les vostres emocions us apoderin i comenceu a mostrar una manca de respecte en una relació».
Aquestes reaccions fisiològiques es poden sentir externament quan hi ha un episodi d'inundació emocional. Dins del teu cos, el teu ronyó secreta hormones de l'estrès, les teves artèries estan contraïdes, les glàndules suprarenals segreguen adrenalina i la noradrenalina, el fetge envia sucre a la sang i el subministrament de sang al cervell es manté o augmenta. És evident que les inundacions emocionals no només afecten la vostra ment, sinó també el vostre cos.
Quins són els signes d'inundació emocional en les relacions?
Tant si esteu en una relació com si no, els exemples d'inundació emocional funcionen en gran part de la mateixa manera. Pragati diu: "Alguns dels desencadenants comuns de les inundacions emocionals en les relacions són alts nivells d'estrès. Si estàs constantment estressat, experimentaràs molta més inundació emocional. I estar constantment inundat emocionalment no és un estat saludable. Per tant, és important que facis moltes més pràctiques de consciència, una mica de respiració profunda i un diari".
Però, com es pot identificar exactament un període d'inundació emocional? Hi ha signes físics o emocionals? Si és així, quin aspecte tenen? Pragati t'ajuda a respondre totes les teves preguntes.
1. Manca d'enfocament i formació de pensaments coherents
Quan experimentes pensaments i sentiments que ets incapaç de controlar, gairebé sembla que no puguis produir un pensament coherent. "El primer signe d'inundació emocional és quan perds completament la concentració a causa d'una emoció aclaparadora. No ets capaç de pensar en absolut perquè cognitivament, el teu cervell s'atura. Sents un retraïment mental, ja que sents que ni tan sols pots processar les coses que passen al teu voltant", diu Pragati. És possible que arribis a aquesta etapa més sovint si tens la sensació que cada conversa de la teva relació es converteix en una discussió.
2. Emocions oscil·lants
Una de les raons per les quals les inundacions emocionals en les relacions poden ser tan perjudicials és el fet que un episodi d'inundacions emocionals sovint implica emocions que canvien completament en un període de temps molt curt. "Potser experimentar un moviment de pèndol en les teves emocions", diu Pragati, "Potser et sentiràs molt enfadat i, de sobte, pots sentir-te molt ansiós. Bàsicament és la resposta de lluita o fugida. Sents que t'has de defensar per tu mateix o que has de sortir de la situació perquè ja ets incapaç de gestionar-la".
3. Símptomes físics d'inundació emocional
"És possible que veieu símptomes físics com la cara vermella de sang, la freqüència del pols augmentant i sentireu una pesadesa al cor. Les vostres palmes també poden començar a suar i és possible que experimenteu sufocacions ", enumera Pragati. Alguns altres símptomes d'inundació emocional que es comuniquen habitualment inclouen una sensació d'estrenyiment a l'estómac, dificultat per respirar i problemes de parla.
L'inundació emocional és normal
El que cal recordar per sobre de tot és que les inundacions emocionals són normals. Sí, pot haver-hi certes circumstàncies a la vostra vida en què podríeu ser més susceptible a les inundacions emocionals, però després de tot és una part de la nostra acumulació fisiològica evolutiva: una reacció instintiva a les amenaces, programada en nosaltres perquè puguem salvar-nos.
Pragati explica que, tot i que estar constantment inundat emocionalment és definitivament una experiència negativa, la inundació emocional sovint es pot considerar normal, o fins i tot positiva en determinades situacions, de la mateixa manera que les discussions en una relació es poden considerar positives . “De vegades, en psicologia, la inundació emocional també es pot utilitzar com a tècnica per ajudar-te a curar-te de les emocions negatives reprimides desencadenant-les des del teu subconscient. Per ajudar-te a afrontar qualsevol sentiment i por reprimits que puguis tenir.
"També hi ha maneres positives de veure les inundacions emocionals. Digues, per exemple, que estàs veient una pel·lícula i, de sobte, estàs inundat d'emocions de patriotisme, o si estàs veient el teu esport preferit i t'engresca un moment d'entusiasme sense ni tan sols adonar-te del que estàs vivint.
"Per tant, no és només una experiència negativa. Hem d'adonar-nos que les inundacions emocionals els succeeixen regularment. Les inundacions emocionals esdevenen un repte quan una persona no és capaç de fer front a la sensació aclaparadora d'emocions negatives que poden sorgir. Per exemple, dolor, dolor, gelosia o ira. És quan estàs reaccionant molt malament, on els teus nervis es carguen, no pots pensar amb claredat i no pots controlar la teva reacció negativa que es converteix en un problema".
El trauma d'inundació emocional pot ser especialment difícil d'afrontar per als homes, ja que l'actitud general cap a la repressió de les emocions fa que sigui probable que puguin percebre les inundacions emocionals com una cosa dolenta o poc característica. Normalitzant el fet que tots hem de fer front a les nostres emocions, podem ajudar els altres a reaccionar millor davant els casos d'inundació emocional.
La investigació del Dr. Gottman ha demostrat que els homes són fisiològicament més propensos a les inundacions emocionals que les dones. A més, tothom és conscient del paper que juga el masclisme respecte als homes que mostren emocions. Amb una tendència en els homes a ignorar i reprimir les emocions, no és estrany que aquestes emocions esclatin en un episodi d'inundació emocional.
Què causa un episodi d'inundació emocional en les relacions?
«El motiu pel qual parlem d'una inundació emocional en les relacions és que, en moltes ocasions, ens sentim molt desencadenats per moltes coses que passen en les nostres relacions íntimes . Pot ser perquè esperem que una persona ens proporcioni suport, companyonia, empatia i tot el que hi ha sota el sol. Quan això no passa, pot provocar una inundació emocional.»
"Moltes vegades les inundacions emocionals succeeixen essencialment quan l'altre no s'adapta a les vostres necessitats de la manera que voleu. El que veiem a la teràpia és que normalment aquestes persones tenen molts traumes infantils no processats. Moltes vegades estan acostumats a mirar alguna cosa fora d'ells mateixos que controla els seus sentiments de felicitat o tristesa", diu Pragati.
Per descomptat, el motiu d'un episodi de trauma d'inundació emocional pot ser diferent per a tothom, però els factors comuns com estar sempre estressat o tenir emocions negatives reprimides sovint són els culpables. Tots hem d'afrontar situacions intenses o estressants en un moment o altre, de manera que mai es pot descartar la possibilitat d'una inundació emocional per a ningú.
Tanmateix, si esteu passant per un període difícil o sou una persona sensible, hi ha més possibilitats que experimenteu una inundació emocional en una situació estressant. Les persones que pateixen el dol o la pèrdua també són molt susceptibles a això. Aquests són alguns altres desencadenants comuns darrere de les inundacions emocionals:
1. Relacions tòxiques
La inundació emocional sol sorgir d'una posició d'estrès o incomoditat. La reacció a un esdeveniment traumàtic o intens pot causar una inundació emocional. Els problemes de relació poden ser un desencadenant de la inundació emocional. Un estudi recent sobre la inundació emocional en els matrimonis ha demostrat que les parelles en un matrimoni angoixat o amb violència de parella són més susceptibles a patir-la.
Per tant, no és d'estranyar que les inundacions emocionals es produeixin amb tanta freqüència en relacions angoixades o tòxiques. Atès que la supressió de les emocions és un tema comú en les relacions tòxiques on estàs constantment caminant amb closques d'ou al voltant de la teva parella, no és estrany l'alliberament de sentiments acumulats a través d'esclats emocionals. La supressió i els esclats poden convertir-se en un cercle viciós, que pot conduir a l'amortització i el deteriorament de les relacions.
2. Inundació emocional després de la infidelitat
Quan es tracta de la infidelitat, les inundacions emocionals poden ser un obstacle per abordar i tractar el problema de manera eficaç. Les inundacions emocionals després de la infidelitat poden fer que les vostres emocions anul·lin els vostres pensaments racionals i llenceu comentaris viciosos i carregats a la vostra parella. Com que us sentiu ofès i traït, podeu deixar que la vostra ira, que és un desencadenant comú d'una inundació emocional, prengui el control fins i tot de bon grat, per descarregar-vos i mostrar com us va fer mal la traïció.
Danielle explica la seva experiència: “En intentar superar la aventura del meu marit, sovint em vaig trobar consumit pels sentiments d'ira i traïció. Durant aproximadament un mes, em va ser difícil mantenir converses racionals amb ell i desfermaria la meva frustració amb ell cada vegada que podia".
Sucumbir a la inundació emocional després d'una infidelitat fa que sigui més difícil processar-la i superar-la. Seria recomanable centrar-se en identificar i controlar les emocions. Un cop controlis les teves emocions i pensaments, la teva gestió de la situació serà millor i no destructiva.
Lectura relacionada: 7 signes tòxics d'una relació poc saludable
3. Inundacions emocionals i murs de pedra
Quan un es troba en un estat especialment sensible, especialment amb qüestions relacionades amb les relacions, experimentar una inundació emocional pot provocar més distància i llacunes de comunicació. El vostre esclat de dolor o ira pot semblar catàrtic en aquest moment, però com més succeeixi, més probable és que la vostra parella deixi d'intentar relacionar-vos o discutir qüestions sensibles amb vosaltres. A mesura que augmenta el trauma d'inundació emocional, la vostra parella pot tornar-se més retirada, cosa que us acordonarà per fer front a les inundacions emocionals i el mur de pedra.
Parlant sobre com les inundacions emocionals van afectar la seva relació, Nicole diu: "Després de la nostra primera baralla per fer el sopar, es va convertir en un tema sensible. Cada vegada que teníem una conversa al respecte, li cridava i mai no acabava bé. Després d'uns quants episodis d'inundació emocional i ell em va tancar, tant jo com el meu marit vam evitar tenir llargues converses; dient que era millor no parlar-ne que lluitar de nou”.
Com el seu nom indica, l'obstruccionisme en les relacions és quan la teva parella es nega a comunicar-se completament, excloent-te d'algunes parts de la seva vida i sense involucrar-te en temes delicats. Això només serviria com a factor inductor d'una inundació emocional en el futur, i és una cosa que s'hauria d'abordar, preferiblement en teràpia, el més aviat possible.
4. Reprimir les teves emocions
Suprimir les vostres emocions pot crear una acumulació de pensaments i sentiments dins vostre. A més de reaccionar a desencadenants particulars, això també pot fer que allibereu tota la frustració acumulada i la càrrega emocional de la vostra parella durant una discussió sobre un tema completament diferent.
Això és perjudicial no només per a tu, sinó també per a la teva relació. «Era com si estigués atrapada en un cicle, empassant-me la ràbia durant el dia i deixant-la anar quan parlava amb el meu marit al final del dia», recorda la Danielle. Com a resultat, els símptomes de desbordament emocional no paren d'empitjorar.
5. Les inundacions com a eina
Les persones que no estan en sintonia amb les seves emocions també poden recórrer a les inundacions com a eina, sovint sense reconèixer-les. Aquesta manifestació d'inundació entra en joc, sobretot en el cas de persones que en els seus anys de creixement no van rebre les eines per treballar les seves emocions i sovint van ser deixades per calmar-se pels seus cuidadors principals o els seus pares. Com dèiem, la psicologia d'inundació emocional és complicada.
La psicologia de les inundacions, més coneguda avui com a teràpia d'inundacions, és un mètode utilitzat en psicoteràpia per abordar determinats desencadenants que poden provocar una reacció emocional. La teràpia d'inundació essencialment inverteix el que les inundacions emocionals fan al nostre cos i ment, utilitzant l'exposició a factors estressants per abordar i fer front als desencadenants.
Tot i que això pot semblar contraintuïtiu, aquest mètode s'ha aplicat a diferents parts del món durant les últimes dècades. Tot i que la persona que utilitza aquesta eina per fer front a les emocions pot no ser conscient de les complexitats de la psicologia d'inundació, encara podria estar reflectint-la instintivament.
Lectura relacionada: 6 experiències de parelles sobre com la teràpia de conversa va ajudar les seves relacions
Com fer front a les inundacions emocionals en les relacions
Fins ara, hem après que les converses difícils poden provocar emocions enflamades i poden provocar inundacions emocionals. En aquesta situació, és millor identificar quan una conversa es dirigeix cap a un territori agressiu o irracional i fer una pausa i tornar-hi més tard. Aquí teniu algunes coses que podeu fer per planificar i fer front a les inundacions emocionals:
1. Centra't en la teva respiració
La inundació emocional es produeix quan les emocions tendeixen a superar el pensament racional, desencadenant un pensament excessiu caòtic . Un dels símptomes fisiològics més comuns és la respiració pesada o accelerada. És prestant atenció a aquesta funció corporal simple i constant que podem afrontar millor els episodis d'inundació emocional.
“El primer i el millor que cal fer és començar a respirar. Comença a respirar profundament i ancora't a la respiració si sents que t'estàs carregant. O si el teu argument s'està descontrolant, el millor que pots fer és respirar”, diu Pragati.
Centrar-se en la respiració i intentar respirar de manera constant i profunda pot ajudar molt. Les respiracions profundes activen la part "descansa i digerida" del teu cos (el sistema nerviós parasimpàtic), ajudant-te a relaxar-te, augmentant el flux sanguini als òrgans interns i estabilitzant la freqüència cardíaca.
"Vaig descobrir que desenvolupar un hàbit de concentració respiratòria m'ajudava a afrontar situacions estressants, especialment amb el meu marit. També vaig començar a meditar, aconseguint més control sobre els meus pensaments a través de la respiració, la qual cosa va millorar no només la meva relació, sinó també la meva eficiència a la feina", diu la Nicole.
Pragati suggereix una tècnica que sovint ajuda a aquells que es troben enmig d'un episodi d'inundació emocional. "Una tècnica que podeu provar és la tècnica de posada a terra. Respira, mira les coses que t'envolten i intenta registrar-les a la teva ment. Fes una ullada a què estàs davant, com se sent el material de la teva samarreta i com se sent l'aire de la teva cara. A l'instant, pots gestionar les teves emocions, fins i tot si estàs al mig d'una discussió".
2. Identifica les teves emocions
És un fet ben conegut que reconèixer i anomenar les emocions pot ajudar-te a processar-les millor i a obtenir més control sobre elles. Un estudi del professor Matthew Lieberman de la UCLA i els seus col·legues va demostrar que anomenar les emocions negatives com la ira, la tristesa o la por calma l'amígdala, una part del cervell que ajuda a definir i regular les emocions.
En identificar les emocions quan esclaten, podeu ajudar a dissipar-ne la intensitat. Com més sovint prenguis el temps per reconèixer el que estàs sentint, millor ho aconseguiràs. Finalment, arribeu a una etapa en què les vostres emocions ja no us amenacen sinó que formen part de les vostres experiències diàries.
Pragati suggereix una activitat que us pot ajudar a identificar les vostres emocions: "Si sou algú que s'estressa massa i és propens a tenir un episodi d'inundació emocional, fer un diari us pot ajudar molt a entendre els problemes i identificar les vostres emocions".
3. Feu un descans
L'autocalmant és una eina popular per abordar eficaçment les inundacions emocionals. Què és l'autocalmant? Bé, quan experimenteu una inundació emocional, el vostre cos té moltes reaccions fisiològiques, com hem comentat anteriorment. Per refrescar-se i establir aquest estat fisiològic, la majoria de la gent necessita uns 20 minuts. Fer una pausa i fer alguna cosa relaxant o estimulant pot ajudar a extreure't de l'estat. L'important és dedicar temps a calmar la teva psique, el teu cos i, per tant, tu mateix.
La millor manera d'autoalleujar-se varia d'una persona a una altra. Fer una passejada pel barri i observar la natura ajuda a algunes persones. D'altres decideixen canalitzar la seva energia cap a una altra activitat com ara mirar un vídeo divertit o parlar amb un amic, o passar una estona de qualitat amb un ésser estimat. Pragati explica com es pot sentir fer una pausa durant una inundació emocional en les relacions: "Després d'haver-te ancorat amb la respiració, digues-li a la teva parella que necessites un minut per recollir-te i recollir els teus pensaments.
“Una altra cosa que pot ser extremadament beneficiós és abandonar la situació que va provocar la inundació emocional en primer lloc. Beveu una mica d'aigua, feu una pausa i aneu al lavabo, esquitxau-vos la cara i tranquil·litzeu-vos. Comunica't amb tu mateix i sigues amable amb tu mateix. Per exemple, si veus un nen cridant al centre comercial, primer voldràs calmar el nen, i només llavors podràs comunicar-te amb ell, oi? De la mateixa manera, tingueu una mica de paciència amb vosaltres mateixos".
4. Analitza les teves emocions
Un cop t'has pres el temps per extreure't d'un estat d'inundació emocional o tens temps per pensar què l'ha provocat, és una bona idea analitzar les emocions que has identificat o nomenat. Pregunteu per què va sorgir aquesta emoció en la situació i què va fer que us aclaparau. Pensant en què va causar la situació, podeu fragmentar les emocions i comprendre la vostra reacció. Això us ajudarà a afrontar millor la situació sempre que pugui sorgir.
Parlant del seu procés, Danielle diu: "Em vaig trobar enfadat cada vegada que obria els missatges de text del meu marit perquè m'havia assabentat de la seva aventura per casualitat amb el seu intercanvi de missatges amb l'altra dona. En molts aspectes, es va convertir en un detonant per a mi. Així que vaig començar a trucar-lo sempre que ho necessitava i, finalment, vaig poder tornar a enviar-li missatges de text sense pensar en el passat o activar-me".
5. Exercici
La recerca també ha demostrat que les persones que practiquen exercici físic i que estan acostumades a afrontar situacions més suadores i estressants tenen una resistència més alta a les inundacions emocionals. Fer exercici és un bon mètode per entrenar no només el cos, sinó també la ment, per afrontar situacions incòmodes.
Augmenta la capacitat del teu cos per fer front a més estrès i pot ajudar-te a fer front a situacions emocionals difícils. També pots intentar que l'exercici sigui una activitat comuna que tu i la teva parella practiques junts. Això us ajudarà a apropar-vos a tots dos i us donarà l'oportunitat de comunicar-vos millor.
Lectura relacionada: 9 activitats per reconstruir la confiança en una relació, tal com recomana un assessor de parelles
6. Comparteix amb la teva parella
Pot ser una bona estratègia participar amb la teva parella en discussions sobre els teus episodis d'inundació emocional: els factors que ho van causar i què estàs sentint físicament. Això no només us ajuda a analitzar l'episodi mitjançant l'elucidació, sinó que també recluta un ésser estimat en els vostres esforços contra aquests episodis.
Per tant, en comptes de quedar atrapat en el cicle d'inundacions emocionals i murs de pedra, utilitzeu-lo per crear l'efecte contrari. Donarà millors resultats per a la vostra relació. Compartir la teva experiència amb inundacions emocionals pot inculcar l'hàbit de compartir emocions i molèsties, cosa que pot alleujar aquest fenomen en gran mesura. Investigar més sobre estratègies d'afrontament i planificar-les conjuntament és una gran eina per prevenir o mitigar episodis futurs.
Punters clau
- Les inundacions emocionals solen ser causades per períodes d'estrès allargat o quan una persona es desencadena per experiències que li retornen records i sentiments desagradables que els resulta difícil d'afrontar.
- Durant un episodi d'inundació emocional, és possible que una persona no sigui necessàriament capaç de controlar les reaccions que està tenint
- Les inundacions emocionals poden no ser sempre negatives, i també s'utilitzen com a forma de teràpia en algunes situacions
- En les relacions, les inundacions emocionals sovint poden acabar causant ressentiment i danys, per tant, és important gestionar-ho el més aviat possible.
Depenent de la vostra comoditat, la teràpia també pot ajudar a abordar les inundacions emocionals. Un terapeuta o entrenador us pot ajudar a identificar les vostres emocions, quins patrons condueixen a episodis d'inundació i tècniques per fer front a situacions específiques. Visitar un terapeuta amb la teva parella també pot ajudar-los a entendre-te millor a tu i a les teves emocions. En treballar junts, no només podeu fer front a les inundacions emocionals, sinó que també podreu estar més propers a la vostra relació.
Si el que busques és teràpia, el grup de terapeutes experimentats de Bonobology , inclosa la mateixa psicòloga Pragati Sureka, estarà disposat a guiar-te en cada pas del camí.
Preguntes Freqüents
Les inundacions emocionals es produeixen a causa de l'augment d'una o més emocions intenses, generalment a causa d'alguns factors externs, com els comentaris dolents, que fan que les vostres emocions us aclafin i us controlin.
La durada d'un episodi d'inundació emocional depèn del temps que es trobi en una situació estressant, com ara una discussió acalorada. Tanmateix, es triguen fins a 20 minuts a refredar-se després d'un episodi d'inundació emocional.
Ser conscient i obert a les emocions i sentiments del teu marit t'ajudarà a ajudar-lo a superar un episodi d'inundació emocional. Planificar aquests episodis i practicar activitats relaxants com la meditació, fer un descans de la situació estressant són algunes de les coses que podeu fer junts.
20 preguntes per fer-li a la teva parella per construir intimitat emocional
Què és Trauma Dumping? Un terapeuta explica el significat, els signes i com superar-lo
La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.
