Des de quan el seu matrimoni s'ha convertit en un polver a l'espera d'explotar? La Rita no recordava. Però semblava que feien anys que ella i el seu marit havien mantingut una conversa amistosa o compartit una rialla. De fet, la conversa va ser limitada, ja que ambdós socis temien que les paraules conduïssin a una baralla. Però segurament hi havia d'haver millors maneres de gestionar la ira en una relació que el silenci, oi?
El maneig de la ira en les relacions és com un funicular. La ira mateixa és com una espasa de doble tall. Si no es processa correctament, la ira pot provocar maltractament verbal, emocional i fins i tot abús físic. D'altra banda, si la ira s'expressa adequadament i el conflicte es gestiona d'una manera saludable, la ira pot acostar una parella i enfortir la relació.
Aleshores, com es pot comunicar eficaçment els seus sentiments quan està enfadat? Quines són les raons de la ira en una relació i apunten cap a problemes subjacents més grans? Contestem totes les teves preguntes candents, perquè puguis entendre millor com navegar per la ràbia ardent en una relació.
5 causes de la ira en les relacions
Taula de continguts
A 2018 estudiar publicat al Journal of Research in Personality explica la "ira cíclica mútua en les relacions romàntiques". Descriu com ser maltractat per la seva parella romàntica provoca ira, i això pot motivar una reciprocitat de maltractaments que resulta en un cicle de comportament destructiu i ràbia. Per trencar el cicle, almenys una parella ha d'actuar amb consciència i negar-se a participar en un comportament destructiu.
Segons els experts, es genera més ràbia en un matrimoni que en qualsevol altra relació. La fricció pot sorgir en un matrimoni o una relació de convivència simplement per la proximitat constant, especialment en aquests dies de treball des de casa. Ningú és perfecte. Expectatives diferents d'a Relació de llarg termini també pot provocar problemes d'ira.
Tanmateix, també hi pot haver causes específiques per a la ira en una relació de parella. Les causes poden ser internes o externes. "L'únic que vol que faci és cridar-me per no ser el monstre net que és", va dir Josephine, parlant d'una discussió recurrent al seu matrimoni al voltant dels plats bruts i la roba desplegada.
“Es molesta i ho perd. Definitivament té problemes d'ira, ja que una conversa es converteix en un milió i abans que ens n'adonem, estem barallant-nos per aquell moment en què no vaig prendre el seu costat quan els seus amics van fer un comentari sobre la seva roba. No sé com manejar un cònjuge amb problemes de gestió de la ira, i ni tan sols sé què provoca els seus esclats", afegeix.
Controlar la teva ira immediatament no és la cosa més plausible del món. En lloc d'això, heu de treballar, comunicar els vostres sentiments i esbrinar què heu de fer. Per a una gestió eficaç de la ira en les relacions, és important que els dos socis reconeguin els motius que hi ha darrere. Aquestes són algunes de les causes internes comunes de la ira en les relacions:
1. Motiu principal de la ira en les relacions de parella: enganyar
Una aventura pot provocar una ira extrema en la parella enganyada. Fins i tot si la parella aconsegueix resoldre el problema i romandre junts, pot haver-hi una pèrdua continuada de confiança i una ira residual. Et preguntes constantment si ho hauries de fer perdonar a un company enganyador o no, que pot provocar una espiral de ràbia.
Maya i Dev portaven cinc anys casats. Quan Dev va descobrir que Maya estava tenint una aventura, va quedar devastat. Tot i que la parella va decidir donar-li una oportunitat al seu matrimoni, Dev no va poder perdonar ni oblidar. Això va provocar freqüents esclats d'ira per coses petites.
Lectures relacionades: Quan la dona guanya més diners que el marit
2 Diners
Si només un soci governa totes les decisions relacionades amb els diners, pot provocar un conflicte i un ressentiment considerables. Normalment, la parella que guanya més i aporta més als fons de la llar pren les decisions. Això no és realment just.
Per exemple, és possible que les mestresses de casa no tinguin gaire paraula en quins diners es gasten. No obstant això, com que aquest és un dels motius principals de la ira en una relació, les parelles han d'adoptar un mètode més igualitari de presa de decisions que faci que ambdues parelles se sentin respectades i valorades.
3. Problemes sexuals
Si una parella no és capaç de discutir la seva problemes sexuals lliurement i buscar solució, pot convertir-se en una font d'ira. La Naomi tenia un desig sexual més alt en comparació amb David, el seu marit, que era un addicte a la feina. Sovint, el seu marit estava massa cansat o preocupat per estar interessat en el sexe. Això va deixar a Naomi insatisfet i descontent. El que la va fer enfadar molt va ser que havia plantejat l'assumpte diverses vegades, però el seu marit va intentar minimitzar el problema.
4. Falta de respecte i comprensió
Quan una parella es burla o menysprea l'altra, mostra una falta de respecte. De vegades hi ha una equació de poder desigual en una relació. La parella dominant pot expressar falta de respecte i ira més sovint. Però això no vol dir que la parella submisa no ho senti. Un baix quocient emocional en una parella pot fer que l'altre se senti mal entès.
Alguns altres factors interns són les diferències polítiques o religioses, la distribució injusta de les tasques domèstiques i les responsabilitats de cura dels fills, problemes de sogres i desacords sobre la criança dels fills. Els motius de la ira en una relació poden ser molts, el que importa és que tots apunten cap a una falta de respecte per una persona.
5. Causes externes
La frustració laboral és una causa externa comuna. Helen va sentir que no era apreciada pel seu cap. També es va sentir explotada perquè sempre semblava ser l'última persona que deixava l'oficina. Això no només la cansava i l'estressava, sinó que la sensació d'injustícia també la feia molt irritable a casa. Si trobava un embolic a casa quan tornava de la feina, s'enfadaria.
Falta d'autoestima o ser a fanàtic del control pot provocar problemes d'ira. Creixer en una família disfuncional o violenta, l'abús de substàncies, problemes de salut com la pressió arterial alta i la depressió, són altres factors externs. Fins i tot la calor pot fer que una persona sigui més propensa a la ira, si hi penses.
Si t'apropes a aquests motius intentant esbrinar com controlar la ira immediatament i no deixar que surti a la superfície, realment no ho faràs de la millor manera. Pots oblidar-te completament de la teva ira i no deixar que es manifesti amb paraules?
Aleshores, el correcte seria esbrinar com processar-lo. Sobretot si esteu intentant esbrinar com tractar amb algú amb problemes d'ira en una relació, saber com fer front a les emocions negatives que inunden el vostre cervell és una informació vital. Abans, però, fem una ullada a com està no processats de la manera correcta.
Lectures relacionades: 21 signes de falta de respecte en una relació
Com es pot processar la ira de manera inadequada
Hi ha cinc maneres habituals en què la majoria de la gent tracta la ira: la ventilació, el tractament silenciós, l'agressió passiva (barbes velades, sarcasme, molestia), la supressió i la ira cap a dins. Perdre el control i desahogar-se de manera impulsiva i irreflexiva significa que dius o fas coses que són perjudicials per a la teva parella i perjudicials per a la relació.
Una altra manera nociva de processar la ira és la supressió. D'aquesta manera, la ira roman sota la superfície preparada per explotar a la més mínima provocació. Suprimir la ira durant llargs períodes podria provocar indiferència i distància emocional entre les parelles.
Quan intenteu gestionar a cònjuge amb problemes de gestió de la ira, podeu optar per suprimir el vostre, en un intent de no deixar que les coses empitjorin. Però quan has arribat al límit de la supressió i ja no pots dir la teva peça, les coses poden empitjorar dràsticament.
Les tàctiques d'afrontament de la ira no saludables perjudiquen la vostra relació més del que sabeu. En no esbrinar els motius de la ira en les relacions, l'únic que fem és deixar que les emocions negatives s'incloguin en una fosa de toxicitat, que acaba afectant les nostres relacions. Per assegurar-se que això no succeeixi, és imprescindible esbrinar com tractar-ho.
Com tractar els problemes de gestió de la ira en una relació
La millor manera de gestionar la ira en una relació és processant-la i expressant-la adequadament. Segons la psicòloga clínica i entrenadora de pares de Bengaluru, la doctora Meghna Singhal: "Evitar comportament no saludable en una relació com atacar la teva parella directament (culpar o violència física) o indirectament (a través del sarcasme o el llenguatge corporal, com posar els ulls en blanc) és el primer pas per processar la ira de manera adequada".
En segon lloc, diu, és important mantenir la comunicació oberta i directa i utilitzar les declaracions "jo" per transmetre els vostres sentiments a la vostra parella. Per exemple, dir: "No em sento escoltat quan faig una sol·licitud i no se'n fa cas" canvia el focus als teus sentiments en lloc d'acusar l'altra persona.
El Dr. Singhal subratlla l'important que és triar el moment adequat per discutir qüestions controvertides. És millor posposar la discussió que tenir-la quan esteu estressats, per exemple, quan esteu preparant una presentació!
"El tercer aspecte important és aclarir en la teva ment quin és l'objectiu de l'argument. Què vull? Vull una validació, perquè la meva parella reconegui el dolor que em sento? O vull trobar una solució al problema? Comunicar aquest objectiu a la teva parella també és important", diu. Aquí hi ha altres suggeriments sobre com gestionar la ira en una relació:
Lectures relacionades: Com reaccionar quan el vostre cònjuge diu coses doloroses?
1. Reconèixer els signes de la ira
El primer consell per gestionar la ira en les relacions és reconèixer quan esteu a punt d'enfadar-vos. Aquests són alguns dels signes d'advertència habituals: enrotllament o torsió de mans, respiració ràpida, sensació d'enrogiment, tremolor de veu, caminar per l'habitació, sensació d'asfixia al pit, tensió dels músculs del coll i de les espatlles i batecs del cap.
2. Abandonar la zona de conflicte
Això és similar a donar-li a un nen un "temps mort" per calmar-se. Abans de marxar, digues-li a la teva parella que necessites temps sol. No te'n vagis tancant la porta de cop amb ràbia. I recorda que tallar la comunicació en una relació no et porta enlloc.
Rhea va trobar l'estratègia de "temps mort" molt útil en el seu turbulent matrimoni. Si no hagués sortit de l'habitació la majoria de vegades, una baralla lletja s'aproximava, probablement el seu matrimoni s'hauria ensorrat fa anys. Si estàs tractant de tractar amb algú amb problemes d'ira en una relació, dedicar-te una estona a esbrinar com processar les teves emocions t'ajudarà molt.
3. Adopta uns quants exercicis de gestió de la ira
Aquests són alguns exercicis senzills de gestió de la ira que podeu practicar. Feu una caminada ràpida, ja que l'exercici pot ajudar a difondre la ira. Practica la respiració profunda. Compteu lentament fins a cent. Proveu de parlar amb vosaltres mateixos: digueu-vos que us relaxeu. Ajuda a escriure el que està provocant la teva ira.
Escoltar música relaxant, passar temps amb la teva mascota o simplement fer-te una tassa de te també pot ajudar. Les estratègies a llarg termini per gestionar la ira inclouen el ioga, la meditació i la pràctica de la relaxació muscular progressiva per contrarestar l'estrès.
4. Evita queixar-te a una tercera persona
Quan ets enfadat amb la teva parella hi ha una tendència a compartir detalls de la baralla amb un confident: un amic proper o un familiar. Tot i que això us pot donar un alleujament temporal, la vostra parella pot posar-se a la defensiva. És millor resoldre el tema entre vosaltres dos. De vegades, quan una parella està molt molesta, pot ser necessari compartir.
La perspectiva d'una tercera persona també pot ser útil per obtenir claredat. El jurat està fora d'aquest punt, però intenta no parlar amb altres persones de coses que facin que la teva parella se senti ferida. Si ho fas, potser acabaràs donant-los un altre motiu per estar molest amb tu.
5. Comprendre la font real de la ira
De vegades, el desencadenant de la ira pot ser quelcom petit, però pot haver-hi una causa subjacent més profunda. Per exemple, és possible que us enfadeu perquè la vostra parella us fa esperar.
La causa real de la ira pot ser una sensació d'inseguretat, ja que pots sentir que no ets realment important a la seva vida. O, la ira pot estar emmascarant la vostra ansietat perquè arribareu tard a un esdeveniment. En aquest cas, controlar la ira i l'ansietat són importants.
6. Identificar patrons de pensament negatiu
Les "distorsions cognitives" poden ser la causa de la ira de vegades. Alguns d'ells generalitzen, prenen-ho tot personalment, culpabilitzen, descarten els positius, treuen conclusions, exageren la situació i culpen el cònjuge per qüestions petites. Prendre consciència d'aquestes distorsions us ajudarà a replantejar el vostre pensament de manera més positiva i realista.
En lloc d'intentar només controlar la ira immediatament, heu d'esbrinar els patrons de pensament negatiu que donen lloc a la ira. D'aquesta manera, podreu esbrinar què heu d'abordar.
7. Eliminar la tendència a criar
No alimentes la teva ira pensant sobre incidents perjudicials en el passat. Deixa anar les rancúnies. Això assegurarà que el passat no s'intrudisca en el present i augmentarà la vostra ira. Sempre que en Richard i en Rene es barallaven, era el moment del flashback per a Richard. Tenia el desafortunat costum de recordar totes les coses ferides que li havia dit en Rene durant les baralles anteriors. Això només el va enfadar més.
8. Parla un cop t'hagis calmat
Un cop t'hagis calmat i t'hagis descobert les coses del teu cap, és hora de parlar amb la teva parella. Assegureu-vos que la vostra parella també estigui preparada per a la discussió. Si cal demanar disculpes, fes-ho. Sigues assertiu però no enfrontat. Digues clarament què vols i descriu quina és la teva solució al problema. Si creieu que l'estat d'ànim és correcte, podeu provar d'utilitzar l'humor per difondre la tensió. A part de parlar, escolta la teva parella.
Lectures relacionades: Com deixar anar el ressentiment i la ira en una relació
9. No et concentris a guanyar
En definitiva, no és important que una persona guanyi l'argument. És important resoldre el problema a satisfacció dels dos socis. No obstant això, si no podeu arribar a un acord amistós, apreneu a deixar anar. Saber quan deixar de lluitar. Això és especialment important si intenteu tractar amb algú amb problemes d'ira en una relació. Els arguments no es refereixen realment a "guanyar". Doneu-vos temps per refrescar-vos i intenteu esbrinar quin és l'objectiu d'aquesta lluita.
10. Busqueu ajuda professional
Si creieu que la ira està demostrant ser destructiva per a la vostra salut física i mental i per a la vostra relació, pot ser que sigui el moment de buscar ajuda. Les classes de gestió de la ira us proporcionaran tècniques útils. Podríeu optar per la teràpia (o la teràpia de parella) on podeu entendre millor les causes profundes de la vostra ira.
Si no podeu entendre els motius de la ira a la vostra relació o si esteu intentant gestionar un cònjuge amb problemes de gestió de la ira, buscar ajuda professional us pot ajudar a arribar al fons. Si és l'ajuda que busqueu, el panell de professionals experts en salut mental de Bonobolgy és només un feu clic away.
Com s'ha esmentat anteriorment, la ira pot resultar constructiva en determinades situacions. El doctor Singhal diu: "Si ventila de manera saludable, la ira pot acostar una parella. Pot portar a més afecte i intimitat. Per això, una conversa sobre els sentiments és molt important, ja que això conduirà a una millor comprensió els uns dels altres".
És una idea errònia que la ira no forma part de les relacions sanes. Però com una parella tracta la ira en la seva relació pot ser la diferència entre mantenir-se junts o anar per camins separats. La gestió saludable de la ira implica reconèixer l'emoció que hi ha en tu mateix i transmetre el teu missatge d'ira a la teva parella d'una manera adequada i constructiva.
Preguntes freqüents
La ira és una emoció humana normal, i tothom està obligat a sentir-la, sobretot en les relacions. El problema sorgeix quan no s'entén i no es tracta. Quan ho és, la ira en les relacions no causa danys físics o mentals a cap de les parelles. Independentment de la freqüència o la quantitat d'ira, si no es tracta adequadament, és un motiu de preocupació.
La ira no sempre és una emoció poc saludable. Si alguna cosa que ha fet la teva parella t'ha enfadat, és normal i t'anima a parlar-ne. Però quan la ira es manifesta a través d'un comportament poc saludable i tòxic, normalment no es considera normal o alguna cosa que hauria d'estar passant.
Com mantenir la calma quan la teva xicota parla amb altres nois
9 maneres de practicar l'atenció plena en les relacions íntimes
La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.
