Pocit zanedbávání ve vztahu je nepopiratelně jedním z nejvíce skličujících zážitků na světě. Ve skutečnosti bych zašel tak daleko, že bych tvrdil, že tento pocit zanedbávání v intimním spojení je bolestnější než žal. Když vztah skončí, dojde alespoň k upřímnému uznání, že jste se přestali milovat, a pocitu definitivnosti.
Na druhou stranu, pocity emocionálního zanedbávání způsobují, že den za dnem zažíváte nedostatek lásky a intimity ve vašem spojení. Je to jako procházet znovu a znovu tou žaludeční bolestí zlomeného srdce a pak se připravit na návrat do stejného nenaplňujícího vztahu.
Když se žena cítí ve vztahu zanedbávána, může ji to nechat v přesvědčení, že je to proto, že není hodna lásky. Podobně, když se muž cítí ve vztahu zanedbáván, mohou se u něj objevit problémy se sebevědomím. Je jasné, že pocit zanedbávání ve vztahu může mít dalekosáhlé důsledky na vaše spojení s partnerem i na váš pocit sebe sama.
Jaké jsou tedy jasné známky toho, že jste ve vztahu zanedbáváni? A co je důležitější, co můžete udělat, abyste je oslovili? Zde je několik pohledů na příznaky emočního zanedbávání ve vztahu a způsoby, jak se s tím vypořádat, po konzultaci s klinickým psychologem Adya Poojari (Master in Clinical Psychology, PG Diplom in Rehabilitation Psychology).
Jak vypadá zanedbávání ve vztahu?
Obsah
Vzhledem k tomu, že romantičtí partneři nacházejí ve své sounáležitosti pohodlný rytmus, není neobvyklé, že úsilí ve vztahu zasáhne. Romantická gesta a projevy náklonnosti se neustále zpomalují. Ve zdravé rovnici se však tyto změny nerovnají pocitu zanedbávání ve vztahu. Je to proto, že se oba partneři učí vyvíjet se svou měnící se dynamikou a nacházet novější způsoby, jak se spojit.
Právě tehdy se měnící dynamika přenáší do jeden partner bere druhého jako samozřejmost nebo oba navzájem přehlížejí své emocionální potřeby, které zanedbávají vztah. Ve verzi Natalie, 19leté studentky z Kolumbie: „Poté, co jsme oba odešli na vysokou školu, hrála dlouhá vzdálenost své kruté triky, aby nás každý den trochu oddělila. Tehdy jsem dostal zprávu o rozchodu mých rodičů. Jediná věc, po které jsem ty dny nejvíc toužil, byla jeho emocionální podpora, měkký kout, na který jsem se mohl vrátit, když jsem byl příliš vyčerpaný ze všech bolestí a bolestí. Ale sotva měl čas se mnou mluvit, natož aby byl empatický. V určitém okamžiku jsem chtěl přestřihnout poslední nit mezi námi, než abych se ve vztahu na dálku cítil přehlížený.“
Jak tedy odlišíte měnící se dynamiku párů od toho, abyste se ve vztahu cítili opomíjeni? Zde je 5 příznaků emočního zanedbávání ve vztahu, na které je třeba si dávat pozor:
1. Nedostatek komunikace
Podle Adya, nedostatek komunikace je jedním z nejvýraznějších příznaků zanedbávání ve vztahu. A nejde jen o neadekvátní komunikaci o velkých věcech, ale i o maličkostech. Snažíte se s partnerem mluvit o svém dni nebo se s ním podělit o něco zajímavého, co se stalo v práci, a on se s vámi prostě nebaví. Je to klasická forma zanedbávání ve vztahu.
„Když se s vámi partner odmítne pouštět do každodenního žertování, zbavuje vás důležitého nástroje budování emocionální intimity ve vztahu. Pomalu, ale jistě budete mít stále méně věcí, které byste mohli navzájem sdílet, a to ve vás může přirozeně zanechat pocit, že se ve vztahu zanedbáváte, protože se necítíte slyšet, vidět nebo uznáni,“ říká Adya.
Když se žena cítí ve vztahu zanedbávána, častěji než ne, je to kvůli nedostatku komunikace. Její pokusy spojit se s partnerem prostřednictvím konverzace, která je opakovaně sestřelována, mohou vést k tomu, že se cítí ignorována a nemilována. Známky zanedbávání ve vztahu ovlivňují chlapa stejně tak, že zesilují jeho vztahové nejistoty.
Související čtení: Rozpad vztahu: 5 důvodů, proč vztahy selhávají
2. Podvádění patří mezi známky emočního zanedbávání ve vztahu
Pokud hledáte známky emocionálního zanedbávání v monogamním vztahu, nevěra je opravdu neřešitelná. „Když partner úmyslně poruší vaši důvěru a přesměruje lásku a intimitu, která vám právem náleží, na druhého, projevuje naprostou lhostejnost k vašim potřebám, očekáváním a pohodě. To se kvalifikuje jako zanedbávání partnera,“ říká Adya.
Možná si říkáte: „Je normální cítit se ve vztahu zanedbávaný poté, co mě partner zradil?“ Inu, zrada důvěry a nevěra – ať už emocionální, finanční nebo fyzická – mají mnohem větší dopad, než je nedbalost. Zde tato osoba porušila všechny posvátné sliby a závazky, které vám dala. Nikdo vám nemůže vyčítat, že se po incidentu, jako je tento, cítíte zanedbaní nebo dokonce rozbití.
Podvádění není jen znamením, ale také výsledkem zanedbávání ve vztahu. Když se například muž cítí ve vztahu zanedbáván, může se snažit naplnit to, co v jeho primárním spojení chybí, z jiného zdroje. Emocionální záležitost je v takových případech klasickým příznakem zanedbávání.
3. Sex se stává čistě fyzickým
Lauren, marketingová profesionálka ve svých 40 letech, říká: „Naše manželství procházelo poněkud drsnou záplatou. Můj manžel je tak zaujatý prací a jeho vášní pro cyklistiku, že se cítím ve vztahu zanedbávána. Jednou z prvních obětí vzdálenosti, která se mezi námi plížila, byl náš sexuální život.
„Když se žena cítí ve vztahu zanedbávána, je pro ni těžké se s partnerem spojit i sexuálně. To je to, co jsem zažil také. Už se necítím vzrušená svým manželem a ze sexu se stala fuška. Procházíme pohyby, ale není tam žádná vášeň ani touha. Můj manžel to svádí na moje hormony a věk a odmítá uznat, že se cítím přehlížená a nedůležitá. To jen umocnilo naše potíže v ložnici i venku."
Adya souhlasí s tím, že toto patří mezi běžné příznaky citové zanedbávání ve vztahu. „Sex se redukuje na pouhý způsob, jak uspokojit prvotní potřebu. Když ve vztahu dochází k zanedbávání, partneři se na sebe mohou začít dívat jako na prostředek sexuálního uspokojení. Vzhledem k tomu, že se necítíte oceňováni ani o ně pečováno, pocit zanedbávání se jen zesiluje.“
Související čtení: Dynamika a význam sexu ve vztahu
4. Emocionální potřeby nejsou naplněny
Adya poukazuje na to, že pocit zanedbávání ve vztahu má také za následek nepříjemný pocit, že vaše emocionální potřeby nejsou naplněny. Řekněme, že jste měli těžký den v práci, je jen přirozené hledat u svého partnera útěchu, sdílet s ním své starosti a očekávat, že bude vaším ramenem, o které se můžete opřít.
Pokud však váš partner tyto potřeby pohrdá a jakékoli očekávání podpory označí za projev toho, že jste lhostejní nebo potřební, můžete se začít cítit nezajímaví, nemilovaní, a tudíž zanedbáváni jedinou osobou, která má být vaší osobou. všelék. Nejen, že jde o zanedbávání intenzivní emocionální potřeby, ale i to, že váš partner je lhostejný k vašim úspěchům a vaše sdílení radosti a štěstí vás může ještě více odpudit.
Když se cítíte zanedbáváni svým přítelem, přítelkyní nebo partnerem, možná zjistíte, že se bráníte sdílet s nimi své skutečné myšlenky a pocity. A místo toho se obracíte na třetí osobu – přítele, sourozence nebo spolupracovníka – pro útěchu ve zkouškách. Postupně to může nahlodat pouto, které s nimi sdílíte, a oddělit vás dva.
5. Jednostranný vztah je známkou zanedbávání
Jak se můžete cítit ve vztahu zanedbáváni? Adya vysvětluje: "A jednostranný vztah patří mezi nejvýraznější známky emočního zanedbávání ve vztahu. Například, když se jich zeptáte na jejich život, řeknou vám o tom všechno a vy je s nadšením slyšíte. Ale když sdílíte něco, na čem vám záleží, oni to neopětují.“
Když jsem se dostal k tomuto bodu známek zanedbávání ve vztahu, vzpomínám si na příhodu, kterou se mnou kdysi kamarád sdílel. Bylo to jejich 6měsíční výročí poté, co spolu začali chodit. S takovou péčí upekla jeho oblíbený borůvkový tvarohový koláč, aby oslavila jejich lásku. Ale odpověď, které se jí dostalo, jí hned zlomila srdce. Zjevně byla dětinská a předváděla se a jeho přátelé se dobře zasmáli, když věděli o této „přilnavé dívce“.
Podle Adyi: „V jednostranném vztahu se neustále měníte, abyste vyhovovali určitým kritériím, bez ohledu na cenu vaší duševní nebo fyzické pohody. Výsledkem je, že máte pocit, že jste jediný, kdo se snaží udržet vztah nad vodou, zatímco váš partner to všechno vzdal. Nebudou si vážit věcí, které jsou pro vás důležité, ať už jsou to zvláštní příležitosti, jako jsou výročí a narozeniny, vaše jazyky lásky nebo sliby, které jste si dali navzájem.“
9 způsobů, jak se o sebe postarat, když se cítíte ve vztahu zanedbáváni
Záludná věc na tom, že se ve vztahu cítíte zanedbáváni, je v tom, že může být těžké přesně poukázat na to, co je ve vašem vztahu špatně. Možná žijete s neustálým pocitem, že váš vztah se necítí jako naplňující a zdravé partnerství. Ale když se vás zeptáte proč, možná zjistíte, že mluvíte v abstraktních pojmech jako „není to správné“ nebo „cítím pocit prázdnoty“ nebo „cítím se jako Jsem single ve vztahu".
Po celou tu dobu může neustálý pocit zanedbávání požírat vaši sebeúctu, sebehodnotu a může vás dokonce nechat prošpikovat nejistotami a úzkostnými pocity. V první řadě potřebujete emoční gramotnost, abyste zjistili, jak přesně se máte ve vztahu cítit. Pak přijde učení, jak se vypořádat s pocitem zanedbávání ve vztahu. Zde je 9 způsobů, jak můžete začít s malými změnami, abyste se efektivně vypořádali s pocitem, že jste ve vztahu zanedbáváni:
Související čtení: 12 varovných signálů, že váš partner ztrácí zájem o vztah
1. Stanovte si hranice pro řešení zanedbávání ve vztahu
Kdy se můžete ve vztahu cítit nejvíce opomíjeni? Odpověď na tuto otázku vám také nabídne pohled na to, co můžete udělat, abyste se s tím efektivně vypořádali. Udělejte si chvilku introspekce, pokud máte nastavit zdravé hranice ve vašem vztahu. Říkáte 'ne', jak to myslíte vážně? Přistihli jste se, že říkáte „ano“, když OPRAVDU chcete říct „ne“? Necháváte svého partnera, aby si vždy prosadil své, aby byl ve vztahu zachován klid a harmonie?
Pokud ano, v tom spočívá vaše odpověď na to, jak se vypořádat s pocitem, že jste ve vztahu zanedbáváni. Tím, že nikomu – včetně vaší drahé polovičky – nedovolíte, aby po vás chodil. „Pokud jste ve vztahu zanedbáváni, musíte mít hranice a snažit se poznat sami sebe. Sledujte dobu, kdy jste se cítili pohodlně ve své kůži, a pak zhodnoťte, jak jste se dostali do bodu, ve kterém jste. A zkuste se ze zkušeností poučit,“ radí Adya.
2. Udělejte si inventuru svých vztahových očekávání
Hledáte rychlé řešení – jasnou odpověď na to, jak se přestat cítit ve vztahu opomíjený? Možná je načase zkontrolovat, zda vaše nadpozemská očekávání nejsou příliš velká, aby se s nimi váš partner vyrovnal. Charmaine byla ve stabilním vztahu s mužem, který ji miloval. Přesto se zdálo, že něco otřáslo jejich vztahovou lodí. Čím více se snažil být pro Charmaine, tím více od něj Charmaine očekával. To vedlo k neustálému hašteření a hádkám, přičemž Charmaine neustále tvrdila, že o ni nestojí.
"Jak se můžete cítit zanedbáváni ve vztahu, kde je pro vás váš partner na každém kroku?" zeptala se jí starší sestra Charmaine, když si již po mnohonásobně stěžovala, že se cítí ve svém vztahu neplatná. Jakkoli bylo pro Charmaine těžké to slyšet, pravdou bylo, že kořenem tohoto pocitu nedostatečnosti byla její nerealistická očekávání.
Charmaine's není ojedinělý případ. Rušný, izolovaný, digitálně řízený život současné generace značně zvýšil očekávání vztahující se k nim. Chceme, aby naši partneři byli vášniví romantici, naši nejlepší přátelé, spřízněné duše, někdo, s kým bychom mohli vést intelektuálně stimulující rozhovory, člověk, který rozzáří každý náš nudný okamžik. To může být pro každého náročné. Takže někdy může být odpověď na to, jak se vypořádat s pocitem zanedbávání ve vztahu, v realistickém zvládnutí vašich očekávání.
3. Rozvíjejte komunikační schopnosti, pokud se cítíte ve vztahu zanedbáváni
Adya radí: "Pokud se cítíte ve vztahu zanedbáváni, je důležité rozvíjet komunikační kompetence, která vám umožní vyjádřit váš emocionální stav, potřeby a očekávání partnerovi jasnými a jednoznačnými termíny." Pokud se rozhodnete uzavřít se, když se cítíte zanedbáváni svým přítelem, přítelkyní nebo partnerem, jen to přispěje k vašim potlačovaným emocím. Myslím tím, že jim nijak neusnadňujete pochopit, co vás trápí, nemyslíte?
Některé z klíčových prvků komunikační kompetence jsou sebeodhalení, empatie, asertivita, expresivita, vstřícnost a bezprostřednost. Pokud dekódujete každý z těchto prvků, jednoduše se scvrkne na to, abyste přesně vyjádřili, jak se cítíte asertivně, ale bez obviňování nebo obviňování. Toto je několik jednoduchých způsobů, jak izlepšit komunikaci mezi partnery.
Váš partner si možná vůbec neuvědomuje, že díky jeho jednání se cítíte zanedbáváni nebo přehlíženi. To se může změnit pouze tehdy, když zahájíte upřímnou a jasnou komunikaci. To se stává ještě důležitější, pokud se cítíte zanedbáváni ve vztahu na dálku, kde stačí slova, abyste vyjádřili svůj stav mysli a porozuměli stavu svého partnera.
4. Dejte sebe na první místo
Pocit zanedbávání ve vztahu může také pramenit z tendence obětovat ze sebe příliš mnoho. Typicky, když se žena cítí ve vztahu zanedbávána, jednou z častých stížností je „udělala jsem pro něj a tuto rodinu tolik, vzdala jsem se svých ambicí a vášní a on mě za to stále neoceňuje“.
Stejně tak, když se muž cítí ve vztahu zanedbáván, můžete zaslechnout sentimenty v tomto smyslu: „Pracoval jsem až do morku kostí, abych nám zajistil co nejlepší život a jediné, co na oplátku žádám, je malá podpora a můj partner to ani nemůže nabídnout." V obou případech pocit zanedbávání pramení z toho, že se kvůli vztahu vzdáte svých snů, nadějí a ambicí a nevidíte, že toto úsilí bude opětováno tak, jak byste chtěli.
Kromě dumání nad známkami toho, že jste ve vztahu zanedbáváni, přemýšleli jste někdy hluboce o tom, zda je to celé vymyšlené ve vaší hlavě, nebo s tím měl něco společného váš partner? Manipulovali vás nebo vás nějakým způsobem nutili obětovat svůj kousek štěstí a nezávislosti jen proto, abyste se o ně postarali? Než přejdete k dalšímu kroku, musíte nejprve najít odpověď pro sebe.
Jak se tedy v takových situacích vypořádat s pocitem zanedbávání ve vztahu? Adya doporučuje: „Udržujte si závazek vůči sobě jako jednotlivci, že na vás záleží. Vy jste tou knihou a lidé ve vašem životě jsou stránky nebo zkušenosti zmíněné v této knize.“
Související čtení: 13 věcí, které musíte dělat, když vás váš manžel ignoruje
5. Pochopte, co potřebujete, abyste se přestali cítit ve vztahu zanedbáváni
Matt, poradenský psycholog, si velmi dobře uvědomoval, že do jeho vztahu s partnerem Russellem se vkrádá pocit zanedbávání. Po celou dobu se cítil nevyslyšený a nepochopený a Russell se snažil vykroutit z jakékoli odpovědnosti za to tvrzením, že skutečný problém je v tom, že Matt neustále psychoanalyzuje jeho a jejich vztah.
Během rozhovoru se starším kolegou Matt pochopil, co musí udělat, aby prolomil tuto patovou situaci. "Věděl jsem, že máme problém, a Russellovo odmítnutí uznat tuto skutečnost to jen zhoršilo." Rozhodl jsem se tedy přesunout pozornost z problému na zkoumání řešení. Změnil jsem diskurz z „Cítím se tak“ na „Co můžeme udělat, abychom se tak přestali cítit?“ a pomohlo to,“ říká.
Pokud se cítíte ve vztahu zanedbáváni, je to podobné přístup k řešení konfliktů může být prospěšné. Pamatujte, že při definování norem vztahu hrají roli oba partneři. Takže pokud vám současný stav nefunguje, je čas věci změnit – ale společně, jako tým.
6. Cítíte se ve vztahu zanedbáváni? Být flexibilní
Pocit zanedbávání ve vztahu nesporně vyžaduje trochu introspekce. Něco je v partnerství určitě špatně, pokud se jeden z partnerů nebo oba cítí neviděni, nevyslyšeni nebo nedoceněni. Při této cestě sebezkoumání, abyste přesně pochopili, co tento pocit spouští, je nutné být flexibilní.
Máte s partnerem překrývající se rozvrh? Místo toho, abyste se navzájem obtěžovali, že spolu netrávíte dost času, můžete se dohodnout na sdílení několika domácích prací a povinností, které vám ušetří čas na jejich společnost. Pokud se cítíte ve vztahu na dálku zanedbáváni, řekněte jim to a zjistěte, zda ano představu virtuálního rande každý víkend může situaci trochu ulehčit.
„Když se snažíte přijít na to, nemůžete začít tím, že budete mít stanovený rámec, ve kterém budete hledat odpovědi. Přijměte, že nevíte všechno – ať už jde o vás nebo váš vztah – a buďte otevření novým zkušenostem, abyste našli odpovědi. Nebuďte vázáni myšlenkami a rolemi vnucenými společností a vlastnostmi, které byste měli splňovat,“ říká Adya.
7. Zapojte se do správných technik zvládání
„Odpověď na to, jak se vypořádat s pocitem zanedbávání ve vztahu, lze nalézt ve správných zvládacích technikách nebo metodách, jako je adaptace, přijetí a zkoumání, jak se vypořádat s tímto pocitem zanedbávání, který vás ovládne,“ doporučuje Adya. Adaptace znamená naučit se vyvíjet se s měnící se dynamikou vašeho vztahu. Přijetí znamená přijmout skutečnost, že váš vztah s partnerem se bude i nadále měnit, jak budete procházet různými fázemi života, a nebránit se této změně. A průzkum znamená neustále hledat nové způsoby, jak předefinovat vaše spojení nebo najít nové rovnice ve vašem vztahu.
Před třemi lety vám srdce poskočilo pokaždé, když jste je viděli na rande. Nebuďte překvapeni, když se zdá, že ta jiskra a vzrušení zmizely někde na cestě. Bude to z vaší strany vyžadovat trochu úsilí, abyste omladili své pouto, možná prostřednictvím dotazu otázky budování emocionální intimity k sobě navzájem nebo se účastní zábavných párových aktivit. Vždy můžete najít způsob, jak si udržet lásku svého života!
8. Nebojte se bolestivých pocitů
Jedním z důvodů, proč se tolik z nás potýká se zvládáním obtížných emocí, je to, že jsme nuceni potlačovat, ignorovat nebo odsouvat vše, co nám způsobuje bolest nebo je nám nepříjemné. Záludná věc na emocích je však v tom, že čím více je odsunete, tím silnější se znovu objeví.
Je normální cítit se ve vztahu přehlížený? Ano, jak vztah stárne, někdy je možné, že máte pocit, že vás partner považuje za samozřejmost. Ale budoucnost tohoto vztahu nyní závisí na tom, jak budete tyto pocity pěstovat. Odmítáte je přijmout, protože je to zatraceně těžké, a chováte se, jako by bylo všechno normální? Nebo je zpracováváte a snažíte se pochopit, co vás na partnerově chování nejvíce zraňuje?
„Pokud se ve vztahu cítíte zanedbáváni, zkuste se z toho poučit a dát této zkušenosti pozitivní význam, místo abyste ji uzavírali, protože je bolestivá. Sebevědomí a schopnost sedět s obtížnými emocemi vám může hodně pomoci v tom, abyste se posunuli dál, učili se a nakonec udělali krok ke zdravému životu,“ říká Adya.
Související čtení: 7 strategií, jak přestat bojovat ve vztahu
9. Vyhledejte podporu u vyškoleného odborníka
Zjistit, jak se vypořádat s pocitem zanedbávání ve vztahu, není vždy snadné. Vztahy totiž nejsou vždy lineární a neexistují ve vzduchoprázdnu. Od vnějších stresorů přes změnu citů vůči partnerovi až po přítomnost třetího kola ve vztahu, existuje tolik faktorů, které by mohly způsobit, že se ve vztahu budete cítit zanedbáváni.
Někdy může být ve hře více než jeden z těchto faktorů a mohou být vzájemně propojeny. Pokud se snažíte přijít na to, jak se přestat cítit ve vztahu zanedbáváni, musíte přijít na kořen problému. Například pokus odfouknout páru po stresujícím dni v práci mohl vést vašeho partnera k tomu, aby se vyspal s kolegou, a nyní může stres a aféra způsobit, že nebude brát ohled na vaše potřeby.
Nebo a ztráta mohla způsobit, že váš partner bude v depresia proto se s vámi nemůže emocionálně spojit. Vyznat se v tak složitých situacích může být těžké, když už jste v emočně křehkém stavu. Právě tehdy vám spolupráce se zkušeným poradcem může pomoci překonat vaše emoce, pragmaticky posoudit vaši situaci a získat pohled na to, co je třeba udělat, abyste se s tímto pocitem zanedbávání vyrovnali.
Pocit zanedbávání ve vztahu může způsobit, že se budete cítit uvězněni v nešťastném spojení. To si nikdo nezaslouží. Vyhledání odborné pomoci od Bonobologičtí poradci nebo licencovaný terapeut vám také může pomoci lépe analyzovat vaši situaci a najít správný způsob, jak ji řešit.
Nejčastější dotazy
Zanedbávání ve vztahu může mít podobu emocionální nebo fyzické lhostejnosti. Může být jednostranný i vzájemný. Tato vzdálenost mezi partnery často pramení z nedostatku komunikace, nevěry nebo prostě nemilosti s druhou osobou.
Prvním a nejdůležitějším krokem, který byste měli udělat, je oslovit svého partnera s tímto problémem. Pokud jsou o vašem trápení v nevědomosti, nikdy nemůžete najít řešení. Snažte se udržet svá očekávání na uzdě, aby vašeho partnera nepřeválcovala, a zároveň si važte své vlastní hodnoty, abyste se k nim nedoplazili a nežádali o pozornost.
Pokud to není normální, je možné, že se budete cítit zanedbáváni, protože si časem na partnera více zvyknete. Ani v novém vztahu nemusí být člověk vždy schopen odevzdat 100 % a neustále se ukazovat, takže se jeho partner bude cítit ignorován. Ale to neznamená, že ztratili zájem o vztah.
Proč očekáváme, že láska bude trvat navždy a zůstane intenzivní
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
