Pocit zanedbávání ve vztahu je nepopiratelně jedním z nejskličujících zážitků na světě. Dokonce bych zašla tak daleko, že bych tvrdila, že tento pocit zanedbávání v intimním vztahu je bolestivější než zlomené srdce. Když vztah skončí, alespoň existuje upřímné přiznání, že jste se odmilovali, a pocit definitivního konce.
Na druhou stranu, pocity emocionálního zanedbávání způsobují, že den za dnem zažíváte nedostatek lásky a intimity ve vašem vztahu. Je to jako znovu a znovu prožívat tu svírající bolest ze zlomeného srdce a pak se připravovat na návrat do stejného nenaplňujícího vztahu.
Když se žena ve vztahu cítí zanedbávaná, může ji to přesvědčit, že je to proto, že si lásku nezaslouží. Stejně tak, když se muž ve vztahu cítí zanedbávaný, může si vyvinout problémy se sebevědomím. Je zřejmé, že pocit zanedbávání ve vztahu může mít dalekosáhlé důsledky pro váš vztah s partnerem i pro váš pocit sebe sama.
Jaké jsou tedy některé z jasných signálů, že jste ve vztahu zanedbáváni? A co je důležitější, co můžete udělat pro to, abyste je řešili? Zde je několik poznatků o známkách emocionálního zanedbávání ve vztahu a způsobech, jak se s ním vypořádat, ve spolupráci s klinickou psycholožkou Adyou Poojari (magisterský titul v klinické psychologii, magisterský titul v rehabilitační psychologii).
Jak vypadá zanedbávání ve vztahu?
Obsah
Jakmile romantickí partneři najdou pohodlný rytmus ve svém společném životě, není neobvyklé, že úsilí ve vztahu utrpí ránu. Romantická gesta a projevy náklonnosti se vždy zpomalí. Ve zdravém vztahu se však tyto změny nerovnají pocitu zanedbávání ve vztahu. Je to proto, že se oba partneři učí vyvíjet se s měnící se dynamikou a nacházejí nové způsoby, jak se sblížit.
Právě když se měnící se dynamika projeví tak, že jeden z partnerů bere toho druhého jako samozřejmost, nebo oba přehlížejí emocionální potřeby toho druhého, dochází k zanedbávání vztahu. Podle Natalie, devatenáctileté studentky Columbijské univerzity, „poté, co jsme oba odešli na vysokou školu, vztah na dálku krutě hrál své triky, aby nás každý den trochu od sebe od sebe oddělil. Tehdy jsem se dozvěděla o rozchodu rodičů. Jediné, po čem jsem v těch dnech nejvíc toužila, byla jeho emocionální podpora, klidný koutek, na který bych se mohla opřít, když jsem byla příliš vyčerpaná ze vší té bolesti a bolesti. Ale on sotva měl čas si se mnou promluvit, natož aby mi pomohl s empatií. V určitém okamžiku jsem chtěla mezi námi přestřihnout poslední nit, než abych se ve vztahu na dálku cítila opomíjená.“
Jak tedy rozlišit měnící se dynamiku vztahu od pocitu zanedbávání? Zde je 5 znaků emocionálního zanedbávání ve vztahu, na které si dát pozor:
1. Nedostatek komunikace
Podle Adyi je nedostatek komunikace jedním z nejvýraznějších znaků zanedbávání ve vztahu. A nejde jen o nedostatečnou komunikaci o důležitých věcech, ale i o ty malé. Zkoušíte si s partnerem promluvit o svém dni nebo se s ním podělit o něco zajímavého, co se stalo v práci, a on se s vámi prostě nezapojí. Je to klasická forma zanedbávání ve vztahu.
„Když se partner odmítá s vámi denně hádat, připravuje vás o důležitý nástroj pro budování emocionální intimity ve vztahu. Pomalu, ale jistě budete mít stále méně věcí, které si můžete navzájem sdílet, a to vám ve vztahu může přirozeně způsobit pocit opomíjení, protože se necítíte slyšet, vidět ani uznáváni,“ říká Adya.
Když se žena ve vztahu cítí zanedbávaná, je to nejčastěji kvůli tomuto nedostatku komunikace. Její pokusy o spojení s partnerem prostřednictvím konverzace, které jsou opakovaně bráněny, mohou vést k tomu, že se cítí ignorována a nemilovaná. Známky zanedbávání ve vztahu ovlivňují i muže tím, že zesilují jeho nejistotu ve vztahu.
Související čtení: Rozpad vztahu: 5 důvodů, proč vztahy selhávají
2. Nevěra patří mezi známky emocionálního zanedbávání ve vztahu
Pokud hledáte známky emocionálního zanedbávání v monogamním vztahu, nevěra je vskutku jasná volba. „Když partner úmyslně zneužívá vaši důvěru a přesměrovává lásku a intimitu, která vám právem náleží, na jiného, projevuje tím naprostou lhostejnost k vašim potřebám, očekáváním a blahu. To se kvalifikuje jako zanedbávání partnera,“ říká Adya.
Možná si říkáte: „Je normální cítit se ve vztahu zanedbávaný poté, co mě zradil partner?“ Zrada důvěry a nevěra – ať už emocionální, finanční nebo fyzická – mají dopad daleko za hranice nedbalosti. V tomto případě daná osoba porušila všechny posvátné sliby a závazky, které vám dala. Nikdo vás nemůže vinit z toho, že se po takové události cítíte zanedbávaný nebo dokonce zničený.
Nevěra není jen známkou, ale také důsledkem zanedbávání ve vztahu. Například když se muž cítí ve vztahu zanedbáván, může se snažit naplnit to, co chybí v jeho primárním vztahu, z jiného zdroje. V takových případech je emocionální aféra klasickým příznakem zanedbávání.
3. Sex se stává čistě fyzickým
Lauren, marketingová profesionálka po čtyřicítce, říká: „Naše manželství prochází poněkud těžkým obdobím. Můj manžel je tak pohlcen prací a svou vášní pro cyklistiku, že se ve vztahu cítím zanedbávaná. Jednou z prvních obětí propastného odstupu mezi námi je náš sexuální život.“
„Když se žena ve vztahu cítí zanedbávaná, je pro ni těžké se s partnerem spojit i sexuálně. To samé zažívám i já. Už necítím vzrušení ze strany svého manžela a sex se stal povinností. Děláme sice jen pohyby, ale není mezi námi žádná vášeň ani touha. Můj manžel to svádí na mé hormony a věk a odmítá uznat, že se cítím zanedbávaná a nedůležitá. To jen zhoršilo naše problémy, v ložnici i venku.“
Adya souhlasí s tím, že toto patří mezi běžné známky emocionálního zanedbávání ve vztahu . „Sex se redukuje na pouhý způsob, jak uspokojit prvotní potřebu. Když je ve vztahu zanedbávání, partneři se na sebe mohou začít dívat jako na prostředek sexuálního uspokojení. Protože se necítíte ceněni nebo o sebe nestaráni, pocit zanedbávání se jen zesiluje.“
Související čtení: Dynamika a důležitost sexu ve vztahu
4. Emoční potřeby nejsou naplněny
Adya zdůrazňuje, že pocit zanedbávání ve vztahu má také za následek nepříjemný pocit, že vaše emocionální potřeby nejsou naplněny. Řekněme, že jste měli těžký den v práci, je přirozené hledat útěchu u svého partnera, sdílet s ním své starosti a očekávat, že bude vaším ramenem, o které se můžete opřít.
Pokud však váš partner tyto potřeby ignoruje a jakékoli očekávání podpory označuje za projev vaší lpivosti nebo potřeby, můžete se začít cítit zanedbaní, nemilovaní a tudíž zanedbávaní tou jedinou osobou, která by měla být vaším všelékem. Nejde jen o zanedbávání intenzivní emocionální potřeby, ale lhostejnost vašeho partnera k vašim úspěchům a sdílení radosti a štěstí vás může ještě více od sebe oddělit.
Když se cítíte zanedbáváni svým přítelem, přítelkyní nebo partnerem, můžete zjistit, že se bráníte sdílet s nimi své skutečné myšlenky a pocity. A místo toho se v těžkých chvílích obracíte na třetí osobu – přítele, sourozence nebo kolegu – pro útěchu. Postupně to může narušit pouto, které s nimi sdílíte, a oddělit vás.
5. Jednostranný vztah je známkou zanedbávání
Jak se můžete ve vztahu cítit zanedbávaní? Adya vysvětluje: „ Jednostranný vztah patří mezi nejvýraznější známky emocionálního zanedbávání ve vztahu. Například, když se jich zeptáte na jejich život, poví vám o všem a vy je s nadšením vyslechnete. Ale když se s nimi podělíte o něco, na čem vám záleží, neopětují totéž.“
Když se blížím k tomuto bodu o známkách zanedbávání ve vztahu, vzpomínám si na incident, o kterém se mi jednou podělila kamarádka. Bylo to jejich šestiměsíční výročí od začátku jejich vztahu. S velkou pečlivostí upekla jeho oblíbený borůvkový cheesecake, aby oslavila jejich lásku. Ale reakce, kterou dostala, jí okamžitě zlomila srdce. Zřejmě se chovala dětinsky a chtěla se předvádět, a jeho přátelé se dobře zasmáli, když se dozvěděli o této „lepkavé holce“.
Podle Adyi: „V jednostranném vztahu se neustále měníte, abyste splnili určitá kritéria, bez ohledu na cenu pro vaši duševní nebo fyzickou pohodu. V důsledku toho máte pocit, že jste jediní, kdo vynakládá úsilí na udržení vztahu nad vodou, zatímco váš partner to téměř vzdal. Nebude si vážit věcí, které jsou pro vás důležité, ať už jde o zvláštní příležitosti, jako jsou výročí a narozeniny, vaše jazyky lásky nebo sliby, které jste si navzájem dali.“
9 způsobů, jak se o sebe postarat, když se ve vztahu cítíte zanedbáváni
Záludnost pocitu zanedbávání ve vztahu spočívá v tom, že může být těžké poukázat na to, co přesně je ve vašem vztahu špatně. Možná žijete s neustálým pocitem, že váš vztah se necítí jako naplňující a zdravé partnerství. Pokud se vás ale zeptáte proč, můžete se ocitnout v abstraktních pojmech jako „nepřipadá mi to správné“, „cítím prázdnotu“ nebo „mám pocit, že jsem ve vztahu single “.
Po celou tu dobu může neustálý pocit zanedbávání narušovat vaše sebevědomí, sebeúctu a dokonce vás může zaplést nejistotami a úzkostnými pocity. V první řadě potřebujete emoční gramotnost, abyste zjistili, jak přesně se ve vztahu cítíte. Pak přichází na řadu naučení, jak se s pocitem zanedbávání ve vztahu vypořádat. Zde je 9 způsobů, jak můžete začít s malými změnami, abyste se s pocitem zanedbávání ve vztahu efektivně vypořádali:
Související čtení: 12 varovných signálů, že váš partner ztrácí zájem o vztah
1. Stanovte si hranice pro zvládání zanedbávání ve vztahu
Kdy se ve vztahu můžete cítit nejvíce opomíjeni? Odpověď na tuto otázku vám také nabídne vhled do toho, co můžete udělat pro to, abyste se s tím efektivně vypořádali. Zamyslete se na chvíli nad tím, zda jste si ve svém vztahu stanovili zdravé hranice . Říkáte „ne“, jako byste to mysleli vážně? Říkáte „ano“, když OPRAVDU chcete říct „ne“? Necháváte svého partnera, aby si vždy prosadil svou, jen aby ve vztahu zůstal zachován mír a harmonie?
Pokud ano, pak v tom spočívá vaše odpověď na to, jak se vypořádat s pocitem zanedbávání ve vztahu. Tím, že nedovolíte nikomu – včetně vašeho partnera – aby po vás šlapal. „Pokud jste ve vztahu zanedbáváni, musíte mít hranice a snažit se poznat sami sebe. Vraťte se do doby, kdy jste se cítili dobře ve své kůži, a pak zhodnoťte, jak jste se dostali do bodu, ve kterém jste. A snažte se z této zkušenosti poučit,“ radí Adya.
2. Zhodnoťte svá očekávání ohledně vztahu
Hledáte rychlé řešení – jasnou odpověď na to, jak se přestat cítit ve vztahu zanedbávána? Možná je čas se zamyslet nad tím, zda vaše nadpozemská očekávání nejsou pro vašeho partnera příliš vysoká. Charmaine byla ve stabilním vztahu s mužem, který ji zbožňoval. Přesto se zdálo, že něco jejich vztahem otřásá. Čím víc se snažil být pro Charmaine přítomen, tím víc Charmaine od něj očekávala. To vedlo k neustálým hádkám a hašteřením, přičemž Charmaine neustále tvrdila, že mu na ní nezáleží.
„Jak se můžeš cítit zanedbávaná ve vztahu, kde je tvůj partner tu pro tebe na každém kroku?“ zeptala se Charmaineina starší sestra, když si už po koľké časy stěžovala, že se ve svém vztahu cítí znehodnocená. I když to pro Charmaine bylo těžké slyšet, pravdou bylo, že kořenem tohoto pocitu nedostatečnosti byla její nerealistická očekávání.
Charmainin případ není ojedinělý. Rušný, izolovaný a digitálně poháněný život současné generace značně zvýšil očekávání od vztahu. Chceme, aby naši partneři byli vášniví romantici, naši nejlepší přátelé, spřízněné duše, někdo, s kým můžeme vést intelektuálně stimulující rozhovory, člověk, který rozzáří každou naši nudnou chvíli. To může být pro kohokoli těžký úkol. Někdy se tedy odpověď na to, jak se vypořádat s pocitem opomíjení ve vztahu, může skrývat v realistickém zvládání vašich očekávání.
3. Rozvíjejte komunikační kompetence, pokud se ve vztahu cítíte opomíjeni
Adya radí: „Pokud se ve vztahu cítíte zanedbáváni, je důležité rozvíjet komunikační kompetence, které vám umožní jasně a jednoznačně sdělit partnerovi svůj emocionální stav, potřeby a očekávání.“ Pokud se rozhodnete uzavřít, když se cítíte zanedbáváni svým přítelem, přítelkyní nebo partnerem, jen to prohloubí vaše potlačené emoce. Myslím tím, že jim tím nijak neusnadňujete pochopení toho, co vás trápí, nemyslíte?“
Mezi klíčové prvky komunikační kompetence patří sebeotevření, empatie, asertivita, expresivita, podpora a bezprostřednost. Pokud každý z těchto prvků dekódujete, zjistíte, že se jedná o asertivní vyjádření přesného toho, co cítíte, ale bez obviňování nebo házení obvinění. Toto je několik jednoduchých způsobů, jak zlepšit komunikaci mezi partnery.
Váš partner si možná vůbec neuvědomuje, že svým jednáním cítíte, že jste zanedbáváni nebo přehlíženi. To se může změnit pouze tehdy, když zahájíte upřímnou a jasnou komunikaci. To se stává ještě důležitějším, pokud se cítíte zanedbáváni ve vztahu na dálku, kde jsou slova vše, co potřebujete k vyjádření svého duševního stavu a pochopení duševního stavu vašeho partnera.
4. Dejte sebe na první místo
Pocit zanedbávání ve vztahu může také pramenit z tendence obětovat příliš mnoho ze sebe. Když se žena ve vztahu cítí zanedbávaná, obvykle si stěžuje: „Udělala jsem pro něj a tuto rodinu tolik, vzdala jsem se svých ambicí a vášní a on si mě za to stále neváží.“
Stejně tak, když se muž ve vztahu cítí zanedbávaný, můžete slyšet sentimenty v tomto smyslu: „Dral jsem se na dřině, abych nám dal co nejlepší život, a na oplátku žádám jen trochu podpory, a můj partner mi ani tu nemůže nabídnout.“ V obou případech pocit zanedbávání pramení z toho, že se kvůli vztahu vzdáváte svých snů, nadějí a ambicí a nevidíte, že by vám toto úsilí bylo opláceno tak, jak byste si přáli.
Kromě přemýšlení o známkách toho, že jste ve vztahu zanedbáváni, jste se někdy hluboce zamysleli nad tím, jestli si to jen vymýšlíte, nebo jestli s tím má něco společného váš partner? Manipuloval vás někdy nebo vás nějakým způsobem donutil obětovat svůj kousek štěstí a nezávislosti jen proto, abyste se o něj postarali? Než přejdete k dalšímu kroku, musíte si nejprve najít odpověď sami pro sebe.
Jak se tedy v takových situacích vypořádat s pocitem opomíjení ve vztahu? Adya doporučuje: „Udržujte si závazek vůči sobě samým jako jednotlivci, věřte, že na vás záleží. Vy jste kniha a lidé ve vašem životě jsou stránky nebo zážitky zmíněné v této knize.“
Související čtení: 13 věcí, které můžete dělat, když vás váš manžel ignoruje
5. Pochopte, co potřebujete, abyste se ve vztahu přestali cítit zanedbávaní
Matt, psycholog pracující v psychologické poradenství, si byl velmi dobře vědom toho, že se do jeho vztahu s partnerem Russellem vkrádá pocit zanedbávání. Neustále se cítil neslyšený a nepochopený a Russell se snažil vyhnout jakékoli odpovědnosti tvrzením, že skutečný problém spočívá v tom, že Matt neustále analyzuje jeho a jejich vztah.
Během rozhovoru s kolegou, který byl starší, Matt pochopil, co přesně musí udělat, aby tuto patovou situaci prolomil. „Věděl jsem, že máme problém, a Russellova odmítnutí tuto skutečnost uznat ho jen zhoršilo. Rozhodl jsem se tedy přesunout pozornost od problému k hledání řešení. Změnil jsem diskurz z „Cítím se takhle“ na „Co můžeme MY udělat, abychom se takhle necítili?“ a pomohlo to,“ říká.
Pokud se ve vztahu cítíte zanedbáváni, může být prospěšný podobný přístup k řešení konfliktů . Nezapomeňte, že oba partneři hrají roli v definování norem vztahu. Pokud vám tedy status quo nevyhovuje, je čas to změnit – ale společně, jako tým.
6. Cítíte se ve vztahu zanedbáváni? Buďte flexibilní
Pocit zanedbávání ve vztahu nepochybně vyžaduje trochu introspekce. V partnerství je něco v nepořádku, pokud se jeden z partnerů nebo oba cítí neviděni, neslyšeni nebo nedoceněni. Při cestě sebepoznání, abychom přesně pochopili, co tento pocit spouští, je nezbytné být flexibilní.
Máte s partnerem/partnerkou překrývající se rozvrh? Místo abyste se navzájem otravovali, že spolu netrávíte dostatek času, můžete se domluvit na sdílení několika domácích prací a povinností, což vám ušetří čas na to, abyste si užili jeho/její společnost. Pokud se ve vztahu na dálku cítíte opomíjeni, řekněte mu to nahlas a zkuste situaci trochu zmírnit myšlenkou virtuálního rande každý víkend.
„Když se snažíte pochopit sami sebe, nemůžete začít s pevně daným rámcem, v němž byste hledali odpovědi. Přijměte, že nevíte všechno – ať už jde o vás samotné nebo o váš vztah – a buďte otevření novým zkušenostem, abyste našli odpovědi. Nenechte se svazovat představami a rolími, které vám vnucuje společnost, a vlastnostmi, které byste měli naplňovat,“ říká Adya.
7. Zapojte se do správných technik zvládání
„Odpověď na to, jak se vypořádat s pocitem zanedbávání ve vztahu, lze nalézt ve správných technikách nebo metodách zvládání, jako je adaptace, přijetí a zkoumání, které vám pomohou vyrovnat se s tímto pocitem zanedbávání, který vás přemáhá,“ doporučuje Adya. Adaptace znamená naučit se vyvíjet se s měnící se dynamikou vašeho vztahu. Přijetí znamená přijmout fakt, že se váš vztah s partnerem bude i nadále měnit, jak budete procházet různými fázemi života, a neklást těmto změnám odpor. A zkoumání znamená neustále hledat nové způsoby, jak předefinovat vaše spojení, nebo najít nové rovnice ve vašem vztahu.
Před třemi lety vám pokaždé, když jste je viděli na rande, poskakovalo srdce. Nebuďte překvapeni, pokud se zdá, že ta jiskra a vzrušení někam zmizely. Bude to vyžadovat trochu úsilí z vaší strany, abyste obnovili své pouto, třeba kladením otázek na budování emocionální intimity nebo účastí na zábavných aktivitách pro páry. Vždycky najdete způsob, jak si lásku svého života udržet!
8. Nebojte se bolestivých pocitů
Jedním z důvodů, proč se tolik z nás potýká s obtížnými emocemi, je to, že jsme podmíněni potlačovat, ignorovat nebo odhánět cokoli, co nám způsobuje bolest nebo se nám nelíbí. Záludnost emocí však spočívá v tom, že čím více je odháníme, tím silněji se znovu objevují.
Je normální cítit se ve vztahu zanedbáván/a? Ano, jak vztah stárne, je někdy možné, že se cítíte svým partnerem/partnerkou bráni jako samozřejmost. Budoucnost tohoto vztahu ale nyní závisí na tom, jak tyto pocity chováte. Odmítáte je přijmout, protože je to pro vás příliš těžké, a chováte se, jako by bylo všechno normální? Nebo je zpracujete a snažíte se pochopit, co vás v chování vašeho partnera/partnerky nejvíce zraňuje?
„Pokud se ve vztahu cítíte zanedbávaní, zkuste se z toho poučit a dát této zkušenosti pozitivní význam, místo abyste ji uzavírali, protože je bolestivá. Sebeuvědomění a schopnost vyrovnat se s těžkými emocemi vám může hodně pomoci v tom, abyste se posunuli dál a učili se, a nakonec i v tom, že uděláte krok ke zdravému životu,“ říká Adya.
Související čtení: 7 strategií, jak zastavit hádky ve vztahu
9. Vyhledejte podporu od vyškoleného odborníka
Zjistit, jak se vypořádat s pocitem zanedbávání ve vztahu, není vždy snadné. Koneckonců, vztahy nejsou vždy lineární a neexistují ve vakuu. Od vnějších stresorů přes měnící se city k partnerovi až po přítomnost třetího kola ve vztahu existuje tolik faktorů, které by ve vás mohly vést k pocitu zanedbávání.
Někdy může hrát roli více než jeden z těchto faktorů a mohou být vzájemně propojeny. Pokud se snažíte přijít na to, jak se přestat cítit ve vztahu zanedbáváni, musíte se dostat k jádru problému. Například pokus o vypuštění páry po stresujícím dni v práci mohl vést vašeho partnera k tomu, že se vyspal s kolegou, a nyní ho stres a aféra mohou činit bezohledným k vašim potřebám.
Nebo mohla ztráta vašeho partnera uvrhnout do deprese , a tudíž s vámi neschopného citového spojení. Pochopení takových složitých situací může být těžké, pokud se již nacházíte v citově křehkém stavu. V takovém případě vám spolupráce se zkušeným poradcem může pomoci zpracovat vaše emoce, pragmaticky zhodnotit vaši situaci a získat nadhled nad tím, co je třeba udělat pro vyřešení tohoto pocitu zanedbávání.
Pocit zanedbávání ve vztahu vás může vést k pocitu, že jste v nešťastném vztahu uvězněni. Nikdo si to nezaslouží. Vyhledání odborné pomoci od bonobologických poradců nebo licencovaného terapeuta vám také může pomoci lépe analyzovat vaši situaci a najít správný způsob, jak se s ní vypořádat.
Nejčastější dotazy
Zanedbávání ve vztahu se může projevovat emocionální nebo fyzickou lhostejností. Může být jednostranné nebo vzájemné. Tato vzdálenost mezi partnery často pramení z nedostatku komunikace, nevěry nebo prostě z odmilovanosti od druhé osoby.
Prvním a nejdůležitějším krokem, který byste měli udělat, je s touto obavou se obrátit na svého partnera. Pokud o vaší tísni neví, nikdy nemůžete najít řešení. Snažte se udržet svá očekávání na uzdě, aby vašeho partnera nepřemohla, a zároveň si vážte své sebeúcty, abyste se k němu neplazili zpátky a nežádali o pozornost.
Pokud to není normální, je možné se cítit zanedbávaný, jak si na svého partnera postupem času více zvykáte. I v novém vztahu nemusí být člověk vždy schopen vydat ze sebe 100 % a projevovat se neustále, takže se jeho partner cítí ignorován. To ale neznamená, že o vztah ztratil zájem.
Proč očekáváme, že láska bude trvat navždy a zůstane intenzivní
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní dar . Umožní Bonobology i nadále vám přinášet nové a aktuální informace ve snaze pomoci komukoli na světě naučit se cokoli.
