Uanset hvor stærk forbindelsen er, går ethvert forhold igennem sin andel af op- og nedture. Når man er midt i disse stormfulde perioder, er det naturligt at undre sig over, hvordan man redder et forhold. At være konstant på kant med sin partner kan trods alt få en til at føle, at jeres bånd smuldrer i stykker.
Men ikke alle svære tider er skabt lige. Det er én ting at overvinde mindre, selv tilbagevendende, problemer, og noget helt andet at forsøge at navigere i virkeligheden af et forhold, der falder fra hinanden. Så når du er midt i fortvivlelsens greb og spekulerer: "Kan mit forhold reddes?", så vid, at svaret på det spørgsmål, såvel som din tilgang til at håndtere denne krise, afhænger af de centrale problemer, der er i spil.
Når det er sagt, så længe begge partnere har den rette intention og gør den rette indsats, er det i de fleste situationer muligt at genoprette et forhold. Vi er her for at hjælpe dig med at finde ud af hvordan, i samråd med en psykolog. Nandita Rambhia (MSc, Psykologi), som specialiserer sig i CBT, REBT og parterapi.
Kan et brudt forhold repareres?
Indholdsfortegnelse
I ethvert forhold, der kæmper, oplever partnere ofte en følelse af håbløshed med hensyn til fremtiden. Spliden og mangelen på forbindelser baner vejen for konstante kampe og gentagne skænderier, som kan få dem til at føle sig som hinandens modstandere. Dette i sig selv kan være en følelsesmæssigt foruroligende oplevelse.
Så støder du på nogle skræmmende spørgsmål: Skal du betragte det som enden af vejen, eller skal du arbejde hen imod at reparere jeres bånd? Kan et brudt forhold repareres? Hvor længe kan du kæmpe med et forhold, der falder fra hinanden, uden at det går ud over din mentale sundhed og følelsesmæssige velvære?
Dette kan være et kvælende sted at være. I takt med at båndet mellem to mennesker svækkes under en række kriser, kan det at finde vej tilbage til et sundt forhold blive en fjern drøm. Den gode nyhed er, at mange af disse kæmpende forhold stadig har potentiale til at komme tilbage til livet. De kan heles, så længe begge partnere har intentionen om at få det til at ske.
"Det er bestemt muligt at redde et forhold i vanskeligheder, forudsat at begge partnere er villige til at gøre deres del af arbejdet for at bringe deres forbindelse tilbage fra randen af krisen. Så længe der er en gensidig intention og forpligtelse til at løse tingene, kan de fleste forhold reddes og vendes," siger han. nandita.
Relateret læsning: 11 forholdsskænderier, der kan ødelægge jeres bånd
Hvordan ved man, om man kan redde et brudt forhold?
Når utilfredshed, uenighed og konflikt skaber en stærk bastion, er det kun naturligt at undre sig: "Kan mit forhold reddes?" Som sagt er det i de fleste tilfælde muligt at vende tingene. Men ikke alle forhold kan reddes og repareres. Så hvordan kender du forskellen? Her er nogle klare indikatorer for, at et brudt forhold kan reddes:
- Holder fast i glade minder: Selv hvis I ikke føler jer levende i hinandens selskab, længes I tilbage til en svunden tid, hvor jeres partner var kilden til glæde og lykke. Og omvendt.
- Vil prøve: Så længe tanken om at give et sidste forsøg på at få tingene til at fungere giver dig en følelse af at være motiveret og energisk, er der håb om at redde et forhold.
- Hensigt at identificere problemer: Viljen til at finde frem til roden af dine problemer og tage ansvar for din rolle i forværringen af jeres forhold er et opmuntrende tegn. Uanset hvorfor du prøver at reparere et skadet forhold, er det viljen til at rette op på tingene, der tæller.
- Forsøg på at bearbejde problemer: Par, der kan få sig selv til at tage hånd om enhver uløste problemer og traumer, hvad enten de er fra fælles eller individuelle, er helt sikkert et fælles forhold, der er værd at redde.
- Ser man på det større billede: Du er villig til at lade de små ting passere, hvis det kan hjælpe med at genoplive jeres forhold
- Kan ikke se et liv uden hinanden: Den største indikator for, at du kan reparere et skadet forhold, er, at både du og din partner gyser ved tanken om at gå hver til sit. Selv når det at blive sammen virker som det sværeste at gøre, holder I fast. Primært fordi intet er værre end at stirre på muligheden for aldrig at se hinanden igen.
Nandita forklarer: "Hvis begge partnere i et forhold føler behov for at redde et forhold og ser potentiale i det, bør de give det en chance. Alle forhold går gennem faser med op- og nedgang. Der er tidspunkter, hvor tingene ser ud til at fungere perfekt, og faser, hvor de absolut ikke gør."
"Et af de vigtigste tips til, hvordan man redder et forhold, er at acceptere, at forhold ikke har en lineær progression. Når et forhold når et lavpunkt, kræver det en bevidst indsats fra begge partnere at holde det kørende. Ellers er kedsomhed og monotoni alene nok til at ødelægge en forbindelse og gøre det næsten umuligt at redde et forhold."
Hvornår skal man give slip på et forhold
Selv når de sidder fast i en håbløs situation, er de flestes første indskydelse at finde ud af, hvordan man redder et forhold. Men det er lige så vigtigt at vide, hvornår man skal give slip på et forhold. Spørgsmålet her er ikke, om forhold kan repareres, men om man skal investere kræfter, tid og følelser i at forsøge at redde et forhold. Det er bedst at gå væk fra et beskadiget forhold i stedet for at forsøge at genoplive det, hvis:
- Der forekommer enhver form for vold i et forhold, hvad enten det er følelsesmæssigt, fysisk, seksuelt eller økonomisk
- En af partnerne er en tvangsmæssig snyder eller hule
- Der er et problem med stofmisbrug eller afhængighed, og den berørte partner ønsker ikke at få hjælp
- En af partnerne kæmper med psykisk sygdom og viser ingen tilbøjelighed til at blive behandlet
- Enten den ene eller begge partnere er uvillige til at gå i parterapi, hvis det er nødvendigt
Relateret læsning: Hvor vigtige er fælles interesser i forhold?
13 terapeut-anbefalede tips til, hvordan man redder et forhold
Hvis du føler, at du hænger i en tynd tråd og svinger mellem at give slip på et forhold, der er ved at falde fra hinanden, eller at arbejde hen imod at redde det, kan det hjælpe at vide, præcis hvad du kan gøre for at forbedre din relation med din partner. Det kan give dig formål og motivation til at tage et sidste skub i den rigtige retning.
For at redde et forhold er det vigtigt at gøre status over, hvad dine problemer er, hvad der har ført jer til et punkt, hvor I føler, at tingene bare ikke fungerer, og hvad I kan gøre for at ændre jeres rejse som par. Hvordan navigerer I præcist i disse trin? Vi gennemgår det for dig med disse 13 brugbare tips til, hvordan man redder et forhold, anbefalet af Nandita.
1. Individuel healing kan styrke jeres forhold
Som man siger, kan man ikke hælde fra et tomt kar. Uenighederne og uenighederne med din partner burde have sat hårdt på dig. Det samme gælder din partner. For at kunne redde et forhold, skal begge partnere være forpligtet til at hele som individer, før de kan hele som par.
"For at redde et forhold, der er ved at falde fra hinanden, er det nødvendigt at tænke over det selv og identificere de områder, der skal arbejdes med – hvad enten det er jeres individuelle problemer eller problemer som par – og derefter beslutte, hvad der skal gøres for at komme igennem disse forhindringer. Fra kedsomhed til konflikt og endda at give hinanden for lidt eller for meget plads, kan tilsyneladende ubetydelige problemer nogle gange gå ud over forholdet," siger Nandita.
At befri dig selv fra kløerne på vrede i forholdetp og nag mod din partner, skal du gøre status over din egen følelsesmæssige sundhed og begive dig ud på helbredelsesvejen. Nu kan dette se forskelligt ud for alle, men her er nogle ting, der kan hjælpe:
- At henvende sig til en betroet filosof, ven og vejleder for at få råd
- Introspektion og identifikation af områder, du skal arbejde med
- Uddan dig selv om rollen af individuelle mønstre i parforhold
- At skabe selvbevidsthed om triggere og problematiske adfærdsmønstre
- Øv dig i meditation eller mindfulness-øvelser for at føle dig centreret og jordnær
- Søger individuel terapi
2. Lær at kommunikere bedre
Der er intet alternativ til åben og ærlig kommunikation, når man arbejder på at genoprette et forhold. Nandita råder: "Gå tilbage til problemerne og kommuniker, indtil alle negative følelser er blevet adresseret og løst. Men når man gør det, er det absolut afgørende at være opmærksom på sit ordvalg. Formidl sin pointe uden at lægge skylden på andre eller slynge beskyldninger med."
Med andre ord, praktiser sund kommunikation med henblik på konfliktløsning, og tyr ikke til råben, skældsord eller verbal mishandling i kommunikationens tegn. Nandita anbefaler følgende tips til: forbedre kommunikationen at hele et forhold:
- Find et tidspunkt og et sted, hvor I kan diskutere jeres problemer uden forstyrrelser
- Skiftes til at udtrykke dine følelser, men uden at ty til skyldspillet eller komme med beskyldninger
- Brug "jeg"-udsagn til at få din pointe igennem. I stedet for at sige "Du har aldrig tid til mig", kan du for eksempel sige "Jeg føler mig ignoreret, når du fokuserer al din opmærksomhed på arbejdet".
- Giv din partner en chance for at sige sin mening uden afbrydelser.
- Skær ikke hinanden midt i en sætning eller tal for meget om hinanden
- Hvis temperamentet stiger, så træk dig ud og genoptag samtalen, når I begge har faldet til ro.
3. Stop med at spille spil
Mennesker, der går igennem en parforholdskrise, har en tendens til at udvikle deres egne forsvarsmekanismer for at håndtere ubehagelighederne. Dette kan omfatte alt fra at give hinanden lydløs behandling at ignorere hinandens partnere med vilje, opføre sig koldt eller distanceret med vilje og være passiv-aggressive.
Selvom denne adfærd kan give dig en kortvarig tilfredsstillelse, hjælper den på ingen måde din søgen efter at redde et forhold. Hvis du eller din partner fortsætter ad denne vej, vil den anden til sidst miste interessen i at gøre en indsats for at forbedre tingene. Intet skader et forholds overlevelseschancer mere end tab af intentioner.
"I stedet for at ty til disse smålige lege, vær ærlig om, hvad der fungerer i forholdet, og hvad der ikke fungerer, og endnu vigtigere, hvad I hver især kan gøre for at løse problemområderne," råder Nandita.
Relateret læsning: 20 spørgsmål du bør stille din partner for at opbygge følelsesmæssig intimitet
4. Prioritér dit forhold
Kan et brudt forhold repareres? Hvis du husker, sagde vi i starten, da vi besvarede dette spørgsmål, at de fleste forhold kan reddes, forudsat at begge partnere er villige til at gøre det nødvendige arbejde for at vende tingene. Et vigtigt aspekt af det er at prioritere jeres forhold.
Tænk tilbage på de dage på bryllupsrejsen, hvor du gjorde alt for at finde tid til din partner, hvor du ville gøre alt i din magt bare for at se din partner smile, og hvor det ikke virkede som for meget arbejde at køre tværs over byen for at bringe dem dessert, bare fordi de følte sig nedtrykte.
Det er tid til at bringe det samme niveau tilbage indsats i dit forhold"For at hele et forhold skal du få din partner til at føle sig set, værdsat og anerkendt. Ofte kræver det ikke store gestus, men en lille, vedvarende indsats," siger Nandita. Sådan kan du prioritere dit forhold:
- Sørg for at tilbringe kvalitetstid sammen hver dag, selvom det kun er i 30 minutter.
- Planlæg regelmæssige date-aftener
- Inkluder din partner i dine planer
- Læg din telefon til side, og spørg din partner om deres dag
- Når din partner taler til dig, så lyt opmærksomt
5. Tag ansvar for dine handlinger
Dette er måske den sværeste, men også den mest kritiske del af at reparere et forhold. Et par skal acceptere, at der er begået fejl. I den forbindelse er det afgørende at tage ansvar og erkende sin rolle i at bidrage til problemet.
Ellers kan denne øvelse hurtigt blive til en ubehagelig skyld spilletNår man står over for situationer som denne, sætter stædighed, der stammer fra vores iboende forsvarsmekanismer, ind. Det er trods alt meget nemmere at sige: "Du gjorde det her" end at sige: "Jeg er også ansvarlig for det her."
Nandita siger: "For at reparere et skadet forhold, skal du reflektere over din rolle i at forværre problemerne og anerkende det. Samtidig, hvis din partner indrømmer sine fejl eller mangler, så vær empatisk og venlig over for dem. Det kræver meget mod at erkende sine fejl."
Husk at fokusere på dine mangler og fejl, og bed din partner om at gøre det samme. For at fremme dette skal du sørge for, at I ikke dømmer, håner eller nedgør hinanden. Nøglen er at arbejde sammen. Vis din partner, at du oprigtigt undskylder for, hvad det end er, du har gjort. Lad også dine handlinger afspejle din beslutsomhed om at gøre det godt igen og aldrig gå den vej igen.
6. Fokuser på at opbygge dybere intimitet
Min veninde, Alisha, gik igennem en hård periode i sit ægteskab, der bare ikke syntes at aftage. Efter to år, hvor hun så sit forhold falde fra hinanden, var hun ved at miste vid og sans. På en af vores regelmæssige pigeaftener åbnede hun sig op for mig og sagde: "Josh og jeg er praktisk talt blevet fremmede, der bor under samme tag. Jeg kan ikke huske, hvornår vi sidst rørte ved hinanden eller grinede sammen. Kan mit forhold reddes?"
Nandita siger, at dette problem ikke er ualmindeligt hos par, der har været sammen i lang tid, fordi folk på et tidspunkt undervejs har en tendens til at antage, at denne intime forbindelse, de deler, vil opretholde sig selv uden nogen indsats fra deres side. Det fungerer dog ikke helt sådan. For at hele et forhold skal man gøre en indsats for at pleje forskellige ting. typer af intimitet — fysisk, følelsesmæssig, seksuel og intellektuel. Her er nogle måder, du kan gøre det på:
- Tal med hinanden, stil spørgsmål og del detaljer fra jeres dag og liv, selvom det handler om de mest tilsyneladende ubetydelige ting.
- Udtryk kærlighed gennem kram, kys og kram
- Vær investeret i hinandens seksuelle nydelse for at undgå, at rutine og forudsigelighed tager overhånd i jeres intime øjeblikke.
- Arbejd på at bringe latteren tilbage i jeres forhold
7. Positive minder kan hjælpe med at reparere et forhold
I var engang to mennesker, der var hovedkulds forelskede i hinanden. Fra denne kærlighed sprang håbet om, at I kunne dele et liv. De rosenrøde dage kan virke så fjerne i tider med en parforholdskrise, at du føler, at de tilhører en anden tid og helt andre mennesker. Men disse øjeblikke er dine. De er blevet nedskrevet i billeder, minder og historier. At gense dem kan hele et forhold og give det nyt liv. Så,
- Hvis det er muligt, så vend tilbage til de steder, I besøgte som et lykkeligt par
- Deltag i aktiviteter, som I elskede at lave sammen
- Mød venner fra den del af dit liv
Det er den perfekte påmindelse om, hvad der bragte jer begge sammen. Med en tur ned ad mindernes lane kan I opbygge en tæt forbindelse, genoplive jeres intimitet og være sikre på, at jeres forhold er værd at redde.
8. Vær bevidst om ordene
Bare fordi du ønsker at gøre tingene bedre, betyder det ikke, at alle jeres problemer og uenigheder forsvinder natten over. Selvom det kan lyde kontraintuitivt at skændes, når man prøver at finde ud af, hvordan man redder et forhold, behøver det ikke at være det. Nøglen her er at skændes respektfuldt.
Gør en bevidst indsats for at styre debatten væk fra at sige sårende ting og mod en oprigtig deling af klager. Når fjendtlighed tages ud af ligningen, bliver det meget lettere at genoprette forbindelsen. Nandita anbefaler et skift fra alvor til tåbelighed for at redde et forhold, der kan virke uhjælpeligt.
"Udover at være opmærksom på, hvad man siger, eller hvordan man siger det, er det vigtigt for par at lære at grine sammen igen. Øjeblikke med fjollethed omsættes til værdifulde minder, der holder et forhold i live. Fokuser på det positive ved jeres forhold. Tal om, hvad der gør forholdet vigtigt for jer begge. Vigtigst af alt, hav det sjovt og grin ofte," tilføjer hun.
Relateret læsning: 8 konfliktløsningsstrategier i forhold, der næsten altid fungerer
9. Forpligt dig til at genopbygge tillid
Uanset hvad den grundlæggende årsag til et beskadiget forhold er, er tillid næsten altid et resultat af fjendtlighed mellem partnere. I modsætning til den gængse opfattelse stammer tillidsproblemer i et forhold ikke kun fra tilbageslag som utroskab eller bedrag. Tillid undergraves også hver gang du...
- Fortæl en hvid løgn for at undgå endnu et skænderi med din partner
- Såre deres følelser ved at sige noget ondt
- Hold ikke et løfte
- Respektløshed mod dem offentligt
- Del noget personligt, de fortalte dig i fortrolighed
Derfor, hvis du undrer dig over, "Hvordan kan mit forhold reddes?", så arbejd hen imod genopbygge tillidNandita siger: "Medmindre partnere kan stole implicit på hinanden, vil de fortsætte med at såre og såre hinanden på den ene eller anden måde, og cyklussen af usund adfærd, der skader et forhold, vil fortsætte."
10. Lær at forhandle
Mange gange mister folk grebet om deres forhold, fordi de ikke formår at indarbejde et nøgleelement i parforholdets dynamik – forhandling. Uanset om du kan lide det eller ej, er romantiske forhold også transaktionelle. Det skyldes, at 100% enighed mellem romantiske partnere simpelthen ikke er realistisk. Der vil uundgåeligt være meningsforskelle og sammenstød mellem værdier og livsmål. Hvis du vil vide, hvordan du redder et forhold fra de negative konsekvenser af sådanne konflikter, skal du lære at forhandle og gå på kompromis.
Hold fast i ting, du føler stærkt for, og giv slip på ting, der virker trivielle. Hvis der er en situation, hvor I begge har stærke, divergerende synspunkter om et emne, så prøv at finde en mellemvej gennem åben og moden samtale.
11. Udtryk taknemmelighed
Hvis du selv midt i al denne uro og omvæltning føler dig taknemmelig for din partner, er der håb for et kæmpende forhold. Faktisk kan det at overvinde dit ego og udtrykke taknemmelighed for de små ting, du værdsætter ved din partner, være en effektiv måde at vende tingene på i et kæmpende forhold.
Det kan være noget så simpelt som at de tager skraldespanden ud hver morgen eller bringer dig din morgenkaffe, selv når I skændes. Eller noget så stort som at de overser en overtrædelse, du har begået, eller står ved din side under en sygdom eller et personligt tab. Gør dette til en vane, du bygger videre på dag efter dag. Snart vil det positive i jeres påskønnelse og taknemmelighed for hinanden begynde at opveje det negative i jeres forskelligheder.
"Udtryk taknemmelighed for de små glæder og trøst, som forholdet bringer dig. Gør det til en vane at sige "tak", når din partner gør noget godt for dig. Prøv at fortælle din partner, hvad du sætter pris på ved dem," siger Nandita.
Relateret læsning: Her er hvad midtlivskrisen lærte mig
12. Øv dig i tilgivelse og empati
En sikker måde at komme sig fra denne afgrund og redde et forhold på er at praktisere tilgivelse og empati. Det kan tage tid, men langsomt og sikkert vil din partner komme til det bedre. Den eneste advarsel er at gentage de samme fejl, der bragte dig til dette punkt.
"Tilgivelse i et forhold er lige så vigtigt som at erkende sine fejl, hvis ikke mere. I ethvert langvarigt forhold er man nødt til at tilgive meget. Så hold ikke fast i de små ting og den smerte, de måtte have forårsaget. Giv slip,” råder Nandita.
13. Søg professionel hjælp
Kan forhold repareres? Ja, men vejen til bedring og heling kan være forskellig for forskellige mennesker og bestemmes ofte af alvoren af de problemer, der er i spil. Hvis dine problemer i forholdet er af alvorlig karakter – f.eks. utroskab, medafhængighed – er blevet kroniske eller stammer fra underliggende problemer såsom problemer med at blive svigtet eller uforenelige tilknytningsstile, er du og din partner muligvis ikke rustet til at løse dem effektivt.
I sådanne tilfælde bliver det at søge professionel hjælp ved at vælge parterapi en essentiel del af at finde ud af, hvordan man redder et forhold. Tøv ikke med at bede om den hjælp, du har brug for, ellers kan du fortryde at have givet slip på et forhold, der kunne have været reddet. Hvis du overvejer at få hjælp, kan du benytte dig af Bonobologys rådgivningstjenester fra dit hjem komfort.
Nøglepunkter
- Forhold går igennem hårde perioder, og når det sker, kan du være desperat efter en måde at vende tingene på.
- Det er oftest muligt at løse de underliggende problemer og redde et forhold, forudsat at begge parter er villige til at gøre en indsats for at nå det mål.
- Men ikke alle forhold kan reddes. Du skal vide, hvornår du skal give slip på et forhold.
- Misbrug, tvangsmæssig utroskab og løgn, kamp med afhængighed og psykiske problemer kombineret med en afvisning af at søge hjælp er nogle indikatorer for, at et forhold ikke er værd at redde.
- Svaret på, hvordan man redder et forhold, ligger i åben kommunikation, prioritering af forholdet, styrkelse af intimitet, ansvar for sine handlinger og praktisering af empati, taknemmelighed og tilgivelse.
Det er aldrig nemt at finde sig selv i en situation, hvor man er nødt til at lede efter måder at genoplive og genopbygge et kæmpende forhold. For at navigere i denne usikre situation er det første skridt at vurdere upartisk, om din forholdet er værd at redde eller ville du være bedre tjent med at give slip? Når du finder ud af, at der stadig er håb for en fremtid sammen, så giv alt, hvad du har, for at genoplive jeres forhold og styrke jeres bånd med din partner.
Ofte Stillede Spørgsmål
Du ved, at dit forhold er ved at dø, og du har gled fra hinanden når du ikke er følelsesmæssigt eller fysisk forbundet, og du går igennem en alvorlig, hård periode. Du ved ikke, om du kan komme ud af det kviksand, du er havnet i.
Mangel på kommunikation og intimitet – både fysisk og følelsesmæssig – er tegn på, at forholdet er slut.
Det første skridt er, at begge partnere accepterer, at de er vokset fra hinanden i forholdet, og at de er nødt til at gøre en ekstra indsats for at føle sig levende i forholdet igen. Kommunikation, små gestus og den ekstra indsats, som begge partnere lægger i, får et forhold til at fungere.
Forholdet er værd at redde, når I ikke kan forestille jer at være uden hinanden, være sammen med en anden eller være fra hinanden. I har fjollede skænderier, men I kysser og bliver gode venner, og I får hinanden til at grine.
12 fuldt ud gyldige grunde til at afslutte et forhold – uanset hvad verden siger
Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.
