Sådan elsker du dig selv igen efter at have fået dit hjerte flået – 17 tips

Et brud, et tillidsbrud, bedrag eller at opdage, at din partner er giftig, manipulerende eller voldelig – hjertesorg kan tage forskellige former. Når den eneste person, du elskede og stolede på med alt, hvad du har, knuser dit hjerte, kan det få dig til at sætte spørgsmålstegn ved dit selvværd og ødelægge dit selvværd. At lære at elske dig selv igen, mens du samler stumperne op og genopbygger din identitet, kan være en besværlig opgave. 

Uanset hvad du går igennem lige nu, så vid at du med tid nok kan komme over din smerte og lære at elske og acceptere dig selv, som du er. Hvordan ved jeg det? For jeg har været der, hvor du er lige nu. Min rejse har lært mig, at der ikke er nogen genveje til heling. Du skal praktisere selvkærlighed og selvaccept, og så vil du langsomt kunne finde lykken igen.

For at hjælpe dig på vejen, giver vi dig 17 tips til at finde selvkærlighed. Disse tips stammer fra min egen erfaring med at hele og lære at elske mig selv igen, og de kan hjælpe dig med at håndtere det, der sårer dig lige nu. Så tag en dyb indånding, og lad os begive os ud på denne helbredelsesrejse sammen.

Sådan elsker du dig selv igen efter at have fået dit hjerte flået – 17 tips

Når dit hjerte er flået, er det meget nemt at falde i mønstre af selvhad og begynde at bebrejde dig selv for alt, hvad der er gået galt. I øjeblikke som dette hjælper det at huske, at det ikke vil gavne dig at fokusere på, hvorfor tingene gik galt, skat. Hvorfor ikke kanalisere dine kræfter på at finde ud af, hvordan du finder dig selv igen? 

At praktisere selvkærlighed er lettere sagt end gjort, når du er ved at komme dig over et knust hjerte, have et giftigt forhold eller acceptere, at din partner har såret dig alvorligt. Men det er vigtigt, og du behøver ikke at træffe store, livsændrende beslutninger for at lære at kunne lide dig selv.

Det kan starte med noget så småt som at se en film for at hjælpe dig med at håndtere dine følelser, eller at gå ud og have det sjovt med de mennesker, du elsker. Alle mennesker har en forskellig måde at håndtere følelsesmæssig uro på, men det er afgørende at komme ud af sit hoved for sin mentale sundheds skyld. Og det er præcis, hvad vi vil lære at gøre med disse 17 tips til, hvordan du kan elske dig selv igen efter at have fået dit hjerte flået:  

Relateret læsning: Sådan finder du dig selv igen i et forhold, når du føler dig fortabt

1. Tag dig god tid

Selvom Kurt Cobain sagde: "Tag dig god tid, skynd dig." Det behøver du ikke. Det er vigtigt at forstå, at alle dine følelser ikke bare forsvinder på en dag eller endda en uge. Du er nødt til at give dig selv tid til at sørge over dit tab. Det er menneskets natur enten at falde i mønstre af selvskade for at håndtere smerten ved hjertesorg eller kaste sig ud i arbejde for at glemme alt om det. 

Begge disse processer har deres begrænsninger, fordi de er centreret omkring tilgangen med at ignorere problemet. Men som du godt ved, vil det ikke få det til at forsvinde at ignorere elefanten i rummet. At tillade dig selv at sørge er en sund måde at bearbejde dine følelser på og komme over dem én gang for alle. Selvpleje og selvkærlighed er, hvad du har brug for på dette tidspunkt, så du, når tiden er inde, ved, hvordan du åbner dig selv op for kærlighed igen.

2. Men hold øje med dit fysiske helbred

Når du sørger, er en af ​​de første ting, du mister overblikket over, dit fysiske helbred. Det kan starte med, at du giver slip på din træningsrutine, ikke får nok søvn, eller bare spiser dine følelser (og overspiser i processen). Disse handlinger påvirker dit helbred, så det er vigtigt at være opmærksom på dine vaner. Måske kan du prøve at blande tingene lidt,

• Hvis du ikke har lyst til at træne, kan du måske erstatte det med en anden form for aktivitet.
• På samme måde behøver du ikke at forhindre dig selv i at spise, hvad du har lyst til, men lidt tilbageholdenhed rækker langt. 

Når du er sårbar, er din mentale sundhed usikker, og det kan give anledning til kropslige problemer. Så hold øje med dit helbred for at sikre, at usunde mønstre, der føles behagelige i øjeblikket, ikke kommer ud af kontrol. At elske dig selv starter med at elske din krop og passe på den.

3. Slip langsomt smerten

Den bedste måde at gøre dette på er ved at fokusere på dig selv i stedet for smerten. Det kræver en betydelig mængde tid og bevidst indsats rent faktisk at få styr på det. Der er dog ting, du skal lære dig selv at forstå, især hvis du prøver at finde ud af, hvordan du kan elske dig selv igen efter et giftigt forhold. Der er begået fejl, og det er okay. Du behøver ikke at bære byrden helt alene. Du kan finde fred på trods af den giftige oplevelse.

Måske har den person såret dig meget hårdt, eller de har måske misbrugt din tillid, men det vigtige er, at du er ude af det nu. I dag kan du være og føle dig bare 1% bedre, fordi du ikke længere er i en situation, hvor du har ondt. I dag kan du se på dig selv og være stolt af, at du overvandt en så svær tid, og arbejde på, hvordan du kan elske dig selv igen. Og når du praktiserer selvmedfølelse og selvkærlighed, kan du langsomt give slip på smerten. 

Relateret læsning: 7 grunde til, at du ikke kan spise efter et brud + 3 enkle tricks til at få din appetit tilbage

4. Lad være med at bebrejde dig selv

Husker du, hvad jeg sagde tidligere? Når et forhold, du har investeret så meget i, ikke går, som du havde håbet, er det nemt at falde i en løkke af selvbebrejdelse og afsky. Men du kan ikke bebrejde dig selv for andres valg, og der er ingen grund til at kæmpe over "hvad nu hvis" og "hvis bare". 

Dyrk i stedet noget selvmedfølelse og arbejd på at fjerne din selvtillid. Ja, mange ting kunne være sket eller burde være sket, men det skete ikke, vel? Så lad os holde de imaginære scenarier på afstand og arbejde på at komme ud af dette virvar.

Det kan være smertefuldt ikke at finde en afslutning eller ikke at forstå, hvorfor ens forhold gik galt, men det er, hvad det er. Nogle gange tager det lang tid at finde en afslutning og forstå, hvorfor tingene udviklede sig, som de gjorde. Men ud fra min erfaring kan jeg fortælle dig, at uanset hvilken obskur grund du finder ud af senere, er den virkelige årsag i de fleste tilfælde, at det ikke var meningen.

5. Ændr dine omgivelser lidt

Forandring kan være godt, når du prøver at rydde op i dit hoved. Uanset om du prøver at finde ud af, hvordan du lærer at elske dig selv igen efter et giftigt forhold eller efter et brud, kan en frisk start hjælpe dig meget med at starte et nyt blad. 

Nu foreslår jeg ikke den fuldendte romantiske komedie-rutine med at rykke dit liv op med rode og starte på en frisk. Men du kan foretage nogle små ændringer i dit hjem. Det kan være noget så småt som at skille dig af med gamle ting eller tilføje noget til din bolig. Denne proces med at give slip på påmindelser fra din fortid kan være et vigtigt skridt mod at hele fra et dårligt forhold , der har efterladt dig med et knust hjerte.

Relateret læsning: 9 eksperttips til at holde op med at have ondt af dig selv efter et brud

6. Bearbejd din vrede roligt

Denne her er lidt vanskelig; jeg siger altid dette: Tristhed og vrede er blot to sider af samme sag. Den ene følger normalt den anden. Når du bearbejder det følelsesmæssige traume, du er blevet påført, vil du på et tidspunkt begynde at fokusere på alle de måder, din partner har såret dig på. Dette vil uundgåeligt føre til vrede – vrede er trods alt et af de uundgåelige stadier i sorgcyklussen.

Selvom din vrede kan være berettiget, er denne følelse kendt for at udløse negative tanker, hvoraf der ikke kommer noget godt ud. Nu beder jeg dig ikke om at undertrykke din vrede. Husk venligst, at dette også er en del af din mestringsproces, og du er nødt til at lade den komme til overfladen og mærke dens fulde omfang. Alt, hvad jeg beder dig om, er, at du ikke lader denne – eller nogen anden følelse – præge dine handlinger. 

7. Husk at tage lidt plads til dig selv

Det er vigtigt at have plads til at hele. Du skal tage dig tid og være væk fra kilden til din smerte – både i det virkelige liv og virtuelt. En af de mest effektive måder at elske dig selv på efter et følelsesmæssigt tilbageslag er at prioritere dig selv, og at tage den plads, du har brug for, er en vigtig del af den proces. 

Vær ikke bange for at acceptere og sige: " Jeg har brug for plads ." Det behøver ikke at være en permanent forandring. Afhængigt af dine omstændigheder er den plads, du har brug for, måske bare en gåtur rundt om gaden eller en fridag fra sociale medier. Men denne lille handling kan gøre en verden af ​​gavn for din mentale sundhed.

Relateret læsning: Skilsmisserådgivning: Fordele ved terapi før og efter skilsmisse

8. Prøv terapi, hvis du føler, du har brug for det

At gå igennem et traumatisk brud eller at komme sig over et giftigt forhold kan have en hård indvirkning på din mentale og fysiske sundhed. Ofte, når du er midt i en situation, kan det være svært at se objektivt på det, hvilket igen kan hæmme processen med at hele efter et dårligt forhold. 

I tider som disse kan det at søge hjælp fra en psykolog hjælpe dig med at forstå din situation og, ja, endda finde afslutning i nuet. De kan også hjælpe dig med at få mere indsigt i, hvad du går igennem, og finde ud af den bedste måde at bearbejde smerten på og blive en bedre version af dig selv i processen.

Nu undrer du dig måske over, hvordan du ved, om du har brug for at gå i terapi eller ej? Det er noget, du selv skal afgøre. En god indikator kan være, når du tror, ​​du bare ikke kan klare dig selv. Hvis du overvejer at søge professionel hjælp, er de dygtige og erfarne rådgivere i Bonobologys panel her for dig.

9. Øv dig selvkærlighed

Selvkærlighed er nøglen til at hele dit flåede hjerte. Hvordan kan jeg begynde at elske mig selv, spørger du? Der findes ingen gennemprøvet opskrift på selvkærlighed, men her er et par ting, du kan prøve: 

• Start med noget småt, som at tage et afslappende brusebad eller tage på tur
• Du kan prøve meditation og yoga for at fokusere dig selv
• Eller du kan bare rocke løs til dine yndlingssange
• Du kan tage dig selv med på en date 

Det er op til dig at beslutte, hvad der fungerer bedst for dig. Uanset hvad du vælger, kan det at prioritere dig selv bekræfte din tro på, at du fortjener respekt og al den kærlighed og omsorg i verden. Når selvkærlighed praktiseres konsekvent, vil den hjælpe dig med at komme i kontakt med dit sande jeg og sætte dig på vejen mod selvaccept.

10. Brug tid med dig selv og gør ting, du elsker

Hvordan lærer man at elske sig selv? Tag sig tid til at genoprette forbindelsen til sin komfortzone/trygge ramme. Gør de ting, som din kærlighed bringer dig glæde, hvilket kan vise sig at være en modgift mod al den smerte og sorg, du bærer indeni. Hvis du ikke har lyst til at vende tilbage til de ting, du elsker, kan du måske finde en ny hobby. Her er nogle aktiviteter, du kan udforske for at tilbringe kvalitetstid med dig selv:

• Maleri 
• Læsning 
• Frivilligt arbejde for en sag, du tror på 
• Havearbejde 
• At begynde at dyrke sport 

Relateret læsning: Sådan finder du dig selv igen i et forhold, når du føler dig fortabt

 11. Kontakt dine venner og kære

Du er ikke alene. Glem ikke det. Selvom du måske har brug for lidt alenetid til at bearbejde din sorg, har du på et tidspunkt brug for at komme ud af din kokon og støtte dig til dine kære. Når du går igennem noget svært og prøver at finde ud af, hvordan du finder dig selv igen, kan disse mennesker være dine største støttepiller. Så vær taknemmelig for de sunde, sunde relationer, du har i dit liv, og søg dem i sårbare øjeblikke.

 12. Gå ikke efter hævn

Hævn er en ret, der helst ikke serveres. At bøje sig ned på sin partners niveau og lade dem smage på deres egen medicin kan virke fristende, men i sidste ende opnår det ingenting. At være den større person og gå derfra med sin værdighed er en langt bedre belønning end at gå ud af din vej for at hævne dig på dem. 

Livet er flygtigt, hvorfor spilde bare et øjeblik på at spekulere på, hvordan man ægger nogens hus eller skærer dæk over? Disse negative følelser kan blive altopslugende, hvis du ikke lærer at bearbejde dem på den rigtige måde. At være i stand til at tøjle denne fristelse er et vigtigt første skridt mod at opbygge sunde vaner efter et giftigt forhold.

 13. Tag på en tur i stedet

Ja, hvorfor tage på hævntur, når du kan tage på en rejse i stedet? Så i stedet for at tænke på måder at hævne sig på din eks eller den partner, der sårede dig, så fokuser på at få dig selv et skifte tempo. Det kan gøre dig en verden af ​​godt, når du er helt nede i dumps, og det føles som om, der bare ikke er noget lys for enden af ​​den mørke tunnel, din partner har kastet dig ned i.

Et nyt sted kan hjælpe dig med at åbne dig op for nye muligheder, få tankerne væk fra dine problemer og hverdagslivet og få noget damp ud. Hvis du spekulerer på, hvordan du finder dig selv igen, eller hvordan du føler dig som dig selv igen, kan en rejse – hvad enten det er en weekendtur, camping eller et månedslangt ophold i Europa – være et godt udgangspunkt.

Relateret læsning: Måder at komme videre og finde lykken igen

 14. Lær af din lidelse

At tage ved lære betyder at fokusere på, hvad du har lært af hele denne prøvelse. Måske var din partner dig utro, eller også var de i virkeligheden ikke den, de påstod at være. Mens du arbejder dig igennem dette tilbageslag, er det vigtigt at reflektere over og lære af din hjertesorg med henblik på dit fremtidige jeg. Det vil hjælpe dig med ikke at gentage tidligere fejl, træffe bedre valg, identificere røde flag i forholdet og sætte grænser.

15. Prøv at føre dagbog

Når det første chok og bølgen af ​​følelser har lagt sig, så prøv at kanalisere angsten og smerten til ord. Journaling kan være en utrolig katartisk proces, der kan hjælpe dig på din helingsproces. At skrive dine følelser ned gør dem mere håndgribelige, giver dem en form for struktur, hvilket gør dem mindre skræmmende og hjælper dig med at håndtere dem mere effektivt. Øvelsen kan også hjælpe dig med at opnå en afslutning, som ofte indeholder svaret på: hvordan begynder du at elske dig selv efter at have fået dit hjerte knust? 

Relateret læsning: Sådan forelsker du dig igen – denne gang i livets små ting

 16. Find kærlighed i små ting

Hvis du spekulerer på, hvordan du åbner dig selv op for kærlighed igen, så start i det små. 

• Vær venlig mod en fremmed 
• Vand en plante 
• Udforsk din by som en turist 
• Se på en smuk solnedgang med barnlig undren 

Disse tilsyneladende små handlinger vil hjælpe dig med at lære at være taknemmelig for alle de gode ting i livet og tilføre positiv energi til din hverdag. Dette vil også hjælpe dig med at slippe af med den indre kritiker, der konstant forsøger at trække dig ned. På samme måde kan du også finde kærlighed i bogstavelig forstand, hvis du føler, at din nyfundne klarhed kræver, at du bevæger dig videre fra, hvor du er i dit liv lige nu. Lad ikke lavt selvværd trække dig ned. Dette er en af ​​nøglerne til at lære at elske dig selv igen, mens du er i et forhold.

17. Lær tilgivelsens kunst

Dette er det sidste trin i heling. Husk venligst, at tilgivelse ikke er til gavn for den person, der har såret dig, men for dig selv. Du kan ikke komme videre og opbygge et lykkeligt og tilfredsstillende liv for dig selv, medmindre du finder det i dit hjerte at tilgive din partner for at have såret dig. 

Vreden, bitterheden og smerten vil holde dig lænket til fortiden, selvom du er kommet videre fra forholdet. Tilgivelse vil derimod bringe dig afslutning og sætte dig fri. Husk altid, at tilgivelse ikke betyder at lade personen komme ind i dit liv igen eller give dem frit spil til at gentage de handlinger, der sårede dig.

Der har du det – de 17 tips til, hvordan du kan elske dig selv igen efter at have fået dit hjerte flået. Du kan også bruge dem som en generel guide til selvkærlighed. Som jeg nævnte før, har alle disse tips hjulpet mig med at komme over et slemt brud. Jeg håber, de også tjener dig godt, uanset om du prøver at finde ud af, hvordan du kan elske dig selv igen i et forhold, eller hvordan du giver slip på en giftig person uden at miste en del af dig selv. 

Sådan stoler du på nogen igen, efter de har såret dig – Ekspertråd

9 ekspertmåder til at give slip på smerte og forræderi i forhold

Mangel på kærlighed og intimitet i et forhold — 9 måder det påvirker dig på

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.