Sådan reparerer du et forhold, når man mister følelser – Eksperttips

Forhold er en dans af tilbagevendende op- og nedture. Denne forudsigelighed er for det meste betryggende – velvidende at hvert skænderi vil blive efterfulgt af en ret lang række kærlighed og forståelse. Men hvad nu hvis der ikke er nogen skænderier? Hvad nu hvis en periode med stilhed og distance har taget over, og der ikke er nogen følelser tilbage i forholdet? Hvad skal man så gøre? Hvordan reparerer man et forhold, når man mister følelserne?

Du har måske også spekuleret på:

• Hvorfor føler jeg, at jeg ikke er forelsket længere?
• Er det normalt at miste følelserne for sin partner?
• Kan tabte følelser komme tilbage?
• Hvordan redder jeg mit kollapsende forhold?

Denne studere der udforskede den "levede oplevelse af at falde ud af romantisk kærlighed", siger, at den "gradvise tilbagegang i forholdet oprindeligt skyldtes en samling af subtile, næsten umærkelige ændringer i forholdet. Efterhånden som disse faktorer voksede, blev de til sidst til omfattende destruktive oplevelser, der i sidste ende udtømte den romantiske kærlighed."

Vi får hjælp fra rådgivningspsykolog og forsker Megha Gurnani (MS Clinical Psychology, UK), der i øjeblikket læser til sin anden kandidatgrad i organisationspsykologi i USA, og som specialiserer sig i relationer, forældreskab og mental sundhed, for at besvare ovenstående spørgsmål. Megha er her for at give nogle tips til, hvordan du kan redde dit trængte forhold.

Hvad forårsager tab af følelser i et forhold?

Ifølge ovennævnte undersøgelse er "årsagsfaktorer til at miste den romantiske kærlighed til ens ægtefælle kritik, hyppige skænderier, jalousi, økonomisk stress, uforenelige overbevisninger, kontrol, misbrug, tab af tillid, mangel på intimitet, følelsesmæssig smerte, negativ selvopfattelse, foragt, følelse af uelskethed, frygt og utroskab.”

Tabet af følelser i et forhold sker næsten aldrig pludseligt. Det opstår over tid, når partnere ignorerer røde flag, og forholdets sundhed træder i baggrunden. Megha peger på hovedårsagen og siger: "Folk begynder at miste interessen, når de er utilfredse eller bliver svigtet gentagne gange." "Gentagne gange" er nøgleordet her.

"Man begynder at miste følelserne, når man har for mange negative oplevelser efter hinanden, og det er svært for én at have tro," tilføjer hun. Når man gentagne gange føler sig afvist og taget for givet af sin partner, er det forståeligt, hvorfor man begynder at trække sig følelsesmæssigt tilbage og føle, at forbindelsen er tabt.

En anden grund til, at folk mister interessen for et forhold, er, når de indser, at der er en stor konflikt i deres værdier. Tilsvarende, hvis deres fremtidige mål og veje adskiller sig markant, kan en person begynde at føle sig fortabt i forholdet og gradvist miste forbindelsen.

Men én ting, der er vigtig at bemærke her, er, at alle forhold går igennem faser, hvor du føler dig mere komfortabel og mindre lidenskabelig, end du gjorde før. Megha råder dig til ikke at forveksle afslutningen på din bryllupsrejsefase for at jeres forhold visner hen. "Hvis det forhøjede niveau af følelser, som du oplever tidligt i forholdet, falder en smule, efterhånden som livet tager over, betyder det ikke, at du er begyndt at miste følelserne," siger hun.

Relateret læsning: 9 effekter på sexløse forhold, som ingen taler om

Hvordan ved du, om du er ved at miste følelserne for nogen?

En følelse af følelsesmæssig distancering kan manifestere sig på måder, der kan være lette for dig at genkende. Megha råder dig til at lægge mærke til, om du er begyndt at se følgende: tegn på, at du eller din partner mister interessen i dit forhold:

1. Du føler, at du ikke længere stoler på din partner

Dette er nogle af svarene fra deltagerne, der delte deres oplevelser med at "gå i stykker forelskelse" fra undersøgelsen, der blev nævnt tidligere i denne artikel.

• "Det tab af tillid lige dér har forringet alt. Hvis jeg ikke kan stole på dig, vil jeg ikke have det forhold til dig."
• "Nu sætter jeg spørgsmålstegn ved alting"
• "Når man bare er sammen (uden romantisk kærlighed), og man måske har den følelse af tryghed, men man ikke har pålidelighed. Tilliden er normalt også væk på det tidspunkt."

Tab af tillid kan ske på to måder. A. Som en udsøgt porcelænsvase, der bliver kastet på jorden. B. Som en lille afskallet plet på din bilrude, som du har ignoreret i månedsvis og kørt rundt og ladet den bære byrden af ​​ugunstige vinde. Dag for dag voksede den til en fuldendt revne, indtil den splintredes fuldstændigt.

Tænk på den første som en barsk, traumatisk hændelse, for eksempel at du fandt ud af om din partnerens affæreOg det andet er de utallige små løfter, din partner har brudt – ikke at møde op til tiden, ikke at følge op på en undskyldning, ikke at holde sit ord. Ikke underligt, at du føler, at du ikke kan stole på dem længere, hvilket får dig til at trække dig tilbage.

Relateret læsning: Hvornår man skal gå væk bagefter utroskab10 tegn, du skal kende

2. Du føler, at du er nødt til at filtrere dine tanker

Føler du, at du konstant skal filtrere, hvad du siger til dem? At du ikke kan være åben med dem om, hvad du tænker og føler? Er der et tab af harmoni i, hvad du tænker, siger og gør i jeres forhold?

Enten har du og din partner ikke udviklet en fordømmende og ærlig kommunikationskanal, eller også har din partner givet jer grunde til at være bange for jeres tanker. Hvordan skaber man følelsesmæssig forbindelse, når der er en blokering i kommunikationskanalen?

Hvis du er bekymret for, hvordan du reparerer et forhold, når man mister følelserne, så husk det mangel på åben kommunikation er et råd i fundamentet for et partnerskab og vil dukke op igen og igen på flere måder.

3. Du finder intimitet med din partner ubehagelig

studere Den ovennævnte beskrev oplevelsen af ​​at miste følelserne for sin partner som "følelsen af ​​at falde ned fra en klippe. Når man falder, er der ingen kontrol, ingen måde at stoppe på. Det afgørende øjeblik for erkendelse er det pludselige, abrupte stop, når man rammer jorden. Det er en følelse af at styrte ned og knuse ved sammenstødet." Efterfulgt af "en tom, hul, brudthed."

Når partnere ikke er indstillet på den samme tone, er det støj, ikke musik, der kommer ud. Følelsesmæssigt distanceret fra din partner kan du have svært ved at få kontakt med dem både fysisk og mentalt.

Megha siger: "Samtaler mellem partnere uden forbindelse er for det meste overfladiske." Enten går I igennem en tør periode i jeres forhold, eller også føles øjeblikke med fysisk intimitet påtrængende eller uønskede. Med tab af mental og intellektuel intimitet, du har svært ved at åbne op.

4. Du føler dig utilpas i deres selskab

Med en partner, som du føler dig distanceret fra, er to ikke længere selskab, det er en forsamling. Du har svært ved at dele det samme rum, og du prøver konstant at manipulere din tidsplan, så du ikke behøver at hænge ud med dem så meget.

I to har intet at dele, ingen planer at se frem til. Din partner prøver måske ikke bevidst at gøre dit liv surt, men hvis der er en følelsesmæssig afbrydelse, vil stemningen i dit hjem generelt være forkert. Som det kinesiske ordsprog siger: "Med en venlig ven er tusind skåltaler for få; i et ubehageligt selskab er ét ord mere for meget."

5. Du føler ikke meget andet

"Selv hvis du er vred på din partner for at have svigtet dig, er der stadig følelser tilbage i forholdet. Men hvis du gentagne gange har kommunikeret dine behov, men din partner ikke har vist nogen indsats for at løse det, når du et punkt, hvor du ikke føler noget," siger Megha.

Selvom det er dig, der føler dig udelukket, kan din opførsel over for dem grænse til følelsesmæssigt misbrug, og du vil ikke være i stand til at undslippe det. de følelsesmæssige virkninger af stonewallingNår du er så skuffet, at du føler dig følelsesløs over for din partner, er det dér, du ved, at noget er alvorligt galt, og at dit døende forhold har brug for øjeblikkelig indgriben.

Relateret læsning: 5 grunde til, at intimitet mellem par forsvinder, og hvordan du kan forhindre det

13 tips til at genvinde tabte følelser og redde dit forhold

Psykologer har altid understreget rollen af ​​"reparation" i forhold. Dr. John Gottman skriver i sin bog The Science of Trust, at begge partnere i forholdet kun er følelsesmæssigt tilgængelige 9% af tiden, hvilket antyder, at vi på en måde alle er sat op til fiasko. Men mange partnerskaber trives, hvilket betyder, at afbrydelsen ikke er så vigtig for at bestemme fremtiden for dit forhold, som det er, hvad du gør med den information.

Ikke alt er tabt, selvom du opdager, at der har været et tab af følelser mellem dig og din partner. Når du genkender tegnene på, at noget er galt, har du allerede taget det første skridt mod at reparere jeres forhold. Læs videre for at få vores ekspertråd om, hvad du skal gøre. få gnisten tilbage i et brudt forhold.

1. Reflekter over dine følelser

Da Megha bliver spurgt, hvordan man kan reparere et forhold, når man mister følelserne for sin partner, anbefaler hun tålmodighed. "Handl ikke impulsivt eller kom til en desperat konklusion. Sæt dig ned og reflekter over, om tabet af følelser er midlertidigt, en fase eller en meget længere periode," siger hun. Nogle spørgsmål, du kan stille dig selv for at udelukke falsk alarm, er:

• Er det, jeg føler, slutningen på vores bryllupsrejsefase?
• Er jeg skuffet over den nye livsrutine?
• Hvornår i fortiden kan jeg placere denne følelse? Var der en traumatisk begivenhed?
• Føler jeg mig distanceret fra andre forhold eller arbejde?

2. Reflekter over fortiden for en objektiv analyse af jeres forhold

Megha råder til at se tilbage på de gode tider, så man ikke mister perspektivet på omfanget af skaden. I vanskelige tider har folk en tendens til at gå i en nedadgående spiral og glemme de gode tider. "Det har ikke altid været sådan her" kan være et nyttigt spor til at finde problemets årsag. Det sætter dig også i en bedre sindstilstand til at håndtere problemet.

Objektivitet er afgørende for konflikthåndtering. Denne dybdegående akademisk undersøgelse En artikel udgivet i Journal of Family Psychology om virkningerne af attribution (at tilskrive en årsag til en virkning) på ægteskabelige konflikter viser, at par, der generaliserer om ting, der går galt, i stedet for at personliggøre det, har en tendens til at være lykkeligere i deres forhold. At søge objektivitet kan hjælpe dig med at finde den virkelige rod til dine problemer.

Relateret læsning: 8 konfliktløsningsstrategier i forhold, der næsten altid fungerer

3. Få et udenforstående perspektiv ved at tale med folk, der kender jer begge

En anden ting du kan gøre for at søge objektivitet er at tale med folk, der kender dig og din partner, og som har set jeres forhold tæt på. Megha siger: "Nogle gange, når vi er i en situation, der er alt for dyb, alt for lang, bliver det sværere at være objektiv."

En udenforstående, som – vær forsigtig – er en velvillig person, kan hjælpe dig med at se, om din partner har været fjern, fordi de har andre forpligtelser at tage sig af, eller selv gennemgår psykiske problemer såsom depression og angst, eller noget der kan hjælpe dig med at gribe dem an med følsomhed.

Megha præciserer dog: "Jeg prøver ikke at prædike toksisk positivitet her ved at tvinge dig til at lede efter noget godt, hvis der ikke er noget. Ideen er at være objektiv, så du kan være realistisk omkring, hvor forholdet står.”

4. Tal med din partner

Tag en snak. Megha siger: "Der er forskellige lag i romantiske følelser. Fortæl dem, hvad det er, du ikke føler. Fortæl dem, hvis du ikke føler dig seksuelt tiltrukket, eller hvis du ikke føler dig taget vare på. Fortæl dem, hvis du ikke føler, at du er en prioritet i deres liv." Hvis du også har tænkt for dig selv: "Hvad skal man gøre, når nogen mister følelserne for dig?", vil vi bede dig om at gøre det samme – tale med din partner om det.

Men Megha foreslår, at du bruger 'jeg' i stedet for 'du'. Så i stedet for at begynde med "Du skubber mig væk", så prøv at sige "Jeg har følt mig fjern". Hun tilføjer: "Du vil ikke hengive dig til skyldsskifte og starte et skænderi, når I leder efter løsninger. Anerkend jeres følelser, tal om dem.”

Relateret læsning: 35 spørgsmål du skal stille din mand til en hjerte-til-hjerte samtale

5. Genoplev ting, der engang forbandt jer

"Som par må I have gjort ting tidligere, der har fået jer til at komme tættere på hinanden. Prøv at få chancen for at opleve dem igen," siger Megha. Tænk på de dates, I har været på gentagne gange. Nød I at gå i biografen i en drive-through, eller var I teaterelskere? En sjov rutine, en sang, en aktivitet, hvad som helst, der får jer til at føle jer hjemme med jeres partner, er værd at gøre igen.

Dette vil også lindre kedsomhed i forholdetDenne udtømmende forskning studere Udgivet i Psychological Science som 'Marital Boredom Now Predicts Less Satisfaction 9 Years Later' viser, hvordan nutidens kedsomhed er direkte relateret til morgendagens utilfredshed i et romantisk partnerskab. Dette ser ud til at skyldes, at "kedsomhed underminerer nærhed, hvilket igen underminerer tilfredshed." Derudover kan du prøve nye ting for at bringe gnisten tilbage.

6. Hold kommunikationen åben

Kan tabte følelser komme tilbage? Det kan de. Når I har haft "snakken", så forpligt jer til at holde kommunikationskanalen åben. Det er her, I udfører det virkelige grundlæggende arbejde. Det er kun gennem dette hårde arbejde, at I kan være sikre på, hvor investerede I og jeres partner er i processen.

Sørg for at gøre følgende:

• Lov hinanden et trygt rum, hvor I kan tale om jeres følelser
• Vis accept af hinandens ideer hvordan man får forholdet til at fungere
• Sten ikke hinanden på væggene eller luk hinanden ude
• Afvis ikke hinandens følelser. Lad den anden tale.

7. Hold jer selv og hinanden ansvarlige

For at muliggøre reel forandring, skal du tilbyde din største oprigtighed til at få tingene til at fungere. Det betyder, at du skal acceptere din del af ansvaret. Din partner vil have sin version af historien, som du skal være parat til at anerkende og lytte til, så du kan forpligte dig til forandringen.

Siden du allerede erkender, at du har oplevet et tab af romantiske følelser for din partner, må det have afspejlet sig i din adfærd. Har du blokeret din partner, afvist dem, snappet dem, plaget dem, forsvaret dem, bebrejdet dem? Ansvarlighed i et forhold er altafgørende, da det giver én mulighed for at blive bevidst om sin adfærd og foretage ændringer.

Giv samtidig hinanden lov til at holde hinanden ansvarlige. Sæt mål sammen, og lad din partner blidt vide, når de er på afveje. Vær tålmodig og støttende i processen.

8. Øv dig i taknemmelighed og påskønnelse

Tæl dine velsignelser, siger man. Studier inden for positiv psykologi lægger stor vægt på taknemmelighed og påskønnelse. Overvej dette. studere som konkluderer ud fra dens resultater, at “(…) taknemmelig disposition var signifikant relateret til ens eget taknemmelige humør og ægtefællens opfattede taknemmelige humør, som begge forudsagde ægteskabelig tilfredshed.”

At nedskrive ting, du er taknemmelig for, kan sætte dig i en bedre sindstilstand. Undersøgelsen viste, at "tanker om taknemmelighed alene ved at føre en privat taknemmelighedsdagbog syntes tilstrækkeligt til at fremkalde nogle ønskelige effekter på ægteskabelig tilfredshed".

Start med en taknemmelighedsliste. Det føles måske ikke naturligt eller nemt i starten, men prøv det som en bitter medicin. For at gøre det nemt, hold din liste generel, før du gør den mere specifik for jeres forhold. Dette vil gøre det lettere virkelig at værdsætte de ting i dit liv, ting ved din partner, som du derefter kan komplimentere dem for. Da du er i en taknemmelig mental tilstand, vil din påskønnelse virke ægte.

9. Vær villig til at indgå kompromiser

Selv med de bedste intentioner er det muligt, at din partner ikke er i stand til at ordne alt, hvad de er ansvarlige for. Du bliver måske nødt til at indgå nogle kompromiser. Og det bør de også. Tænk på kompromis som en måde at respektere din partners følelser på og ikke et uheldigt offer.

Det betyder ikke, at du skal lade din følelsesmæssige grænser blive trampet på. Men du skal være villig til at finde den balance. Hvad er det, du ønsker at holde fast i for din lykke, og hvad kan du give slip på for din partners? Tænk.

Relateret læsning: 27 måder at fortælle nogen, at du elsker dem, uden at sige det

10. Hold dig væk fra tankespil

At komme med spydige kommentarer, teste din partners integritet, holde øje med deres mangler, vente på, at de begår fejl, og at lade være med at tænke over tingene er alt sammen forfærdelige idéer. Hvis du ikke ønsker, at dit forhold skal mislykkes, hvorfor så håbe på, at det mislykkes, bare for at bevise, at du har ret?

Vær bare ærlig med dine intentioner. Prøv at sige, hvordan du føler, på det rigtige tidspunkt. Gør, hvad du sagde, du ville. Og afstå fra tankespil. Tankespil er manipulerende og simpelthen giftige for forhold.

11. Fremme individuel vækst

Når du arbejder på jeres bånd igen, så tag dig tid til at tage noget af presset fra jeres forhold ved i stedet at fokusere på dig selv. Find tid til dig selv. Lær. hvordan man elsker sig selvGenoplev gamle hobbyer eller venner. Søg terapi. Hold løfter til dig selv. Behandl din krop ordentligt. Spis sundt. Bevæg dig oftere.

Det bliver ikke det samme som den tid, du modvilligt brugte tid med dig selv og følte dig som et offer for dine omstændigheder. Det bliver anderledes denne gang – en bevidst indsats for at hele dit bånd med dig selv og fylde det smertende tomrum med kærlighed og medfølelse.

Hvis du har sagt: "Jeg mister følelserne for min kæreste, men jeg elsker ham" eller "Hvorfor føler jeg mig følelsesmæssigt distanceret fra min kæreste, selvom jeg elsker hende?", kan det at bruge tid med dig selv på en positiv måde give dig plads til at reflektere. Måske er alt, hvad dit forhold har brug for, perspektivet på rum og tid.

Relateret læsning: Hvor meget koster parterapi?

12. Genopbyg tillid

Tab af tillid er ofte et af de mest åbenlyse tegn på et forhold i krise, og det er vigtigt at hele det. Vi har tidligere i denne artikel behandlet, hvordan brudt tillid ser ud. Lad os se på et par måder at genopbygge brudt tillid i et forhold. I skal begge forpligte jer til følgende:

• Håndter årsagen til brudt tillidFastgør ansvaret, uanset hvor det måtte ligge
• Hvis det er et tilfælde af utroskab i et forhold, søg støtte hos en terapeut for at overvinde denne udfordring.
• Hold dit ord. Gør, hvad du sagde, du ville gøre.
• Spørg efter det, du har brug for
• Giv din partner, hvad de har brug for
• Skab nye oplevelser for at opbygge tillid på ny

13. Søg professionel vejledning

Afhængigt af hvor du står i dit forhold og din følelsesmæssige sundhed, kan disse trin være lette for dig, eller de kan overvælde dig. Hvis du stadig kæmper med, hvordan du skal reparere et forhold, når man mister følelserne for sin partner, så tøv ikke med at konsultere en professionel rådgiver.

En terapeut kan hjælpe dig med at identificere problemet og give vejledning. Hvis du har brug for den hjælp, er her en liste over Bonobologys panel af erfarne rådgivere som kan rådgive dig om, hvordan du kan løse dine problemer i parforholdet. Du kan henvende dig til dem for individuelle sessioner eller sessioner med din partner.

Megha erkender, at det, vi har anbefalet, er lettere sagt end gjort. "Det kræver mere hårdt arbejde, end man er klar over, for når man er ked af det på nogen, eller endnu værre, føler, at man er ligeglad, så har man virkelig ikke lyst til at planlægge en picnic med dem eller værdsætte, at de foldede vasketøjet," siger hun. Desuden virker de fleste af disse råd kun, hvis din partner anerkender dine følelser og accepterer at samarbejde med dig.

Men siden du allerede har taget det første skridt, og det ser ud til, at du bekymrer dig om tabet af følelser i jeres forhold, så hold bare fast lidt hårdere, lidt længere. Først når du har prøvet, vil du vide, om jeres forhold er værd at redde, eller om du skal forberede dig på at give slip. For nu, tag et spring i troen med os ved din side.

Mit ægteskab er ved at falde fra hinanden – Ekspert foreslår 13 måder at vende det på

"Min mand misfortolker alt, hvad jeg siger" – 17 tips til at hjælpe dig

25 måder at være en bedre hustru og forbedre dit ægteskab

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend