Mit ægteskab er ved at falde fra hinanden – Ekspert foreslår 13 måder at vende det på

Ægteskab er en rutsjebanetur, siger man. Det kan få dig til at snuble af glæde eller give dig en smule kvalme med pludselige fald, så du tænker: "Mit ægteskab er ved at falde fra hinanden." Det kan nogle gange være en pludselig erkendelse, eller det kan være en langvarig nagende følelse, der resulterer i et øjeblik med klarhed.

"Mit ægteskab er ved at falde fra hinanden, og jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre." Det er frygtindgydende og ensomt at indse, uanset om det har været et langt ægteskab eller et relativt nyt et. Bliver du og finder en løsning på tingene? Giver du simpelthen op og går din vej? Taler du med nogen om det, eller holder du det for dig selv og prøver at finde en løsning?

Hvert ægteskab er forskelligt, og i sidste ende er det op til personerne i ægteskabet at beslutte, om de vil blive og kæmpe, eller blot give slip og gå. Begge dele er svære beslutninger at træffe, især når man er opslugt af tanken om, at "mit ægteskab er ved at falde fra hinanden".

Vi mente, at der var brug for eksperthjælp i denne sag. Vi spurgte Shazia Saleem (kandidat i psykologi), der specialiserer sig i rådgivning om separation og skilsmisse, hvad man skal gøre, når man tænker, at "mit ægteskab er ved at falde fra hinanden", og hvordan man kan vende tingene.

Hvad er tegnene på, at dit ægteskab er ved at falde fra hinanden?

Før du går i gang med at forsøge at rette op på tingene og bekymrer dig om, at "jeg føler, at mit ægteskab er ved at falde fra hinanden", er det vigtigt at forstå nogle tegn på, at det, du frygter, faktisk sker.

"Når to mennesker er i et ægteskab, er det naturligt for dem at opdage, at noget er galt, når der opstår røde flag i forholdet," siger Shazia . Hun beskriver nogle tegn på, at dit ægteskab er ved at falde fra hinanden – ting du skal være opmærksom på, så du ikke bliver taget fuldstændig af chok og overraskelse og tænker: 'Mit ægteskab er ved at falde fra hinanden, og jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre.'"

• Mangelfuld kommunikation – Kommunikationsspørgsmål er et af de første tegn på, at et ægteskab eller et forhold går i stykker. Hvis I ikke taler sammen, rører ved hinanden eller deler jeres tanker på nogen måde, har der været et brud i den forbindelse, der bragte jer sammen i første omgang.
• Følelse af distancering – Måske tænker du: "Mit ægteskab er ved at falde fra hinanden, og jeg er ligeglad". Eller måske tænker du: "Mit ægteskab er ved at falde fra hinanden, og min mand er ligeglad, og det er jeg heller ikke." Afsondrethed kan være et farligt tegn, fordi det betyder, at du allerede har trukket dig ud af dit ægteskab på et eller andet niveau.
• Følelse af usikkerhed og smerte – Hvis du konstant føler dig vaklende i dit ægteskab, er usikker på, hvor du står med din ægtefælle, og føler et behov for at såre hinanden ofte, er der en god chance for, at dit ægteskab er ved at vise nogle revner.
• Følelsesmæssig uro – Ægteskabet er måske ikke kun roligt og roser og champagne, men ethvert sundt forhold har en underliggende følelse af fred og tillid, der skal være stærkere end eventuelle skænderier eller stridigheder, der finder sted. Hvis dit ægteskab er i konstant følelsesmæssig omvæltning, er det tid til at tage et grundigt og grundigt kig på det.
• Udmattelse – At føle sig konstant træt i et forhold eller ægteskab er et sikkert tegn på, at det muligvis er ved at blive et giftigt forhold, der dræner en eller begge af jer for positiv energi. Hvis din ene, trætte tanke er "mit ægteskab er ved at falde fra hinanden, og jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre", er der stor sandsynlighed for, at det er præcis, hvad der sker.
• Ude af stand til at udtrykke og forstå, hvad der sker – Når dit ægteskab føles som om en tåge har lagt sig over dig, og du konstant tænker: "Mit ægteskab er ved at falde fra hinanden, og jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre", men du ikke kan gå længere end det, når du ikke kan formulere dig eller lave en plan, er det et tegn på, at dit ægteskab kan være ved at falde fra hinanden.
• Følelse af ensomhed og håbløshed – Der er intet værre end at føle single i et forhold eller et ægteskab, fordi du er så alene, på trods af at du er i det, der formodes at være det mest intime forhold i dit liv. At være ensom i et ægteskab får dig til at føle, at alt håb er ude, hvilket kunne være et tegn på, at dit ægteskab er tynget ned og falder fra hinanden.

Mit ægteskab er ved at falde fra hinanden – -13 eksperttips til at vende det om

Så du har fastslået, at dit ægteskab er eller måske er ved at falde fra hinanden. Måske tænker du, at mit ægteskab er ved at falde fra hinanden, og det er min skyld. Eller du tænker, at "mit andet ægteskab er ved at falde fra hinanden, og mit første har allerede været under ophør." Måske har du besluttet dig for at kæmpe for dit ægteskab, men er ikke helt sikker på hvordan. Vi har samlet nogle eksperttips til, hvordan du vender et ægteskab, der er ved at falde fra hinanden.

Relateret læsning: 7 eksperttips til at løse konflikter i et ægteskab

1. Erkend at dit ægteskab er i problemer

Lad os se det i øjnene, ingen kan lide at indrømme, at det nok vigtigste intime forhold i dit liv er uperfekt, måske endda ved at falde fra hinanden. 'Mit ægteskab er ved at falde fra hinanden' er en utrolig sårbar og skræmmende ting at formulere. Du tænker måske endda, at ved at indrømme det i stedet for at ignorere det, vil du skabe problemer, der ikke var der før.

Vi har nyheder til dig. At nægte at se et problem lige i øjnene, feje det ind under gulvtæppet osv. virker aldrig og vil bestemt ikke hjælpe med at genoprette ægteskabet . De vil bare ulme og vokse derunder og til sidst eksplodere lige op i dit ansigt. Du løser ikke noget ved at lade som om, dit ægteskab er perfekt lykkeligt, du gør sandsynligvis tingene værre.

"De fleste mennesker benægter, at der er problemer i deres ægteskab, og prøver at feje det ind under gulvtæppet. Men at se i øjnene og erkende den virkelighed, at intet ægteskab er perfekt, og at dit specifikke ægteskab faktisk kan have revner og fejl, kan gøre underværker. At acceptere problemer kan virkelig redde mange ægteskaber," siger Shazia.

Se dit ægteskab lige i øjnene og erkend, at selvom det stadig kan have mange vidunderlige kvaliteter, er der problemer, der ikke længere kan ignoreres. Når du har forsonet dig med denne kendsgerning, kan du tage konkrete skridt til at reparere et brudt ægteskab.

2. Fokuser på ét problem ad gangen

Det kan blive overvældende at erkende problemer i et ægteskab, for så begynder man kun at se problemer. Hvordan begynder man overhovedet at tackle tingene, når alting virker rod? Er det ene problem vigtigere end det andet, og hvordan skal man prioritere tingene?

Relateret læsning: Genopbyg dit ægteskab under en separation med disse 13 tips

Forestil dig, at du har en kæmpe bunke tøj på din seng, som du har udskudt rengøringen i månedsvis. Det er en bunke, der vokser sig større og større, og til sidst ved du ikke længere, hvor du skal starte, så du ignorerer den simpelthen og håber, at den forsvinder helt af sig selv. Men så beslutter du dig for at starte i det små – læg to eller tre ting væk om dagen. Gradvist krymper bunken, og din seng ser renere ud.

Gå på samme måde til dine ægteskabsproblemer. Hvad generer dig mest? Hvad er det vigtigste? Er det, at du og din ægtefælle ikke får tid sammen? Er det, at de ikke gør en indsats for at lære jeres familie og venner at kende? Hvad er det største røde flag i forholdet, der stirrer jer lige i ansigtet?

"Prøv at identificere alle de problemer eller emner, der generer dig, og prioritér og løs dem derefter én efter én baseret på alvoren i stedet for at forsøge at løse det hele på én gang. Det er altid bedre at fokusere på ét problem ad gangen," råder Shazia.

3. Foretag det første træk

Det er så fristende at sige: "Intet af det her rod er min skyld, så hvorfor skulle jeg være den første til at forsøge at løse det?" Vi forstår det – det ville være så dejligt, hvis andre mennesker selv indså deres problemer og problemer og tog det første skridt. Vi kunne sidde med fødderne oppe og føle os vidunderligt selvtilfredse og overlegne til enhver tid.

Sagen er, at der er et tidspunkt, hvor du måske har brug for at sætte dit ægteskab over dit ego. Hvor du er nødt til at beslutte, om dine vredesudbrud og din vrede er vigtigere end at redde dit ægteskab. Og så tænker du måske på måder at undskylde oprigtigt over for en, du har såret . Eller i det mindste diskutere det.

Hvis du synes, at dit ægteskab har forrang, er det tid til at lægge det store, fede menneskelige ego til side og tage det første skridt, uanset om det er at bringe et problem op eller foreslå et tidspunkt at tale om. "Der er ingen skade i at tage det første skridt. Læg egoet eller eventuelle negative følelser til side, og prøv at finde ud af det, det vil være indsatsen værd," understreger Shazia.

Men hvis du altid er den, der tager det første skridt, og gør det mest fordi din partner aldrig vil, kan det være tid til at overveje, om sådan et ægteskab overhovedet er værd at kæmpe for. Hvis din primære tankegang er: " Er ægteskabet det værd ?" og "mit ægteskab er ved at falde fra hinanden, og min mand er ligeglad", så spørg dig selv, om det kun er dig, der kæmper her. Men hvert ægteskab er forskelligt, så det er du også.

4. Søg professionel hjælp

Der er nogle problemer, vi selv kan løse i et forhold, mens andre kunne bruge et mere professionelt øre og en mere professionel mening. "Hvis tingene ikke går godt, kan et par prøve at søge professionel hjælp fra en terapeut eller rådgiver – det vil helt sikkert hjælpe jer med at beslutte og finde ud af, hvad I præcis ønsker for jer selv og jeres ægteskab," råder Shazia.

"Jeg rejste meget i forbindelse med arbejdet, så jeg kunne virkelig ikke bruge meget tid på mit ægteskab. Jeg vidste, at min mand var vred på det og blev ved med at tænke: 'Mit langdistanceægteskab er ved at falde fra hinanden', siger Leila. "Vi prøvede og prøvede at tale om det og tilbringe mere tid sammen, men det var svært. Til sidst foreslog han, at vi søgte parterapi . Jeg var lidt tilbageholdende med at lufte vores problemer for en fremmed, men jeg kan roligt sige, at det har hjulpet meget."

At bede om hjælp kan ofte føles som en indrømmelse af, at man ikke selv kan håndtere sine problemer. Og vi lærer fra så mange sider, at det at være uafhængig og stærk betyder at være i stand til at klare sig selv. Men nogle gange er det at bede om hjælp det bedste, man kan gøre for sig selv og sit ægteskab. Og Bonobologys panel af erfarne terapeuter er kun et klik væk.

5. Vær venlig, selv når det er svært

Vi går meget op i venlighed, men vi ved også, at det er så nemt at sige "vær venlig", som om vi var med i et klichéfyldt talkshow. At implementere venlighed i hverdagen, at være venlig, især når tingene er svære, og vi er sårede og vrede, er en helt anden historie og kræver arbejde ud over hele det inspirerende opslagstavle-fænomen.

"Jeg elsker min mand, men der var et par år i vores ægteskab, hvor han bare ikke kunne møde op for mig på den måde, jeg havde brug for. Arbejde, hans syge mor og hans egne behov kom altid i vejen."

"Så endelig satte jeg mig ned med ham og fortalte ham, at han er en vidunderlig mand, men at mine kritiske følelsesmæssige behov ikke kunne blive ved med at komme i anden række. Jeg kunne have snappet op og fortalt ham, at han ikke bidrog med noget til ægteskabet, men det ville ikke have været sandt, og jeg ville ikke såre ham," siger Shelly.

"Vær altid venlig og respektfuld over for dig selv og din partner, selv i de sværeste tider, for når situationen først er overstået, vil den efterlade færre ar og lammende skyldfølelse," er Shazias mening, og vi er enige. Venlighed kan måske ikke reparere dit ægteskab, men du vil have langt færre fortrydelser senere, uanset hvordan tingene går.

6. Antag ikke, at skylden udelukkende er deres

"Når to mennesker er sammen, er det uetisk at give én person hele skylden. Tag ansvar for dine egne følelser, ord og handlinger, og lad være med at flytte skylden over på andre ," advarer Shazia.

Skyldspil er muligvis det mest uhensigtsmæssige, man kan gøre, når man tænker: "Mit ægteskab er ved at falde fra hinanden, og jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre." Det kan selvfølgelig virke fristende, for hvem blandt os har ikke tænkt på, hvor meget nemmere det ville være at lægge alt ansvaret over på en anden.

Men som sagt, det vil ikke hjælpe dig eller dit ægteskab. Hvis problemet er utroskab, og du har at gøre med en utro ægtefælle, skal du bestemt ikke bebrejde dig selv eller antage, at der mangler noget hos dig. Men hvis du stadig mener, at dit ægteskab er værd at redde, og at du kan komme over det, skal du måske grave dybere og tale om affæren.

At tage ansvar er en tovejskørsel, og du kan finde det svært, især hvis du har været gift før og virkelig ikke ønsker at se i øjnene, at dit andet ægteskab er ved at falde fra hinanden. Men det er en integreret del af at vende et døende ægteskab , så gør dit bedste.

7. Fokuser på din tone, når du taler med dem

Vi ved det, vi ved det. Vi beder dig om at redaktionalisere dine ægteskabelige samtaler. Vi er redaktører, og vi er ret forfærdelige, men hør os lige. Vil du virkelig være den person, der siger: "Mit ægteskab er ved at falde fra hinanden, og jeg vil gøre alt, hvad jeg kan, for at være så skarp og ond som muligt?" Der er ingen tvivl om, at du har det svært, og måske er det din mestringsmekanisme, men vil det redde dit ægteskab? Nej, det vil det ikke.

Du kan kritisere din ægtefælle for hvad end de har gjort, uden automatisk at få det til at virke som om, de er en forfærdelig person igennem og igennem. Husker du, hvad vi sagde om at være venlig? Dette er en af ​​de der venlighedstester. Lad være med at håne, vær ikke bittert sarkastisk, og råb ikke (for meget).

Vi siger ikke, at det bliver nemt. Faktisk skal du måske få noget råben og sarkasme ud af vejen, før du kan komme i en bedre tone, når du taler med dem. Og det er okay. Kom ind i din egen vrede, stimulér sårbarhed i jeres forhold , og led samtalen derfra. Mind dig selv om, at dette er et ret anstændigt menneske, der måske har opført sig dårligt eller skuffet dig. Og at svaret på 'mit ægteskab er ved at falde fra hinanden, og jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre' ikke er 'at svide dem med sarkasme'.

8. Hav tålmodighed

Du ved, hvordan det tager år at opbygge et forhold, sikre sig, at man har tillid til hinanden og kan skabe et liv sammen? Det tager lige så lang tid for et ægteskab at gå i stykker, og endnu længere tid. genopbygge tilliden og giv jeres forhold en chance til.
Det er noget, du skal gøre lidt efter lidt, så forestil dig ikke, at det sker natten over.

Tabt tillid, konstante skænderier, spild af tid sammen – alt dette hober sig op over tid og fører til revner i ægteskabet. At dække over revner er én ting, at forsøge at reparere dem fra bunden er noget helt andet. Så prøv ikke at forhaste dig.

At "Jeg føler, at mit ægteskab er ved at falde fra hinanden" gør det heller ikke nemmere. Du prøver at vende tingene i et vaklende forhold, mens du spekulerer på, hvad du skal sige til folk, om du skal tale om det osv. Intet af dette kommer til at gå hurtigt og nemt, så vær tålmodig med dig selv og vær tålmodig med dit forhold.

9. Vær ikke alt for negativ over for dig selv

"Da det føltes som om mit 5-årige ægteskab var ved at slutte, kunne jeg ikke gøre andet end at sidde og tænke: 'Mit ægteskab er ved at falde fra hinanden, og det er min skyld'. Jeg følte hele tiden, at jeg havde gjort alt forkert, eller bare ikke havde gjort nok, og at der ikke var nogen måde, det kunne repareres på," siger Lisa.

Relateret læsning: Sådan elsker du dig selv og din krop uanset samfundet

Negativ selvsnak kommer snigende ind på os i de værste perioder. Det føles som om, at netop når vi er på vores laveste punkt og kunne bruge en peptalk, så svigter vores hjerne os og bliver ved med at fortælle os, at vi er forfærdelige mennesker, der ødelægger vores ægteskaber. Intet af det, vi gør, virker rigtigt, og vi bebrejder os selv for hver eneste lille ting, der ikke går perfekt.

Vær blid over for dig selv. Selvom du er venlig over for din partner, når du kritiserer dem, så husk også at være god ved dig selv. Ja, du skal tage ansvar i dine forhold , og måske er der ting, du kunne gøre bedre. Men at konstant kritisere dig selv vil kun trække dig ned og vil ikke redde dit ægteskab.

10. Vis påskønnelse

Vi ved, at vi har talt om at være venlige og flinke og alt det der. Et dybere, mere specifikt kig på det er at værdsætte de ting ved din partner, som du elsker. Det er ikke ensbetydende med, at du skal undervurdere de ting, der sårer dig eller gør dig vred, men når man forsøger at hele et ægteskab, rækker lidt påskønnelse langt. Vi bliver trods alt alle kede af det, når vi føler os undervurderede i forhold.

"Min kone er mange ting, jeg kan lide, og der var en tid i vores ægteskab, hvor hun blev til mange ting, jeg ikke længere kunne lide. Men jeg ville ikke bare være 'mit ægteskab er ved at falde fra hinanden, og jeg er ligeglad' og kun fokusere på de ting, der var gået galt," siger Harper.

Du og din ægtefælle er dybt menneskelige og derfor dybt fejlbehæftede. Nu er der selvfølgelig ting, der er utilgivelige og ikke-forhandlingsbare i ethvert ægteskab – misbrug, utroskab og så videre – men hvis det er et ægteskab, der bare er gået på afveje på grund af mangel på tid og kræfter, kunne I måske fokusere på det, der stadig er godt ved jeres ægtefælle.

Tager de virkelig hensyn til dine behov, når de køber ind, eller når du ser fjernsyn? Ved de bare, hvad du har brug for, når du har haft en dårlig dag, eller når du er syg? Sørger de for, at du får en madpakke, når du tager på arbejde? Forstår de bare instinktivt dit kærlighedssprog ? Fortæl dem, hvad de gør rigtigt, og måske vil de ting, de gør forkert, falme.

11. Lav ugentlige aftaler

Det er vigtigt at tilbringe kvalitetstid sammen i ethvert ægteskab. Hvis et langdistanceægteskab er ved at falde fra hinanden, er date-aftener ret vigtige for at sikre, at I får lidt tid alene, ikke kun til at diskutere de problemer, I har, men også bare til at være sammen.

Relateret læsning: 11 dejlige måder at date din ægtefælle på: Krydr dit ægteskab op

Men man behøver ikke et langdistanceægteskab for at glide fra hinanden som par. Travle skemaer, børn og så videre er alt sammen medvirkende til at holde os beskæftiget og trætte en stor del af dagen, og det kan være svært at finde tid til hinanden, især hvis man allerede er ked af det på sin ægtefælle og bare ikke har haft tid til at give udtryk for det.

Prioriter én dag om ugen i et par timer, hvor I er sammen uden afbrydelser eller distraktioner. I tager ikke imod opkald, stirrer ikke på en skærm eller undgår hinanden. I sætter jer ned, deler et måltid og minder jer selv om, at I stadig kan opbygge et liv, der er værd at dele. Når et ægteskab eller et forhold er en backup, men ikke en prioritet , er der problemer forude.

12. Vælg dine kampe

Hør her, du vinder ikke alle diskussioner, og det er meningsløst at prøve, og overhovedet, ønsker du overhovedet et ægteskab, hvor alting er en kamp? Nogle gange giver du bare efter yndefuldt og slipper tingene, fordi du ikke er en pitbull, og du ikke behøver at bide kæberne sammen om hver eneste lille ting.

"Min mand stablede aldrig tallerkenerne rigtigt, og det drev mig til vanvid og blev en væsentlig kilde til skænderier mellem os. Der var ingen fair skænderiregler , især ikke på et tidspunkt, hvor vores ægteskab ikke var særlig stærkt, og det blev næsten en grund til, at vi gik fra hinanden. Og så indså jeg, at jeg ikke var så interesseret i tallerkenerne, og at jeg bare var stædig, selvom min skrækslagne hjerne sagde: 'Mit ægteskab er ved at falde fra hinanden,' siger Jason."

Den første reaktion på 'mit langdistanceægteskab er ved at falde fra hinanden' eller bare 'Jeg føler, at mit ægteskab er ved at falde fra hinanden' er panik. Og med panikken følger trangen til at gøre alt til en kamp, ​​fordi man ikke ved, hvordan man ellers skal klare det. Seriøst, vælg sine kampe. Det er udmattende at skændes om alt og have den samme kamp igen og igen, og det er virkelig ikke det værd.

13. Vælg kærlighed

Så new age som det lyder, synes vi, det er ret simpelt. At vælge kærlighed er også at vælge selvkærlighed , at beslutte, hvad der gør dig glad, og fokusere på det. Hvis du tænker "mit ægteskab er ved at falde fra hinanden, og jeg er ligeglad", behøver du ikke at tvinge dig selv til at bekymre dig, bare fordi alle har fortalt dig, at ægteskabet er for evigt. Eller måske er dit andet ægteskab ved at falde fra hinanden, og du vil redde det, ikke af kærlighed, men fordi du er så træt af, at tingene ikke fungerer.

Vi har talt i detaljer om, hvordan man redder et ægteskab, der er ved at falde fra hinanden, men sørg for at gøre det af de rigtige grunde. Hvis du bliver i et ulykkeligt ægteskab for børnene, mens du tænker: "Mit ægteskab er ved at falde fra hinanden, og min mand er ligeglad", vælger du ikke kærligheden.

Nogle gange er det mest kærlige, man kan gøre, at træde væk fra et forhold . Kæmp for det, ja. Gør alt for at vende det, absolut. Men at vælge kærligheden er at vælge den sundeste og mest ærlige løsning og derefter holde fast i den. Det er svært at få et ægteskab til at fungere. Nogle gange, for at få kærligheden til at fungere, er man nødt til at træde væk fra et ægteskab.

"Mit ægteskab er ved at falde fra hinanden, og det er min skyld" er en tanke, der æder os op, når problemerne rammer vores ægteskab. Selvom ikke alle ægteskaber kan reddes, håber vi, at dette hjælper dig med at træffe gode valg og holde dig og dit ægteskab oven vande, eller derefter hjælper dig med at komme videre med styrke og mod.

Ofte Stillede Spørgsmål

Håndtering af kedsomhed i ægteskabet? 10 måder at overvinde det på

Sådan afslutter du et ægteskab fredeligt: ​​9 eksperttips, der kan hjælpe

Kærlighed efter ægteskab: 9 måder den adskiller sig fra kærlighed før ægteskab

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.