Άγχος γραπτών μηνυμάτων. Τι είναι αυτό? Επιτρέψτε μου να αναλύσω. Στέλνεις ένα μήνυμα κειμένου. Έχουν περάσει 10 λεπτά και το άτομο δεν έχει απαντήσει. Ακόμη χειρότερα, μπορείτε να δείτε ότι έχουν διαβάσει το μήνυμα και ακόμα δεν έχουν απαντήσει.
Νιώθεις έναν κόμπο να αναδεύεται στο στομάχι σου. Ή βρίσκεστε στη μέση μιας έντονης συνομιλίας με τον σύντροφο, τον φίλο ή τον συνάδελφό σας και αυτές οι φυσαλίδες πληκτρολόγησης κάνουν την καρδιά σας να χτυπά δυνατά στο στήθος σας. Δεν μπορείτε να σκεφτείτε την κατάλληλη απάντηση σε ένα μήνυμα και η καθυστέρηση στην απάντηση σας προκαλεί ανησυχία και ανησυχία. Εσύ, φίλε μου, αντιμετωπίζεις το άγχος των γραπτών μηνυμάτων.
Και δεν είσαι μόνος. Η μεταβαλλόμενη δυναμική των γραπτών μηνυμάτων μετατρέπει όλο και περισσότερους ανθρώπους σε νευρικά ναυάγια. Ας αποκωδικοποιήσουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε για αυτό το νέο φαινόμενο που ονομάζεται άγχος αποστολής μηνυμάτων που μαστίζει το μυαλό μας, για να καταλάβουμε γιατί νιώθουμε κατακλυσμένοι από τα κείμενα και πώς να το ξεπεράσουμε.
Τι είναι το άγχος των γραπτών μηνυμάτων;
Πίνακας περιεχομένων
Ένας ορισμός για το άγχος των γραπτών μηνυμάτων είναι ακόμα δύσκολο να βρεθεί δεδομένου ότι αυτό είναι ακόμα ένα ανερχόμενο φαινόμενο που οι ψυχολόγοι προσπαθούν να κατανοήσουν. Μπορεί να περιγραφεί καλύτερα ως η αγωνία που προκαλείται λόγω επικοινωνιών κειμένου. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν ένα άτομο περιμένει μια απάντηση σε ένα μήνυμα που έχει στείλει ή λαμβάνει ένα απροσδόκητο κείμενο.
Το να σκέφτεσαι υπερβολικά την κατάλληλη εθιμοτυπία στα μηνύματα μπορεί επίσης να σε αγχώσει. Για παράδειγμα, αν έχεις αρχίσει να μιλάς με έναν άντρα που σου αρέσει πολύ, το να αποφασίσεις αν θα του στείλεις πρώτα μήνυμα μπορεί να σε μετατρέψει σε νευρικό ράκος. Ή αν σου έχει στείλει μήνυμα ένα κορίτσι που σου αρέσει, μπορεί να πιάσεις τον εαυτό σου να ασχολείται με το τηλέφωνό σου, γράφοντας και σβήνοντας την απάντησή σου, επειδή απλά δεν μπορείς να αποφασίσεις ποια θα ήταν η κατάλληλη απάντηση.
Αυτό το άγχος μπορεί να συσσωρευτεί με την πάροδο του χρόνου και να γίνει ένας παράγοντας που συμβάλλει στα επίπεδα άγχους του επηρεαζόμενου ατόμου. Η δυσφορία που προκαλείται από τέτοιες αλληλεπιδράσεις που βασίζονται σε κείμενο – συχνά επειδή αυτός ο τρόπος επικοινωνίας αποδεικνύεται μια γενεσιουργός παρεξήγηση – μπορεί να γίνει πηγή απόσπασης της προσοχής.
Οι άνθρωποι που επηρεάζονται από αυτό τείνουν να περνούν ανθυγιεινό χρόνο στα τηλέφωνά τους προσπαθώντας απλώς να επιλύσουν την ανησυχία και την ένταση που νιώθουν μέσα τους.
Σχετική ανάγνωση: Ραντεβού για ψάρεμα - Η νέα τάση για ραντεβού
Συμπτώματα άγχους γραπτών μηνυμάτων
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία , ένας στους πέντε ανθρώπους, όπως είναι σήμερα, θεωρεί τα smartphones του ως πηγή άγχους λόγω αυτής της συνεχούς ανάγκης να παραμένουν συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο. Προσθέστε και το άγχος των γραπτών μηνυμάτων και θα βρεθείτε σε δύσκολη θέση.
Το πρόβλημα έχει επιδεινωθεί τόσο πολύ που διεξάγεται έρευνα για να διαπιστωθεί πού εμπίπτει αυτό το άγχος στο φάσμα των ψυχολογικών διαταραχών και τι μπορεί να γίνει για την καταπολέμησή του. Άτομα που ήδη υποφέρουν από υποκείμενα προβλήματα ψυχικής υγείας είναι πιο επιρρεπή στο άγχος των γραπτών μηνυμάτων, αλλά μπορεί να επηρεάσει σχεδόν οποιονδήποτε. Για παράδειγμα, τα ραντεβού με κοινωνικό άγχος μπορεί να είναι δύσκολα όπως και να 'χει, και αυτά τα ενοχλητικά συναισθήματα μπορεί να γίνουν πιο δύσκολα στη διαχείριση αν πρέπει επίσης να διατηρείτε την ανταλλαγή μηνυμάτων για να διατηρείτε το ενδιαφέρον ενός υποψήφιου συντρόφου.
«Έχω άγχος για τα γραπτά μηνύματα;» είναι κάτι που μπορεί να καταλήξεις να ρωτήσεις τον εαυτό σου. Νιώθετε άγχος που θα μείνετε στο διάβασμα; Νιώθεις νευρικότητα να του/της στείλεις μήνυμα και να σκέφτεται αν θα απαντούσε ή όχι; Νιώθετε άγχος όταν κάποιος δεν στέλνει μήνυμα; Ή αισθάνεστε άγχος ειδοποίησης όταν βρίσκεστε σε μια διάσκεψη και δεν μπορείτε να διαβάσετε το κείμενο που μόλις έφτασε στο τηλέφωνό σας;
Αν νιώθετε αυτά τα συναισθήματα, τότε πιθανότατα έχετε άγχος μέσω γραπτών μηνυμάτων. Το να νιώθετε καταβεβλημένοι από τα γραπτά μηνύματα είναι ένα από τα πιο χαρακτηριστικά συμπτώματα άγχους μέσω γραπτών μηνυμάτων. Αν εξετάσετε βαθύτερα τα συμπτώματα άγχους μέσω γραπτών μηνυμάτων, μπορούν να αναλυθούν σε τρεις σαφείς εκδηλώσεις. Δείτε πώς τα περιγράφει η Front Psychiatry :
- Ανησυχία: Αύξηση των συναισθημάτων άγχους όταν περιμένεις μια απάντηση σε ένα κείμενο ή αισθάνεσαι πίεση να απαντήσεις σε ένα αμέσως
- Το να είσαι ψυχαναγκαστικά γαντζωμένος: Η επιτακτική ανάγκη να ελέγξετε το τηλέφωνό σας αμέσως μόλις ακούσετε ένα «ding» ή δείτε μια ειδοποίηση στη συσκευή σας
- Ισχυρή ανάγκη για σύνδεση: Στέλνετε μια έκρηξη μηνυμάτων κειμένου σε διαφορετικούς ανθρώπους επειδή αισθάνεστε κυριευμένοι από άγχος στη σκέψη ότι δεν είστε συνδεδεμένοι
Υπάρχει επίσης μια άμεση σύνδεση μεταξύ του άγχους των γραπτών μηνυμάτων και των σχέσεων. Η πιθανότητα κάποιος να νιώσει άγχος σύνθλιψης με γραπτά μηνύματα ή άγχος γραπτών μηνυμάτων όταν βγαίνει ραντεβού είναι πολύ μεγαλύτερη από το να αισθάνεται άγχος για την αποστολή μηνυμάτων σε φίλο, συνάδελφο ή μέλος της οικογένειας.
Σχετικό άρθρο: Συναισθηματική αποσκευή – Τι σημαίνει και πώς να την ξεφορτωθείτε
10 σημάδια άγχους μέσω γραπτών μηνυμάτων
Μπορούμε πιθανώς να κατανοήσουμε το άγχος για νέες σχέσεις , αλλά το άγχος των μηνυμάτων είναι σχετικά καινούργιο. Όλοι έχουμε βιώσει αυτή τη συσσώρευση ανησυχίας όταν επικοινωνούμε με κάποιον μέσω μηνυμάτων. Πώς διαφοροποιείτε μια φευγαλέα περίοδο δυσφορίας από το να βρίσκεστε στο κέντρο του αγχωτικού οικοσυστήματος της τεχνολογίας; Αναζητήστε αυτά τα 10 σημάδια άγχους για να διαπιστώσετε αν το πλήττετε:
1. Ανάγνωση ενός μηνύματος πολλές φορές
Είτε συνομιλείτε με το σημαντικό σας άτομο είτε με το αφεντικό σας, δεν μπορείτε να πατήσετε αποστολή εκτός και αν έχετε εξετάσει εξονυχιστικά το περιεχόμενο του μηνύματός σας πολλές φορές. Πρέπει να είστε βέβαιοι ότι το μήνυμα κειμένου σας είναι χωρίς σφάλματα και μεταφέρει ακριβώς αυτό που σκοπεύετε να πείτε. Το διαβάζετε συχνά δυνατά και όταν το κάνετε αυτό, αν κάποιος θέλει να σας μιλήσει, ταράζεστε πραγματικά. Αυτό είναι άγχος αποστολής μηνυμάτων κατά την απάντηση σε μηνύματα.
2. Υπερανάλυση των σημείων στίξης
Διαβάζεις εκείνη την viral ερευνητική μελέτη που ισχυρίζεται ότι αν κάποιος βάλει τελεία στο τέλος του μηνύματός του, είναι ανειλικρινής ή ψεύδεται εντελώς. Από τότε που υπεραναλύεις κάθε σημείο στίξης στα μηνύματα που στέλνεις και λαμβάνεις. Γιατί η τελεία μετά το «σ' αγαπώ»; Γιατί κάποιος έβαλε πέντε θαυμαστικά; Ποιο είναι το νόημα αυτών των αποσιωπητικών; Και ούτω καθεξής.
Αυτός ο έλεγχος είναι το άμεσο αποτέλεσμα των ανήσυχων συναισθημάτων που δημιουργούνται μέσα σας κάθε φορά που αλληλεπιδράτε με κάποια κείμενα. Φυσικά, η ένταση είναι πολύ μεγαλύτερη όταν το άτομο από την άλλη πλευρά είναι ερωτικό ενδιαφέρον. Για όποιον έχει άγχος για ραντεβού, η αποστολή μηνυμάτων αποδεικνύεται πρόκληση.
3. Έχετε απενεργοποιήσει τις αποδείξεις ανάγνωσης
Μισείτε τη λειτουργία αποδείξεων ανάγνωσης για την πίεση που σας ασκεί να απαντάτε σε κάθε μήνυμα αμέσως και τις έχετε απενεργοποιήσει. Αισθάνεστε συγκλονισμένοι από μηνύματα κειμένου και η πίεση να απαντήσετε αμέσως σε κάθε κείμενο που εμφανίζεται στο παράθυρο συνομιλίας σας μπορεί να γίνει κατά καιρούς κουραστική.
Ακόμα κι έτσι, το μυαλό σας δεν ηρεμεί μέχρι να ανοίξετε το αδιάβαστο μήνυμα και να απαντήσετε. Το πιο σημαντικό είναι ότι νιώθετε άγχος μήπως σας αφήσουν διαβασμένο στα εισερχόμενά σας. Δεν σας αρέσει αν το μήνυμά σας δεν απαντηθεί αμέσως. «Δεν απάντησε στο μήνυμα που έστειλα το πρωί. Είμαι σχεδόν σίγουρος ότι με κρύβει » - αν αυτό σας ακούγεται οικείο, αντιμετωπίζετε άγχος για τα μηνύματα. Ως αγχώδες άτομο, η φαντασία των χειρότερων σεναρίων έχει γίνει δεύτερη φύση σας και το διοχετεύετε και στις αλληλεπιδράσεις σας με τα μηνύματα.
Σχετική ανάγνωση: 5 Emojis που στέλνουν οι άντρες στην κοπέλα τους όταν είναι ερωτευμένοι
4. Οι φυσαλίδες πληκτρολόγησης είναι η νέμεση σου
Τίποτα δεν σας βάζει περισσότερο στην άκρη από αυτές τις φυσαλίδες πληκτρολόγησης που εμφανίζονται ξανά και ξανά. Στα λίγα δευτερόλεπτα ή τα λεπτά που χρειάζονται για να φτάσει το επικείμενο μήνυμα, φρικάρεις και φαντάζεσαι τι θα μπορούσε να πει το άλλο άτομο που είναι τόσο δύσκολο που πρέπει να πληκτρολογήσει, να διαγράψει και να ξαναγράψει επανειλημμένα.
Όχι μόνο νιώθετε άγχος όταν λαμβάνετε μηνύματα, αλλά αυτά τα λίγα δευτερόλεπτα που χρειάζεται κάποιος για να πληκτρολογήσει ένα μήνυμα σας προκαλούν επίσης τεράστιο άγχος. Και εδώ, είναι η περίπτωση να φαντάζεστε τα χειρότερα σενάρια να σας φτάνουν και αυτός ακριβώς είναι ο λόγος που αισθάνεστε κατακλυσμένοι από τα μηνύματα κειμένου.
5. Η μη λήψη απάντησης ενεργοποιεί τη λειτουργία πανικού
Αυτό είναι συνηθισμένο στην περίπτωση κάποιου που βιώνει άγχος για τα μηνύματα όταν βγαίνει ραντεβού. Ανεξάρτητα από το τι ορίζουν οι κανόνες για τα μηνύματα κατά τη διάρκεια ενός ραντεβού , ένα μέρος του εαυτού σας χρειάζεται άμεσες απαντήσεις για να είναι σίγουρο ότι όλα είναι καλά στον ρομαντικό σας παράδεισο. Αν ο σύντροφός σας δεν έχει απαντήσει στο μήνυμά σας, πανικοβάλλεστε και υποθέτετε το χειρότερο. Ακόμα και μερικές ώρες καθυστέρησης είναι αρκετές για να σας πείσουν ότι τελείωσαν μαζί σας και τώρα σας κρύβουν. Υποφέρετε από άγχος για τα μηνύματα όταν κάποιος δεν απαντάει.
6. Η επικοινωνία κειμένου οδηγεί σε παρεξηγήσεις
Το άγχος και οι σχέσεις μπορεί να είναι ένας θανατηφόρος συνδυασμός όταν τείνετε να παρερμηνεύετε τα μηνύματα του άλλου ατόμου. Εάν μπορείτε να σχετιστείτε με αυτό, αυτές οι παρεξηγήσεις μπορεί να έχουν πυροδοτήσει αρκετούς καβγάδες ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας. Αποτυγχάνετε να συνειδητοποιήσετε ότι το να εκφράσετε κάτι πρόσωπο με πρόσωπο και να το γράψετε δεν είναι το ίδιο. Δεν είναι όλοι εκφραστικοί στο κείμενο. Το άγχος γραπτών μηνυμάτων στις σχέσεις μπορεί να γίνει πηγή χρόνιων συγκρούσεων, αλλά το ξέρετε ήδη, έτσι δεν είναι;
7. Είστε επιρρεπείς σε μεταμέλεια κειμένου
Παρά την υπερανάλυση, μετανιώνετε για ένα μήνυμα κειμένου μόλις πατήσετε το κουμπί αποστολής. Γι' αυτό έχετε την τάση να αποστέλλετε ή να διαγράφετε μηνύματα που έχουν παραδοθεί αλλά δεν διαβάζονται ΠΟΛΥ. Είστε πάντα σε δύο μυαλά για την αποστολή ενός κειμένου και δεν είστε ποτέ σίγουροι ακόμη και μετά την αποστολή του. Γίνεσαι νευρικός να του/της στείλεις μήνυμα όταν βγαίνεις ραντεβού, σκέφτεσαι πάντα αν γράφεις το σωστό.
8. Πρέπει να ψυχολογείς τον εαυτό σου για να απαντήσεις
Το αφεντικό σου έστειλε ένα μήνυμα καλώντας όλη την ομάδα για μεσημεριανό. Ο καλύτερός σου φίλος έστειλε μήνυμα για να ρωτήσει αν θα ήθελες να πάμε σινεμά. Ο σύντροφός σου θέλει να περάσουν το Σαββατοκύριακο μαζί . Ανεξάρτητα από το περιεχόμενο των μηνυμάτων που λαμβάνεις, πρέπει να ετοιμαστείς για 10 ολόκληρα λεπτά πριν αρχίσεις να γράφεις μια απάντηση.
Αυτή η τάση πηγάζει από ορισμένα υποκείμενα ζητήματα που σας κάνουν να αγχώνεστε ως άτομο, εξαιτίας των οποίων η απάντησή σας σε οποιαδήποτε πρόταση να βγείτε έξω ή να κάνετε κάτι διασκεδαστικό είναι να πείτε όχι. Ταυτόχρονα, δυσκολεύεστε να πείτε «όχι» στους άλλους. Έτσι, διχασμένος ανάμεσα στην ενστικτώδη ανάγκη σας να πείτε όχι και στο να μην μπορείτε, το άγχος σας για τα γραπτά μηνύματα εκτοξεύεται από την οροφή.
9. Δεν είσαι ποτέ ο πρώτος που στέλνει μήνυμα
Το να μην μπορείς να σηκώσεις το τηλέφωνο και να στείλεις μήνυμα σε κάποιον που σκέφτεσαι είναι ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα του άγχους των γραπτών μηνυμάτων. Ακόμα και η σκέψη του γεμίζει το κεφάλι σου με ένα σωρό ερωτήσεις - Θα φανώ άπορος ; Τι θα γίνει αν δεν απαντήσουν; Τι θα γίνει αν τηλεφωνήσουν για να συνομιλήσουν; Μέχρι να τελειώσεις με όλα αυτά, αποφασίζεις να μην στείλεις αυτό το μήνυμα. Αυτή είναι μια κλασική περίπτωση άγχους γραπτών μηνυμάτων.
10. Αποφεύγετε το τηλέφωνό σας μόλις στείλετε ένα μήνυμα
Όταν στέλνετε μήνυμα σε κάποιον, ενστικτωδώς βάζετε το τηλέφωνό σας μπρούμυτα και απομακρύνεστε από αυτό. Το άγχος για το εάν το άτομο θα ανταποκριθεί ή όχι γίνεται πολύ συντριπτικό. Και αυξάνεται μόνο με κάθε λεπτό. Σε κατακλύζουν τα γραπτά μηνύματα, όχι μόνο αυτά που λαμβάνεις αλλά και αυτά που στέλνεις.
Εάν βρεθήκατε να κουνάτε καταφατικά τα περισσότερα από αυτά τα σημάδια, δεν χρειάζεται να κάνετε το τεστ άγχους μέσω γραπτών μηνυμάτων για να μάθετε αν πάσχετε. Σίγουρα είσαι. Αυτό μας φέρνει στο πολύ σημαντικό ερώτημα – Πώς μπορώ να σταματήσω να στέλνω μηνύματα με άγχος;
Σχετική ανάγνωση: 6 προβλήματα σχέσης που αναφέρουν περισσότερο οι millennials στη θεραπεία
Πώς να ηρεμήσετε το άγχος των γραπτών μηνυμάτων;
Όποιος παλεύει με αυτά τα οδυνηρά συναισθήματα πολλές φορές την ημέρα είναι βέβαιο ότι θα αναζητήσει απεγνωσμένα μια απάντηση στο «Πώς μπορώ να σταματήσω να στέλνω μηνύματα με άγχος;» Με λίγη θέληση και μερικές χρήσιμες συμβουλές, μπορείτε να βρείτε έναν μηχανισμό για να ηρεμήσετε το άγχος των γραπτών μηνυμάτων.
1. Χρησιμοποιήστε αυτόματες απαντήσεις
Ένας από τους πιο έξυπνους τρόπους για να μην σας κατακλύζουν τα μηνύματα είναι να ρυθμίσετε τη λειτουργία αυτόματης απάντησης στο τηλέφωνό σας. Μόλις το τηλέφωνό σας χτυπήσει, ο αποστολέας θα λάβει μια αυτόματη απάντηση, όπως «Ευχαριστώ για το μήνυμα. Θα σας απαντήσω μέχρι το τέλος της ημέρας».
Με αυτόν τον τρόπο έχετε αναγνωρίσει το μήνυμα και ενημερώσατε τον αποστολέα ότι θα επικοινωνήσετε ξανά μαζί του. Αυτή είναι μια προσέγγιση για το πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για ένα μήνυμα πίσω. Τώρα, δεν υπάρχει πίεση να αφήσετε ό,τι κι αν κάνετε και να απαντήσετε αμέσως. Ταυτόχρονα, πρέπει να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας ώστε να μην προσηλώνεται σε αυτήν την ειδοποίηση. Διαφορετικά, ο όλος σκοπός καταρρίπτεται.
Εάν υπάρχει μια μικροσκοπική φωνή στο κεφάλι σας, που λέει: «Ελέγξτε το τηλέφωνό σας. Ελέγξτε το τηλέφωνό σας. ΕΛΕΓΞΤΕ ΤΟ ΤΗΛΕΦΩΝΟ ΣΑΣ», υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο αποστολέας έχει λάβει μια αυτόματη απάντηση και μπορείτε να απαντήσετε όποτε σας βολεύει. Μετά, επιστρέψτε σε ό,τι κι αν κάνατε. Δεν θα είναι εύκολο και δεν θα είστε πάντα σε θέση να χαλιναγωγήσετε αυτή την ισχυρή ώθηση να ελέγξετε ένα μήνυμα τη στιγμή που φθάνει – όχι στην αρχή, ούτως ή άλλως – αλλά με εξάσκηση, θα φτάσετε εκεί.
2. Μην κάνετε σοβαρές συζητήσεις για κείμενα
Η Άνα βρισκόταν σε μια νέα σχέση και συχνά ένιωθε νευρική κατά τη διάρκεια των γραπτών μηνυμάτων με τον νέο της αγαπημένο. Ακόμα περισσότερο, όταν εκείνος της έλεγε μηνύματα όπως «Μωρό μου, μπορώ να σε ρωτήσω κάτι;». Δεν ήταν άγνωστη στο άγχος των γραπτών μηνυμάτων στις σχέσεις, αλλά δυσκολευόταν να σπάσει το μοτίβο. Η αναμονή για τη συνέχεια του «μπορώ να σε ρωτήσω κάτι» την τρέλαινε. Τέτοια μηνύματα την έπειθαν ότι ένα μήνυμα χωρισμού έρχεται προς το μέρος της.
«Όλα πάνε τόσο καλά, τότε γιατί νευριάζω όταν μου στέλνει μήνυμα;» ρώτησε τη φίλη της, η οποία της είπε να αποφύγει σοβαρές συζητήσεις για μηνύματα. «Απλώς πες του, ας το συζητήσουμε όταν βρεθούμε», αν η συζήτηση για σημαντικά πράγματα μέσω μηνυμάτων σας κάνει να νιώθετε τόσο άβολα. Αυτή θα μπορούσε να είναι η απάντησή σας και στο πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος των γραπτών μηνυμάτων.
Τα γραπτά μηνύματα δεν είναι το ιδανικό μέσο επικοινωνίας για μια σημαντική συνομιλία. Επομένως, μην ξεκινήσετε «μεγάλες συνομιλίες» ή μην ρίχνετε βόμβες μέσω μηνυμάτων. Εάν δεν λάβετε απάντηση από το άτομο, το άγχος των μηνυμάτων σας θα εκτοξευθεί στα ύψη. Ανεξάρτητα από το πόσο άβολη μπορεί να είναι η συζήτηση, κάντε το πρόσωπο με πρόσωπο. Εάν δεν μπορείτε να προετοιμαστείτε για αυτό, ένα τηλεφώνημα είναι το επόμενο καλύτερο στοίχημά σας.
3. Ενημερώστε τον εσωτερικό σας κύκλο για το άγχος σας για τα γραπτά μηνύματα
Ένας απλός τρόπος για να ξεπεράσετε το άγχος των γραπτών μηνυμάτων είναι να το αναγνωρίσετε πρώτα. Στη συνέχεια, προετοιμαστείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Όχι, δεν λέω ότι αρχίζετε να λέτε σε όλους ότι παλεύετε με το άγχος των μηνυμάτων. Τουλάχιστον, αφήστε τα άτομα στα οποία έχετε την τάση να στέλνετε μηνύματα κειμένου πιο συχνά – τον σύντροφό σας, το BFF σας, τη συμμορία των συναδέλφων σας, τα αδέρφια σας – να ξέρουν πώς το να μην λαμβάνετε απάντηση ή τα συνεχόμενα μηνύματα κειμένου σας κάνουν να νιώθετε.
Σίγουρα θα σας συμπονέσουν και θα προσπαθήσουν να είναι γρήγοροι στις απαντήσεις τους. Εάν ο σύντροφός σας δεν ξέρει ότι το να μην ακούτε απαντήσεις έστω και για μερικές ώρες σας προκαλεί νευρικότητα, πώς θα κάνουν τα δυνατά τους για να σας διευκολύνουν; Έτσι, εάν συχνά αναρωτιέστε πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για ένα μήνυμα πίσω, το να φωνάζετε τις ανάγκες σας είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
4. Κόψτε τους άλλους λίγο χαλαρό
Αν νιώθεις ότι η απάντηση κάποιου στο μήνυμά σου είναι άνοστη ή δείχνει έλλειψη ενδιαφέροντος, κάνε του λίγο υπομονή. Η Σάρον ήταν έξω φρενών όταν έστειλε ένα χαριτωμένο μήνυμα στον φίλο της για να πει ότι της έλειπε , και εκείνος απάντησε με ένα emoji καρδιάς. Οι σκέψεις της πήγαν από το «Γιατί να στείλει μόνο ένα emoji καρδιάς;» στο «Είμαι σίγουρη ότι χάνει το ενδιαφέρον του για μένα».
Όπως αποδείχθηκε, βρισκόταν σε μια συνάντηση και είχε στείλει βιαστικά αυτήν την απάντηση αντί να αφήσει τη Σαρόν να περιμένει. Όταν το έμαθε, η Σάρον θλίβεται επειδή αντέδρασε υπερβολικά. "Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για ένα μήνυμα πίσω;" αναρωτήθηκε εκείνη.
Ένας απλός τρόπος για να ξεπεράσετε το άγχος των γραπτών μηνυμάτων είναι να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι το άλλο άτομο θα μπορούσε να πιαστεί με κάτι και μπορεί να μην είχε σκεφτεί πολύ πώς θα μπορούσε να ερμηνευτεί η απάντησή του. Ή μπορεί να αντιμετωπίζουν το δικό τους άγχος αποστολής μηνυμάτων.
5. Μην προβάλλετε
Όταν λαμβάνετε ένα απροσδόκητο μήνυμα ή δεν λαμβάνετε καθόλου μήνυμα, μην υποθέτετε αυτόματα ότι το άλλο άτομο είναι θυμωμένο μαζί σας για κάποιο άγνωστο λόγο. Αυτό δεν είναι τίποτα άλλο παρά μια πράξη προβολής των φόβων σας στο άλλο άτομο. Όταν τέτοιες σκέψεις αρχίσουν να σας ενοχλούν, σκεφτείτε τις ευτυχισμένες στιγμές που περάσατε μαζί. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις ανασφάλειές σας και να ενισχύσετε τη θετικότητα.
Αυτή είναι επίσης η απάντηση στο πώς να απαλλαγείτε από το άγχος των γραπτών μηνυμάτων. Το να είστε σε επαφή με τα συναισθήματά σας και να μάθετε να τα αντιμετωπίζετε με τον σωστό τρόπο, αντί να προβάλλετε εν αγνοία σας τη συναισθηματική σας χολή στο άλλο άτομο, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεράσετε το άγχος των γραπτών μηνυμάτων. Σίγουρα, μπορεί να μην δείτε μια αλλαγή αμέσως. Αλλά με λίγη αυτογνωσία και υπομονή, τα μοτίβα σας θα αρχίσουν να αλλάζουν.
Σχετική ανάγνωση: 21 μηνύματα αγάπης για να στείλετε μήνυμα στον φίλο σας μετά από έναν καβγά
6. Μην τσεκάρετε τα κείμενα αφού ξυπνήσετε
Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος των γραπτών μηνυμάτων; Προσπαθήστε να αλλάξετε τη σχέση σας με το τηλέφωνό σας. Αυτή θα είναι η μισή μάχη που κερδήθηκε. Δεν πρέπει ποτέ να ελέγχετε τα κείμενά σας πρώτα το πρωί. Γιατί τη στιγμή που θα το κάνετε αυτό, θα σας χτυπήσει άγχος ειδοποίησης.
Θα αρχίσετε να απαντάτε σε μηνύματα, θα αρχίσετε να σκέφτεστε αυτό και εκείνο και η ψυχική σας ηρεμία θα επηρεαστεί. Όταν ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα ξέσπασμα άγχους, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι αυτό θα γίνει χιονοστιβάδα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γι' αυτό, δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Πιείτε καφέ, κάντε γιόγκα , απολαύστε το πρωί και μόνο τότε σηκώστε το τηλέφωνο.
7. Κρατήστε το τηλέφωνο μακριά
Το να κατακλύζεστε από μηνύματα κειμένου και ταυτόχρονα να μην μπορείτε να σταματήσετε να ασχολείστε με κάθε κείμενο που εμφανίζεται στο πλαίσιο συνομιλίας σας είναι ένας φαύλος κύκλος. Ο ένας τρέφεται από τον άλλον και το θύμα είσαι εσύ. Το τηλέφωνό σας δεν είναι μέρος του σώματός σας. Μάθε λοιπόν να το κρατάς μακριά μόλις τελειώσεις την εργάσιμη σου μέρα.
Ενημερώστε το αφεντικό και τους συναδέλφους σας ότι μετά τις ώρες εργασίας θα απαντάτε μόνο όταν είστε διαθέσιμοι. Κρατήστε το τηλέφωνο μακριά όταν παρακολουθείτε Netflix, μαγειρεύετε ένα γεύμα ή περνάτε χρόνο με την οικογένεια. Το να κρατάτε το τηλέφωνο έξω από την κρεβατοκάμαρα το βράδυ είναι επίσης καλή ιδέα.
8. Κλείστε το κινητό το Σαββατοκύριακο
Μια εξαιρετική ιδέα είναι να απενεργοποιήσετε το κινητό σας την Κυριακή. Αν κάνετε ένα διάλειμμα από το κινητό σας για μια ολόκληρη μέρα, θα ξέρετε ότι δεν υπάρχουν μηνύματα στα οποία να απαντήσετε, οπότε το άγχος των μηνυμάτων δεν θα σας βασανίζει. Τα gadget μπορούν να καταστρέψουν σχέσεις. Αντί λοιπόν να μένετε κολλημένοι στο τηλέφωνό σας, περάστε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και απολαύστε την παρουσία τους στη ζωή σας.
Εάν είστε σε νέα σχέση, περάστε το Σαββατοκύριακο με το SO IRL σας όσο πιο συχνά γίνεται αντί να επικοινωνείτε μέσω μηνυμάτων κειμένου. Έτσι, δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για το «γιατί νευριάζω όταν μου στέλνει μήνυμα;», τουλάχιστον για αυτές τις δύο μέρες που είστε μαζί. Επιπλέον, ο ποιοτικός χρόνος που περάσατε μαζί θα χρησιμεύσει ως η διαβεβαίωση που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε το άγχος των γραπτών μηνυμάτων στη σχέση για την επόμενη εβδομάδα.
Τα smartphone είναι εδώ για να μείνουν, όπως και αυτό το νέο μέσο επικοινωνίας. Αντί λοιπόν να αισθάνεστε ότι κατακλύζεστε από κείμενα, προσπαθήστε να τα αγκαλιάσετε. Λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές και χρησιμοποιήστε τις για να ελέγξετε τις σκέψεις σας κάθε φορά που αισθάνεστε ότι ξεφεύγετε από τον έλεγχο. Το άγχος των γραπτών μηνυμάτων θα ανήκει στο παρελθόν.
Συχνές Ερωτήσεις
Η αποστολή γραπτών μηνυμάτων σας προκαλεί άγχος λόγω της αγωνίας που προκαλείται λόγω της επικοινωνίας κειμένου. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν ένα άτομο περιμένει μια απάντηση σε ένα μήνυμα που έχει στείλει ή λαμβάνει ένα απροσδόκητο κείμενο.
Αυτό το άγχος μπορεί να συσσωρευτεί με την πάροδο του χρόνου και να γίνει ένας παράγοντας που συμβάλλει στα επίπεδα άγχους του επηρεαζόμενου ατόμου. Η ανησυχία που προκαλείται από τέτοιες αλληλεπιδράσεις που βασίζονται σε κείμενο μπορεί να γίνει πηγή απόσπασης της προσοχής. Οι άνθρωποι που επηρεάζονται από αυτό ξοδεύουν ανθυγιεινό χρόνο στα τηλέφωνά τους προσπαθώντας απλώς να επιλύσουν την ανησυχία και την ένταση που νιώθουν μέσα τους.
Έχετε αυτόματες απαντήσεις στο τηλέφωνό σας, πείτε στον εαυτό σας ότι ένα μήνυμα δεν χρειάζεται άμεση απάντηση και αναπτύξτε τη συνήθεια να μένετε μακριά από το τηλέφωνό σας όταν δεν εργάζεστε.
Μείνετε ήρεμοι, μην σηκώνετε το τηλέφωνό σας τη στιγμή που ξυπνάτε το πρωί, μην κάνετε σοβαρές συζητήσεις για μηνύματα, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα για το Σαββατοκύριακο όταν απενεργοποιείτε το τηλέφωνο και προσπαθήστε να σκεφτείτε ότι το άλλο άτομο είναι απασχολημένο όταν δεν απαντούν στο κείμενό σας.
Κάντε γιόγκα, περάστε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, χαλαρώστε και παρακολουθήστε τηλεόραση ή μαγειρέψτε ένα ωραίο γεύμα και βεβαιωθείτε ότι το τηλέφωνο είναι μακριά σας όταν κάνετε όλα αυτά.
8 Πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν ένας πρώην σας έρθει σε επαφή χρόνια αργότερα
8 απόλυτες συμβουλές για το πώς να κάνετε την πρώτη κίνηση σε έναν άντρα
Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπική δωρεά . Θα επιτρέψει στην Bonobology να συνεχίσει να σας προσφέρει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.
