Cómo dejar de sentirse vacío y llenar el vacío

Vivir una vida de vacío es una de las mayores tragedias de la existencia humana. Alguien que lo experimenta de primera mano se siente perdido, desapegado y desolado. A pesar de tener una vida segura, un buen trabajo y relaciones sanas con familiares y amigos, todavía sientes una sensación punzante de que algo te falta dentro. Todas tus energías están dirigidas a llenar el vacío, cuya fuente puede que te resulte difícil precisar. 

Estás segura de que este descontento proviene de ti, pero desconoces su verdadera causa. Encontrar la manera de llenar ese vacío puede ser un desafío cuando no eres consciente de su origen. Para ayudarte a comprender qué es el vacío y cómo reconocer este sentimiento, contactamos a Priyal Agarwal , fundadora de la iniciativa social de tecnología sexual StandWeSpeak y coach de bienestar mental y sexual.

Ella describe el vacío como “una gama variada de emociones que incluyen entumecimiento, soledad, sensación de desconexión y tristeza extrema. Todos estos son sentimientos que se esperan en respuesta a una pérdida difícil, un trauma, la pérdida del sustento o cualquier otra calamidad de la vida. Sin embargo, cuando estos sentimientos duran más que las circunstancias estresantes o se vuelven crónicos y afectan su capacidad de funcionar, es cuando esta condición se convierte en motivo de preocupación”. 

Síntomas del vacío

Sentir constantemente que falta algo puede ser devastador para su salud mental y su bienestar emocional. Sientes que no te entiendes a ti mismo. Hay una falta de propósito. Luchas por comprender el significado de la vida. Estos sentimientos pueden desencadenar los cinco siguientes síntomas de vacío: 

1. Sentirse inútil 

Tienes que empezar a descubrir cómo llenar el vacío cuando un sentimiento de vergüenza por no ser "suficiente" impregna tus sentidos. Las personas que están vacías por dentro a menudo se sienten insignificantes y carecen de buenas cualidades y fortalezas. De hecho, creen que nada de lo que hagan cambiará esta “realidad”, de ahí surge la sensación de vacío.

2. Una sensación constante de soledad 

Según las investigaciones , la soledad es una experiencia común: el 80 % de la población menor de 18 años y el 40 % de la población mayor de 65 años afirman experimentarla al menos en algún momento de su vida. Este preocupante síntoma se refiere a la tristeza y el vacío que produce la falta de interacción social.

Sin embargo, cabe señalar que la soledad puede ocurrir incluso cuando la persona está en una habitación llena de gente pero siente una clara falta de comprensión y cuidado por parte de esas personas. Se sienten solos en este mundo y ninguna interacción humana podrá llenar este vacío. 

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3. Sentirse entumecido

Cuando te sientes vacío, experimentas un entumecimiento innegable. Es la incapacidad de sentir cualquier emoción. Es un mecanismo de afrontamiento contra el intenso dolor emocional. Suele desarrollarse debido a un trauma, abuso, pérdida o incluso abuso de sustancias como forma de escapar de la tristeza.

4. Desesperación y desesperanza

Cuando uno se siente desesperanzado, automáticamente empieza a creer que la tristeza o el entumecimiento que siente nunca desaparecerán. La desesperanza surge cuando una persona renuncia a la idea de que puede mejorar. Siente ganas de rendirse ante la vida porque le parece inútil. Estos sentimientos pueden agravar sus problemas de salud mental.

5. Pérdida de interés 

El vacío viene acompañado de una pérdida de interés en todo. Las personas empiezan a perder interés en las actividades que antes les proporcionaban placer y alegría. Es posible que continúen realizando estas actividades, pero se aburran y no reciban la misma gratificación emocional que recibieron en el pasado.

¿De dónde surge este vacío? 

El vacío que sientes puede deberse a muchas cosas, como el desempleo, cambios hormonales o problemas de pareja. Incluso una situación que te invite a reflexionar puede provocar una sensación de vacío, aunque sea temporal. También puede ser consecuencia de una pérdida, como la sensación de vacío tras una ruptura.

El vacío también es un síntoma de depresión, trastorno bipolar y trastorno de estrés postraumático. Estos problemas más profundos sólo pueden ser diagnosticados por un psiquiatra autorizado. En general, sentirse vacío puede atribuirse a una o más de las siguientes razones: 

1. Experimentar la pérdida de un ser querido

Priyal dice: “Las personas que pierden a alguien o algo que aman mucho a menudo manifiestan sentimientos de vacío. Esta pérdida puede referirse a la muerte en la familia, la ruptura de un amigo o pareja romántica, un aborto espontáneo o incluso la pérdida de los medios de subsistencia. 

“Por supuesto, el duelo es una respuesta natural a la pérdida de seres queridos , y a menudo incluye una gran sensación de vacío. Cuando estos sentimientos no disminuyen o desaparecen con el tiempo, pueden convertirse en motivo de preocupación.”

2. Experimentar un trauma

Las experiencias traumáticas como el abuso, la manipulación, el gaslighting y la negligencia pueden influir significativamente en la sensación de vacío. Las investigaciones demuestran que las personas que han sufrido abuso infantil, especialmente negligencia emocional, tienen más probabilidades de presentar problemas de salud mental y una sensación crónica de vacío.

3. Solo una sensación general de que algo anda mal

Cuando algo anda mal o falta en la vida de una persona, a menudo hace que se sienta vacía. Esto podría ser hacer un trabajo que desprecian activamente o permanecer en una relación sin amor.

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4. Mecanismo de afrontamiento poco saludable 

Hablando de los mecanismos de afrontamiento poco saludables que las personas desarrollan cuando se les pone en una respuesta de lucha o huida, Priyal dice: “Las personas generalmente son incapaces de reprimir selectivamente las emociones difíciles sin afectar sus emociones positivas, esto les lleva a adoptar mecanismos de afrontamiento poco saludables, que aumenta aún más la sensación de vacío”.

Por ejemplo, cuando alguien se siente solo o lucha contra una situación difícil, a menudo adormece sus emociones usando drogas, sexo, ahogándose en el trabajo y otras actividades para mantener la mente ocupada en lugar de procesar sus emociones y trabajar en sí mismo.

5. Trastornos de personalidad

Según diversos estudios , la sensación crónica de vacío existencial es un factor importante en la vida de las personas con trastorno límite de la personalidad (TLP). Esta sensación se ha relacionado con la impulsividad, la autolesión, el comportamiento suicida y el deterioro de la función psicosocial.

El vacío es a menudo un síntoma de un problema psicológico más profundo, como el trastorno bipolar o TLP, entre otros. Dado que el vacío es subjetivo a la experiencia de cada persona, existen muchas causas internas y externas diferentes que podrían ser la raíz del problema.

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Maneras ineficaces con las que las personas intentan llenar su vacío

Algunas personas intentan llenar el vacío entrando en múltiples relaciones. La emoción de comenzar algo nuevo las entusiasma. Se convierten en personas que tienen citas en serie y saltan de una relación a otra. No buscan el amor verdadero, sino simplemente llenar el vacío. Otros intentos inútiles que hacen las personas para llenar el vacío interior son:

• Comprar bienes materiales y gastar en cosas innecesarias. 
• Beber en exceso, abuso de sustancias y aventuras de una noche
• Llenando el vacío viendo programas compulsivos 
• Trabajando constantemente sin descansar

Sin embargo, nadie puede llenar el vacío que aún no está preparado para reconocer. Si todavía no comprendes por qué te sientes vacío, el equipo de terapeutas experimentados de Bonobology está aquí para guiarte en el proceso y ayudarte a encontrar el camino hacia la recuperación.

Experto revela cómo llenar el vacío

Te sientes vacío porque crees que no eres digno de ser amado y que no hay nadie ahí fuera que te quiera o se preocupe por ti. Esta percepción defectuosa de uno mismo distorsiona tu positividad y la forma en que te ves a ti mismo. Antes de que la cosa se ponga seria, es necesario descubrir cómo llenar el vacío. Aquí hay algunas formas respaldadas por expertos que pueden ayudar: 

1. Sea intencional con su tiempo de inactividad

Priyal aconseja: “Planifique un itinerario pequeño pero satisfactorio para su tiempo libre. Sentirás ganas de rechazar estos planes porque no te apetece realizarlos, pero es importante rechazar estos pensamientos y estimular tu mente con cosas nuevas”.

Este es el primer paso para aprender a quererte a ti mismo, y también el más difícil, pero encontrar nuevos pasatiempos, explorar nuevos lugares y participar en nuevas actividades te ayudará a refrescar la mente e incluso podrías descubrir nuevas vías de expresión creativa en el camino.

2. Reconocer tu dolor afrontando heridas no cicatrizadas

Priyal dice: “Procesar conscientemente tus traumas pasados ​​para poder mitigar el vacío que provocan es un paso importante en tu camino para llenar ese vacío. Esto debe hacerse principalmente a través de la terapia, pero también puedes leer libros de autoayuda y unirte a grupos de apoyo. Es hora de que sanes tu corazón roto aceptando que tus heridas son necesarias y que necesitan limpieza y curación”.

“También es importante que te sientes y sientas todos tus sentimientos respecto a estos traumas para comprender plenamente las emociones que te evocan y por qué. Esto no sólo te ayudará a conectarte contigo mismo, sino que también te ayudará a ser más compasivo con los demás”. Uno de los pasos principales para llenar un vacío es aceptar que estás herido. Este también será el primer paso hacia la curación. Cuanto más tiempo mantengas tus sentimientos enterrados, más doloroso será desenterrarlos. 

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3. ¿Cómo llenar el vacío? Practica la meditación y la atención plena

La meditación y el mindfulness te ayudarán a estar más presente en el aquí y ahora, lo que te ayudará a sentirte más conectado contigo mismo y con tus experiencias del día a día. Estas también funcionan como técnicas de relajación efectivas que lo ayudarán a experimentar una sensación de calma y quietud que quizás no tenga en mucho tiempo. Algunas de las cosas que puedes intentar practicar la atención plena son:

• Yoga
• Ejercicios de respiración profunda
• Caminar 10 minutos todos los días. 
• Diario 

4. Ser más proactivo

Priyal comparte: “Puedes intentar llenar el vacío siendo más activo físicamente. Las actividades físicas ayudan a equilibrar los niveles hormonales, reducir el estrés y proporcionar energía. También te ayuda a estar más en sintonía con tu propio cuerpo y sus necesidades”.

Busca maneras de dedicarte tiempo a ti mismo y sentirte importante. Otra cosa que puedes hacer es fijarte metas pequeñas y alcanzables. Estas metas pueden estar relacionadas con tu vida profesional o personal. Te ayudarán a combatir los sentimientos de desesperanza e inutilidad y a enfocar tus esfuerzos en construir una vida mejor.

5. Intenta cubrir las necesidades básicas para sobrevivir.

El psicólogo estadounidense Abraham Maslow ideó una teoría llamada Jerarquía de necesidades de Maslow. Representa una ideología de que los humanos necesitan algunos factores fisiológicos y psicológicos para mantenerse motivados durante toda su vida. Hay cinco necesidades básicas de todo ser humano:

• Fisiológico: comida, agua y respiración. 
• Seguridad y protección: hogar, riqueza y salud
• Amor y pertenencia: amistades, relaciones románticas y grupos sociales. 
• Estima: aprecio, respeto y reconocimiento. 
• Autorrealización: ser consciente de los propios talentos, el crecimiento personal y la realización personal. 

Si se siente vacío, existe la posibilidad de que una o muchas de estas necesidades básicas no estén satisfechas en su vida. 

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6. Retribuir

Priyal dice: “Ser altruista es una de las cosas psicológicamente más gratificantes a las que dedicar tiempo y energía. Encontrar formas de contribuir a la sociedad ayuda a combatir los sentimientos de inutilidad y soledad, que se originan en la falta de propósito y autoestima”. Esta bondad puede presentarse de muchas formas, incluida la donación a organizaciones benéficas, ayudar a un compañero de trabajo, visitar un hogar de ancianos o simplemente cualquier acto de bondad que surja del corazón. 

La vida puede parecer vacía cuando te sientes así. Pero eso no es cierto. Tus emociones negativas te hacen sentir de esa manera. Una vez que aceptes los sentimientos incómodos de dolor, ira y soledad, te sentirás más ligero. Aprende la importancia de soltar y emprenderás el camino de la sanación. Sentirás cómo la carga se disuelve de tus hombros.

Sólo cuando sanes podrás formar una relación más profunda contigo mismo y con los demás. Un vacío dentro de ti no significa que sea el final del camino. Simplemente significa que la vida te presenta otra oportunidad para enamorarte de ti mismo.  

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