Cómo dejar de ser codependiente en una relación – Explica un experto

La codependencia puede ser un factor decisivo para una relación y es quizás una de las maneras más sutiles e insidiosas en que una relación se vuelve tóxica o termina. Entonces, ¿cómo dejar de ser codependiente, es decir, de depender excesivamente de la pareja, hasta el punto de que uno o ambos apenas tengan autonomía o individualidad?

La codependencia es un campo minado difícil de sortear, ya que la generosidad y la abnegación suelen considerarse componentes esenciales del amor. Pero si bien es excelente ser considerado y cariñoso con la pareja, exagerar puede ser peligroso, ya que puede propiciar comportamientos tóxicos, tanto tuyos como de tu pareja.

Las relaciones de codependencia pueden parecer maravillosas, con una pareja que aparentemente siempre se cuida y se apoya mutuamente pase lo que pase. Pero ¿qué pasa cuando una pareja se convierte en una muleta absoluta? ¿Cuando uno o ambos ya no pueden tomar decisiones independientes? ¿Cuando sus vidas giran solo en torno al otro?

Para comprender mejor cómo superar la codependencia, solicitamos consejos a Pooja Priyamvada , coach de bienestar emocional y mindfulness (certificada en Primeros Auxilios Psicológicos y de Salud Mental por la Escuela de Salud Pública Johns Hopkins Bloomberg y la Universidad de Sídney), especializada en terapia para infidelidades, rupturas, separaciones, duelo y pérdidas, entre otros. Sigue leyendo para descubrir sus valiosas perspectivas.

¿Qué significa ser codependiente?

“La codependencia en una relación se da cuando una persona fomenta las conductas autodestructivas de su pareja, como la adicción o el sabotaje emocional, al encubrir sus problemas o protegerla de las consecuencias. Sin embargo, puede manifestarse de muchas maneras diferentes, dependiendo de la relación”, explica Pooja.

Por lo tanto, las relaciones de codependencia promueven una dependencia excesiva entre ambos, en lugar de ayudar a que cada miembro crezca como un individuo sano que aporta fortalezas únicas a su vínculo. También puede manifestarse en que uno de los miembros asuma el rol de cuidador y el otro se aproveche, lo que genera dinámicas de poder poco saludables en la relación.

Estas situaciones suelen surgir si uno de los miembros de la pareja padece una enfermedad crónica, problemas de abuso de sustancias o cualquier otra situación que requiera atención constante. Pero en lugar de esforzarse por ser autosuficiente, incluso en pequeños detalles, comienzan a depender completamente de su pareja. A su vez, el miembro que cuida puede comenzar a verse como un mártir, sacrificando su identidad para cuidar del otro.

Este tipo de relaciones son profundamente tóxicas para ambas partes. La buena noticia es que puedes tomar distancia, reconocer lo que está sucediendo y luego tomar medidas para solucionarlo. Entonces, ¿cómo dejar de ser codependiente en una relación? Ya sea que estés terminando una relación codependiente o quieras quedarte y trabajar en ella, tenemos lo que necesitas.

Cómo dejar de ser codependiente: según los expertos

¿Cómo dejar de ser codependiente? ¿Cómo salir de un pozo en una relación que probablemente cavaste en nombre del amor? Hemos recopilado 9 consejos de expertos para que reflexiones y los pongas en práctica cuando te preguntes: "¿Cómo dejo de ser codependiente?".

1. Invierte en autocuidado/amor propio

“El primer gran daño que causa la codependencia es a nuestra autoimagen. Por lo tanto, durante la recuperación, es fundamental dedicar tiempo al autocuidado y al amor propio, lo que en última instancia conduce a un aumento del respeto y la confianza en uno mismo”, afirma Pooja.

Si dedicas la mayor parte o toda tu vida a tu pareja y su bienestar, es muy probable que estés descuidando tu propia salud física y emocional. La forma más fácil de sentirte sin valor fuera de tu relación es mirarte al espejo y verte cansada y constantemente derrotada.

Dedica tiempo a ti. Lee un libro, da un paseo largo, apúntate a una clase de aeróbic, reserva un masaje de lujo. Sal con amigos o ten una cita. Cómprate ropa nueva, pinta tus labios favoritos y cuídate. Recuerda: no puedes ser bueno con los demás si no te lo eres a ti mismo primero.

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Cómo dejar de ser codependiente es una pregunta con una respuesta compleja y larga. Necesitarás invertir mucho tiempo y esfuerzo en este proceso, lo que significa invertir en tu propia fuerza y ​​bienestar. Cuídate primero y luego a tu pareja.

2. Nutre tu sistema de apoyo fuera de tu relación

Si bien tu relación de pareja es importante en tu vida, es fundamental no aislarte por ello. Necesitas mantener vivas tus otras relaciones y crear un sistema de apoyo al que puedas recurrir cuando surja una crisis en tu relación romántica, advierte Pooja.

El romance se considera tan a menudo la cúspide de las relaciones que tendemos a descuidar la importancia de los vínculos platónicos y familiares. En cualquier caso, es perjudicial e injusto depositar todas nuestras expectativas y cargas emocionales en una sola persona. Existen muchas conexiones amorosas y significativas fuera de las relaciones románticas, que contribuyen a una vida plena y diversa.

Las relaciones codependientes tienden a volvernos dependientes de nuestras parejas. E inevitablemente, terminamos resentidos y decepcionados cuando no pueden satisfacer todas nuestras expectativas y deseos. Por lo tanto, lo más saludable es contar con un sistema de apoyo sólido y amoroso fuera de nuestras relaciones románticas.

Recuerda que depender completamente de tu pareja también te hace más vulnerable. Si vives con una pareja narcisista o abusiva, o si estás saliendo de una relación codependiente, es importante contar con personas a las que puedas acudir en busca de ayuda y apoyo.

3. Establecer límites saludables

“Los buenos límites emocionales son indispensables en cualquier relación ideal. En una situación de codependencia, estos desaparecen. Incluso entre parejas íntimas, deben existir límites saludables para que nadie sienta que su espacio e identidad están siendo violados por el otro”, explica Pooja.

Los límites saludables en una relación dan lugar a relaciones saludables. Y una de las principales señales de una relación codependiente es la difuminación de esos límites. «Mi pareja se estaba recuperando de una grave lesión deportiva, y la recuperación duró muchos meses. Durante ese tiempo, se volvió completamente dependiente de mí y, a su vez, se enfadaba y temía que lo abandonara o que no hiciera lo suficiente por cuidarlo. Empezó a revisar mi teléfono y mi calendario para ver adónde iba y con quién hablaba», cuenta Shelley.

¿Cómo dejar de ser codependiente? Conoce tus límites y establece algunos para tu pareja. Habrá situaciones en las que deberás mantenerte en tu lado de la barrera, y ella en el suyo. Esto no significa, de ninguna manera, falta de amor o cariño, sino que se trata de promover y cultivar una mejor relación que beneficie a ambos.

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4. Identifica tus problemas de codependencia

A menudo, la codependencia proviene de traumas infantiles o relaciones pasadas. Si uno comprende estos desencadenantes, es más fácil no caer en los viejos patrones y trampas de lo mismo. Mediante terapia y asesoramiento, estos problemas pueden abordarse para que no afecten sus relaciones actuales ni futuras, aconseja Pooja.

Buscar ayuda puede y debe ser una parte fundamental de tu recuperación de la codependencia y el vínculo traumático . Es sumamente importante afrontar tu pasado y cualquier trauma reprimido que ahora se manifiesta en relaciones codependientes en tu vida adulta. Tal vez presenciaste la infelicidad en el matrimonio de tus padres o viviste relaciones dolorosas en tu propia vida.

La introspección es importante, pero hablar con un profesional que escuche sin prejuicios ni juicios será de gran ayuda. Si bien vivir en el pasado no ayuda, enterrarlo sin abordar el dolor, la ira y otros sentimientos solo te hará más susceptible a relaciones de codependencia y otras conexiones perjudiciales en el futuro.

La pregunta de «¿cómo dejo de ser codependiente?» es difícil de responder si se desconoce su causa raíz. No tiene sentido hacer una limpieza superficial y asumir que todo está bien. Si decides buscar ayuda, el equipo de consejeros expertos de Bonobology está a solo un clic de distancia.

5. Desprenderse de la relación, si es necesario

Dejar una relación romántica rara vez es fácil. Dejar una relación codependiente es especialmente difícil porque su principal característica es que te ha vuelto completamente dependiente de tu pareja. Alejarse o incluso dar un paso atrás emocionalmente puede ser aterrador en este caso y, por lo tanto, aún más necesario.

“Es importante reconocer y comprender que, a veces, a pesar del esfuerzo sincero de uno o ambos miembros de la pareja, una relación no parece mejorar. En este tipo de relaciones tóxicas , lo mejor para todos es distanciarse y crear una distancia segura, ya sea física o emocional”, afirma Pooja.

El desapego no significa necesariamente una ruptura, pero podría ser una ruptura breve y menos permanente. Un poco de distancia podría aportar perspectiva y ayudarte a darte cuenta de cuánta autonomía y autosuficiencia has perdido. Una vez que hayas trabajado en ti mismo como persona y como pareja, siempre puedes considerar darle otra oportunidad a tu relación.

Superar el miedo a no poder valerte por ti mismo es fundamental para dejar de ser codependiente en una relación. Recuerda que una relación que te agota y te debilita probablemente no sea la adecuada, así que una ruptura podría ser la solución.

6. Sé egoísta para ser desinteresado.

Ya hemos hablado del amor propio, pero esto va un poco más allá. Egoísta no suele ser una palabra que vaya bien con una relación sana. De hecho, rara vez se considera un cumplido o un atributo positivo en ningún aspecto de la vida. Pero si la pregunta que define tu vida es "¿Cómo dejo de ser codependiente?", es hora de pensar en lo que te conviene.

Ahora bien, ambas partes pueden ser codependientes en una relación, pero en última instancia, quien es un poco más desinteresado se convierte en el cuidador, y el otro miembro de la pareja suele ser el que demanda cuidado y atención constantes.

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Recuerda que ser totalmente altruista fomenta las tendencias autodestructivas de tu pareja. Así que sé un poco egoísta. Empieza a decirle "no" de vez en cuando. Practica el diálogo interno positivo cada vez que te sientas culpable por no hacer lo suficiente por ella. Piensa en ti mismo como algo separado de tu relación, como una persona completa, en lugar de solo una mitad de la relación.

Esto despertará todo tipo de sentimientos en ti y en tu pareja, quienes podrían sentirse abandonados y aterrorizados por perderte. Como pareja que cuida a su pareja, experimentarás una culpa e inquietud extremas por no poder dedicarle toda tu vida al cuidado de tu pareja. Esa es una razón más para dar un paso atrás y ser un poco egoísta.

7. Practique una comunicación clara

Los problemas de comunicación en las relaciones son bastante comunes, y resolverlos es fundamental para mantener el amor y el respeto entre ambos. Pero cuando se está en una relación codependiente y se intenta descubrir cómo dejar de serlo, dar un paso al frente y hablar se vuelve crucial.

Recuerda que mejorar la comunicación en las relaciones no se trata solo de expresar tus sentimientos sin pensarlo dos veces. Siente tus emociones, por supuesto, pero quizás sea buena idea planificar lo que vas a decir, incluso escribirlo. En una relación de codependencia, hablar de tus propios sentimientos implica desviar la atención de tu pareja hacia ti mismo.

Esto puede ser aterrador porque estás acostumbrado a ser quien cuida, quien siempre expone los sentimientos de tu pareja. Podrías temer el silencio, la ira, el resentimiento u otras formas de abuso emocional de tu pareja si empiezas a comunicarte.

Empieza poco a poco. Define un momento en el que tú y tu pareja estén libres y puedan hablar sin interrupciones. No te dejes intimidar ni influenciar por sus expresiones y pídeles que no te interrumpan. Expresa tus necesidades y deja claro qué no se está satisfaciendo, con delicadeza pero con firmeza. No intentes culpar a los demás , pero tampoco permitas que te manipulen. Defiende tus derechos.

8. Aclara tus expectativas en la relación

De nuevo, esto podría parecer obvio en cualquier relación. Pero estamos hablando de relaciones codependientes y de cómo dejar de serlo, así que aspectos que parecen simples y obvios requieren especial atención.

¿Cuáles eran tus expectativas en la relación antes de que vuestra dinámica se volviera codependiente? ¿Qué esperabas de una relación amorosa? ¿Cómo esperabas que se manifestaran la ternura, el cariño y el afecto con tu pareja, y cómo se veían en la relación que tenías en mente?

“Siempre he sido la gestora de crisis, la que se mantiene firme en medio de la tormenta y cuida de los demás”, dice Phoebe. “Supongo que al iniciar todas mis relaciones románticas, subconscientemente pensé que mi rol seguiría siendo el mismo. Me llevó mucho tiempo darme cuenta de que yo también quería que me cuidaran, que alguien me apoyara, en lugar de tener que hacerlo todo sola”.

Es buena idea tener estas conversaciones antes del matrimonio o de iniciar una relación seria, pero las emociones humanas rara vez son tan simples. Estamos inmersos en relaciones antes incluso de llamarlas así, y somos codependientes sin darnos cuenta. Pero una vez que te das cuenta de que algo anda mal, es importante ser claro contigo mismo y con tu pareja sobre lo que necesitas.

9. Fomenta la autosuficiencia de tu pareja y de ti mismo.

A pesar de todo lo que se dice de "dos que se convierten en uno" y "dos cuerpos, una sola alma", una relación sana se compone de individuos en toda su singularidad humana, profundamente desordenada. Celebrarse a uno mismo y a la propia individualidad es quizás lo mejor que se puede hacer por uno mismo y por la pareja, especialmente en relaciones codependientes.

Un factor clave en la codependencia es que ambos miembros de la pareja se adentran profundamente en los roles de cuidador y cuidadora, es decir, uno que da y el otro que recibe. Uno está completamente inmerso en su rol de mártir, mientras que el otro depende por completo de la fuerza y ​​la generosidad de su pareja. Ninguno puede separarse del otro ni de la relación.

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Aquí es donde necesitas dar un paso atrás y recuperar cierta autosuficiencia. Intenta que tu pareja asuma la responsabilidad de sí misma y de sus acciones. Anímala a hacer las cosas por sí misma —las cosas que sabes que puede hacer sola— en lugar de estar corriendo por ella.

Podría ser algo tan pequeño como animarlos a prepararse la comida o a ayudar con una tarea doméstica. O podría ser una tarea más grande y emotiva, como disculparse cuando se equivocan, en lugar de enfadarse. Esto les permite ver que son capaces de cuidarse a sí mismos y les recuerda que eres más que un simple cuidador.

Abandonar una relación de codependencia nunca es fácil, y permanecer en ella tampoco. Una relación de codependencia no significa que falte amor o afecto entre la pareja. Tampoco significa que la relación sea irreparable o que no vaya a ser duradera.

Pero es importante reconocer la codependencia en una relación y el daño que puede causar. Una relación puede no comenzar siendo codependiente, pero puede extenderse incluso a los vínculos más sanos y causar grietas que es necesario sanar desde la raíz, en lugar de disimularlas.

Sin embargo, no todas las relaciones codependientes pueden sanar. Cuando se convierte en una relación tóxica donde tu pareja te avergüenza por no estar lo suficiente presente para ella y eres incapaz de defenderte, es hora de dejarlo ir. Recuerda, ninguna relación vale tu propia paz mental.

Si la sanación es posible, ambos tendrán mucho trabajo por delante. Reconocer esta enfermedad en su relación, buscar ayuda, abrirse a su pareja: todo esto será difícil. Tengan claro si vale la pena trabajar en su relación y salvarla, y luego elijan el camino en consecuencia. Mucha suerte.

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