El insomnio, el pensamiento excesivo interminable, la desesperanza, la fatiga y un deseo inexplicable de quedarse solo en una habitación oscura: la depresión después de una ruptura puede vencer a cualquiera de nosotros. Aunque los síntomas son indiscutiblemente desgarradores, quizás lo que resulta más exasperante es cuando un amigo dice groseramente: “¡Solo anímate! No estés tan triste”.
Para el de afuera, puede parecer una situación ridícula cuando todo lo que quieres hacer es evitar la compañía y quedarte en casa. Sabes por lo que estás pasando y sabes exactamente lo difícil que es sanar un corazón roto y seguir adelante.
Puede parecer imposible, pero queremos decirte que la depresión severa tras una ruptura es solo un obstáculo en tu camino hacia el reencuentro contigo mismo/a. Para ayudarte a sobrellevar la depresión después de una ruptura, hemos recopilado una lista de consejos respaldados por el Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), psicoterapeuta experto especializado en terapia de pareja y terapia racional emotiva conductual.
¿Puede una ruptura afectar su salud mental?
Índice
Antes de profundizar en cómo afrontar la depresión después de una ruptura, será útil analizar cómo las rupturas pueden afectar su salud mental. Cuando algunas personas a tu alrededor terminan diciendo cosas como: "No estás deprimido, solo estás triste" o "Ven afuera y te sentirás mejor", es posible que incluso termines dudando de tu propia reacción ante la situación. ruptura.
¿Deberías haber dejado que te afectara tanto? ¿Las rupturas amorosas causan depresión y problemas de salud mental? "Sí, sin duda", afirma el Dr. Bhonsle.
“Después de una ruptura, comenzamos a dudar de nuestra capacidad de conectarnos con otros seres humanos, y eso puede llevar a mucha autoproyección. Empiezas a cuestionar tu propia simpatía, lo cual es similar a tener una crisis de identidad. No te sientes necesario, te preguntas si agradas y te hacen sentir superfluo”.
“Muchas personas no saben quiénes son cuando no están en una relación, por lo que una ruptura puede ser más desafiante. Como resultado, las personas pueden experimentar una pérdida o un aumento de peso dramáticos, beber en exceso o una pérdida general de interés en cosas que normalmente los habrían animado. Todos estos síntomas pueden apuntar hacia depresión, ansiedad social u otros problemas similares”, añade.
Las rupturas son traumáticas y puede parecer imposible salir del pozo sin fondo de dudas al que pueden enviarte. El motivo de las rupturas también puede desempeñar un papel importante en el dolor que provocan.
La infidelidad en una relación, o el abuso emocional , cuyas capas parecen descubrirse día a día, suelen provocar una mayor sensación de depresión tras una ruptura. En resumen, la respuesta a la pregunta "¿Se puede sufrir depresión por un corazón roto?" es "Sí", y aquí te explicamos qué debes hacer al respecto.
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Cómo afrontar la depresión después de una ruptura: 9 consejos respaldados por expertos
No es raro ver depresión después de una ruptura, especialmente porque puede afectar todos los aspectos de su vida, lo que lleva a una recuperación más lenta o ninguna recuperación. Sin embargo, si toma medidas para trabajar su depresión, puede allanar el camino para volver a encontrar la alegría en las pequeñas cosas.
Si bien puede parecer imposible convencerse de levantarse de la cama, es extremadamente importante que utilice los siguientes consejos para no dejar que la depresión y la soledad después de una ruptura lo definan. Vayamos directo al grano entonces:
1. Busca ayuda profesional
En primer lugar, si tiene pensamientos sobre la mortalidad o el suicidio, busque ayuda profesional de inmediato. Incluso si no tienes tendencias suicidas, el Dr. Bhonsle nos cuenta cómo acudir a un terapeuta profesional puede ayudarte a superar la depresión después de una ruptura.
“Cuando las personas dependen de amigos en lugar de profesionales de la salud mental, su dolor puede terminar empeorando. “Esto también pasará”, “muchos peces en el mar”, “tienes que estar debajo de alguien para superar a alguien”, y otros consejos malos, clichés y simbólicos hacen más daño que bien. Suenan poéticos, pero no tienen ningún valor práctico.
“Tu familia o amigos pueden tener una agenda y pueden decirte cosas que quieres escuchar. Un terapeuta no tiene el mandato de impresionarte. Los terapeutas te ayudarán a deshacerte de este germen psicológico que te ha infectado diciéndote qué es lo mejor para ti y lo que necesitas escuchar, no lo que quieres escuchar”, dice el Dr. Bhonsle.
Si deseas afrontar la depresión tras una ruptura con la ayuda de un profesional, Bonobology cuenta con multitud de terapeutas experimentados dispuestos a ayudarte a superar este difícil momento de tu vida, incluido el propio Dr. Aman Bhonsle.
2. No te culpes por completo, pero tampoco adoptes la mentalidad de víctima
Si bien es importante no culparse por completo por la ruptura ni sentir lástima por uno mismo , el Dr. Bhonsle nos dice que asumir que no hiciste nada malo puede ser igual de perjudicial para cualquier relación futura e incluso puede detener tu proceso de sanación en ese momento.
“Es muy posible que veas las cosas puramente a través de una lente en blanco y negro mientras atraviesas una ruptura difícil. La persona a la que quieres culpar se convierte en el villano y te convences de que todo lo que salió mal se debe únicamente a ella. Dado que ninguna relación es tan blanca y negra, es posible que tú también hayas hecho cosas. Pero es posible que no estés dispuesto a verlo, porque eso destruye la imagen de martirio que estás buscando construir para ti mismo.
“Porque el martirio es lindo, ¿verdad? Cuando te miras a ti mismo como víctima de malos tiempos, hay casi una cierta cualidad reconfortante en ello. 'Me pasó todo lo malo y por eso necesito que me rescaten y me compadezcan'”.
“Una ruptura no es más que una frustración de agendas. Dos personas tienen una agenda de compañerismo compartido y tú estás tratando de cocinar esta receta para la felicidad a través de la lente del compañerismo. Cuando el plato queda crudo, parcialmente cocido o mal condimentado, es posible que falten ingredientes de ambos lados, no solo de uno. Conviértase en un investigador, no en un mártir”, dice el Dr. Bhonsle.
Aceptar la culpa, abordar lo que hiciste mal y asumir la responsabilidad por ello no solo te ayudará a sanar un corazón roto y seguir adelante, sino que también te ayudará a convertirte en una mejor persona en el futuro.
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3. La antigua forma de afrontar la depresión tras una ruptura: el ejercicio
Aunque al principio la idea de tus amigos de "Sal a caminar y olvidémonos de nuestros problemas" pueda parecer de lo más molesta, puede que tengan razón. Para empezar, el ejercicio puede mejorar tu libido.
Numerosos estudios han demostrado que, al combinar el ejercicio con la terapia, se pueden reducir significativamente los signos y síntomas de la depresión en los pacientes. Harvard Health incluso afirma que, en algunos casos, el ejercicio por sí solo puede ser tan eficaz como los antidepresivos.
Si sufres depresión tras una ruptura con un narcisista, es posible que haya utilizado tácticas manipuladoras para minar tu autoestima. Numerosos estudios afirman que existe una correlación directa entre la actividad física y la autoestima.
Levantar algo de hierro o ir a la caminadora para abordar la depresión severa después de una ruptura puede terminar haciendo maravillas para usted y también lo pondrá en forma. Quién sabe, la próxima pareja que llegue a tu vida no podrá superar los músculos que todas esas flexiones ayudaron a desarrollar.
4. Redescubre los pasatiempos que te gustaban
El Dr. Bhonsle coincide en que a veces resulta muy difícil dejar de pensar en la ruptura y en tu ex, incluso cuando lo has bloqueado en todas partes . Por eso, quitarle el polvo a los libros que has coleccionado o a esa guitarra que no has tocado en años es una buena idea.
Al dedicarte a tus pasatiempos o al trabajo, te asegurarás de no tener tiempo para analizar demasiado las emociones negativas y la ruptura. "Una mente ansiosa necesita un buen proyecto", dice el Dr. Bhonsle, y a veces distraerse con el trabajo y los pasatiempos es todo lo que se necesita para poder lidiar mejor con la depresión y la soledad después de una ruptura.
5. No rechaces la ayuda de tus seres queridos
Cuando sufres una depresión severa después de una ruptura, un sentimiento inexplicable te hace rechazar la ayuda de todos los que te rodean, incluso si te ruegan que los dejes entrar en tu vida. Sabes que probablemente te beneficiará una mano amiga, pero por alguna razón, acercarse a alguien parece que primero tendrás que pasar por un infierno.
"Si alguien realmente quiere hablar contigo sobre la situación, alguien que sea maduro, que tenga un profundo conocimiento de ti como persona, entonces definitivamente debes tener al menos una mente abierta y aceptar ayuda", dice el Dr. Bhonsle.
“Si crees que nadie puede ayudarte, adivina qué, tienes razón. Es casi como si hubieras activado el EMP, bloqueando cualquier cosa que te diga un amigo o incluso un psiquiatra. Como eso no te ayudará a lidiar con la depresión después de una ruptura, debes estar dispuesto a dejar entrar a alguien”, añade.
6. Practica la atención plena y la meditación.
Ya lo sabemos, ya lo sabemos: « la atención plena ayuda en las relaciones y en todo lo demás». Este tipo de consejos son tan comunes que resultan molestos. La meditación siempre parece ser una panacea sagrada y ancestral que, de repente, solucionará todos tus problemas. Sobre todo en los últimos años, cuando esta «moda» se ha popularizado y se ha extendido como la pólvora entre los más conscientes.
Aunque pueda parecer una locura cómo cerrar los ojos y no pensar en nada puede ayudarte a superar una depresión severa después de una ruptura, los estudios han demostrado que practicar la meditación trascendental ha ayudado anteriormente a personas con depresión.
Es posible que no puedas eliminar todos tus problemas con la meditación, pero practicar la atención plena y meditar solo 10 minutos al día te ayudará a estar en un mejor estado mental.
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7. ¿Proyectas tus inseguridades durante una relación?
Ya sea que estés luchando contra la depresión 1 mes después de una ruptura o 1 semana después, es importante analizar las inseguridades que podrías haber proyectado en tu relación. Hacerlo le ayudará a llegar al fondo de lo que pudo haber causado el estado fallido de la relación y las inseguridades en las que necesita trabajar, lo que, a su vez, le ayudará a mejorar su autoestima.
“¿Tiendes a ser posesivo? ¿O hablas demasiado de tus problemas? Quizás haya un ligero indicio de sexismo en la forma en que tratas a alguien. Es necesario investigar estas cosas porque no queremos volver a cometer los mismos errores”, afirma el Dr. Bhonsle.
Si investigas, en lugar de hundirte en la tristeza, podrás llegar al fondo de múltiples patrones de conducta que no solo te ayudarán a evitar errores similares en el futuro, sino que también aumentarán tu sentido de autoconciencia. Las causas comunes de las inseguridades pueden acabar diciéndote mucho sobre ti que no sabías antes.
8. Evalúe sus hábitos de citas
“Si descubro que soy alérgico a los cacahuetes, entonces puedo evitar los alimentos que los contienen, ¿verdad?”, bromea el Dr. Bhonsle, explicándonos por qué necesitamos averiguar a qué tipo de alérgenos somos para poder evitar esas molestas erupciones en el futuro.
“Puede que no alivie inmediatamente su dolor, pero evitará que caiga en trampas similares. Sucede de manera muy subliminal, pero a veces las niñas pueden terminar eligiendo chicos que las protejan tal como lo haría su padre. A veces los chicos eligen chicas similares a sus madres, lo que no necesariamente es algo bueno”, añade.
¿Estás buscando personas que no son buenas para ti, simplemente porque ese es el tipo de amor que presenciaste o recibiste mientras crecías? Sanar un corazón roto y seguir adelante no sólo tiene que ver con distraerte, a veces tienes que analizar por qué te metiste en la situación en la que te metiste en primer lugar, para asegurarte de nunca tocar esos cacahuetes. de nuevo.
9. El consejo favorito de todos para “vencer la depresión después de una ruptura”: vuelve a salir
No, esto no significa que debas lanzarte inmediatamente a una relación de rebote o "acostarte con alguien para olvidar a alguien" a la primera oportunidad. Al decir que vuelvas a salir, nos referimos a que debes tantear el terreno poco a poco, disfrutar de lo que te haga sentir bien y también ver si conoces a alguien con quien te guste hablar.
Si estás lidiando con la depresión 1 mes después de la ruptura, “volver a salir” puede ser lo último que tengas en mente, y por una buena razón. No hay razón para apresurarse; Tómalo a tu propio ritmo, pero configurar un nuevo perfil de Tinder podría darte un impulso de validación que definitivamente hará que la dopamina inunde tu cerebro nuevamente.
La depresión severa después de una ruptura puede poner tu mundo patas arriba, haciendo que a menudo parezca que no hay esperanza y que nunca volverás a encontrar el amor. En este momento, es posible que incluso lo creas de verdad. Pero una vez que aprendes con éxito a afrontar la depresión y la soledad después de una ruptura, no hay razón por la que no mejores. Aprenderás a amar de nuevo y aprenderás a ser amado de nuevo. Por supuesto, las rupturas son traumáticas, pero al final del día, las dificultades son las que dan forma al estoico que hay en ti, dejándote más capaz de lidiar con las adversidades que la vida te deparará.
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