11 cosas que hacer cuando alguien te trata mal en una relación

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Todos hemos estado en una situación en la que alguien nos ha tratado mal. Ya sea en la familia, un amigo, un colega, un jefe o un maestro, todos hemos tenido esa persona que nos ha hecho preguntarnos si hicimos algo para que se comportara de esta manera. Pero, ¿qué sucede cuando alguien te trata mal en una relación, una relación romántica significativamente importante?

En el trabajo, le preguntas a tu colega: “¿Soy solo yo o el jefe también es terrible contigo?” Lo más probable es que su jefe se burle de todos en la oficina y eso le brinde un alivio instantáneo. “¡Ah! ¡Entonces no soy yo!”, dices, secándote la frente. Sin embargo, en tu relación romántica es mucho más difícil descubrir por qué tu pareja te trata mal y qué debes hacer al respecto.

Razones por las que tu pareja te trata mal

Índice

Cuando alguien te trata mal y hace cosas que te lastiman, te obliga a preguntarte: "¿Por qué?". Es natural que intentes llegar a la raíz del dolor que te están infligiendo. Antes de ver cómo tratar con alguien que te trata mal, podría ser útil observar más de cerca cómo intentas justificar su comportamiento.

El psicólogo australiano Fritz Heider, en su obra * La psicología de las relaciones interpersonales* , exploró y denominó Teoría de la Atribución, es decir, lo que una persona cree que es la causa de cierto comportamiento. Según esta teoría, es completamente natural intentar atribuir el comportamiento de la pareja a causas externas o internas.

Supongamos que tu pareja se comporta mal contigo con frecuencia. Ignora tus emociones, desestima cualquier opinión que le des y, a veces, incluso recurre al abuso verbal , te grita o te humilla delante de otras personas. Puedes suponer que la causa de su mal comportamiento es una de las dos siguientes:

Externo: Esto significa que el motivo de su comportamiento podría ser cualquier cosa ajena a ellos. Podrían ser sus circunstancias. Por ejemplo, los estaban empujando en el trabajo cuando te gritaban. O algo que hiciste, los molestaste para hacerlos reaccionar de mala manera.
Interna: Esto significa que su comportamiento surge de su interior. Por ejemplo, sufren de tendencias narcisistas. Son desagradecidos, arrogantes y abusivos, por eso se portan mal.

Muchas veces tendemos a atribuir el mal comportamiento de nuestra pareja a causas externas, culpando a sus circunstancias o incluso usándolas como excusa para sus acciones. Incluso nos culpamos a nosotros mismos por ser su causa externa. Pero si el maltrato no parece ser “sólo una fase”, debes empezar a buscar las siguientes señales de que te trata mal o ella no te trata bien:

te faltan el respeto o maltratarte regularmente
Se niegan a reconocer sus inquietudes y comentarios.
nunca se disculpan
Se disculpan pero no hacen ningún esfuerzo por cambiar.
Te engañan haciéndote creer que no se portaron mal contigo

Si estas cosas son la norma en tu relación, debes dejar de culparte a ti mismo o a las circunstancias externas de tu pareja y enfrentar la verdad. Tu relación con ellos es tóxica y necesitas descubrir cómo lidiar con alguien que te trata mal.

También debe reconocer por qué les permite que se salgan con la suya. Hay un mensaje en la forma en que una persona te trata, y si tu pareja te ha estado maltratando, debes enfrentar tus miedos y reunir el coraje para defenderte.

11 cosas que hacer cuando alguien te trata mal en una relación

No has hecho nada para provocar un mal comportamiento constante. Como adultos, todos somos responsables de nuestro comportamiento y tu pareja no es una excepción. Pero ahora que, desafortunadamente, te encuentras diciendo cosas como: “Él/ella me trató como si yo no fuera nada”, o creyendo: “La forma en que alguien te trata es lo que siente por ti”, o buscando en Google: “¿Qué hacer cuando alguien te trata mal en una relación”, veamos cómo puedes afrontar esta situación, paso a paso:

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1. Sea compasivo consigo mismo

Ante todo, no debes desanimarte al darte cuenta de que te ha resultado difícil defenderte, afrontar el mal comportamiento, exigir una disculpa y un cambio, y si nada cambia, marcharte. Nunca es fácil enfrentarse a quienes abusan de la otra persona en una relación.

Recuerde, en primer lugar, no debería tener que pedir algo tan básico como que su pareja lo trate bien. En segundo lugar, es absolutamente normal que quieras un mejor trato por parte de tu pareja. Todo el mundo merece tener una relación sana marcada por el respeto mutuo, por encima de todo.

2. No reacciones inmediatamente cuando alguien te trate mal en una relación

Nosotros, los humanos, estamos programados para reaccionar ante situaciones amenazantes. Huimos o luchamos cuando nos encontramos en peligro. Tus instintos te harán reaccionar cuando tu pareja se porta mal contigo. Pero hacerlo te pondrá en peligro o te obligará a hacer o decir algo de lo que podrías arrepentirte más adelante.

Así que, si alguien te trata mal, recuerda que necesitas tomar distancia para poder procesar con calma lo sucedido. La tranquilidad te permitirá reaccionar con sensatez en una situación difícil. También te ayudará a comprender mejor por qué ocurrió el incidente, reconocer un patrón si lo hay y, al entender la dinámica del abuso, evaluar si la situación realmente se ha descontrolado.

señales de que te trata mal — Abstente de reaccionar inmediatamente cuando tu pareja se porta mal contigo

3. Comprender qué constituye abuso

Cuando alguien se porta mal en una relación, es probable que tengas el presentimiento de que algo no está bien. Pero muchas veces no estamos seguros de ello. Para poder identificar lo que está mal, debemos sentirnos seguros. Recuerde, el conocimiento es poder.

El abuso físico y verbal es más fácil de reconocer, pero existen otras formas de abuso que pueden ser mucho más insidiosas. Aquí encontrará información detallada sobre el abuso en sus diversas formas, junto con ejemplos, para ayudarle a comprender exactamente qué debe tener en cuenta:

Abuso emocional: Por ejemplo, encender gas, amenazar con irse, amenazar con causar daño a sí mismo o a otros.
Negligencia: Por ejemplo, retener el afecto, negarse a compartir la carga, dar El tratamiento silencioso
Aislamiento social: Por ejemplo, impedir que una pareja socialice
Abuso financiero: Por ejemplo, retener recursos financieros, gastar de más sin consentimiento, dejar poco dinero
abuso sexual: Por ejemplo, interferir o manipular los métodos anticonceptivos, intentar tener relaciones sexuales sin consentimiento.

4. Piensa en los límites que quieres establecer

Cuando alguien te trata mal en una relación, lo más importante es establecer límites claros . Para ello, tómate un momento para reflexionar: ¿por qué sientes que te han maltratado? Piensa en tus límites. Analiza qué te hace sentir respetado, valorado y, sobre todo, seguro.

Para poder saber cómo reaccionar cuando alguien te trata mal en una relación, necesitas entenderte y conocerte a ti mismo. También es necesario conocer bien el vocabulario de sus sentimientos. Prepare sus declaraciones antes de hablar con ellos. Si no sabes lo que sientes y cómo te gustaría sentirte, ¿cómo se lo comunicarías a la otra persona?

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5. Comunica tus límites a tu pareja de forma asertiva

Ahora que sabes lo que quieres y lo que te duele, es hora de expresar estos pensamientos con palabras. Debes decirle a tu pareja qué hizo mal y qué esperas de ella. Asertividad significa hablar con claridad, respeto, calma y valentía.

Lo ideal sería que tu pareja te ofreciera una disculpa sincera que incluyera la comprensión de su acción y el impacto que tuvo en ti, el remordimiento por su comportamiento y la garantía de que no lo repetirá.

6. No aguantes el mal comportamiento

Si le has dicho a tu pareja por qué te hirieron sus palabras/acciones y por qué debe cambiar su comportamiento, no permitas que se comporte mal contigo nuevamente. Si los dejas, les estás diciendo que no te respetas. Básicamente estás diciendo: “Estoy de acuerdo con esto. Continuar."

Recuerda, la forma en que alguien te trata es lo que siente por ti. El ciclo de abuso sólo se refuerza con mucha fuerza cuando toleras el mal comportamiento. Aprende a decir un estricto “No, no toleraré esto” cuando alguien te trate mal en una relación.

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7. La introspección puede decirte por qué aguantas el mal comportamiento.

Si no te has negado activamente a tolerar el mal comportamiento de tu pareja y no te has enfrentado a ella, debes analizar qué te hace tolerar el mal comportamiento o el abuso. Necesitas llegar a la raíz de tu miedo. Las personas soportan e ignoran el mal comportamiento de sus parejas principalmente por las siguientes razones:

Usted es un personalidad empática Escribe y piensa que tu pareja está herida y necesita apoyo.
Subconscientemente piensas que mereces lo que estás recibiendo.
Tu crees que van a cambiar
Tienes miedo de imaginar una vida sin ellos.
No eres independiente (emocional, financiera, físicamente, etc.)

La mayoría de estas creencias surgen de una baja autoestima o de un complejo de salvador. Debes dirigirte a ellos para poder aprovechar tu fuente personal de coraje y enfrentarte a una pareja abusiva que te trata mal.

8. Busca ayuda profesional

Para llegar a la raíz de los problemas que le impiden hacer valer sus derechos emocionales, es posible que necesite intervención y orientación externas. Trabajar con un terapeuta puede ayudarle a recordar los traumas infantiles que pueden desencadenar problemas como el miedo al abandono, un estilo de apego inseguro o problemas de codependencia.

Busca ayuda de un profesional de la salud mental, quien podrá brindarte apoyo y guiarte hacia una vida respetuosa con una pareja amorosa. También pueden ayudarte a aprender a reaccionar cuando alguien te maltrata o abusa de ti en una relación. Si necesitas esta ayuda, los consejeros capacitados y con licencia del panel de Bonobology están aquí para ayudarte.

9. Date amor

Cuando alguien te trata mal en una relación, sé tu propia fuente de amor, date lo que necesitas y verás la diferencia. Debes mejorar tu relación contigo misma para sentirte más segura. Permítete el amor propio. Pero no limites los consejos de autocuidado y amor propio a soluciones superficiales.

Claro, ir a un spa, hacerse un nuevo corte de pelo o comprar zapatos nuevos puede levantarle el ánimo. Estos pueden incluso permitirle priorizar sus deseos. Pero el amor propio es más profundo que eso y es posible que tengas que trabajar más duro para lograrlo. Aquí hay algunas formas en las que puedes practicar el amor propio con verdadera seriedad:

Arreglando tu dieta
El ejercicio
Practicar un pasatiempo o un deporte
Reconectarse con un viejo amigo
Encontrar un terapeuta
Diario
Reading
Perdonarte a ti mismo más fácilmente
Controlar el diálogo interno negativo
Cumplir las promesas que te haces a ti mismo
Afirmando tus límites

10. No te conformes con lo mínimo en una relación

Observe la diferencia entre la frase "Obtienes lo que mereces" y "Obtienes lo que crees que mereces". Nadie más decide lo que mereces en tu relación aparte de ti mismo. Cuando alguien te trata mal en una relación, es posible que tengas que dar un paso atrás y analizar los estándares a los que te has adaptado.

Debes elevar tus expectativas y no conformarte con lo mínimo en tu relación . ¿Crees que está bien que te mientan de vez en cuando? ¿Crees que está bien golpear a tu pareja ocasionalmente si la amas la mayor parte del tiempo? ¿Crees que es normal sentir ansiedad e inquietud en el amor? ¿Crees que el drama en una relación equivale a "pasión"? Reflexiona sobre tus respuestas.

11. No tengas miedo de salir

Cuando alguien te trata mal y te lastima, tal vez deberías simplemente marcharte. Si siente la necesidad de hacerlo, sepa que este acto de autoconservación no es irrazonable ni egoísta. Está bien tener miedo de un futuro desconocido, sin importar cuán tóxico sea el presente conocido. Tu miedo es totalmente comprensible. Sé amable contigo mismo y da un paso a la vez.

Recibe ayuda de tus seres queridos. ¡Pon tus asuntos en orden y vete! Sea extremadamente consciente de su estrategia para irse, especialmente cuando se trata de una pareja físicamente violenta.

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Saber cuando irse

Este estudio de investigación titulado " Abuso en las relaciones íntimas " afirma: "Puede resultar algo artificial separar el abuso emocional de las formas físicas de abuso, ya que las formas físicas de abuso también infligen daño emocional y psicológico a las víctimas, y ambas formas de abuso sirven para establecer dominio y control sobre otra persona".

Cuando alguien te trata mal en una relación, debes ser honesto contigo mismo acerca de lo malas que son realmente las cosas. Te debes una respuesta honesta a la pregunta "¿Estoy en una relación abusiva?" Prepárate para dejar a tu pareja si eres víctima de abuso. Si no está seguro de si lo que está enfrentando equivale a abuso, las siguientes preguntas le darán algo de claridad:

¿Tu pareja te golpea?
¿Te insultan?
¿Te hablan regularmente con desprecio y condena?
¿Te han estado descuidando emocionalmente sin abordar sus problemas contigo?
¿Tu pareja ha estado engañándote?
¿Se involucran a menudo en infidelidad financiera?
¿Son siempre/a menudo irrespetuosos contigo?
¿Te hacen sentir pequeño?
¿Te menosprecian públicamente? ¿Frente a tu familia, hijos o amigos?
¿Te engañan haciéndote creer que no hicieron nada malo?
¿Te manipulan para que dudes de tu sistema de retroalimentación emocional?
¿Trivializan su dolor y se niegan a hacer algo al respecto?

Todo lo anterior son señales de que él te trata mal o ella te maltrata; la violencia física debe estar estrictamente prohibida. El abuso verbal y la negligencia emocional también pueden ser extremadamente traumatizantes para la víctima. No mereces esta humillación.

Si está en peligro inmediato, llame al 9-1-1.

Para obtener ayuda anónima y confidencial, las 24 horas del día, los 7 días de la semana, llame a la línea directa nacional contra la violencia doméstica al 1-800-799-7233 (SAFE) o al 1-800-787-3224 (TTY).

Consejos clave

Muchas veces tendemos a atribuir el mal comportamiento de nuestra pareja a causas externas, culpando a sus circunstancias o a nosotros mismos de haberlas instigado.
Es necesario aprender a reconocer el abuso. Abuso físico, emocional, financiero, verbal y sexual, junto con el aislamiento social y negligencia emocional, son formas en que tu pareja puede tratarte mal
No aguantes el mal comportamiento, piensa en tus límites y comunícalos asertivamente a tu pareja. Sé compasivo y amoroso contigo mismo.
Puede que le resulte difícil resistirse al mal comportamiento debido a problemas de autoestima o a un complejo de salvador u otro trauma emocional subyacente.
Si le resulta difícil defenderse, resistirse al mal comportamiento o salir de una relación tóxica y abusiva, busque la ayuda de un profesional.

Si te encuentras diciéndole frecuentemente a un amigo de confianza: “Él/ella me trató como si no fuera nada”, recuerda que hay un mensaje en la forma en que un hombre te trata o en la forma en que se comporta una mujer en una relación. E ignorar su mal comportamiento sólo lo reforzará. Claramente no te están mostrando el respeto que mereces. Pídales que cambien sus costumbres y, si no lo hacen, prepárese para marcharse. Debe priorizar su seguridad física y su salud mental/emocional.

Preguntas Frecuentes

1. ¿Por qué me quedo con alguien que me trata mal?

Cuando alguien te trata mal en una relación, puede que te resulte difícil dejarla debido a problemas de autoestima en los que inconscientemente piensas que no mereces un mejor comportamiento o porque tienes un complejo de salvador en el que crees que tu pareja está emocionalmente herida y tú no puedes. arreglalos. También puedes quedarte con ellos porque confías en que cambiarán. Es posible que tengas miedo de un futuro sin ellos.

2. ¿Puedes amar a alguien que te trata mal?

Puede que te guste la idea de estar enamorado de ellos. Incluso podrías sentirte inclinado a tolerar su comportamiento. Podrías sentir lástima por ellos y tratar de sanar el alma rota que les hace comportarse mal. Pero gradualmente te resultará cada vez más difícil enamorarte de alguien que te trata mal en una relación hasta que no puedas tolerar su presencia en tu vida.

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