Apego desdeñoso-evasivo: signos, causas y formas de superarlo

Nunca supe que había salido con alguien con un estilo de apego desdeñoso y evitativo, hasta hace poco. Cuando tenía 21 años, mi novio solía confundirme con su comportamiento. A veces, era amoroso y atento, hacía todo lo posible para que me sintiera atendida, hacía planes para nuestro futuro e indicaba de todas las maneras que yo era "la indicada". Luego, de repente, se distanciaba. Rara vez contestaba mis llamadas, alegando que estaba ocupado. Cuando nos conocimos, se mostró frío e inaccesible. Era como salir con un extraño. 

¿Estoy necesitado o él no está emocionalmente disponible? Me preguntaba todo el tiempo. Nuestra relación fracasó, pero no antes de causar un daño real a mi autoestima y confianza. Con toda la nueva información e investigación a nuestra disposición, ha quedado claro que estaba saliendo con un individuo con el clásico comportamiento de apego desdeñoso y evitativo. 

Dr. Shefali Batra (MD en Psiquiatría), psiquiatra y terapeuta cognitivo-conductual con sede en California, que se especializa en asesoramiento para separaciones y divorcios, rupturas y citas, y problemas de compatibilidad prematrimonial, comparte que una persona con apego desdeñoso-evasivo “evita la conexión emocional y se mantiene alejada de dependencia emocional”. Para entender esto, necesitamos aprender sobre el trauma del apego en los adultos. Déjame contarte todo al respecto. 

¿Qué causa los estilos de apego? 

Allá por la década de 1950, John Bowlby, un psicólogo británico, propuso una concepto revolucionario sobre el apego. Su teoría proponía que todos los niños nacen con una necesidad innata de apegarse a los demás para poder sobrevivir. En la década de 1970, la psicóloga Mary Ainsworth llevó este concepto un paso más allá y propuso la teoría de apego que conocemos y utilizamos hoy. 

Según ella, existen distintos estilos en cuanto a cómo las personas se apegan a los demás, dependiendo de su relación en la primera infancia con su cuidador principal. Se puede clasificar a los niños como personas seguras o estilos de apego inseguros. El trastorno de apego inseguro incluye los siguientes estilos:

• Apego ansioso 
• Apego desdeñoso-evitativo 
• Apego temeroso-evasivo 

Dr. Gaurav Deka (MBBS, Diploma PG en Psicoterapia e Hipnosis), un terapeuta de regresión transpersonal de renombre internacional y experto en salud y bienestar mental que se especializa en la resolución de traumas, dice: "Estos estilos de apego son una suma total de sus primeras experiencias con amor, cuidado y crianza". .”

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Efectos de los estilos de apego inseguros en las relaciones: según los expertos

Hablemos de cómo el trauma infantil afecta las relaciones en la edad adulta. Al comprender la forma en que los adultos se vinculan y conectan con los demás, se pueden tomar medidas para crear relaciones más sanas y satisfactorias. Aquí, discutiremos algunos de los efectos de los estilos de apego inseguros en las relaciones románticas, según lo afirman estudios y expertos.

• El Dr. Deka analiza la correlación entre el trauma infantil y las relaciones adultas: "La forma en que tus padres te hicieron sentir cuando eras niño gobierna cómo interactúas y reaccionas ante las conexiones íntimas cuando eres adulto".
• Un estudio realizado por Bartolomé y Horowitz afirma que “la experiencia que una persona tiene con su cuidador en la infancia llevaría a expectativas de las mismas experiencias en relaciones posteriores con parejas románticas”. 
• Según nuestro experto del día, el Dr. Batra, “Un estilo de personalidad desdeñoso y evasivo hace que a la pareja le resulte muy difícil mantenerse fiel. La pareja a menudo está confundida acerca de lo que se supone que debe hacer. Si el individuo y la pareja son conscientes de este estilo de personalidad, entonces pueden esforzarse por trabajar conscientemente hacia interacciones interpersonales más saludables. Si el patrón de evitación y desdén continúa, la relación se vuelve tóxica”.
• El psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), que se especializa en asesoramiento sobre relaciones y terapia racional emotiva conductual, clasifica a los ansiosos-estilo de apego ambivalente como “un caso clásico de amantes pegajosos, ansiosos y dudosos. Estas parejas tenían padres ambivalentes, que probablemente no podrían desempeñar el papel de padres completos”. 
• Los altos niveles de ansiedad y la obsesión por crear relaciones románticas "cercanas" son la forma en que una persona ansiosa-evasiva aborda las relaciones personales. Es posible que reconozca estos patrones en parejas pegajosas en las que intenta descubrir la diferencia entre el apego emocional poco saludable y el amor. Estos podrían ser signos de trastorno de desapego en adultos y pueden acompañarse de problemas de ira, problemas de confianza y problemas de apego.
• Puede haber diferencias entre los estilos temeroso y despectivo y evitativo, pero la mayor similitud es que generalmente tienen algún tipo de trauma que se remonta a su infancia. Es posible que sus cuidadores hayan sido inconsistentes en sus relaciones y, como resultado, la persona desarrolla una mezcla confusa de anhelo de intimidad y evitación de relaciones románticas. ¿Puede enamorarse un evasivo temeroso? No es imposible, pero requiere trabajo y esfuerzo de ambos socios.
• Claramente, los patrones de apego tempranos determinan los tipos de tranquilidad que usted necesita en una relación y su estilo de apego seguro e inseguro.

Si bien no es tan simple como decir que una mala infancia afecta las relaciones, hay un elemento vital de verdad en estas teorías. Por ejemplo, si tus padres eran personas seguras y cariñosas que te daban el tiempo y la atención que necesitabas, lo más probable es que te hayas convertido en un adulto confiado y con un apego seguro, con una alta autoestima, un fuerte sentido de seguridad y puede amar fácilmente. Por otro lado, si creciste en un hogar con comunicación inconsistente en una relación y atención inconsistente, puedes desarrollar una el miedo al abandono.

¿Qué causa el apego desdeñoso-evitativo? 

¿Qué causa el trastorno de apego o desapego por evitación-desprecio en los adultos? Es posible que haya crecido en un espacio donde se insistía en su independencia durante el desarrollo de la primera infancia. Incluso desde muy joven, te enseñaron a reprimir tu instinto de pedir ayuda y, como resultado, creciste autosuficiente, evitando la intimidad y temeroso de mostrar vulnerabilidad. Los padres de niños con apego evitativo suelen minimizar la necesidad de conexiones, ya sea a través del contacto físico o vulnerabilidad emocional. 

Estos niños aprenden a "apagar" sus necesidades (o al menos intentan hacerlo), pero la necesidad humana de conexión y su negación forma parte integral de su desarrollo y de sus interacciones sociales. Como mecanismo de afrontamiento, pueden redirigir su atención a otras tareas y enterrar la necesidad del tiempo, la atención y el amor de sus padres. Desarrollan un fuerte sentido de autosuficiencia y aprenden a no depender de los demás. Esta independencia forzada e inteligencia emocional continúa hasta la edad adulta y las relaciones románticas posteriores. El foco de atención en estos adultos recae directamente en ellos mismos y, como resultado, es posible que no puedan interpretar bien las relaciones sociales y personales o adaptarse a las necesidades de su pareja. 

¿Qué es el estilo de apego desdeñoso-evitante? 

Entonces, ¿qué es el apego evitativo-despreciativo (o el apego evitativo, como se le suele denominar)? En pocas palabras, las personas con este tipo de estilo de apego tóxico son demasiado independientes y pueden tener dificultades para desarrollar relaciones íntimas, significativas y a largo plazo. Prueba A: ¡Mi exnovio! El Dr. Batra agrega: “Las características típicas del estilo de apego desdeñoso-evitante son:

• No confían en su pareja. 
• Le dicen a su pareja que no confíe en ellos 
• Evitan formar una conexión emocional. 
• También descartan la conexión emocional de su pareja.

Sin embargo, no quieren que la relación se rompa. Simplemente no quieren dependencia y conexión emocional. Esto hace que a su pareja le resulte muy difícil”. 

El Dr. Deka añade: “El estilo de apego evitativo-despreciativo ofrece una visión clara de cuán estrechamente están conectadas las experiencias y relaciones adversas de la infancia. A una persona con este estilo de apego le resulta difícil afrontar la intimidad emocional. Priorizan su libertad e independencia por encima de todo y, por lo tanto, pueden sentirse rápidamente sofocados cuando la intimidad o la cercanía se afianzan en sus relaciones. Estas personas a menudo son acusadas por sus parejas de ser emocionalmente distantes. Debido a la sensación de malestar que surge de un sentimiento de cercanía, las personas evitativas y desdeñosas tienden a alejar a sus parejas, mentirles, tener aventuras o incluso terminar sus relaciones sólo para recuperar el sentido de independencia al que están acostumbrados. " 

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Características de las personas con estilo de apego desdeñoso-evitante

Los tipos de apego desdeñoso-evasivo son en realidad bastante fáciles de detectar. Esta lista de verificación rápida de características puede cambiar con el tiempo, pero generalmente incluye lo siguiente: 

• Las personas con este estilo de apego prefieren estar solas y ser autosuficientes y mantener a la gente a distancia.
• Suelen sentirse incómodos en las relaciones cercanas.
• Evitan situaciones y relaciones satisfactorias que sean demasiado emocionales o íntimas.
• No consideran que las parejas románticas sean necesarias y prefieren aventuras casuales y relaciones cortas.
• Evitan conflictos o desacuerdos y prefieren alejarse de la situación.
• No están interesados ​​en lo que los demás piensan o sienten y rara vez hacen un esfuerzo consciente por averiguarlo.
• Evitan el compromiso (de cualquier forma)
• Temen ser controlados
• Rara vez expresan sus emociones/miedos/ansiedades y tienen malas habilidades de comunicación.

Según los investigadores del apego, Fraley y Brumbaugh, los adultos con estilos de apego desdeñoso-evasivo pueden optar activamente por no involucrarse en relaciones cercanas de una manera preventiva para protegerse del rechazo o el conflicto. También pueden suprimir los recuerdos de eventos negativos y tener dificultades para expresar sus propios sentimientos e intereses. Todos estos rasgos sirven para complicar las relaciones interpersonales y requerirían una cantidad significativa de autoconciencia y sensibilidad para superarlos.

8 señales de que tienes un estilo de apego desdeñoso-evasivo

Analicemos los 8 signos comunes de personas con estilos de apego desdeñoso-evasivo que pueden aparecer en la edad adulta temprana. Es importante tener en cuenta que un hombre que evita el desdén no necesariamente exhibe todos estos rasgos todo el tiempo, o que los rasgos de una mujer que evita el desdén no siempre cumplen todos estos requisitos. A ver si te identificas con alguno de estos:

1. Tienes altos niveles de evitación de la intimidad. 

Cuanto más se acerquen las personas, más se desvinculará la persona desdeñosa-evasiva de la cercanía emocional y se alejará de la relación. intimidad emocional provoca altos niveles de malestar. Las personas con este tipo de estilo de apego suelen perder el interés cuanto más profunda se vuelve la relación y luego tienden a evitar la intimidad.

Entonces, ¿por qué regresan los que evitan el desdén? Cuando sus parejas se alejan emocionalmente, los evitativos desdeñosos tienden a regresar y centrar su atención una vez más en la relación. 

2. Has tenido una serie de relaciones cortas y superficiales o aventuras casuales. 

Lo poco que está en juego en relaciones casuales o aventuras permiten que quien evita el desdén se entregue a la intimidad, pero en sus propios términos. Dado que este tipo de relaciones superficiales rara vez se convierten en algo más profundo, hay poco en juego y está en consonancia con la evitación de obligaciones y la cercanía por parte de la persona. 

3. Eres conocido por tu autosuficiencia 

Las personas que son desdeñosas y evitativas tienden a llevar la independencia a los extremos. Es posible que se nieguen a depender de otros para satisfacer sus necesidades y les resulte difícil pedir ayuda. Dado que solo dependen de sí mismos, el estilo de apego desdeñoso-evitante se caracteriza por una personalidad demasiado segura y autosuficiente. 

Tienen un agudo sentido de quiénes son, qué les gusta y qué no les gusta, y sus objetivos en la vida. En el caso de las relaciones personales no románticas, se consideran de "bajo mantenimiento" y rara vez necesitan mucho de los demás. Por otro lado, esto puede llevar a muchos relaciones superficiales. 

4. Tu incapacidad para compartir sentimientos es una de las señales de que tienes un estilo de apego desdeñoso y evitativo.

A las personas desdeñosas y evitativas les resulta difícil conectarse con los demás y evitar una conexión emocional. No se abren en relaciones cercanas y mantienen sus sentimientos cerca de ellos mismos. Esto, a su vez, dificulta el desarrollo de relaciones duraderas. La distancia emocional confunde y hiere a las parejas de personas desdeñosas y evitativas. 

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5. Tu atención y afecto hacia tu pareja siguen siendo inconsistentes. 

La mayor queja de las parejas de adultos desdeñosos y evitativos es la imprevisibilidad del afecto. La relación puede pasar de una atención regular a un abandono muy rápidamente. Estos patrones inconsistentes se manifiestan a lo largo de una relación y podrían considerarse un tipo de comportamiento abusivo.  

6. Encontrar fallas y ser quisquilloso son sus acciones preferidas 

Una personalidad con apego evitativo será quisquilloso o encontrará fallas en su pareja en un intento inconsciente de sabotear una relación. De repente, los hábitos o la apariencia de su pareja se convierten en motivo de preocupación y en una situación conveniente. motivo de una ruptura. La demanda de seguridad es un desencadenante masivo de este tipo de personalidad, lo que genera una fuerte necesidad de escapar.  

7. Odias los conflictos 

Las personas con un estilo de apego evitativo tienden a escapar de las relaciones porque esperan ser abandonadas cuando una situación se vuelve desafiante o cuando el conflicto es inminente. En un intento por prevenir este rechazo, se retiran de la situación y evitan por completo la fuente del conflicto. 

8. Si te resistes a la vulnerabilidad y la apertura en las relaciones, es otra señal de que eres una persona desdeñosa y evasiva. 

Las personas con un estilo desdeñoso-evasivo tienden a juzgar a los demás cuando expresan sus sentimientos abiertamente o muestran algún indicio de vulnerabilidad. Esta desconfianza en que los demás sean humanos lleva a ser etiquetados como narcisistas que rara vez piensan bien de los demás (pero tienen una consideración excesivamente alta por sí mismos). 

¿Qué desencadena el comportamiento desdeñoso-evasivo?

Los siguientes factores desencadenantes pueden hacer que una persona que evita el desprecio retroceda y escape o finja que la relación no existe:

• Cualquier relación o situación en la que se sientan fuera de control. 
• Situaciones impredecibles 
• Argumentos o conflictos
• Crítica y juicio de los demás. 
• Dependencia y vulnerabilidad de los demás. 
• Cuando su pareja exige su tiempo o atención. 

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Cómo superar y formar apegos seguros

Si siente que exhibe los rasgos de una persona desdeñosa y evasiva y desea tener una relación romántica profunda y exitosa (o mejores conexiones con los demás), hay pasos definitivos que puede tomar hacia la recuperación. Sin embargo, no siempre se trata de cómo corregir los patrones de comportamiento de apego desdeñoso y evitativo. Y desarrollar una seguridad estilo de apego no significa que no enfrentarás problemas en tus relaciones significativas. Sin embargo, estará equipado con las herramientas necesarias para afrontarlos de forma saludable.

Cómo tratar el comportamiento de apego desdeñoso-evitante

En un estudio de Simpson y Rholes, Apego adulto, estrés y relaciones románticas Hay consejos sobre cómo tratar el comportamiento de apego desdeñoso y evitativo. Afirma: “Cuando se enfrentan a eventos estresantes, las personas muy evasivas pueden no ser plenamente conscientes de que están molestas y (tienden a) no querer ni buscar ayuda de sus parejas. A la luz de sus modelos de trabajo negativos y cínicos, los individuos evitativos se sentirán motivados a reducir o contener cualquier angustia que sientan siendo autosuficientes, lo que les permite restablecer la independencia, la autonomía y el control personal. 

"En consecuencia, las personas evasivas muestran conductas de apego que les permiten cierto contacto con sus parejas, pero a una distancia segura y emocionalmente cómoda y en los términos que ellos dictan". A continuación se muestran algunas formas de superar este comportamiento y formar vínculos seguros:

1. Si buscas sanar tu estilo de apego inseguro, comienza por mejorar la comunicación con los demás. 

Ya sea con su pareja o con su familia y seres queridos, es esencial ser más abierto acerca de sus sentimientos en el momento presente y aceptar las necesidades y deseos de los demás. Las relaciones cercanas florecen cuando existe un espacio seguro para comunicarse. Sea honesto acerca de cómo se siente y esté abierto al escuchar a los demás. Incluso en situaciones en las que hay dos evitadores en una relación, abriendo canales de comunicación puede recorrer un largo camino. 

2. Desafía tus respuestas habituales 

Ser consciente de sus respuestas es el primer paso para cambiarlas. Pequeños pasos, como decir sí cuando dirías que no, o aceptar hablar de las cosas en lugar de alejarse del conflicto, son todas formas de hacer un esfuerzo con tu pareja.

3. Sé consciente 

Concéntrese en el presente en lugar de insistir en el pasado o imaginar el futuro. Escriba un diario, reflexione sobre sí mismo y trabaje para aceptar sus emociones. Todo esto te ayudará a tolerar situaciones que pueden estar fuera de tu control y otros posibles desencadenantes. 

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4. Pedir ayuda

Lo mejor que puede hacer es buscar una solución a largo plazo para la recuperación. Esto implicaría encontrar un terapeuta profesional que le tome de la mano y le indique sus patrones de comportamiento. El cambio siempre es incómodo y es útil tener un aliado de tu lado, que te apoye en este viaje. 

5. Trabajar en la autorregulación 

La forma en que maneja sus propias emociones y acciones puede ayudar a desencadenar eventos. Puedes hacer esto mediante:

• Trabajar en contra de su respuesta habitual para reprimir las emociones. 
• Hablar de sus sentimientos con sus seres queridos. 
• Construyendo confianza en los demás lentamente
• Dependiendo de los demás poco a poco 
• Pidiendo ayuda 
• Tomando espacio personal Cuándo lo necesita 
• Trabajando en tu crítico interior 
• Permitirte cometer errores y perdonarte por ellos

El Dr. Deka dice: “Por lo tanto, una persona puede considerar que tener una pareja emocionalmente inaccesible es su mayor problema, cuando, en realidad, debería centrarse en por qué atrajo a esa pareja en primer lugar. Llegar a la raíz de la influencia de los padres en las relaciones es la clave para resolver todos y cada uno de los problemas que pueda tener. Sin él, cualquier solución sería, en el mejor de los casos, superficial. Tarde o temprano, usted y su pareja caerán en sus viejos patrones y tendencias”.

Cómo lidiar con el apego desdeñoso-evasivo en su pareja

El Dr. Batra tiene las siguientes sugerencias sobre cómo lidiar con el apego desdeñoso-evasivo: “Le daría el siguiente consejo práctico a la pareja de una persona con una personalidad desdeñosa-evasiva. 

• Infórmese sobre esta condición. El primer paso es reconocer las señales. El segundo es saber que no puedes preguntarte cómo solucionar el apego desdeñoso-evasivo ya que no es un problema que pueda 'curarse'.
• No sigas cediendo sólo porque amas a la persona. Al fin y al cabo, la caridad empieza en casa. 
• Sea consciente de sí mismo para que el siguiente paso sea que usted Establecer límites
• Explícale a tu pareja qué le está haciendo su comportamiento a tu relación y su impacto en ti personalmente. 
• Hazle saber a tu pareja que estás ahí para ayudarla y que puede confiar en ti.
• Es muy importante que la pareja consciente se dé cuenta de esto y trate de empujar a la pareja con el estilo disfuncional a buscar el tratamiento adecuado para los problemas de apego en los adultos. 

Si tu pareja exhibe los rasgos de este tipo de estilo de apego, debes saber que hay esperanza. Si bien el camino por delante puede no ser el más fácil, la buena noticia es que el cambio puede ocurrir. Si la persona en cuestión quiere cambiar, este estilo de apego puede evolucionar hacia un estilo más seguro con práctica y esfuerzo genuino. Si eres la pareja afectada debes tener en cuenta lo siguiente:

1. Habla con un profesional 

Comprenda que el proceso de curación y cambio puede ser más sencillo con ayuda profesional. Es posible que esté demasiado cerca de la situación para ofrecer opiniones y sugerencias imparciales. Un terapeuta o consejero ayudará al evasivo desdeñoso a comprender su pasado y reconocer patrones de comportamiento.

También puede buscar apoyo y responder sus propias preguntas, como cómo apegarse menos a alguien con este estilo de apego, cómo su estilo de apego afecta su relación o cómo sanar su estilo de apego primero. Para que lo sepas, consejeros capacitados y autorizados en bonobolopanel de gy siempre están aquí para ti.

2. Comprenda que habrá conflicto 

Cuanto más te acerques a tu pareja que evita el desdén, más querrá escapar. Usted debe tranquilízalos sobre tu relación que no vas a ninguna parte y calmar sus miedos al abandono. Espere períodos de retraimiento intercalados con afecto, pero dependerá de usted mantenerse firme durante todo esto y ofrecerles un espacio seguro para que compartan sus emociones (sin recriminaciones). Establecer límites con alguien que evita también es una faceta crucial de la recuperación. 

3. Afirmaciones positivas 

No gimes. Es cierto. Escuche, el camino hacia la recuperación y la seguridad no será bonito y ambos necesitan toda la ayuda que puedan obtener. Aumentar las vibraciones positivas y desarrollar una práctica de atención plena y afirmaciones puede ayudar a mejorar su conexión como pareja. Además, la necesidad de juzgar y criticar a los demás se reduce significativamente cuando la aceptación y la positividad entran en la ecuación. 

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4. Acepta que esto NO se trata de ti 

En el camino hacia la aceptación de tu pareja y todas sus luchas, es esencial recordarte que nada de esto se trata de ti o de lo que haces. Al final del día, su compañero desdeñoso y evasivo está luchando contra sus propios demonios en el camino hacia su recuperación. Dejar a una pareja evasiva puede ser su única esperanza de seguridad. Pero si decides quedarte, ten paciencia y no juzgues.

Todo el mundo merece ser amado y tener una relación amorosa. Las conexiones interpersonales significativas y saludables son definitivamente cosas a las que aspirar y por las que trabajar. Si bien el comportamiento desadaptativo, desdeñoso y evitativo será difícil de superar, aprender sobre estos diferentes estilos de apego, sus causas y cómo sanarlos puede crear vidas más plenas. 

Preguntas Frecuentes

¿Qué es el estilo de apego desorganizado en las relaciones? Causas y signos

Psicología del amor: teorías que hacen que las relaciones funcionen

Estilo de apego inseguro en las relaciones: causas y cómo superarlo

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