La fase de luna de miel había terminado definitivamente. Si bien en los primeros dos años del matrimonio de Jenny y Richard las peleas eran pequeñas y poco frecuentes y el sexo reconciliado hacía desaparecer el resentimiento, no era así en estos días. Ahora las peleas giraban en torno a cuestiones más importantes.
Por ejemplo, Richard quería tener un hijo, mientras que Jenny sentía que no estaba preparada para afrontar una interrupción de su carrera en ese momento. ¡No ayudó que su pareja le dijera constantemente que su reloj biológico estaba corriendo! Eso sólo la hizo enfurecer aún más. ¿Cómo podrían aprender a dejar de pelear en una relación?
Para abordar este problema contamos con aportes de dos expertos: Kashish Vyas, consejero y practicante de EFT (Técnica de Libertad Emocional), y Riddhi Doshi Patel, psicóloga infantil y directora fundadora de la Academia Rhhyns en Mumbai.
Discutir y pelear son parte de cualquier relación romántica. A veces son necesarias las peleas para expresar emociones u opiniones fuertes a tu pareja. Sin embargo, si las peleas son demasiado frecuentes y explosivas, pueden causar gran angustia. Puede dificultar que una pareja vuelva a conectarse a un nivel íntimo. Puede tener un impacto adverso en otros aspectos de sus vidas.
La hostilidad subyacente en una relación puede provocar una atmósfera tóxica en el hogar. Si hay niños, pueden quedar traumatizados al presenciar peleas frecuentes e intensas entre sus padres. Las peleas constantes en una relación también pueden llevar a la separación o al divorcio. ¿Cómo puedes dejar de pelear con tu cónyuge? Antes de explorar esto, veamos los temas por los que las parejas frecuentemente pelean.
¿Por qué se pelean las parejas?
Índice
en 2020 Estudio Un artículo publicado en la revista Personality and Individual Differences titulado 'Diferencias individuales y desacuerdos en las relaciones románticas' arroja luz sobre este asunto. El estudio desarrolló una escala llamada Escala de Razones para el Desacuerdo en las Relaciones Románticas (RDRRS). La escala contiene 30 ítems organizados en seis categorías:
Atención/afecto inadecuado: Este es un problema grave ya que la mayoría de las personas entienden el amor como atención y gestos de afecto. En ocasiones, puede haber una problema de comunicación o la preocupación puede ser la culpable. Para evitar discusiones en una relación, concéntrate en tu pareja cuando hable o comparta sus emociones.
Celos/infidelidad: Las peleas pueden desencadenarse si estás en contacto con tu ex, si tiendes a comparar desfavorablemente a tu pareja con otros hombres/mujeres o si tienes tendencia a coquetear. Deja de pelear con tu novia haciéndola sentir especial y segura
Tareas/responsabilidades: Este puede ser un tema complicado. Si ambas personas son profesionales que trabajan, la persona que hace más trabajo en la casa seguramente sentirá que las cosas no son justas. Evite las discusiones en una relación preparando un horario de tareas domésticas para todos los miembros de la familia, incluidos los niños.
Sexo: Los diferentes impulsos sexuales, las relaciones sexuales poco frecuentes y las relaciones sexuales insatisfactorias son áreas espinosas. Deja de pelear con tu cónyuge y trata de discutir el tema abiertamente. Visitar a un terapeuta matrimonial o sexólogo podría ayudar
Control/dominio: Cuando una relación no se basa en la igualdad, uno de los socios puede dominar al otro. La pareja dominante puede tomar decisiones importantes y menores, lo que hace que la pareja sumisa se sienta frustrada. Una forma de dejar de pelear con tu novia es darle la misma voz en todas las decisiones, por pequeñas que sean.
Planes futuros/dinero: Aquí una cuestión importante es si los objetivos individuales están sincronizados con los objetivos de pareja. Hijos: si tener hijos y cuándo es a menudo un tema polémico. Si ya tiene hijos, los diferentes estilos de crianza pueden crear conflictos. Las parejas que viven separadas debido a compulsiones profesionales están destinadas a enfrentar tensiones. Puedes dejar de pelear en un relación a larga distancia manteniéndose en contacto constante y expresando su amor y aprecio mutuo
Algunos expertos consideran que el dinero es una causa importante de conflicto de pareja. Quién aporta más dinero, quién toma decisiones relacionadas con el dinero, quién debe pagar por algo, diferentes estilos de gasto: todas estas son cuestiones en las que tienen lugar las luchas por el dinero en una relación.
Después de 40 años de experiencia, el destacado consejero matrimonial Dr. John Gottman llegó a la conclusión de que el 69% de los conflictos matrimoniales nunca se resuelven. Eso significa que las parejas tienden a tener la misma pelea una y otra vez. Podría ser por dinero, intimidad o familia. Y, a veces, resulta útil consultar a un terapeuta o sexólogo.
Luchas constantes en una relación debido a necesidades insatisfechas
Si bien tenemos una variedad de razones por las que las parejas pelean, existe un hilo común entre ellas. Según un 2018 Estudio publicado en el Journal of Family Therapy titulado '¿Por qué las parejas se pelean? Desde una perspectiva de frustración de necesidades sobre conflictos e insatisfacción en las relaciones, las peleas pueden estallar cuando los socios no pueden satisfacer las necesidades del otro.
Las personas tienen tres necesidades psicológicas: la necesidad de autonomía, competencia y relación. La necesidad de autonomía se ve frustrada cuando los individuos se sienten controlados por su pareja. La propia necesidad de competencia se ve frustrada cuando la pareja provoca sentimientos de fracaso.
Sin embargo, el más significativo es que "la relación necesita frustración" cuando la pareja es fría, se rechaza y se distancia entre sí, lo que provoca tensión y soledad en la relación. Este tipo de frustración conduce con mayor frecuencia tanto al inicio de un conflicto como al uso de patrones de comunicación menos constructivos durante el conflicto, revela el estudio.
Cómo dejar de pelear en una relación: 7 estrategias que funcionan
Reiteramos: pelear hasta cierto punto es saludable para una relación. Pero cuando avanza hacia la fealdad o el abuso, o si está causando una gran infelicidad a usted, a su pareja y a toda su familia, es hora de ponerle fin. Eso no significa que siempre tengas que dar marcha atrás, a veces sólo necesitas un cambio de perspectiva. Aquí hay 7 estrategias que funcionan.
1 Tomar un descanso
- Cuando una pelea se vuelve demasiado acalorada, es mejor que abandones la habitación hasta que las cosas se calmen un poco. De esta manera no dirás cosas hirientes de las que luego te arrepientas.
- A veces, una pareja puede necesitar pasar un tiempo separados para obtener una perspectiva más clara sobre el tema polémico y su relación. Visite a su familia cercana y con la que se sienta cómodo, pero evite discutir los detalles íntimos de su relación con una tercera persona, a menos que sea su terapeuta.
- Salir de casa y salir a caminar juntos para discutir el tema también es una buena idea.
2. Acepta cuando te equivoques
- Cuando tu pareja te critica o te culpa por algo, es natural que te pongas a la defensiva. Sin embargo, esto es contraproducente. Es mejor pensar con calma, tragarse el orgullo y aceptar cuando se equivoca.
- Mejor aún, discúlpate. Esta es una excelente manera de detener el ciclo de peleando en una relación. Una disculpa es como música para los oídos de una pareja enfurecida. Sin embargo, la disculpa debe ser sincera y justificada. No te disculpes sólo para calmar las cosas cuando realmente sientas que tu pareja está equivocada.
- Es mucho más fácil culpar a tu pareja que admitir que estás equivocado. ¿Pero quién dijo que las relaciones románticas son fáciles?
3. No ataques a tu pareja
- Habla sobre el problema agravante en lugar de atacar a tu pareja. Según el Dr. Gottman, uno de los predictores del divorcio es cuando una persona ataca constantemente el carácter de su pareja en lugar de aislar el problema específico que la molesta.
- Comunique sus sentimientos utilizando declaraciones en primera persona. En lugar de decir: "Nunca tienes tiempo para mí", podrías decir: "Me siento solo cuando no tenemos suficiente tiempo juntos”
- Nunca exageres ni hagas declaraciones que lo abarquen todo como: “Eres una persona tan pésima”
- Atacar a su pareja por no preocuparse lo suficiente puede ocurrir cuando viven en ciudades separadas debido a la desconexión que ambos sienten. Deja de pelear en una relación a larga distancia evitando este escollo
4. Mantenga la lucha civilizada
- No gritar, insultar ni usar malas palabras: este tipo de comportamiento puede dañar gravemente la relación.
- Cuida tu tono y lenguaje corporal. Evite el sarcasmo, las expresiones duras y los gestos feos.
- La violencia física es un absoluto no-no
- No amenaces con terminar la relación. Puede que lo digas con enojo, pero permanecerá en la mente de tu pareja y causará inseguridad en los días venideros.
5. Piensa en positivo
- Recuerda por qué amas a tu pareja. María y Harry tenían este ritual en su matrimonio de 12 años que había impedido que sus peleas se intensificaran. Cada vez que se lanzaban a una acalorada discusión, comenzaban a tomarse de la mano. Esta conexión amorosa les impidió hacer o decir cosas hirientes a su pareja. Es difícil decir: "Eres tan estúpido" cuando estás tomado de la mano. En lugar de eso, podrías decir: “No estoy de acuerdo con lo que estás diciendo”. Tomarse de la mano simboliza que están juntos en esta lucha para descubrir el problema y resolverlo.
- Aligere el ambiente con un poco de humor. Haz una mueca graciosa para expresar tu frustración. Las peleas constantes en una relación pueden dar un respiro en risas y diversión.
- Algunas declaraciones pueden enfriar el ambiente inmediatamente. Por ejemplo, "quizás tengas razón" o "entiendo lo que estás diciendo".
- Trate de no calificar sus declaraciones con 'pero'. Por ejemplo, decir: “Sé que ayer estabas cansado, pero yo también y no me ayudaste a recoger la mesa”.
- Escuche con empatía: trate de ver las cosas desde la perspectiva de su pareja. Esta es una forma de dejar de pelear diariamente en una relación.
Lectura relacionada: Seis experiencias de parejas sobre cómo la psicoterapia ayudó a su relación
6. Quédate en el presente
- Opere en el presente: no permita que los dolores y patrones de la infancia determinen su comportamiento en el presente. Además, no le guardes rencor a tu pareja: perdona las palabras y acciones pasadas que te hayan molestado.
- Pero haga un seguimiento de sus argumentos e identifique los problemas subyacentes. Recuerde que ganar la discusión no es importante, resolver el problema sí lo es.
7. Frena tus niveles de estrés
- Intenta frenar tus niveles de estrés con ejercicio, yoga, respiración profunda y/o meditación.
- Duerma lo suficiente ya que la falta de sueño puede causar estragos físicos, mentales y emocionales.
- Relájate con tu música favorita o regálate un masaje
- Aprende a ser feliz contigo mismo: automáticamente tendrás menos peleas con tu pareja, ya que esto te hará bajar el tono de las expectativas.
Cómo dejar de luchar por el bien de tus hijos
Dado que los constantes conflictos entre padres pueden traumatizar a los niños, hablamos con el psicólogo infantil y director fundador de la Academia Rhhyns en Mumbai, Riddhi Doshi Patel. Sus cuatro mantras sobre cómo dejar de pelear en una relación son:
- Establezca reglas familiares que se apliquen a todos. Involucrar a los niños en el establecimiento de las reglas. Dividir las tareas del hogar de manera justa
- Cuando estés en medio de una pelea, toma la iniciativa para abraza a tu pareja. Puede parecer imposible cuando estás enojado con tu pareja. Pero no lo es. Y funciona. Abrazar calma los ánimos y hace que ambos se relajen
- Siempre que estés peleando, no lo lleves al día siguiente. Intenta resolver el problema antes de dormir.
- Cada pelea es una experiencia de aprendizaje. Si se mete en peleas insignificantes varias veces, hable de ello antes de retirarse por el día. Ambos socios podrían tomar papel y lápiz y anotar sus sentimientos. Y cómo podrían haber manejado mejor la situación.
Opinión experta
Hablamos con Kashish Vyas, consejero y practicante de EFT (Técnica de Libertad Emocional). Estas son sus sugerencias sobre cómo una pareja podría dejar de pelear:
Hagan una pausa y escúchense unos a otros. Esto es para garantizar que no saque conclusiones precipitadas y cree su propia historia. Debes escuchar atenta y empáticamente a tu pareja y tratar de comprender su perspectiva. Si sigues hablando y hablando de lo que te está pasando, es poco probable que la pelea se resuelva.
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Darnos espacio y tiempo unos a otros. Si una pareja está en un intercambio acalorado, podría ser una buena idea que uno de los miembros abandone la zona de conflicto por algún tiempo. Quizás no sea el momento adecuado para discutir el tema. Por lo tanto, no intente abordar el asunto de frente. Cuando alguno de los dos no está de humor para escuchar a la otra persona, no tiene sentido intentar resolver el conflicto.
Resolver problemas de relación con los padres. Existe una conexión entre la relación que tenías con tus padres y la que tienes con tu pareja. Podrías estar siguiendo viejos patrones. Y esperar que su pareja comprenda sus problemas. En realidad, tienes que trabajar en tus problemas y curarte a ti mismo.
Respeta los límites de tu pareja. A veces, nos sentimos tan abrumados en una relación que olvidamos que nuestra pareja tiene su límites de la relación. Cada socio es un individuo por derecho propio. No puedes faltarles el respeto. Uno de los miembros de la pareja puede volverse posesivo o hacer valer su peso, mientras que el otro puede convertirse en un presa fácil. Este es un patrón poco saludable
Detener peleas y resolver conflictos van de la mano. Ambos son objetivos a largo plazo. Con conciencia y práctica, una pareja puede reemplazar las discusiones acaloradas con una conversación constructiva. Cabe mencionar aquí que el hecho de que las parejas peleen no significa que no sean felices en una relación. Si pelean de manera justa y no se lastiman indebidamente, las peleas pueden resolver problemas subyacentes profundos y hacer que la relación sea más saludable.
Sin embargo, todo dicho y hecho, una pareja debe dejar de pelear todo el tiempo en una relación. O si no, ¿cómo van a disfrutar el uno del otro y de la relación? ¿Y no es eso lo que más esperamos cuando estamos enamorados? Estar en paz con nosotros mismos y con los demás.
Consejos sensatos para la resolución de conflictos en una relación
¿Por qué las peleas se vuelven más importantes que las relaciones?
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