21 cosas que no debes hacer después de una ruptura 

¿Has visto la película Atracción fatal ? Si no, búscala, prepara palomitas y prepárate para una experiencia emocionante. La mujer en cuestión se volvió loca porque el hombre casado con el que tenía una aventura decidió terminar la relación. En mi caso, no tenía una aventura. Pero casi me vuelvo loca como ella cuando mi novio me dejó. Mi comportamiento en aquel entonces fue un ejemplo perfecto de lo que no se debe hacer después de una ruptura.

Años más tarde, no puedo evitar sentirme bastante tonto por cómo actué. Sin embargo, aprendí algunas lecciones excelentes sobre lo que se debe y no se debe hacer para superar una ruptura de la manera más saludable posible. Basándome en estas lecciones de vida, compilé una lista de 21 cosas que no se deben hacer después de una ruptura. Si usted también está luchando para hacer frente al tornado de emociones tras una ruptura y no está manejando la situación demasiado bien, preste atención. 

Qué no hacer después de una ruptura: 21 cosas que te impiden seguir adelante

En primer lugar, está totalmente bien llorar como un río. Pero construye un puente sobre el río y comienza el proceso de cruzarlo. No querrás quedarte estancado, revolcándote en la autocompasión mientras tu pareja está ocupada deambulando por toda la ciudad con el nuevo pez. Entonces, aquí va una lista completa de lo que no deben hacer después de una ruptura, chicos y chicas:   

1. No hablar de la ruptura

Superar una ruptura puede ser difícil. Pero no hablar de ello no ayuda. Solo te compadecerás de ti mismo en lugar de seguir adelante. Hablar de ello puede aliviar el dolor. Busca apoyo en tu red de confianza: un amigo cercano, un familiar de confianza o incluso un terapeuta que pueda brindarte un excelente espacio para desahogarte.

Sobre esto, la psicóloga Nandita Rambhia comenta: “Rodéate de personas empáticas, que te comprendan y te ayuden a sentirte mejor. Tú decides cuándo acudir a terapia después de una ruptura. Nadie debería obligarte”. Busca el apoyo de quienes puedan distraerte y ayudarte a no pensar en tu ex. Pasa tiempo con ellos para recordar cuánto te quieren.

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2. Ponerse conflictivo

La etiqueta tras una ruptura exige que mantengas la cordura. Debo admitir que no lo hice muy bien. Estaba enfadada, agresiva y muy conflictiva. Iba a su puerta a armar un escándalo. Y ni hablemos de lo que pasaba cuando lo veía con otra mujer. Si tan solo me hubiera tomado el tiempo de aprender estrategias para dejar de sentir celos ... Cuando dejé de hacerlo, descubrí que podía empezar a soltarlo. La comunicación después de una ruptura no es importante si no hay nada que te ate a tu ex, como un hijo. Así que, en mi experiencia, una de las cosas que no se deben hacer después de una ruptura es armar un escándalo para llamar la atención de tu ex.

3. Aferrarse a la esperanza de que volverán

La mejor manera de superar una ruptura es aceptar que se acabó. ¿Quieres saber qué no decir después de una ruptura? «Por favor, vuelve conmigo». Suplicar que reconsideren la relación te hace parecer desesperado y te lleva a conformarte con cualquier cosa. Es normal querer recuperar a tu ex. Pero, en realidad, el silencio puede ser la mejor venganza.

Las rupturas duelen, así que date tiempo suficiente para superar el dolor y la depresión. No es valiente negar tus sentimientos. La psicóloga y consejera Juhi Pandey afirma: “La regla de no contacto es fundamental si quieres seguir adelante con tu vida. Si te resulta difícil cortar la comunicación de golpe, puedes empezar a reducirla gradualmente. Cuando llegues al punto en que la presencia o ausencia de tu ex no te afecte demasiado, habrás descubierto cómo recuperar tu poder. En eso se resume principalmente la psicología del no contacto tras una ruptura”.

4. Recurrir a la adicción

Esa copa de vino ha sido un gran consuelo, ¿verdad? Y ahora, te estás acabando el biberón en una hora. Sé que lo hice. Él no volvió, pero seguro que tenía un dolor de cabeza punzante que me hacía compañía. Deja de recurrir a formas tan poco saludables para superar una ruptura. 

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5. Convertirse en un acosador de las redes sociales

Tuve que dejar de seguir, silenciar y bloquear a mi ex en mis redes sociales. Revisar obsesivamente sus publicaciones me consumía de rabia. Lo acosaba en las redes sociales y luego perdía el sueño al ver lo fácil que parecía haberlo superado. Me hervía la sangre cuando veía sus selfies felices con nuevos amigos o sus mensajes crípticos sobre seguir adelante que sentía que iban dirigidos a mí.

Entonces, si te preguntas: "Mi novia rompió conmigo, ¿qué debo hacer?". o "Mi novio me dejó, ¿cómo sigo adelante?", soltarlos en las redes sociales es un excelente punto de partida para distanciarte de tu ex.  

6. No cuidarte a ti mismo

Tienes el corazón roto y te compadeces de ti mismo. Por eso, dejas de comer, no puedes dormir, no haces ejercicio ni siquiera sales con tus amigos más cercanos. ¡Atención! Estás recurriendo a todos los métodos poco saludables para superar una ruptura.

Levántate y empieza a quererte. La psicóloga Juhi Pandey aconseja: «Es el antídoto perfecto contra la autocompasión. La clave es empezar poco a poco. Puede que pierdas el interés por las cosas que te rodean o que no tengas apetito. En momentos como estos, debes recordarte que la ruptura no es el fin del mundo».

7. Participar en un comportamiento negativo después de la ruptura

“Mi novia rompió conmigo, ¿qué debo hacer?” “Mi novio me dejó y siguió adelante como si yo no significara nada. ¿Cómo puedo superar esto?” Bueno, a veces no hay nada que puedas hacer más que aceptar la realidad de que tu relación ha terminado.

Definitivamente debes mantenerte alejado de patrones poco saludables como enviarle mensajes de texto a tu ex en estado de ebriedad en medio de la noche o aparecer inesperadamente en el lugar donde van. Todo lo que hace es hacerte parecer desesperado y puede resultar en una baja autoestima cuando tu ex te mira como si estuvieras loco. 

Un usuario de Reddit resume su experiencia: "¿Cómo es posible que no me extrañe? No dejo de pensar en lo que podría haber hecho para que quisiera volver conmigo. Ahora no la quiero de vuelta. Cuando terminamos, le dije que creía que podíamos arreglar las cosas, y ella dijo que no quería. No voy a rogarle que vuelva conmigo; si quiere hablar, que venga. Pero aun así me duele, no puedo quitarme de la cabeza la idea de que podría haber hecho algo para que quisiera quedarse".

8. Vigilar sus vidas

El acoso, desde el acoso en redes sociales hasta el acoso físico, está totalmente prohibido. Incluso podrías tener que alejarte de amigos en común. A menos que compartan responsabilidades, corta todo contacto. La regla de no contacto puede ser de gran ayuda para superar una ruptura, así que aplícala durante el tiempo que sea necesario.

La psicoterapeuta Gopa Khan aconseja: “La psicología de la regla de no contacto es similar a la cruel pero efectiva estrategia de arrancarse una tirita de golpe. Si bien puede ser extremadamente doloroso al principio, te ayuda a aceptar que tu pareja ya no forma parte de tu vida. A medida que asimilas esta realidad, poco a poco vas abandonando la falsa esperanza de recuperar a tu ex. Esto crea espacio en tu vida y en tu mente para comenzar un nuevo capítulo”.

9. Arremeter emocionalmente

Fue desagradable estar cerca de mí después de la ruptura. Pasé por episodios de arrebatos emocionales. En un momento estaba llorando y al siguiente arrojaba vasos contra la pared. Sólo se sentiría bien por un corto tiempo, pero el dolor seguía ahí. Tuve que aprender a expresar mis emociones de forma sana, así que comencé a escribir. Cada vez que te sientas tentado a contactarlos durante momentos emocionales, busca algo más que hacer.

El autocuidado es fundamental, por eso

• Ejercer
• tomar clases de yoga
• Comienza un nuevo pasatiempo · Pasa tiempo con tus buenos amigos

Hay muchísimas cosas divertidas que hacer después de una ruptura . Lo peor que puedes hacer es centrarte en lo mal que te sientes. Créeme, en unos meses el dolor de la ruptura habrá disminuido considerablemente, aunque ahora mismo no lo sientas así.

10. Buscando venganza después de la ruptura

Te lastimaron, así que quieres lastimarlos de vuelta. Ahora, estás ocupado tratando de averiguar cómo vengarte de tu ex . ¿Qué tal si canalizas esa energía hacia algo que realmente ayude a enriquecer tu vida y te ponga en un mejor lugar emocionalmente? Esto podría ser cualquier cosa,

• Tu trabajo
• Un pasatiempo
• Diario
• Practicando la atención plena
• Viajar

11. Destruir las cosas de tu ex

No pude resistirme a las típicas mezquindades que se le hacen a un ex, como destrozar sus pertenencias. No es la mejor manera de superar una ruptura. Tiré todas sus cosas a la basura, les rocié gasolina y las vi arder mientras disfrutaba de una copa de vino. Pero incluso después de que todo se convirtiera en cenizas, la rabia y el resentimiento persistieron. En retrospectiva, debería haberlo donado todo al Ejército de Salvación.

12. Apresurarse a relaciones de rebote

Te sientes solo o intentas darle celos a tu ex . Así que decides empezar una relación de rebote. Eso es algo que no debes hacer después de una ruptura. Aprovecha ese tiempo para sanar y convertirte en la mejor versión de ti mismo. Claro que es la opción más difícil, pero también es la única manera de abrir tu corazón y tu vida a alguien nuevo de verdad y crear conexiones significativas.

13. Ignorando tus emociones

El sufrimiento emocional que supone una ruptura puede ser abrumador. Permítete sentir las emociones y encontrar una salida saludable para ellas. Para superar una ruptura es necesario que te des la gracia de lamentar la pérdida de la relación de una manera saludable. Y eso incluye aceptar la vulnerabilidad emocional durante este momento difícil.

El Dr. Gaurav Deka, terapeuta de regresión transpersonal , afirma: “Es normal sentir ansiedad después de una ruptura, simplemente porque nuestra experiencia del amor se siente con mayor intensidad en el cuerpo que en el cerebro. Sentimos el amor a nivel somático más que a través de nuestros pensamientos, sentimientos y emociones”.

“Por ejemplo, cuando experimentamos abstinencia de cualquier tipo de sustancia, alcohol o incluso comida, en realidad es nuestro cuerpo el que experimenta estos antojos, y nuestra mente interpreta ese antojo y lo traduce en pensamientos como “quiero beber alcohol” o “Quiero postre”. Estos pensamientos surgen como resultado de que el cuerpo anhela algo que desea desesperadamente. La experiencia de estar enamorado y luego perderlo tampoco es muy diferente de estos anhelos”.

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14. Culparte por la ruptura

La mejor manera de superar una ruptura es no culparse a uno mismo. Sentir culpa después de una ruptura es común, pero revivir cada minuto de lo que podría haber sido diferente no ayuda. Además, no sigas llamando a tu ex buscando explicaciones o respuestas. Podría manipularte y hacerte creer que tú eras la mala persona en la relación.

15. Hacer cambios inesperados en la vida

¿Es buena idea alejarse después de una ruptura? Sí, pero sólo si es lo que habías planeado hacer. No hagas las maletas y te vayas de repente porque no puedes soportar pasar un minuto más en la misma ciudad que tu ex. Apresurarse a tomar decisiones importantes porque está emocional puede volver y perjudicarlo más adelante. Definitivamente una de las cosas que no se deben hacer después de una ruptura ya que puede tener graves consecuencias.

16. Recurrir a la autolesión

El duelo es una etapa normal tras una ruptura . Sin embargo, permitir que esta montaña rusa emocional te afecte hasta el punto de autolesionarte o incluso tener pensamientos suicidas es una señal peligrosa. Si has tenido esos pensamientos, por fugaces que sean, es fundamental que no te aísles. Necesitas a tu familia y amigos cerca en este momento difícil.

17. Difundir rumores sobre tu ex

Difundir rumores sobre tu ex es sin duda una de las cosas insignificantes que puedes hacerle a tu ex y no tiene ningún resultado positivo. Además, es simplemente una mala etiqueta de ruptura. Piensa seriamente qué decir y qué no decir después de una ruptura antes de mencionar sus nombres. Si no estás en el espacio mental donde puedas hablar de tu ex de manera racional, simplemente evita hablar de él por completo.

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18. Evitar la ayuda profesional

La depresión tras una ruptura es real y puede impedirte seguir adelante. Busca ayuda profesional si te resulta difícil sobrellevarla. El psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle afirma: «Un terapeuta o consejero puede ayudarte a ver las cosas desde una perspectiva más amplia. Puede ayudarte a comprender que el duelo es una emoción humana universal y que no es una experiencia única para ti».

Si estás pensando en buscar ayuda, los expertos en salud mental de Bonobology , altamente capacitados y con amplia experiencia , están a tu disposición. Pueden guiarte a través del dolor de tu ruptura y del proceso de recuperación.

19. Acechar a las parejas actuales de tu ex

Una de las formas poco saludables de superar una ruptura es acechar a las parejas actuales de tu ex y compararte con ellas. Lo único que estás haciendo es buscar formas de lastimarte aún más. No lo hagas, es un ejercicio inútil y te traerá más dolor.

20. Tratando de ser amigo del ex

Mi amigo me preguntó: «Mi novia rompió conmigo, ¿qué debería hacer? Estoy pensando en contactarla para ser amigos». «Ni se te ocurra», le respondí de inmediato. No me malinterpretes, es posible ser amigo de una ex, pero hay que darle tiempo. Mientras haya emociones de por medio, no funcionará.

Un usuario de Reddit comenta: “Mucha gente intenta ser amiga y, en el 99% de los casos, la cosa termina mal para uno o ambos. Lo hacen porque se sienten culpables y quieren aliviar esa culpa, pero también porque son egoístas y quieren mantener la cercanía/intimidad de la relación sin reconocer el dolor. Claro que se puede ser amable, pero una relación seria rara vez termina siendo solo amigos”.

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21. Perder la fe en el amor

¡Oye, Cupido sigue presente! Si crees que sin tu ex el amor ya no existe, te impedirá seguir adelante con tu vida. Es muy importante superar una ruptura, de lo contrario podrías quedarte estancado en la relación pasada.

La psicóloga clínica Namrata Sharma afirma: “El cierre puede ser una parte importante de la vida de una persona. Para validar todo en su futuro, necesitan esa última conversación concluyente. De lo contrario, pueden perder la confianza en las cosas. Pero para algunas personas, una conversación de cierre después de una ruptura puede convertirse en una fuente de revivencia del trauma”.

“Por lo tanto, hay que decidir con mucho cuidado para qué parte de su relación o de la pelea quieren cerrar. De lo contrario, puede resultar una experiencia traumática y hacer más daño que bien. Tiene el poder de deteriorar el proceso de curación”.

Qué hacer después de una ruptura

Pensé que mi vida se había acabado cuando mi ex me dejó. Por un momento, no creí que volvería a encontrar el amor, a disfrutar de la vida ni nada parecido. Pero recurrí a mi red de apoyo, me permití sentir mis emociones y lo superé. Aprendí que es posible encontrar la felicidad después de una ruptura y sanar por completo. Así que, chicos, aquí les dejo algunos consejos para después de una ruptura:

• Dale espacio a tu emoción: Espere todo tipo de emociones: tristeza, melancolía, confusión, anhelo, etc. Exprésalas como necesites, pero sin recurrir a comportamientos destructivos como recurrir a la adicción. 
• Hablarlo: Inmediatamente después, experimentará una montaña rusa emocional. Su sistema de apoyo puede proporcionarle una excelente salida para desahogarse durante este tiempo. Entonces, adelante, acude a ellos en busca de apoyo. 
• Obtenga ayuda profesional: Si las emociones son abrumadoras y no puedes afrontarlas, recuerda que no hay que avergonzarse de buscar ayuda profesional. 
• Priorizar el autocuidado: Tu salud mental es importante. Así que cuídate mucho y concéntrate en encontrar la felicidad una vez más. 
• Sigue viviendo tu vida: La vida continúa y hay mucha alegría en el mundo. Haz lo que amas y así dejarás de pensar en el dolor que estás atravesando.
• Evita el contacto con tu ex: Hasta que te recuperes, mantente alejado de tu ex. Y eso incluye incluso las plataformas de redes sociales o cualquier lugar donde sea probable que los conozcas, incluso si eso significa no estar con amigos en común. 
• Muévete si es necesario: ¿Es buena idea alejarse después de una ruptura? Sí, si compartes casa. Acepte mudarse para poder comenzar su vida de nuevo

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Recuerde, no avanzará de la noche a la mañana. Estuviste enamorado de esta persona y vivirás muchas emociones, noches de insomnio y más. Evita caer en la trampa de buscar formas de volver con tu ex. Deja de pensar que es la única persona adecuada para ti y, si son buenos amigos, volverán. Dedica tu tiempo libre de manera constructiva, toma clases de yoga, comienza un nuevo proyecto y piensa en cómo evitarás cometer los mismos errores en tus nuevas relaciones.  

Una ruptura dolorosa puede parecer el fin del mundo y las consecuencias inmediatas pueden ser un trastorno emocional que puede hacerte sentir como si estuvieras aferrándote a un clavo ardiendo para mantenerte a flote. Pero superar una ruptura de forma saludable es posible. Una vez que superé la mezquindad posterior a la ruptura, supe que era hora de seguir adelante. Hablé con mis amigos cercanos, me mantuve alejada de mi ex y seguí viviendo mi propia vida. Sólo usted puede determinar cómo quiere avanzar en el futuro. Pero priorice su salud mental y busque ayuda profesional si tiene dificultades.  

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